Какие лайфхаки помогут нашему мозгу активнее усваивать информацию

ForbesОбщество

Правила андрагогики и пирамида Дилтса: как эффективно учиться во взрослом возрасте

Мария Панкова

Иллюстрация Getty Images

Существует стереотип, что эффективно усваивать информацию и учиться во взрослом возрасте сложно, да и зачем? Ведь все, что нужно для полноценной жизни, мы уже выучили в детстве. Однако, по данным отчета международного экономического форума, к 2025 году 40% людей будут вынуждены освоить новые навыки, чтобы не потерять источник дохода. О том, какие лайфхаки помогут нашему мозгу активнее усваивать информацию, рассказала Мария Панкова, руководитель учебно-методического отдела «Нетологии».

Нейробиология об обучении

Человеческий мозг до сих пор остается для ученых загадкой. Долгое время считалось, что этот орган развивается только в раннем возрасте и, как только детство заканчивается, человек утрачивает способность к обучению. На самом деле ощущение, что в детстве учиться было проще — всего лишь эффект «пика воспоминаний», который связан с гормональным фоном и активной работой мозга в юности. В это время формируется «первая» самостоятельная идентичность, а мозг работает над автобиографической памятью, поэтому может запомнить буквально все.

Несмотря на то что нейробиологи до сих пор не составили полное представление о работе мозга, существует множество научных исследований о том, как человек усваивает информацию. Например, еще в 1960-х годах американский нейрофизиолог Мариан Даймонд доказала, что мозг обладает нейропластичностью, то есть он может физически изменяться под воздействием окружающей среды.

Наш мозг состоит из множества нервных клеток, их отростков и нервного волокна, по которому протекают электрохимические импульсы, позволяя нейронам взаимодействовать друг с другом и устанавливать связи. Когда у человека возникает мысль или воспоминания, электрический импульс протекает между несколькими нейронами головного мозга и сопровождается образованием химических веществ — нейротрансмиттеров. К ним относятся адреналин, дофамин и другие. Химическое вещество сохраняется в течение нескольких минут, что соответствует продолжительности кратковременной памяти. Если импульс пройдет только один или два раза, постоянная нейронная связь не установится. Таким образом, наша память и мозговая активность напрямую зависят от качества и натренированности нейронных соединений, а также регулярного обновления клеток — нейрогенеза, это и составляет основу нейронной пластичности.

Важнейшую роль в механизме обучения играют нейроны гиппокампа и префронтальная кора. В 2016 году ученые университета Техаса в Остине во главе с Элисом Престом установили, что эти два компонента сообщаются друг с другом, и таким образом мы можем обновлять и «искажать» концептуальные знания «свежей» информацией для формирования новых идей.

Сегодня ученые считают, что необходимо рассматривать мозг как огромную сеть нейронов и при обучении учитывать факторы, которые влияют на нейропластичность. Например, темп усвоения материала зависит от того, как быстро нейроны устанавливают связи друг с другом. У одних людей они активные, у других — медленные, поэтому кто-то учится быстро, а кто-то с трудом воспринимает новую информацию.

Кроме того, на способность к обучению влияет стресс. Еще в 1885 году немецкий психолог Герман Эббингауз сформулировал концепцию «кривой забывания», согласно которой 70% полученной информации забывается в течение суток. То есть, если мы хотим усвоить больше материала, нужно просто чаще его повторять. Но в состоянии стресса процесс установления нейронных связей нарушается, поэтому даже те 30% информации, которые, по идее, должны перейти в долгосрочную память, наш мозг обработать не может.

Все дело в серотонине. Он не только регулирует наше настроение, но и ускоряет нейропластичность. Когда мы находимся в хорошем расположении духа, новый материал усваивается быстро и легко. Состояние тревоги, наоборот, отрицательно влияет на когнитивные способности. При стрессе и депрессии префронтальная часть коры головного мозга, то есть та область, которая отвечает за рабочую память, контроль над эмоциями и принятие решений, уменьшается в размерах и отключается. Мозжечковая миндалина, формирующая эмоциональные реакции, напротив, становится гиперактивной. В таком состоянии мозг игнорирует всю лишнюю информацию и сосредотачивается только на решении конкретной проблемы. Записать что-то новое в долгосрочную память он не может, поэтому эффективно учиться, пребывая в стрессе, почти невозможно.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Почему человеку нравятся кошки Почему человеку нравятся кошки

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему именно нам нравятся коты?

ТехИнсайдер
Вокруг и около: приемы импровизации, которые помогут в публичном выступлении Вокруг и около: приемы импровизации, которые помогут в публичном выступлении

Какие приемы можно использовать, чтобы сделать свое выступление эффектным?

Inc.
Юрий Яковлев: последний романтик уходящей эпохи Юрий Яковлев: последний романтик уходящей эпохи

Красавец в костюме на шикарной иномарке

Караван историй
Плесень в Beyond Meat и другие проблемы рынка растительного мяса Плесень в Beyond Meat и другие проблемы рынка растительного мяса

Что происходит с одним из лидеров отрасли растительного мяса

Forbes
5 французских способов повысить самооценку — попробуйте сами 5 французских способов повысить самооценку — попробуйте сами

Как француженкам удается всегда оставаться довольными собой

Psychologies
Как улучшить психическое здоровье? Нужно переехать в особую местность: ответ ученых Как улучшить психическое здоровье? Нужно переехать в особую местность: ответ ученых

Что поможет человеку улучшить его душевное состояние?

