Как уберечь ребенка от стресса и перегрузок в учебе?

ЛизаМать и дитя

Весенняя подзарядка

Как уберечь ребенка от стресса и перегрузок в учебе: 5 советов от Анастасии Пивоваровой, российской теннисистки

Текст: Мария Минаева

1Акцент на дыхание

Дыхательным практикам детей можно обучать с раннего дошкольного возраста. Если ребенок занимается плаванием, он в естественной среде учится работать с дыханием, задерживая его под водой. С детьми эффективной формой обучения является игра, поэтому можно фантазировать и обыгрывать ситуации, придумывать красивые истории, погружая детей в сказку и распределяя роли между собой.

У малыша развивается фантазия и появляется интерес к процессу. Например, зимой с помощью дыхания можно рисовать на стекле, задувать свечи, пускать пузыри под водой, надувать шарики или играть в «боулинг» с мячиком для пинг-понга и трубочкой. Ребенок берет трубочку в рот и, выдыхая в нее, пытается загнать шарик в лежащий стаканчик или коробку.

Для детей старшего дошкольного и школьного возраста нужны уже упражнения посложнее. Например, можно объяснить ребенку практику «квадратного дыхания». Этот прием помогает сконцентрироваться в период сильного стресса или паники. (Взрослым тоже не помешает его освоить.) Сначала обсудите, какой квадрат ребенок представляет – его цвет, размер.

Затем приступайте к дыханию по следующей схеме:

  • На вдохе в течение 5 секунд мысленно рисуйте линию из левого нижнего угла квадрата в верхний.
  • На задержке дыхания 5 секунд рисуйте жирную точку в верхнем левом углу квадрата.
  • На выдохе в течение 5 секунд мысленно рисуйте линию из левого верхнего в правый верхний угол.
  • На задержке дыхания 5 секунд рисуйте жирную точку в верхнем правом углу. Повторяйте циклы, пока не завершите квадрат.

2Ритуал «бешеной пятиминутки»

Как известно, сон – лучшее средство для восстановления организма. Но в период повышенного напряжения дети часто перевозбуждаются и не могут уснуть. Избежать этого помогут правильные вечерние ритуалы.

Заведите правило «бешеной пятиминутки». Примерно за час до сна предложи ребенку выплеснуть энергию и эмоции, накопившиеся за день, любым способом (прыжки, танцы, бег, громкое пение, битье подушки и так далее). После этого он должен плавно снижать активность – например, собрать рюкзак, прибраться в комнате, приготовить вещи на завтра. На этапе засыпания старайся включать классическую или другую спокойную музыку.

Также хорошим ритуалом на ночь станет простое упражнение для развития эмоционального интеллекта. Попроси ребенка вспомнить (обязательно помоги ему это сделать), что хорошего произошло с ним за день, чему он был особенно рад, подумать, чего ожидает от завтрашнего дня. Предложи построить планы на неделю/месяц/год. Этот процесс довольно быстро изматывает – и ребенок на хорошей ноте засыпает, визуализируя свое будущее.

3Спорт – лучший антистресс

Сделайте спорт частью жизни своей семьи. Это отличный способ выплеснуть энергию и успокоиться. Для детей это могут быть простые физические упражнения, танцы, подвижные игры или занятия каким-то видом спорта.

Но важно найти хорошего тренера, тогда процесс не навредит ребенку физически и психологически, а принесет только пользу. Начать стоит с групповых занятий. Стремление сделать упражнение лучше, чем другие, будет мотивировать и пробуждать желание трудиться и повышать свою планку. Спорт формирует крепкий мышечный корсет, дисциплинирует, закаляет характер, учит концентрироваться, соблюдать режим и уважать старших. Ребенку, пребывающему в хорошей физической форме, проще справляться с нагрузками и стрессом, а также научиться управлять эмоциями.

4Питание во благо

Прививай ребенку полезные пищевые привычки. Детям лучше избегать быстрых углеводов (белый хлеб, сахар, сладости) и черного чая во второй половине дня. Такие продукты провоцируют резкий скачок сахара в крови, из-за чего происходит мощный выброс энергии, которую ребенку будет нужно израсходовать.

Прививай ребенку привычку пить простую воду, так как в соках и морсах содержится большое количество сахара. Следи за количеством выпитой воды. В среднем в сутки ребенку необходимо:

  • от 3 до 7 лет – 60 мл воды на 1 кг веса;
  • от 7 до 14 лет – 50 мл на 1 кг веса.

