Берите на заметку комплекс домашних упражнений от Анастасии Чирченко

Домашний ОчагСпорт

Тренировка с фитнес-лентой

Все оправдываете отсутствие физической нагрузки тем, что у вас нет времени на походы в зал? Тогда берите на заметку комплекс домашних упражнений от Анастасии Чирченко

С ее яркого блога Настия в Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена) @rakamakafit начался бум тренировок c фитнес-лентами. А недавно блогер запустила свой Youtube-канал, на котором делится полезными советами и лайфхаками.

Фитнес-ленты и эспандеры – это многофункциональный тренажер, который легко может заменить поход в зал и привычные гантели: каждая лента имеет свой уровень нагрузки, эквивалентный железным килограммам. Более того, тренировки с этим оборудованием гораздо менее травмоопасны – негативное воздействие на суставы сводится к минимуму. Сам спортивный инвентарь умещается в дамской сумочке, и с ним легко тренироваться в любом удобном месте и при любых обстоятельствах!

1Упражнение: Отведение ноги вбок из положения стоя

Работают большая, средняя и малая ягодичные мышцы, что позволяет улучшить форму ягодиц и убрать «ушки» на бедрах. Делаем 3–4 подхода по 15–20 повторений на каждую ногу.

Техника:

  • Наденьте ленту подходящей степени сопротивления чуть выше щиколоток.
  • Слегка согните опорную ногу и отведите вторую в сторону.
  • В верхней точке зафиксируйте положение на несколько секунд, при этом удерживая ягодицы напряженными. Вернитесь в исходное положение. Стопа была параллельна полу.

2Упражнение: Приседания с выпрыгиванием

Это упражнение воздействует на заднюю поверхность бедра, квадрицепс и ягодицы. Благодаря взрывной нагрузке, мы улучшаем отток лимфы, что позволяет значительно сократить проявление целлюлита и подтянуть бедра. Делаем 3–4 подхода по 15–20 повторений.

Техника:

  • Наденьте фитнес-ленту чуть выше колен.
  • Поставьте ноги на уровне плеч или чуть шире.
  • Соедините руки перед собой для противовеса.
  • Отведите таз назад и присядьте.
  • Сделайте прыжок вверх и вернитесь в ИП.
  • Следите за тем, чтобы колени были параллельны друг другу.

3Упражнение: Перешагивания в полуприседе

Это упражнение будет гораздо эффективнее, если использовать сразу две фитнес-ленты разной степени натяжения. Благодаря перешагиваниям, вы добьетесь более упругих ягодиц, подтянутой кожи на задней поверхности бедер, а также избавитесь от досаждающих большинству женщин «ушек» на бедрах. Делаем 3–4 подхода по 15–20 перешагиваний на каждую ногу.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Основы практической магии Основы практической магии

То, что делает с нами заветная дата, ничем, кроме магии, объяснить невозможно

Домашний Очаг
Статус «свободен» и еще 5 непростых ситуаций для встречи Нового года Статус «свободен» и еще 5 непростых ситуаций для встречи Нового года

Как встретить Новый год в зависимости от вашего статуса отношений?

Psychologies
Как сделать мозг еще умнее? Как сделать мозг еще умнее?

Возможно, вы удивитесь, но активизировать работу мозга можно в любом возрасте

Домашний Очаг
Когда защемило в груди Когда защемило в груди

Боль за грудиной – неприятный симптом, который может говорить о разных болезнях

Здоровье
Гормон стресса. Как он влияет на организм? Гормон стресса. Как он влияет на организм?

До 80% всех обращений к врачу так или иначе связаны с влиянием стресса

Домашний Очаг
Валерий Кучеров: «Мы шаг за шагом загоняем опухоль в угол» Валерий Кучеров: «Мы шаг за шагом загоняем опухоль в угол»

Ещё недавно слово «рак» ассоциировалось со словом «смерть»

Здоровье
Сказка – ложь Сказка – ложь

Нелли Якимова комментирует самые распространенные «правила» в сексе и отношениях

Cosmopolitan
Как увидеть Каппадокию такой, какой ее не видел никто Как увидеть Каппадокию такой, какой ее не видел никто

Каппадокия — одно из самых удивительных мест на планете

РБК
От А до Я: что нужно знать, чтобы составить полезный рацион? От А до Я: что нужно знать, чтобы составить полезный рацион?

