Как правильно организовать режим ребенка, в чем его польза?

ForbesМать и дитя

Всему свое время: зачем нужен распорядок дня для детей и как его правильно составить

Степан Бальмонд

Фото Kiwihug / Unsplash

Занятия в школе, секции, увлечения и отдых — родители стараются сделать жизнь ребенка как можно более насыщенной и интересной. Однако для гармоничного развития детей не стоит забывать и о четком распорядке дня. Вместе с психологами Forbes Life разобрался, как правильно организовать режим ребенка, в чем его польза и каким образом его нужно соблюдать.

Что такое режим дня

Распорядок дня — это четкое расписание, в котором отведено отдельное время каждой активности: сну, отдыху, работе, учебе, занятиям спорту и не только. Подобный график составляется как для взрослых, так и для детей: он позволяет ребенку быть более организованными, повышает работоспособность, помогает избежать излишних стресса или усталости, а также развивает полезные навыки — например, способность приоритезировать задачи, определяя, какая наиболее важна здесь и сейчас, а какую можно «отложить на потом».

На этом польза распорядка дня ребенка не ограничивается: исследователи обращают внимание, что четкое расписание дает детям чувство контроля и предсказуемости. Благодаря нему они обретают ощущение стабильности в жизни, а сам режим дня ребенка может даже стать опорой в ситуациях, когда в жизни происходят перемены — например, переезд или переход в новую школу. Ученые отмечают и другие положительные эффекты распорядка дня для детей:

  • развитие навыков самоконтроля, особенно важных в кризисных ситуациях;
  • понимание чувства ответственности за свои действия;
  • снижение рисков импульсивного поведения, раздражительности или агрессивности;
  • тренировка навыков коммуникации с окружающими, например одноклассниками или учителями.

Наконец, большая польза распорядка дня для школьников — в создании условий для долгого и качественного сна. Режим необходим для того, чтобы мозг ребенка мог «отдохнуть» и обработать полученную за день информацию, а детский организм не столкнулся с чрезмерной усталостью и излишней нагрузкой в целом.

Как составить распорядок дня ребенка

Продумывать режим дня для ребенка лучше вместе с ним — для этого можно взять лист бумаги и ручки и расписать день по часам, обсуждая, каким будет ваше расписание.

«Обсудите с ребенком важность составления плана на день, подчеркнув, где в расписании у него остается свобода выбора. Обговорите, в какие часы он будет делать уроки, когда у вас остается время на совместную деятельность, а когда – для гаджетов. Возможно, он захочет добавить в расписание что-то свое, — рассказывает детский и клинический психолог, специалист психологической платформы Alter Янина Баринская. — Хорошо, если ребенок активно участвует в обсуждении, предлагает свои варианты, поскольку это позволяет ему больше включиться в данную тему. Повесьте распорядок на видное всем место, чтобы можно было регулярно к нему возвращаться».

Составляя режим дня для школьника, по словам Янины Баринской, важно соблюдать несколько правил, которые так или иначе учитывают разные аспекты жизни детей.

Сон

Дети должны получать достаточное количество сна. Так, разрабатывая распорядок дня для школьников начальных классов (от 6 до 12 лет), для сна стоит оставлять 9-12 часов, а для старших детей — 8-10 часов. «Отход ко сну лучше осуществлять в районе 21:00, поскольку в это время уже идет выработка гормона сна — мелатонина, который необходим для качественного восстановления организма, — объясняет Баринская. — Стоит учитывать, что подготовка ко сну — это процесс, который занимает время. Имеет смысл отвести этому около часа: умывание и чистка зубов, переодевание, чтение книги».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Главное в образовании — учитель Главное в образовании — учитель

Качество педагогического корпуса — определяющее звено любой системы образования

Эксперт
Яхты Яхты

В люксовом яхтинге гигантоманию сменила компактность

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Миниатюрный робот с напечатанными на 3D-принтере шестью ногами закатил мяч в ворота Миниатюрный робот с напечатанными на 3D-принтере шестью ногами закатил мяч в ворота

Как инженерам удалось разработать шестиногого микроробота Picotaur

N+1
«Внеждановщина: Советская послевоенная политика в области культуры как диалог с воображаемым Западом» «Внеждановщина: Советская послевоенная политика в области культуры как диалог с воображаемым Западом»

Что не понравилось Сталину в фильме «Большая жизнь»

N+1
Уроки смыло наводнением: как климатический кризис мешает школьникам хорошо учиться Уроки смыло наводнением: как климатический кризис мешает школьникам хорошо учиться

Наиболее яркие примеры влияния погоды на образовательный процесс

Forbes
Как с телефона отправить геолокацию: способы для iPhone и Android Как с телефона отправить геолокацию: способы для iPhone и Android

Как передать геолокацию телефона друзьям, близким и коллегам

CHIP
Небесная Европа Небесная Европа

Возможно, спутник Юпитера — место, где есть, пусть и самая примитивная, жизнь?

Знание – сила
Фарминг, патриотизм и гробница Хуан-ди: как завоевать китайский рынок гейминга Фарминг, патриотизм и гробница Хуан-ди: как завоевать китайский рынок гейминга

Чем азиатский геймдев отличается от западного?

