Бег: как грамотно войти в форму и подготовиться к активному сезону

PlayboyЗдоровье

Фальстарт отменяется: Культура бега без ошибок

Весной ото сна пробуждается не только природа, но и потенциальные марафонцы. Врываясь на дистанцию без должной подготовки, они рискуют финишировать досрочно на больничной койке. Как грамотно войти в форму и подготовиться к активному сезону, выяснили у профессионалов.

Текст Юлия Першина

С тех пор как культура бега в России пошла в рост, прибавилось работы у… травматологов. Бег – сложный составной вид спорта. Любые тренировки должны проходить под присмотром специалиста с постепенным наращиванием темпа. Из года в год бегуны совершают одни и те же ошибки – пытаются покорить дистанцию за короткий срок, забывают про восстановление и строят тренировочный процесс без консультации со специалистами.

Погода поздней осенью и зимой в средней полосе России способствует сокращению вылазок во внешний мир. Так что вовсе не удивительно, что легкоатлеты-любители на время выбывают из тренировочного режима. И зачастую этот временной промежуток затягивается на месяцы.

Что происходит с телом, когда ты прекращаешь бегать

Комментирует Владимир Ильич Нечаев: «В наибольшей степени в группе риска те, кто начал тренироваться, скажем, в прошлом сезоне, достиг определенных результатов и потом ушел на «зимние каникулы». Эти люди уже имеют достижения, которые придают им самоуверенности. Однако многие забывают о том, что происходит с нашим телом, когда на длительный период времени мы прекращаем бегать. А речь идет о серьезной деградации… Сделать перерыв в тренировках и не потерять форму не удастся никому. Наш организм адаптивен и приучен подстраиваться (заслуга эволюции). Уже через пару недель «простоя» в крови снижается количество эритроцитов, соответственно уменьшается количество кислорода, которое организм может усвоить. Снижается и выносливость (у профессиональных спортсменов в ходу такое понятие как VO2max – этот показатель демонстрирует максимальный объем кислорода на килограмм веса, который ты можешь усвоить за минуту). Дальше происходит так называемая «атрофия от неупотребления», касающаяся скелетных мышц, и особенно – мышц ног. Впрочем, в нашем теле все взаимосвязано, так что на фоне ослабления «фрагментов каркаса» перекашивается весь опорно-двигательный аппарат. И вот человек, который всю зиму пролежал на диване, с энтузиазмом «встает в строй», рискуя «с места в карьер» заработать серьезную травму».

Исследователи приводят такие факты: при длительном снижении двигательной активности (речь идет о периоде бездействия в несколько месяцев) в функционально недогруженных тканях могут происходить нарушения, характерные для процесса старения. Этого мы точно не ждали!

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
10 неожиданных вопросов группе X4 10 неожиданных вопросов группе X4

Группа X4 — о финансовых приоритетах и детских утренниках

VOICE
5 лучших адресов 5 лучших адресов

Отличаются ли приложения для знакомств?

Playboy
5 привычек, которые бесят всех врачей 5 привычек, которые бесят всех врачей

Почему врач не может поставить вам правильный диагноз?

Maxim
Кто я? Кто я?

Кто ты такой? Вопрос, который мы задаем себе в течение жизни

Psychologies
Безопасно ли прыгать в сухие листья Безопасно ли прыгать в сухие листья

Прыжки в кучи сухих листьев могут представлять опасность для здоровья

ТехИнсайдер
Карина-вирус! Карина-вирус!

В это тревожное время героиней обложки стала главная медсестра страны

Maxim
Новая роль университетов Новая роль университетов

Российские университеты становятся площадками для предпринимательства

Ведомости
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают? Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают?

Выгорание OLED-экранов: оправданы ли страхи в действительности?

CHIP
Новая дисциплина Новая дисциплина

Чемпионка мира, чемпионка Европы, призер Олимпийских игр – Евгения Медведева

Maxim
Мир, где весело и нет времени Мир, где весело и нет времени

Все самое важное о Дживсе и Вустере

Weekend
20 ответов на простые вопросы о сексе 20 ответов на простые вопросы о сексе

Честные ответы на самые простые вопросы про это

Playboy
Как подключить телефон к машине: 3 способа Как подключить телефон к машине: 3 способа

Зачем подключать телефон к машине и как это сделать?

РБК
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Законы подземных мелодий Законы подземных мелодий

Репортаж из столичного метро: чем живут музыканты под землей

Монокль
Эволюция экскаваторов Эволюция экскаваторов

Строитель будущего будет управлять экскаватором не выходя из дома

Популярная механика
В этот раз я не родился курьером В этот раз я не родился курьером

Ведь доставлять можно не только продукты... можно нести что-то большее

Правила жизни
От дикпика до любви От дикпика до любви

Как CEO дейтинг-сервиса нашла идеального парня

Playboy
Александр Гронский и Алина Глазун Александр Гронский и Алина Глазун

Арт-паверкапл художницы Алины Глазун и фотографа Александра Гронского

Собака.ru
Дома без папы Дома без папы

Дарья Мельникова самоизолировалась на страницах MAXIM без масок и одежды

Maxim
«Операция „Барбаросса“: Начало конца нацистской Германии» «Операция „Барбаросса“: Начало конца нацистской Германии»

Что мешало немцам продвигаться к Москве

N+1
Оттенки зеленого Оттенки зеленого

Электрокары: такие ли они «зеленые», как об этом говорят?

Playboy
Премиальный минимализм Премиальный минимализм

Эта ванная — пример идеального премиального минимализма

Идеи Вашего Дома
Где мы настоящие — в соцсетях или в жизни? Ни там ни там… Где мы настоящие — в соцсетях или в жизни? Ни там ни там…

Почему социальный перфекционизм отнимает наши личности

GQ
«Стекло в пуантах — прошлый век» «Стекло в пуантах — прошлый век»

Почему в профессии балерины так важны верные партнеры и любовь к своему делу

OK!
«Солнце и знойный мужчина — что еще нужно женщине!» «Солнце и знойный мужчина — что еще нужно женщине!»

Певицы арт-группы «SOPRANO Турецкого» легко могли бы покорять модные подиумы

Playboy
Тихая охота Тихая охота

Как правильно и безопасно собирать грибы осенью

Лиза
«У владельцев есть искушение превратить компании в кеш-машину» «У владельцев есть искушение превратить компании в кеш-машину»

Почему Forbes выбрал первого вице-премьера Андрея Белоусова регулятором года?

Forbes
Бренды и тренды Бренды и тренды

Будущее автомобилей направлено исключительно вверх

Men Today
Открыть в приложении