Сочная клубника – настоящая витаминная бомба. В одном стакане – дневная норма витамина С. А еще на клубнике можно эффективно худеть

Лиза

Здоровье Будь в форме

Худеем на клубнике

Сочная клубника – настоящая витаминная бомба. В одном стакане – дневная норма витамина С. А еще на клубнике можно эффективно худеть

Клубника – просто находка для худеющих. Сладкая, и при этом в ней мало сахара. Быстро утоляет голод и содержит минимум калорий (в 100 г всего 32). Кроме того, клубника выводит лишнюю воду из организма и стимулирует обмен веществ. За счет всего этого и снижается вес. Как худеть на клубничной диете?

В день рекомендуется съедать 800 г свежих ягод. Ешь их как отдельное блюдо и сочетай с другими продуктами. Например, клубника хороша в дуэте с творогом, молоком, кефиром, сырами. Можешь поэкспериментировать, добавляя ее в салаты и блюда с нежирным мясом или курицей. К примеру, вот один из вариантов меню. На завтрак съешь мюсли с клубникой или чашку обезжиренного творога со свежими ягодами. В обед – пасту по нашему рецепту. Или порцию куриной грудки с клубничным соусом. На ужин – салат с курицей, зеленью и клубникой. А на десерт можешь позволить себе 50 г твердого сыра и стакан ягод. В течение дня пей не менее 1,5 л воды или несладкий фруктовый чай.

4 дня минус 3 кг

Не навреди себе

При всей эффективности клубничной диеты худеть на ней больше 3–4 дней не стоит. Потому что сбалансированной по белкам, жирам и углеводам ее все-таки не назовешь. Если у тебя есть какие-либо заболевания ЖКТ, лучше посоветоваться с врачом.

Перекус

Клубничный коктейль с мятой

На 4 порции:

  • 400 г клубники

  • 1 ст. нежирного

  • кефира

  • сок лимона

  • немного сахара (по желанию)

  • мята для украшения

Приготовление

Клубнику вымой, просуши, очисть от хвостиков. Измельчи ягоды в блендере, добавь кефир, немного сока лимона и сахара. Тщательно перемешай. Укрась готовый коктейль разрезанными пополам ягодами клубники и свежими листиками мяты. В качестве легкого перекуса клубничный коктейль можно пить перед обедом и ужином. В одной порции – 104 ккал.

Обед

Паста со сливочным сыром и клубникой

На 4 порции:

  • 400 г макарон из твердых сортов пшеницы

  • 400 г клубники •сок половины лимона

  • 2 ст. л. растительного масла

  • 1/2 ч. л. корицы

  • 1/2 ч. л. сахара

  • 150 г обезжиренного сливочного сыра •свежие листики мяты для украшения

  • соль по вкусу

Приготовление

Отвари макароны до состояния аль-денте (читай инструкцию на упаковке). Откинь на дуршлаг. Клубнику тщательно промой, очисть от хвостиков, просуши и нарежь небольшими ломтиками. Перемешай сок лимона, растительное масло, сахар и корицу. Смешай с клубникой и макаронами. Разложи пасту по тарелкам. В каждую порцию добавь 1 ст. л. обезжиренного сливочного сыра. Посыпь свежими листиками мяты. В одной порции пасты содержится примерно 562 ккал.

Ужин

Салат с клубникой, курицей и рукколой

На 4 порции:

  • 100 г рукколы

  • 20 г зеленого лука

  • 500 г клубники

  • 150 г феты

  • 400 г куриной грудки

  • 4 ст. л. растительного масла

  • 2 ст. л. сока лимона

  • щепотка сахара

  • соль, перец

Приготовление

Выложи в миску рукколу, добавь зеленый лук, клубнику и нарезанную кубиками фету. В разогретую сковороду налей 2 ст. л. растительного масла, выложи нарезанную небольшими полосками куриную грудку, подсоли, поперчи и обжарь до золотистой корочки. Готовую курицу добавь в салат. Смешай сок лимона с оставшимся маслом, добавь соль, сахар по вкусу. Заправь салат. В одной порции – 350 ккал.

Полезно почитать

Максимум эффекта

Для большинства из нас слова «похудение» и «диета» ассоциируются с чем-то негативным. Мы представляем себе тоскливое полуголодное существование, отказ от любимых блюд, плохое настроение... Книга известного диетолога Алексея Ковалькова «Диета для гурманов» поможет похудеть без жестких ограничений, ущерба для здоровья, а главное – вкусно! Пошаговая система питания, рецепты полезных и изысканных блюд и максимально быстрый эффект!

Фото: Burda Media; Legion-Media


Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дорогая читательница! Дорогая читательница!

Сегодня современным детям до наших развлечений из 90-х далеко

Лиза
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Всё не так однозначно… Всё не так однозначно…

И 60 лет спустя конспирология в убийстве Кеннеди никуда не делась

Дилетант
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Чистая правда Чистая правда

Хорошо умываться – значит, до «скрипа» кожи? Все с точностью до наоборот

Лиза
Главное – остаться незамеченным Главное – остаться незамеченным

В чем состоит военная (а возможно, и не только) хитрость стелс-технологии?

Наука и техника
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
Передвижники и императорская власть Передвижники и императорская власть

Как передвижники получили признание императора Александра III

Знание – сила
Уйди, нечистая! Уйди, нечистая!

Домовые, кикиморы, лешии: откуда взялись и чему служили

Лиза
Весна императора Весна императора

Цезарь — политик-хищник, с чьим именем неотрывно связана Римская империя

Знание – сила
Вековые традиции Вековые традиции

Не получается нарисовать стрелки, а тени сразу скатываются?

Лиза
Сезон слабого зернового экспорта Сезон слабого зернового экспорта

Основная причина сокращения поставок зерна по итогам сезона 2024/25

Агроинвестор
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
Соло-мама Соло-мама

Каких ошибок стоит избегать женщинам, которые растят детей в одиночку

Лиза
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
Кадровый агропотенциал Кадровый агропотенциал

Роль государства и бизнеса в решении проблемы дефицита персонала

Агроинвестор
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Вместо фастфуда Вместо фастфуда

ЗОЖ-аналоги бургеров, шаурмы и не только

Лиза
Культура всегда со страной Культура всегда со страной

Разговор с директором Эрмитажа о роли, которую играют сейчас музеи

Знание – сила
Банки на передовой Банки на передовой

Как работала финансовая система СССР во время войны

Эксперт
Между фугой и фуззом Между фугой и фуззом

Современные композиторы, ломающие жанровые барьеры

Weekend
Маленькие шаги к переменам Маленькие шаги к переменам

Интервью с создателем инклюзивных раскрасок и игрушек Натальей Пониной

Лиза
Сеньоры на потоке Сеньоры на потоке

Зачем Минцифры запускает новые программы подготовки IT-кадров

Ведомости
«Мы уже не живем в своей колыбели» «Мы уже не живем в своей колыбели»

Чем дышит и живет Институт космических исследований РАН?

Знание – сила
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Открыть в приложении