Всё про три анатомические плоскости движения

Yoga JournalСпорт

На плоскости

Понимание трёх анатомических плоскостей движения (сагиттальной, фронтальной и горизонтальной) может помочь осознать свои паттерны и телесный дисбаланс, позволяя двигаться с большим намерением — и в практике йоги, и за пределами коврика

Текст: Энни Карпентер. Фотограф: Рик Каммингс. Перевод: Мария Романова

Нам, йогам, важно понять, как мы двигаемся — и по мере того, как мы становимся более осознанными, к нам также приходит больше любознательности и самоосознания. Я постоянно наблюдаю эту эволюцию в своих учениках. Первая же искра озарения часто становится откровением (возможно, человек вдруг осознаёт, что его левый тазобедренный сустав более жёсткий, чем правый). Вскоре он может заметить, что из-за этого он предпочитает задействовать правую сторону тела. Затем он может обнаружить, что это вызывает у него боль в спине. С каждым открытием, которое этот ученик делает относительно своих движений, он становится более осознанным, любознательным и в конечном счёте лучше узнаёт себя.

Понимать, как именно движется ваше тело, — ключ к тому, чтобы стать сильнее, избегать травм и ощущать себя более сбалансированным, заземлённым и да, счастливым. И отличный способ помочь вам это сделать — рассмотреть движение через призму трёх анатомических плоскостей.

Когда вы поймёте, как работать с этими плоскостями, вы начнёте осознавать те, в которых вы ощущаете себя более (и менее) комфортно при движении. Затем вы сможете обнаружить, что вам недостает целых сегментов движения в определённых плоскостях — и это знание может вдохновить вас начать двигаться в тех направлениях, в которых вам пока двигаться трудно. Делая это, вы в конечном счёте научитесь пробуждаться и к своей жизни и более полно в ней участвовать. Вот что вам нужно знать, чтобы понять эти плоскости, и почему важно это сделать.

Сагиттальная плоскость

Эта плоскость рассекает правую и левую стороны тела — представьте себе, что лист стекла уронили через центр макушки по средней линии тела. Движения в сагиттальной плоскости происходят там, где находится это воображаемое стекло (или параллельно ему). В любое время, когда вы сгибаетесь (например, в наклоне вперёд) или вытягиваетесь (например, в прогибе назад), вы движетесь в этой плоскости. Наверное, это самая знакомая и часто используемая плоскость у всех нас. Когда мы за рулём, склоняемся над смартфоном, сидим на диване с пультом в руках, едем на велосипеде и идём по улице, мы движемся в сагиттальной плоскости. В йоге, каждый раз когда вы выводите руки вперёд и вытягиваете их — делаете ли вы Урдхва Хастасану или Адхо Мукха Шванасану, — вы движетесь в этой плоскости.

Направления движения в сагиттальной плоскости

Позы, в которых мы движемся в сагиттальной плоскости

БАКАСАНА, поза Журавля. Видите, как... её запястья вытянуты, а плечи напряжены? 
АДХО МУКХА ШВАНАСАНА, Собака мордой вниз. Видите, как... её плечи и тазобедренные суставы согнуты, а запястья вытянуты?
УТКАТАСАНА, поза Стула. Видите, как... колени и плечи согнуты?

Где проблема?

Если вы преподаватель и замечаете, что что-то не так, когда ученик делает позу, но вы не уверены, в какой именно плоскости находится проблема, может быть трудным объяснить, как это исправить. Умение видеть ошибку в конкретной плоскости — секрет того, как быстро и чётко помочь вашим ученикам наиболее полно выражать позу. Чтобы потренироваться смотреть на тела таким образом, давайте рассмотрим Врикшасану (позу Дерева) с ошибкой (искажением) в каждой из трёх плоскостей. Вот два искажения в сагиттальной плоскости.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Поверьте в себя Поверьте в себя

Возможно, именно эта практика вновь поможет найти радость в жизни

Yoga Journal
Вива ля Франц! Вива ля Франц!

Юлия Франц – самый мрачный образ в саге о Докторе Гоголе

Maxim
Туже? Только бы не хуже! Туже? Только бы не хуже!

Можно ли «вытопить» жир c боков или сузить талию, затянув себя в чудо-пояс?

