Главные школы и направления йоги, великие учителя, вдохновляющие цитаты и книги

Yoga JournalЗдоровье

108 фактов о йоге

Главные школы и направления, великие учителя, их знаменитые ученики, благодаря которым йога стала популярной на западе, вдохновляющие цитаты и важные книги — всё для того, чтобы вы начали заниматься йогой осмыcленно и с интересом.

Текст: Юлия Чай

15 вопросов и ответов про йогу для начинающих

1 Для чего нужен коврик?

Коврик — это ваше личное пространство, границы, которые создают ощущение уверенности. В это пространство вы встраиваете асану, дисциплинируя ум и тело. Пенки и полотенца не заменят коврик, хотя бы потому, что на них вы будете скользить и заваливаться, теряя устойчивое положение тела, а асана — в первую очередь про устойчивость. Универсальный коврик — толстый и нескользящий. Более гигиенично иметь собственный коврик и брать его на занятия.

2 Почему занимаемся босиком?

Причин как минимум две — практическая и энергетическая. С энергетической точки зрения у нас на стопах находится масса точек общего действия и точек, связанных с отдельными органами. На стопах заканчиваются энергетические меридианы (нади). Поэтому, занимаясь с босыми ногами, мы активнее на них воздействуем. С практической точки зрения — босые ноги меньше скользят.

3 Почему на некоторых практиках вначале поют мантры?

Виды йоги, в которых есть линия преемственности, то есть практика через века передаётся от учителя к ученику, обычно начинаются со слов благодарности учителям. Для этого пропеваются мантры.

4 Можно ли пить воду на занятии?

Медицинских противопоказаний для утоления жажды на классе нет, наоборот, вода улучшает работу лимфатической системы, но у некоторых учителей может быть своя точка зрения. Например, кто-то может считать, что она гасит созданный внутренний огонь. Во время йоги в горячем зале оговариваются отдельные моменты, когда сделать глоток. Учителя Кундалини-йоги посоветуют вам пить как можно больше после занятия, чтобы поддержать запущенные обменные процессы. Не стесняйтесь уточнять этот вопрос у инструктора.

5 Сколько раз в неделю заниматься, чтобы был результат?

Частота занятий напрямую связана с мотивацией, но и мотивация растёт в зависимости от того, как часто вы занимаетесь. 3 групповых урока в неделю будут хорошим стартом для новичка, чтобы ощутить накопительный эффект от практики. При такой регулярности паузы между классами дадут отдых мышцам, которые ещё не привыкли к регулярной нагрузке. Получить рекомендацию по регулярности ваших занятий вы также можете у инструктора.

6 Заменяет ли онлайн-класс живую практику с учителем?

Не все виды йоги подходят для того, чтобы заниматься ими по видеозаписям. Например, если вы новичок, который пришёл в йогу с медицинскими показаниями, например, с травмами позвоночника, то даже бережной йогой Айенгара вам лучше заниматься под присмотром инструктора. Если же тело готово к самостоятельной практике, а времени на регулярные поездки в студию не хватает, то онлайн-практика лучше, чем её отсутствие. При этом хотя бы раз в месяц старайтесь выбираться из дома на групповой класс — это выведет вашу практику на новый уровень.

7 Куда садиться в классе ближе или дальше от учителя?

Если вы в йоге новичок, то может возникнуть неосознанное желание спрятаться, заняв место в последнем ряду. Так вы окажете себе и учителю медвежью услугу. Себе, потому что вам будет хуже видно и слышно. Возникнет соблазн ориентироваться не на инструкции учителя, а на пример других учеников, что может ввести в заблуждение. Учителю же важно понимать, есть ли в классе новенькие, чтобы учитывать это при построении и объяснении практик. Располагайтесь поближе к инструктору, сообщите, что вы на классе впервые и нуждаетесь в особом внимании.

8 Зачем делать Шавасану в конце занятия?

Шавасана — это, пожалуй, самая универсальная асана, которую можно встретить во всех видах йоги. «Я здесь ради Шавасаны», — гласят сумки и футболки современных йогов. Что же в ней особенного? Именно во время релаксации в позе Трупа наше тело имеет возможность распределить и перенаправить всю ту энергию, которую мы создали за занятие. Во время Шавасаны вы учитесь осознанно переключать нервную систему в режим отдыха — незаменимый навык для жителей больших городов.

9 Нужно ли говорить о своём здоровье с учителем до начала класса?

Да, обязательно сообщите учителю о своих ограничениях по здоровью, особенно есть ли травмы позвоночника, суставов. В некоторых случаях, например, на классах Кундалини-йоги, стоит предупредить учителя о наличии психических расстройств и приёме антидепрессантов. При повышении температуры и обострении хронических заболеваний лучше пропустить занятия.

10 Что нужно взять с собой на первое занятие йогой?

Практика йоги — это возможность оставить всё лишнее и остаться наедине со своим телом. Будет достаточно коврика, бутылочки воды и удобной одежды, которая не сковывает движений, не жмёт и не сползает в неподходящих местах. Телефон лучше оставить в раздевалке, предварительно поставив его на виброрежим.

11 Как выбрать свой стиль йоги, если вы начинающий?

Поймите, какую задачу вы хотите решить с помощью практики йоги: исцелить тело/ успокоить ум/ получить энергию/ стать более выносливым/ научиться расслаблению? Почитайте описание стилей йоги в этой статье и запишитесь на занятия, которые лучше всего отвечают именно вашей задаче. На занятиях будьте особенно внимательны к своим ощущениям. Возможно, стиль понравился, но не подходит учитель? Запишитесь на тот же вид йоги к другому. Иногда самый лучший способ выбрать свой стиль — это попробовать разные. Кто ищет, тот найдёт!

