Ищите новую мотивацию, новые виды тренировок, новые горизонты

Men TodayСпорт

Тренерский совет

Новый год — новые цели. Мы попросили шестерых героев мира фитнеса дать советы тем, кто собирается в 2023 году стать быстрее, выше, сильнее и лучше во всем. Ищите новую мотивацию, новые виды тренировок, новые горизонты, ведь спорт — лучшее лекарство от многих болезней, в том числе от хандры и уныния, которые сегодня периодически посещают даже самых стойких из нас.

Илья Алехин, директор направления “тренажерный зал” сети фитнес-клубов World Class

Дорогие друзья, на пороге новый 2023 год, и он, как обычно, принесет в наши жизни много всего нового. Нам же, конечно, хочется, чтобы это новое было как можно более приятным.

Многие из нас задумываются о необходимости сделать первый шаг для начала занятий фитнесом или спортом, но зачастую откладывают это решение в долгий ящик: кажется, что понедельник или следующий месяц, год будут самой лучшей точкой для начала новой активной и спортивной жизни… К сожалению, зачастую этот день так и не наступает, и наша физическая форма медленно, но верно начинает всё ухудшаться и ухудшаться. Я более 30 лет занимаюсь спортом и фитнесом и более 25 лет тренирую спортсменов и обычных людей. Ниже я расскажу об очень простых, но самых эффективных правилах для наилучшего старта занятий.

1. От простого к сложному.

Не надо стремиться сразу покорить Эверест. У вас это наверняка не получится. Начните с обычного подъема на второй этаж, а затем постепенно добавляйте по одному этажу каждый день, и (о чудо!) через год вы будете подниматься на 365-этажный небоскреб.

2. Регулярность.

Успех приносят не единичные попытки каких-то сверхинтенсивных тренировок, а регулярные относительно умеренные по интенсивности, но разноплановые занятия. Они обеспечат устойчивый прогресс и будут поддерживать высокий уровень энергии в вашей жизни, а не безумную усталость и полный упадок сил на следующий день после попытки компенсировать отсутствие спорта на протяжении трех месяцев одной ударной тренировкой.

3. Разнообразие.

Во избежание привыкания ваших мышц и головы к однотипным нагрузкам периодически добавляйте новые упражнения, новые виды тренировок, новые уровни интенсивности. Оптимально делать это с периодичностью примерно раз в месяц.

4. Технологичность.

Современные фитнес-трекеры и смарт-часы являются отличными помощниками и мотиваторами на вашем фитнес-пути. Они помогут четко понимать, насколько интенсивно вы тренируетесь, насколько хорошо восстанавливаетесь, насколько активный образ жизни ведете. Сделайте себе правильный подарок на Новый год!

5. Экспертиза.

Обращайтесь за помощью в поиске правильного подхода к своему физическому развитию только к проверенным источникам. На просторах интернета и социальных сетей очень много абсолютно небезопасного контента по фитнес-тренировкам. Наилучший способ в начале пути — обратиться к дипломированному персональному тренеру, таких вы легко найдете в нашей сети. Тренер подберет для вас и вовремя скорректирует индивидуальную программу, будет мотивировать к новым достижениям, станет верным другом и помощником на пути к новой — самой лучшей и спортивной — версии себя.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ешь, двигайся, спи Ешь, двигайся, спи

Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

kiozk originals
Как создать канал в Телеграме: инструкция для смартфонов и компьютеров Как создать канал в Телеграме: инструкция для смартфонов и компьютеров

Изучите наши советы о том, как создать собственный канал в Телеграме

CHIP
Огонь, иди со мной Огонь, иди со мной

Пять моментов из многолетней истории любви человека к плюющейся огнем машине

Men Today
Гормон стресса: как поддерживать уровень кортизола в норме — 5 советов врача Гормон стресса: как поддерживать уровень кортизола в норме — 5 советов врача

Чем грозит повышение или понижение уровня кортизола? Объясняет врач

Psychologies
Улыбаемся и машем Улыбаемся и машем

Перед вами сборник рецептов хорошего настроения со всего мира

Men Today
Кто такие климатические мигранты и при чем тут счета за отопление Кто такие климатические мигранты и при чем тут счета за отопление

Что собой представляет современная энергетическая миграция

Forbes
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
ТОП-9 долгожителей Земли. Некоторые из них могут жить вечно! ТОП-9 долгожителей Земли. Некоторые из них могут жить вечно!