Здоровье
Я живу на разрыв Я живу на разрыв

Саша Бортич — красивая девушка, которая не хочет быть холодной и расчетливой

OK!
Винья для новичков Винья для новичков

Создайте фундамент для безопасной практики Виньясы

Yoga Journal
Никого не будет в доме Никого не будет в доме

В этом заброшенном шведском доме поселилась коллекция японской марки Ariake

Seasons of life
Робот вместо отдела кадров Робот вместо отдела кадров

Цифровая эпоха переворачивает представление о рабочих буднях

CHIP
Приложения для зимнего отдыха Приложения для зимнего отдыха

Полезные мобильные приложения для зимнего отдыха

CHIP
Viva, Valencia! Viva, Valencia!

Всю Валенсию можно обойти пешком за пару часов

Seasons of life
Богатейшие люди мира — 2018. Рейтинг Forbes Богатейшие люди мира — 2018. Рейтинг Forbes

Владелец Amazon Джефф Безос впервые возглавил рейтинг богатейших людей планеты

Forbes
Без рулей и элеронов Без рулей и элеронов

Можно ли обойтись без таких привычных элементов самолета, как рули и элероны?

Популярная механика
Образ героя: почему Дуров не отдает ФСБ ключи к переписке в Telegram Образ героя: почему Дуров не отдает ФСБ ключи к переписке в Telegram

Сможет ли мессенджер и сохранить приватность пользователей и избежать блокировки

Forbes
12 апостолов: «Футляр от виолончели» 12 апостолов: «Футляр от виолончели»

Телеграм-канал, который отслеживает всю систему координат

Esquire
Удивительная история Ширли Темпл — самой юной победительницы Удивительная история Ширли Темпл — самой юной победительницы

У Ширли Темпл сбылись и детские, и взрослые мечты в совсем нежном возрасте

Cosmopolitan
Собирать камни Собирать камни

Искусственные камни, камни-арт-объекты и конструкции, напоминающие метеориты

Seasons of life
Давление в погонах: бизнесмен Вадим Варшавский арестован по делу о мошенничестве Давление в погонах: бизнесмен Вадим Варшавский арестован по делу о мошенничестве

Бизнесмен подозревается в хищении кредита банка «Петрокоммерц»

Forbes
Приготовить себя. Что такое «Зеркало Карлоса Сантоса» и как оно создавалось Приготовить себя. Что такое «Зеркало Карлоса Сантоса» и как оно создавалось

В Москве начал работать «ресторан в трех действиях» «Зеркало Карлоса Сантоса»

СНОБ
10 малоизвестных производителей самолётов Франции 10 малоизвестных производителей самолётов Франции

Великолепная десятка французских производителей самолётов

Популярная механика
Секретный ингредиент Секретный ингредиент

Обыкновенная тыква поможет решить множество проблем!

Лиза
Действуем по ситуации Действуем по ситуации

Когда статус «Все сложно» соответствует вашим отношениям

Cosmopolitan
Почему я устаю? Почему я устаю?

Неожиданные причины утомления

Лиза
«Как ребенок-ЭКО я доказала свое право на жизнь» «Как ребенок-ЭКО я доказала свое право на жизнь»

Евгения Дьяченко — старшая из детей-ЭКО на постсоветском пространстве

Psychologies
Теория инфлатонов: можно ли создать новую Вселенную Теория инфлатонов: можно ли создать новую Вселенную

Способна ли некая сверхцивилизация сформировать дочернюю вселенную?

Популярная механика
Форма воды Форма воды

Водопады, которые нужно посетить, и легенды о каждом из них

GQ
Цифры из будущего. Россию ждет рост зарплат и сильный рубль Цифры из будущего. Россию ждет рост зарплат и сильный рубль

На какие параметры могут опираться инвесторы в этом году

Forbes
Васту: меняя отражение, меняй себя Васту: меняя отражение, меняй себя

Как изменить себя, меняя пространство, в котором вы живёте

Yoga Journal
Алексей Чадов: Бывших жен не бывает Алексей Чадов: Бывших жен не бывает

Алексей стал телеведущим вместе с бывшей женой Агнией Дитковските

Лиза
Куда летим? Куда летим?

Таллин и Рига: рассказываем о прибалтийских столицах

Лиза
Спорт для будущих мам: что можно и нельзя Спорт для будущих мам: что можно и нельзя

Можно совмещать занятия спортом с новым положением?

9 месяцев
Богатство выбора. Самые состоятельные конкуренты Владимира Путина Богатство выбора. Самые состоятельные конкуренты Владимира Путина

18 марта в России проходят выборы президента

Forbes
Открыть в приложении