Действенное средство от тревоги во времена социальных катаклизмов

РБКПсихология

Уроки пандемии: как научиться принимать то, на что нельзя повлиять

Действенное средство от тревоги во времена социальных катаклизмов — тренировка терпения и выносливости. Вот решения, которые помогают справляться с плохими новостями и отделять зону личной ответственности в потоке негативных событий.

Алиса Таежная

755873837499641.jpg

Любой общемировой кризис связан с обостренным чувством тревоги, беспокойством за будущее и волнением, что длительные усилия не приведут к нужному результату. Слова о том, что каждый сам кузнец своего счастья и имеет то, что заслуживает, начинают еще больше давить на тех, кто уязвим. Если в сложные времена вы оказываетесь вне зоны безопасности, то якобы недостаточно хорошо старались. Разбираемся, как избавиться от этого груза.

Сделайте себе скидку

Что делать: Проанализировать собственные недостатки и проблемы, которые возникают каждый день.

Эффективный способ успокоиться в острой ситуации — относиться к себе с состраданием и милосердием: именно поэтому психотерапевты советуют обращаться к самим себе, как к близкому любимому человеку — жалея его, сочувствуя и уважая. Никаких «Ты сам во всем виноват!», «А чего ты хотела?» и «Не могло случиться иначе!» Принципиальный момент в том, чтобы принимать ситуации, над которыми вы не властны. Важно представлять себе ограничения и условия, в которых вы существуете, — особенно это касается привилегий и способов достижения целей.

Скажем, человеку с хроническим заболеванием всегда сложнее, чем здоровому, — медицинское состояние не только усложняет жизнь, но и влияет на расходы. Человек с обязательствами перед семьей живет не так, как независимый одиночка. Человек с накоплениями от родственников — не так как тот, кому нужно выживать от месяца к месяцу. Чтобы сделать себе скидку, оцените условия, которые усложнили вам жизнь. Как вы выросли? Как нашли дело своей жизни? Почему и когда выбрали работу? Какая у вас родительская и собственная семья? Есть ли у вас свое жилье? Есть ли накопления? Проблемы со здоровьем? Отвечая на эти вопросы, вы трезво оцените ситуацию вокруг вас, поймете, на что в прошлом и настоящем вы не можете повлиять, и «неизбежное» или «предопределенное» получит, наконец, свои конкретные очертания.

Найдите зону контроля

Что делать: Обратить внимание на то, что непосредственно зависит от вас — настроение, окружение, способ проводить свободное время.

Эффективный способ принять дрейфующую реальность вокруг — найти ближайшую опору в привычном и осязаемом мире, который вас окружает. Неслучайно многие сейчас активнее, чем обычно, занимаются уборкой, ремонтом, обустройством дома. Укорениться в собственном жилом пространстве, а не просто воспринимать его как место, где спишь, — важный шаг на пути к стабильному внутреннему состоянию. Проведите ревизию окружающей вас среды, уберите то, что раздражает или кажется неудобным, адаптируйте под себя место, где вы спите, работаете и едите.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как сделать свой мозг стрессоустойчивым: 6 техник, которые работают Как сделать свой мозг стрессоустойчивым: 6 техник, которые работают

Стань хозяином своего душевного равновесия

Playboy
Как настроить здоровый сон: подробный путеводитель Как настроить здоровый сон: подробный путеводитель

33 совета по улучшению ночного отдыха, главные научные факты и мнения экспертов

Reminder
Известный дегустатор вина — о запахах: почему след знакомого аромата способен перенести нас в прошлое Известный дегустатор вина — о запахах: почему след знакомого аромата способен перенести нас в прошлое

Колман Эндрюс о вине, бассейнах, хлорке и… брюнетках

Playboy
Режиссер Пол Фиг: о магии визуального искусства в кино, патриархальном Голливуде и героических женщинах Режиссер Пол Фиг: о магии визуального искусства в кино, патриархальном Голливуде и героических женщинах

Эссе режиссера Пола Фига — о радости вызывать смех без помощи диалогов

Playboy
«Муж изводил Полину»: подруга Гагариной рассекретила причину ее развода «Муж изводил Полину»: подруга Гагариной рассекретила причину ее развода

Знакомые Полины Гагариной заявили о давнем разладе в семье певицы

Cosmopolitan
Одна вокруг света в карантине. Воспоминания об иранском гостеприимстве и любви к русским Одна вокруг света в карантине. Воспоминания об иранском гостеприимстве и любви к русским

Ирина Сидоренко продолжает вспоминать свои недавние приключения

Forbes
10 попыток создать идеальный универсальный язык 10 попыток создать идеальный универсальный язык

Почему человечество не может создать универсальный язык, понятный всем

Популярная механика
Секретом загадочной черной субстанции, покрывавшей древнеегипетские гробницы, оказался битум Секретом загадочной черной субстанции, покрывавшей древнеегипетские гробницы, оказался битум

Почему египтяне покрывали мумий смолой?

