Как превратить холодное время года в самую горячую пору для тренировок

Men’s HealthСпорт

Качаюсь на морозе

Дмитрий Путылин знает, как превратить холодное время года в самую горячую пору для тренировок и как, растопив лишний жир, явить миру вожделенные кубики. Читайте его советы и, взяв мощной рукой быка за рога, следуйте верхом на нем (быке, а не Диме) к лучшей форме в жизни. Дорогу осилит идущий.

Мороз и солнце, день чудесный? Ой, нет-нет, пожалуйста, не надо меня тянуть в зал, я и так с декабря по февраль просыпаюсь, только когда с меня стягивают одеяло и обливают ведром обжигающего кофе. А вечером, когда за окном темнеет в пять, мои циркадные ритмы, спевшиеся с мелатонином, начинают исполнять колыбельную: “Ночь на дворе, закрывай глазки и пойдем поспим, мой милый друг”.

Какой спортзал, какие интенсивные тренировки? Посмотрите в окно, мы что, в Калифорнии или Флориде живем? Всё, не трогайте меня, пожалуйста, я на массе.

Классический подход к сезонным тренировкам в предыдущие десятилетия был прост, как пять копеек: зимой ленивый, сонный и объедающийся массонабор, а к маю дефицит, многочасовое кардио в зале. И вот к июлю ты готов к отпуску — блеснуть поджарым телом на пляжах. Потом срыв по питанию на отдыхе, продуктовый загул во все тяжкие — и снова набирать массу на зимние квартиры.

Вся правда таких циклов периодизации заключалась в том, что зимние тренировки сопровождались существенно снизившейся нетренировочной активностью и заброшенным подсчетом калорий. Как результат, энергетический баланс имел серьезный перекос в сторону неизрасходованных калорий, и в холодное время года наш любитель фитнеса превращался в “сладкий мамин пирожочек”.

Однако тенденция такой сезонной периодизации сошла на нет уже больше десятка лет назад с широким распространением социальных сетей, которые приходится наполнять контентом постоянно. Стало модным быть в форме всегда, независимо от сезона. И поклонники фитнеса и силовых тренировок зашевелились, меняя устоявшийся подход “зимой с жирком, летом с кубиками" на “в форме круглый год”.

Что ж, летом нам мотивации и энергии на тренировки хватает. А вот о том, как не сбавлять фитнес-обороты зимой, мы сейчас поговорим.

Начнем с психологических аспектов

В промозглую погоду, когда каждый выход из дома в зал больше похож на подготовку к восхождению на Эльбрус, очень важно точно знать, ради чего весь этот подвиг покорителей Арктики. Это необходимо, чтобы не потерять мотивацию и не забросить всё до весны. Как вы сможете тренироваться тяжело, если не знаете, ради чего это делаете?

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

17 главных мифов про здоровое питание 17 главных мифов про здоровое питание

Мы попали в лабиринт из модных тенденций и маркетинговых кампаний

Men’s Health
Физики создали управляемую спиновую жидкость Физики создали управляемую спиновую жидкость

Возможность управлять спиновой жидкостью поможет в создании кубитов

N+1
Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
То, как вы ссоритесь, может многое рассказать о вашей паре То, как вы ссоритесь, может многое рассказать о вашей паре

Распространенные сценарии конфликтов в отношениях

Psychologies
Крепче стали под прессом Крепче стали под прессом

Мы обратились к Павлу Деревянко для срочной подзарядки оптимизмом

Men’s Health
Технология быстрой зарядки: просто о важном Технология быстрой зарядки: просто о важном

Разбираемся в технологиях быстрой зарядки и их ключевых особенностях

CHIP
О спорт, ты сон О спорт, ты сон

Поднять себя в 6 утра на тренировку или поспать подольше?

Men’s Health
Travel-гид по Кузбассу: молодильный чан, тысячи девушек в мини-бикини и древнейшие фаллосы Travel-гид по Кузбассу: молодильный чан, тысячи девушек в мини-бикини и древнейшие фаллосы

Путешествие может быть лучше, чем секс, только если оно и есть секс

Playboy
Сотрясение спорта Сотрясение спорта

Из-за частых сотрясений мозга атлетам угрожает "эпидемия" деменции

Men’s Health
Могут ли привлечь физлицо за использование пиратского ПО, и что в этом случае грозит Могут ли привлечь физлицо за использование пиратского ПО, и что в этом случае грозит

Могут ли вас привлечь как пиратов?

