Как быть счастливым, здоровым и успешным в любом возрасте

Men TodayСпорт

14 610 дней молодости

20 лет

В этот период ваше тело еще растет и, чтобы делать это эффективнее, само производит допинг — уровни тестостерона и гормона роста зашкаливают. Более зрелым мужчинам фармацевтические компании продают эти сокровища под видом эликсира вечной молодости. Перед соблазном не могут устоять даже такие состоявшиеся товарищи, как Сильвестр Сталлоне или подкастер Джо Роган. Вам же самое время сосредоточиться на том, чтобы состояться в этой жизни самому (для этого советуем послушать подкаст Men Today “Мужской разговор”, выпуски “Как найти работу мечты и научиться проходить собеседования на ура” и “Скованные одной цепью: как найти свое место в обществе и место обществу в своей жизни”).

Здоровье

В 20 лет большинство обходят поликлиники стороной. Увы, такое халатное отношение может обернуться тем, что в следующие десятилетия обходить придется уже кабинеты с людьми в халатах. Если верить статистике, то в последние годы от повышенного давления страдает почти половина россиян (при этом большая часть из них — мужчины). Гипертония может привести в том числе к эректильной дисфункции (а этим, как известно, можно напугать даже самого бесстрашного из нас), поэтому хотя бы два раза в год проверяйте давление у врача и раз в три года проходите полный чекап.

Правила мышц

Работайте над большой тройкой. Само по себе тело растить мышцы не будет, сколько бы в нем гормона роста и тестостерона ни было, поэтому увеличивайте веса и налегайте на три вещи:

  • Приседания со штангой
  • Становая тяга
  • Упражнения на пресс

Делайте меньше, но больше

Ваша основная цель — не количество повторов, а вес, с которым вы работаете. Если сейчас вы делаете 3 подхода по 12 повторов, переключитесь на 5–6 подходов по 3–4 повтора.

Ваша тренировка

5 минут — на гибкость

40 минут — на силу

15 минут — на кардио

Проверьте себя

То, что в 20 лет вся ваша сила сосредоточена ниже пояса, касается и мышц ног в том числе. Хорошим способом проверить ее будет вертикальный прыжок.

Возраст — высота прыжка

20–29 лет — 50 см

30–39 лет — 43 см

40–49 лет — 35 см

50–59 лет — 28 см

Не дотянули до нормы?

Заведите полезную привычку, три раза в неделю выполнять это простое упражнение. Встаньте на край 30- или 45-сантиметрового ящика. Прыгните вниз и, приземлившись ровно перед ящиком, тут же выпрыгните вверх так высоко, как только сможете. Сделайте 3 подход а по 5 повторов с перерывом 10 секунд между повторами и 2 минуты — между подходами.

Совет от Ильи Алехина, директора направления “Тренажерный зал” сети фитнес-клубов World Class

Возможно, вы удивитесь, но уже с 25 лет организм человека начинает медленно стареть — постепенно в дело вступают дегенеративные процессы. Однако у многих замедление обмена веществ и рост жировой массы начинаются горазд о раньше — это связано с тем, что сегодня большинство людей страдает от гиподинамии (недостаточной физической активности и уменьшения мышечной силы. — МТ)

Поэтому, чтобы не прийти к 30-летнему рубежу в неприглядном виде, нужно тренироваться хотя бы два-три раза в неделю.

30 лет

Если в прошлые 10 лет заканчивало расти и крепнуть тело мужчины, то между 30 и 40 годами завершает формирование его мозг. К этому моменту молодые люди накапливают достаточное количество жизненного опыта: из подчиненных превращаются в начальников, из бойфрендов — в мужей, а из сыновей — в отцов. Тогда же нередко наступает кризис среднего возраста, который последние годы стремительно молодеет, но бояться этого не стоит — человеку, столкнувшемуся с проблемой раньше, легче решить ее (конечно, с определенными оговорками — подробнее в подкасте Men Today “Мужской разговор”, выпуск “Кризис среднего возраста. Можно ли его избежать или убежать из него?”).

Здоровье

Старость, конечно, не радость, но и в 30 многие мужчины сталкиваются с трудностями. Импотенция, облысение, лишний вес — типичный набор скуфа. Чтобы избежать этого, не бойтесь ходить к врачам (в России по-прежнему наш пол делает это куда менее охотно, чем пол противоположный), обращайтесь за психологической поддержкой, просто ухаживайте за собой, а еще послушайте выпуск нашего подкаста “Как прожить до 200 лет?” и прочитайте в этом номере статью в рубрике “Мужской разговор” — там вы найдете много полезного не только для здорового тела, но и для здорового отношения к жизни вообще.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Авдотья Александрова и Рим Оксана Авдотья Александрова и Рим Оксана

Как быть странной моделью, сделать фэшн из материнства и холодной котлеты?

