Класс на двоих
Йога для неё и функциональная тренировка для него в одном комплексе
Одно из заблуждений, которое бытует в современном обществе, йога — это практика для женщин. Конечно, мы знаем, что это не так, и почти все мастера — мужчины. Но что же делать, если именно ваш мужчина занял стойкую позицию: йога — не для него — и не готов идти с вами на класс? А спортзал и силовые тренировки ему по душе? Отлично! Это-то нам и нужно.
Мы нашли прекрасную возможность совместить практику йоги и функциональную тренировку. Да-да, мужчине мы предлагаем поработать над его силой и выносливостью с весом, который как минимум равен половине его собственного. Только активный функциональный тренинг. Ну, а вы можете вместе с любимым заняться йогой.
Этот комплекс — мощная тренировка и возможность через работу в паре научиться доверять друг другу
Начните с подготовки: сядьте с прямой спиной и настройтесь, отпуская мысли, которые не касаются предстоящей тренировки. Наблюдайте за процессом дыхания: как вдох сменяет выдох. Думайте о дыхании — и только о нём. И вот сам комплекс. Рекомендуем начинать с комфортного для обоих времени удержания формы и довести это время до 60-90 сек.
1Суперстар
ОН: работает руками на разрыв, удерживая партнёршу за руки. Толкает ногами пол и стремится выпрямить колени. Для усиления работы можно делать наклоны корпусом небольшой амплитуды, прорабатывая тем самым поясничный отдел.
ОНА: держит в тонусе живот, слегка подкручивая копчик вовнутрь. Активно вытягивает стопы от себя, втягивает колени и меняет ноги синхронно с дыханием, доворачивая нижнюю ногу вовнутрь.
2Двойной пистолет
Здесь соизмерение сил друг друга — основа упражнения, но есть и дополнительные ключи: держась очень активно руками друг за друга, толкайтесь стопами и прогибайте спину, подавая вперёд грудную клетку и проворачивая плечи назад. Причём каждый толкается и стопой от пола и стопой от стопы партнёра. Стремитесь выпрямить ноги, которыми вы толкаетесь друг о друга.