Йога для неё и функциональная тренировка для него в одном комплексе

Yoga JournalСпорт

Класс на двоих

Йога для неё и функциональная тренировка для него в одном комплексе

Текст: Татьяна Илларионова

Одно из заблуждений, которое бытует в современном обществе, йога — это практика для женщин. Конечно, мы знаем, что это не так, и почти все мастера — мужчины. Но что же делать, если именно ваш мужчина занял стойкую позицию: йога — не для него — и не готов идти с вами на класс? А спортзал и силовые тренировки ему по душе? Отлично! Это-то нам и нужно.

Мы нашли прекрасную возможность совместить практику йоги и функциональную тренировку. Да-да, мужчине мы предлагаем поработать над его силой и выносливостью с весом, который как минимум равен половине его собственного. Только активный функциональный тренинг. Ну, а вы можете вместе с любимым заняться йогой.

Этот комплекс — мощная тренировка и возможность через работу в паре научиться доверять друг другу

Начните с подготовки: сядьте с прямой спиной и настройтесь, отпуская мысли, которые не касаются предстоящей тренировки. Наблюдайте за процессом дыхания: как вдох сменяет выдох. Думайте о дыхании — и только о нём. И вот сам комплекс. Рекомендуем начинать с комфортного для обоих времени удержания формы и довести это время до 60-90 сек.

1Суперстар

ОН: работает руками на разрыв, удерживая партнёршу за руки. Толкает ногами пол и стремится выпрямить колени. Для усиления работы можно делать наклоны корпусом небольшой амплитуды, прорабатывая тем самым поясничный отдел.

ОНА: держит в тонусе живот, слегка подкручивая копчик вовнутрь. Активно вытягивает стопы от себя, втягивает колени и меняет ноги синхронно с дыханием, доворачивая нижнюю ногу вовнутрь.

2Двойной пистолет

Здесь соизмерение сил друг друга — основа упражнения, но есть и дополнительные ключи: держась очень активно руками друг за друга, толкайтесь стопами и прогибайте спину, подавая вперёд грудную клетку и проворачивая плечи назад. Причём каждый толкается и стопой от пола и стопой от стопы партнёра. Стремитесь выпрямить ноги, которыми вы толкаетесь друг о друга.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

По материнской линии По материнской линии

Бьянка Балти стала главным украшением Green Carpet Fashion Awards

Grazia
Одной лучше! Одной лучше!

Как путешествовать в одиночку и получать от этого удовольствие?

Лиза
Новые банды Москвы Новые банды Москвы

В Москве появился легион новых героев

L’Officiel
Она не боится Она не боится

«Идеальная женщина – это я. Ольга Бузова»

Playboy
Питон проглотил рекордно большую жертву: фото Питон проглотил рекордно большую жертву: фото

Недавно во Флориде змея поставила рекорд по захвату огромной жертвы

National Geographic
Торстен Хоргмо: «Ненавижу ломать кости» Торстен Хоргмо: «Ненавижу ломать кости»

MAXIM изловчился и снял с доски норвежского сноубордиста

Maxim
Вышли из доверия: почему Tesla на грани провала и как ее спасти Вышли из доверия: почему Tesla на грани провала и как ее спасти

Компании Tesla срочно требуется свой Генри Форд или Киитиро Тоеда

Forbes
Действуем по ситуации Действуем по ситуации

Когда статус «Все сложно» соответствует вашим отношениям

Cosmopolitan
Эдди Редмейн и другие звезды вспоминают Стивена Хокинга Эдди Редмейн и другие звезды вспоминают Стивена Хокинга

Знаменитости всего мира отдали дань уважения британскому физику-теоретику

Esquire
Две головы, два сердца: в США найдена уникальная змея Две головы, два сердца: в США найдена уникальная змея

На одной из змеиных ферм в штате Флорида родилась необычная змея

National Geographic
Алексей Миранчук: «Кроме футбола у меня больше ничего нет» Алексей Миранчук: «Кроме футбола у меня больше ничего нет»

Россия – не футбольная или не спортивная страна?

Esquire
Итоги Итоги

Непредсказуемый триумф угнетенных меньшинств — в том числе ихтиандров

Esquire
Ловушка для клопов Ловушка для клопов

группа ученых искала способ борьбы с постельными клопами без применения химии

National Geographic
20 лучших интерьеров в кино 20 лучших интерьеров в кино

Апартаменты на Манхэттене в «Энни Холл» и домик на острове в «Большом всплеске»

Vogue
Наступила весна: в Московском зоопарке разбудили тушканчиков Наступила весна: в Московском зоопарке разбудили тушканчиков

Для многих животных пришло время выходить из зимней спячки

National Geographic
Медведицы стали больше заботиться о медвежатах Медведицы стали больше заботиться о медвежатах

Бурые медведицы стали уделять своему потомству больше времени

National Geographic
«Писать хайку — все равно что медитировать» «Писать хайку — все равно что медитировать»

Древнее японское искусство хайку и сегодня пользуется успехом

Psychologies
Изумруды подземелья Изумруды подземелья

Пчелоедки

National Geographic
Путешествия как искусство Путешествия как искусство

Планирование путешествия — не менее захватывающее занятие, чем сама поездка

CHIP
Найдено старейшее в мире послание в бутылке Найдено старейшее в мире послание в бутылке

На австралийском пляже найдено старейшее послание в бутылке

National Geographic
В Иркутске синтезировали вещество, защищающее от вируса гриппа В Иркутске синтезировали вещество, защищающее от вируса гриппа

Синтезировали вещество, защищающее от вируса гриппа, в том числе H1N1

National Geographic
Электромобили 2018 Электромобили 2018

С какими трудностями столкнулись производители электромобилей

CHIP
Высокая кухня Высокая кухня

Французская кухня ассоциируется исключительно с изысканной кулинарией

9 месяцев
Роберт Паттинсон одевается нереально круто. Вот 20 доказательств Роберт Паттинсон одевается нереально круто. Вот 20 доказательств

Одевается Паттинсон все еще как сексуальный хищник

GQ
Самые красивые, экологичные и быстрые автомобили Женевы-2018 Самые красивые, экологичные и быстрые автомобили Женевы-2018

Главные премьеры Женевского автосалона

Forbes
Тайнопись Тайнопись

Александр Александрович Андроханов о технологии русской мозаики по малахиту

Seasons of life
Стадион Стадион

Победы, поражения, ожидаемые события

Огонёк
Играющий тренер Играющий тренер

Режиссерский дебют Данилы Козловского

GQ
Васту: меняя отражение, меняй себя Васту: меняя отражение, меняй себя

Как изменить себя, меняя пространство, в котором вы живёте

Yoga Journal
Это просто детский сад какой-то! Это просто детский сад какой-то!

Что влияет на решение родителей, отдавать ли ребенка в детсад

Psychologies
Открыть в приложении