Нехватка воды вызывает обезвоживание и провоцирует выработку гормона стресса – кортизола. А ее умеренное потребление позволяет сохранить баланс и позаботиться о физическом и ментальном здоровье. Добавь в рацион ребенка суперфуды. Замени растворимое какао на натуральное без сахара, вместо вазочки с конфетами поставь на стол менажницу с орешками и сухофруктами. Во время завтрака на тост намажь не сливочное масло, а спелый авокадо. Обсуди с врачом прием добавок. Детям часто не хватает кальция, железа, магния, витаминов С и D, а их ежедневный прием позволит быстро компенсировать дефицит и поддержать организм. Как и любые другие привычки, пищевые формируются за 21 день, так что меньше, чем за месяц, ты сможешь сделать колоссальный вклад в будущее здоровье ребенка.

Снизить уровень стресса помогают жирные кислоты. Они принимают участие в метаболизме и повышают производительность мозговой ткани. Добавь в рацион растительные масла, семена, орехи (если нет аллергических реакций), рыбу и морепродукты. Безусловно, лучше с детства приучать ребенка к чистому вкусу продуктов, не насыщая их специями и не сдабривая большим количеством соли.

Старайся разнообразить рацион ребенка в зависимости от его предпочтений. Многие полагают, что разнообразное питание означает километровое меню и сложные в приготовлении блюда, но это не так. Главное, соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.

Если тебе самой сложно этого достичь, обратись к специалисту по детскому питанию.

5Тотальный контроль

В период чрезмерных нагрузок и стресса держи руку на пульсе в прямом и переносном смысле. Обращай внимание на моральное и физическое состояние ребенка: его настроение, работоспособность, темп пробуждения, походку, осанку, позу при выполнении домашних заданий. Тело человека часто показывает то, о чем мы даже не догадываемся. Приподнятое вверх плечо, перекошенные лопатки или зажатая шея могут сигнализировать о том, что ребенок не справляется с нагрузкой. Расставь приоритеты в занятиях, вместе решите, от чего можно отказаться в данный период и помоги малышу компенсировать нагрузку качественным отдыхом. Помни: избежать перегрузки = сохранить здоровье и повысить продуктивность ребенка на много лет вперед.

Обращай внимание на то, как ребенок относится к тренеру или педагогу. Если он приходит с занятий расстроенный, подавленный или вовсе со слезами на глазах, срочно разберись в ситуации. Возможно, их темпераменты не совпали или вам попался неграмотный специалист. Продолжая такие занятия, можно получить психологическую травму и на всю жизнь заработать отвращение к этому виду спорта/предмету!

Фото: famveldman/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Изменить жизнь, отказавшись от сахара Изменить жизнь, отказавшись от сахара

К чему может привести отказ от сахара? Рассказывают наши героини

Здоровье
«Вы не одиноки»: 20 напоминаний тем, кто решил сдаться, — вдохновитесь идти вперед «Вы не одиноки»: 20 напоминаний тем, кто решил сдаться, — вдохновитесь идти вперед

Если вы приготовились окончательно опустить руки, советуем прочитать этот список

Psychologies
Защищайтесь! Защищайтесь!

Что такое иммуномодуляторы и могут ли они быть опасными

Лиза
Не приходят уведомления на часы: как решить проблему Не приходят уведомления на часы: как решить проблему

Как настроить уведомления на часах и не пропустить важный звонок или сообщение

CHIP
Сверхзвуковая Сверхзвуковая

Полина Гагарина умеет удивлять и не боится творческих экспериментов

VOICE
«Мне нравятся неискушенные дебютантки»: зачем мужчины обращаются к проституткам — история от первого лица «Мне нравятся неискушенные дебютантки»: зачем мужчины обращаются к проституткам — история от первого лица

Когда и почему мужчины прибегают к услугам секс-работниц?

Psychologies
Мундиры голубые и зелёные Мундиры голубые и зелёные

Между жандармами и армейцами всегда была взаимная неприязнь

Дилетант
Топ-6 самых полезных бенчмарков для смартфона Топ-6 самых полезных бенчмарков для смартфона

Рассказываем о самых полезных бенчмарках с точки зрения простого пользователя

CHIP
Инвентаризация красоты: что такое эстетический интеллект и зачем он нужен в бизнесе Инвентаризация красоты: что такое эстетический интеллект и зачем он нужен в бизнесе

Автор книги об эстетическом интеллекте — о том, как воспитать свой вкус

Forbes
Можно ли похудеть от газировки: малоизвестные побочные эффекты воды с пузырьками Можно ли похудеть от газировки: малоизвестные побочные эффекты воды с пузырьками

Все знают, что сладкие газированные напитки — зло. Что насчет простой газировки?

