Ищем источник счастья, здоровья и вечной молодости

Men’s HealthЗдоровье

Тренировки против диеты

Текст: Скарлетт Ренч

Какими бы ни были ваши намерения на этот год, тренировки и правильное питание всегда будут разумными стратегиями. Но какая из них более эффективна? Действительно ли пресс создается на кухне? И можете ли вы компенсировать тренировками плохую диету или исправить питанием плохое настроение? Наши эксперты взвесили все преимущества каждого из двух путей в финальном споре о здоровье и фитнесе.

Цель №1: Похудение

Что говорит наука Несмотря на летний всплеск посещаемости тренажерных залов, обливание потом на беговой дорожке — не самый эффективный способ сбросить лишние килограммы. Похудение происходит, когда вашему организму требуется больше энергии и калорий, чем вы потребляете, и поэтому он вынужден расщеплять молекулы из жировых клеток для получения топлива.

“Существует бесчисленное множество “жиросжигающих” диет, от кето и палео до периодического голодания, но все они основаны на создании дефицита калорий, — говорит Кайл Грин, фитнес-модель и тренер по трансформации тела. — Ориентируйтесь на дефицит от 250 до 500 ккал в день (от уровня калорийности поддержания веса) и посмотрите, как отреагирует ваше тело”. Есть два простых способа достичь дефицита в 250 ккал: во-первых, сократить потребление (съешьте на два печенья меньше), во-вторых, больше двигаться (добавьте 25-минутную пробежку). Из этих способов отказ от лишнего перекуса обычно требует меньше усилий.

Чрезмерное увлечение физическими упражнениями тоже имеет свои отрицательные стороны. Исследование, проведенное Пеннингтонским биомедицинским исследовательским центром в Луизиане, показало, что те, кто тренировался в среднем по полчаса в день, похудели ничуть не больше, чем те, кто занимался в среднем по 15 минут, — более увлеченные тренировками люди подсознательно “вознаграждали” себя за тяжелую работу тем, что ели больше пищи.

Помимо отслеживания потребляемых калорий Грин советует увеличить свой нетренировочный термогенез (NEAT), или, говоря проще, повседневную активность вашей обычной жизни. Это касается любого движения, которое не является частью вашего структурированного плана тренировок: например, поход в магазин, уборка дома или беготня за детьми и (или) собакой. В конце концов, если после тренировки с гантелями на YouTube вы будете лежать на диване в течение последующих 48 часов, общее влияние на уровень вашей активности не будет положительным. Так что больше движения в течение дня!

Где физические упражнения действительно приносят пользу, так это в поддержании веса. Исследования показывают, что люди, которые формируют хорошие фитнес-привычки наряду с изменением своего рациона питания, с гораздо большей вероятностью будут придерживаться своих планов. Так что меньше думайте о жиросжигании, а больше — об укреплении силы воли.

Решение: диета

Цель №2: Психическое здоровье

Что говорит наука “Мы не владеем телами. Мы и есть тела”, — пишет когнитивист Гай Клэкстон в книге “Интеллект во плоти”. Его мысль заключается в том, что наш разум не отделен от того, что мы считаем физиологическими составляющими нашего бытия. То, как мы используем и поддерживаем наши мышцы, внутренние органы и пищеварительную систему, отражается на нашем эмоциональном состоянии.

В ходе исследования, проведенного в Кардиффском университете, ученые попросили испытуемых перекусывать либо чипсами и шоколадом, либо свежими фруктами. В течение десяти дней члены группы, питавшейся нездоровой пищей, проявляли больше симптомов плохого настроения и тревоги, чем те, кто ел фрукты.

Рафинированные продукты, прошедшие глубокую переработку, с высокой калорийностью и низкой питательной ценностью провоцируют срыв”, — говорит Марк Перера, старший терапевт в Babylon Health. Перера также указывает на распространенные дефициты, которые могут способствовать ухудшению психического здоровья: например, дефицит витаминов B12, C, D и омега-3, которые он называет “моторным маслом для мозга”.

45 х 5 — те, кто занимается спортом в течение 45 минут от трех до пяти раз в неделю, получают наибольшее улучшение психического здоровья.

