Как питаться зимой, чтобы не набрать вес

ЛизаЗдоровье

У нас есть план!

Как питаться зимой, чтобы не набрать вес? 10 простых правил для спасения фигуры

Текст: Алена Подколзина

С приходом холодов человеческий организм начинает активно готовиться к зимнему периоду. Чтобы он смог выделять как можно больше тепла, тело буквально переходит в режим запасания жира. Это нормальный биологический процесс, однако доставляет он немало дискомфорта. Как же избежать лишних кило в холодный период?

1Всегда завтракай

Первый прием пищи важен потому, что за счет него можно обеспечить себе бодрость и энергию на весь день. Правильный завтрак также помогает держать уровень холестерина в норме, а еще он предупреждает переедание за ужином. Доказано, что люди, пропускающие завтрак, более склонны к ожирению, диабету и слабому иммунитету.

2Включи в свой рацион супы

Суп – сытное, но легкое блюдо, позволяющее получить необходимые нутриенты без лишних калорий. Мясные и овощные бульоны помогают организму быстрее усваивать белки и клетчатку за счет жидкой консистенции, благодаря чему снижается нагрузка на органы пищеварения.

3Выбирай горячее

Горячие напитки не просто согревают, а помогают еще и похудеть. Только обычный чай из пакетика здесь не подойдет: нужно делать выбор в пользу витаминных напитков, например, морсов с калиной или медово-имбирного чая. Такие жидкости способствуют расширению сосудов, улучшению кровообращения, снижению отеков и выведению токсинов.

4Не сиди на строгих диетах

Это прямой путь к срыву и перееданиям! Ограничивая себя в еде, ты заставляешь организм испытывать стресс, и ему ничего не остается, как запасти побольше жира. Практикуя жесткие диеты, можно получить:

  • обострение хронических заболеваний ЖКТ;
  • сбитый менструальный цикл;
  • выпадение волос;
  • сухость кожи;
  • ухудшение зрения;
  • постоянную слабость и недомогание.

5Пей воду

Риск столкнуться с обезвоживанием зимой намного выше, чем летом. Причиной тому является усиленная работа организма, направленная на выработку тепла. Из-за недостатка влаги жажду часто путают с голодом, поэтому, чтобы полностью закрыть потребности организма, необходимо пить не менее 1,5л чистой воды в день.

Вода помогает контролировать аппетит и избегать перееданий. Чтобы облегчить процесс похудения или уберечь свою фигуру от набора веса зимой, пей перед каждым приемом пищи стакан воды.

6Следи за порциями

Отслеживать размер потребляемых порций – важный навык, который поможет выстроить здоровые отношения с едой. Накладывай в тарелку меньше, чем тебе хотелось бы съесть. Так ты сможешь контролировать свой аппетит. Если чувство голода после трапезы все-таки осталось, подожди 20 минут – насыщение придет, но не сразу.

7Спи минимум 8 часов

В холодное время года наш организм больше нуждается в отдыхе и расслаблении, поэтому испытывать постоянную сонливость зимой – нормально. Главное никогда не жертвовать сном ради работы или учебы, даже если очень нужно. Помни: если ты постоянно испытываешь недосып, то твоему организму ничего не останется, кроме как добирать энергию из калорийной пищи.

8Используй пряности

Специи и пряные травы не только придают блюдам насыщенный вкус, но и помогают контролировать аппетит. Благодаря богатому составу полезных веществ они способны ускорять метаболизм, запуская процессы жиросжигания. Ароматные добавки также устраняют дискомфорт в животе, улучшают пищеварение и избавляют от вздутия.

9Тренируйся утром

Физическая активность вечером, как доказали ученые, нарушает биоритмы, гормональный фон и значительно ухудшает качество сна. Активные тренировки нужны в утреннее время. Все потому, что именно с утра нам крайне необходимо взбодриться и почувствовать прилив сил. А перед сном спорт будет только во вред – только перевозбудишься.

10Пробуй, а не объедайся

Новогодние застолья – сущий кошмар для тех, кто всегда на диете. Еды настолько много, что разбегаются глаза: хочется всё и сразу! И салат, и мясо, и тортик… Чтобы в новогоднюю ночь получить удовольствие от вкусной еды и через неделю точно влезть в джинсы, используй правило одной ложки. Ты садишься за стол не объедаться, а пробовать всего по чуть-чуть: одна ложка этого салата, одна другого, одна третьего, одна закуска и так далее. Так ты сможешь протестировать все блюда, наполнив не более одной тарелки.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На повышенных оборотах На повышенных оборотах

8 крутых тренировок, которые сжигают больше всего калорий (до 1000 за занятие)

Лиза
Как Россия османам надавала: политическая стычка с русскими, которая изменила судьбу Турции Как Россия османам надавала: политическая стычка с русскими, которая изменила судьбу Турции

Каким был переломный момент в войне России и Османской империи

ТехИнсайдер
Бедная я, бедная… Бедная я, бедная…

Меняем внутренний настрой: как изменить свое отношение к нехватке денег

Лиза
Ошибочка вышла Ошибочка вышла

6 промахов в макияже, которые делают весь образ безвкусным

Лиза
Неправильный огород Неправильный огород

Как называть серавая, который высаживает странные цветы просто ради красоты?

