Главные школы и направления йоги, великие учителя, вдохновляющие цитаты и книги

Yoga JournalЗдоровье

108 фактов о йоге

Главные школы и направления, великие учителя, их знаменитые ученики, благодаря которым йога стала популярной на западе, вдохновляющие цитаты и важные книги — всё для того, чтобы вы начали заниматься йогой осмыcленно и с интересом.

Текст: Юлия Чай

15 вопросов и ответов про йогу для начинающих

1 Для чего нужен коврик?

Коврик — это ваше личное пространство, границы, которые создают ощущение уверенности. В это пространство вы встраиваете асану, дисциплинируя ум и тело. Пенки и полотенца не заменят коврик, хотя бы потому, что на них вы будете скользить и заваливаться, теряя устойчивое положение тела, а асана — в первую очередь про устойчивость. Универсальный коврик — толстый и нескользящий. Более гигиенично иметь собственный коврик и брать его на занятия.

2 Почему занимаемся босиком?

Причин как минимум две — практическая и энергетическая. С энергетической точки зрения у нас на стопах находится масса точек общего действия и точек, связанных с отдельными органами. На стопах заканчиваются энергетические меридианы (нади). Поэтому, занимаясь с босыми ногами, мы активнее на них воздействуем. С практической точки зрения — босые ноги меньше скользят.

3 Почему на некоторых практиках вначале поют мантры?

Виды йоги, в которых есть линия преемственности, то есть практика через века передаётся от учителя к ученику, обычно начинаются со слов благодарности учителям. Для этого пропеваются мантры.

4 Можно ли пить воду на занятии?

Медицинских противопоказаний для утоления жажды на классе нет, наоборот, вода улучшает работу лимфатической системы, но у некоторых учителей может быть своя точка зрения. Например, кто-то может считать, что она гасит созданный внутренний огонь. Во время йоги в горячем зале оговариваются отдельные моменты, когда сделать глоток. Учителя Кундалини-йоги посоветуют вам пить как можно больше после занятия, чтобы поддержать запущенные обменные процессы. Не стесняйтесь уточнять этот вопрос у инструктора.

5 Сколько раз в неделю заниматься, чтобы был результат?

Частота занятий напрямую связана с мотивацией, но и мотивация растёт в зависимости от того, как часто вы занимаетесь. 3 групповых урока в неделю будут хорошим стартом для новичка, чтобы ощутить накопительный эффект от практики. При такой регулярности паузы между классами дадут отдых мышцам, которые ещё не привыкли к регулярной нагрузке. Получить рекомендацию по регулярности ваших занятий вы также можете у инструктора.

6 Заменяет ли онлайн-класс живую практику с учителем?

Не все виды йоги подходят для того, чтобы заниматься ими по видеозаписям. Например, если вы новичок, который пришёл в йогу с медицинскими показаниями, например, с травмами позвоночника, то даже бережной йогой Айенгара вам лучше заниматься под присмотром инструктора. Если же тело готово к самостоятельной практике, а времени на регулярные поездки в студию не хватает, то онлайн-практика лучше, чем её отсутствие. При этом хотя бы раз в месяц старайтесь выбираться из дома на групповой класс — это выведет вашу практику на новый уровень.

7 Куда садиться в классе ближе или дальше от учителя?

Если вы в йоге новичок, то может возникнуть неосознанное желание спрятаться, заняв место в последнем ряду. Так вы окажете себе и учителю медвежью услугу. Себе, потому что вам будет хуже видно и слышно. Возникнет соблазн ориентироваться не на инструкции учителя, а на пример других учеников, что может ввести в заблуждение. Учителю же важно понимать, есть ли в классе новенькие, чтобы учитывать это при построении и объяснении практик. Располагайтесь поближе к инструктору, сообщите, что вы на классе впервые и нуждаетесь в особом внимании.

8 Зачем делать Шавасану в конце занятия?

Шавасана — это, пожалуй, самая универсальная асана, которую можно встретить во всех видах йоги. «Я здесь ради Шавасаны», — гласят сумки и футболки современных йогов. Что же в ней особенного? Именно во время релаксации в позе Трупа наше тело имеет возможность распределить и перенаправить всю ту энергию, которую мы создали за занятие. Во время Шавасаны вы учитесь осознанно переключать нервную систему в режим отдыха — незаменимый навык для жителей больших городов.

9 Нужно ли говорить о своём здоровье с учителем до начала класса?

Да, обязательно сообщите учителю о своих ограничениях по здоровью, особенно есть ли травмы позвоночника, суставов. В некоторых случаях, например, на классах Кундалини-йоги, стоит предупредить учителя о наличии психических расстройств и приёме антидепрессантов. При повышении температуры и обострении хронических заболеваний лучше пропустить занятия.

10 Что нужно взять с собой на первое занятие йогой?

Практика йоги — это возможность оставить всё лишнее и остаться наедине со своим телом. Будет достаточно коврика, бутылочки воды и удобной одежды, которая не сковывает движений, не жмёт и не сползает в неподходящих местах. Телефон лучше оставить в раздевалке, предварительно поставив его на виброрежим.

11 Как выбрать свой стиль йоги, если вы начинающий?

Поймите, какую задачу вы хотите решить с помощью практики йоги: исцелить тело/ успокоить ум/ получить энергию/ стать более выносливым/ научиться расслаблению? Почитайте описание стилей йоги в этой статье и запишитесь на занятия, которые лучше всего отвечают именно вашей задаче. На занятиях будьте особенно внимательны к своим ощущениям. Возможно, стиль понравился, но не подходит учитель? Запишитесь на тот же вид йоги к другому. Иногда самый лучший способ выбрать свой стиль — это попробовать разные. Кто ищет, тот найдёт!

