Как правильно организовать режим ребенка, в чем его польза?

ForbesМать и дитя

Всему свое время: зачем нужен распорядок дня для детей и как его правильно составить

Степан Бальмонд

Фото Kiwihug / Unsplash

Занятия в школе, секции, увлечения и отдых — родители стараются сделать жизнь ребенка как можно более насыщенной и интересной. Однако для гармоничного развития детей не стоит забывать и о четком распорядке дня. Вместе с психологами Forbes Life разобрался, как правильно организовать режим ребенка, в чем его польза и каким образом его нужно соблюдать.

Что такое режим дня

Распорядок дня — это четкое расписание, в котором отведено отдельное время каждой активности: сну, отдыху, работе, учебе, занятиям спорту и не только. Подобный график составляется как для взрослых, так и для детей: он позволяет ребенку быть более организованными, повышает работоспособность, помогает избежать излишних стресса или усталости, а также развивает полезные навыки — например, способность приоритезировать задачи, определяя, какая наиболее важна здесь и сейчас, а какую можно «отложить на потом».

На этом польза распорядка дня ребенка не ограничивается: исследователи обращают внимание, что четкое расписание дает детям чувство контроля и предсказуемости. Благодаря нему они обретают ощущение стабильности в жизни, а сам режим дня ребенка может даже стать опорой в ситуациях, когда в жизни происходят перемены — например, переезд или переход в новую школу. Ученые отмечают и другие положительные эффекты распорядка дня для детей:

  • развитие навыков самоконтроля, особенно важных в кризисных ситуациях;
  • понимание чувства ответственности за свои действия;
  • снижение рисков импульсивного поведения, раздражительности или агрессивности;
  • тренировка навыков коммуникации с окружающими, например одноклассниками или учителями.

Наконец, большая польза распорядка дня для школьников — в создании условий для долгого и качественного сна. Режим необходим для того, чтобы мозг ребенка мог «отдохнуть» и обработать полученную за день информацию, а детский организм не столкнулся с чрезмерной усталостью и излишней нагрузкой в целом.

Как составить распорядок дня ребенка

Продумывать режим дня для ребенка лучше вместе с ним — для этого можно взять лист бумаги и ручки и расписать день по часам, обсуждая, каким будет ваше расписание.

«Обсудите с ребенком важность составления плана на день, подчеркнув, где в расписании у него остается свобода выбора. Обговорите, в какие часы он будет делать уроки, когда у вас остается время на совместную деятельность, а когда – для гаджетов. Возможно, он захочет добавить в расписание что-то свое, — рассказывает детский и клинический психолог, специалист психологической платформы Alter Янина Баринская. — Хорошо, если ребенок активно участвует в обсуждении, предлагает свои варианты, поскольку это позволяет ему больше включиться в данную тему. Повесьте распорядок на видное всем место, чтобы можно было регулярно к нему возвращаться».

Составляя режим дня для школьника, по словам Янины Баринской, важно соблюдать несколько правил, которые так или иначе учитывают разные аспекты жизни детей.

Сон

Дети должны получать достаточное количество сна. Так, разрабатывая распорядок дня для школьников начальных классов (от 6 до 12 лет), для сна стоит оставлять 9-12 часов, а для старших детей — 8-10 часов. «Отход ко сну лучше осуществлять в районе 21:00, поскольку в это время уже идет выработка гормона сна — мелатонина, который необходим для качественного восстановления организма, — объясняет Баринская. — Стоит учитывать, что подготовка ко сну — это процесс, который занимает время. Имеет смысл отвести этому около часа: умывание и чистка зубов, переодевание, чтение книги».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Лига справедливости Лига справедливости

Красивая модная пара — бизнесмен Александр Чистяков и певица Глюк’oZa

Tatler
Пастельное настроение Пастельное настроение

10 способов сделать дом уютным осенью

Лиза
«Так живет большинство семей в России»: 4 типа невротичных пар «Так живет большинство семей в России»: 4 типа невротичных пар

Что такое невротичные отношения? Почему мы в них вступаем?

Psychologies
Цена убеждений: почему глобальные кризисы разрушают дружбу и как пережить эту потерю Цена убеждений: почему глобальные кризисы разрушают дружбу и как пережить эту потерю

Почему нам так больно расставаться с друзьями?

Forbes
Ваша Наташа Ваша Наташа

Певица Наталья Подольская — о конфликтах, новом проекте и хейте

OK!
«Человек с камерой»: шесть женских автобиографических документальных фильмов «Человек с камерой»: шесть женских автобиографических документальных фильмов

6 примеров «автофикшена» в кино

Forbes
Почему мужчине не стоит мыть голову шампунем своей девушки Почему мужчине не стоит мыть голову шампунем своей девушки

Зачем мужчинам своя косметика, неужели у них другая кожа?

