Мягкий способ работы с шестью бандхами

Yoga JournalСпорт

Высокая энергия

Мягкий способ работы с шестью бандхами (энергетическими замками) во время практики поможет получить большую свободу в теле и больше удовольствия — в жизни

Текст: Эстер Экхарт
Фото: Гарольд Перейра
Перевод: Мария Романова

Цель работы с бандхами — научиться приводить прану (жизненную энергию) в центральный энергетический канал, который, как считают йоги, проходит вдоль позвоночника, — и контролировать эту энергию там. Когда прана свободно течёт по этому каналу (под названием Сушумна-нади), она приносит стабильность и лёгкость физическому телу и помогает растворять эмоциональные блоки в чакрах (энергетических центрах вдоль Cушумна-нади) — балансируя тело, ум и дух.

Каждая бандха действует как энергетический замок, или клапан. Подобно тому, как клапан на велосипедной шине впускает воздух, вместе с тем мешая ему вытекать, три основные бандхи направляют энергию и сохраняют её в Сушумна-нади. Мула Бандха (Корневой замок), которая ассоциируется с тазовым дном, толкает энергию вверх к пупку, также предотвращая её утечку; Уддияна Бандха, ассоциируемая с центром тела, продвигает энергию ещё выше; и Джаландхара Бандха, расположенная в горле, толкает энергию вниз и предотвращает её утечку. Когда восходящая энергия (прана-вайю) и нисходящая энергия (апана-вайю) встречаются в области пупка, и вы активируете Уддияну, получается эффект, сродни с эффектом от двух палок, которые трут друг о друга, для создания очищающего огня и пробуждения праны, которую также называют Кундалини. (Считается, что она находится в спящем состоянии у основания позвоночника.)

Традиционно бандхи практиковали во время пранаямы (йоговских дыхательных упражнений), и мышцы, ассоциируемые с областью каждой бандхи, жёстко удерживали во время каждой задержки дыхания. Однако в последние 20 лет многое изменилось, и бандхи стали преподавать во время практики асан и с меньшей интенсивностью.

То, как я сейчас ощущаю и применяю бандхи в моей собственной практике асан, изменилось — ранее я ратовала за применение силы и жёсткое удержание своего тела, а теперь выступаю за исследование его с позиции расслабления и мягкости. Раньше я подтягивала тазовое дно и задействовала мыщцы низа живота слишком агрессивно. Это всегда ощущалось как что-то неправильное и временами мешало движению моего тела и дыхания.

После одного особо вдохновляющего ретрита по медитации я осознала, что цель работы с бандхами — пробудить то же сознание, которое пробуждается и в медитации. И допуск в этот опыт мы получаем, приглашая мягкость, ничего не форсируя. Вся наша практика йоги и бандх в том числе — набор техник для наблюдения того, что возникает в настоящий момент; ни за что не цепляясь и ничего не отвергая. Это прямой опыт осознанности. Мой подход к бандхам — отпустить любое напряжение, которое удерживается вокруг каждой области бандхи, — и тогда я ощущаю мягкий, спонтанный подъём праны.

Когда я наблюдаю, как мои ученики практикуют бандхи таким способом, я вижу больше текучести в их движениях и больше открытости в каждой позе. Я также заметила, что если я слишком переусердствую в позе (например, стараюсь уйти дальше в позе Голубя), я теряю ощущение энергии в центральном канале, так что бандха действует как предохранитель против плохого выравнивания и травмы. Попробуйте сами — практика на следующих страницах создана для того, чтобы помочь вам чувствовать себя более энергетически сбалансированной.

Знакомимся с бандхами

Существует три основные бандхи, или энергетических замка, расположенных вдоль позвоночника (Мула, Уддияна и Джаландхара), две второстепенные бандхи в кистях и стопах (Хаста и Пада) и сочетание трёх основных бандх под названием Маха Бандха. Вот несколько слов о каждом из этих энергетических замков.

1. ПАДА БАНДХА. ЗАМОК СТУПНЕЙ. Помогает энергии подниматься вверх через стопы, чтобы создать стабильность в ногах.

2. ХАСТА БАНДХА. ЗАМОК КИСТЕЙ. Помогает энергии подниматься наверх через мягкий центр ладоней, чтобы принести силу и стабильность рукам и верхней части тела.

3. МУЛА БАНДХА. КОРНЕВОЙ ЗАМОК. Продвигает энергию вверх через центр тазового дна к пупку и препятствует её движению вниз.