CHIP
Метод: “Сознание – всадник, бессознательное – лошадь” Метод: “Сознание – всадник, бессознательное – лошадь”

Метод, который заслужил неоднозначную славу

Psychologies
Веселый-трезвый Новый год: истории людей, которые сознательно отказались от алкоголя в праздники Веселый-трезвый Новый год: истории людей, которые сознательно отказались от алкоголя в праздники

Лови ударную дозу от опытных новогодних трезвенников

Playboy
Туже? Только бы не хуже! Туже? Только бы не хуже!

Можно ли «вытопить» жир c боков или сузить талию, затянув себя в чудо-пояс?

Здоровье
Блуд, искусство и смерть в Венеции Блуд, искусство и смерть в Венеции

Из чего состоит венецианский миф

Weekend
Одомашнивание: новый цикл Одомашнивание: новый цикл

До конца нынешнего десятилетия произойдет очередная революция

Популярная механика
Неизвестные гоночные мотоциклы 1990-х Неизвестные гоночные мотоциклы 1990-х

Кастомные частные мотоциклы в мотогонках Гран-При 1990-х

Популярная механика
Лучший источник белка: почему тебе нужно обязательно есть куриную грудку Лучший источник белка: почему тебе нужно обязательно есть куриную грудку

Весь ли белок одинаково полезен?

Cosmopolitan
Облегчаем пожилым людям знакомство со смартфоном: 7 полезных лайфхаков Облегчаем пожилым людям знакомство со смартфоном: 7 полезных лайфхаков

Лафхаки, которые сберегут вам нервы и помогут быстро освоиться со смартфоном

CHIP
Дорога в историю Дорога в историю

Туристический маршрут по подлинной истории: Талицы – Мураново – Радонеж

Отдых в России
Как жить рядом с больным шизофренией: 3 первых шага к спокойствию Как жить рядом с больным шизофренией: 3 первых шага к спокойствию

Как выстроить отношения с больным шизофренией близким человеком?

Psychologies
Актриса Янина Студилина: «Чудеса приходят к тем, кто в них верит» Актриса Янина Студилина: «Чудеса приходят к тем, кто в них верит»

Янина Студилина о съемках в сериале «Сестры» и секретах красоты

Cosmopolitan
«Открытая рана, натертая солью»: что такое «женское обрезание» и как с ним борются «Открытая рана, натертая солью»: что такое «женское обрезание» и как с ним борются

Из всех живущих сегодня женщин не менее 200 млн подверглись «женскому обрезанию»

Forbes
Чудеса Кроноцкого заповедника Чудеса Кроноцкого заповедника

Тундра – это не скучно

Отдых в России
На жигулевских просторах На жигулевских просторах

В каком месте Илья Репин задумал знаменитую картину «Бурлаки на Волге»

Отдых в России
«Все подруги замужем, а я?»: как эта установка портит нам жизнь «Все подруги замужем, а я?»: как эта установка портит нам жизнь

Как не сравнивать себя с другими и почему не стоит гнаться за замужеством?

Psychologies
Мотоцикл в качестве бонуса и зарплата $92 тысячи в год: как ИТ-компании в Индии привлекают таланты Мотоцикл в качестве бонуса и зарплата $92 тысячи в год: как ИТ-компании в Индии привлекают таланты

Почему Индия переживает крупнейший за восемь лет бум найма сотрудников

VC.RU
Алексей Ивашов: «Отец ушел из дома, и на этот раз все могло закончиться разводом» Алексей Ивашов: «Отец ушел из дома, и на этот раз все могло закончиться разводом»

В кино я наконец повидал родителей: Светлану Светличную и Владимира Ивашова

Коллекция. Караван историй
Suzuki Vitara. Выбор поколений Suzuki Vitara. Выбор поколений

Баланс между традициями и инновациями

4x4 Club
Без словаря Без словаря

Французская актриса Забу Брейтман читает русскую душу на языке оригинала

Seasons of life
Несказочная жизнь: как сложилась судьба прототипа Белоснежки Несказочная жизнь: как сложилась судьба прототипа Белоснежки

Жила ли на свете когда-нибудь девушка, похожая на Белоснежку?

Cosmopolitan
Открыть в приложении