Как уберечь ребенка от стресса и перегрузок в учебе?

ЛизаМать и дитя

Весенняя подзарядка

Как уберечь ребенка от стресса и перегрузок в учебе: 5 советов от Анастасии Пивоваровой, российской теннисистки

Текст: Мария Минаева

1Акцент на дыхание

Дыхательным практикам детей можно обучать с раннего дошкольного возраста. Если ребенок занимается плаванием, он в естественной среде учится работать с дыханием, задерживая его под водой. С детьми эффективной формой обучения является игра, поэтому можно фантазировать и обыгрывать ситуации, придумывать красивые истории, погружая детей в сказку и распределяя роли между собой.

У малыша развивается фантазия и появляется интерес к процессу. Например, зимой с помощью дыхания можно рисовать на стекле, задувать свечи, пускать пузыри под водой, надувать шарики или играть в «боулинг» с мячиком для пинг-понга и трубочкой. Ребенок берет трубочку в рот и, выдыхая в нее, пытается загнать шарик в лежащий стаканчик или коробку.

Для детей старшего дошкольного и школьного возраста нужны уже упражнения посложнее. Например, можно объяснить ребенку практику «квадратного дыхания». Этот прием помогает сконцентрироваться в период сильного стресса или паники. (Взрослым тоже не помешает его освоить.) Сначала обсудите, какой квадрат ребенок представляет – его цвет, размер.

Затем приступайте к дыханию по следующей схеме:

  • На вдохе в течение 5 секунд мысленно рисуйте линию из левого нижнего угла квадрата в верхний.
  • На задержке дыхания 5 секунд рисуйте жирную точку в верхнем левом углу квадрата.
  • На выдохе в течение 5 секунд мысленно рисуйте линию из левого верхнего в правый верхний угол.
  • На задержке дыхания 5 секунд рисуйте жирную точку в верхнем правом углу. Повторяйте циклы, пока не завершите квадрат.

2Ритуал «бешеной пятиминутки»

Как известно, сон – лучшее средство для восстановления организма. Но в период повышенного напряжения дети часто перевозбуждаются и не могут уснуть. Избежать этого помогут правильные вечерние ритуалы.

Заведите правило «бешеной пятиминутки». Примерно за час до сна предложи ребенку выплеснуть энергию и эмоции, накопившиеся за день, любым способом (прыжки, танцы, бег, громкое пение, битье подушки и так далее). После этого он должен плавно снижать активность – например, собрать рюкзак, прибраться в комнате, приготовить вещи на завтра. На этапе засыпания старайся включать классическую или другую спокойную музыку.

Также хорошим ритуалом на ночь станет простое упражнение для развития эмоционального интеллекта. Попроси ребенка вспомнить (обязательно помоги ему это сделать), что хорошего произошло с ним за день, чему он был особенно рад, подумать, чего ожидает от завтрашнего дня. Предложи построить планы на неделю/месяц/год. Этот процесс довольно быстро изматывает – и ребенок на хорошей ноте засыпает, визуализируя свое будущее.

3Спорт – лучший антистресс

Сделайте спорт частью жизни своей семьи. Это отличный способ выплеснуть энергию и успокоиться. Для детей это могут быть простые физические упражнения, танцы, подвижные игры или занятия каким-то видом спорта.

Но важно найти хорошего тренера, тогда процесс не навредит ребенку физически и психологически, а принесет только пользу. Начать стоит с групповых занятий. Стремление сделать упражнение лучше, чем другие, будет мотивировать и пробуждать желание трудиться и повышать свою планку. Спорт формирует крепкий мышечный корсет, дисциплинирует, закаляет характер, учит концентрироваться, соблюдать режим и уважать старших. Ребенку, пребывающему в хорошей физической форме, проще справляться с нагрузками и стрессом, а также научиться управлять эмоциями.

4Питание во благо

Прививай ребенку полезные пищевые привычки. Детям лучше избегать быстрых углеводов (белый хлеб, сахар, сладости) и черного чая во второй половине дня. Такие продукты провоцируют резкий скачок сахара в крови, из-за чего происходит мощный выброс энергии, которую ребенку будет нужно израсходовать.

Прививай ребенку привычку пить простую воду, так как в соках и морсах содержится большое количество сахара. Следи за количеством выпитой воды. В среднем в сутки ребенку необходимо:

  • от 3 до 7 лет – 60 мл воды на 1 кг веса;
  • от 7 до 14 лет – 50 мл на 1 кг веса.

Нехватка воды вызывает обезвоживание и провоцирует выработку гормона стресса – кортизола. А ее умеренное потребление позволяет сохранить баланс и позаботиться о физическом и ментальном здоровье. Добавь в рацион ребенка суперфуды. Замени растворимое какао на натуральное без сахара, вместо вазочки с конфетами поставь на стол менажницу с орешками и сухофруктами. Во время завтрака на тост намажь не сливочное масло, а спелый авокадо. Обсуди с врачом прием добавок. Детям часто не хватает кальция, железа, магния, витаминов С и D, а их ежедневный прием позволит быстро компенсировать дефицит и поддержать организм. Как и любые другие привычки, пищевые формируются за 21 день, так что меньше, чем за месяц, ты сможешь сделать колоссальный вклад в будущее здоровье ребенка.

Снизить уровень стресса помогают жирные кислоты. Они принимают участие в метаболизме и повышают производительность мозговой ткани. Добавь в рацион растительные масла, семена, орехи (если нет аллергических реакций), рыбу и морепродукты. Безусловно, лучше с детства приучать ребенка к чистому вкусу продуктов, не насыщая их специями и не сдабривая большим количеством соли.

Старайся разнообразить рацион ребенка в зависимости от его предпочтений. Многие полагают, что разнообразное питание означает километровое меню и сложные в приготовлении блюда, но это не так. Главное, соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.

Если тебе самой сложно этого достичь, обратись к специалисту по детскому питанию.

5Тотальный контроль

В период чрезмерных нагрузок и стресса держи руку на пульсе в прямом и переносном смысле. Обращай внимание на моральное и физическое состояние ребенка: его настроение, работоспособность, темп пробуждения, походку, осанку, позу при выполнении домашних заданий. Тело человека часто показывает то, о чем мы даже не догадываемся. Приподнятое вверх плечо, перекошенные лопатки или зажатая шея могут сигнализировать о том, что ребенок не справляется с нагрузкой. Расставь приоритеты в занятиях, вместе решите, от чего можно отказаться в данный период и помоги малышу компенсировать нагрузку качественным отдыхом. Помни: избежать перегрузки = сохранить здоровье и повысить продуктивность ребенка на много лет вперед.

Обращай внимание на то, как ребенок относится к тренеру или педагогу. Если он приходит с занятий расстроенный, подавленный или вовсе со слезами на глазах, срочно разберись в ситуации. Возможно, их темпераменты не совпали или вам попался неграмотный специалист. Продолжая такие занятия, можно получить психологическую травму и на всю жизнь заработать отвращение к этому виду спорта/предмету!

Фото: famveldman/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Обеденная зона Обеденная зона

Пять ошибок, из-за которых тебе некомфортно за столом

Лиза
Как быстро худеть весной и летом: секрет успеха от голливудского диетолога Как быстро худеть весной и летом: секрет успеха от голливудского диетолога

Американский диетолог раскрыл самую простую формулу похудения

VOICE
Анемия вне сезона Анемия вне сезона

У каждой второй женщины и каждого третьего мужчины обнаруживается анемия

Лиза
Правила западни Правила западни

«Уловка-22»: как выжить нормальному человеку в абсурдном мире

Weekend

Как одеваться после 40 лет, чтобы выглядеть неотразимо?

VOICE
Снотворное понизило содержание тау-белка и бета-амилоида в ликворе здоровых людей Снотворное понизило содержание тау-белка и бета-амилоида в ликворе здоровых людей

Прием снотворного может снижать уровень ключевых белков болезни Альцгеймера

N+1
По правилам инстинкта: 7 стойких бойцов из мира животных По правилам инстинкта: 7 стойких бойцов из мира животных

Агрессия — обычное явление в животном царстве. И она не возникает просто так

Вокруг света
Австралийские клопы обмазались липким растительным соком ради охоты Австралийские клопы обмазались липким растительным соком ради охоты

Один из немногих примеров, когда насекомые используют инструменты для охоты

N+1
Мир IT. Честные и зубастые Мир IT. Честные и зубастые

Сегодня IT — это “новая нефть”

Men Today
Предвестники жизни Предвестники жизни

На астероиде Рюгу найден компонент РНК

Наука
Денежная энергия: как богатые наследницы умножают капиталы Денежная энергия: как богатые наследницы умножают капиталы

Рассказываем о женщинах, которые смогли приумножить наследство

Forbes
Нечаянный император Нечаянный император

Николай I — царящий надо всеми жандарм, исполняющий свой государственный долг

Дилетант
Я вас услышала Я вас услышала

Как мозг учится распознавать звуки через кохлеарный имплантат

N+1
Нас не проведешь Нас не проведешь

Как без медицинского образования оценить рекомендации врача?

Лиза
Деревья помнят: как историки засекли викингов в Америке и поможет ли это добраться до фараонов? Деревья помнят: как историки засекли викингов в Америке и поможет ли это добраться до фараонов?

Устанавливать даты можно не только по письменным источникам

Вокруг света
Искусственный интеллект в психотерапии: польза или вред — мнение психологов Искусственный интеллект в психотерапии: польза или вред — мнение психологов

Психологи — о возможностях ИИ в области психологических запросов

Psychologies
Семь вещей, которые раздражают нас в автомобиле Семь вещей, которые раздражают нас в автомобиле

Низкопрофильные шины, сенсорные панели и многое другое: что раздражает водителей

4x4 Club
Subaru Ascent. Набор высоты Subaru Ascent. Набор высоты

В нашей стране бренд Subaru считается производителем нишевых автомобилей

4x4 Club
Авария Айртона Сенны: что случилось 29 лет назад Авария Айртона Сенны: что случилось 29 лет назад

Самая загадочная и необъяснимая авария за всю историю автогонок

РБК
Секс и менопауза: правда и мифы Секс и менопауза: правда и мифы

С приходом менопаузы сексуальная жизнь женщины не заканчивается

Psychologies
Насколько вы созависимый? Чек-лист от нейропсихолога Насколько вы созависимый? Чек-лист от нейропсихолога

Почему отношения становятся созависимыми?

Psychologies
Задача с тремя неизвестными: почему маленького мальчика зовут Дядя Федор, его сестру Вера Павловна, а папу — Дима? Задача с тремя неизвестными: почему маленького мальчика зовут Дядя Федор, его сестру Вера Павловна, а папу — Дима?

Эта история началась в пионерском лагере. Эдуард Успенский работал библиотекарем

ТехИнсайдер
Отпустить грехи, смириться или примириться: что значит простить по-настоящему — размышления психолога Отпустить грехи, смириться или примириться: что значит простить по-настоящему — размышления психолога

Что такое прощение и кого можно простить?

Psychologies
Погружение с первых страниц: 5 романов с увлекательным сюжетом, которые стоит прочесть Погружение с первых страниц: 5 романов с увлекательным сюжетом, которые стоит прочесть

Рассказываем о книгах, от которых трудно оторваться до самой последней страницы

ТехИнсайдер
Дом гейш, роддом прошлого и раздевалка футболистов: 6 необычных локаций из новых книг Дом гейш, роддом прошлого и раздевалка футболистов: 6 необычных локаций из новых книг

Книги, которые помогут перенестись в какое-нибудь необычное место

ТехИнсайдер
Затерянный рай Зерзура — мифический город, о котором вы никогда не слышали Затерянный рай Зерзура — мифический город, о котором вы никогда не слышали

Думаете, только у древних греков были легенды о райских городах?

ТехИнсайдер
Как ускорить работу ноутбука: 6 полезных советов Как ускорить работу ноутбука: 6 полезных советов

Как ускорить ноутбук или повысить его производительность?

CHIP
Советский киноавангард в лицах: главные режиссеры и фильмы той эпохи Советский киноавангард в лицах: главные режиссеры и фильмы той эпохи

Первые советские режиссеры-авангардисты

Правила жизни
Взгляд на космос: как Макензи Листруп стала главой крупнейшей космической лаборатории Взгляд на космос: как Макензи Листруп стала главой крупнейшей космической лаборатории

6 апреля новым директором Центра космических полетов стала Макензи Листруп

Forbes
Хладнокровная любовь Хладнокровная любовь

Отправляясь в апрельский лес, я не помышлял ни о какой свадьбе

Наука и жизнь
Открыть в приложении