Правда ли тренировки заряжают энергией?

ЛизаСпорт

Всегда в активе!

Люди, далекие от спорта, считают, что на фитнес нужно тратить много сил, которых потом может не хватить на более важные вещи. А приверженцы тренировок возражают: как раз занятия заряжают энергией. Кто прав?

Конечно же, первые неправы. Они почему-то решили, что энергия – понятие ограниченное. Выписали нам при рождении некоторое количество сил, и это на всю жизнь. На самом деле такого ограничения нет. Тело словно аккумулятор с возможностью подзарядки. Природа дала нам биологические механизмы как для расхода энергии: на обогрев тела, движение, рост, восстановление клеток, так и для ее накопления из еды и во время сна. Однако накопить энергию наше тело может и в виде жировых отложений, которые портят фигуру, провоцируют повышенное давление, сахарный диабет и прочие проблемы со здоровьем. Чтобы она сберегалась не «мертвым грузом», а могла легко и эффективно использоваться, нам и нужен фитнес. Занятия спортом помогают получаемые извне калории использовать разумно: укрепить мышцы и кости, освежить кожу, стать крепче физически и эмоционально.

Сели батарейки…

Отказываться от фитнеса из-за того, что ты устала (потратила много энергии) в офисе, неправильно. Усталый разум не означает усталое тело. Современные исследования показывают, что ощущение усталости от сидячей (не физической!) работы во многом связано с расходом нейромедиаторов (нейротрансмиттеров).

Это биологически активные химические соединения, которые передают нервный импульс от одной нервной клетки к другой. Они относятся к различным видам и отвечают за передачу разных типов импульсов. Нейромедиаторы находятся между нейронами и постепенно разрушаются при использовании. Так вот, оказывается, чем меньше человек двигается, тем хуже синтезируются нейромедиаторы и сильнее выражен дисбаланс между их группами. Так, нейромедиаторы серотонин (связанный с ощущением удовольствия) и нор адреналин (норэпинефрин) вообще не могут синтезироваться без регулярных нагрузок на мышцы. Их недостаток, между прочим, ведет к депрессии. Вот и получается: чем дольше мы сидим, тем более вялыми и грустными становимся.

Совет

После изматывающей умственной нагрузки – бегом на тренировку! Если ты новичок в фитнесе или не очень любишь потеть, начни с восточных гимнастик, которые уделяют особое внимание именно восстановлению сил, жизненного тонуса: йоги, цигуна, тайцзицюань. Пусть тебя не смущают эзотерические разговоры о внутренней энергии, или пране. Представь, что речь идет о тех самых нейромедиаторах и передаче нервных импульсов. Более подготовленные могут давать себе любую нагрузку – хоть бег, хоть бокс.

Ноги не держат

Физическую усталость никто не отменял. Мы чувствуем недостаток энергии как после дня, проведенного на ногах, так и после тренировки. Как ее восполнить?

Специалисты в области спортивной медицины тщательно изучали, как человек теряет энергию во время движения и как ее эффективно восстановить. Оказалось, что физическое утомление связано с двумя состояниями.

Не хватает углеводов. Для любой физической нагрузки (и тренировки, и просто беготни по офису) организм берет энергию в первую очередь из углеводов. Из жиров тоже берет, но попозже, а главное, без углеводов до жира не добраться, они как фитиль в свече. Основной энергетический запас углеводов хранится в мышцах и печени. Если он иссякает, человек испытывает усталость, не хочет идти на тренировку и вообще заниматься спортом.

Совет

Не пропускай приемы пищи. Каждый из них должен содержать белок и сложные углеводы (злаки, картофель, макароны). Именно из них пополняются углеводные резервы. Простой пример: если ты собираешься в фитнес-клуб к 19–20 часам, то в 17–18 (за 1,5–2 часа до тренировки) хорошенько «заправься». Иначе внезапно можешь почувствовать себя так, будто весь день мешки грузила, и до спортзала уже не доберешься.

Закисление мышц, накопление лактата – побочного продукта получения энергии из жиров и углеводов. Если начать двигаться не очень быстро, дышать легко, то буферные системы крови успеют с ним справиться и вывести из мышц. Если же нестись с места в карьер, то лактат останется в мышцах, снижая их рН. Уменьшение этого показателя свидетельствует о закислении организма. Обычно это происходит через 2–4 минуты после резкого старта или во время интервальной тренировки.

