Мягкий способ работы с шестью бандхами

Yoga JournalСпорт

Высокая энергия

Мягкий способ работы с шестью бандхами (энергетическими замками) во время практики поможет получить большую свободу в теле и больше удовольствия — в жизни

Текст: Эстер Экхарт
Фото: Гарольд Перейра
Перевод: Мария Романова

Цель работы с бандхами — научиться приводить прану (жизненную энергию) в центральный энергетический канал, который, как считают йоги, проходит вдоль позвоночника, — и контролировать эту энергию там. Когда прана свободно течёт по этому каналу (под названием Сушумна-нади), она приносит стабильность и лёгкость физическому телу и помогает растворять эмоциональные блоки в чакрах (энергетических центрах вдоль Cушумна-нади) — балансируя тело, ум и дух.

Каждая бандха действует как энергетический замок, или клапан. Подобно тому, как клапан на велосипедной шине впускает воздух, вместе с тем мешая ему вытекать, три основные бандхи направляют энергию и сохраняют её в Сушумна-нади. Мула Бандха (Корневой замок), которая ассоциируется с тазовым дном, толкает энергию вверх к пупку, также предотвращая её утечку; Уддияна Бандха, ассоциируемая с центром тела, продвигает энергию ещё выше; и Джаландхара Бандха, расположенная в горле, толкает энергию вниз и предотвращает её утечку. Когда восходящая энергия (прана-вайю) и нисходящая энергия (апана-вайю) встречаются в области пупка, и вы активируете Уддияну, получается эффект, сродни с эффектом от двух палок, которые трут друг о друга, для создания очищающего огня и пробуждения праны, которую также называют Кундалини. (Считается, что она находится в спящем состоянии у основания позвоночника.)

Традиционно бандхи практиковали во время пранаямы (йоговских дыхательных упражнений), и мышцы, ассоциируемые с областью каждой бандхи, жёстко удерживали во время каждой задержки дыхания. Однако в последние 20 лет многое изменилось, и бандхи стали преподавать во время практики асан и с меньшей интенсивностью.

То, как я сейчас ощущаю и применяю бандхи в моей собственной практике асан, изменилось — ранее я ратовала за применение силы и жёсткое удержание своего тела, а теперь выступаю за исследование его с позиции расслабления и мягкости. Раньше я подтягивала тазовое дно и задействовала мыщцы низа живота слишком агрессивно. Это всегда ощущалось как что-то неправильное и временами мешало движению моего тела и дыхания.

После одного особо вдохновляющего ретрита по медитации я осознала, что цель работы с бандхами — пробудить то же сознание, которое пробуждается и в медитации. И допуск в этот опыт мы получаем, приглашая мягкость, ничего не форсируя. Вся наша практика йоги и бандх в том числе — набор техник для наблюдения того, что возникает в настоящий момент; ни за что не цепляясь и ничего не отвергая. Это прямой опыт осознанности. Мой подход к бандхам — отпустить любое напряжение, которое удерживается вокруг каждой области бандхи, — и тогда я ощущаю мягкий, спонтанный подъём праны.

Когда я наблюдаю, как мои ученики практикуют бандхи таким способом, я вижу больше текучести в их движениях и больше открытости в каждой позе. Я также заметила, что если я слишком переусердствую в позе (например, стараюсь уйти дальше в позе Голубя), я теряю ощущение энергии в центральном канале, так что бандха действует как предохранитель против плохого выравнивания и травмы. Попробуйте сами — практика на следующих страницах создана для того, чтобы помочь вам чувствовать себя более энергетически сбалансированной.

Знакомимся с бандхами

Существует три основные бандхи, или энергетических замка, расположенных вдоль позвоночника (Мула, Уддияна и Джаландхара), две второстепенные бандхи в кистях и стопах (Хаста и Пада) и сочетание трёх основных бандх под названием Маха Бандха. Вот несколько слов о каждом из этих энергетических замков.

1. ПАДА БАНДХА. ЗАМОК СТУПНЕЙ. Помогает энергии подниматься вверх через стопы, чтобы создать стабильность в ногах.

2. ХАСТА БАНДХА. ЗАМОК КИСТЕЙ. Помогает энергии подниматься наверх через мягкий центр ладоней, чтобы принести силу и стабильность рукам и верхней части тела.

3. МУЛА БАНДХА. КОРНЕВОЙ ЗАМОК. Продвигает энергию вверх через центр тазового дна к пупку и препятствует её движению вниз.

4. УДДИЯНА БАНДХА. БРЮШНОЙ ЗАМОК. Помогает энергии подниматься вверх через центр тела. Эта бандха поднимает энергию, но также усиливает восходящий поток энергии от Мула Бандхи и нисходящий поток от Джаландхара Бандхи.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Щитовидная железа Щитовидная железа

Щитовидную железу называют дирижёром всей гормональной системы человека

Yoga Journal
Дедушка «Звездных войн»: как Циолковский, сидя в кресле, Вселенную покорял Дедушка «Звездных войн»: как Циолковский, сидя в кресле, Вселенную покорял

Истинный гений стал великим освоителем Вселенной, не покидая своего кресла

Maxim
Рассказать до конца Рассказать до конца

Писательница Элизабет Гилберт — частая героиня и автор Yoga Journal

Yoga Journal
Атомный могильник: как хранят радиоактивные отходы Атомный могильник: как хранят радиоактивные отходы