Эти существа могут быть почти бессмертными

ТехИнсайдер
5 технологий, которые появятся к 2100 году 5 технологий, которые появятся к 2100 году

В 2100 году наша жизнь будет не просто переплетена с технологиями

ТехИнсайдер
Как очистить кэш на Андроиде: избавляемся от мусора Как очистить кэш на Андроиде: избавляемся от мусора

Рассказываем, как очистить кэш на Андроиде, Самсунг, Сяоми, Редми

CHIP
Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом

Как мысленная уловка поможет избавиться от проблем и достичь целей

РБК
Однажды в Чертанове Однажды в Чертанове

Как фэнтези-комедия «Конец света» цитирует мировую и российскую поп-культуру

Правила жизни
Макияж «скатывается»? Визажисты объяснили, как это предотвратить Макияж «скатывается»? Визажисты объяснили, как это предотвратить

Тебе надоело, что базовый макияж «скатывается» или просто выглядит тусклым?

VOICE
Илья Авербух и Лиза Арзамасова: Илья Авербух и Лиза Арзамасова:

Мы вообще не понимаем, что такое ссориться

Коллекция. Караван историй
Бурлаки и федерация Бурлаки и федерация

Как появилась и почему исчезла ЗСФСР

Наука
Топ самых полезных и самых вредных видов фастфуда Топ самых полезных и самых вредных видов фастфуда

Теперь твои отношения с шаурмой выйдут на новый уровень!

Maxim
Как в XX веке женщина освобождалась от корсетов и длинных юбок и причем здесь войны Как в XX веке женщина освобождалась от корсетов и длинных юбок и причем здесь войны

Как расширение прав женщин находило отражение в силуэтах платьев

Forbes
Мозг на ручном управлении: как российские ученые придумали экзокисть, которой можно управлять силой мысли Мозг на ручном управлении: как российские ученые придумали экзокисть, которой можно управлять силой мысли

Как уникальная технология помогает людям после инсульта и с ДЦП двигать руками

ТехИнсайдер
Орфография лунных названий Орфография лунных названий

Что делать, если в названии объектов Вселенной не одно слово, а несколько?

Наука и жизнь
На изящном: «Песнь о Нибелунгах» в картинах Генриха Фюссли На изящном: «Песнь о Нибелунгах» в картинах Генриха Фюссли

Разбор сюжетов немецкого эпоса в картинах швейцарского живописца Генриха Фюссли

Правила жизни
В ногу со временем В ногу со временем

Элегантный и актуальный интерьер в стиле современной классики

SALON-Interior
5 причин, по которым лучше быть простой кассиршей, чем княгиней на Руси 5 причин, по которым лучше быть простой кассиршей, чем княгиней на Руси

Может показаться, что жизнь княгини — мечта любой женщины

VOICE
Новый игрок крипторынка: повторит ли хедж-фонд российских мигрантов судьбу FTX Новый игрок крипторынка: повторит ли хедж-фонд российских мигрантов судьбу FTX

Wintermute стала одним из лидирующих маркетмейкеров в мире криптоактивов

Forbes
Провокация в ссоре. Что такое реактивный абьюз и как ему противостоять? Провокация в ссоре. Что такое реактивный абьюз и как ему противостоять?

Одна из наиболее коварных форм насилия — это реактивный абьюз

Psychologies
Эмпатия, честность и уважение: 10 особенностей хороших родителей — мнение психоаналитика Эмпатия, честность и уважение: 10 особенностей хороших родителей — мнение психоаналитика

Какие качества отличают хороших родителей?

Psychologies
«Монополизировать рынок еды невозможно». Почему слияние Яндекс.Еды и Delivery Club — хороший знак для малого бизнеса «Монополизировать рынок еды невозможно». Почему слияние Яндекс.Еды и Delivery Club — хороший знак для малого бизнеса

Удастся ли Яндексу вслед за такси монополизировать сферу еды?

Inc.
Почему не стоит ложиться спать в одежде: вредная привычка, которая портит сон и губит здоровье Почему не стоит ложиться спать в одежде: вредная привычка, которая портит сон и губит здоровье

Спать в одежде вроде бы не очень правильно — но почему?

ТехИнсайдер
Еще поучусь: 5 признаков синдрома самозванца и как с ними бороться Еще поучусь: 5 признаков синдрома самозванца и как с ними бороться

Как бороться с «самозванцем» и можно ли выиграть с ним борьбу?

Psychologies
5 ученых, ставших писателями-фантастами 5 ученых, ставших писателями-фантастами

Часто ли научная фантастика пересекается с реальной наукой?

Maxim
Актриса Виржини Эфира: «Иногда нужно отбросить мысль о том, как все сделать правильно» Актриса Виржини Эфира: «Иногда нужно отбросить мысль о том, как все сделать правильно»

Виржини Эфира — о своей работе в новой картине, где она сыграла сразу две роли

СНОБ
Открыть в приложении