Forbes
Защитит зубы и сердце! Вот чем сыр полезен для здоровья: интересные факты Защитит зубы и сердце! Вот чем сыр полезен для здоровья: интересные факты

Сыр: богат питательными веществами и полезен для сердца

ТехИнсайдер
Чистый лист Чистый лист

О каком вкусе забыли россияне, попав в зависимость от кофе?

СНОБ
Нейросеть-ученый, имена мармозеток и новое лекарство от старости: новости науки Нейросеть-ученый, имена мармозеток и новое лекарство от старости: новости науки

Как создают «живые лекарства» и зачем мармозетки дают друг другу имена?

Forbes
Настоящий прорыв в области криминалистики: как Алек Джеффрис изобрел ДНК-дактилоскопию Настоящий прорыв в области криминалистики: как Алек Джеффрис изобрел ДНК-дактилоскопию

Как Алек Джеффрис нашел уникальную деталь, которой различаются ДНК людей

ТехИнсайдер
Москвич установил камеры в квартире (даже в ванной!), чтобы следить за арендаторшами Москвич установил камеры в квартире (даже в ванной!), чтобы следить за арендаторшами

Почему людям нравится подглядывать за другими: мнение психологов

Psychologies
Эта контрастная планета Эта контрастная планета

«Аэлита» Якова Протазанова — первый большой фильм о космическом полете

Наука
Вы поразитесь, почему люди любят боль! Узнайте интересный ответ эксперта Вы поразитесь, почему люди любят боль! Узнайте интересный ответ эксперта

Почему люди испытывают наслаждение от процессов, которые приносят боль?

ТехИнсайдер
Психолог Александр Шахов: «У многих взрослых нет четкого ответа на вопрос, зачем учиться» Психолог Александр Шахов: «У многих взрослых нет четкого ответа на вопрос, зачем учиться»

Как помочь ребенку в начале учебного года?

Psychologies
Спрятаться от всего мира Спрятаться от всего мира

Один из самых захватывающих маршрутов стартует на Бали и ведет к Нуса‑Тенггара

Y Magazine
Как не дать детям от первого брака разрушить семью: 5 ситуаций Как не дать детям от первого брака разрушить семью: 5 ситуаций

Знакомо ли вам такое понятие, как «лоскутная» семья?

Psychologies
Витебская Джоконда: как художница Вера Ермолаева превращала детские книги в авангард Витебская Джоконда: как художница Вера Ермолаева превращала детские книги в авангард

Как иллюстрации к детским стихам могут быть объектом авангардного эксперимента

Forbes
«Прогноз погоды на сто лет. Как меняется климат Земли и что с этим делать» «Прогноз погоды на сто лет. Как меняется климат Земли и что с этим делать»

Как изменение температуры приводит в движение экосистемы

N+1
Кристина Бродская: «Мастер говорил, что характер для артистки — это плохо» Кристина Бродская: «Мастер говорил, что характер для артистки — это плохо»

«Я выбрала правильный путь: у меня дети, семья, любящий муж»

Караван историй
Опыт, который имел реальную цену: 3 бизнес-ошибки основательницы exeDrive Юлии Воликовой Опыт, который имел реальную цену: 3 бизнес-ошибки основательницы exeDrive Юлии Воликовой

Основательница exeDrive Юлия Воликова — о своих предпринимательских неудачах

Inc.
Гуамских зимородков вернули в природу спустя 36 лет Гуамских зимородков вернули в природу спустя 36 лет

Гуамские альционы вернулись в природу впервые за 36 лет

N+1
Издатели и авторы в США пожаловались на запрет книг! Вот с чего началась цензура Издатели и авторы в США пожаловались на запрет книг! Вот с чего началась цензура

Почему же в XXI веке книги все еще подвергают жёсткой цензуре?

ТехИнсайдер
Озоновый слой в этом году восстанавливается особенно быстро Озоновый слой в этом году восстанавливается особенно быстро

Ученые заметили, что дыра в атмосфере постепенно затягивается

ТехИнсайдер
Как ипотечный стандарт может повлиять рынок жилищного кредитования Как ипотечный стандарт может повлиять рынок жилищного кредитования

Все ипотечные кредиты в России должны будут выдаваться со специальным стандартом

Forbes
«Скажи «лыба»: как появился и почему растет бизнес логопедов «Скажи «лыба»: как появился и почему растет бизнес логопедов

Как развивается логопедический бизнес в России?

Forbes
Очевидные преимущества Очевидные преимущества

О яхтах Gulf Craft, оборудовании и технологиях, применяемых при их производстве

Y Magazine
«Al кардинально изменит роль химика-исследователя» «Al кардинально изменит роль химика-исследователя»

Почему без искусственного интеллекта не достичь заметных результатов в науке

Наука
Jetour: как новая марка смогла быстро выйти в лидеры Jetour: как новая марка смогла быстро выйти в лидеры

Эксперты объяснили успех Jetour в России широким выбором в популярном сегменте

РБК
Открыть в приложении