Всё про три анатомические плоскости движения

Yoga JournalСпорт

На плоскости

Понимание трёх анатомических плоскостей движения (сагиттальной, фронтальной и горизонтальной) может помочь осознать свои паттерны и телесный дисбаланс, позволяя двигаться с большим намерением — и в практике йоги, и за пределами коврика

Текст: Энни Карпентер. Фотограф: Рик Каммингс. Перевод: Мария Романова

Нам, йогам, важно понять, как мы двигаемся — и по мере того, как мы становимся более осознанными, к нам также приходит больше любознательности и самоосознания. Я постоянно наблюдаю эту эволюцию в своих учениках. Первая же искра озарения часто становится откровением (возможно, человек вдруг осознаёт, что его левый тазобедренный сустав более жёсткий, чем правый). Вскоре он может заметить, что из-за этого он предпочитает задействовать правую сторону тела. Затем он может обнаружить, что это вызывает у него боль в спине. С каждым открытием, которое этот ученик делает относительно своих движений, он становится более осознанным, любознательным и в конечном счёте лучше узнаёт себя.

Понимать, как именно движется ваше тело, — ключ к тому, чтобы стать сильнее, избегать травм и ощущать себя более сбалансированным, заземлённым и да, счастливым. И отличный способ помочь вам это сделать — рассмотреть движение через призму трёх анатомических плоскостей.

Когда вы поймёте, как работать с этими плоскостями, вы начнёте осознавать те, в которых вы ощущаете себя более (и менее) комфортно при движении. Затем вы сможете обнаружить, что вам недостает целых сегментов движения в определённых плоскостях — и это знание может вдохновить вас начать двигаться в тех направлениях, в которых вам пока двигаться трудно. Делая это, вы в конечном счёте научитесь пробуждаться и к своей жизни и более полно в ней участвовать. Вот что вам нужно знать, чтобы понять эти плоскости, и почему важно это сделать.

Сагиттальная плоскость

Эта плоскость рассекает правую и левую стороны тела — представьте себе, что лист стекла уронили через центр макушки по средней линии тела. Движения в сагиттальной плоскости происходят там, где находится это воображаемое стекло (или параллельно ему). В любое время, когда вы сгибаетесь (например, в наклоне вперёд) или вытягиваетесь (например, в прогибе назад), вы движетесь в этой плоскости. Наверное, это самая знакомая и часто используемая плоскость у всех нас. Когда мы за рулём, склоняемся над смартфоном, сидим на диване с пультом в руках, едем на велосипеде и идём по улице, мы движемся в сагиттальной плоскости. В йоге, каждый раз когда вы выводите руки вперёд и вытягиваете их — делаете ли вы Урдхва Хастасану или Адхо Мукха Шванасану, — вы движетесь в этой плоскости.

Направления движения в сагиттальной плоскости

Позы, в которых мы движемся в сагиттальной плоскости

БАКАСАНА, поза Журавля. Видите, как... её запястья вытянуты, а плечи напряжены? 
АДХО МУКХА ШВАНАСАНА, Собака мордой вниз. Видите, как... её плечи и тазобедренные суставы согнуты, а запястья вытянуты?
УТКАТАСАНА, поза Стула. Видите, как... колени и плечи согнуты?

Где проблема?

Если вы преподаватель и замечаете, что что-то не так, когда ученик делает позу, но вы не уверены, в какой именно плоскости находится проблема, может быть трудным объяснить, как это исправить. Умение видеть ошибку в конкретной плоскости — секрет того, как быстро и чётко помочь вашим ученикам наиболее полно выражать позу. Чтобы потренироваться смотреть на тела таким образом, давайте рассмотрим Врикшасану (позу Дерева) с ошибкой (искажением) в каждой из трёх плоскостей. Вот два искажения в сагиттальной плоскости.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Проснись и пой Проснись и пой

Как Саша Траутвейн, 20‑летний сибиряк, выбился в иконы стиля

Vogue
Головорезы Головорезы

Почему медицинский эксперимент века закончился, не успев начаться

GQ
Настройтесь на ритм сердца Настройтесь на ритм сердца

Хотите распрощаться с вредными привычками и заменить их более здоровыми?

