Как бороться с унынием и тревожностью летом?

ЛизаЗдоровье

Здоровье / Важная тема

Летняя депрессия

Считается, что депрессия чаще «накрывает» в холодное время года. Но часто бывает и по-другому. Как бороться с унынием и тревожностью летом?

Казалось бы – лето, долгожданное тепло, отпуск... Разве все это не должно приносить радость? Если у тебя депрессия, нет. На сегодняшний день это самое распространенное психическое заболевание. По данным экспертов ВОЗ, от него страдают более 350 млн человек. Причем чаще всего – именно женщины.

Кто виноват?

Известно, что люди, склонные к депрессии, зависимы от сезонных факторов. Например, осенью и весной их состояние ухудшается. А летом депрессия обычно отступает. Но не всегда. Чаще всего причины этого очевидны. Летом на настроение могут негативно влиять жара и духота. Возникают условия, которые многие люди переносят особенно тяжело. К тому же в жару больше энергии затрачивается на регуляцию теплообмена, обезвоживание и перегревание организма. Все это тоже негативно сказывается на работе нервной системы. В итоге может появиться ощущение апатии, на «ровном месте» возникают тошнота и потеря аппетита. Все это – первые признаки развивающейся депрессии.

Еще один провоцирующий фактор летом – повышенные траты на отпуск и связанные с этим трудности и переживания. Стать причиной депрессии могут даже завышенные ожидания чего-то особенного от отпуска или поездки. Особенно если за этим следуют разочарование и неудовлетворенность...

Важно

Летняя депрессия бывает связана с каким-то травматическим событием, произошедшим в это время года. Даже спустя годы после печального или трагического события наступление лета и тепла может бессознательно вызывать снижение настроения и тревожность.

Что делать?

Чтобы хорошо чувствовать себя летом, скорректируй образ жизни и питание. Прежде всего не забывай о своей норме воды. В день нужно выпивать 30–40 мл воды на 1 кг массы тела. Так ты поможешь организму избежать обезвоживания и, как следствие, чрезмерных нагрузок, которые могут повлечь истощение и депрессивное расстройство.

Рациональное питание приносит пользу не только здоровью и фигуре, но и улучшает работу нервной системы. Исключи из рациона тяжелую пищу: жирное, жареное, копченое. Ешь как можно больше овощей и фруктов. Причем желательно, чтобы они были разных ярких цветов – это повышает настроение. Не изнуряй себя жесткими диетами, чтобы влезть в любимый купальник. Это только усугубит проявления депрессии.

Следи за температурой дома и на улице. Пики жары лучше переждать в кондиционируемом помещении. Чем больше ты будешь испытывать свой организм на жаре, тем меньше сил у него останется и тем выше будет риск депрессивного расстройства.

Соблюдай режим сна и следи за его качеством. Именно во сне вырабатывается гормон мелатонин, который играет важную роль в восстановлении организма. Чтобы этот гормон вырабатывался в достаточном количестве, в спальне должна быть полная темнота. Обзаведись шторами-блэкаут и полностью выключай все приборы – даже с небольшими светящимися лампочками. Еще один момент: температура в спальне должна быть не выше 20 градусов.

Не строй иллюзий о фантастическом летнем времени, не думай: «Вот сейчас начнется лето – и заживу по-новому!» Просто настрой себя на позитив и наслаждайся тем, что есть.

Собираясь в отпуск, внимательно оцени свой бюджет: необязательно тратить все сбережения, чтобы хорошо отдохнуть. Если сделать отдых чуть скромнее, плохим он не станет. Зато после отпуска не надо будет ломать голову, как дотянуть до зарплаты. Это может негативно сказаться на психике, особенно когда придется переключаться с режима отдыха на рабочий.

Важно

Никогда не воспринимай симптомы депрессии как незначительные и не стоящие внимания. Не жди, что они пройдут сами собой. Если тебя одолевают навязчивые мысли, утрачиваются привычные радости, обратись к психотерапевту.

Тревожный сигнал

Если тебя беспокоит хотя бы один из перечисленных признаков и депрессивное состояние длится более 2-х недель, обратись к врачу.

Пониженное настроение большую часть дня (грусть, пустота или безнадежность), низкая самооценка, нет интереса к жизни.

Нарушение сна (бессонница, ранние или частые пробуждения, постоянная сонливость, головные боли, проблемы с ЖКТ).

Снижение работоспособности, способности мыслить и концентрироваться, нерешительность, мысли о смерти.

Аптечка

В помощь ногам

«Венарус» помогает снять неприятные симптомы варикоза. Он укрепляет стенки вен, снимает тяжесть в ногах, отек и боль.

Браслет – в дорогу

Браслет «ТрэвелДрим» помогает справиться с чувством тошноты уже в течение 2–5 минут после фиксации.

Здоровье груди

Препарат на растительной основе «Мастодинон» помогает устранить боль в груди при мастопатии и ПМС.

Защита для печени

В составе «Эсслиал Форте» – улучшенные эссенциальные жирные кислоты. Они способствуют регенерации клеток печени.

Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги

Фото: Burda Media; «Бионорика»; «Рублев медиа»; РОССТ

Реклама

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Депрессия Депрессия

Вереницы пациентов с грустными глазами потянулись в медучреждения

Maxim
Пинты лиха Пинты лиха

Культура Туманного Альбиона кроется в акцентах — в том числе и музыкальных

Weekend
Праздник на работе: веселись с пользой Праздник на работе: веселись с пользой

Кто-то мечтает повеселиться на вечеринке с коллегами, а кто-то мучается от мысли, что придется идти на эту «каторгу». Идти или не идти, конечно, решать тебе. Но если последуешь нашим советам, то и хорошие отношения с коллегами сохранишь, и продвинешься по службе.

