Как из слона сделать муху?
Мы виртуозно умеем делать из мухи слона, преувеличивая существующие трудности и создавая их в своем воображении. Но есть и обратный путь. Четыре метода помогут избавиться от напряжения в теле и очистить ум от ненужных мыслей.
1Переключение мыслей
Размышляя о насущных проблемах, мы порой погружаемся в беспокойство или мрачность. Выйти из этого состояния, освежить взгляд и найти верное решение помогает метод швейцарского психотерапевта Роже Виттоза, основанный на «правильной восприимчивости». Он «помогает остановить негативные мысли и избавиться от тревоги, – объясняет психотерапевт Мартина Минган (Martine Mingant). – Отдых для мозга позволяет полностью восстановить внимание к самому себе». Вам потребуется камешек и тихое место, где вы можете побыть в одиночестве.
Первый этап: встаньте, опустив руки, дышите носом, расслабьте шею и плечи, сделайте несколько гримас, чтобы почувствовать лицо и затем расслабить его. Подумайте о проблеме, которая вас беспокоит, и определите свое состояние на трех уровнях. Телесный: какие ощущения в пальцах, стопах, в груди? Эмоциональный: что вы испытываете – грусть, радость, волнение, тревогу? Интеллектуальный: что происходит в ваших мыслях? Затем назовите общее состояние одним словом: тревога, тоска, напряжение, страх, горе, гнев, стресс… Почувствуйте, как это отзывается в эмоциях и теле. Если слово подобрано верно, вы это ощутите.
Второй этап: возьмите камешек и сосредоточьтесь на его цвете, форме, весе, температуре… Перекатывайте его в руке, обводите кончиками пальцев его бугорки, трещинки, впадины. Сосредоточьтесь на ощущениях. Как он пахнет? Через несколько минут снова задайте себе вопрос: «Каким словом можно назвать мое общее состояние сейчас?» Как это слово отзывается в теле? Это уже не первоначальное слово, обозначающее ваше состояние? Если вы все же чувствуете, что, например, тревожность еще присутствует, не спешите, дайте себе больше времени для изучения камня. Выполняйте это упражнение несколько раз в день, чтобы привыкнуть «погружаться в ощущения» и снижать мыслительное напряжение.
Вариант медитации в мегаполисе: если у вас под рукой нет камешков, включите фантазию. Закройте глаза и осторожно, безопасно двигайтесь по комнате. Дотроньтесь до какого-то предмета, не открывая глаз. Что это? Попробуйте определить его размер, текстуру, температуру и реакцию на ваши прикосновения – нагревается ли этот предмет или остается холодным. Пощупайте его. Попробуйте повернуть. Понюхайте, прислушайтесь к нему (это шелестит, звенит или постукивает?). Откройте глаза: вы удивлены? Или вам удалось угадать предмет сразу? Что нового вы узнали о нем и о своих ощущениях? Вы знали, как приятен на ощупь корешок этой книги? Или вы думали, что он коричневый, а он оказался зеленым? Проведите параллель: хорошо ли вы знакомы с пугающей вас проблемой? Возможно, при внимательном рассмотрении, ее «прощупывании» вы откроете новые способы ее решения. Как вы оцениваете ее теперь, после того как переключили мысли на свое осязание и обоняние? Возможно, она уже не покажется такой большой, как прежде.
2Вернуться к реальности с помощью карточек
В состоянии беспокойства и тем более – стресса мы часто теряем связь с собой. Восстановить ее помогает трансперсональная психология. «Она вводит такое понятие, как духовное измерение личности, – указывает психотерапевт Бернадетт Блен (Bernadette Blin). – В нас борются за главенство «Я» и Самость. «Я» – это наше представление о себе, а Самость – наша глубинная сущность, которая существует за пределами наших страхов. Упражнение, которое я предлагаю, называется «мандала бытия». Оно помогает установить связь с собой». Для выполнения этого упражнения вам потребуется напарник.