Как быть счастливым, здоровым и успешным в любом возрасте

Men TodayСпорт

14 610 дней молодости

20 лет

В этот период ваше тело еще растет и, чтобы делать это эффективнее, само производит допинг — уровни тестостерона и гормона роста зашкаливают. Более зрелым мужчинам фармацевтические компании продают эти сокровища под видом эликсира вечной молодости. Перед соблазном не могут устоять даже такие состоявшиеся товарищи, как Сильвестр Сталлоне или подкастер Джо Роган. Вам же самое время сосредоточиться на том, чтобы состояться в этой жизни самому (для этого советуем послушать подкаст Men Today “Мужской разговор”, выпуски “Как найти работу мечты и научиться проходить собеседования на ура” и “Скованные одной цепью: как найти свое место в обществе и место обществу в своей жизни”).

Здоровье

В 20 лет большинство обходят поликлиники стороной. Увы, такое халатное отношение может обернуться тем, что в следующие десятилетия обходить придется уже кабинеты с людьми в халатах. Если верить статистике, то в последние годы от повышенного давления страдает почти половина россиян (при этом большая часть из них — мужчины). Гипертония может привести в том числе к эректильной дисфункции (а этим, как известно, можно напугать даже самого бесстрашного из нас), поэтому хотя бы два раза в год проверяйте давление у врача и раз в три года проходите полный чекап.

Правила мышц

Работайте над большой тройкой. Само по себе тело растить мышцы не будет, сколько бы в нем гормона роста и тестостерона ни было, поэтому увеличивайте веса и налегайте на три вещи:

  • Приседания со штангой
  • Становая тяга
  • Упражнения на пресс

Делайте меньше, но больше

Ваша основная цель — не количество повторов, а вес, с которым вы работаете. Если сейчас вы делаете 3 подхода по 12 повторов, переключитесь на 5–6 подходов по 3–4 повтора.

Ваша тренировка

5 минут — на гибкость

40 минут — на силу

15 минут — на кардио

Проверьте себя

То, что в 20 лет вся ваша сила сосредоточена ниже пояса, касается и мышц ног в том числе. Хорошим способом проверить ее будет вертикальный прыжок.

Возраст — высота прыжка

20–29 лет — 50 см

30–39 лет — 43 см

40–49 лет — 35 см

50–59 лет — 28 см

Не дотянули до нормы?

Заведите полезную привычку, три раза в неделю выполнять это простое упражнение. Встаньте на край 30- или 45-сантиметрового ящика. Прыгните вниз и, приземлившись ровно перед ящиком, тут же выпрыгните вверх так высоко, как только сможете. Сделайте 3 подход а по 5 повторов с перерывом 10 секунд между повторами и 2 минуты — между подходами.

Совет от Ильи Алехина, директора направления “Тренажерный зал” сети фитнес-клубов World Class

Возможно, вы удивитесь, но уже с 25 лет организм человека начинает медленно стареть — постепенно в дело вступают дегенеративные процессы. Однако у многих замедление обмена веществ и рост жировой массы начинаются горазд о раньше — это связано с тем, что сегодня большинство людей страдает от гиподинамии (недостаточной физической активности и уменьшения мышечной силы. — МТ)

Поэтому, чтобы не прийти к 30-летнему рубежу в неприглядном виде, нужно тренироваться хотя бы два-три раза в неделю.

30 лет

Если в прошлые 10 лет заканчивало расти и крепнуть тело мужчины, то между 30 и 40 годами завершает формирование его мозг. К этому моменту молодые люди накапливают достаточное количество жизненного опыта: из подчиненных превращаются в начальников, из бойфрендов — в мужей, а из сыновей — в отцов. Тогда же нередко наступает кризис среднего возраста, который последние годы стремительно молодеет, но бояться этого не стоит — человеку, столкнувшемуся с проблемой раньше, легче решить ее (конечно, с определенными оговорками — подробнее в подкасте Men Today “Мужской разговор”, выпуск “Кризис среднего возраста. Можно ли его избежать или убежать из него?”).

Здоровье

Старость, конечно, не радость, но и в 30 многие мужчины сталкиваются с трудностями. Импотенция, облысение, лишний вес — типичный набор скуфа. Чтобы избежать этого, не бойтесь ходить к врачам (в России по-прежнему наш пол делает это куда менее охотно, чем пол противоположный), обращайтесь за психологической поддержкой, просто ухаживайте за собой, а еще послушайте выпуск нашего подкаста “Как прожить до 200 лет?” и прочитайте в этом номере статью в рубрике “Мужской разговор” — там вы найдете много полезного не только для здорового тела, но и для здорового отношения к жизни вообще.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
6 советов женщине, муж которой не хочет детей 6 советов женщине, муж которой не хочет детей

Вы всегда мечтали стать матерью, а ваш партнер хочет «пожить для себя»?

