Почему хрустят колени и как от этого избавиться

ЛизаЗдоровье

«Беззвучный режим»

Почему хрустят колени и как от этого избавиться

Хруст в коленях далеко не всегда сопровождается болью. Однако к этому симптому стоит отнестись очень внимательно. Почему?

Хруст в коленях – серьезный симптом? Вполне. Чаще всего такой сигнал означает, что в суставе происходят патологические процессы. После обследования тебе поставят диагноз (они бывают различными) и будет назначено соответствующее лечение. Итак, в чем причины такой проблемы?

Рассказывает Владимир Бондаренко, эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии.

Артроз

Артроз коленного сустава – заболевание, при котором происходит постепенное разрушение хрящевой ткани, покрывающей соединение костей изнутри. Иногда артроз возникает как возрастной фактор, но может быть обусловлен также травмами и нарушениями обмена веществ.

Травмы колена

Могут возникать при катании на горных лыжах, езде на велосипеде, неудачных приседаниях, ушибах и выражаться в надрыве крестообразной и боковых связок. Организм реагирует на такие травмы, появляется хруст в коленях. Чтобы общая картина была понятна и врачу, и пациенту, придется пройти обследование.

Повреждение мениска

Мениск – это хрящевое образование, расположенное между бедренной костью и голенью. Он бывает травмирован из-за резкого по ворота или перекручивания колена, а также из-за старения, постепенного износа. Поврежденный мениск уже не способен в полной мере выполнять свои функции, что вызывает нестабильность сустава и хруст при движении.

Плоскостопие

При этой проблеме наблюдается утрата подъема свода стопы, что приводит к неравномерной нагрузке на колено и повышенному трению в хрящевой ткани. Это провоцирует хруст и боли при движении.

Проблемы с коленной чашечкой

Надколенник (коленная чашечка) защищает сустав при ходьбе, подъеме, спуске, приседаниях. В норме он должен свободно скользить вверх, вниз, в стороны, совершать круговые движения во время физической активности. Когда у коленной чашечки нет нормальной подвижности, происходит щелчок. Чтобы проверить данную функцию, можно провести эксперимент. Сядь на стул, полностью расслабься, вытяни ногу вперед, положи руки на коленную чашечку. Попробуй осторожно подвигать надколенник в разных направлениях. Если возникли затруднения, то это говорит об ограничении его подвижности. Дискомфорт чувствуется сразу: появляются боль ниже колена, хруст и щелчки.

Перекос таза

При нарушенной геометрии тела появляется неравномерное перераспределение массы на ноги, в том числе на колени. Мышцы работают неправильно: с одной стороны они затянуты, с другой – расслаблены. Эти сдвиги вызывают излишнее трение и хруст.

Неправильная работа ЖКТ

Это касается в основном печени и желчного пузыря. Внутрисуставная смазка вырабатывается в организме путем сложных физиологических процессов в кишечнике. Если функция печени нарушена или есть проблемы с желчным пузырем, то это негативно влияет на суставы.

После приема препаратов, нормализующих работу пищеварительной системы, улучшается и состояние опорнодвигательного аппарата

Недостаток смазки

Речь идет о смазке (синовиальной жидкости), которая смягчает движения колена. Ее нехватка обычно обусловлена пассивным образом жизни, когда мышцы практически бездействуют. Ведь именно они вырабатывают необходимую для сустава жидкость. Если ты много сидишь, не занимаешься гимнастикой, редко ходишь пешком, то хруст в коленях становится сигналом того, что пора проявить физическую активность.

Пройди обследование

Хруст в суставах может сигнализировать о серьезных травмах и заболеваниях.

Надо обратиться к врачу, который проведет диагностику сустава. Рентген не всегда показывает состояние связок и мышечного аппарата, поэтому лучше сделать МРТ.

Этот метод наиболее эффективно выявляет причины нестабильности и нарушения в работе колена.

Необходимо также исключить перекосы в геометрии твоего опорно-двигательного аппарата и дискинезию желчевыводящих путей.

На основании результатов обследования будет определена дальнейшая стратегия лечения.

Оно может включать в себя физиотерапию, медикаментозную терапию, массаж, диету, оздоровительную физкультуру, хирургическое вмешательство.

План действий

В некоторых случаях требуется медицинское вмешательство, но порой можно справиться и самой.

