Как распознать выгорание и отличить от обычной усталости или депрессии?

Правила жизниПсихология

Переутомление в квадрате: что такое выгорание, как его распознать и победить?

В последнее время о профессиональном (и не только) выгорании говорят все больше. Но что это такое на самом деле? Как его распознать и отличить от обычной усталости или депрессии? Об этом нам рассказала психолог и специалист платформы Alter Екатерина Оксанен.

Ксения Крушинская

97b775e50fb5d39eadf4d4ba51778743_ce_3706x2471x0x106.jpg
FPG/Hulton Archive/Getty Images

Отчего возникает выгорание?

По сути, выгорание — это переутомление, то есть состояние психического, физического и эмоционального истощения. Выгорание наступает, когда человек на протяжении длительного времени отдает огромное количество энергии, не успевая ее восполнять.

Почему о выгорании стали так много говорить в последние несколько лет?

Во-первых, потому, что в последние годы быстро растет психологическая грамотность людей. То есть мы просто знаем о том, что выгорание существует, и можем определить, когда оно наступает. Во-вторых, особенности времени, в котором мы живем, — большая информационная нагрузка, высокие скорости и прочее — сильно увеличивают риск выгорания.

Люди стали чаще им страдать?

Хочется сказать, что как будто да. Но на самом деле мы не можем это объективно измерить. Люди и раньше выгорали: вспомните, например, школьных учителей, которые выгорели настолько, что начинают ненавидеть и свою работу, и детей. Большинство из нас наверняка таких встречали.

Всегда ли выгорание связано именно с работой?

Выгорание может быть связано с разными видами деятельности — прежде всего теми, которые требуют эмоционального труда. Например, есть феномен родительского выгорания — это физическое и психическое истощение, возникающее у родителей. Выгореть можно и от бесконечных попыток быть идеальным, и от взятой на себя чрезмерной ответственности, причем касается это не только работы, но и любых других жизненных сфер.

Какие факторы увеличивают риск выгорания?

Риск выгорания у всех разный, и зависит он от большого количества факторов. Есть профессии, в которых выгорают быстрее. К этой группе риска относятся те, кто напрямую работает с людьми, а особенно — с чужими трудностями. Это, конечно же, врачи (их сарказм, а порой даже грубость — психологическая защита, попытка сохранить себя), педагоги, психологи, сотрудники МЧС и так далее. Те, кто работает в сфере услуг и напрямую контактирует с клиентами, тоже относятся к группе риска.

Помимо работы с людьми, из внешних факторов, способствующих выгоранию, можно назвать такие:

  • большая ответственность;
  • ощущение тщетности своих усилий;
  • работа в авральном режиме;
  • монотонная работа;
  • отсутствие поощрения со стороны руководства;
  • конфликтный коллектив;
  • реальное или мнимое отсутствие контроля над происходящим;
  • постоянно меняющиеся требования.

Внутренние факторы выгорания, то есть особенности характера, также имеют значение. Чаще и больше других выгорают перфекционисты, гиперответственные люди; те, кто очень боится подвести коллектив. Часто сгорают люди, которым трудно делегировать задачи и/или отказывать другим. И конечно, те, кто просто не любит работу, кто оказался не на своем месте.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Вместе навсегда» «Вместе навсегда»

8 правил, которые помогут спасти брак

Лиза
Как избавиться от страха за пять минут Как избавиться от страха за пять минут

Откуда «растут ноги» и как справиться с любым страхом за пять минут?

VOICE
«Я хуже других»: как синдром самозванца мешает работе «Я хуже других»: как синдром самозванца мешает работе

Откуда берётся внутренний «самозванец» и что помогает с ним справляться

VC.RU
«Продолжатель чеховских традиций»: кто такой Юн Фоссе и почему он выиграл Нобелевскую премию по литературе «Продолжатель чеховских традиций»: кто такой Юн Фоссе и почему он выиграл Нобелевскую премию по литературе

Норвежский писатель Юн Фоссе стал лауреатом Нобелевской премии по литературе

Psychologies
Синдром Аспергера у взрослых: 12 признаков Синдром Аспергера у взрослых: 12 признаков

Как понять, что у кого-то из ваших близких синдром Аспергера

Psychologies
Угроза для суставов Угроза для суставов

6 симптомов ревматоидного артрита, с которыми лучше сразу обратиться к врачу

Лиза
Древний Рим живее всех живых: еще 11 способов подумать о Римской империи Древний Рим живее всех живых: еще 11 способов подумать о Римской империи

Что изучить, когда кажется, что Древний Рим обдуман вдоль и поперек?