12 Во время занятия надо дышать через нос или рот?

Если инструктором не указано иного, то традиционно йогическое дыхание выполняется через нос. Это связано с тем, что именно в ноздрях заканчиваются основные энергетические каналы, через которые в наше тело поступает жизненная энергия. В любом случае внимательно слушайте инструкции учителя и, если дыхание не понятно, уточняйте.

13 За сколько часов до и после занятия можно есть?

По возможности занимайтесь не раньше чем через 2 часа после еды. Если испытываете перед практикой сильный голод, съешьте фрукт. После занятия ешьте по мере наступления голода. Возможно, наполненное практикой тело какое-то время захочет отдохнуть от еды и достаточно будет травяного чая, а может быть и наоборот огонь пищеварения разгорится так сильно, что из студии вы направитесь прямиком в кафе. Слушайте своё тело!

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Жизнь кристаллов Жизнь кристаллов

О работе с камнями и минералами, создающими гармоничную атмосферу

Yoga Journal
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Движение и дыхание Движение и дыхание

Что надо знать про Аштанга-йогу и как начать практику

Yoga Journal
Обмануть время: зачем во многих странах переводят часы на зимнее и летнее время и почему в России от этого отказались Обмануть время: зачем во многих странах переводят часы на зимнее и летнее время и почему в России от этого отказались

Зачем вообще была придумана практика перевода часов на зимнее время?

ТехИнсайдер
Трёхминутные медитации Трёхминутные медитации

Простые техники, чтобы улучшить настроение и снять стресс

Yoga Journal
Откуда к нам прилетела межзвездная комета? Астрономы впервые отследили ее путь Откуда к нам прилетела межзвездная комета? Астрономы впервые отследили ее путь

Астрономам впервые удалось точно установить, откуда прибыл межзвездный гость

Inc.
Суперсемейка Суперсемейка

Men's Health выяснил рецепт счастья у Алексея Столярова и Ксении Шойгу

Men’s Health
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Йоги в парке Йоги в парке

Что вдохновляет преподавателей на классы под открытым небом?

Yoga Journal
Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов

Гендиректор МАМТа — о миссии театра, лидерстве и ценностях для нового поколения

Ведомости
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных

Лучшие читалки для компьютера из бесплатных программ

CHIP
Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений

Эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц, которые можно делать дома

РБК
Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках

Как российская компания может добавить значимых отличий своему ассортименту

Forbes
Что следует знать начинающему инвестору Что следует знать начинающему инвестору

Что надо знать, когда планируете начать инвестировать?

Наука и техника
Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались

Замминистра финансов Алексей Сазанов — о налоговых реформах и их результатах

Ведомости
Где в городах России есть скоростной общественный транспорт, а где его надо развивать Где в городах России есть скоростной общественный транспорт, а где его надо развивать

Почему традиционные решения общественного транспорта больше не работают

Forbes
Узорочье древних славянок Узорочье древних славянок

Древняя мода: как выглядела одежда на Руси до XIII века

Знание – сила
Мы из девяностых: 8 смешных, злых и мимишных версий «Оки» Мы из девяностых: 8 смешных, злых и мимишных версий «Оки»

Самые яркие проекты модернизации «Оки»

ТехИнсайдер
Грудное молоко помешало бактерии вызвать воспаление в кишечнике новорожденного Грудное молоко помешало бактерии вызвать воспаление в кишечнике новорожденного

Как материнское грудное молоко защает ребенка от дисбиоза и воспаления кишечника

N+1
Как откручивать шкив коленвала и в какую сторону Как откручивать шкив коленвала и в какую сторону

Все о снятии шкива коленвала: инструменты, последовательность, как крепится

РБК
Таблетки на ветер? Таблетки на ветер?

Как правильно выбрасывать лекарства из аптечки?

Лиза
Здоровье как актив: зачем частным клиникам превентивная медицина Здоровье как актив: зачем частным клиникам превентивная медицина

Почему в частных клиниках развивается персонализированный подход

Forbes
Роботы против дефицита Роботы против дефицита

Роботизация помогает бизнесу, но требует новых специалистов

Ведомости
Чернохвостые оленихи унаследовали миграционные маршруты матерей Чернохвостые оленихи унаследовали миграционные маршруты матерей

Как самки оленей учатся мигрировать у собственных матерей

N+1
Мужчины придут сами: почему ТЦ не пытаются привлечь самых перспективных покупателей Мужчины придут сами: почему ТЦ не пытаются привлечь самых перспективных покупателей

Каких покупателей стараются привлекать торговые центры?

Forbes
Кадровый агропотенциал Кадровый агропотенциал

Роль государства и бизнеса в решении проблемы дефицита персонала

Агроинвестор
Рафаиль Хакимов: «При психосоматических расстройствах часто наблюдается так называемый “блуждающий симптом”: сегодня болит голова, завтра – спина, послезавтра – желудок» Рафаиль Хакимов: «При психосоматических расстройствах часто наблюдается так называемый “блуждающий симптом”: сегодня болит голова, завтра – спина, послезавтра – желудок»

Самое актуальное о психосоматике

Здоровье
Эра литий-ионных аккумуляторов Эра литий-ионных аккумуляторов

Почему ученые трудятся над тем, чтобы повысить безопасность батареек

Наука и техника
Открыть в приложении