Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты.
Как сжигать больше калорий с помощью ходьбы?
Манодж Шринивасан, специалист по биомеханике:
– Попробуйте ходить в интервальном режиме: 15–20 минут в максимально быстром темпе, 15–20 – в среднем. В лаборатории движения Университета Огайо провели эксперимент – предложили добровольцам двигаться с разной скоростью: с постоянной или попеременно ускоряясь и замедляясь. Затем измерили расход калорий при этом упражнении и обнаружили, что затраты энергии вы-
росли по сравнению с обычным режимом. Ходьба – сама по себе расход энергии. Однако, когда мы меняем скорость, это работает как нажатие педали газа в автомобиле. Изменение кинетической энергии заставляет мышцы напрягаться чуть больше, чем при равномерной ходьбе, что и обусловливает дополнительный расход калорий. Такая «добавка» к расходу может составить от 6 до 20%!