Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений
Рассказываем про эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц, которые можно делать дома. Вместе с экспертами рассмотрим принципы, преимущества и технику выполнения основных упражнений калланетики
Что такое калланетика, чем она полезна и кому противопоказана; видеоупражнения, советы тренеров и врача.
Материал прокомментировали:
Елена Михайлова, дипломированный инструктор-методист по калланетике, сертифицированный инструктор групповых силовых занятий, персональный тренер международной школы танцев «9 залов»;
Евгений Чекан, травматолог-ортопед, детский травматолог-ортопед, ведущий специалист сети клиник «Семейная»;
Анастасия Пивоварова, теннисистка, семикратная чемпионка России, основательница спортивного агентства Red Star.
Что такое калланетика в фитнесе
Калланетика — это комплекс статических упражнений, направленных на глубокую проработку мышц тела. Систему разработала Кэрол Пинкни в 1970-х годах, она основана на выполнении медленных плавных движений с фиксацией в определенных позах. Упражнения задействуют практически все группы мышц, в том числе глубокие. Главные цели калланетики — укрепление мышц, улучшение осанки, повышение гибкости и стимуляция метаболизма. Калланетика, так же как и пилатес, задумана как оздоровительная гимнастика и проходит в спокойном режиме, без сложных координационных движений и ударной нагрузки.
До сих пор нет целенаправленных исследований, которые бы подтверждали заявления о высокой эффективности калланетики в сравнении с классической гимнастикой или аэробикой. Но, как и любая силовая тренировка, калланетика помогает проработать мышцы, способствует ускорению метаболизма и расходу калорий. С помощью регулярных занятий можно улучшить лимфодренаж, уменьшить отечность и скорректировать контуры тела. Для достижения заметных результатов в похудении лучше сочетать калланетику со сбалансированным питанием и кардионагрузками.
«Калланетика — это низкоударная форма упражнений, которая использует деликатные движения для тонуса и формирования тела. Изначально калланетика была разработана для людей с больной спиной. В программе нет резких рывков или сильных ударов, которые могут нанести вред телу. Она приемлема для мужчин и женщин, худых или полных, молодых и пожилых, беременных. Можно подобрать упражнения для большинства людей с ограниченными возможностями и медицинскими проблемами»
Калланетика и пилатес: в чем разница
Пилатес — система физических упражнений, разработанная в начале XX века. Она направлена на укрепление мышц кора, улучшение осанки, развитие гибкости и координации. Несмотря на общие цели, калланетика и пилатес немного отличаются:
- В калланетике упражнения выполняются медленно, большую часть времени они статичны, в то время как пилатес предполагает более динамичные движения и переходы между упражнениями.
- В пилатесе важно синхронизировать дыхание с движениями, а в калланетике дыханию уделяется меньше внимания, хотя правильное дыхание все же рекомендуют для повышения эффективности.
- Для пилатеса часто используют специальное оборудование, например, реформеры, в калланетике их нет.
- Калланетика больше ориентирована на укрепление глубоких мышц и улучшение осанки, а пилатес нацелен на развитие гибкости, координации и общего контроля над телом.
- Калланетика может быть более интенсивной для мышц, особенно в начале занятий. В обеих системах можно регулировать интенсивность тренировки в зависимости от уровня подготовки.
«Различия между двумя фитнес-системами: