Как уберечь ребенка от стресса и перегрузок в учебе?

ЛизаМать и дитя

Весенняя подзарядка

Как уберечь ребенка от стресса и перегрузок в учебе: 5 советов от Анастасии Пивоваровой, российской теннисистки

Текст: Мария Минаева

1Акцент на дыхание

Дыхательным практикам детей можно обучать с раннего дошкольного возраста. Если ребенок занимается плаванием, он в естественной среде учится работать с дыханием, задерживая его под водой. С детьми эффективной формой обучения является игра, поэтому можно фантазировать и обыгрывать ситуации, придумывать красивые истории, погружая детей в сказку и распределяя роли между собой.

У малыша развивается фантазия и появляется интерес к процессу. Например, зимой с помощью дыхания можно рисовать на стекле, задувать свечи, пускать пузыри под водой, надувать шарики или играть в «боулинг» с мячиком для пинг-понга и трубочкой. Ребенок берет трубочку в рот и, выдыхая в нее, пытается загнать шарик в лежащий стаканчик или коробку.

Для детей старшего дошкольного и школьного возраста нужны уже упражнения посложнее. Например, можно объяснить ребенку практику «квадратного дыхания». Этот прием помогает сконцентрироваться в период сильного стресса или паники. (Взрослым тоже не помешает его освоить.) Сначала обсудите, какой квадрат ребенок представляет – его цвет, размер.

Затем приступайте к дыханию по следующей схеме:

  • На вдохе в течение 5 секунд мысленно рисуйте линию из левого нижнего угла квадрата в верхний.
  • На задержке дыхания 5 секунд рисуйте жирную точку в верхнем левом углу квадрата.
  • На выдохе в течение 5 секунд мысленно рисуйте линию из левого верхнего в правый верхний угол.
  • На задержке дыхания 5 секунд рисуйте жирную точку в верхнем правом углу. Повторяйте циклы, пока не завершите квадрат.

2Ритуал «бешеной пятиминутки»

Как известно, сон – лучшее средство для восстановления организма. Но в период повышенного напряжения дети часто перевозбуждаются и не могут уснуть. Избежать этого помогут правильные вечерние ритуалы.

Заведите правило «бешеной пятиминутки». Примерно за час до сна предложи ребенку выплеснуть энергию и эмоции, накопившиеся за день, любым способом (прыжки, танцы, бег, громкое пение, битье подушки и так далее). После этого он должен плавно снижать активность – например, собрать рюкзак, прибраться в комнате, приготовить вещи на завтра. На этапе засыпания старайся включать классическую или другую спокойную музыку.

Также хорошим ритуалом на ночь станет простое упражнение для развития эмоционального интеллекта. Попроси ребенка вспомнить (обязательно помоги ему это сделать), что хорошего произошло с ним за день, чему он был особенно рад, подумать, чего ожидает от завтрашнего дня. Предложи построить планы на неделю/месяц/год. Этот процесс довольно быстро изматывает – и ребенок на хорошей ноте засыпает, визуализируя свое будущее.

3Спорт – лучший антистресс

Сделайте спорт частью жизни своей семьи. Это отличный способ выплеснуть энергию и успокоиться. Для детей это могут быть простые физические упражнения, танцы, подвижные игры или занятия каким-то видом спорта.

Но важно найти хорошего тренера, тогда процесс не навредит ребенку физически и психологически, а принесет только пользу. Начать стоит с групповых занятий. Стремление сделать упражнение лучше, чем другие, будет мотивировать и пробуждать желание трудиться и повышать свою планку. Спорт формирует крепкий мышечный корсет, дисциплинирует, закаляет характер, учит концентрироваться, соблюдать режим и уважать старших. Ребенку, пребывающему в хорошей физической форме, проще справляться с нагрузками и стрессом, а также научиться управлять эмоциями.

4Питание во благо

Прививай ребенку полезные пищевые привычки. Детям лучше избегать быстрых углеводов (белый хлеб, сахар, сладости) и черного чая во второй половине дня. Такие продукты провоцируют резкий скачок сахара в крови, из-за чего происходит мощный выброс энергии, которую ребенку будет нужно израсходовать.

