Когда мы заботимся о себе, настроение повышается

PsychologiesПсихология

6 легких практик для радости

Когда мы заботимся о себе, настроение повышается. И необязательно приобретать для этого дорогие вещи или отправляться в путешествие. Все, что потребуется, – немного времени для себя.

Текст Мария Лаврентьева

Мы знаем, что состояние нашего тела и ума отражается на настроении. Вряд ли мы почувствуем себя счастливыми, если разум неспокоен, а тело напоминает о себе хрустом в коленях, болями, расстройствами. На Востоке давно осознали эту связь. Потому цигун, йога и медитация — это одновременно духовные, физические и психические практики. Они наполняют сердце радостью, придают гибкость телу и мышлению. Не нужно уезжать в ашрам, радикально менять образ жизни или отрекаться от мира, чтобы чувствовать себя лучше. Достаточно найти несколько минут в день на любое из перечисленных ниже упражнений. Лучших результатов вы достигнете, если будете делать их регулярно. Как выполнить несложные и весьма эффективные практики, объясняет психолог, преподаватель медитаций, мастер холистического интуитивного массажа Ольга Носикова.

1Мудра улыбающегося Будды, или капиттхака-мудра

«Мудра» – особое символическое положение рук и пальцев, а само слово переводится с санскрита как «печать» или «жест», но также означает «дарующий радость». И это неслучайно: мудры поддерживают и восстанавливают здоровье тела и духа, уверены на Востоке.

Если вы планируете что-то важное, Капиттхака-мудра даст вам вдохновение и силы на то, чтобы воплотить задуманное в жизнь. Она поможет прояснить сознание и сконцентрировать внимание на настоящем. А настоящее — это наше состояние «здесь и сейчас». Мы перестаем переживать из-за внешних факторов, печалиться о том, что было, и беспокоиться о том, что будет, и вступаем в прямой контакт с собственной жизнью.

Как выполнять

  • Сядьте с ровной спиной.
  • Согните безымянные пальцы и мизинцы на обеих руках, прижав их сверху большими пальцами. Средние и указательные пальцы выпрямите.
  • Одновременно прижмите локти к телу. Согните руки и поверните их ладонями вперед так, чтобы ладони находились примерно на уровне груди.
  • Предплечья находятся на одном уровне, параллельно друг другу.
  • Держите мудру примерно 10 минут. Затем глубоко вдохните и выдохните. Несколько раз разожмите и сожмите кулаки. Расслабьте все мышцы.

Обратите внимание. Когда мы держим мудру, внимание сосредоточено на кончиках пальцев рук. Когда мы соединяем кончики пальцев, начинаем глубже дышать грудью. Держим спину прямо — и позвоночник вытягивается.

2Медитация ясности

Успокоить разум и избавиться от эмоций, мешающих эффективной работе мозга, поможет медитация. Несколько минут спокойствия позволят остановить внутренний диалог. Медитация учит сосредотачиваться на том, чем мы заняты в данный момент, и отсекать все лишнее.

Как выполнять

  • Выберите спокойное и тихое место. Сядьте с ровной спиной, расслабьтесь, закройте глаза.
  • Сделайте медленный вдох, затем медленный выдох.
  • Продолжайте в течение 10-15 минут.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Минный пол Минный пол

20 вещей, которых мы боимся в женщинах

Maxim
Мастер-класс: как сделать резинку для волос своими руками Мастер-класс: как сделать резинку для волос своими руками

Аксессуары для волос вот уже много сезонов подряд являются фаворитами стилистов

Cosmopolitan
6 ключей, чтобы продлить любовь 6 ключей, чтобы продлить любовь

Шесть моделей поведения, которые делают любовные отношения счастливыми

Psychologies
Творцы невидимого фронта Творцы невидимого фронта

Чтобы встретить сказочных существ, отправляйтесь в Исландию

Вокруг света
100 самых сексуальных женщин страны: 100-53 100 самых сексуальных женщин страны: 100-53

Итоговый рейтинг «100 самых сексуальных женщин страны – 2019»

Maxim
Почему так важно проводить время с теми, кто счастлив Почему так важно проводить время с теми, кто счастлив