  • Ежедневно после теплой ванны делай мягкий массаж коленной чашечки, меняя положение ноги: сначала держи ее прямо, потом немного согни. Это позволит увидеть, как работает надколенник. В идеале он должен легко двигаться во всех направлениях. Постепенно его функции восстановятся – и хруст прекратится.
  • При плоскостопии помогут ортопедические стельки, которые обеспечат правильное распределение нагрузки на стопу.
  • При нехватке синовиальной жидкости помогут упражнения для квадрицепса (мышца передней части бедра, идущая от колена до тазобедренного сустава). Например, сядь на стул, выпрями ногу, напряги квадрицепс, направив стопу на себя, сосчитай до пяти и расслабься. Поменяй ногу. Повтори 4–6 раз. Через некоторое время хруст прекратится, ведь мышцы квадрицепса участвуют в стабилизации колена и его питании.
  • Делай упражнения для стопы: встань на носочки, поднимись на возвышение (например, толстую книгу), вернись обратно. И так несколько подходов.
  • Ходи на носках, внешней стороне стопы, на пятках. Шаги должны быть мягкими, без стука и резких движений. Потом усложни задачу и ходи с перекатом с пятки на носок, включая в процесс большой палец. Так активизируется вся биомеханика ног и ягодиц: начнут полноценно функционировать суставы, восстановятся кровоснабжение и правильная работа связок и мышц.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ни складочки Ни складочки

Разумное хранение в твоем шкафу: чтобы вещи не измялись

Лиза
Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете

Штормы и смертельные течения — воды каких морей особенно коварны

ТехИнсайдер
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
Пляжный гид Пляжный гид

Где и как можно загорать и купаться в городе

Лиза
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Вопрос психологу: что мешает нам экономить и как изменить свое отношение к деньгам Вопрос психологу: что мешает нам экономить и как изменить свое отношение к деньгам

Почему экономия часто кажется наказанием и как можно изменить это восприятие

Правила жизни
Опасно ли летать на старых самолетах и почему их до сих пор так много Опасно ли летать на старых самолетах и почему их до сих пор так много

Почему авиакомпании используют самолеты, которые можно называть пожилыми?

Maxim
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
Правила порядка Правила порядка

Как научить детей поддерживать порядок в своей комнате, не тратя на это часы

Новый очаг
Мягкая сила русского стиля Мягкая сила русского стиля

Масштабная площадка, рассказывающая о русской идентичности и новом образе жизни

Монокль
Ударная волна Ударная волна

Что такое падел и почему его называют «новым гольфом»

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку

Как организовать экскурсии по кинопарку, не мешая при этом съемочному процессу

Inc.
Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры

Какие рекомендации по выбору одежды мировые театры и музеи дают посетителям

Forbes
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
Какие виды меда бывают и как получают разные сорта Какие виды меда бывают и как получают разные сорта

Обратимся к пчеловодству, чтобы узнать, как получают разные сорта меда

ТехИнсайдер
Елена Царева: «Препятствий для выхода наших вин на международную арену нет» Елена Царева: «Препятствий для выхода наших вин на международную арену нет»

О развитии виноделия в России, новых нишах и росте спроса на безалкогольное вино

Ведомости
До чего доводят технологии: 5 романов о вызовах цифровой реальности До чего доводят технологии: 5 романов о вызовах цифровой реальности

Подборка фантастических романов о последствиях технического прогресса

ТехИнсайдер
В сети жалуются на укачивание в электромобилях: вот почему это происходит даже с теми, кто не страдает кинетозом В сети жалуются на укачивание в электромобилях: вот почему это происходит даже с теми, кто не страдает кинетозом

Почему в электромобилях укачивает даже людей с развитым вестибулярным аппаратом?

ТехИнсайдер
Техно реализм Техно реализм

К чему ведут нас гаджеты и как революция в коммуникациях влияет на творчество

Правила жизни
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Okean в океане Okean в океане

Актуальная модельная линейка Okean интересного бренда Okean Yachts

Y Magazine
Камерно и точечно Камерно и точечно

Софья Синицына и ее год положительной трансформации

OK!
«Эти два года станут для автотуризма переломными». Как заработать в одном из самых перспективных направлений для бизнеса «Эти два года станут для автотуризма переломными». Как заработать в одном из самых перспективных направлений для бизнеса

Как развиваться в сфере автотуризма и как здесь может встроиться МСП

Inc.
Инвестиции для ленивых Инвестиции для ленивых

Как развиваются индексные фонды в России и мире

Деньги
Помело: польза, вред, как есть и что приготовить — рецепт шеф-повара Помело: польза, вред, как есть и что приготовить — рецепт шеф-повара

Чем полезно помело и как правильно его есть?

РБК
Отпускная косметичка Отпускная косметичка

Как позаботиться о своей красоте в отпускной период

Лиза
Скользкий путь Скользкий путь

Отрывок из биографии Себастьяна Феттеля — о его первых соревнованиях

Ведомости
Открыть в приложении