Как бороться с унынием и тревожностью летом?

ЛизаЗдоровье

Здоровье / Важная тема

Летняя депрессия

Считается, что депрессия чаще «накрывает» в холодное время года. Но часто бывает и по-другому. Как бороться с унынием и тревожностью летом?

Казалось бы – лето, долгожданное тепло, отпуск... Разве все это не должно приносить радость? Если у тебя депрессия, нет. На сегодняшний день это самое распространенное психическое заболевание. По данным экспертов ВОЗ, от него страдают более 350 млн человек. Причем чаще всего – именно женщины.

Кто виноват?

Известно, что люди, склонные к депрессии, зависимы от сезонных факторов. Например, осенью и весной их состояние ухудшается. А летом депрессия обычно отступает. Но не всегда. Чаще всего причины этого очевидны. Летом на настроение могут негативно влиять жара и духота. Возникают условия, которые многие люди переносят особенно тяжело. К тому же в жару больше энергии затрачивается на регуляцию теплообмена, обезвоживание и перегревание организма. Все это тоже негативно сказывается на работе нервной системы. В итоге может появиться ощущение апатии, на «ровном месте» возникают тошнота и потеря аппетита. Все это – первые признаки развивающейся депрессии.

Еще один провоцирующий фактор летом – повышенные траты на отпуск и связанные с этим трудности и переживания. Стать причиной депрессии могут даже завышенные ожидания чего-то особенного от отпуска или поездки. Особенно если за этим следуют разочарование и неудовлетворенность...

Важно

Летняя депрессия бывает связана с каким-то травматическим событием, произошедшим в это время года. Даже спустя годы после печального или трагического события наступление лета и тепла может бессознательно вызывать снижение настроения и тревожность.

Что делать?

Чтобы хорошо чувствовать себя летом, скорректируй образ жизни и питание. Прежде всего не забывай о своей норме воды. В день нужно выпивать 30–40 мл воды на 1 кг массы тела. Так ты поможешь организму избежать обезвоживания и, как следствие, чрезмерных нагрузок, которые могут повлечь истощение и депрессивное расстройство.

Рациональное питание приносит пользу не только здоровью и фигуре, но и улучшает работу нервной системы. Исключи из рациона тяжелую пищу: жирное, жареное, копченое. Ешь как можно больше овощей и фруктов. Причем желательно, чтобы они были разных ярких цветов – это повышает настроение. Не изнуряй себя жесткими диетами, чтобы влезть в любимый купальник. Это только усугубит проявления депрессии.

Следи за температурой дома и на улице. Пики жары лучше переждать в кондиционируемом помещении. Чем больше ты будешь испытывать свой организм на жаре, тем меньше сил у него останется и тем выше будет риск депрессивного расстройства.

Соблюдай режим сна и следи за его качеством. Именно во сне вырабатывается гормон мелатонин, который играет важную роль в восстановлении организма. Чтобы этот гормон вырабатывался в достаточном количестве, в спальне должна быть полная темнота. Обзаведись шторами-блэкаут и полностью выключай все приборы – даже с небольшими светящимися лампочками. Еще один момент: температура в спальне должна быть не выше 20 градусов.

Не строй иллюзий о фантастическом летнем времени, не думай: «Вот сейчас начнется лето – и заживу по-новому!» Просто настрой себя на позитив и наслаждайся тем, что есть.

Собираясь в отпуск, внимательно оцени свой бюджет: необязательно тратить все сбережения, чтобы хорошо отдохнуть. Если сделать отдых чуть скромнее, плохим он не станет. Зато после отпуска не надо будет ломать голову, как дотянуть до зарплаты. Это может негативно сказаться на психике, особенно когда придется переключаться с режима отдыха на рабочий.

Важно

Никогда не воспринимай симптомы депрессии как незначительные и не стоящие внимания. Не жди, что они пройдут сами собой. Если тебя одолевают навязчивые мысли, утрачиваются привычные радости, обратись к психотерапевту.

Тревожный сигнал

Если тебя беспокоит хотя бы один из перечисленных признаков и депрессивное состояние длится более 2-х недель, обратись к врачу.

Пониженное настроение большую часть дня (грусть, пустота или безнадежность), низкая самооценка, нет интереса к жизни.

Нарушение сна (бессонница, ранние или частые пробуждения, постоянная сонливость, головные боли, проблемы с ЖКТ).

Снижение работоспособности, способности мыслить и концентрироваться, нерешительность, мысли о смерти.

Аптечка

В помощь ногам

«Венарус» помогает снять неприятные симптомы варикоза. Он укрепляет стенки вен, снимает тяжесть в ногах, отек и боль.

Браслет – в дорогу

Браслет «ТрэвелДрим» помогает справиться с чувством тошноты уже в течение 2–5 минут после фиксации.

Здоровье груди

Препарат на растительной основе «Мастодинон» помогает устранить боль в груди при мастопатии и ПМС.