За захоронение высокоактивных отходов многие страны готовы платить уже сейчас

Популярная механика
Армения. Солнце внутри Армения. Солнце внутри

Лучшее время для поездки в Армению – осень

Домашний Очаг
Как компания Volvo проводит краш-тесты Как компания Volvo проводит краш-тесты

Кузов – это сложнейший и, пожалуй, самый недооцененный механизм автомобиля

Популярная механика
Самый крепкий сустав Самый крепкий сустав

Методы йоги Айенгара против артроза и других проблем с тазобедренными суставами

Yoga Journal
Культовые пары российской эстрады: от Пугачевой и Кузьмина до Агутина и Варум Культовые пары российской эстрады: от Пугачевой и Кузьмина до Агутина и Варум

Эти звездные пары были вместе на сцене и за кулисами

Cosmopolitan
Обувные тренды на весну и лето 2018 года: 6 пар, которые тебе понадобятся Обувные тренды на весну и лето 2018 года: 6 пар, которые тебе понадобятся

Главные обувные тренды сезона

Cosmopolitan
Если это любовь Если это любовь

19 мая состоится свадьба принца Гарри Уэльского и актрисы Меган Маркл

OK!
Планы на майские: вечный город Планы на майские: вечный город

Самый роскошный отель в Риме - Waldorf Astoria Rome Cavalieri

Cosmopolitan
Эпоха просвещения Эпоха просвещения

Архитекторы оформили дом для поклонников американской классики

SALON-Interior
Манекены, волки, Сухуми и постцифровой мир: как устроена вселенная Андро Векуа Манекены, волки, Сухуми и постцифровой мир: как устроена вселенная Андро Векуа

В "Гараже" открылась первая персональная выставка Андро Векуа

Esquire
Одна вокруг света. Как вылечить малярию и прислушаться к Вселенной Одна вокруг света. Как вылечить малярию и прислушаться к Вселенной

20-ая серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко и ее собаки

Forbes
Он не устроит! Как правильно флиртовать с разными знаками зодиака Он не устроит! Как правильно флиртовать с разными знаками зодиака

Астролог продолжает помогать нам готовиться к свиданиям с мужчинами

Cosmopolitan
Мишура и сталь. Зачем Макрон и Меркель ездили к президенту США Мишура и сталь. Зачем Макрон и Меркель ездили к президенту США

Дональд Трамп остался глух к доводам канцлера Германии по тарифам

Forbes
Жуткие карикатуры Первой мировой, от которых всё в жилах стынет Жуткие карикатуры Первой мировой, от которых всё в жилах стынет

Графика стиля «Пляска смерти»

Maxim
Больше чем поёт Больше чем поёт

Как фронтмен Therr Maitz оттачивает свое произношение и музыкальный стиль

Esquire
Маркус Хинтерхойзер: музыка страсти Маркус Хинтерхойзер: музыка страсти

Одна из характерных примет нашего времени – оперный бум

СНОБ
Все чудеса Светы Все чудеса Светы

Звезда отечественных хит-парадов Светлана Лобода раскрывает свои секреты

Cosmopolitan
Как в старые-добрые времена: 5 правил чаепития на даче в саду Как в старые-добрые времена: 5 правил чаепития на даче в саду

Советуем тебе устроить дачное чаепитие. Настоящее, как в старые-добрые времена

Cosmopolitan
Вспышка русского света: лампа русского инженера Вспышка русского света: лампа русского инженера

Лампы русского инженера Яблочкова первыми стали применяться в Европе

Популярная механика
Пора в круиз: Royal Caribbean построила лайнер за $1,5 млрд Пора в круиз: Royal Caribbean построила лайнер за $1,5 млрд

В первое плавание отправилось самое большое круизное судно в мире

Forbes
Одна вокруг света: чем путешествие в Гану напоминает Кавказ Одна вокруг света: чем путешествие в Гану напоминает Кавказ

21-ая серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко

Forbes
Верхом на единороге. Основатель Revolut Николай Сторонский может попасть в рейтинг Forbes Верхом на единороге. Основатель Revolut Николай Сторонский может попасть в рейтинг Forbes

Британский финтех-стартап с русскими корнями Revolut и его успех

Forbes
Последнее кадастровое предупреждение. Что не так с налогом на имущество в России Последнее кадастровое предупреждение. Что не так с налогом на имущество в России

Проблемы с кадастровой оценкой недвижимости в России привели к росту недовольных

Forbes
Каждую пятницу и субботу в WOW проходит ужин и вечеринка в формате Dinner Show Каждую пятницу и субботу в WOW проходит ужин и вечеринка в формате Dinner Show

На Бадаевском заводе открылся уникальный проект WOW

Cosmopolitan
Тяга к знаниям. Существует ли гендерная дискриминация в образовании Тяга к знаниям. Существует ли гендерная дискриминация в образовании

Главная причина более высокой доли женщин в образовании

Forbes
Ад, который всегда с тобой: как живут люди весом в 300 килограмм Ад, который всегда с тобой: как живут люди весом в 300 килограмм

Им предстоит сбросить вес, чтобы не умереть

Cosmopolitan
В своей тарелке: 15 простых рецептов ПП-блюд В своей тарелке: 15 простых рецептов ПП-блюд

Рецепты вкусных блюд, наслаждаясь которыми можно не думать о лишних килограммах

Cosmopolitan
Открыть в приложении