Берите на заметку комплекс домашних упражнений от Анастасии Чирченко

Домашний ОчагСпорт

Тренировка с фитнес-лентой

Все оправдываете отсутствие физической нагрузки тем, что у вас нет времени на походы в зал? Тогда берите на заметку комплекс домашних упражнений от Анастасии Чирченко

С ее яркого блога Настия в Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена) @rakamakafit начался бум тренировок c фитнес-лентами. А недавно блогер запустила свой Youtube-канал, на котором делится полезными советами и лайфхаками.

Фитнес-ленты и эспандеры – это многофункциональный тренажер, который легко может заменить поход в зал и привычные гантели: каждая лента имеет свой уровень нагрузки, эквивалентный железным килограммам. Более того, тренировки с этим оборудованием гораздо менее травмоопасны – негативное воздействие на суставы сводится к минимуму. Сам спортивный инвентарь умещается в дамской сумочке, и с ним легко тренироваться в любом удобном месте и при любых обстоятельствах!

1Упражнение: Отведение ноги вбок из положения стоя

Работают большая, средняя и малая ягодичные мышцы, что позволяет улучшить форму ягодиц и убрать «ушки» на бедрах. Делаем 3–4 подхода по 15–20 повторений на каждую ногу.

Техника:

  • Наденьте ленту подходящей степени сопротивления чуть выше щиколоток.
  • Слегка согните опорную ногу и отведите вторую в сторону.
  • В верхней точке зафиксируйте положение на несколько секунд, при этом удерживая ягодицы напряженными. Вернитесь в исходное положение. Стопа была параллельна полу.

2Упражнение: Приседания с выпрыгиванием

Это упражнение воздействует на заднюю поверхность бедра, квадрицепс и ягодицы. Благодаря взрывной нагрузке, мы улучшаем отток лимфы, что позволяет значительно сократить проявление целлюлита и подтянуть бедра. Делаем 3–4 подхода по 15–20 повторений.

Техника:

  • Наденьте фитнес-ленту чуть выше колен.
  • Поставьте ноги на уровне плеч или чуть шире.
  • Соедините руки перед собой для противовеса.
  • Отведите таз назад и присядьте.
  • Сделайте прыжок вверх и вернитесь в ИП.
  • Следите за тем, чтобы колени были параллельны друг другу.

3Упражнение: Перешагивания в полуприседе

Это упражнение будет гораздо эффективнее, если использовать сразу две фитнес-ленты разной степени натяжения. Благодаря перешагиваниям, вы добьетесь более упругих ягодиц, подтянутой кожи на задней поверхности бедер, а также избавитесь от досаждающих большинству женщин «ушек» на бедрах. Делаем 3–4 подхода по 15–20 перешагиваний на каждую ногу.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сделаем красиво Сделаем красиво

Профессионалы в области красоты и здоровья рассказали о новинках рынка

Домашний Очаг
ТЭФИ-2019. Церемония награждения — дело семейное ТЭФИ-2019. Церемония награждения — дело семейное

Уже давно в отечественном медиапространстве идет подспудная гражданская война

СНОБ
Счастливого Нового года...А так бывает? Счастливого Нового года...А так бывает?

Казалось бы, чего плохого можно ожидать от новогодних праздников

Домашний Очаг
Ручной труд в тренде Ручной труд в тренде

Могут ли мейкеры создать новую экономику

Русский репортер
Самооценка: родом из детства Самооценка: родом из детства

Как формируется самооценка, и что помогает ей быть «здоровой»?

Домашний Очаг
Как удалить царапины с экрана смартфона Как удалить царапины с экрана смартфона

Появление царапин вовсе не означает, что нужно бежать в сервис

Популярная механика
Друг-человек Друг-человек

Вдруг случится чудо и вы тоже решите взять питомца из приюта, как наши герои

Добрые советы
Опровергнута причина исчезновения неандертальцев Опровергнута причина исчезновения неандертальцев

Новые исследования свидетельствуют о том, что неандертальцы умели добывать огонь

Популярная механика
Худей с настроением! Худей с настроением!

Эта диета хороша тем, что не только помогает избавиться от лишнего веса

Лиза
Моно-можно? Моно-можно?