Основные принципы здорового питания и полезные советы для взрослых и детей

Домашний Очаг
Ключ от клетки: как открытие нобелевских лауреатов используют в борьбе с раком и анемией Ключ от клетки: как открытие нобелевских лауреатов используют в борьбе с раком и анемией

Ученые выяснили, как живая клетка чувствует присутствие в среде кислорода

Forbes
Внутренний голос — друг или враг? Внутренний голос — друг или враг?

С внутренним голосом стоит подружиться — и тогда многое изменится к лучшему

Psychologies
Неловкий момент: Джастин Бибер женился на глазах бывшей возлюбленной Неловкий момент: Джастин Бибер женился на глазах бывшей возлюбленной

25-летний Джастин Бибер сыграл свадьбу с 22-летней Хейли Бибер

Cosmopolitan
Как краситься в холода — лайфхаки от визажиста, которые спасут твой макияж Как краситься в холода — лайфхаки от визажиста, которые спасут твой макияж

Почему летний арсенал ухода и макияжа стоит заменить на зимний и как это сделать

Cosmopolitan
«Ушить живот - лишь первый шаг»: как похудеть на 70 кило и удержать вес «Ушить живот - лишь первый шаг»: как похудеть на 70 кило и удержать вес

Наша героиня решилась на изменения после неудачи в личной жизни

Cosmopolitan
Бутинизация патриотизма. Почему героизация Марии Бутиной опасна для общества и власти Бутинизация патриотизма. Почему героизация Марии Бутиной опасна для общества и власти

Российский МИД обязан был защищать Марию Бутину

СНОБ
Мир вечный, но плоский: Нобелевская по физике глазами дилетанта и академика Старобинского Мир вечный, но плоский: Нобелевская по физике глазами дилетанта и академика Старобинского

Что именно сделал Джеймс Пиблс для физической космологии

СНОБ
Не на своем месте Не на своем месте

За что Франсуа Сивиль так любит романтические мелодрамы

Grazia
Как прослушка BlackBerry помогала США бороться с международными преступниками Как прослушка BlackBerry помогала США бороться с международными преступниками

Как BlackBerry помогала властям США бороться с международной преступностью

Forbes
Умный — значит деревянный: как Smart Wood вернула моду на дома из дерева Умный — значит деревянный: как Smart Wood вернула моду на дома из дерева

Smart Wood занимается строительством высокотехнологичных деревянных домов

РБК
Как понять, что тебе врут? Действенные методы по вычислению обманщика Как понять, что тебе врут? Действенные методы по вычислению обманщика

Советы и лайфхаки, опираясь на которые, ты с легкостью вычислишь лжеца

Playboy
Что на самом деле означают кошмарные сны и как от них избавиться Что на самом деле означают кошмарные сны и как от них избавиться

Некоторые ученые считают, что ночные кошмары передают нам определенные послания

Psychologies
Революции не будет? Почему финтех не перевернул мировую индустрию финансов Революции не будет? Почему финтех не перевернул мировую индустрию финансов

Объем инвестиций в глобальный финтех в 2018 году вырос вдвое

Forbes
Жертва фокуса: как погибла компания Thomas Cook Жертва фокуса: как погибла компания Thomas Cook

Один из старейших в мире туроператоров оказался не готов к переменам

Forbes
С самыми чистыми помыслами С самыми чистыми помыслами

Разбираемся, как правильно очищать кожу и не приносить ей вреда

Cosmopolitan
Почему волосы быстро пачкаются? Почему волосы быстро пачкаются?

Волосы выглядят неопрятно? Это знак, что коже головы нужен специальный уход

Здоровье
Виктория Складчикова: «Женщины тоже имеют право шутить!» Виктория Складчикова: «Женщины тоже имеют право шутить!»

Виктория Складчикова о том, почему не стоит делить юмор по гендерному признаку

Cosmopolitan
Ненастоящий доктор, который спас тысячи недоношенных детей Ненастоящий доктор, который спас тысячи недоношенных детей

Как появились инкубаторы для недоношенных младенцев

Cosmopolitan
Деньги не приносят счастья? Деньги не приносят счастья?

Большинство людей уверены, что станут счастливее, если их доходы увеличатся

Psychologies
Львовы Львовы

Львовы не сразу стали играть заметную роль в политике и на государевой службе

Дилетант
Заблудиться в Комарово Заблудиться в Комарово

Моя встреча с актером, ставшим победителем главного песенного конкурса страны

StarHit
Открыть в приложении