Лиза
Завтра наступит сегодня Завтра наступит сегодня

Примеряемся к автомобилям из области фантастики

Moodboard
ИИ в школе: инструмент или угроза? ИИ в школе: инструмент или угроза?

Внедрение ИИ — неизбежный этап. Какова будущая роль учителя в новой системе?

Монокль
Обратная связь планеты Обратная связь планеты

Почему Арктика — самое «горячее» место на планете?

Наука и жизнь
От бобра до банкротства: 1670–2025 От бобра до банкротства: 1670–2025

История самой старой компании Северной Америки

Деньги
Святая обитель Святая обитель

Остров Валаам – место притяжения паломников, историков и археологов

Отдых в России
20 легендарных мультфильмов для всех возрастов, которые должен посмотреть каждый хоть раз в жизни 20 легендарных мультфильмов для всех возрастов, которые должен посмотреть каждый хоть раз в жизни

Мультики, которые стоит посмотреть всем вне зависимости от возраста

Правила жизни
Дышать или не дышать: насколько эффективна дорогостоящая ксенонотерапия Дышать или не дышать: насколько эффективна дорогостоящая ксенонотерапия

Ксенонотерапия: что это за метод, безопасен ли он и насколько полезен в лечении?

Forbes
AvtoRevizorro рассказал, как работают автоскамеры нового поколения AvtoRevizorro рассказал, как работают автоскамеры нового поколения

AvtoRevizorro раскрыл схему обмана клиентов через благотворительность

РБК
Ничего личного Ничего личного

Как защититься от хейта в Интернете

Лиза
Виноват не хакер: 4 мифа о кибербезопасности, которые ставят бизнес под удар Виноват не хакер: 4 мифа о кибербезопасности, которые ставят бизнес под удар

Проблема кибербезопасности может крыться не в хакерах, а в сотрудниках

Inc.
Группа GORODA: «В России есть достойные музыканты» Группа GORODA: «В России есть достойные музыканты»

Группа GORODA стремительно ворвалась на музыкальную сцену, став ярким открытием

ЖАРА Magazine
Одно из самых опасных транспортных средств: как погибла Мэри Уорд — первая в мире жертва автомобильного ДТП Одно из самых опасных транспортных средств: как погибла Мэри Уорд — первая в мире жертва автомобильного ДТП

Кто такая Мэри Уорд и как она связана с первым в мире ДТП

ТехИнсайдер
Спаривание черного ягуара впервые запечатлели в природе Спаривание черного ягуара впервые запечатлели в природе

Самка-меланистка совокупилась с пятнистым самцом в одном из национальных парков

N+1
Дорогой лапши Дорогой лапши

Китайская лапша давно свернула с Великого шелкового пути

Seasons of life
Свидание с Россией Свидание с Россией

Губернатор Ярославской области — чем заняться и где остановиться в регионе

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Марина Монгуш: «Креативная экономика — это не только про деньги, но и про социальные эффекты» Марина Монгуш: «Креативная экономика — это не только про деньги, но и про социальные эффекты»

Почему креативная экономика становится движущей силой развития России?

ФедералПресс
Поклон Осаке Поклон Осаке

Футуристическая, эксцентричная Осака сохранила дух настоящего нонконформизма

Y Magazine
Братские портреты Братские портреты

Братские портреты навсегда остались бы неизвестными, если бы не парное сочетание

Дилетант
Львинохвостые макаки, или Вандеру Львинохвостые макаки, или Вандеру

Львинохвостые макаки – очень капризные и не желающие быть фотомоделями

Знание – сила
Крыло, похожее на тюльпан, – винт вертолета Крыло, похожее на тюльпан, – винт вертолета

Как всего два винта делают вертолёт летающей машиной?

Наука и техника
Как скопировать и вставить таблицу в Экселе Как скопировать и вставить таблицу в Экселе

Как скопировать таблицу в Эксель так, чтобы все осталось на своих местах

CHIP
Лица против мошенников Лица против мошенников

Эксперты по информационной безопасности не уверены в абсолютной защите биометрии

Ведомости
Что о вас может говорить окружность вашей шеи Что о вас может говорить окружность вашей шеи

Что ваша шея говорит о здоровье? Открытие медиков о связи размера шеи и болезней

ТехИнсайдер
Лето без хита: почему в музыке не хватило героев и при чем тут Морган Уоллен Лето без хита: почему в музыке не хватило героев и при чем тут Морган Уоллен

Год без хита: как музыка ушла в прошлое

Правила жизни
«Настало время для возрождения малых городов» «Настало время для возрождения малых городов»

С чего начинается экономическое возрождение регионов России

Деньги
Когда-то были безделушками, а теперь — сокровища: 5 вещей из СССР, которые сегодня стоят больших денег Когда-то были безделушками, а теперь — сокровища: 5 вещей из СССР, которые сегодня стоят больших денег

Вещи из СССР, которые можно продать и получить за них кругленькую сумму

ТехИнсайдер
Как ездить на велосипеде в темноте: 7 неочевидных правил Как ездить на велосипеде в темноте: 7 неочевидных правил

Как улучшить свой стиль езды на велосипеде в ночное время ?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении