Мягкий способ работы с шестью бандхами

Yoga JournalСпорт

Высокая энергия

Мягкий способ работы с шестью бандхами (энергетическими замками) во время практики поможет получить большую свободу в теле и больше удовольствия — в жизни

Текст: Эстер Экхарт
Фото: Гарольд Перейра
Перевод: Мария Романова

Цель работы с бандхами — научиться приводить прану (жизненную энергию) в центральный энергетический канал, который, как считают йоги, проходит вдоль позвоночника, — и контролировать эту энергию там. Когда прана свободно течёт по этому каналу (под названием Сушумна-нади), она приносит стабильность и лёгкость физическому телу и помогает растворять эмоциональные блоки в чакрах (энергетических центрах вдоль Cушумна-нади) — балансируя тело, ум и дух.

Каждая бандха действует как энергетический замок, или клапан. Подобно тому, как клапан на велосипедной шине впускает воздух, вместе с тем мешая ему вытекать, три основные бандхи направляют энергию и сохраняют её в Сушумна-нади. Мула Бандха (Корневой замок), которая ассоциируется с тазовым дном, толкает энергию вверх к пупку, также предотвращая её утечку; Уддияна Бандха, ассоциируемая с центром тела, продвигает энергию ещё выше; и Джаландхара Бандха, расположенная в горле, толкает энергию вниз и предотвращает её утечку. Когда восходящая энергия (прана-вайю) и нисходящая энергия (апана-вайю) встречаются в области пупка, и вы активируете Уддияну, получается эффект, сродни с эффектом от двух палок, которые трут друг о друга, для создания очищающего огня и пробуждения праны, которую также называют Кундалини. (Считается, что она находится в спящем состоянии у основания позвоночника.)

Традиционно бандхи практиковали во время пранаямы (йоговских дыхательных упражнений), и мышцы, ассоциируемые с областью каждой бандхи, жёстко удерживали во время каждой задержки дыхания. Однако в последние 20 лет многое изменилось, и бандхи стали преподавать во время практики асан и с меньшей интенсивностью.

То, как я сейчас ощущаю и применяю бандхи в моей собственной практике асан, изменилось — ранее я ратовала за применение силы и жёсткое удержание своего тела, а теперь выступаю за исследование его с позиции расслабления и мягкости. Раньше я подтягивала тазовое дно и задействовала мыщцы низа живота слишком агрессивно. Это всегда ощущалось как что-то неправильное и временами мешало движению моего тела и дыхания.

После одного особо вдохновляющего ретрита по медитации я осознала, что цель работы с бандхами — пробудить то же сознание, которое пробуждается и в медитации. И допуск в этот опыт мы получаем, приглашая мягкость, ничего не форсируя. Вся наша практика йоги и бандх в том числе — набор техник для наблюдения того, что возникает в настоящий момент; ни за что не цепляясь и ничего не отвергая. Это прямой опыт осознанности. Мой подход к бандхам — отпустить любое напряжение, которое удерживается вокруг каждой области бандхи, — и тогда я ощущаю мягкий, спонтанный подъём праны.

Когда я наблюдаю, как мои ученики практикуют бандхи таким способом, я вижу больше текучести в их движениях и больше открытости в каждой позе. Я также заметила, что если я слишком переусердствую в позе (например, стараюсь уйти дальше в позе Голубя), я теряю ощущение энергии в центральном канале, так что бандха действует как предохранитель против плохого выравнивания и травмы. Попробуйте сами — практика на следующих страницах создана для того, чтобы помочь вам чувствовать себя более энергетически сбалансированной.

Знакомимся с бандхами

Существует три основные бандхи, или энергетических замка, расположенных вдоль позвоночника (Мула, Уддияна и Джаландхара), две второстепенные бандхи в кистях и стопах (Хаста и Пада) и сочетание трёх основных бандх под названием Маха Бандха. Вот несколько слов о каждом из этих энергетических замков.

1. ПАДА БАНДХА. ЗАМОК СТУПНЕЙ. Помогает энергии подниматься вверх через стопы, чтобы создать стабильность в ногах.

2. ХАСТА БАНДХА. ЗАМОК КИСТЕЙ. Помогает энергии подниматься наверх через мягкий центр ладоней, чтобы принести силу и стабильность рукам и верхней части тела.

3. МУЛА БАНДХА. КОРНЕВОЙ ЗАМОК. Продвигает энергию вверх через центр тазового дна к пупку и препятствует её движению вниз.

