Как превратить холодное время года в самую горячую пору для тренировок

Men’s HealthСпорт

Качаюсь на морозе

Дмитрий Путылин знает, как превратить холодное время года в самую горячую пору для тренировок и как, растопив лишний жир, явить миру вожделенные кубики. Читайте его советы и, взяв мощной рукой быка за рога, следуйте верхом на нем (быке, а не Диме) к лучшей форме в жизни. Дорогу осилит идущий.

Мороз и солнце, день чудесный? Ой, нет-нет, пожалуйста, не надо меня тянуть в зал, я и так с декабря по февраль просыпаюсь, только когда с меня стягивают одеяло и обливают ведром обжигающего кофе. А вечером, когда за окном темнеет в пять, мои циркадные ритмы, спевшиеся с мелатонином, начинают исполнять колыбельную: “Ночь на дворе, закрывай глазки и пойдем поспим, мой милый друг”.

Какой спортзал, какие интенсивные тренировки? Посмотрите в окно, мы что, в Калифорнии или Флориде живем? Всё, не трогайте меня, пожалуйста, я на массе.

Классический подход к сезонным тренировкам в предыдущие десятилетия был прост, как пять копеек: зимой ленивый, сонный и объедающийся массонабор, а к маю дефицит, многочасовое кардио в зале. И вот к июлю ты готов к отпуску — блеснуть поджарым телом на пляжах. Потом срыв по питанию на отдыхе, продуктовый загул во все тяжкие — и снова набирать массу на зимние квартиры.

Вся правда таких циклов периодизации заключалась в том, что зимние тренировки сопровождались существенно снизившейся нетренировочной активностью и заброшенным подсчетом калорий. Как результат, энергетический баланс имел серьезный перекос в сторону неизрасходованных калорий, и в холодное время года наш любитель фитнеса превращался в “сладкий мамин пирожочек”.

Однако тенденция такой сезонной периодизации сошла на нет уже больше десятка лет назад с широким распространением социальных сетей, которые приходится наполнять контентом постоянно. Стало модным быть в форме всегда, независимо от сезона. И поклонники фитнеса и силовых тренировок зашевелились, меняя устоявшийся подход “зимой с жирком, летом с кубиками" на “в форме круглый год”.

Что ж, летом нам мотивации и энергии на тренировки хватает. А вот о том, как не сбавлять фитнес-обороты зимой, мы сейчас поговорим.

Начнем с психологических аспектов

В промозглую погоду, когда каждый выход из дома в зал больше похож на подготовку к восхождению на Эльбрус, очень важно точно знать, ради чего весь этот подвиг покорителей Арктики. Это необходимо, чтобы не потерять мотивацию и не забросить всё до весны. Как вы сможете тренироваться тяжело, если не знаете, ради чего это делаете?

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Жизнь в стиле эко Жизнь в стиле эко

5 шагов, которые помогут прийти к более осознанному потреблению

Playboy
Гидрогель укрепил бумагу для печати гибких биоразлагаемых аккумуляторов Гидрогель укрепил бумагу для печати гибких биоразлагаемых аккумуляторов

Укрепленная гидрогелем бумага помогла напечатать гибкие бумажные аккумуляторы

N+1
Зима близко: руководство по тренировкам в холодную погоду Зима близко: руководство по тренировкам в холодную погоду

Занятия в холодное время года дают особые преимущества

Men’s Health
Танцы с огнем: секреты работы фаерщиков Танцы с огнем: секреты работы фаерщиков

Неотъемлемый элемент фаершоу — это пойстеры, люди, которые «крутят» пои

Популярная механика
Не поздно нам сделать остановку Не поздно нам сделать остановку

Мы живем в условиях вечной гонки, где остановки все больше похожи на пит-стопы

Men’s Health
Смотреть запоем Смотреть запоем

Елена Ванина о передаче «Давай поженимся!»

Weekend
Сотрясение спорта Сотрясение спорта

Из-за частых сотрясений мозга атлетам угрожает "эпидемия" деменции

Men’s Health
Портрет новой российской науки: Мария Назарова — нейробиолог, управляющая нейронами на расстоянии Портрет новой российской науки: Мария Назарова — нейробиолог, управляющая нейронами на расстоянии

Нейробиолог Мария Назарова: мы еще так мало знаем о мозге

Esquire
Пора проявить гибкость Пора проявить гибкость

Как сохранить суставы в рабочем состоянии?