Прививай ребенку привычку пить простую воду, так как в соках и морсах содержится большое количество сахара. Следи за количеством выпитой воды. В среднем в сутки ребенку необходимо:

  • от 3 до 7 лет – 60 мл воды на 1 кг веса;
  • от 7 до 14 лет – 50 мл на 1 кг веса.

Нехватка воды вызывает обезвоживание и провоцирует выработку гормона стресса – кортизола. А ее умеренное потребление позволяет сохранить баланс и позаботиться о физическом и ментальном здоровье. Добавь в рацион ребенка суперфуды. Замени растворимое какао на натуральное без сахара, вместо вазочки с конфетами поставь на стол менажницу с орешками и сухофруктами. Во время завтрака на тост намажь не сливочное масло, а спелый авокадо. Обсуди с врачом прием добавок. Детям часто не хватает кальция, железа, магния, витаминов С и D, а их ежедневный прием позволит быстро компенсировать дефицит и поддержать организм. Как и любые другие привычки, пищевые формируются за 21 день, так что меньше, чем за месяц, ты сможешь сделать колоссальный вклад в будущее здоровье ребенка.

Снизить уровень стресса помогают жирные кислоты. Они принимают участие в метаболизме и повышают производительность мозговой ткани. Добавь в рацион растительные масла, семена, орехи (если нет аллергических реакций), рыбу и морепродукты. Безусловно, лучше с детства приучать ребенка к чистому вкусу продуктов, не насыщая их специями и не сдабривая большим количеством соли.

Старайся разнообразить рацион ребенка в зависимости от его предпочтений. Многие полагают, что разнообразное питание означает километровое меню и сложные в приготовлении блюда, но это не так. Главное, соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.

Если тебе самой сложно этого достичь, обратись к специалисту по детскому питанию.

5Тотальный контроль

В период чрезмерных нагрузок и стресса держи руку на пульсе в прямом и переносном смысле. Обращай внимание на моральное и физическое состояние ребенка: его настроение, работоспособность, темп пробуждения, походку, осанку, позу при выполнении домашних заданий. Тело человека часто показывает то, о чем мы даже не догадываемся. Приподнятое вверх плечо, перекошенные лопатки или зажатая шея могут сигнализировать о том, что ребенок не справляется с нагрузкой. Расставь приоритеты в занятиях, вместе решите, от чего можно отказаться в данный период и помоги малышу компенсировать нагрузку качественным отдыхом. Помни: избежать перегрузки = сохранить здоровье и повысить продуктивность ребенка на много лет вперед.

Обращай внимание на то, как ребенок относится к тренеру или педагогу. Если он приходит с занятий расстроенный, подавленный или вовсе со слезами на глазах, срочно разберись в ситуации. Возможно, их темпераменты не совпали или вам попался неграмотный специалист. Продолжая такие занятия, можно получить психологическую травму и на всю жизнь заработать отвращение к этому виду спорта/предмету!

Фото: famveldman/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Не дай себе захоснуть Не дай себе захоснуть

Что и сколько пить в жару

Лиза
Как спастись от жары ночью, если дома нет кондиционера и вентилятора: лайфхаки, которые работают Как спастись от жары ночью, если дома нет кондиционера и вентилятора: лайфхаки, которые работают

Лайфхаки, которые помогут подготовиться к летнему сезону и жаре заранее

ТехИнсайдер
Маленькие трагедии Маленькие трагедии

Что определяет детскую моду? В первую очередь то, кем взрослые видят детей

Grazia
Тимофей Мозгов. Высшее общество Тимофей Мозгов. Высшее общество

История-разворот, показывающая неочевидные стороны жизни с ростом 216 см

Maxim
Взлёт и падение Селевкидов Взлёт и падение Селевкидов

Государство Селевкидов стало самым большим осколком империи Македонского

Дилетант
5 самых захватывающих фэнтези-детективов 5 самых захватывающих фэнтези-детективов

Существуют ли увлекательные истории на стыке фэнтези и детективов?

