Мы собрали самые актуальные вопросы, волнующие людей, сидящих на диете

ЛизаЗдоровье

15 вопросов о снижении веса

Мы собрали самые актуальные вопросы, волнующие людей, сидящих на диете. Отвечаем со знанием дела!

1Как сбросить 10 кг за неделю?

Никак! Даже пробовать не стоит. Здоровье подорвешь! Оптимальный темп похудения – 2–3 кг в месяц. Сбрасывая лишнее с такой скоростью, можно и самочувствие улучшить, и обеспечить стойкий результат.

2Можно ли похудеть, если нет силы воли?

На ее отсутствие жалуются те, кто не может долго терпеть отказ от ужина или сладкого. Но это не под силу большинству людей! Слишком силен пищевой инстинкт. Однако для похудения такие меры и не нужны. Достаточно ограничить жирное, сладкое, перейти на дробное питание, нормализовать сон. А для этого особой силы воли не надо. Хватит одной целеустремленности.

3Никак не уходят последние 5 лишних кг. Что делать?

Такое случается из-за ослабления мотивации. Организм с каждым сброшенным килограммом как бы спрашивает: «А стоит ли ограничивать себя дальше?» Твой вес близок к норме. Возможно, действительно пора перейти к поддержанию результата. Когда тело привыкнет к новой массе, потребность худеть дальше появится и процесс снова запустится.

4Почему вечером тянет на еду? Днем держусь, а на ужин могу слона съесть…

Человеку от природы свойственен вечерний тип питания, так что ешь на здоровье! Только не жирную и не сладкую пищу. В идеале – нежирное мясо или рыбу с овощами. Также усмирить вечерний аппетит помогут прогулка и контрастный душ.

5Сколько калорий мне нужно есть, чтобы эффективно худеть?

Рассчитай энергетическую ценность своего суточного рациона. Сделать это можно по формуле Марфина-Джеора. Она учитывает не только параметры (исходный вес и рост), но и возраст, и физическую активность в течение дня. Формула для женщин: калорийность суточного рациона = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) – 161. Полученную цифру нужно умножить на коэффицент физической активности: на 1,2 – если ее практически нет, на 1,33 – если она легкая (ты занимаешься спортом 2 раза в неделю), на 1,55 – умеренная (3–5 раз в неделю).

6Верх худеет легко. А вот низ (бедра, ноги) никак не поддается. Как стать стройнее везде?

Для достижения цели нужно сочетать правильный режим питания с упражнениями «направленного действия», косметическими процедурами и массажем.

7Можно ли сбросить вес на одной диете, не занимаясь спортом?

Для того чтобы стать стройнее, занятия спортом необязательны. Прогулки и тонизирующие упражнения – вот простой и надежный способ активизировать системы расщепления жира, находящиеся в мышцах. Ходи ежедневно быстрым шагом минут по 25–30 – и почувствуешь, насколько быстрее начнешь худеть. Это же поможет удержать вес.

8Если есть только во время ужина, то похудеешь?

Нет. Во-первых, наши биоритмы предполагают максимально полное усвоение пищи именно вечером и ночью. Во-вторых, при ограничительном питании (садимся за стол раз в день, запрещаем себе какие-то продукты) велик риск срыва, а значит, прибавки веса. Такое питание приводит к ухудшению самочувствия и повышенной раздражительности.

9Почему жир быстрее всего откладывается на животе?

Так сложилось в процессе эволюции. К ожирению по абдоминальному типу (в районе живота) эта особенность приводит в том случае, если переедать, злоупотреблять жирным, жареным, сладким, мало двигаться. К тому же с возрастом жир начинает скапливаться в районе талии быстрее, чем в молодости, так как тонус мышц брюшной стенки снижается и жировым клеткам здесь легче обосноваться. Помогут упражнения для пресса и различные скручивания.

10Какая диета поможет стопроцентно?

Таких диет нет. Эффективность любительских диет вообще не превышает 5%. Часто человек не худеет вовсе или худеет, но намного меньше, чем ожидает. Проблема лишнего веса не решается только с помощью диеты. Нужен комплекс действий. Оптимальный вариант: диета + тонизирующая нагрузка + психологический тренинг, который создает позитивный психоэмоциональный настрой, снижает тревожность и повышает самооценку.