Совет

Не надо отменять тренировку. Просто снизь ее напряженность, например, перейди с бега на ходьбу и дай буферным системам крови сделать свое дело. Кстати, эти самые системы представляют собой определенный набор химических соединений, которые эффективно «захватывают» молекулы лактата. Пополнить запас нужных элементов очень просто: регулярно пей минеральную воду, особенно в дни занятий.

Любители спорта выигрывают!

Физическая активность стимулирует работу организма. Причем силы, которые мы тратим на спорт, компенсируются! При грамотно выстроенных тренировках ты получишь запас энергии больше, чем был до этого. Оптимальный энергетический субстрат в организме – это гликоген, запасы углеводов в мышцах и печени. У тренированного человека они значительнее, чем у нетренированного, у которого увеличиваются запасы жира, а не углеводов. Так что у любителей спорта и фигура стройнее, и энергетическое депо больше. После занятий эффективнее работает гормональная система, усваиваются минералы в костях, укрепляются стенки сосудов, налаживается питание органов и тканей за счет улучшения кровообращения. В итоге повышается запас прочности организма. Но это небыстрый процесс. Кстати, если после утренней тренировки ты засыпаешь, тому есть причины.

Первая: слишком высокая нагрузка, не соответствующая твоему уровню подготовки.

Вторая: отказ от завтрака. Некоторые считают, что не стоит есть утром до тренировки и пару часов после нее. Это в корне неверно! После нагрузки должны восстановиться мышечные клетки, гормоны и т. д., а это энергоемкий процесс. Если не восполнять затраты за счет пищи, энергии не останется.

Правила энергетической тренировки

Какая тренировка зарядит энергией? Лучше сочетать разные виды нагрузки: силовые упражнения, занятия на выносливость, восточные гимнастики на координацию и гибкость.

Правильно выбирай нагрузку. Ориентируйся на свое дыхание: ты должна быть в состоянии сказать фразу из 5–6 слов, не задыхаясь, не хватая ртом воздух. Можно воспользоваться гаджетами: многие пульсометры определяют оптимальную пульсовую зону. Или рассчитай ее самостоятельно по такой формуле: 55–75% от максимального пульса, равного 220, минус возраст.

Важно ежедневно активно двигаться. Особенно это касается тех, у кого сидячая работа. 3 раза в неделю стоит проводить полноценную часовую тренировку. В остальные дни желательны прогулка, легкая растяжка или гимнастика хотя бы по 10–30 минут. Их задача – переключить организм из состояния сидения в движение: разогреть мышцы, разогнать кровь и т. п. Именно в этом секрет йоги, которая прекрасно заряжает энергией: она не столько тренирует, сколько возвращает в нормальное состояние. Такого же эффекта можно добиться с помощью любого вида тренинга, подобрав нагрузку под себя.

Высыпайся. Сон – время накопления сил и восстановления всех органов и систем. Без здорового ночного отдыха энергетический баланс организма нарушается.

Не голодай до и после спорта. Нам рекомендуют есть каждые 4–5 часов, вот и впиши фитнес между приемами пищи.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Запретов больше нет Запретов больше нет

Ешь углеводы даже на диете! Лови список продуктов для похудения

Лиза
Спортсменка с артритом: как Маи Михара стала звездой фигурного катания Спортсменка с артритом: как Маи Михара стала звездой фигурного катания

У Михары ревматоидный артрит, но она не планирует завершать спортивную карьеру

Forbes
Как победить эффект «йо-йо» Как победить эффект «йо-йо»

Как спрыгнуть с весовых качелей и, похудев, сохранить результат?

Здоровье
На твердой земле: как выбрать безопасный район для покупки недвижимости в Турции На твердой земле: как выбрать безопасный район для покупки недвижимости в Турции

О системе страхования в Турции и о проверках недвижимость на сейсмоустойчивость

Forbes
Тайская весна Тайская весна

На тайских курортах незабываемые впечатления весной обеспечены

Лиза
Физики создали самого тяжелого кота Шрёдингера за всю историю Физики создали самого тяжелого кота Шрёдингера за всю историю

Недавно ученые создали самого тяжелого кота Шредингера на сегодняшний день

ТехИнсайдер
Как продать квартиру в ипотеке. 4 способа не нарушить закон Как продать квартиру в ипотеке. 4 способа не нарушить закон

Ты можешь избавиться от долговых оков – продать квартиру, купленную в ипотеку

Лиза
Что такое милиумы на лице: причины, лечение и профилактика Что такое милиумы на лице: причины, лечение и профилактика

Почему возникают милиумы и как можно их убрать?