Тем, кто не готовит, монодиеты помогут перейти на правильное питание

Худеем правильно
Татьяна Черниговская feat. Лев Лурье: «В мире творится полное безумие — ему требуется психиатр» Татьяна Черниговская feat. Лев Лурье: «В мире творится полное безумие — ему требуется психиатр»

Футуристические сценарии обсудили Татьяна Черниговская и Лев Лурье

Собака.ru
Как удлинить интернет кабель: 4 разных способа Как удлинить интернет кабель: 4 разных способа

Существует несколько способов удлинить интернет-кабель

CHIP
Развратный препод: как организовать ролевую игру на студенческую тему Развратный препод: как организовать ролевую игру на студенческую тему

Тебе когда-нибудь снилось, что ты возвращаешься в университет?

Cosmopolitan
Как любить его ребенка от первого брака и надо ли? Рассказывает психолог Как любить его ребенка от первого брака и надо ли? Рассказывает психолог

Как строить отношения с чужим ребенком и нужно ли пытаться его полюбить?

Cosmopolitan
Ледяные дороги Байкала: экстремальное путешествие Ледяные дороги Байкала: экстремальное путешествие

На Байкале есть такая профессия – ледовый капитан

Популярная механика
Среди равных. Как бизнес в России решает гендерную проблему Среди равных. Как бизнес в России решает гендерную проблему

В России возможности женщины и мужчины не равны

Forbes
Посмотрите на Ричарда Гира, если вам нужны новые очки Посмотрите на Ричарда Гира, если вам нужны новые очки

Актер Ричард Гир доказывает, что очки – один из самых важных элементов образа

GQ
Отец-молодец и дамский угодник: Сергей Безруков и его любимые женщины Отец-молодец и дамский угодник: Сергей Безруков и его любимые женщины

Любопытные моменты биографии Сергея Безрукова

Cosmopolitan
Почему ты еще не богата: 4 типа девушек, от которых Почему ты еще не богата: 4 типа девушек, от которых

Как распознать в себе транжиру и измениться?

Cosmopolitan
Дочь Алсу раскрыла главный секрет своей наставницы в шоу Дочь Алсу раскрыла главный секрет своей наставницы в шоу

Микелла Абрамова впервые рассказала о своем опыте участия в детском «Голосе»

Cosmopolitan
Молодость в наших руках: как отложить старение Молодость в наших руках: как отложить старение

Похоже, мечты о долголетии начинают сбываться

Psychologies
5 вещей, чтобы повторить стиль Кендалл Дженнер 5 вещей, чтобы повторить стиль Кендалл Дженнер

Все луки из фотосессии и мини-фильма Ciao Kendall!

Cosmopolitan
Как повторить образы главного героя сериала «Политик» Как повторить образы главного героя сериала «Политик»

Гардероб главного героя сериала «Политик»

GQ
Модем, маршрутизатор, роутер: что это такое и в чем отличия? Модем, маршрутизатор, роутер: что это такое и в чем отличия?

Многие пользователи не понимают, что такое модем, роутер и маршрутизатор

CHIP
5 причин почему перегорают лампочки (и как с этим бороться) 5 причин почему перегорают лампочки (и как с этим бороться)

5 внешних, независящих от устройства причин, по которым горят светодиодные лампы

CHIP
Airbnb для парикмахерских: как создать на наращивании волос бизнес на $100 млн Airbnb для парикмахерских: как создать на наращивании волос бизнес на $100 млн

Афроамериканец Диишан Имира начинал с того, что возил в США из Китая кроссовки

Forbes
Привет от старых штиблет: как убрать заломы на обуви Привет от старых штиблет: как убрать заломы на обуви

Как устранить повреждения на поверхности любимой обуви

Cosmopolitan
Как приготовить шаурму в домашних условиях: 3 самых лучших рецепта Как приготовить шаурму в домашних условиях: 3 самых лучших рецепта

Блюдо, для которого не нужен повод, — всегда идеально заходит

Playboy
Есть ли жизнь в космосе и другие вопросы, за которые дали Нобелевскую премию по физике и химии в этом году Есть ли жизнь в космосе и другие вопросы, за которые дали Нобелевскую премию по физике и химии в этом году

Кому дали Нобелевские премии по физике и химии в 2019 году

Esquire
Без каких кожаных вещей вам не обойтись? Без каких кожаных вещей вам не обойтись?

На примере Николаса Кейджа собираем гардероб на эту осень

GQ
Открыть в приложении