VOICE
Озабоченные жуки и сбежавшая грудь: 10 комедийных шоу, которые были созданы женщинами Озабоченные жуки и сбежавшая грудь: 10 комедийных шоу, которые были созданы женщинами

Комедийные сериалы, созданные женщинами и поднимающие серьезные вопросы

Forbes
Шамиль Идиатуллин, «До февраля» — триллер о серийном убийце Шамиль Идиатуллин, «До февраля» — триллер о серийном убийце

Глава из романа Шамиля Идиатуллина «До февраля»

СНОБ
Если бы не цена... Пятое поколение Toyota RAV4 Если бы не цена... Пятое поколение Toyota RAV4

Ездить на Toyota RAV4 — это управлять мечтой

4x4 Club
5 причин посмотреть «Воспоминания об убийстве» — культовый южнокорейский триллер о серийном убийце из Хвасона 5 причин посмотреть «Воспоминания об убийстве» — культовый южнокорейский триллер о серийном убийце из Хвасона

Почему «Воспоминания об убийстве» нельзя пропустить

Правила жизни
Всему не свое время Всему не свое время

Как Владимир Казаков реанимировал обэриутский абсурд в эпоху застоя

Weekend
Тайный сын Гитлера? Как воевавший против нацистов француз пытался доказать, что он сын диктатора Тайный сын Гитлера? Как воевавший против нацистов француз пытался доказать, что он сын диктатора

Моральные убеждения некоторых людей не отменяют их желания узнать свои корни

ТехИнсайдер
«Мы сделаны из звездного вещества»: какую роль в астрономии играют женщины-ученые «Мы сделаны из звездного вещества»: какую роль в астрономии играют женщины-ученые

Глава из книги «Обращенные к звездам: прошлое, настоящее и будущее астрономии»

Forbes
Советы от 100-летнего доктора, чтобы оставаться счастливым. Стоит узнать! Советы от 100-летнего доктора, чтобы оставаться счастливым. Стоит узнать!

Что нужно для счастливой и здоровой жизни?

ТехИнсайдер
Рыба гниет с головы: татарская притча о лжи и пороке Рыба гниет с головы: татарская притча о лжи и пороке

Одна из притч из книги Татьяны Муравьевой «Мифы Поволжья»

Psychologies

Как изменились актрисы сериала "Бальзаковский возраст, или Все мужики сво…"?

VOICE
Правила жизни Сергея Прокофьева Правила жизни Сергея Прокофьева

Правила жизни композитора, дирижёра и пианиста Сергея Прокофьева

Правила жизни
Что сделать, чтобы муж перестал пить? Как психолог отвечает на такой запрос Что сделать, чтобы муж перестал пить? Как психолог отвечает на такой запрос

Иногда запрос — только вершина айсберга, под которым скрывается семейная история

Psychologies
Эффект наращивания: 5 домашних способов отрастить длинные и крепкие ногти Эффект наращивания: 5 домашних способов отрастить длинные и крепкие ногти

Простые рецепты целебных масок для фантастического роста ногтей

VOICE
Быть или не быть, или о судьбе бумажных библиотек Быть или не быть, или о судьбе бумажных библиотек

Цифровизация не уменьшает, а только меняет ценность настоящих книг

Наука
Вы будете удивлены: топ-10 слов, которым нет (или Вы будете удивлены: топ-10 слов, которым нет (или

Просторечия, которые портят нашу жизнь

ТехИнсайдер
Атланты держат Землю Атланты держат Землю

Репортаж из мозгового центра компании «Норникель»

Цифровой океан
Музыкальная пауза: история хита Everybody (Backstreet’s Back) группы Backstreet Boys Музыкальная пауза: история хита Everybody (Backstreet’s Back) группы Backstreet Boys

Почему судьба Backstreet’s Back изменилась после хита Everybody?

Правила жизни
«Продолжают завоевывать пространство»: как женщины меняют образ жизни и облик городов «Продолжают завоевывать пространство»: как женщины меняют образ жизни и облик городов

Почему без демократии невозможно сделать город удобным

Forbes
Человек с железными легкими: как живет Пол Александер, который уже более 68 лет не покидает железную капсулу Человек с железными легкими: как живет Пол Александер, который уже более 68 лет не покидает железную капсулу

Врачи пророчили ему скорую смерть, но, вопреки всему, он жив!

ТехИнсайдер
ИИ ищет законы природы на основе известных теорий и новых данных. Так работают люди ИИ ищет законы природы на основе известных теорий и новых данных. Так работают люди

Ученые надеются, что скоро ИИ найдет законы, которых они не знают

ТехИнсайдер
Открыть в приложении