Несколько способов привести душу и тело в согласие

PsychologiesПсихология

5 радостей для органов чувств

Погладить камень, прислушаться к пению птицы, попробовать шоколад... Такие простые действия! Но если совершать их сосредоточенно и осознанно, они превратятся в полноценную медитацию, станут способом расслабиться, восстановить силы, привести душу и тело в согласие.

Текст Мария Ласточкина. Фото Sandrine Expilly

Медитация полезна для здоровья и эмоционального равновесия, и медицина это подтверждает. Но многие уверены, что медитировать сложно, что это занятие для посвященных, которое требует особой подготовки. На самом деле оно доступно всем. Достаточно каждый день устраивать небольшую паузу для медитации, чтобы снять мышечное и нервное напряжение и освободить мозг от всего, что его перегружает. Во время этой практики мы приостанавливаем интеллектуальную активность и сосредоточиваемся на сигналах органов чувств. «Медитация заключается в использовании чувственного наблюдения для пребывания «здесь и сейчас», – пишет Эрвин Ингольд (Erwin Ingold), автор «Маленьких упражнений в медитации»1, – в том, чтобы позволить себе посидеть в тишине и осознать, что преграждает нам дорогу к свободе и счастью».

Мы предлагаем вам упражнения для пяти медитаций при помощи разных органов чувств. Зрение, слух, осязание, обоняние и вкус станут вашей опорой в практике. Цветок, музыка, камешек с морского берега, ароматическая палочка и шоколад помогут развить внимание и внутреннюю восприимчивость.

Попробуйте практиковать каждую медитацию на протяжении одной-двух недель. Затем продолжайте практиковать те из них, которые покажутся самыми сложными. Секрет успеха в регулярности: неважно, утром или вечером, но лучше в одно и то же время. Найдите место, где вас не побеспокоят, выберите просторную и удобную одежду и предупредите близких, что в ближайшие полчаса «абонент недоступен».

1. E. Ingold Petits Exercices de méditation (Jouvence, 2006).

Зрение

Опора: цветок

Мы погружены в культуру образов и переполнены ими, а производители визуальной информации стремятся делать ее все более яркой. В результате наше восприятие притупляется: мы все время смотрим, но редко видим. Сядьте с прямой спиной, плечи расслаблены, дыхание свободное и ровное. Расположите цветок на уровне глаз, примерно в 60 см перед собой. Сначала всматривайтесь в цветок целиком – в его форму, объем, цвет. Затем закройте глаза и мысленно воссоздайте образ, который вы только что увидели. Повторяйте, пока воспроизведение

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Патронус, боггарт и Карта Мародеров: психологические уроки «Гарри Поттера» Патронус, боггарт и Карта Мародеров: психологические уроки «Гарри Поттера»

Почему история о «мальчике, который выжил» не перестает нас увлекать?

Psychologies
Карточный комик Карточный комик

Мировая политика окончательно превратилась в кинематограф

Русский репортер
Верю! Верю!

Самые красивые российские актрисы позируют для GQ

GQ
Ударная волна Ударная волна

Галь Гадот ворвалась в Голливуд и почти сразу получила роль Чудо-женщины

Cosmopolitan
Мимо кассы Мимо кассы

Немного о мужских заначках

Добрые советы
Двинуться с места Двинуться с места

Ученые пришли к выводу: хороший специалист меняет работу раз в 3-5 лет

Cosmopolitan
Как ужаленный Как ужаленный

Укусы ос, комаров и клещей — история неприятная и довольно опасная

Добрые советы
Евгения Лоза: Евгения Лоза:

Не поверите, но не вспомню, когда ко мне последний раз подходили знакомиться

Караван историй
Что делает нас уязвимыми Что делает нас уязвимыми

Попробуем понять причины стресса

Psychologies
На свободной волне На свободной волне

Как Александр Чемерис рассчитывает победить индустрию телекоммуникаций

РБК
Главная роль Главная роль

Елизавета Боярская в роли Анны Карениной

Домашний Очаг
Пять фильмов о стрессе Пять фильмов о стрессе

Наконец-то пятница и можно расслабиться после тяжелой рабочей недели. Например, посмотреть кино. Которое к тому же может не только помочь снять накопившийся стресс, но и дать подсказку, как с ним можно бороться и как не надо.

Psychologies
«Если бы не Сокуров, этого фильма просто не было» «Если бы не Сокуров, этого фильма просто не было»

Почему Балагов решил напомнить о жизни в конце 90-х и ужасах чеченской войны

Правила жизни
По-английски По-английски

Все шло хорошо – пока он внезапно не исчез без объяснения причин

Cosmopolitan
«Государство их просто обмануло!» «Государство их просто обмануло!»

Валютчики шли на преступление, зная, что в худшем случае отсидят по десять лет

Дилетант
Взяли под козырек Взяли под козырек

Актер Киллиан Мерфи об «Острых козырьках», славе и работе с Джейми Дорнаном

Glamour
Свадебный переполох Свадебный переполох

Как не стать комком эмоций перед свадьбой и организовать идеальное торжество

Cosmopolitan
Первые леди Первые леди

Быть супругой президента — трудная работа. Как живут такие женщины?

Добрые советы
Цифровое золото Цифровое золото

Откуда взялись деньги, которым не нужны банки и государства

Русский репортер
Горько! Горько!

История любви актрисы Светланы Устиновой и продюсера Ильи Стюарта

Tatler
Банкиры на промысле Банкиры на промысле

Московские финансисты завладели крупнейшей рыбопромышленной компанией Сахалина

Forbes
Человек Памук Человек Памук

Орхан Памук отвечает на вопросы книготорговца Бориса Куприянова

Esquire
На даче без незадачи На даче без незадачи

Ухаживать за грядками, стричь газон, освежать новой краской забор – тяжелый труд

Лиза
Citroёn C4 Sedan Citroёn C4 Sedan

Попытка Citroёn создать крепкий тыл на отечественном рынке. Скорее, неудачная

АвтоМир
Легенды и мифы советского спорта Легенды и мифы советского спорта

Топ-10 легендарных спортсменов России

Esquire
Логика Ло Логика Ло

За что мы столько лет любим Джей‑Ло

GQ
Иван Сидорок Иван Сидорок

Венчурный инвестор Иван Сидорок о том, где видеть прибыль

GQ
«Нехорошие» инфекции «Нехорошие» инфекции

Опытный акушер-гинеколог отвечает на 4 самых важных вопроса о ЗППП

Лиза
Обыкновенный промысел Обыкновенный промысел

Что привело людей к мощам святого

Русский репортер
До свидания, сестра! До свидания, сестра!

Феминизм – борьба женщин за свои права, но женщины в России ее не поддерживают

Cosmopolitan
Открыть в приложении