Защита для печени

В составе «Эсслиал Форте» – улучшенные эссенциальные жирные кислоты. Они способствуют регенерации клеток печени.

Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги

Фото: Burda Media; «Бионорика»; «Рублев медиа»; РОССТ

Реклама

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
«Социальные науки как колдовство» «Социальные науки как колдовство»

Можно ли за цифрами спрятать несостоятельность научной мысли

N+1
Праздник на работе: веселись с пользой Праздник на работе: веселись с пользой

Кто-то мечтает повеселиться на вечеринке с коллегами, а кто-то мучается от мысли, что придется идти на эту «каторгу». Идти или не идти, конечно, решать тебе. Но если последуешь нашим советам, то и хорошие отношения с коллегами сохранишь, и продвинешься по службе.

Лиза
Самая большая порода котов Самая большая порода котов

Какого кота или кошку завести, если ваша душа требует большой кошачьей любви.

Maxim
«Без правил»: как спортивная драма о боксе дестигматизирует страх не стать чемпионом «Без правил»: как спортивная драма о боксе дестигматизирует страх не стать чемпионом

«Без правил»: необычная и бессобытийная драма о спорте

Forbes
Работа с мотивацией Работа с мотивацией

Может ли ПДМ стать эффективным механизмом повышения капитализации госкомпаний?

Ведомости
Правила порядка Правила порядка

Как научить детей поддерживать порядок в своей комнате, не тратя на это часы

Новый очаг
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
Мягкая сила русского стиля Мягкая сила русского стиля

Масштабная площадка, рассказывающая о русской идентичности и новом образе жизни

Монокль
Субмарининг в отношениях: когда партнер исчезает и появляется как подводная лодка Субмарининг в отношениях: когда партнер исчезает и появляется как подводная лодка

Субмарининг: что это такое и почему люди так себя ведут?

VOICE
Физическая сим-карта или eSIM: что лучше? Физическая сим-карта или eSIM: что лучше?

Разбираемся в плюсах и минусах пластиковых сим-карт и eSIM

CHIP
Чистая психология: как осанка влияет на нашу самооценку Чистая психология: как осанка влияет на нашу самооценку

Как прямая спина и расправленные плечи влияют на психическое состояние?

ТехИнсайдер
Отыграть назад: почему камбэки старых групп стали настолько сильно всем нужны Отыграть назад: почему камбэки старых групп стали настолько сильно всем нужны

Почему вернувшиеся старые группы живут свою лучшую жизнь?

Правила жизни
Пляжный гид Пляжный гид

Где и как можно загорать и купаться в городе

Лиза
Что такое аэройога: чем она полезна, упражнения для йоги в гамаках Что такое аэройога: чем она полезна, упражнения для йоги в гамаках

Аэройога: антистресс и тренажер для развития гибкости

РБК
Без крыши дороже Без крыши дороже

Стоят ли кабриолеты своих денег

Деньги
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Длительное ожирение вызвало экспрессию биомаркеров старения в молодом возрасте Длительное ожирение вызвало экспрессию биомаркеров старения в молодом возрасте

Как ожирение снижает ожидаемую продолжительность жизни

N+1
Узорочье древних славянок Узорочье древних славянок

Древняя мода: как выглядела одежда на Руси до XIII века

Знание – сила
У берегов Сингапура нашли 3,5 тонны средневековой китайской посуды У берегов Сингапура нашли 3,5 тонны средневековой китайской посуды

С давних времен остров Сингапур выступал важным перевалочным пунктом для моряков

N+1
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Самовыражение в наклейке Самовыражение в наклейке

Платёжные стикеры популярны, но теряют шансы на рост

Ведомости
«Помогает настроить оптику на созерцание»: герои культуры — о том, как полюбить академическую музыку «Помогает настроить оптику на созерцание»: герои культуры — о том, как полюбить академическую музыку

Советы слушателям-новичкам, как слушать академическую музыку

Правила жизни
Что случилось с пауками, отправленными в космос в 1973 году — и как это помогло науке Что случилось с пауками, отправленными в космос в 1973 году — и как это помогло науке

Пауки все еще плетут паутину в условиях микрогравитации?

Inc.
Взяться за голову Взяться за голову

В КХЛ усилили защиту от ЧМТ: новые правила и умные капы для игроков

Ведомости
Как работает автофокус в фотоаппарате? От сенсора до мотора в объективе Как работает автофокус в фотоаппарате? От сенсора до мотора в объективе

Как работает автофокус: подробно и со схемами

ТехИнсайдер
Пришёл танцевать Пришёл танцевать

Владислав Лантратов — о мужской конкуренции и о будущем танца

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Просто красота Просто красота

Дизайнер Кристиан Гранде — о творческом пути в яхтенном дизайне

Y Magazine
Передвижники и императорская власть Передвижники и императорская власть

Как передвижники получили признание императора Александра III

Знание – сила
Камерно и точечно Камерно и точечно

Софья Синицына и ее год положительной трансформации

OK!
Открыть в приложении