15 вопросов о снижении веса
Мы собрали самые актуальные вопросы, волнующие людей, сидящих на диете. Отвечаем со знанием дела!
1Как сбросить 10 кг за неделю?
Никак! Даже пробовать не стоит. Здоровье подорвешь! Оптимальный темп похудения – 2–3 кг в месяц. Сбрасывая лишнее с такой скоростью, можно и самочувствие улучшить, и обеспечить стойкий результат.
2Можно ли похудеть, если нет силы воли?
На ее отсутствие жалуются те, кто не может долго терпеть отказ от ужина или сладкого. Но это не под силу большинству людей! Слишком силен пищевой инстинкт. Однако для похудения такие меры и не нужны. Достаточно ограничить жирное, сладкое, перейти на дробное питание, нормализовать сон. А для этого особой силы воли не надо. Хватит одной целеустремленности.
3Никак не уходят последние 5 лишних кг. Что делать?
Такое случается из-за ослабления мотивации. Организм с каждым сброшенным килограммом как бы спрашивает: «А стоит ли ограничивать себя дальше?» Твой вес близок к норме. Возможно, действительно пора перейти к поддержанию результата. Когда тело привыкнет к новой массе, потребность худеть дальше появится и процесс снова запустится.
4Почему вечером тянет на еду? Днем держусь, а на ужин могу слона съесть…
Человеку от природы свойственен вечерний тип питания, так что ешь на здоровье! Только не жирную и не сладкую пищу. В идеале – нежирное мясо или рыбу с овощами. Также усмирить вечерний аппетит помогут прогулка и контрастный душ.
5Сколько калорий мне нужно есть, чтобы эффективно худеть?
Рассчитай энергетическую ценность своего суточного рациона. Сделать это можно по формуле Марфина-Джеора. Она учитывает не только параметры (исходный вес и рост), но и возраст, и физическую активность в течение дня. Формула для женщин: калорийность суточного рациона = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) – 161. Полученную цифру нужно умножить на коэффицент физической активности: на 1,2 – если ее практически нет, на 1,33 – если она легкая (ты занимаешься спортом 2 раза в неделю), на 1,55 – умеренная (3–5 раз в неделю).