Psychologies
История безумия в классическую эпоху История безумия в классическую эпоху

Программный труд Мишеля Фуко, исторический экскурс о психиатрии

kiozk originals
Древняя ДНК указала на обмен генами между охотниками-собирателями Северной Африки и Европы Древняя ДНК указала на обмен генами между охотниками-собирателями Северной Африки и Европы

Население Восточного Магриба сохраняло преемственность от охотников-собирателей

N+1
7 фактов, которые мужчины должны знать о женщинах 7 фактов, которые мужчины должны знать о женщинах

Что женщины считают важным донести до мужчин

Men’s Health
Всем сестрам – по серьгам Всем сестрам – по серьгам

Какие проблемы чаще всего возникают в наследственных спорах и как их решить?

Лиза
Выгоды будь здоров Выгоды будь здоров

Всё больше компаний мотивируют своих сотрудников проходить диспансеризацию

Men Today
Модный план на год Модный план на год

11 способов прокачать свой стиль

Добрые советы
«Казнь Джейн Грей» «Казнь Джейн Грей»

Художник Поль Деларош запечатлел Джейн Грей в момент казни

Дилетант
Анна Козлова: Жизнь всегда проигрывает, она все недокручивает Анна Козлова: Жизнь всегда проигрывает, она все недокручивает

Сценарист Анна Козлова об «Аутсорсе», жести и своём 1996-м

Ведомости
Кто особенно склонен к изменам: 3 ключевые психологические черты, подталкивающие к неверности Кто особенно склонен к изменам: 3 ключевые психологические черты, подталкивающие к неверности

Почему некоторые люди изменяют, а другие — нет?

Psychologies
Дача мечты Дача мечты

Превратили типовой и уже выстроенный каркасный дом в уютную, стильную дачу

Идеи Вашего Дома
Актер и педагог Актер и педагог

Владимир Канухин о гигиене в профессии и ответственности перед аудиторией

OK!
Лиги настоящих джентльменов Лиги настоящих джентльменов

Зачем Азамату Мусагалиеву, Айдару Гараеву и Виктору Щеткову медиаспорт?

Men Today
Татьяна Архипова Татьяна Архипова

Директор БДТ Татьяна Архипова хранит традиции и внедряет современные форматы

Собака.ru
Суверенитет дороже денег Суверенитет дороже денег

Россия не имеет полной цепочки производства редкоземельных металлов

Монокль
Скорая домашняя помощь Скорая домашняя помощь

Как грамотно помочь себе или другому человеку в опасных ситуациях со здоровьем

Лиза
Закадрович и не только Закадрович и не только

Самые необычные прозвища советских актеров

Лиза
Макар Хлебников: «Близкий круг – лучшая терапия» Макар Хлебников: «Близкий круг – лучшая терапия»

Макар Хлебников о том, как стал актером, и о партнерстве с Юрой Борисовым

Ведомости
Антон Рогачёв: «Прежде всего мы стремились играть людей» Антон Рогачёв: «Прежде всего мы стремились играть людей»

Актер Антон Рогачёв про взаимоотношения с фэнтези и любовь к истории

Grazia
Читаем Читаем

Книги о мечтателях, бунтарях, романтиках, о тех, кто не сдается и меняет правила

СНОБ
Типичная ошибка начинающих предпринимателей, и как ее предотвратить Типичная ошибка начинающих предпринимателей, и как ее предотвратить

Люди, которые начинают новый бизнес, часто совершают одну «фатальную ошибку»

Inc.
Жила-была Жила-была

Удивительная история о ремесле, таланте, упрямстве и любви

Новый очаг
Авдотья Александрова и Рим Оксана Авдотья Александрова и Рим Оксана

Как быть странной моделью, сделать фэшн из материнства и холодной котлеты?

Собака.ru
Экономика кухни: как решить больной вопрос Экономика кухни: как решить больной вопрос

За время работы в индустрии я не помню такой турбулентности

Bones
От факелов до светодиодов: история эволюции светильников От факелов до светодиодов: история эволюции светильников

История эволюции светильников от древних времен до нашей эпохи

ТехИнсайдер
«Мне нечего прятать» «Мне нечего прятать»

О необходимости высказывания в мире, любви к своему дому и об отношениях с отцом

Правила жизни
Я — сноб: коллекционер Антон Козлов Я — сноб: коллекционер Антон Козлов

Коллекционер Антон Козлов — про искусство собирать современный арт

СНОБ
Ледовый капитан Ледовый капитан

TANK 400 цвета «ольхон» рядом с одноименным островом

Автопилот
«Суперджет» стал еще роднее «Суперджет» стал еще роднее

Полет нормальный: сможет ли «Суперджет» окончательно приземлиться в России?

Монокль
Открыть в приложении