Maxim
Яир Лапид: «Двойная ловушка». Расследование детектива Ширмана Яир Лапид: «Двойная ловушка». Расследование детектива Ширмана

Отрывок из броского детектива о частном сыщике «Двойная ловушка»

СНОБ
От синемаскопа к «креативной индустрии» От синемаскопа к «креативной индустрии»

Прежде чем углубиться в тайны кино, обратимся к современному книгопечатанию

Знание – сила
Что смотреть на фестивале «Послание к человеку» Что смотреть на фестивале «Послание к человеку»

«Послание к человеку» в этом году посвящено памяти Алексея Медведева

Weekend
Как глобальное потепление сказывается на почве Земли: люди игнорируют этот фактор! Как глобальное потепление сказывается на почве Земли: люди игнорируют этот фактор!

Наша планета нагревается все больше и больше, и не только ее атмосфера и океаны

ТехИнсайдер
Прикарманивание в отношениях: что это такое и как его распознать Прикарманивание в отношениях: что это такое и как его распознать

Что делать, если тебя смущает поведение партнера в социальных сетях?

VOICE
Маленькая и победоносная Маленькая и победоносная

Война между Францией и Пруссией стала триумфом Бисмарка

Дилетант
«Не забудем, не простим!» Как на самом деле появился этот грозный крылатый лозунг «Не забудем, не простим!» Как на самом деле появился этот грозный крылатый лозунг

Не знать этого для россиянина совершенно непростительно!

Maxim
Усталость, осознанность и поиски вечной любви: какими стали знакомства Усталость, осознанность и поиски вечной любви: какими стали знакомства

Приложения для знакомств часто вызывают расстройства и делают людей заложниками

РБК
Коротко и ясно Коротко и ясно

Как менялся способ потребления контента

Правила жизни
Я — сноб. Сомелье Светлана Ломсадзе Я — сноб. Сомелье Светлана Ломсадзе

Сомелье Светлана Ломсадзе — про любимые книги, подкасты и музыку

СНОБ
«Мне смешно читать про хоромы за 130 миллионов. Ира никогда не стремилась к роскоши» «Мне смешно читать про хоромы за 130 миллионов. Ира никогда не стремилась к роскоши»

Пианист Константин Купервейс рассказывает об Ирине Мирошниченко

Коллекция. Караван историй
Что делать, если мужчина не может достичь оргазма: 5 причин и их решения Что делать, если мужчина не может достичь оргазма: 5 причин и их решения

Как быть, если мужчина не может получить оргазм?

Psychologies
Сохранить написанное Сохранить написанное

Что позволяет сохранить написанное для потомков?

Знание – сила
Всем знакомо выражение «до свадьбы заживет». Но вы даже не догадываетесь, у кого, а главное что должно было зажить Всем знакомо выражение «до свадьбы заживет». Но вы даже не догадываетесь, у кого, а главное что должно было зажить

А вы знаете, что у кого должно было зажить и до чьей свадьбы?

ТехИнсайдер
Как во Франции десятилетиями строят замок Геделон, используя методы XIII века! Как во Франции десятилетиями строят замок Геделон, используя методы XIII века!

Примечательно здание строят по лекалам средневековья уже около 25 лет

ТехИнсайдер
Темперамент имеет значение: сильные и слабые стороны меланхолика Темперамент имеет значение: сильные и слабые стороны меланхолика

Кто такие меланхолики?

Psychologies
Обезьяна прожила 758 дней с почкой генно-модифицированной свиньи Обезьяна прожила 758 дней с почкой генно-модифицированной свиньи

Совместимы ли ткани свиньи с организмом приматов?

N+1
Перемен не будет: почему нужно полностью принимать партнера Перемен не будет: почему нужно полностью принимать партнера

Стоит ли меняться ради партнера и верить, что это пробудит в нем лучшие качества

Psychologies
Как разбудить любовь к себе? Советы астролога Как разбудить любовь к себе? Советы астролога

Все аспекты, связанные с любовью и деньгами, находятся под управлением Венеры

VOICE
Зажечь плазму для термояда и сделать зеркало для рентгена Зажечь плазму для термояда и сделать зеркало для рентгена

Академик Григорий Денисов — чем занимаются физики в ИПФ РАН Нижнего Новгорода

Наука и жизнь
«Денег стало реально больше»: зачем люди ставят обои на телефон с чит-кодом на деньги из Sims «Денег стало реально больше»: зачем люди ставят обои на телефон с чит-кодом на деньги из Sims

Может ли картинка с чит-кодом на деньги из Sims помочь разбаготеть?

Psychologies
Что делать, если централизованного отопления недостаточно: 6 лайфхаков, как утеплить квартиру Что делать, если централизованного отопления недостаточно: 6 лайфхаков, как утеплить квартиру

Как сделать из своей квартиры теплое и уютное местечко без лишних затрат

ТехИнсайдер
Олеся Судзиловская: «Это был достаточно смелый шаг для меня, но я на него решилась» Олеся Судзиловская: «Это был достаточно смелый шаг для меня, но я на него решилась»

Олеся Судзиловская обсудила модные тенденции и образы на красных дорожках

Караван историй
Открыть в приложении