Как подружиться со своими эмоциями и перестать их подавлять?

PsychologiesПсихология

Чем мне помогла терапия принятия и ответственности: личный опыт и немного теории

Ольга Тройникова

1210x677_0xgPNtZ3ql_9653320299672987757.jpg
Фото: Midjourney

Мужчины не плачут, женщины не злятся, «хорошие» дети ведут себя тихо: в способности подавлять эмоции мы достигли мастерства. Нас поощряли за это учителя и родители, а затем и внутренний голос. На первый взгляд, есть в этом преимущества, но в перспективе подавленные эмоции оборачиваются против нас. Инструкцию, как подружиться со своими эмоциями, дает терапия принятия и ответственности.

Как сформировалась терапия принятия и ответственности

Терапия принятия и ответственности, или ACT (от англ. Acceptance and Commitment Therapy) — когнитивно-поведенческая терапия третьей волны, разработанная Стивеном Хайесом в 1986 году.

Хайес противопоставил ACT популярной в то время идее — избегать дискомфорта и бороться с болью. Он считал страдание частью жизни, которую нужно принять. Но принятие в ACT — не обреченность и смирение, а психологическая гибкость — готовность человека прожить любые эмоции и продолжить путь к заветной цели. Не заедать тревогу третьей пачкой чипсов, а спросить себя: «Как я могу тебе помочь?»

Терапия принятия и ответственности уменьшает симптомы расстройств личности и пищевого поведения, шизофрении, ПТСР и облегчает жизнь людей с хронической болью.

Как применить принципы ACT-терапии на практике

Расс Хэррис, специалист в области терапии принятия и ответственности и автор книги «Ловушка счастья», выявил несколько компонентов сочувствующего отношения к себе.

1. Признайте свою боль

Когда эмоция названа, ее интенсивность уменьшается. Нам кажется, что если мы откажемся от борьбы и признаем тоску или одиночество, чувство нас затопит. Это работает парадоксально: когда открываешься навстречу боли, она отступает. Помните, как в первой части «Гарри Поттера» Рон справился с затягивающими его дьявольскими силками? Он перестал бороться.

2. Помните, что чувства делают вас живым

Испытывать весь спектр чувств — от отчаяния до искренней детской радости — естественно для человека. Взгляните на чувства иначе: если вы тревожитесь из-за ссоры с близким — это значит, что вам не все равно, а дружба — ваша ценность. Подавление «негативных» чувств одновременно блокирует и способность ощущать радость и наслаждение. Если вас травмировали прошлые отношения и вы решили отказаться от близкого контакта, вы лишаете себя чувства глубокой привязанности, безопасности и единения.

3. Создайте внутреннего адвоката

Многие привыкли обращаться в парадигме «кнута и пряника». Так работает механизм интроекции: как с нами обращались значимые взрослые, становится нашим способом обращаться с собой. Вы можете поставить внутреннего критика у руля собственной жизни, но он не продержится долго — однажды вы устанете от претензий к себе и потеряете мотивацию.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

10 способов наказать ребенка — от худшего к лучшему 10 способов наказать ребенка — от худшего к лучшему

Десять видов наказаний — как они влияют на психику ребенка?

Psychologies
Симптомы паники без реальной угрозы: что помогает справиться с аэрофобией Симптомы паники без реальной угрозы: что помогает справиться с аэрофобией

Почему возникает аэрофобия, как она влияет на психику и физическое состояние?

Forbes
Как математик Джон фон Нейман создал суперкомпьютер для разработки водородной бомбы Как математик Джон фон Нейман создал суперкомпьютер для разработки водородной бомбы

Отрывок из художественной биографии математика Джона фон Неймана «MANIAC»

Forbes
Планеты богатства Планеты богатства

Как Луна, Венера и Плутон влияют на деньги

Лиза
А, В, С-план А, В, С-план

Какие 3 шага отделяют нас от стройности?

Лиза
Возвращение в Эдем Возвращение в Эдем

5 шагов к экосаду: основные правила и запреты

Лиза
Самые смертельные и опасные места в России и ее окрестностях Самые смертельные и опасные места в России и ее окрестностях

Куда пойти убиться: пункты назначения, чтобы увидеть и умереть

Maxim
На контрасте На контрасте

Уютный интерьер с мужским характером в новом районе Фили в Москве

SALON-Interior
Отель как лучше Отель как лучше

В чем причина затянувшегося романа между литераторами и гостиницами?