11Несколько раз удачно худела. Но потом вес возвращался. Как похудеть раз и навсегда?

Попытка не может считаться удачной, если вес возвращался. Причина полноты (избыток калорий, дефицит активности, нарушенный сон и т. д.) не была устранена или появлялась новая. Мы часто поправляемся из-за тревожности, конфликтности – в этом случае необходим совет психолога. Выбираем жесткие диеты, потом срываемся и начинаем переедать. Щадящие диеты куда эффективнее.

12Правда ли, что лечебное голодание не только снижает вес, но и омолаживает организм?

Уже давно доказано, что вреда от голодания гораздо больше, чем пользы. Это сильнейший стресс для организма. Люди, которые часто прибегают к голоданию, страдают от желчекаменной болезни. Их желчный пузырь не опорожняется, желчь застаивается и становится вязкой. В ней образуются мелкие кристаллы, которые постепенно превращаются в камни. Через несколько лет или десятилетий человеку может потребоватьсяя операция по удалению камней или даже желчного пузыря...

А вот умеренное питание небольшими порциями, разнообразное и регулярное, действительно способствует замедлению процессов старения. И похудеть помогает без ненужного стресса и серьезных ограничений.

13Почему одни худеют быстро, а другие очень медленно?

Похудение – очень индивидуальный процесс. На его скорость влияет много факторов: общее состояние здоровья, хронические заболевания, образ жизни, насколько скрупулезно ты соблюдаешь рекомендации специалистов, особенности метаболизма и работы организма в целом... То, что подходит одному человеку, может не подходить другому. Точно оцени суточную калорийность своего рациона, затраты энергии в течение дня и уровень физической активности. Если ты тратишь больше энергии, чем получаешь с едой, вес обязательно будет снижаться. Пусть и не так быстро, как хотелось бы.

14Почему нас тянет на сладкое?

Инстинктивно мы выбираем ту пищу, в которой больше энергии. Склонность к сладкому только усилится, если наложить табу на конфеты, пирожные и т. д. Если же знать, что все это можно, но в небольшом количестве (и лучше в первой половине дня!), то тяга к сладкому снизится.

15За зиму набираю 4–5 кг. Как избежать сезонного набора веса?

Перейди на менее калорийный режим питания и регулярно выполняй тонизирующие упражнения. Вот и все! Такой порядок действий убережет и от нарастания веса, вызванного любыми другими причинами.

Фото: visivasnc/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Яблочная диета Яблочная диета

Яблочный рацион – отличный способ похудеть и запастись витаминами

Лиза
Дети, посуда и розетки. Как сексизм пронизывает нашу повседневность и почему старые нормы неизбежно отмирают Дети, посуда и розетки. Как сексизм пронизывает нашу повседневность и почему старые нормы неизбежно отмирают

Отрывок из книги о новой этике «Так вышло. 29 вопросов новой этики и морали»

Forbes
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
Транскраниальная стимуляция переменным током на время смягчила дислексию Транскраниальная стимуляция переменным током на время смягчила дислексию

Люди с дислексией стали лучше различать фонемы, читать с меньшим числом ошибок

N+1
9 мифов о здоровье, в которые пора перестать верить (это городские легенды) 9 мифов о здоровье, в которые пора перестать верить (это городские легенды)

Мифы о здоровье, которые могут тебе навредить

Playboy
Игра в молчанку Игра в молчанку

Что такое синдром FOSO и как с ним жить

GQ
Когда защита слабеет Когда защита слабеет

Почему одни люди часто болеют ОРВИ, а другие вообще не простужаются?