4. УДДИЯНА БАНДХА. БРЮШНОЙ ЗАМОК. Помогает энергии подниматься вверх через центр тела. Эта бандха поднимает энергию, но также усиливает восходящий поток энергии от Мула Бандхи и нисходящий поток от Джаландхара Бандхи.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сила жизни Сила жизни

Что за сила пробуждает нас каждое утро и даёт вдохновение жить

Yoga Journal
Как покупать на вторичном рынке Как покупать на вторичном рынке

Купив подержанное устройство и сделав правильный выбор, можно сэкономить

CHIP
Рассказать до конца Рассказать до конца

Писательница Элизабет Гилберт — частая героиня и автор Yoga Journal

Yoga Journal
«Синдром предков»: когда прошлое семьи вредит вашему настоящему «Синдром предков»: когда прошлое семьи вредит вашему настоящему

Синдроме предков — влияние на жизнь бессознательных семейных сценариев

Psychologies
Марина Зудина: «Жить прошлым — не мой путь» Марина Зудина: «Жить прошлым — не мой путь»

Марина Зудина разобралась в себе и живет будущим

Коллекция. Караван историй
Шеф-повар Сергей Кожаков:В Азии я мечтаю о борще Шеф-повар Сергей Кожаков:В Азии я мечтаю о борще

Почему хорошие сашими равнозначны путешествию в Японию

СНОБ
Квартира молодой семьи в Москве Квартира молодой семьи в Москве

Интерьер на вырост

AD
Три новых бургера, которые ты сможешь приготовить дома даже пьяным (особенно пьяным!) Три новых бургера, которые ты сможешь приготовить дома даже пьяным (особенно пьяным!)

Как приготовить правильный, смачный бургер

Maxim
Лучшие шутки о предложении Петра Толстого россиянам лечиться корой дуба! Лучшие шутки о предложении Петра Толстого россиянам лечиться корой дуба!

Шизофазия чиновников и пропагандистов перешла в терминальную стадию!

Maxim
Лина Медина: самая молодая мать в мире Лина Медина: самая молодая мать в мире

Врачи были уверены, что имеют дело с опухолью, но выяснилось совершенно иное

Cosmopolitan
Сила искусства: самые дорогие работы в коллекциях российских бизнесменов Сила искусства: самые дорогие работы в коллекциях российских бизнесменов

Миллиардеры из списка Forbes могут потягаться с лучшими музеями мира

Forbes
Хождение за два моря Хождение за два моря

Актер Влад Канопка побывал в Бахрейне

OK!
Одежный партнер. Как модная революция изменила экономику России Одежный партнер. Как модная революция изменила экономику России

Торговля готовым платьем повлияла не только на облик, но и на экономику России

Forbes
Му-музыка и небо в алмазах Му-музыка и небо в алмазах

В Театре наций состоялась премьера «Му-Му» в постановке Дмитрия Крымова

СНОБ
Стиль в клипе A$AP Forever Стиль в клипе A$AP Forever

Коллаборация Pretty Flacko и Moby не только звучит, но и смотрится красиво

Esquire
Мужское мнение: как выбрать жену? Мужское мнение: как выбрать жену?

Как мужчины понимают, что женщина, которую встретили, та самая?

Psychologies
Jaguar E-Pace Jaguar E-Pace

Самая компактная модель в линейке кроссоверов Jaguar

Quattroruote
Долгая история Долгая история

Хозяева купили этот дом в пригороде Мельбурна в далеком 1983 году

AD
Маркус Хинтерхойзер: музыка страсти Маркус Хинтерхойзер: музыка страсти

Одна из характерных примет нашего времени – оперный бум

СНОБ
Как работает атомная бомба Как работает атомная бомба

О современном ядерном оружии ходит много мифов

Популярная механика
Поймать на взлете: как инвестору распознать в стартапе будущий Facebook или Google Поймать на взлете: как инвестору распознать в стартапе будущий Facebook или Google

Когда-то интернет-гиганты были стартапами

Forbes
Времена НЭПа — самая развратная эпоха в СССР Времена НЭПа — самая развратная эпоха в СССР

Конец эпохи привел за собой невероятное — первую сексуальную революцию СССР

Cosmopolitan
Каравайчук online: в четверг и больше никогда Каравайчук online: в четверг и больше никогда

На snob.ru состоялась премьера – онлайн-трансляция спектакля «Каравайчук»

СНОБ
Самолет на $20 млрд. Как Россия и Китай создают дальнемагистральный лайнер Самолет на $20 млрд. Как Россия и Китай создают дальнемагистральный лайнер

Интервью с конструктором первого российско-китайского самолета

Forbes
Что читать в апреле: выбор Psychologies Что читать в апреле: выбор Psychologies

Четыре новинки, которые наверняка понравятся любителям провести вечер с книгой

Psychologies
10 ключей к здоровой и счастливой жизни 10 ключей к здоровой и счастливой жизни

Здоровый образ жизни — это больше, чем просто спорт и правильное питание

Psychologies
Как выжить при ядерной атаке: 9 советов Как выжить при ядерной атаке: 9 советов

Последнее время СМИ все чаще пишут об угрозе ядерной войны

Популярная механика
Транзит или война. Украина оценила последствия разрыва контрактов с «Газпромом» Транзит или война. Украина оценила последствия разрыва контрактов с «Газпромом»

Возможные последствия отмены транзита газа через территорию Украины

Forbes
Химчистка: умный подход Химчистка: умный подход

Рассказываем о тонкостях, а также даем полезные советы – бери на заметку!

Лиза
Потерянное покорение: что на самом деле случилось с пропавшими кораблями «Эребус» и «Террор» Потерянное покорение: что на самом деле случилось с пропавшими кораблями «Эребус» и «Террор»

Экспедиция Франклина, самый крупный провал всех арктических исследований

Maxim
Открыть в приложении