Правила жизни
Как отпустить даже самую сильную любовь: 6 сложных, но необходимых шагов Как отпустить даже самую сильную любовь: 6 сложных, но необходимых шагов

Как сохранить себя после расставания с родственной душой?

Psychologies
Фотохудожник Алмонд Чу: Я хочу показать миру чувства, которые испытываю к Москве и Санкт-Петербургу Фотохудожник Алмонд Чу: Я хочу показать миру чувства, которые испытываю к Москве и Санкт-Петербургу

Фотохудожник Алмонд Чу о будущих сериях и любви к российским городам

СНОБ
Игрушка за $10 тысяч и аксессуары дороже одежды: кто и почему скупает старые куклы Barbie Игрушка за $10 тысяч и аксессуары дороже одежды: кто и почему скупает старые куклы Barbie

Рассказ «дилера» c тридцатилетним стажем о перепродаже старых кукол Barbie

VC.RU
Из пентхауса за решетку: самые громкие суды над миллиардерами Из пентхауса за решетку: самые громкие суды над миллиардерами

13 громких судов над богатейшими людьми

Forbes
«Молодой» рак может быть связан с плохим питанием «Молодой» рак может быть связан с плохим питанием

Почему рак кишечника «молодеет»?

ТехИнсайдер
Каникулы без родителей Каникулы без родителей

Как подготовить ребенка к поездке без родителей и пережить ее самим

Лиза
«Новая порода людей» «Новая порода людей»

Образовательно-воспитательный проект Ивана Бецкого

Наука и техника
Исторический роман о жизни великого мудреца. Йохи Брандес: «Сад Акивы» Исторический роман о жизни великого мудреца. Йохи Брандес: «Сад Акивы»

Глава из исторического романа об особом периоде в истории еврейского народа

СНОБ
Небоскреб в форме паруса. Отелю-символу Дубая 25 лет Небоскреб в форме паруса. Отелю-символу Дубая 25 лет

Этот отель стоит на рукотворном острове и каждый день спасает редких черепах

СНОБ
5 шагов, которые помогут найти выход из психологического кризиса 5 шагов, которые помогут найти выход из психологического кризиса

Что такое психологический кризис? Как не спутать его с плохим настроением?

Psychologies
5 пугающе реалистичных романов о технологиях будущего и их влиянии на человечество 5 пугающе реалистичных романов о технологиях будущего и их влиянии на человечество

Книги об экзоскелета, чипировании и не только

Maxim
Амнистия вслепую: что не так с планами правительства «простить» налогоплательщиков Амнистия вслепую: что не так с планами правительства «простить» налогоплательщиков

Параметры налоговой амнистии несколько прояснились

Forbes
Таблетки кетамина с замедленным высвобождением помогли при депрессии во II фазе испытаний Таблетки кетамина с замедленным высвобождением помогли при депрессии во II фазе испытаний

Ученые проверили кетамин на возможность помощи при депрессии

N+1
Исчезнувшая империя, воскресший город Исчезнувшая империя, воскресший город

Располагалась крепость Антония близ северо-западного угла Иерусалимского храма

Знание – сила
Компании сознательно размещают небольшие пакеты акций Компании сознательно размещают небольшие пакеты акций

В последнее время появилось очень много компаний, вышедших на рынок IPO

Деньги
Пять чувств Пять чувств

Эта музыка ускользает от жанров, но откликается словам «свобода» и «ветер»

Seasons of life
«Плохое поведение»: драма об утерянной связи матери и дочери с Дженнифер Коннелли «Плохое поведение»: драма об утерянной связи матери и дочери с Дженнифер Коннелли

«Плохое поведение»: драма о матери и дочери, которые вновь обретают друг друга

Forbes
Какими были стоянки верхнего палеолита? Какими были стоянки верхнего палеолита?

Можно ли по «радиоуглероду» узнать, какими были палеолитические стоянки?

Наука и жизнь
Дышащие под водой Дышащие под водой

Могут ли, с точки зрения науки, человекоподобные существа жить под водой?

Вокруг света
Стивен Кинг одобряет: как фильм ужасов «Полночь с дьяволом» стал сенсацией Стивен Кинг одобряет: как фильм ужасов «Полночь с дьяволом» стал сенсацией

«Полночь с дьяволом»: чем впечатляет эта жуткая сатира на ток-шоу 70-х

Forbes
Ученые обнаружили вирусы, заражающие арктические льды Ученые обнаружили вирусы, заражающие арктические льды

Что такое «гигантские» вирусы и откуда они появились в Аркетике?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении