Несколько способов привести душу и тело в согласие

PsychologiesПсихология

5 радостей для органов чувств

Погладить камень, прислушаться к пению птицы, попробовать шоколад... Такие простые действия! Но если совершать их сосредоточенно и осознанно, они превратятся в полноценную медитацию, станут способом расслабиться, восстановить силы, привести душу и тело в согласие.

Текст Мария Ласточкина. Фото Sandrine Expilly

Медитация полезна для здоровья и эмоционального равновесия, и медицина это подтверждает. Но многие уверены, что медитировать сложно, что это занятие для посвященных, которое требует особой подготовки. На самом деле оно доступно всем. Достаточно каждый день устраивать небольшую паузу для медитации, чтобы снять мышечное и нервное напряжение и освободить мозг от всего, что его перегружает. Во время этой практики мы приостанавливаем интеллектуальную активность и сосредоточиваемся на сигналах органов чувств. «Медитация заключается в использовании чувственного наблюдения для пребывания «здесь и сейчас», – пишет Эрвин Ингольд (Erwin Ingold), автор «Маленьких упражнений в медитации»1, – в том, чтобы позволить себе посидеть в тишине и осознать, что преграждает нам дорогу к свободе и счастью».

Мы предлагаем вам упражнения для пяти медитаций при помощи разных органов чувств. Зрение, слух, осязание, обоняние и вкус станут вашей опорой в практике. Цветок, музыка, камешек с морского берега, ароматическая палочка и шоколад помогут развить внимание и внутреннюю восприимчивость.

Попробуйте практиковать каждую медитацию на протяжении одной-двух недель. Затем продолжайте практиковать те из них, которые покажутся самыми сложными. Секрет успеха в регулярности: неважно, утром или вечером, но лучше в одно и то же время. Найдите место, где вас не побеспокоят, выберите просторную и удобную одежду и предупредите близких, что в ближайшие полчаса «абонент недоступен».

1. E. Ingold Petits Exercices de méditation (Jouvence, 2006).

Зрение

Опора: цветок

Мы погружены в культуру образов и переполнены ими, а производители визуальной информации стремятся делать ее все более яркой. В результате наше восприятие притупляется: мы все время смотрим, но редко видим. Сядьте с прямой спиной, плечи расслаблены, дыхание свободное и ровное. Расположите цветок на уровне глаз, примерно в 60 см перед собой. Сначала всматривайтесь в цветок целиком – в его форму, объем, цвет. Затем закройте глаза и мысленно воссоздайте образ, который вы только что увидели. Повторяйте, пока воспроизведение

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Не только для подогрева еды Не только для подогрева еды

10 неочевидных способов использования микроволновки в быту

Лиза
Аманда Сейфрид Аманда Сейфрид

О новом аромате, бесстрашии и сумасшедших поступках

Cosmopolitan
В интернете кто-то не прав В интернете кто-то не прав

Геннадий Иозефавичус выносит приговор интернет-спорщикам

GQ
Адам Драйвер Адам Драйвер

Правила жизни Адама Драйвера

Esquire
Jaguar XE – Audi A4 Jaguar XE – Audi A4

Британский и немецкий седаны. Так который из них круче?

АвтоМир
«Мы врем своим телом с утра до вечера – и другим, и себе» «Мы врем своим телом с утра до вечера – и другим, и себе»

Как складываются у нас отношения с телом? Умеем ли мы понимать его сигналы? Действительно ли тело не врет? И наконец, как с ним подружиться? Отвечает гештальт-терапевт Марина Баскакова.

Psychologies
Скарлетт Йоханссон: девушка, которая не устает Скарлетт Йоханссон: девушка, которая не устает

Скарлетт Йоханссон снимает доспехи в спальне и приглашает Esquire за город

Esquire
На свободной волне На свободной волне

Как Александр Чемерис рассчитывает победить индустрию телекоммуникаций

РБК
В плену иллюзий В плену иллюзий

Какие представления об идеальном браке мешают строить брак счастливый

Cosmopolitan
Всеволод «Север» Черепанов: «Мне бы хотелось сняться в кино» Всеволод «Север» Черепанов: «Мне бы хотелось сняться в кино»

Зачем дизайнер заставляет себя бегать по утрам и каким он видит будущее моды

Правила жизни
Как курица лапой Как курица лапой

Если у твоего ребенка неразборчивый почерк, надо ли учить его красиво писать?

Лиза
Обыкновенный промысел Обыкновенный промысел

Что привело людей к мощам святого

Русский репортер
Любовь Успенская Любовь Успенская

Любовь Успенская: «Я вообще-то не москвичка. И даже не россиянка»

Esquire
Мама, ты меня не понимаешь! Мама, ты меня не понимаешь!

Как направить дочь по верному пути и при этом сохранить с ней контакт?

Лиза
Адмирал на час Адмирал на час

Артиллерийские дуэли в World of Warships

Популярная механика
Морской толк Морской толк

Два бывших трудоголика сидели под пальмой и напряженно пытались отдохнуть

Cosmopolitan
Переговоры на бегу Переговоры на бегу

Куда бегут, плывут и едут бизнесмены

GQ
Игры разума Игры разума

Возможно, размышляя, ты попала в ментальную ловушку и даже не заметила этого

Cosmopolitan
Теперь всё можно Теперь всё можно

Мы нашли 25 доказательств, что жизнь в 30 становится понятнее и счастливее

Cosmopolitan
Город планетарного масштаба Город планетарного масштаба

Весь мир превращается в единый гигантский мегаполис

Русский репортер
Mercedes-Benz E-Class Mercedes-Benz E-Class

Купив подержанный Mercedes W212, вы получите высокий уровень комфорта

АвтоМир
Самая нужная экономика Самая нужная экономика

В марте Украина ввела полную торговую блокаду Донбасса

Русский репортер
Анна Сидорова: девушка, с которой тепло Анна Сидорова: девушка, с которой тепло

Анна Сидорова проводит на льду, толкая камни для керлинга

Esquire
Гормональный код стройности Гормональный код стройности

Ты сидишь на диете, занимаешься фитнесом, а вес не уходит?

Лиза
Соломенная шляпка Соломенная шляпка

Тридцатилетняя Сигрид Буази в жизни хохотушка и модница

Vogue
Студенты на вулкане Студенты на вулкане

Зачем бизнес-школа «Сколково» возит слушателей программы MBA на Камчатку

РБК
Марш головоногих Марш головоногих

Алексей Яблоков разобрался, почему в стране митингуют

GQ
Иван Волков. Мои Покровские ворота Иван Волков. Мои Покровские ворота

Не могу понять, как это произошло, но с папой я познакомился только в 18 лет

Караван историй
Mazda CX-5 Mazda CX-5

Кроссовер нового поколения многолик – в зависимости от угла обзора

Quattroruote
Пять фильмов о стрессе Пять фильмов о стрессе

Наконец-то пятница и можно расслабиться после тяжелой рабочей недели. Например, посмотреть кино. Которое к тому же может не только помочь снять накопившийся стресс, но и дать подсказку, как с ним можно бороться и как не надо.

Psychologies
Открыть в приложении