Бег: как грамотно войти в форму и подготовиться к активному сезону

PlayboyЗдоровье

Фальстарт отменяется: Культура бега без ошибок

Весной ото сна пробуждается не только природа, но и потенциальные марафонцы. Врываясь на дистанцию без должной подготовки, они рискуют финишировать досрочно на больничной койке. Как грамотно войти в форму и подготовиться к активному сезону, выяснили у профессионалов.

Текст Юлия Першина

С тех пор как культура бега в России пошла в рост, прибавилось работы у… травматологов. Бег – сложный составной вид спорта. Любые тренировки должны проходить под присмотром специалиста с постепенным наращиванием темпа. Из года в год бегуны совершают одни и те же ошибки – пытаются покорить дистанцию за короткий срок, забывают про восстановление и строят тренировочный процесс без консультации со специалистами.

Погода поздней осенью и зимой в средней полосе России способствует сокращению вылазок во внешний мир. Так что вовсе не удивительно, что легкоатлеты-любители на время выбывают из тренировочного режима. И зачастую этот временной промежуток затягивается на месяцы.

Что происходит с телом, когда ты прекращаешь бегать

Комментирует Владимир Ильич Нечаев: «В наибольшей степени в группе риска те, кто начал тренироваться, скажем, в прошлом сезоне, достиг определенных результатов и потом ушел на «зимние каникулы». Эти люди уже имеют достижения, которые придают им самоуверенности. Однако многие забывают о том, что происходит с нашим телом, когда на длительный период времени мы прекращаем бегать. А речь идет о серьезной деградации… Сделать перерыв в тренировках и не потерять форму не удастся никому. Наш организм адаптивен и приучен подстраиваться (заслуга эволюции). Уже через пару недель «простоя» в крови снижается количество эритроцитов, соответственно уменьшается количество кислорода, которое организм может усвоить. Снижается и выносливость (у профессиональных спортсменов в ходу такое понятие как VO2max – этот показатель демонстрирует максимальный объем кислорода на килограмм веса, который ты можешь усвоить за минуту). Дальше происходит так называемая «атрофия от неупотребления», касающаяся скелетных мышц, и особенно – мышц ног. Впрочем, в нашем теле все взаимосвязано, так что на фоне ослабления «фрагментов каркаса» перекашивается весь опорно-двигательный аппарат. И вот человек, который всю зиму пролежал на диване, с энтузиазмом «встает в строй», рискуя «с места в карьер» заработать серьезную травму».

Исследователи приводят такие факты: при длительном снижении двигательной активности (речь идет о периоде бездействия в несколько месяцев) в функционально недогруженных тканях могут происходить нарушения, характерные для процесса старения. Этого мы точно не ждали!

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Два капитана: пенис и мозг — кто кем управляет? Два капитана: пенис и мозг — кто кем управляет?

Наличие пениса и мозга составляют правильный тандем всей мужской жизни

Maxim
Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета? Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета?

Почему в итоге ярко-желтый окрас стал «официальным» для теннисного мяча?

ТехИнсайдер
Секстинг вместо секса Секстинг вместо секса

Не секстинг виноват в том, что исследователи называют кризисом секса

Playboy
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
Принятие неизбежного Принятие неизбежного

Как российский бизнес погружался в новую экономическую реальность

Forbes
Кабачки Кабачки

Куда девать кабачки летом?

Здоровье
Новая дисциплина Новая дисциплина

Чемпионка мира, чемпионка Европы, призер Олимпийских игр – Евгения Медведева

Maxim
В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя

Что археологи обнаружили в царском захоронении древних майя

N+1
5 лучших адресов 5 лучших адресов

Отличаются ли приложения для знакомств?

Playboy
Погружной или стационарный блендер: какой выбрать Погружной или стационарный блендер: какой выбрать

Сравниваем плюсы и минусы погружного и стационарного блендера

CHIP
Оттенки зеленого Оттенки зеленого

Электрокары: такие ли они «зеленые», как об этом говорят?

Playboy
У Татьяны Замировской вышла книга «Свечи апокалипсиса». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок У Татьяны Замировской вышла книга «Свечи апокалипсиса». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок

Книга про самый дорогогой свечной бутик в Нью-Йорке основана на реальном опыте

Maxim
20 ответов на простые вопросы о сексе 20 ответов на простые вопросы о сексе

Честные ответы на самые простые вопросы про это

Playboy
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
Лена Горностаева Лена Горностаева

Какую часть мужского тела Лена Горностаева считает самой сексуальной?

Playboy
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Кроличьи сказки Кроличьи сказки

Кролик в бабочке готовится к 70-летию: история знаменитого логотипа

Playboy
Добро пожаловать на борт! Добро пожаловать на борт!

О чем нужно помнить, собираясь в аэропорт

Лиза
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах

Работы, которые помогут лучше понять Дэвида Кроненберга

Правила жизни
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
Настя Ивлеева Настя Ивлеева

Настя Ивлеева: «Цифровая реальность – это в высшей степени сексуально!»

Playboy
Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений

Эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц, которые можно делать дома

РБК
Любимка публики Любимка публики

Как танцор из Екатеринбурга заработал $3 млн и дважды попал в рейтинги Forbes

Forbes
Камерно и точечно Камерно и точечно

Софья Синицына и ее год положительной трансформации

OK!
Батальоны просят бамбук! Батальоны просят бамбук!

Конструкторы много дров наломали, собирая артиллерию из дерьма и палок

Maxim
Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов

Гендиректор МАМТа — о миссии театра, лидерстве и ценностях для нового поколения

Ведомости
10 примет времени, изменивших наш быт 10 примет времени, изменивших наш быт

Forbes представляет 10 самых ярких примет нашего времени

Forbes
Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках

Как российская компания может добавить значимых отличий своему ассортименту

Forbes
Открыть в приложении