Собака.ru
Вся суть в конце Вся суть в конце

Долгое время нам твердили: главное в сексе - это прелюдия!

Men’s Health
Как набрать мышечную массу согласно науке: секреты рельефного тела Как набрать мышечную массу согласно науке: секреты рельефного тела

Набор мышечной массы – это не просто про штангу и куриную грудку

ТехИнсайдер
Водородный разворот Водородный разворот

Как устроена водородная энергетика и чем «водоробус» лучше электробуса

Популярная механика
Ингибитор тирозинкиназы помог при хронической крапивнице в третьей фазе испытаний Ингибитор тирозинкиназы помог при хронической крапивнице в третьей фазе испытаний

Ученые сообщили об успехе испытаний ремибрутиниба при хронической крапивнице

N+1
Герасим и топор, или Преступление без наказания Герасим и топор, или Преступление без наказания

Вероятно, это самое знаменитое описание преступления в мировой литературе

Дилетант
8 ошибок, которые все совершают, когда готовят салат с тунцом 8 ошибок, которые все совершают, когда готовят салат с тунцом

Не любишь салат с тунцом? А ты точно правильно его готовишь?

VOICE
Польша между двух рек и трёх спичек Польша между двух рек и трёх спичек

Как Большая тройка определяла границы, статус и политическое устройство Польши

Дилетант
Не просто ритуал: зачем бильярдный кий натирают мелом Не просто ритуал: зачем бильярдный кий натирают мелом

Какой прок от мела в бильярде?

ТехИнсайдер
Альтернативы вытесняют карты Альтернативы вытесняют карты

Быстро растет популярность альтернативных способов оплаты – СБП, NFC, биометрии

Ведомости
Охотники за сырьем Охотники за сырьем

Ради каких неочевидных природных ресурсов раньше любили затевать войны?

Вокруг света
Расшифровка диалога, полученного по молекулярной связи Расшифровка диалога, полученного по молекулярной связи

Я жив. И даже условно цел, но существую в виде облака...

Наука и жизнь
Основа макияжа Основа макияжа

Как продают и из чего делают косметику в России, рассказывает Наталья Ракоч

СНОБ
Древняя ДНК указала на обмен генами между охотниками-собирателями Северной Африки и Европы Древняя ДНК указала на обмен генами между охотниками-собирателями Северной Африки и Европы

Население Восточного Магриба сохраняло преемственность от охотников-собирателей

N+1
Режим признан нелетным Режим признан нелетным

Почему закрываются ЭПР по тестированию дронов в регионах России

Ведомости
Сапог — оружие богатыря Сапог — оружие богатыря

Cвязаны ли в действительности Илия Печерский и легендарный герой Илья Муромец?

Дилетант
Фактор роста Фактор роста

Особенности факторных стратегий на российском финансовом рынке

Деньги
Плохие словечки Плохие словечки

Как отучить ребенка от нежелательной лексики?

Лиза
Великая подделка Габсбургов Великая подделка Габсбургов

На надгробии Фридриха III Габсбурга выбита аббревиатура AEIOU

Дилетант
«Отречение Карла V» «Отречение Карла V»

Драма отречения императора Карла V в картине Луи Галле, прославившей художника

Дилетант
Верным курсом Верным курсом

Активные ингредиенты — «тяжелая артиллерия» в уходе за кожей

Лиза
Мягкая сила Мягкая сила

Идеальный диван в гостиную: как выбрать, куда поставить

Лиза
Здоровье в наследство Здоровье в наследство

Генетический скрининг супругов поможет избежать риска родить больного ребенка

Ведомости
Ирландская загадочность, стиль и бездонные голубые глаза: 7 лучших фильмов с Киллианом Мерфи Ирландская загадочность, стиль и бездонные голубые глаза: 7 лучших фильмов с Киллианом Мерфи

Самые знаковые работы харизматичного актера Киллиана Мерфи

Psychologies
Рынок логистики вступил в полосу невезения Рынок логистики вступил в полосу невезения

Российская логистическая отрасль встревожена спадом активности клиентов

Монокль
Вместе с семьёй Вместе с семьёй

Этот дом можно назвать воплощением мечты любого горожанина

Идеи Вашего Дома
Вкусно и постно Вкусно и постно

Выбираем продукты для здорового рациона в Великий пост

Добрые советы
Рейс на русский Куршевель Рейс на русский Куршевель

Повышение доступности туристических кластеров — драйвер развития аэропортов

Монокль
Парфюмерный этикет Парфюмерный этикет

Как правильно использовать ароматы

Grazia
Открыть в приложении