Действенное средство от тревоги во времена социальных катаклизмов

РБКПсихология

Уроки пандемии: как научиться принимать то, на что нельзя повлиять

Действенное средство от тревоги во времена социальных катаклизмов — тренировка терпения и выносливости. Вот решения, которые помогают справляться с плохими новостями и отделять зону личной ответственности в потоке негативных событий.

Алиса Таежная

755873837499641.jpg

Любой общемировой кризис связан с обостренным чувством тревоги, беспокойством за будущее и волнением, что длительные усилия не приведут к нужному результату. Слова о том, что каждый сам кузнец своего счастья и имеет то, что заслуживает, начинают еще больше давить на тех, кто уязвим. Если в сложные времена вы оказываетесь вне зоны безопасности, то якобы недостаточно хорошо старались. Разбираемся, как избавиться от этого груза.

Сделайте себе скидку

Что делать: Проанализировать собственные недостатки и проблемы, которые возникают каждый день.

Эффективный способ успокоиться в острой ситуации — относиться к себе с состраданием и милосердием: именно поэтому психотерапевты советуют обращаться к самим себе, как к близкому любимому человеку — жалея его, сочувствуя и уважая. Никаких «Ты сам во всем виноват!», «А чего ты хотела?» и «Не могло случиться иначе!» Принципиальный момент в том, чтобы принимать ситуации, над которыми вы не властны. Важно представлять себе ограничения и условия, в которых вы существуете, — особенно это касается привилегий и способов достижения целей.

Скажем, человеку с хроническим заболеванием всегда сложнее, чем здоровому, — медицинское состояние не только усложняет жизнь, но и влияет на расходы. Человек с обязательствами перед семьей живет не так, как независимый одиночка. Человек с накоплениями от родственников — не так как тот, кому нужно выживать от месяца к месяцу. Чтобы сделать себе скидку, оцените условия, которые усложнили вам жизнь. Как вы выросли? Как нашли дело своей жизни? Почему и когда выбрали работу? Какая у вас родительская и собственная семья? Есть ли у вас свое жилье? Есть ли накопления? Проблемы со здоровьем? Отвечая на эти вопросы, вы трезво оцените ситуацию вокруг вас, поймете, на что в прошлом и настоящем вы не можете повлиять, и «неизбежное» или «предопределенное» получит, наконец, свои конкретные очертания.

Найдите зону контроля

Что делать: Обратить внимание на то, что непосредственно зависит от вас — настроение, окружение, способ проводить свободное время.

Эффективный способ принять дрейфующую реальность вокруг — найти ближайшую опору в привычном и осязаемом мире, который вас окружает. Неслучайно многие сейчас активнее, чем обычно, занимаются уборкой, ремонтом, обустройством дома. Укорениться в собственном жилом пространстве, а не просто воспринимать его как место, где спишь, — важный шаг на пути к стабильному внутреннему состоянию. Проведите ревизию окружающей вас среды, уберите то, что раздражает или кажется неудобным, адаптируйте под себя место, где вы спите, работаете и едите.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как скрыть следы похмелья: краткая инструкция Как скрыть следы похмелья: краткая инструкция

Несколько простых шагов, которые могут облегчить вам жизнь

Esquire
Как на карантине не превратиться в родителей-монстров? Как на карантине не превратиться в родителей-монстров?

Как удерживаться в рамках «праведного гнева» и не скатываться в ярость

Psychologies
Американская мечта. Две родины Аллы Клюки Американская мечта. Две родины Аллы Клюки

После долгих лет, проведенных в США, актриса вернулась на родину

Cosmopolitan
Вирусы против людей: хроника вечной войны Вирусы против людей: хроника вечной войны

Афинская чума, черная смерть, испанка, СПИД и другие эпидемии человечества

Дилетант
Ничего, кроме правды Ничего, кроме правды

Начало лета – самое время еще раз напомнить тебе об опасности УФ-излучения

Cosmopolitan
Диктор зло: как пропаганда на радио помогла осуществить геноцид в Руанде Диктор зло: как пропаганда на радио помогла осуществить геноцид в Руанде

Как пропаганда помогла убить за 100 дней от 500 тысяч до 1 миллиона человек

Esquire
«Это просто удавка». Новый штраф для автомобилистов пропишут в КоАП «Это просто удавка». Новый штраф для автомобилистов пропишут в КоАП

Всех автомобилистов за езду без пропусков предложили штрафовать до 5 000 рублей

РБК
Год без Победы. Как пандемия повлияет на память о войне Год без Победы. Как пандемия повлияет на память о войне

Впервые за два десятилетия, Красная площадь в Москве на 9 мая останется пустой

СНОБ
200 лет на месте 200 лет на месте

Василий Степанов о «Грозе» Григория Константинопольского

Weekend
Фитнес без движения: как наш мозг сжигает много лишних калорий Фитнес без движения: как наш мозг сжигает много лишних калорий

Для сжигания калорий вовсе не обязательно пыхтеть на беговой дорожке

Популярная механика
Графеновый солнечный парус взлетел при помощи лазера Графеновый солнечный парус взлетел при помощи лазера

Графен может рассматриваться как материал для космических аппаратов

N+1
Вино: ценители и почитатели среди писателей Вино: ценители и почитатели среди писателей

Художники задались вопросом: какие напитки предпочитали писатели?

