Сочная клубника – настоящая витаминная бомба. В одном стакане – дневная норма витамина С. А еще на клубнике можно эффективно худеть

Лиза

Здоровье Будь в форме

Худеем на клубнике

Сочная клубника – настоящая витаминная бомба. В одном стакане – дневная норма витамина С. А еще на клубнике можно эффективно худеть

Клубника – просто находка для худеющих. Сладкая, и при этом в ней мало сахара. Быстро утоляет голод и содержит минимум калорий (в 100 г всего 32). Кроме того, клубника выводит лишнюю воду из организма и стимулирует обмен веществ. За счет всего этого и снижается вес. Как худеть на клубничной диете?

В день рекомендуется съедать 800 г свежих ягод. Ешь их как отдельное блюдо и сочетай с другими продуктами. Например, клубника хороша в дуэте с творогом, молоком, кефиром, сырами. Можешь поэкспериментировать, добавляя ее в салаты и блюда с нежирным мясом или курицей. К примеру, вот один из вариантов меню. На завтрак съешь мюсли с клубникой или чашку обезжиренного творога со свежими ягодами. В обед – пасту по нашему рецепту. Или порцию куриной грудки с клубничным соусом. На ужин – салат с курицей, зеленью и клубникой. А на десерт можешь позволить себе 50 г твердого сыра и стакан ягод. В течение дня пей не менее 1,5 л воды или несладкий фруктовый чай.

4 дня минус 3 кг

Не навреди себе

При всей эффективности клубничной диеты худеть на ней больше 3–4 дней не стоит. Потому что сбалансированной по белкам, жирам и углеводам ее все-таки не назовешь. Если у тебя есть какие-либо заболевания ЖКТ, лучше посоветоваться с врачом.

Перекус

Клубничный коктейль с мятой

На 4 порции:

  • 400 г клубники

  • 1 ст. нежирного

  • кефира

  • сок лимона

  • немного сахара (по желанию)

  • мята для украшения

Приготовление

Клубнику вымой, просуши, очисть от хвостиков. Измельчи ягоды в блендере, добавь кефир, немного сока лимона и сахара. Тщательно перемешай. Укрась готовый коктейль разрезанными пополам ягодами клубники и свежими листиками мяты. В качестве легкого перекуса клубничный коктейль можно пить перед обедом и ужином. В одной порции – 104 ккал.

Обед

Паста со сливочным сыром и клубникой

На 4 порции:

  • 400 г макарон из твердых сортов пшеницы

  • 400 г клубники •сок половины лимона

  • 2 ст. л. растительного масла

  • 1/2 ч. л. корицы

  • 1/2 ч. л. сахара

  • 150 г обезжиренного сливочного сыра •свежие листики мяты для украшения

  • соль по вкусу

Приготовление

Отвари макароны до состояния аль-денте (читай инструкцию на упаковке). Откинь на дуршлаг. Клубнику тщательно промой, очисть от хвостиков, просуши и нарежь небольшими ломтиками. Перемешай сок лимона, растительное масло, сахар и корицу. Смешай с клубникой и макаронами. Разложи пасту по тарелкам. В каждую порцию добавь 1 ст. л. обезжиренного сливочного сыра. Посыпь свежими листиками мяты. В одной порции пасты содержится примерно 562 ккал.

Ужин

Салат с клубникой, курицей и рукколой

На 4 порции:

  • 100 г рукколы

  • 20 г зеленого лука

  • 500 г клубники

  • 150 г феты

  • 400 г куриной грудки

  • 4 ст. л. растительного масла

  • 2 ст. л. сока лимона

  • щепотка сахара

  • соль, перец

Приготовление

Выложи в миску рукколу, добавь зеленый лук, клубнику и нарезанную кубиками фету. В разогретую сковороду налей 2 ст. л. растительного масла, выложи нарезанную небольшими полосками куриную грудку, подсоли, поперчи и обжарь до золотистой корочки. Готовую курицу добавь в салат. Смешай сок лимона с оставшимся маслом, добавь соль, сахар по вкусу. Заправь салат. В одной порции – 350 ккал.

Полезно почитать

Максимум эффекта

Для большинства из нас слова «похудение» и «диета» ассоциируются с чем-то негативным. Мы представляем себе тоскливое полуголодное существование, отказ от любимых блюд, плохое настроение... Книга известного диетолога Алексея Ковалькова «Диета для гурманов» поможет похудеть без жестких ограничений, ущерба для здоровья, а главное – вкусно! Пошаговая система питания, рецепты полезных и изысканных блюд и максимально быстрый эффект!