Men’s Health
«Как ломаются спагетти и другие задачи по физике» «Как ломаются спагетти и другие задачи по физике»

Отрывок из книги «Как ломаются спагетти и другие задачи по физике»

N+1
Нечеловеческий секс Нечеловеческий секс

Почему мы все еще занимаемся сексом по старинке – с живыми людьми?

Популярная механика
Машинный перевод Google Neural Machine Translation Машинный перевод Google Neural Machine Translation

О новой нейросети Google - Google Neural Machine Translation

Популярная механика
Бог русской кавалерии Бог русской кавалерии

Христиан Феликс Баур — настоящий полковник XVIII века

Дилетант
Очарование Южного Урала Очарование Южного Урала

Челябинская область – это край древних легенд, бесконечных гор и лесов

Отдых в России
Бадомедики Бадомедики

Что такое БАДы и что с ними делать?

Maxim
Старик и девочка: история фрейлины Алымовой, которую прославили скандалы Старик и девочка: история фрейлины Алымовой, которую прославили скандалы

Глафиры Алымовой — олицетворение аристократок XVIII века

Cosmopolitan
Вячеслав Чепурченко. Правила игры Вячеслав Чепурченко. Правила игры

Легкие солнечные ветродуи у меня очень хорошо получаются

Коллекция. Караван историй
Укрощение свекрови: как наладить отношения с матерью мужа Укрощение свекрови: как наладить отношения с матерью мужа

Конфликт свекрови и невестки не теряет актуальности

Psychologies
Синий тигровый попугай Синий тигровый попугай

Но тут на нашем жизненном пути попался идеальный вариант: синий тигровый попугай

Weekend
Топ-7 прикольных штук с Кикстартера Топ-7 прикольных штук с Кикстартера

Что предлагают стартаперы? На какие производства собирают финансирования?

CHIP
На своей орбите На своей орбите

Ваня Дмитриенко – о стремительном взлете и актерских амбициях

OK!
Как исправить осанку Как исправить осанку

Несколько правил и упражнений, которые помогут вам правильно держать спину

GQ
Осмысленное обучение: почему с наставником и ментором учиться проще Осмысленное обучение: почему с наставником и ментором учиться проще

Что такое осмысленное обучение и почему оно нужно всем нам?

Популярная механика
10 удивительных пауков, способных вас напугать 10 удивительных пауков, способных вас напугать

На деле пауки далеко не всегда опасны, но всегда - интересны

Популярная механика
Как 22-летняя девушка из села в Бурятии спасает урожаи с помощью спутников и ИИ Как 22-летняя девушка из села в Бурятии спасает урожаи с помощью спутников и ИИ

Основательница компании Aerospace-Agro рассказала, как сталкивается с сексизмом

Forbes
Вызываем грузчиков: 8 признаков, что вам пора съехаться Вызываем грузчиков: 8 признаков, что вам пора съехаться

Когда же наступает время съезжаться?

Cosmopolitan
Бесчеловечный изобретатель: может ли искусственный интеллект быть настоящим автором Бесчеловечный изобретатель: может ли искусственный интеллект быть настоящим автором

Австралийский суд признал, что ИИ может обладать правами на свое изобретение

Forbes
Бескомпромиссные: разговор Евгения Сангаджиева и Ксении Андриановой — о наставниках, превосходстве индивидуальности над командой, неумении подчиняться Бескомпромиссные: разговор Евгения Сангаджиева и Ксении Андриановой — о наставниках, превосходстве индивидуальности над командой, неумении подчиняться

Евгений Сангаджиев и Ксения Андрианова — крепкий семейный сплав режиссеров

Esquire
Таштыкскую могилу с погребальными куклами и мумиями датировали III–IV веком Таштыкскую могилу с погребальными куклами и мумиями датировали III–IV веком

Археологи исследовали органические материалы из Оглахтинского могильника

N+1
Состояние непокоя Состояние непокоя

Юлия Пересильд знает: люди летают, а наша планета — маленькая и хрупкая

GQ
Открыть в приложении