8 правил, которые помогут не допустить подавленного состояния

ЛизаЗдоровье

Зимняя хандра

8 правил, которые помогут не допустить подавленного состояния

Текст: Юлия Шепелева

Единого мнения, почему вдруг возникает такая депрессия, у специалистов нет. Большинство медиков сходятся в том, что это происходит из-за гормональных изменений из-за дефицита солнечного света и, как следствие, снижения выработки серотонина – так называемого гормона счастья.

Для того чтобы поддерживать хорошее настроение зимой и избежать развития сезонного аффективного расстройства или, по крайней мере, свести его симптомы к минимуму, рекомендуется соблюдать следующие правила:

1Придерживайся правильного питания

Согласно данным научных исследований, на функцию мозга и настроение положительно влияют такие аминокислоты, как триптофан, тирозин и холин. В свою очередь, триптофан содержится в сырах, других продуктах животного происхождения, а также в бобовых. Холин – в печени, куриных яйцах, хлебе и крупах, молочных продуктах. Тирозин – в мясе, субпродуктах, молоке, хлебопродуктах.

Для борьбы с сезонным расстройством в твоем рационе должны быть продукты, богатые витаминами В1, В2, В6, С, А и такими микроэлементами, как селен, магний, цинк. Также положительное влияние оказывает рыба и морепродукты.

2Проводи больше времени на улице

Больше гуляй, дыши свежим воздухом. Поступление кислорода в кровь оказывает бодрящее, активизирующее действие на мозговые структуры. При ходьбе пешком, как при любой физической нагрузке, происходит выброс эндорфинов, что поднимает настроение и отвлекает от негативных мыслей.

3Достаточно отдыхай

Регулируй свой ночной сон, который должен длиться не менее 6–8 часов. Нужно стараться ложиться спать в одно и то же время, проветривать помещение перед сном, не смотреть вечером остросюжетные фильмы и передачи. В процессе сна мозг человека определяет состояние всех систем организма и запускает механизмы самовосстановления. Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы и является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет.

4Занимайся физическими нагрузками

Не менее важную роль играет уровень физической активности. По некоторым данным, физические упражнения могут быть даже более эффективны, чем прием антидепрессантов. Можно заниматься всем, что тебе по душе: скандинавской ходьбой, йогой, фитнесом, плаванием, кататься на коньках и лыжах. При этом важно не допускать перегрузок, которые могут привести к противоположному эффекту.

5Поддерживай социальные отношения

Чаще встречайся с друзьями и коллегами. Но при этом старайся избегать нытиков и пессимистов. Общение с позитивно настроенными людьми дает ощущение теплоты и поддержки, помогает ощутить радость жизни и окрасить ее яркими красками.

6Разнообразь свою жизнь

Например, можно ходить в театры, на выставки, концерты, ездить на экскурсии. Все это способствует всплеску положительных эмоций, обогащает эмоциональную сферу, вдохновляет. А перемена мест, даже во время непродолжительных поездок, помогает хорошо отдохнуть и переключиться. Иногда внутренние проблемы, напряжение в теле, панические атаки и прочие психологические недуги исчезают в путешествиях сами собой, активизируются внутренние ресурсы и поднимается настроение.

7Пей чаи с добавлением трав

Существуют так называемые травы-антидепрессанты: зверобой, мята, мелисса, душица, шиповник, боярышник, пустырник, валериана, таволга, ромашка, чабрец, шишки хмеля.

Например, антиоксиданты и флавоноиды, которые содержатся в зеленом чае, помогут избавиться от депрессии и стресса. При заваривании мелиссы пропадает «разбитость», бессонница и упадок сил, нормализуется общее психическое состояние. Фиточай с валерианой помогает при бессоннице, снимает нервное напряжение и беспокойство. При его употреблении снизится раздражительность и тревожность. Пустырник представляет собой антиоксидант с ярко выраженным седативным эффектом. Ромашка позволяет снять стресс и успокоить нервы, расслабиться и восстановить сон, уменьшить панику и убрать мышечные зажимы.

8Исключи психоактивные вещества

Не злоупотребляй алкогольными напитками, крепким чаем и кофе, откажись от курения. Все это влияет на центральную нервную систему – ухудшает твое самочувствие и нарушает сон.

Обратись к врачу

Если принятые меры не принесли видимых изменений в лучшую сторону, настроение по-прежнему остается плохим, тебя преследуют негативные мысли, то стоит обратиться к врачу-психотерапевту. Специалист сможет определить причину твоего подавленного состояния и способы ее устранения, а при необходимости назначит медикаментозную терапию.

Основные симптомы сезонного аффективного расстройства

  • Сильная усталость и упадок сил;
  • сонливость;
  • тяжелые подъемы по утрам;
  • повышенный аппетит (особенно при тяге к углеводам);
  • набор веса;
  • снижение либидо;
  • потеря интереса к своей деятельности;
  • беспокойство;
  • раздражительность.

Татьяна Потапова, врач-психотерапевт, доцент, к. м. н., врач 1 категории, ведущий специалист «СМ-Клиника» по направлению «Психотерапия»

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ночной дожор Ночной дожор

Что есть перед сном, чтобы и голод утолить, и лишнего не набрать?

