Тренировка с фитнес-лентой
Все оправдываете отсутствие физической нагрузки тем, что у вас нет времени на походы в зал? Тогда берите на заметку комплекс домашних упражнений от Анастасии Чирченко
С ее яркого блога Настия в Instagram @rakamakafit начался бум тренировок c фитнес-лентами. А недавно блогер запустила свой Youtube-канал, на котором делится полезными советами и лайфхаками.
Фитнес-ленты и эспандеры – это многофункциональный тренажер, который легко может заменить поход в зал и привычные гантели: каждая лента имеет свой уровень нагрузки, эквивалентный железным килограммам. Более того, тренировки с этим оборудованием гораздо менее травмоопасны – негативное воздействие на суставы сводится к минимуму. Сам спортивный инвентарь умещается в дамской сумочке, и с ним легко тренироваться в любом удобном месте и при любых обстоятельствах!
1Упражнение: Отведение ноги вбок из положения стоя
Работают большая, средняя и малая ягодичные мышцы, что позволяет улучшить форму ягодиц и убрать «ушки» на бедрах. Делаем 3–4 подхода по 15–20 повторений на каждую ногу.
Техника:
- Наденьте ленту подходящей степени сопротивления чуть выше щиколоток.
- Слегка согните опорную ногу и отведите вторую в сторону.
- В верхней точке зафиксируйте положение на несколько секунд, при этом удерживая ягодицы напряженными. Вернитесь в исходное положение. Стопа была параллельна полу.
2Упражнение: Приседания с выпрыгиванием
Это упражнение воздействует на заднюю поверхность бедра, квадрицепс и ягодицы. Благодаря взрывной нагрузке, мы улучшаем отток лимфы, что позволяет значительно сократить проявление целлюлита и подтянуть бедра. Делаем 3–4 подхода по 15–20 повторений.
Техника:
- Наденьте фитнес-ленту чуть выше колен.
- Поставьте ноги на уровне плеч или чуть шире.
- Соедините руки перед собой для противовеса.
- Отведите таз назад и присядьте.
- Сделайте прыжок вверх и вернитесь в ИП.
- Следите за тем, чтобы колени были параллельны друг другу.
3Упражнение: Перешагивания в полуприседе
Это упражнение будет гораздо эффективнее, если использовать сразу две фитнес-ленты разной степени натяжения. Благодаря перешагиваниям, вы добьетесь более упругих ягодиц, подтянутой кожи на задней поверхности бедер, а также избавитесь от досаждающих большинству женщин «ушек» на бедрах. Делаем 3–4 подхода по 15–20 перешагиваний на каждую ногу.