Maxim
«Пингвин» с Колином Фарреллом: амбициозная история об еще одном противнике Бэтмена «Пингвин» с Колином Фарреллом: амбициозная история об еще одном противнике Бэтмена

О судьбе антигероя Пингвина в комиксах и на экране

Forbes
Высокий или так себе? Какой у тебя IQ и на что он влияет Высокий или так себе? Какой у тебя IQ и на что он влияет

С помощью каких тестов измеряется коэффициент интеллекта? Можно ли его повысить?

Лиза
Отпускная депрессия: что делать, если нет сил нормально работать после отдыха Отпускная депрессия: что делать, если нет сил нормально работать после отдыха

Что делать, если «сложно возвращаться на работу» превращается в «невыносимо»?

VOICE
Младшие и старшие Младшие и старшие

Как дети разного возраста влияют друг на друга и как друг друга учат

Здоровье
Человек, изменивший все: как Дон Гарбер превратил МЛС в турнир с доходом в $2 млрд Человек, изменивший все: как Дон Гарбер превратил МЛС в турнир с доходом в $2 млрд

Дон Гарбер и его уникальный дар видеть возможности там, где другие отчаились

Forbes
Терпеть нельзя поужинать Терпеть нельзя поужинать

Сакраментальное «ужин отдай врагу» многими воспринимается как прямое указание

Лиза
Портрет неизвестного Портрет неизвестного

Кто решает, какое произведение искусства называть шедевром?

СНОБ
«Рыжий и был этим временем» «Рыжий и был этим временем»

Семен Серзин о Борисе Рыжем и своем фильме «Рыжий»

Weekend
Не фантазия, а реальность: как фиджитал становится инструментом бизнеса Не фантазия, а реальность: как фиджитал становится инструментом бизнеса

Фиджитал становится для компаний важным инструментом для продвижения

Forbes
Без лишних предисловий: Каневский и Сулим Без лишних предисловий: Каневский и Сулим

Леонид Каневский и Саша Сулим — главная динамическая пара прямо сейчас

Собака.ru
Сначала на себя Сначала на себя

Как понять, что ты обделяешь самого главного человека в своей жизни

VOICE
Ненужный кубок: почему ФИФА не может выгодно продать права на клубный чемпионат мира Ненужный кубок: почему ФИФА не может выгодно продать права на клубный чемпионат мира

ФИФА так и не удалось заключить выгодный контракт на клубный чемпионат мира

Forbes
Во славу победы Во славу победы

Почему Храм Воскресения Христова и музей «Дорога памяти» стали знаковым местом

Отдых в России
Время в саду Время в саду

Как успешный предприниматель становится садоводом?

Новый очаг
Во власти вещей Во власти вещей

Как получать удовольствие от покупок, но не впадать в крайности

Psychologies
Семь симптомов диабета Семь симптомов диабета

На ранних стадиях диабет хорошо лечится, главное – не упустить время!

Здоровье
Нежный уголовник, «дедушка» советских диссидентов: каким был Иван Тургенев Нежный уголовник, «дедушка» советских диссидентов: каким был Иван Тургенев

Иван Тургенев — нежный уголовник, «дедушка» советских диссидентов

СНОБ
Разговаривать с собой: нормально ли это? Разговаривать с собой: нормально ли это?

Может ли внутренний диалог принести пользу? Или наоборот — причинить вред?

Psychologies
Средневековые жители Заполярья поели сырой головной мозг северных оленей Средневековые жители Заполярья поели сырой головной мозг северных оленей

Как средневековые обитатели Ямала могли заразиться гельминтами

N+1
Как музыкальный фестиваль Lilith Fair сломал стереотипы о женщинах на сцене Как музыкальный фестиваль Lilith Fair сломал стереотипы о женщинах на сцене

История фестиваля Lilith Fаir, который перевернул представление о женщинах

Forbes
Две жизни Хеди Ламарр Две жизни Хеди Ламарр

Скандальная кинозвезда или женщина, без которой не было бы Bluetooth и Wi-Fi

Вокруг света
Карта перемен: как за 15 лет изменилось положение женщин в обществе, бизнесе и семье Карта перемен: как за 15 лет изменилось положение женщин в обществе, бизнесе и семье

Как изменились позиции женин на российском рынке труда?

Forbes
Надо радоваться Надо радоваться

Оксана Лаврентьева уверяет: любые кризисы – вовсе не повод предаваться унынию

VOICE
Открыть в приложении