Как сохранить суставы в рабочем состоянии?

Men’s HealthЗдоровье

Пора проявить гибкость

Человек под нагрузкой растет, а суставы под нагрузкой начинают болеть. Не у всех и не всегда. Но нас волнуют не счастливые исключения, а здоровье собственных коленей, плеч и локтей. Мы расскажем, как сохранить суставы в рабочем состоянии, чтобы они не мешали наслаждаться любимыми зимними видами спорта.

Текст: Ричард Лалиберте; фото: Брайан Кристи

Плечевой сустав

Тип: шаровидный

Похожая по форме на шарик головка плечевой кости вращается во все стороны в специальной ямке - суставной впадине лопатки. У плечевого сустава ямка неглубокая, чтобы мы могли размахивать руками в разные стороны без стеснения. Но за свободу приходится платить. “Повышение мобильности всегда происходит в ущерб стабильности”, - говорит Брайан Сеннет, заведующий кафедрой спортивной медицины и заместитель заведующего кафедрой костной хирургии лечебного комплекса Университета Пенсильвании.

Главный риск: разрыв суставной губы

О чем речь: суставная губа - это кольцо из волокнистой хрящевой ткани, которое крепится по краям суставной впадины, чтобы сделать ее больше и глубже. Разрыв губы снижает стабильность сустава, из-за чего, среди прочего, повышается вероятность вывиха.

Причина: обычно разрыв суставной губы происходит в результате травмы, при падении, например, на вытянутую вперед руку или при вывихе. Другая часто возникающая причина повреждения губы -однотипные движения, когда человек что-то часто и сильно бросает (бейсболист) или размахивает рукой (теннисист).

Лечение: часто бывает достаточно восстановительного лечения под присмотром врача - покой, ортез, противовоспалительные препараты, а затем через несколько недель ЛФК и физиотерапия. Если консервативное лечение не поможет, придется резать. Хирург сошьет разорванный хрящ и прикрепит его на место - к краю суставной впадины.

Профилактика: вам поможет резиновый эспандер. Закрепите эластичную ленту, например, на шведской стенке на уровне пояса. Повернитесь к точке крепления левым боком и возьмите свободный конец ленты в правую руку. Локоть прижмите к туловищу и, преодолевая сопротивление ленты, отводите правое предплечье вправо наружу в горизонтальной плоскости. Сделайте 15 повторов и повернитесь к точке крепления правым боком. Теперь вращайте правое предплечье влево так, чтобы в конечной точке кисть коснулась живота. Повторите 15 раз, затем смените руку.

Другие риски: резкие махи из-за спины над головой, например при плавании или игре в теннис, могут привести к разрыву вращательной манжеты - сухожилий и мышц, образующих переднюю наружную часть капсулы сустава. Эту травму еще называют “импинджмент-синдром плечевого сустава”. Вероятность разрыва возрастает с возрастом, потому что с годами сухожилия становятся жестче и слабее. Для защиты вращательной манжеты врач-ортопед и специалист по спортивной медицине Николас Динубиле предлагает делать специфическое упражнение с гантелями. Вес нужен небольшой - 500 г или 1 кг. Стоя возьмите в обе руки гантели и поднимите их перед собой, развернув кисти так, чтобы большие пальцы смотрели вниз. Сделайте 15 повторов. По словам Динубиле, это отличная тренировка для надостной мышцы, которая разгружает наиболее часто травмируемый пучок сухожилий.

Внимание! При лечении импинджмент-синдрома плечевого сустава врач может предложить вам хирургическую операцию, которая называется "субакромиальная декомпрессия". Суть заключается в том, что хирург увеличивает субакромиальное пространство, удаляя рубцовую ткань, костные наросты и часть акромиона. Недавно в журнале Lancet было опубликовано исследование, согласно которому эта операция часто не приводит к желаемым результатам. Ученые наблюдали за двумя группами пациентов, проходивших лечение в 32 британских больницах. Одной группе делали субакромиальную декомпрессию, другой - имитацию этой операции. Результаты примерно одни и те же, причем они не сильно отличаются от того прогресса, которого добились пациенты, получавшие консервативное лечение: физиотерапию, ЛФК и уколы стероидов.

Тазобедренный сустав

Тип: шаровидный

Тазобедренный сустав не такой подвижный, как плечевой, хотя устроены они по одному принципу. Но зато "чаша", в которой расположена шарообразная головка бедренной кости, заметно глубже. В результате тазобедренный сустав гораздо стабильнее плечевого, что логично, учитывая нагрузки, которые он должен выдерживать при ходьбе и беге.

Главный риск: разрыв вертлужной губы

О чем речь: это травма волокнисто-хрящевого ободка,который крепится к краю суставной впадины тазобедренной кости, чтобы в ней лучше держалась головка бедренной кости. Разрыв вертлужной губы не только причиняет травмированному человеку боль, но и без лечения может привести к развитию остеоартрита тазобедренного сустава.

