Несколько простых приемов, которые помогут справиться с избытком чувств

PsychologiesПсихология

Гид по выживанию в напряженной ситуации

Страх, гнев, горечь, муки совести… Кого из нас никогда не захлестывали эмоции? Предлагаем несколько простых приемов, которые помогут справиться с избытком чувств.

Текст Георгий Зайцев

Удушье, сердцебиение, жар, дрожь, сжатые кулаки… Что делать, когда телом управляет не разум, а эмоции? «Прежде всего отнеситесь к своим ощущениям всерьез, не отмахивайтесь от них, – советует психотерапевт Катрин Эмле-Периссоль (Catherine Aimelet-Périssol). – Они сообщают нам о том, что для нас хорошо, а что нет». И нам необходимо «расписаться в получении» этого сообщения, признав силу своих чувств. А что потом?

«Когда захлестывают гнев или отчаяние, лучшее, что можно сделать, – остановиться, – считает клинический психолог и психотерапевт Полина Тур. – Просто скажите «стоп!» и замрите. У вас появится минимум два варианта: физически выйти из стрессовой ситуации или мысленно отступить, сделать шаг назад. Если вы выбрали первый вариант и вышли из комнаты, это уже победа. Вы не поддались эмоциям и не сделали того, о чем потом пожалели бы».

Теперь важно себя отвлечь. Можно походить, побегать или даже попрыгать: освобождение энергии, телесная разрядка позволит освободить и сознание. Еще можно нарочно вызвать у себя сильные физические ощущения. Поднесите к носу жидкость с резким запахом, съешьте что-то острое, горькое, кислое или умойтесь ледяной водой.

Другой способ – занять чем-нибудь ум. Решайте математические задачки, попробуйте проговорить английский алфавит в обратном порядке, вспомните несколько стихотворений. Эти отвлекающие маневры ослабят власть сильных негативных эмоций.

Если же выйти из комнаты невозможно, Полина Тур предлагает отстраниться мысленно. «Используйте техники глубокого замедленного дыхания и превратитесь в своеобразного стенографиста. Констатация того, что происходит внутри вас и рядом с вами, – мощный инструмент, который отлично помогает прийти в себя. В какой ситуации вы оказались? Где вы сейчас находитесь? Какие звуки вы слышите? Что происходит с телом?»

Такая «стенограмма» пригодится и в будущем. «Пока гнев не достиг пика, нам легче сказать «стоп!» и применить все остальные техники, – объясняет Полина Тур. – Изучите признаки своего гнева. Обратите внимание на то, какие мысли мелькают в голове, как вы действуете и что говорите. Машинально сжимаются кулаки, горит лицо, трясутся руки? Вычислите главные маркеры эмоций и останавливайте себя при первом же их появлении».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

“Неправильного воспитания не бывает” “Неправильного воспитания не бывает”

Семейный психолог Екатерина Мурашова о воспитании детей

Psychologies
Mercedes-Benz E-Class Mercedes-Benz E-Class

Купив подержанный Mercedes W212, вы получите высокий уровень комфорта

АвтоМир
Героиня нашего времени Героиня нашего времени

Равшана Куркова о том, почему нужно учиться мечтать

Cosmopolitan
Суть Линча Суть Линча

Дэвид Линч о новом сезоне «Твин Пикса»

GQ
Бремя первых Бремя первых

Как государственная поддержка навредила Тимуру Бекмамбетову

Forbes
Будущее автопрома Будущее автопрома

Последние достижения в сферах электромобилей и беспилотных авто

CHIP
Temps Perdu Temps Perdu

Лусия Берлин «Потерянное время»

Esquire
Адам Драйвер Адам Драйвер

Правила жизни Адама Драйвера

Esquire
Когда родители «давят» на детей Когда родители «давят» на детей

Заложники родительской тревоги: на детей часто наваливается слишком тяжелый груз

Psychologies
С Верой в лучшее С Верой в лучшее

Королева свадебной моды Вера Ванг привезла все свои платья с Манхэттена в Москву

Vogue
Кирилл Серебренников Кирилл Серебренников

Esquire поговорил с режиссером о пользе переодеваний и внутренних демонах

Esquire
Фаррелл Уильямс Фаррелл Уильямс

Фаррелл Уильямс: «Иногда самое трудное – это превращать молчание в слова»

Esquire
Двинуться с места Двинуться с места

Ученые пришли к выводу: хороший специалист меняет работу раз в 3-5 лет

Cosmopolitan
Пять способов смотреть – или пересматривать – «Твин Пикс» Пять способов смотреть – или пересматривать – «Твин Пикс»

Пять способов познакомиться с «Твин Пикс» или освежить свои познания о нем

Правила жизни
Ноам Хомский: «Очевидно, что человеческая природа существует» Ноам Хомский: «Очевидно, что человеческая природа существует»

Знаменитый лингвист и философ Ноам Хомский, страстный критик пропагандистской машины медиа и американского империализма, дал в Париже интервью журналу Philosophie. Отрывки.

Psychologies
Дружба крепкая? Дружба крепкая?

Есть ли выход из "френд-зоны"?

Cosmopolitan
Свободное падение Свободное падение

Как развлекаются подростки, бросаясь под автомобили

Esquire
Торгаш и ничего святого: предприниматель в русской классике Торгаш и ничего святого: предприниматель в русской классике

Как выглядят предприниматели в классической русской литературе

Дилетант
Взяли под козырек Взяли под козырек

Актер Киллиан Мерфи об «Острых козырьках», славе и работе с Джейми Дорнаном

Glamour
Первые леди Первые леди

Быть супругой президента — трудная работа. Как живут такие женщины?

Добрые советы
Свадебный переполох Свадебный переполох

Как не стать комком эмоций перед свадьбой и организовать идеальное торжество

Cosmopolitan
Старый альбом Старый альбом

Солист группы Tesla Boy рассказывает о жизни своего дяди-футболиста

Esquire
Евгения Лоза: Евгения Лоза:

Не поверите, но не вспомню, когда ко мне последний раз подходили знакомиться

Караван историй
Гибель республики Гибель республики

Подчиняя Новгород, московские правители разрушили дух предпринимательства

Дилетант
Сон в руку Сон в руку

«Аскона» зарабатывает 55% выручки, продавая тумбочки, текстиль и гаджеты

Forbes
Риналь Мухаметов Риналь Мухаметов

Риналь Мухаметов. Что же в этом парне такого особенного?

Cosmopolitan
Верю! Верю!

Самые красивые российские актрисы позируют для GQ

GQ
Карта сокровищ Карта сокровищ

Поражающая воображение природа, чистейшие водоемы, идеальные для купания и рыбалки, замки, музеи и парки, простая и вкусная еда – неоспоримые аргументы в пользу отдыха в Австрии всей семьей.

Psychologies
Дело Хоттабыча Дело Хоттабыча

Какова плата за попытку ворошить прошлое

Русский репортер
Разбор Тёмы Разбор Тёмы

Артемий Лебедев – о дебатах с Навальным, туалетах и аллергии

Esquire
Открыть в приложении