Несколько способов привести душу и тело в согласие

PsychologiesПсихология

5 радостей для органов чувств

Погладить камень, прислушаться к пению птицы, попробовать шоколад... Такие простые действия! Но если совершать их сосредоточенно и осознанно, они превратятся в полноценную медитацию, станут способом расслабиться, восстановить силы, привести душу и тело в согласие.

Текст Мария Ласточкина. Фото Sandrine Expilly

Медитация полезна для здоровья и эмоционального равновесия, и медицина это подтверждает. Но многие уверены, что медитировать сложно, что это занятие для посвященных, которое требует особой подготовки. На самом деле оно доступно всем. Достаточно каждый день устраивать небольшую паузу для медитации, чтобы снять мышечное и нервное напряжение и освободить мозг от всего, что его перегружает. Во время этой практики мы приостанавливаем интеллектуальную активность и сосредоточиваемся на сигналах органов чувств. «Медитация заключается в использовании чувственного наблюдения для пребывания «здесь и сейчас», – пишет Эрвин Ингольд (Erwin Ingold), автор «Маленьких упражнений в медитации»1, – в том, чтобы позволить себе посидеть в тишине и осознать, что преграждает нам дорогу к свободе и счастью».

Мы предлагаем вам упражнения для пяти медитаций при помощи разных органов чувств. Зрение, слух, осязание, обоняние и вкус станут вашей опорой в практике. Цветок, музыка, камешек с морского берега, ароматическая палочка и шоколад помогут развить внимание и внутреннюю восприимчивость.

Попробуйте практиковать каждую медитацию на протяжении одной-двух недель. Затем продолжайте практиковать те из них, которые покажутся самыми сложными. Секрет успеха в регулярности: неважно, утром или вечером, но лучше в одно и то же время. Найдите место, где вас не побеспокоят, выберите просторную и удобную одежду и предупредите близких, что в ближайшие полчаса «абонент недоступен».

1. E. Ingold Petits Exercices de méditation (Jouvence, 2006).

Зрение

Опора: цветок

Мы погружены в культуру образов и переполнены ими, а производители визуальной информации стремятся делать ее все более яркой. В результате наше восприятие притупляется: мы все время смотрим, но редко видим. Сядьте с прямой спиной, плечи расслаблены, дыхание свободное и ровное. Расположите цветок на уровне глаз, примерно в 60 см перед собой. Сначала всматривайтесь в цветок целиком – в его форму, объем, цвет. Затем закройте глаза и мысленно воссоздайте образ, который вы только что увидели. Повторяйте, пока воспроизведение

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мокрая зона Мокрая зона

5 неудобных вопросов о перепланировке в ванной комнате и на кухне

Лиза
Древо экономики Древо экономики

Роман Троценко о том, как вырастить новое поколение предпринимателей

Forbes
Федор Смолов Федор Смолов

Правила жизни Федора Смолова

Esquire
Виталий Хаев. Морской характер Виталий Хаев. Морской характер

Кино — мир в мире, иллюзия, создающая иллюзию. Туда нельзя заходить кому попало

Караван историй
«Главное – уделять себе время» «Главное – уделять себе время»

Интервью с Ольгой Армасовой

Psychologies
Цифровое творчество Цифровое творчество

Как привить детям любовь к созиданию, а не потреблению

Популярная механика
«Бессонница, моя подруга» «Бессонница, моя подруга»

Как подружиться с бессонницей

Psychologies
«Мы врем своим телом с утра до вечера – и другим, и себе» «Мы врем своим телом с утра до вечера – и другим, и себе»

Как складываются у нас отношения с телом? Умеем ли мы понимать его сигналы? Действительно ли тело не врет? И наконец, как с ним подружиться? Отвечает гештальт-терапевт Марина Баскакова.

Psychologies
Город планетарного масштаба Город планетарного масштаба

Весь мир превращается в единый гигантский мегаполис

Русский репортер
Любовь Успенская Любовь Успенская

Любовь Успенская: «Я вообще-то не москвичка. И даже не россиянка»

Esquire
Аманда Сейфрид Аманда Сейфрид

О новом аромате, бесстрашии и сумасшедших поступках

Cosmopolitan
Мама, ты меня не понимаешь! Мама, ты меня не понимаешь!

Как направить дочь по верному пути и при этом сохранить с ней контакт?

Лиза
До свидания, сестра! До свидания, сестра!

Феминизм – борьба женщин за свои права, но женщины в России ее не поддерживают

Cosmopolitan
Когда работа нас поглощает Когда работа нас поглощает

В чем риск слишком глубокого погружения в рабочий процесс

Psychologies
Будущее автопрома Будущее автопрома

Последние достижения в сферах электромобилей и беспилотных авто

CHIP
Сергей Бурунов: Дадут «Оскар», скажу: «Спасибо, тронут» Сергей Бурунов: Дадут «Оскар», скажу: «Спасибо, тронут»

Как актер справляется с ежедневным стрессом и почему не улыбается без причины

Лиза
Volkswagen Amarok Volkswagen Amarok

Эталон среди пикапов прячет под капотом новый трехлитровый V6

Quattroruote
Коллективный аудитор Коллективный аудитор

CrowdSystems помогает брендам изучать аудиторию с помощью покупателей

Forbes
Иван Волков. Мои Покровские ворота Иван Волков. Мои Покровские ворота

Не могу понять, как это произошло, но с папой я познакомился только в 18 лет

Караван историй
Отель, где лопаются глаза Отель, где лопаются глаза

Самые чудны́е отели мира по цене от нуля до нескольких тысяч евро за ночь

Maxim
Обыкновенный промысел Обыкновенный промысел

Что привело людей к мощам святого

Русский репортер
Татьяна Черниговская Татьяна Черниговская

Правила жизни Татьяны Черниговской

Esquire
Рейтинг городов - 2017 Рейтинг городов - 2017

Почему Тюмень и Краснодар лидируют по качеству жизни

Русский репортер
Фаррелл Уильямс Фаррелл Уильямс

Фаррелл Уильямс: «Иногда самое трудное – это превращать молчание в слова»

Esquire
Легенды и мифы советского спорта Легенды и мифы советского спорта

Топ-10 легендарных спортсменов России

Esquire
Горько! Горько!

История любви актрисы Светланы Устиновой и продюсера Ильи Стюарта

Tatler
Некоронованная королева Висбадена Некоронованная королева Висбадена

Она пленяла всех, приезжающих в Висбаден

Караван историй
Моника Беллуччи. Красота по-итальянски Моника Беллуччи. Красота по-итальянски

Сердце Моники наконец спокойно. Но вот свободно ли?

Караван историй
Домострой 3D Домострой 3D

Компания Никиты Чен-юн-тая первой в России напечатала дом на принтере

РБК
Один из «Миллиардов»: кто вы в большом бизнесе Один из «Миллиардов»: кто вы в большом бизнесе

Сериал «Миллиарды» как пособие по выживанию в компании

Forbes
Открыть в приложении