Maxim
Renault Arkana. Поедем в купе Renault Arkana. Поедем в купе

Arkana: Уникальный проект от Renault

4x4 Club
6 книг, которые помогут понять, что происходит с экологией и климатом 6 книг, которые помогут понять, что происходит с экологией и климатом

Действительно ли человек уничтожает природу? Ответ скрыт в этих книгах

СНОБ
Отказ системы: история роботов и андроидов в литературе Отказ системы: история роботов и андроидов в литературе

Как роботы, андроиды и ИИ появились в художественной литературе

Правила жизни
Церебральная оксиметрия не снизила риск тяжелых поражений ЦНС у недоношенных детей Церебральная оксиметрия не снизила риск тяжелых поражений ЦНС у недоношенных детей

Мониторинг оксигенации головного мозга не снизил риск гибели мозга у детей

N+1
Семейные музы Семейные музы

Должна ли женщина вдохновлять мужчину?

VOICE
По-хорошему или по-плохому: 7 способов закончить дружбу — какие наиболее популярны По-хорошему или по-плохому: 7 способов закончить дружбу — какие наиболее популярны

Что же делать, когда отношения с другом или подругой начали тяготить?

Psychologies
Партизаны подлинные и мнимые Партизаны подлинные и мнимые

Каким было партизанское движение во время Второй мировой войны?

Дилетант
Рай Рай

Тонкая грань между реальностью и игрой воображения в рассказе Веры Богдановой

Grazia
Лайфхаки, которые помогут вырастить лучшие фруктовые деревья Лайфхаки, которые помогут вырастить лучшие фруктовые деревья

Как правильно ухаживать за фруктовыми деревьями в саду?

ТехИнсайдер
Могут ли собаки улыбаться или смеяться Могут ли собаки улыбаться или смеяться

Что означает собачья «улыбка»?

ТехИнсайдер
Сапиосексуалы: влюбленные в интеллект Сапиосексуалы: влюбленные в интеллект

Может ли ум быть афродизиаком?

Psychologies
Отрывок из нового романа Ханьи Янагихары «До самого рая» Отрывок из нового романа Ханьи Янагихары «До самого рая»

Отрывок из нового романа Ханьи Янагихары о том, как дождаться перемен

СНОБ
Превентивная медицина. Мифы и реальность Превентивная медицина. Мифы и реальность

Что такое превентивная медицина и можно ли стареть, оставаясь здоровой

Лиза
Венгерское море: чем прославилось озеро Балатон Венгерское море: чем прославилось озеро Балатон

Озеро Балатон — живой свидетель многих событий национальной истории

Вокруг света
Где искать ключики от весны? Где искать ключики от весны?

Как выглядят первые вестники долгожданной весны?

Наука и жизнь
Романтическая, страховочная, протестная: 6 видов измен — психологическая типология Романтическая, страховочная, протестная: 6 видов измен — психологическая типология

Измены случаются по разным причинам и сопровождаются разными переживаниями

Psychologies
18 новых российских сериалов. Выбор читателей «Правил жизни» 18 новых российских сериалов. Выбор читателей «Правил жизни»

Шорт-лист лучших новых российских сериалов

Правила жизни
Почему многие насекомые летят на свет? Почему многие насекомые летят на свет?

Неужели насекомые так любят яркий свет? Почему они летят на него?

ТехИнсайдер
Будущее за продуктами, дающими новое качество жизни клиентам Будущее за продуктами, дающими новое качество жизни клиентам

Член правления ВТБ Святослав Островский — о банковских сервисах

Деньги
«Она освободила женщин»: ушла из жизни создательница мини-юбки Мэри Куант «Она освободила женщин»: ушла из жизни создательница мини-юбки Мэри Куант

Роль Мэри Куант в истории мировой моды

VOICE
Нечаянный император Нечаянный император

Николай I — царящий надо всеми жандарм, исполняющий свой государственный долг

Дилетант
Нина Дорошина. Не советская девочка с балетной походкой Нина Дорошина. Не советская девочка с балетной походкой

В Дорошиной никогда не было ни зависти, ни каких-либо понятий о конкуренции

Коллекция. Караван историй
Роуд-муви Ларисы Роуд-муви Ларисы

История бывшей секс-работницы Ларисы, которая открыла парикмахерскую на колесах

СНОБ
Физики повторили знаменитый эксперимент с волнами света, на этот раз заставив их проходить сквозь щели во времени Физики повторили знаменитый эксперимент с волнами света, на этот раз заставив их проходить сквозь щели во времени

Исследователи воспроизвели эксперимент с двумя щелями с помощью лазеров

ТехИнсайдер
Открыть в приложении