Лиза
Алена Швец Алена Швец

Алена Швец: я точно такая же, как моя условная ровесница сто лет назад

Собака.ru
Антрополог и исследователь смерти Сергей Мохов о том, как в российском обществе заговорили о смерти, и о том, каково это — профессионально ее изучать Антрополог и исследователь смерти Сергей Мохов о том, как в российском обществе заговорили о смерти, и о том, каково это — профессионально ее изучать

Интервью с главным публиным лицом death studies в России Сергеем Моховым

Esquire
Эшер, слэшер и Хичкок Эшер, слэшер и Хичкок

Ужасный иконостас Дарио Ардженто

Weekend
Эдвард Сноуден. Личное дело Эдвард Сноуден. Личное дело

Мемуары Эдварда Сноудена, скандально известного разоблачителя

kiozk originals
Лечить простуду, а не залечивать ребёнка Лечить простуду, а не залечивать ребёнка

Почему дети становятся «часто болеющими» и как правильно лечить детские простуды

Здоровье
Шанель, Кало и Диана: 13 женщин, которые изменили мир Шанель, Кало и Диана: 13 женщин, которые изменили мир

История знает немало случаев, когда женщины влияли на происходящее в обществе

Cosmopolitan
Сколько могла стоить эвакуация Навального и других известных пациентов из России Сколько могла стоить эвакуация Навального и других известных пациентов из России

Кто организует медицинские рейсы для известных пациентов из России?

Forbes
Самцы и самки леопардов выбрали разный режим дня Самцы и самки леопардов выбрали разный режим дня

Самцы леопардов охотятся ночью, а самки предпочитают утренние часы

N+1
Будущее медицины Будущее медицины

Ваше здоровье в ваших руках

kiozk originals
Взрослые в доме Взрослые в доме

Неравная борьба с европейским «глубинным государством»

kiozk originals
Кто пользуется сервисами для контроля расходов и почему можно не беспокоиться о конкурентах: отвечает глава CoinKeeper Кто пользуется сервисами для контроля расходов и почему можно не беспокоиться о конкурентах: отвечает глава CoinKeeper

Как CoinKeeper собирается выходить на Европейский рынок

VC.RU

Почему Эдуард VIII не занял трон в 1936 году

Cosmopolitan
Невзлетевший продукт подсказал новый рынок: россияне придумали сервис для диабетиков Undermyfork и привлекли $400 тысяч Невзлетевший продукт подсказал новый рынок: россияне придумали сервис для диабетиков Undermyfork и привлекли $400 тысяч

Приложение, которое позволяет узнать уровень сахара в еде

VC.RU
ЦА ЦА

Как найти свою целевую аудиторию и стать для нее магнитом

kiozk originals
«Крахмальный голод», китовое побоище, гибель рабочих под завалами: какие катастрофы вызвала беспощадная мода «Крахмальный голод», китовое побоище, гибель рабочих под завалами: какие катастрофы вызвала беспощадная мода

Самые обширные кризисы, вызванные индустрией моды

Forbes
6 самых сложных компьютерных игр 6 самых сложных компьютерных игр

Cколько джойстиков, мониторов и мышек было разбито во время прохождения этих игр

Maxim
Как обустроить балкон: советы от дизайнеров интерьера Как обустроить балкон: советы от дизайнеров интерьера

Лайфхаки для тех, кто хочет обустроить на балконе жилое пространство, а не шкаф

Cosmopolitan
Wabi Sabi Wabi Sabi

Японские секреты истинного счастья в неидеальном мире

kiozk originals
Физика стенопа: удивительные факты о фотоаппарате из мусора Физика стенопа: удивительные факты о фотоаппарате из мусора

Самое интересное о необычном аппарате, созданном из мусора и науки

Популярная механика
Интроверты​​​​ Интроверты​​​​

Как использовать особенности своего характера

kiozk originals
Просвещение сегодня Просвещение сегодня

В защиту разума, науки, гуманизма и прогресса

kiozk originals
«Работа с травмой — сложная». Психолог — о волонтерской помощи белорусам «Работа с травмой — сложная». Психолог — о волонтерской помощи белорусам

Психолог о том, как государственные катаклизмы влияют на психику обычных людей

РБК
Без паники! Почему несовершенства снова в моде Без паники! Почему несовершенства снова в моде

Почему чрезмерный перфекционизм вреден

Cosmopolitan
Открыть в приложении