В то же время ваши тренировки дадут вам как кратковременный кайф, так и долгосрочный прилив бодрости. Здесь действуют не только эндорфины. “Физические упражнения вызывают выброс в клетки мозга многочисленных медиаторов, включая серотонин, дофамин и норадреналин, которые запускают центры удовольствия и вознаграждения”, — объясняет Перера. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Psychiatry, у тех, кто тренировался всего два с половиной часа в неделю, риск развития депрессии был на 31% ниже, чем у тех, кто не тренировался совсем. Было доказано, что в уменьшении симптомов умеренной (хотя и не всегда тяжелой) депрессии физические упражнения не менее эффективны, чем медикаменты.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Не поздно нам сделать остановку Не поздно нам сделать остановку

Мы живем в условиях вечной гонки, где остановки все больше похожи на пит-стопы

Men’s Health
Вода в топливном баке: чем опасна, как убрать и чем это лучше сделать Вода в топливном баке: чем опасна, как убрать и чем это лучше сделать

Как действовать, если вода в значимых количествах попала в бензобак?

РБК
Настя Ивлеева Настя Ивлеева

Настя Ивлеева: «Цифровая реальность – это в высшей степени сексуально!»

Playboy
«Стекло в пуантах — прошлый век» «Стекло в пуантах — прошлый век»

Почему в профессии балерины так важны верные партнеры и любовь к своему делу

OK!
Перейдем на Т Перейдем на Т

На что способен мужской половой гормон тестостерон на самом деле

Men’s Health
Грибы Грибы

Полны белка и клетчатки: чем полезны грибы и как их готовить?

Здоровье
Зима близко: руководство по тренировкам в холодную погоду Зима близко: руководство по тренировкам в холодную погоду

Занятия в холодное время года дают особые преимущества

Men’s Health
Сергей Довлатов: зумер среди классиков Сергей Довлатов: зумер среди классиков

О роли Сергея Довлатова в литературе и причинах его современности

Правила жизни
Кадры решают Кадры решают

Кинообразы, изменившие мужской стиль

Men’s Health
Потепление океана оказалось угрозой для бактериального фотосинтеза Потепление океана оказалось угрозой для бактериального фотосинтеза

Вода теплее 28 градусов приведет к коллапсу популяций цианобактерий

N+1
17 главных мифов про здоровое питание 17 главных мифов про здоровое питание

Мы попали в лабиринт из модных тенденций и маркетинговых кампаний

Men’s Health
Премиальный минимализм Премиальный минимализм

Эта ванная — пример идеального премиального минимализма

Идеи Вашего Дома
Пора проявить гибкость Пора проявить гибкость

Как сохранить суставы в рабочем состоянии?

Men’s Health
Пластыри от прыщей: как они устроены и действительно ли помогают избавиться от высыпаний Пластыри от прыщей: как они устроены и действительно ли помогают избавиться от высыпаний

Работают ли патчи от прыщей или это просто маркетинг?

ТехИнсайдер
Универсальный салат Универсальный салат

Правильно собранный салат обеспечит вас отличным топливом для фитнеса

Men’s Health
Тихая охота Тихая охота

Как правильно и безопасно собирать грибы осенью

Лиза
Худой мир лучше Худой мир лучше

История о том, как семеро участников проекта познали фитнес-дзен

Men’s Health
Языки на грани Языки на грани

Треть преподаваемых в школах РФ языков находится под угрозой исчезновения

Ведомости
33 способа исправить последствия десяти лет войны с собой 33 способа исправить последствия десяти лет войны с собой

Индульгенция за бесцельно прожженные годы

Men’s Health
Законы подземных мелодий Законы подземных мелодий

Репортаж из столичного метро: чем живут музыканты под землей

Монокль
Кризис – время чудес Кризис – время чудес

Кризис среднего возраста — это время самого расцвета сил

Men’s Health
Последнее думающее поколение. Кто на самом деле воспитывает наших детей Последнее думающее поколение. Кто на самом деле воспитывает наших детей

Как ИИ становится цифровым воспитателем

Inc.
Сколько стоит пить? Сколько стоит пить?

Каким будет место алкоголя в “новой нормальности”?

Men’s Health
Мария Стерникова о Валерии Носике: «Он был человеком необыкновенной доброты и света» Мария Стерникова о Валерии Носике: «Он был человеком необыкновенной доброты и света»

«Он, как волшебник, прилетал ненадолго со съемок, а внизу его уже ждала машина»

Коллекция. Караван историй
Дизель генератор Дизель генератор

Вин Дизель: Жизнь на высоких оборотах

Men’s Health
Скороварка эволюции: как городская жизнь изменила вид и повадки животных и насекомых Скороварка эволюции: как городская жизнь изменила вид и повадки животных и насекомых

Как меняются животные и растения в городах

Forbes
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают? Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают?

Выгорание OLED-экранов: оправданы ли страхи в действительности?

CHIP
Пропил этил Пропил этил

История встречи, любви и расставания мужчины и стакана

Men’s Health
Кто даст мне сто долларов? Кто даст мне сто долларов?

Аукционные дома Sotheby’s и Christie’s: инструкция по применению

Weekend
Открыть в приложении