Фото: Burda Media; Legion-Media


Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ценный дар Ценный дар

Как оформить дарственную на недвижимость, предусмотрев все риски

Лиза
Тайна «пляжного тела» Тайна «пляжного тела»

«Пляжное тела»: почему оно есть у всех и в то же время не существует

VOICE
Книги номера Книги номера

Книги об искусственном интеллекте, виде Homo sapiens и зооморфизме в моде

Вокруг света
Потепление океана оказалось угрозой для бактериального фотосинтеза Потепление океана оказалось угрозой для бактериального фотосинтеза

Вода теплее 28 градусов приведет к коллапсу популяций цианобактерий

N+1
Тихая охота Тихая охота

Как правильно и безопасно собирать грибы осенью

Лиза
«Стекло в пуантах — прошлый век» «Стекло в пуантах — прошлый век»

Почему в профессии балерины так важны верные партнеры и любовь к своему делу

OK!
Грибы Грибы

Полны белка и клетчатки: чем полезны грибы и как их готовить?

Здоровье
Вода в топливном баке: чем опасна, как убрать и чем это лучше сделать Вода в топливном баке: чем опасна, как убрать и чем это лучше сделать

Как действовать, если вода в значимых количествах попала в бензобак?

РБК
Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают? Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают?

Выгорание OLED-экранов: оправданы ли страхи в действительности?

CHIP
Скороварка эволюции: как городская жизнь изменила вид и повадки животных и насекомых Скороварка эволюции: как городская жизнь изменила вид и повадки животных и насекомых

Как меняются животные и растения в городах

Forbes
Сергей Довлатов: зумер среди классиков Сергей Довлатов: зумер среди классиков

О роли Сергея Довлатова в литературе и причинах его современности

Правила жизни
Кто даст мне сто долларов? Кто даст мне сто долларов?

Аукционные дома Sotheby’s и Christie’s: инструкция по применению

Weekend
Чем известен убитый союзник Дональда Трампа Чарли Кирк Чем известен убитый союзник Дональда Трампа Чарли Кирк

Мученик-трампист Чарли Кирк был консерватором, популярным среди молодежи

Ведомости
Место встречи, а не экскурсия Место встречи, а не экскурсия

Как сделать культуру и искусство доступными и понятными для широкой аудитории?

Монокль
Мария Стерникова о Валерии Носике: «Он был человеком необыкновенной доброты и света» Мария Стерникова о Валерии Носике: «Он был человеком необыкновенной доброты и света»

«Он, как волшебник, прилетал ненадолго со съемок, а внизу его уже ждала машина»

Коллекция. Караван историй
Повышенная тревожность Повышенная тревожность

Почему дети начинают тревожиться, и чем тут могут помочь взрослые?

Здоровье
Начни с порога Начни с порога

Как выжать максимум из маленького коридора

Лиза
Что посеешь? Что посеешь?

Почему растет доля контрафактных и фальсифицированных семян

Агроинвестор
Панические атаки Панические атаки

Что такое паническая атака и как с ней справиться?

Здоровье
Недообход Хабаровска Недообход Хабаровска

Почему трасса обхода Хабаровска не привела к улучшению автодорожной ситуации

Монокль
Пугающая ошибка на Windows: что такое синий экран смерти и как его исправить Пугающая ошибка на Windows: что такое синий экран смерти и как его исправить

Расшифровка кодов ошибок синего экрана Windows и способы их быстрого устранения

ТехИнсайдер
Колледж учит жизни Колледж учит жизни

Куда идут работать после выпуска из учебного заведения выпускники колледжей

Ведомости
Что у Intel инсайд? Что у Intel инсайд?

В надежде спасти Intel Трамп покупает пакет компании. Кажется, это жест отчаяния

Монокль
Литературное путешествие: 5 книг, где действие разворачивается в необычных локациях Литературное путешествие: 5 книг, где действие разворачивается в необычных локациях

Литературный тур по экзотическим странам: от Османской империи до вечных льдов

ТехИнсайдер
Почему не стоит доверять умным весам, когда вы занимаетесь фитнесом Почему не стоит доверять умным весам, когда вы занимаетесь фитнесом

Насколько сильно ошибаются «умные весы» в своих измерениях?

ТехИнсайдер
Романтики Севера Романтики Севера

Чем привлекает людей Арктика? Почему сюда по-прежнему едут энтузиасты?

Отдых в России
Москва слезам не верит Москва слезам не верит

Актриса Марина Александрова — о сериалах, театре и work-life балансе

Moodboard
Названые братья Названые братья

Почему природа, так любящая разнообразие, иногда плодит «клоны»

Наука и жизнь
Идеальный руководитель: как найти баланс между строгостью и дружелюбием Идеальный руководитель: как найти баланс между строгостью и дружелюбием

Какие качества и подходы делают руководителя эффективным лидером?

Inc.
От Голливуда до слухов про лоботомию: печальная история успеха Фрэнсис Фармер От Голливуда до слухов про лоботомию: печальная история успеха Фрэнсис Фармер

Правда о трагедии женщины, чей образ исказили газетные мифы

ТехИнсайдер
Открыть в приложении