СНОБ
Руководитель Aviasales Макс Крайнов: После многомесячного заточения люди будут готовы тратить деньги на путешествия Руководитель Aviasales Макс Крайнов: После многомесячного заточения люди будут готовы тратить деньги на путешествия

Как будет восстанавливаться рынок авиаперевозок

СНОБ
Наталья Крачковская: «У меня был шанс устроить свою личную жизнь, но как-то не получилось...» Наталья Крачковская: «У меня был шанс устроить свою личную жизнь, но как-то не получилось...»

Я одна. Иногда думаю: вот упаду — никто даже и не узнает

Караван историй
Побеждённая зараза Побеждённая зараза

Натуральная оспа — первая и единственная болезнь, которую удалось ликвидировать

Дилетант
Африканские барабаны: быстрая связь на дальние расстояния Африканские барабаны: быстрая связь на дальние расстояния

В тот момент, когда мы заканчиваем произносить слово, его больше не существует

Популярная механика
Открытая натура Открытая натура

Загородный дом по дизайну Нелли Полежаевой

SALON-Interior
Перенос контактов с iPhone на Android: 5 способов Перенос контактов с iPhone на Android: 5 способов

Как перенести контакты с iPhone на Android?

CHIP
Как жить дальше: какие вопросы задают бизнесмены своим психологам в разгар кризиса Как жить дальше: какие вопросы задают бизнесмены своим психологам в разгар кризиса

Как найти в себе силы двигаться и решать насущные вопросы в условиях кризиса

Forbes
Мужчины испокон веков ходили на каблуках Мужчины испокон веков ходили на каблуках

Вы тоже сможете ходить на каблуках – главное, правильно начать

GQ
Энергетическая формула собаки Энергетическая формула собаки

Эффект от семейных дел можно попробовать просчитать с помощью формулы

СНОБ
Вирус герпеса вызвал симптомы болезни Альцгеймера у трехмерной модели мозга Вирус герпеса вызвал симптомы болезни Альцгеймера у трехмерной модели мозга

Инфицированные клетки гибнут, сливаются друг с другом и вызывают воспаление

N+1
Mercedes-Benz GLK. И пусть вам повезёт! Mercedes-Benz GLK. И пусть вам повезёт!

Компактный, комфортный, надёжный, относительно простой и недорогой

4x4 Club
Неделя на афродизиаках: дарит ли такая диета сексуальное возбуждение? Неделя на афродизиаках: дарит ли такая диета сексуальное возбуждение?

Что будет, если целую неделю питаться только афродизиаками?

Cosmopolitan
«Опыт и немного визионерства»: почему венчуру нужно избавляться от стереотипов и больше инвестировать в женщин «Опыт и немного визионерства»: почему венчуру нужно избавляться от стереотипов и больше инвестировать в женщин

Как гендерный дисбаланс мешает развитию инвестиций

Forbes
Тревога провоцирует нас на злость? Тревога провоцирует нас на злость?

Тревога и злость вызывают у нас неприятное эмоциональное возбуждение

Psychologies
«Матрешка» — это современный «День сурка». Рассказываем, чем хорош сериал «Матрешка» — это современный «День сурка». Рассказываем, чем хорош сериал

«Матрешка» рассказывает о 36-летней Наде, раз за разом переживающей свою смерть

Esquire
Курит, пьет и скрывается: неожиданные факты о Леонардо ДиКаприо Курит, пьет и скрывается: неожиданные факты о Леонардо ДиКаприо

Несколько малоизвестных фактов о Леонардо ДиКаприо

Cosmopolitan
Тонкий момент: 5 причин не покупать ультрабук Тонкий момент: 5 причин не покупать ультрабук

Несколько существенных недостатков модных ультрабуков

CHIP
Движение вниз. 50 лет назад начались работы на Кольской сверхглубокой скважине Движение вниз. 50 лет назад начались работы на Кольской сверхглубокой скважине

Закрытая скважина может стать памятником важному научному проекту

СНОБ
Открыть в приложении