Лиза
Вячеслав Чепурченко. Правила игры Вячеслав Чепурченко. Правила игры

Легкие солнечные ветродуи у меня очень хорошо получаются

Коллекция. Караван историй
9 правил полезного ужина 9 правил полезного ужина

Эти простые условия помогут быстро и без усилий избавиться от лишнего веса

Лиза
AMD или Intel: чьи процессоры лучше AMD или Intel: чьи процессоры лучше

Разбираем самые сильные и слабые стороны процессоров Intel и AMD

CHIP
Гармония в несовершенстве Гармония в несовершенстве

Неидеальные отношения – залог счастливого брака

Лиза
Виртуальная работа – я приду туда в субботу: как будут выглядеть офисы будущего Виртуальная работа – я приду туда в субботу: как будут выглядеть офисы будущего

Что станет с традиционными офисами в эпоху VR-реальности?

Playboy
Побороть дракона… и хорошенько выспаться Побороть дракона… и хорошенько выспаться

Как «приручить» преграды на пути от «хочу» до «делаю»

Psychologies
Инвестиционный поход Инвестиционный поход

Важен баланс между стабильностью и риском

Esquire
Как под копирку Как под копирку

Как мы теряем индивидуальность в погоне за соответствием общепринятым стандартам

Лиза
Теоретики исследовали влияние неоднородностей на расширение Вселенной Теоретики исследовали влияние неоднородностей на расширение Вселенной

Возможно, в будущем расширение Вселенной замедлится

N+1
Татьяна Устинова: «Я научилась слушать» Татьяна Устинова: «Я научилась слушать»

Писательница Татьяна Устинова – об опыте работы телеведущей и детективах

Лиза
Курсы дизайнеров Курсы дизайнеров

Как Александр Аврамов и Андрей Анищенко строят «единорога» в Латинской Америке

Forbes
Нео на пенсии или пародия на современный Голливуд: какой получилась новая «Матрица» Нео на пенсии или пародия на современный Голливуд: какой получилась новая «Матрица»

Как новая «Матрица» стала одновременно пародией и оммажем оригинальной серии

Forbes
Отец российской бальнеологии Отец российской бальнеологии

Как врач Смирнов наладил на Кавказских Минеральных Водах систематическую науку

Наука
Убегающие от быков люди указали на новый тип пешеходной динамики Убегающие от быков люди указали на новый тип пешеходной динамики

Коллаборация физиков разобралась с поведением толпы во время бычьих бегов

N+1
Не просто цифра: как сказывается на отношениях разница в возрасте Не просто цифра: как сказывается на отношениях разница в возрасте

Разница в возрасте — это просто число, на которое можно не обращать внимания?

Cosmopolitan
Анна Виленская Анна Виленская

Анна Виленская — автор нескучных лекций о музыке

Собака.ru
Аналитики нашли сходство между россиянами и американцами в любви к роскоши Аналитики нашли сходство между россиянами и американцами в любви к роскоши

Потребности в роскоши у россиян очень схожи с жителями США

Forbes
Зрелище за 3 млн рублей: как устроен сезонный бизнес организаторов фейерверков Зрелище за 3 млн рублей: как устроен сезонный бизнес организаторов фейерверков

Как готовятся к запуску фейерверка и что может пойти не так?

VC.RU
Публичная порка как жертвоприношение: с чем связаны проверки артистов и блогеров Публичная порка как жертвоприношение: с чем связаны проверки артистов и блогеров

С чем связаны массовые проверки российских блогеров и артистов

Forbes
Звезда Немезида: тайный близнец Солнца мог привести к массовому вымиранию и гибели динозавров Звезда Немезида: тайный близнец Солнца мог привести к массовому вымиранию и гибели динозавров

Где-то на задворках нашей звездной системы прячется "отторгнутый" близнец Солцна

Популярная механика
«Пошлая Молли», BTS и Моргенштерн: Spotify назвал самых популярных музыкантов года в разных жанрах «Пошлая Молли», BTS и Моргенштерн: Spotify назвал самых популярных музыкантов года в разных жанрах

Самые популярные у россиян исполнители в Spotify

Esquire
Заархивировать интернет, чтобы помочь студентам, журналистам и исследователям: зачем создавался сервис Wayback Machine Заархивировать интернет, чтобы помочь студентам, журналистам и исследователям: зачем создавался сервис Wayback Machine

Зачем Брюстер Кейл придумал сервис, чтобы сохранять веб-страницы

VC.RU
Физики предложили новую компьютерную модель взаимодействия нейтрино с темной материей Физики предложили новую компьютерную модель взаимодействия нейтрино с темной материей

Суперкомпьютерное моделирование взаимодействия нейтрино и темной материи

N+1
Как получать удовольствие от неприятных дел? Читаем книгу «Без усилий» Как получать удовольствие от неприятных дел? Читаем книгу «Без усилий»

Зачем мучиться, занимаясь важными делами, если можно ими наслаждаться

РБК
Чисто английский юмор. Как шутят настоящие джентльмены? Чисто английский юмор. Как шутят настоящие джентльмены?

Можно ли научиться шутить как истинный эсквайр «пришельцам» из других стран?

Популярная механика
Автор особого назначения Автор особого назначения

Мария Степанова о романах Татьяны Устиновой

Weekend
Елена Летучая: «Секрет крепких отношений в искренности!» Елена Летучая: «Секрет крепких отношений в искренности!»

Елена Летучая рассказала об экоактивизме, секретах красоты и счастливом браке

Cosmopolitan
Стресс и даже проблемы с психикой: шесть основных причин выпадения ресниц Стресс и даже проблемы с психикой: шесть основных причин выпадения ресниц

Почему ресницы могут выпадать?

Cosmopolitan
Hybrid theory: как совмещение реального и цифрового меняет формат работы Hybrid theory: как совмещение реального и цифрового меняет формат работы

Разбираемся, почему традиционный формат работы больше не работает

Inc.
Открыть в приложении