Мы хорошо считываем и перенимаем и настроение окружающих нас людей

Psychologies
5 ключей к разумному оптимизму 5 ключей к разумному оптимизму

Как видеть в жизни хорошее, не вступая в противоречие со здравым смыслом

Psychologies
Что стало с участницами программы «Женская лига» на ТНТ Что стало с участницами программы «Женская лига» на ТНТ

Чем сейчас занимаются актрисы шоу «Женская лига» и где еще их можно увидеть

Cosmopolitan
«Путь к счастью – стать терапевтом для самого себя» «Путь к счастью – стать терапевтом для самого себя»

Достаточно ли для счастья тихой повседневности – или нужно найти свое призвание

Psychologies
Кажется, новый «Zомбилэнд» – самый скучный и устаревший фильм о зомби Кажется, новый «Zомбилэнд» – самый скучный и устаревший фильм о зомби

Посмотрели продолжение культовой зомби-комедии и очень-очень расстроены

GQ
Три раза в день после еды Три раза в день после еды

Надо ли любить свои недостатки, особенно если это удается с трудом

Psychologies
Как выбрать свою первую электрогитару Как выбрать свою первую электрогитару

MAXIM выведал у главного гитарного эксперта России все хитрости

Maxim
Будущее пятого поколения Будущее пятого поколения

Время 4G на исходе. 5G серьезно изменит нашу жизнь

Популярная механика
Apple Arcade: обзор, игры, отзывы Apple Arcade: обзор, игры, отзывы

Все, что нужно знать о новом игровом сервисе Apple Arcade

Esquire
25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины 25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины

Эта статья поможет тебе прожить чуть более счастливую и долгую жизнь

Maxim
Светлана Камынина: Не буду удерживать того, кто хочет уйти Светлана Камынина: Не буду удерживать того, кто хочет уйти

Актриса Светлана Камынина, кажется, могла бы руководить целой клиникой

Добрые советы
100 самых сексуальных женщин страны 100 самых сексуальных женщин страны

100 самых сексуальных женщин страны

Maxim
Идея! Попасть в закрытый клуб Идея! Попасть в закрытый клуб

В некоторые клубы путь закрыт почти всем. И попасть туда хочется особенно

Maxim
Карина-вирус! Карина-вирус!

В это тревожное время героиней обложки стала главная медсестра страны

Maxim
Кто из миллиардеров хочет платить больше налогов Кто из миллиардеров хочет платить больше налогов

Богатейшие американцы хотят платить больше налогов

Forbes
Идея! Оставлять чаевые Идея! Оставлять чаевые

Учись правильно благодарить тех, кто оказывает тебе услуги

Maxim
«Толчок коленом в зад»: как бизнес отреагировал на полученное ФСБ разрешение использовать амнистию капитала «Толчок коленом в зад»: как бизнес отреагировал на полученное ФСБ разрешение использовать амнистию капитала

Декларации об амнистии капитала могут стать обвинительным аргументом

Forbes
Право на слово «нет» Право на слово «нет»

Хочется сказать «нет», но будто бы само собой получается «да». Знакомо?

Psychologies
Какой шуруповерт лучше для ледобура: 6 надежных моделей Какой шуруповерт лучше для ледобура: 6 надежных моделей

Облегчить бурение лунок позволит шуруповерт

CHIP
Критическое масло Критическое масло

Что это за масло, с чем его едят и не ест ли оно нас тем временем само?

Maxim
Страна советов. Что мешает улучшить положение женщин в России на законодательном уровне Страна советов. Что мешает улучшить положение женщин в России на законодательном уровне

Почему международные законы не всегда работают в России

Forbes
Что говорят о нас отношения с деньгами Что говорят о нас отношения с деньгами

По тому, как человек относится к деньгам, можно определить его образ мышления

Psychologies
Доверительные отношения: как научить ребенка рассказывать о своих проблемах Доверительные отношения: как научить ребенка рассказывать о своих проблемах

Как приучить детей говорить о своих переживаниях, чувствах и проблемах

Psychologies
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Как расхожие выражения вредят нашему здоровью Как расхожие выражения вредят нашему здоровью

Нужно быть очень внимательными к тому, что мы говорим, чтобы не навредить

Psychologies
Открыть в приложении