ТехИнсайдер
От Лабковского до Ильяхова: самые продаваемые книги в жанре нон-фикшен в 2022 году От Лабковского до Ильяхова: самые продаваемые книги в жанре нон-фикшен в 2022 году

Список самых продаваемых книг в категории нон-фикшен за 2022 год

Forbes
Чарли Чаплин, каким мы его не знали: 5 правил жизни скандального гения Чарли Чаплин, каким мы его не знали: 5 правил жизни скандального гения

С какими установками шел по жизни тот, кто за полвека высмеял весь мир

Правила жизни
Важные социальные диджитал-проекты 2022 года Важные социальные диджитал-проекты 2022 года

Несколько диджитал-проектов, которые помогают менять жизнь к лучшему

СНОБ
Лишнего не надо Лишнего не надо

Что объединяет Памелу Андерсон и Анджелину Джоли?

VOICE
Как полюбить зиму: 4 совета для волшебного настроения Как полюбить зиму: 4 совета для волшебного настроения

Советы, которые помогут вам полюбить темный и морозный сезон

Psychologies
Кто живет в вашей комнате Кто живет в вашей комнате

Как устроен круг общения человека

СНОБ
Как пенсионер «Автоваза» построил бизнес на производстве электроколясок для инвалидов Как пенсионер «Автоваза» построил бизнес на производстве электроколясок для инвалидов

Свой прибыльный бизнес пенсионер Сергей Перевезенцев называет хобби

Forbes
Как компьютеры научились переводить: от «языкового ковчега» до «электронного мозга» Как компьютеры научились переводить: от «языкового ковчега» до «электронного мозга»

Как зародился машинный перевод?

ТехИнсайдер
11 необычных мест для зимних путешествий по России 11 необычных мест для зимних путешествий по России

Необычные и самые классные локации для путешествия по России

VOICE
Настоящий де Ла Моль Настоящий де Ла Моль

«Это был молодой человек лет двадцати четырёх — двадцати пяти»

Дилетант
Как агроном-самоучка вырастил из теплицы на даче семеноводческий комплекс Как агроном-самоучка вырастил из теплицы на даче семеноводческий комплекс

Василий Блокин-Мечталин вдохнул в подмосковную деревню Старое новую жизнь

Forbes
Набирающие силу: женщины, за которыми мы будем следить в 2023 году Набирающие силу: женщины, за которыми мы будем следить в 2023 году

Список женщин, за которыми мы будем наблюдать

Forbes
Тренерский совет Тренерский совет

Ищите новую мотивацию, новые виды тренировок, новые горизонты

Men Today
Актриса Софья Лебедева: «Съемки для Netflix — это четкий отработанный механизм, функционирующий без накладок» Актриса Софья Лебедева: «Съемки для Netflix — это четкий отработанный механизм, функционирующий без накладок»

«Сноб» поговорил с актрисой Софьей Лебедевой об опыте съемок в сериалах

СНОБ
Конец истории: как работает искажение времени — мнение социального психолога Конец истории: как работает искажение времени — мнение социального психолога

Что такое искаженное восприятие времени и как оно на нас влияет?

Psychologies
Как простить обиду: 12 полезных советов — узнайте прямо сейчас Как простить обиду: 12 полезных советов — узнайте прямо сейчас

Советы, которые помогут простить обидчика

Psychologies
Странная «Битва за Лос-Анджелес» времен Второй мировой войны показывает, насколько пугливы американцы Странная «Битва за Лос-Анджелес» времен Второй мировой войны показывает, насколько пугливы американцы

25 февраля 1942 американские военные открыли в небе Лос-Анджелеса шквал огня

ТехИнсайдер
Дела сердечные: какой тип людей после 40 лет ждет гипертония? Проверьте, не в их ли вы числе Дела сердечные: какой тип людей после 40 лет ждет гипертония? Проверьте, не в их ли вы числе

Почему взрослеющим людям жизненно важны физические нагрузки?

ТехИнсайдер
Теорема фермы Теорема фермы

Тренд farm to table зародился в Америке, но прижился и в России

Bones
Едим дома Едим дома

Как выбрать подходящий сервис доставки готовой еды

Лиза
Главная новогодняя закуска: как выбрать качественную и вкусную красную икру Главная новогодняя закуска: как выбрать качественную и вкусную красную икру

Как выбрать красную икру, не купить подделку и определить хорошую икру по банке

ТехИнсайдер
Сколько раз США официально вступали в военные конфликты под разными предлогами Сколько раз США официально вступали в военные конфликты под разными предлогами

Когда США объявляла военное положение?

ТехИнсайдер
«Независимость — бессознательный выбор»: диалог психоаналитиков о женском одиночестве «Независимость — бессознательный выбор»: диалог психоаналитиков о женском одиночестве

Почему женщины на самом деле одиноки?

Psychologies
Как восстановить внутреннее равновесие: 5 быстрых техник — оцените мгновенный результат Как восстановить внутреннее равновесие: 5 быстрых техник — оцените мгновенный результат

Пошаговая инструкция пригодится в те дни, когда все валится из рук

Psychologies
Открыть в приложении