Yoga Journal
Новая жизнь модного Дома Givenchy Новая жизнь модного Дома Givenchy

Клэр Уэйт Келлер делает шаги в сторону наследия парижского Дома

Vogue
«Жена и дочь в детской, а я в капсуле» «Жена и дочь в детской, а я в капсуле»

Солист PIZZ’ы Сергей Приказчиков не любит отрываться и даже это слово не любит

Playboy
С вещами на выход: восемь российских бизнесменов покинули глобальный рейтинг Forbes С вещами на выход: восемь российских бизнесменов покинули глобальный рейтинг Forbes

Кто покинул список долларовых миллиардеров

Forbes
Любовь на острие бритвы Любовь на острие бритвы

Катрин Денев и Марчелло Мастроянни

Лиза
Технократ Технократ

Первый тест нового немецкого Audi A7 Gran Turismo

АвтоМир
Пещера Пещера

Дом в скале, в котором всегда t+20

Seasons of life
Бизнес-город в поле. Кто живет и работает в Иннополисе Бизнес-город в поле. Кто живет и работает в Иннополисе

В наукограде Иннополис 2335 жителей

Forbes
«Хочу влюбиться до беспамятства!» «Хочу влюбиться до беспамятства!»

Макс Барских о жизни в США

OK!
Раздевайся, ложись Раздевайся, ложись

Фрагменты из новой книги Эмили Чанг по итогам оргий в Сан-Франциско

Tatler
Владимир Сурдин: «Интернет из космоса не боится никакого контроля!» Владимир Сурдин: «Интернет из космоса не боится никакого контроля!»

Наука не стоит на месте – постоянно переезжает в поисках дешевого помещения

Maxim
Валентин Зубков Валентин Зубков

Яхтсмен о разнице между девушками и вулканами, беженцами и шампанским

GQ
Жизнь есть сон. Кто спит дольше всех Жизнь есть сон. Кто спит дольше всех

Сурки далеко не чемпионы по продолжительности сна.

National Geographic
Гороскоп Vogue: март 2018 Гороскоп Vogue: март 2018

Звезды рассказывают, что ждать в первый месяц весны

Vogue
Одним талантом сыт (не) будешь Одним талантом сыт (не) будешь

Истории героев, открывших в себе неожиданный дар

Psychologies
Демографическая яма. В России сократят срок выдачи материнского капитала Демографическая яма. В России сократят срок выдачи материнского капитала

Уровень рождаемости в России за год снизился на 10,9%

Forbes
Нейтрино: частица, которая водит всех за нос Нейтрино: частица, которая водит всех за нос

С помощью гигантских приборов ученые выслеживают легчайшие частицы материи

GEO
Велодорожка на солнечных батареях Велодорожка на солнечных батареях

Даан Русегард в своей работе берет пример с биолюминесцентного планктона

National Geographic
Феникс против Годзиллы: в прокате “Тихоокеанский рубеж 2” и “Тебя никогда здесь не было” Феникс против Годзиллы: в прокате “Тихоокеанский рубеж 2” и “Тебя никогда здесь не было”

О новинках проката в кино

Esquire
Римский профиль Римский профиль

Выразительность архитектуры состоит из множества слагаемых

Seasons of life
О самом важном: Ольга Михайловская подводит итоги Mercedes-Benz Fashion Week Russia О самом важном: Ольга Михайловская подводит итоги Mercedes-Benz Fashion Week Russia

Африканские мотивы, технологичные материалы и талантливые дизайнеры-новички

Vogue
Железный ящик: как в Новой Москве производят несколько миллионов сейфов в год Железный ящик: как в Новой Москве производят несколько миллионов сейфов в год

Фоторепортаж о том, как работает завод по производству металлических сейфов

Forbes
Всё сама Всё сама

Московская квартира галеристки Юлии Акимовой

AD
Стирая границы Стирая границы

Первый весенний уик-энд прошел под знаком «Оскара»

OK!
Олег, Анна, Барселона Олег, Анна, Барселона

Интерьер в Барселоне, деликатно сохранивший все старинные детали

AD
10 качеств, которые помогут в карьере 10 качеств, которые помогут в карьере

Эйчары теперь ищут кандидатов с другими качествами и навыками

Cosmopolitan
Топ-10 разумных животных из игр Топ-10 разумных животных из игр

Братья наши меньшие

Игромания
Вода прибывает — острова растут: как это возможно? Вода прибывает — острова растут: как это возможно?

Растущий уровень Мирового океана угрожает тихоокеанским островным государствам

National Geographic
Открыть в приложении