Причина: в группе риска те, кто занимаются контактными видами спорта вроде хоккея, а также любители марафонов и велогонок. Кроме того, встречаются анатомические аномалии, которые повышают риск разрыва вертлужной губы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Скажи мне D Скажи мне D

К чему приводит нехватка витамина D

Men’s Health
Неубиваемые цитаты из фильма «ДМБ» Неубиваемые цитаты из фильма «ДМБ»

Крылатые перлы из, пожалуй, самого культового российского фильма на тему армии

Maxim
Кто этот мощный старик? Кто этот мощный старик?

Как старик сэр Ранульф Файнс покорил “крышу мира”

Men’s Health
Все болезни — от нервов? Загадки психосоматики Все болезни — от нервов? Загадки психосоматики

Как именно наше душевное состояние влияет на тело?

Добрые советы
Все в наших руках Все в наших руках

Здоровье наших подруг и жен в прямом смысле в наших руках

Men’s Health
Возвращение «Землян» на большую сцену – не случайность, а закономерность Возвращение «Землян» на большую сцену – не случайность, а закономерность

Поговорим о таком явлении как «феномен возвращения»

Cosmopolitan
Не поздно нам сделать остановку Не поздно нам сделать остановку

Мы живем в условиях вечной гонки, где остановки все больше похожи на пит-стопы

Men’s Health
Космические пришельцы Космические пришельцы

С далёких планет и комет к нам постоянно прилетают вестники их существования

Наука и жизнь
Сколько стоит пить? Сколько стоит пить?

Каким будет место алкоголя в “новой нормальности”?

Men’s Health
Маленькие страсти – большие трагедии Маленькие страсти – большие трагедии

Когда ребенок закатывает истерику, так и хочется прекратить это силой

Добрые советы
Давайте опять займемся сексом Давайте опять займемся сексом

Как вернуться к доковидной норме, по крайней мере в постели

Men’s Health
Аргентинские мусзавры начали жить группами 193 миллиона лет назад Аргентинские мусзавры начали жить группами 193 миллиона лет назад

Динозавры начали вести социальный образ жизни уже в ранней юре

N+1
Со мной одной крови Со мной одной крови

Сева Кущинский передает привет из вены с любовью

Men’s Health
Марина Казанкова: Марина Казанкова:

Интервью с актрисой Мариной Казанковой

Караван историй
Слишком холодно, слишком темно, слишком неуютно Слишком холодно, слишком темно, слишком неуютно

Как продолжить тренировки даже в самое холодное время года

Men’s Health
Карина Андоленко: «Самоирония спасает в любой ситуации» Карина Андоленко: «Самоирония спасает в любой ситуации»

Карина Андоленко об испытаниях, о своем трудоголизме и правильном восстановлении

Здоровье
Восстановленному верить Восстановленному верить

Ваш мозг чувствует себя гораздо бодрее только при активном восстановлении

Men’s Health
Как мы решили начать все сначала и почему не удалось: две истории Как мы решили начать все сначала и почему не удалось: две истории

Наши герои, отношения которых сложились по-разному

Psychologies
Где кататься в России Где кататься в России

Мы провели инвентаризацию российских горнолыжных курортов

Men’s Health
Ученые устроили австралийским комарам бактериальный геноцид Ученые устроили австралийским комарам бактериальный геноцид

Ученые смогли подавить численность комаров в двух австралийских городах

N+1
Зима близко: руководство по тренировкам в холодную погоду Зима близко: руководство по тренировкам в холодную погоду

Занятия в холодное время года дают особые преимущества

Men’s Health
И это красиво: знаменитости, женившиеся на девушках с физическими недостатками И это красиво: знаменитости, женившиеся на девушках с физическими недостатками

Любви покорно многое и неважны никакие предрассудки

Cosmopolitan
Властелин колеса и его две крепости Властелин колеса и его две крепости

Марко Липранди придумал свой вариант дуатлона в горах

Men’s Health
Плакал кровью: 7 страшилок из ужастиков, которые оказались реальными болезнями Плакал кровью: 7 страшилок из ужастиков, которые оказались реальными болезнями

Режиссеры фильмов ужасов вдохновляются настоящими историями из жизни

Cosmopolitan
Чума на оба ваших домена, или История большого взлома Чума на оба ваших домена, или История большого взлома

Мир — во власти хакеров?

GQ
Тренировки для шеи: 10 упражнений для снятия боли и для красивой осанки Тренировки для шеи: 10 упражнений для снятия боли и для красивой осанки

Как избавиться от последствий малоподвижного образа жизни с помощью тренировок

РБК
Шахзад Ансари: «У подрывных инноваций есть и темная сторона» Шахзад Ансари: «У подрывных инноваций есть и темная сторона»

Беседа с ведущим экспертом по внедрению инноваций Шахзадом Ансари

РБК
6 культовых фильмов про творческих пьяниц 6 культовых фильмов про творческих пьяниц

Фильмы про творческих людей, которые только и делают, что пьют и философствуют

GQ
Тень отцов Тень отцов

Новогодние каникулы — волшебная пора, когда никто не работает и не учится

Men’s Health
«К черту мое лицо». Кто делает маски Канье Уэсту и зачем он их носит «К черту мое лицо». Кто делает маски Канье Уэсту и зачем он их носит

Рассказываем о других фантасмагорических головных уборах Канье Уэсту

РБК
Открыть в приложении