Вокруг света
Так Jeep Cherokee XJ умер или всё ещё жив? Так Jeep Cherokee XJ умер или всё ещё жив?

Под невероятно уродливым кузовом скрывается легендарный внедорожник

4x4 Club
«О поверхностях мы не знаем ничего» «О поверхностях мы не знаем ничего»

Пластиковые отходы действительно можно превратить в доходы

Наука
Редактирование оснований ДНК впервые помогло пациентам с семейной гиперхолестеринемией Редактирование оснований ДНК впервые помогло пациентам с семейной гиперхолестеринемией

Исследователи сообщили о первом успехе редактирования оснований ДНК

N+1
Американка убила своего мужа, отравив его пиво, — а дочь помогла ей! Американка убила своего мужа, отравив его пиво, — а дочь помогла ей!

Как в ноябре 2022 года Эшли Джонс и Марша Аллен решились на преступление

ТехИнсайдер
Российские компании переписывают утиную историю Российские компании переписывают утиную историю

В чем причина резкого роста производства утки

Агроинвестор
Крылышки и бяк-бяк-бяк Крылышки и бяк-бяк-бяк

«Ниша»: руины советского мифа как актуальный предмет исследования

Weekend
Не только ангина Не только ангина

17 причин белого налета в горле

Лиза
Спасение утонувшего Спасение утонувшего

«Как заниматься сексом»: дежурная тинейджерская агитка

Weekend
Польза и вред кофе: все, что вам нужно знать. Еще чашечку! Польза и вред кофе: все, что вам нужно знать. Еще чашечку!

Кофе — наш друг или враг? Отвечает нутрициолог Дарья Савельева

Psychologies
Вопрос, волнующий всех нас каждый Новый год: почему новогодние гирлянды постоянно путаются? Вопрос, волнующий всех нас каждый Новый год: почему новогодние гирлянды постоянно путаются?

Как сделать так, чтобы гирлянды никогда больше не путались?

ТехИнсайдер
Как важно быть практичным Как важно быть практичным

Альберто Перроне — об относительно новом явлении на рынке частных яхт

Y Magazine
Происхождение совершенства Происхождение совершенства

Когда и почему растения свернулись в идеальную спираль

N+1
Славный город Славный город

Все годы жизни Севастополь подтверждал правильный выбор своего имени

Отдых в России
Наше благородие Наше благородие

Попробуем найти универсальные черты «воспитанного человека»?

VOICE
«Главное — это вера и огромное терпение» «Главное — это вера и огромное терпение»

Диана Мирошникова рассказала о воспитании музыкой и знаковых встречах

OK!
Развлечение из детства с жуткой историей: когда придумали телефон из стаканчиков и нити и как он работает Развлечение из детства с жуткой историей: когда придумали телефон из стаканчиков и нити и как он работает

Многих на протяжении детства волновал вопрос, как работают ниточные телефоны

ТехИнсайдер
«Требуйте в лучших магазинах и аптеках»: история советского шампанского «Требуйте в лучших магазинах и аптеках»: история советского шампанского

Советское шампанское: как оно появилось и стало массовым

ТехИнсайдер
Летчик, моряк, любовник и филантроп: история принца Чарльза, который теперь — король Великобритании Карл III Летчик, моряк, любовник и филантроп: история принца Чарльза, который теперь — король Великобритании Карл III

Какой была жизнь нового короля Великобритании до престола? Ключевые вехи

Правила жизни
Утопления в Нанте Утопления в Нанте

Мрачное полотно Жозефа Обера, запечатлевшее нантские утопления

Дилетант
В регби без травм и через Госуслуги: у жесткого вида спорта будет безопасная версия В регби без травм и через Госуслуги: у жесткого вида спорта будет безопасная версия

Как сделать регби более популярным у молодежи?

Forbes
Как отсутствие личных границ мешает полноценной жизни: две привычки, вызывающие стресс Как отсутствие личных границ мешает полноценной жизни: две привычки, вызывающие стресс

Почему люди сами себе придумывают стрессовые ситуации?

Psychologies
Почему «Голодные игры» стали главной подростковой книгой прошлого десятилетия Почему «Голодные игры» стали главной подростковой книгой прошлого десятилетия

Как антиутопия отразила страх человека перед капиталистическим обществом

Правила жизни
Капустник и скандал: зачем оперные театры заказывают спектакли Константину Богомолову Капустник и скандал: зачем оперные театры заказывают спектакли Константину Богомолову

Что делает Богомолов в музыкальном театре?

Forbes
На пороге сверхспособностей На пороге сверхспособностей

Может ли человек развить в себе сверхспособности?

Знание – сила
«Секс по дружбе»: 3 шага, которые позволят не пожалеть о решении «Секс по дружбе»: 3 шага, которые позволят не пожалеть о решении

Как сделать «дружбу с привилегиями» комфортной для всех участников

Psychologies
Открыть в приложении