РБК
Брук Шилдс: как объективация почти разрушила жизнь самой популярной модели в США Брук Шилдс: как объективация почти разрушила жизнь самой популярной модели в США

«Прелестное дитя: Брук Шилдс» — один из лучших фильмов о шоу-бизе

Forbes
Взгляд на космос: как Макензи Листруп стала главой крупнейшей космической лаборатории Взгляд на космос: как Макензи Листруп стала главой крупнейшей космической лаборатории

6 апреля новым директором Центра космических полетов стала Макензи Листруп

Forbes
Заехать по-соседски Заехать по-соседски

На длинные майские праздники мы решили махнуть на машине в Республику Беларусь!

Лиза
Волосы на заколках: 7 вещей, которые нужно знать о безвредной альтернативе наращиванию Волосы на заколках: 7 вещей, которые нужно знать о безвредной альтернативе наращиванию

Для чего нужны волосы на заколках и кому они подойдут?

VOICE
Ты как ребенок: почему взрослый ведет себя по-детски? Ты как ребенок: почему взрослый ведет себя по-детски?

Порой инфантильное поведение становится чертой характера. Почему?

Psychologies
Renault Arkana. Поедем в купе Renault Arkana. Поедем в купе

Arkana: Уникальный проект от Renault

4x4 Club
Великое дао скромного боба: как соевый соус завоевал статус интернациональной приправы Великое дао скромного боба: как соевый соус завоевал статус интернациональной приправы

Соевый соус проделал непростой путь длиной в 2500 лет

Вокруг света
«Не отступать от цели, не обвинять всех вокруг и не жалеть себя»: как попасть в список Forbes «Не отступать от цели, не обвинять всех вокруг и не жалеть себя»: как попасть в список Forbes

Какими качествами необходимо обладать, чтобы попасть в список богатейших

Psychologies
Короли небес: история о том, как создавались легендарные широкофюзеляжные самолеты Короли небес: история о том, как создавались легендарные широкофюзеляжные самолеты

1960-е – золотой век мировой гражданской авиации

ТехИнсайдер
Правила жизни Сергея Прокофьева Правила жизни Сергея Прокофьева

Правила жизни композитора, дирижёра и пианиста Сергея Прокофьева

Правила жизни
«Просвещать и карать» «Просвещать и карать»

Функции цензуры в Российской империи середины XIX века

N+1
Принимай каждый день Принимай каждый день

Отношения со своим «я» – как ни крути, самые важные в жизни

VOICE
Машины, которых нам не хватает Машины, которых нам не хватает

Российские автомобили стали главными на отечественном рынке

Деньги
«В теории вероятностей он совершал крупные открытия каждые два года» «В теории вероятностей он совершал крупные открытия каждые два года»

120 лет со дня рождения Андрея Колмогорова, одного из величайших ученых

Наука
Разочарование в партнере: как предотвратить и пережить — 4 совета Разочарование в партнере: как предотвратить и пережить — 4 совета

Почему мы так часто останавливаем выбор не на тех?

Psychologies
Быть или не быть, или о судьбе бумажных библиотек Быть или не быть, или о судьбе бумажных библиотек

Цифровизация не уменьшает, а только меняет ценность настоящих книг

Наука
8 водных активностей, которые надо попробовать этим летом и как заниматься ими безопасно 8 водных активностей, которые надо попробовать этим летом и как заниматься ими безопасно

Когда вода — твоя стихия!

Maxim
«За океан»: cериал о том, как Комитет спасения помогал бегущим от нацизма в Америку «За океан»: cериал о том, как Комитет спасения помогал бегущим от нацизма в Америку

Мини-сериал «За океан» — экранизация романа Джули Орринджер «Портфолио полетов»

Forbes
«Жестокий романс» и не только: главные фильмы, снятые по пьесам Островского «Жестокий романс» и не только: главные фильмы, снятые по пьесам Островского

Пьесы островского, поставленные в разных жанрах — от пародии до мюзикла

Forbes
В поиске потерянных лет жизни В поиске потерянных лет жизни

Факторы риска, которые ухудшают здоровье и реально сокращают жизнь

Здоровье
Гости становятся хозяевами Гости становятся хозяевами

Почему аренда квартир на курортах популярнее, чем проживание в гостиницах

Деньги
Как проходили студенческие годы Олега Табакова Как проходили студенческие годы Олега Табакова

Отрывок из биографии актера и режиссера Олега Табакова

СНОБ
Открыть в приложении