National Geographic
Запоздалые припарки: успеет ли правительственная поддержка предотвратить гибель малого ретейла в России Запоздалые припарки: успеет ли правительственная поддержка предотвратить гибель малого ретейла в России

Более половины малых ретейлеров теряют 50% оборота

Forbes
Пересадка бороды: 6 ответов на главные вопросы Пересадка бороды: 6 ответов на главные вопросы

Рассказываем обо всех тонкостях пересадки бороды

Playboy
Фотограф создал самый четкий снимок Луны, используя лунный терминатор Фотограф создал самый четкий снимок Луны, используя лунный терминатор

Для создания изображения использовались тысячи снимков Луны в разных фазах

National Geographic
Что такое сильные решения и почему за риски полагается награда Что такое сильные решения и почему за риски полагается награда

Отрывок из книги о компаниях нового поколения —  «единорогах»

СНОБ
Как скачивать файлы через торрент? Как скачивать файлы через торрент?

Скачивать файлы через торрент не сложнее, чем качать с сайта или облака

CHIP
Чувство прекрасного Чувство прекрасного

Новый проект Анны Сахаровой и Алисы Лобановой

SALON-Interior
Лифт на орбиту: правда и вымысел Лифт на орбиту: правда и вымысел

О башне, уходящей в небо, мечтали многие поколения землян

Популярная механика
«Крутиться, несмотря ни на что»: как сделать бизнес прибыльным в разгар пандемии «Крутиться, несмотря ни на что»: как сделать бизнес прибыльным в разгар пандемии

Предприниматели перестраивают бизнес так, чтобы удовлетворять «чумной» спрос

Forbes
«Театр онлайн — это как есть пластиковый огурец». Константин Богомолов снял сериал про карантин на карантине «Театр онлайн — это как есть пластиковый огурец». Константин Богомолов снял сериал про карантин на карантине

Константин Богомолов: о съемках на телефон и «пластмассовом» онлайн-театре

Forbes
«Грудной сбор»: истории россиянок, увеличивших грудь «Грудной сбор»: истории россиянок, увеличивших грудь

Какие блага цивилизации можно получить с помощью искусственного увеличения груди

Esquire
Предупрежденные об опасности синицы увидели в деревянной палке змею Предупрежденные об опасности синицы увидели в деревянной палке змею

Синицы искали предметы, похожие на зрительный образ хищника

N+1
Трофей противника: тест-драйв танка Трофей противника: тест-драйв танка

«Популярная механика» прокатилась на знаменитом немецком танке "Пантера"

Популярная механика
Астероид Рюгу «загорел» под солнечными лучами Астероид Рюгу «загорел» под солнечными лучами

В прошлом астероид Рюгу временно был ближе к Солнцу, чем сейчас

N+1
Почему Эр-Рияд сократил добычу еще на 1 млн баррелей: взгляд из Москвы Почему Эр-Рияд сократил добычу еще на 1 млн баррелей: взгляд из Москвы

Решение Саудовской Аравии сократить добычу нефти связано с политической игрой

Forbes
8 летних напитков для иммунитета, которые легко приготовить дома 8 летних напитков для иммунитета, которые легко приготовить дома

Напитки, которые будут полезны для укрепления защитных сил организма

РБК
Как начать знакомство с постклассической музыкой Как начать знакомство с постклассической музыкой

Пианист Дмитрий Селипанов о том, как полюбить неоклассику

GQ
Юрий Сапрыкин об эволюции поп-героя: от Виктора Цоя до Марка Цукерберга Юрий Сапрыкин об эволюции поп-героя: от Виктора Цоя до Марка Цукерберга

По каким законам жили и как менялись герои поп-культуры последних тридцати лет

Esquire
Питер Тиль — о том, почему высшее образование переоценено Питер Тиль — о том, почему высшее образование переоценено

Основатель PayPal советует работодателям нанимать людей без высшего образования

Esquire
Фильмы, которые должны были получить «Оскары» в последние 10 лет и не получили Фильмы, которые должны были получить «Оскары» в последние 10 лет и не получили

«Оскар» в категории «Лучший фильм» всё время уходит не по адресу

Maxim
Главные коллекции XXI века Главные коллекции XXI века

Коллекции, которые могли бы войти в учебник истории моды XXI века

Weekend
Марк Гоулстон: «Чтобы выйти из конфликта с “мудаком”, нужно ему поддаться» Марк Гоулстон: «Чтобы выйти из конфликта с “мудаком”, нужно ему поддаться»

Известный психиатр и бизнес-коуч — о главных правилах общения

Reminder
Рождение разнояйцевых близнецов назвали побочным продуктом эволюционной стратегии Рождение разнояйцевых близнецов назвали побочным продуктом эволюционной стратегии

Женщинам выгоднее овулировать один раз за цикл в молодости

N+1
Открыть в приложении