4. УДДИЯНА БАНДХА. БРЮШНОЙ ЗАМОК. Помогает энергии подниматься вверх через центр тела. Эта бандха поднимает энергию, но также усиливает восходящий поток энергии от Мула Бандхи и нисходящий поток от Джаландхара Бандхи.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Щитовидная железа Щитовидная железа

Щитовидную железу называют дирижёром всей гормональной системы человека

Yoga Journal
Цифровой прорыв. Какие технологии помогут найти лекарства от всех болезней Цифровой прорыв. Какие технологии помогут найти лекарства от всех болезней

Ставка на квантовые компьютеры и искусственный интеллект

Forbes
Рассказать до конца Рассказать до конца

Писательница Элизабет Гилберт — частая героиня и автор Yoga Journal

Yoga Journal
Subaru Impreza Subaru Impreza

Impreza на отечественном рынке окончательно сдулась и покинула прилавки

АвтоМир
Факельное сумасшествие Факельное сумасшествие

Мир в ожидании очередной Олимпиады. Пройдет она летом в Токио

GQ
Джо Демпси из “Игры престолов”: “Гребля — это совсем не мое” Джо Демпси из “Игры престолов”: “Гребля — это совсем не мое”

У Джо Демпси новый большой проект: шпионский триллер

Esquire
Йога как танец Йога как танец

Мы занимаемся йогой так, как будто танцуем под любимую музыку

Yoga Journal
Спортивный интерес Спортивный интерес

Данила Козловский о новом фильме и любимой девушке

Cosmopolitan
Приправить и подать Приправить и подать

Дизайнер Светлана Дикушина обожает интерьеры с перчинкой

SALON-Interior
Зеленый шум Зеленый шум

Почему мы волнуемся об экологии, но продолжаем уничтожать природу?

Psychologies
Какое будущее ждет Голливуд и почему победа останется за Netflix Какое будущее ждет Голливуд и почему победа останется за Netflix

Стриминг-гигант забирает лучшие проекты именитых режиссеров

Esquire
Мария Костина. Мой Арцибашев Мария Костина. Мой Арцибашев

«Когда я его увидела — в груди будто колокол ударил!»

Караван историй
Циркачи в пустыне. Зачем Саудовская Аравия приглашает Cirque Du Soleil Циркачи в пустыне. Зачем Саудовская Аравия приглашает Cirque Du Soleil

Первые шаги по интеграции в индустрию развлечений для исламской страны

Forbes
«Если не будет третьей мировой войны, мир станет более женским» «Если не будет третьей мировой войны, мир станет более женским»

Марта Месарош — о Владимире Высоцком, ВГИКе 1950-х и новой Москве

Русский репортер
В своей тарелке: 15 простых рецептов ПП-блюд В своей тарелке: 15 простых рецептов ПП-блюд

Рецепты вкусных блюд, наслаждаясь которыми можно не думать о лишних килограммах

Cosmopolitan
Жертва во спасение. Олег Дерипаска поднял курс рубля Жертва во спасение. Олег Дерипаска поднял курс рубля

Решение Олега Дерипаски позитивно сказалось на курсе рубля

Forbes
Бонды замедленного действия. Что ждет держателей облигаций UC Rusal Бонды замедленного действия. Что ждет держателей облигаций UC Rusal

Хватит ли у UC Rusal запаса прочности, чтобы расплатиться с инвесторами

Forbes
7 человек, которых убили роботы 7 человек, которых убили роботы

7 несчастных случаев с участием роботов, которые привели к гибели людей

Популярная механика
Детская жестокость: почему эмоциональный интеллект нужно развивать с детства Детская жестокость: почему эмоциональный интеллект нужно развивать с детства

Про детскую осознанность и умение противостоять агрессивной среде

Forbes
Хождение за два моря Хождение за два моря

Актер Влад Канопка побывал в Бахрейне

OK!
Хорошие знакомые Хорошие знакомые

У Focus, и у Octavia достаточно поклонников. Какие качества их привлекают?

АвтоМир
Больше чем поёт Больше чем поёт

Как фронтмен Therr Maitz оттачивает свое произношение и музыкальный стиль

Esquire
6 упражнений, которые сделают твой секс незабываемым 6 упражнений, которые сделают твой секс незабываемым

Добавь эти упражнения к своим тренировкам, и результат не заставит себя ждать

Cosmopolitan
Обувные тренды на весну и лето 2018 года: 6 пар, которые тебе понадобятся Обувные тренды на весну и лето 2018 года: 6 пар, которые тебе понадобятся

Главные обувные тренды сезона

Cosmopolitan
Google — крупнейший блокировщик рекламы Google — крупнейший блокировщик рекламы

Google Chrome блокирует рекламу. Но для индустрии рекламы это не оскорбление

CHIP
Андрей Пронин: Михаил Угаров. Жизнь Андрей Пронин: Михаил Угаров. Жизнь

Театральный критик — о том, каким был знаменитый режиссер

СНОБ
Танки против крепостей Танки против крепостей

Миф об уничтоженных танковых армиях на улицах Берлина

Популярная механика
За гранью обыденного: тест Infiniti Q60 S За гранью обыденного: тест Infiniti Q60 S

Купе, которому удалось пробиться сквозь все бюрократические преграды

Популярная механика
Уволить Цукерберга: как Facebook выжить между политикой и экономикой Уволить Цукерберга: как Facebook выжить между политикой и экономикой

Политики стремятся вернуть контроль над инструментами массового воздействия

Forbes
С любимыми не расставайтесь С любимыми не расставайтесь

Тимур Родригез и его жена Анна

OK!
Открыть в приложении