12 Во время занятия надо дышать через нос или рот?

Если инструктором не указано иного, то традиционно йогическое дыхание выполняется через нос. Это связано с тем, что именно в ноздрях заканчиваются основные энергетические каналы, через которые в наше тело поступает жизненная энергия. В любом случае внимательно слушайте инструкции учителя и, если дыхание не понятно, уточняйте.

13 За сколько часов до и после занятия можно есть?

По возможности занимайтесь не раньше чем через 2 часа после еды. Если испытываете перед практикой сильный голод, съешьте фрукт. После занятия ешьте по мере наступления голода. Возможно, наполненное практикой тело какое-то время захочет отдохнуть от еды и достаточно будет травяного чая, а может быть и наоборот огонь пищеварения разгорится так сильно, что из студии вы направитесь прямиком в кафе. Слушайте своё тело!

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Наука заботы о себе: 18 научно доказанных причин расстелить коврик Наука заботы о себе: 18 научно доказанных причин расстелить коврик

18 последних новаторских открытий о целительных свойствах йоги

Yoga Journal
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
Я верю в йогу Я верю в йогу

Очень необычное интервью Кали Рэй, основательницы ТриЙоги

Yoga Journal
Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках

Как российская компания может добавить значимых отличий своему ассортименту

Forbes
Движение и дыхание Движение и дыхание

Что надо знать про Аштанга-йогу и как начать практику

Yoga Journal
У Татьяны Замировской вышла книга «Свечи апокалипсиса». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок У Татьяны Замировской вышла книга «Свечи апокалипсиса». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок

Книга про самый дорогогой свечной бутик в Нью-Йорке основана на реальном опыте

Maxim
Уроки выживания в офисе: интроверт vs экстраверт Уроки выживания в офисе: интроверт vs экстраверт

Твой психотип влияет на все сферы жизни, и профессия не исключение

Cosmopolitan
Камерно и точечно Камерно и точечно

Софья Синицына и ее год положительной трансформации

OK!
Златан Ибрагимович Златан Ибрагимович

Правила жизни футболиста Златана Ибрагимовича

Esquire
В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя

Что археологи обнаружили в царском захоронении древних майя

N+1
Погружной или стационарный блендер: какой выбрать Погружной или стационарный блендер: какой выбрать

Сравниваем плюсы и минусы погружного и стационарного блендера

CHIP
Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах

Работы, которые помогут лучше понять Дэвида Кроненберга

Правила жизни
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
Кабачки Кабачки

Куда девать кабачки летом?

Здоровье
Люди, традиции, поговорки и преступления Люди, традиции, поговорки и преступления

Из чего Льюис Кэрролл создал «Алису в Стране чудес»

Weekend
Взяться за голову Взяться за голову

В КХЛ усилили защиту от ЧМТ: новые правила и умные капы для игроков

Ведомости
Катапульта, побег в СССР и месть юнги: великая и странная история парохода Bremen Катапульта, побег в СССР и месть юнги: великая и странная история парохода Bremen

От металлургии до гидродинамики: история парохода Bremen

ТехИнсайдер
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
Сати Казанова: «Самое важное для меня – моя семья и творчество» Сати Казанова: «Самое важное для меня – моя семья и творчество»

Сати Казанова – о том, чем итальянский муж может раздражать кабардинскую жену

Здоровье
Обмануть время: зачем во многих странах переводят часы на зимнее и летнее время и почему в России от этого отказались Обмануть время: зачем во многих странах переводят часы на зимнее и летнее время и почему в России от этого отказались

Зачем вообще была придумана практика перевода часов на зимнее время?

ТехИнсайдер
Земля на стыке гипотез Земля на стыке гипотез

Земля в процессе своего развития расширялась или сжималась?

Знание – сила
Собака – это не только друг человека, но и эффективная «прививка» от экземы Собака – это не только друг человека, но и эффективная «прививка» от экземы

Домашние животные и младенцы: почему не стоит бояться аллергии

Здоровье
Гранфлюенсеры: каких российских блогеров старше 50 лет смотрят зумеры и миллениалы Гранфлюенсеры: каких российских блогеров старше 50 лет смотрят зумеры и миллениалы

Возрастные инфлюенсеры, контент которых смотрят зумеры

Forbes
55 и вперед: как «серебряное поколение» адаптируется под новые карьерные треки 55 и вперед: как «серебряное поколение» адаптируется под новые карьерные треки

Как «серебряное поколение» адаптируется к новым карьерным реалиям

Forbes
Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных

Лучшие читалки для компьютера из бесплатных программ

CHIP
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Неандертальцы наследили на португальских пляжах Неандертальцы наследили на португальских пляжах

Археологи обнаружили на португальском побережье отпечатки ног неандертальцев

N+1
Ткать узор дальше Ткать узор дальше

Почему последствия ссоры с Россией окажутся болезненными для Азербайджана?

Монокль
Иллюзия сознания и реальность игры Иллюзия сознания и реальность игры

Книги: очередная биография Эйнштейна и исследование эмоций

N+1
Гадюка попыталась проглотить зайчонка в десять раз тяжелее себя Гадюка попыталась проглотить зайчонка в десять раз тяжелее себя

Некоторые змеи способны целиком проглатывать добычу, которая очень велика

N+1
Открыть в приложении