Как питаться зимой, чтобы не набрать вес

ЛизаЗдоровье

У нас есть план!

Как питаться зимой, чтобы не набрать вес? 10 простых правил для спасения фигуры

Текст: Алена Подколзина

С приходом холодов человеческий организм начинает активно готовиться к зимнему периоду. Чтобы он смог выделять как можно больше тепла, тело буквально переходит в режим запасания жира. Это нормальный биологический процесс, однако доставляет он немало дискомфорта. Как же избежать лишних кило в холодный период?

1Всегда завтракай

Первый прием пищи важен потому, что за счет него можно обеспечить себе бодрость и энергию на весь день. Правильный завтрак также помогает держать уровень холестерина в норме, а еще он предупреждает переедание за ужином. Доказано, что люди, пропускающие завтрак, более склонны к ожирению, диабету и слабому иммунитету.

2Включи в свой рацион супы

Суп – сытное, но легкое блюдо, позволяющее получить необходимые нутриенты без лишних калорий. Мясные и овощные бульоны помогают организму быстрее усваивать белки и клетчатку за счет жидкой консистенции, благодаря чему снижается нагрузка на органы пищеварения.

3Выбирай горячее

Горячие напитки не просто согревают, а помогают еще и похудеть. Только обычный чай из пакетика здесь не подойдет: нужно делать выбор в пользу витаминных напитков, например, морсов с калиной или медово-имбирного чая. Такие жидкости способствуют расширению сосудов, улучшению кровообращения, снижению отеков и выведению токсинов.

4Не сиди на строгих диетах

Это прямой путь к срыву и перееданиям! Ограничивая себя в еде, ты заставляешь организм испытывать стресс, и ему ничего не остается, как запасти побольше жира. Практикуя жесткие диеты, можно получить:

  • обострение хронических заболеваний ЖКТ;
  • сбитый менструальный цикл;
  • выпадение волос;
  • сухость кожи;
  • ухудшение зрения;
  • постоянную слабость и недомогание.

5Пей воду

Риск столкнуться с обезвоживанием зимой намного выше, чем летом. Причиной тому является усиленная работа организма, направленная на выработку тепла. Из-за недостатка влаги жажду часто путают с голодом, поэтому, чтобы полностью закрыть потребности организма, необходимо пить не менее 1,5л чистой воды в день.

Вода помогает контролировать аппетит и избегать перееданий. Чтобы облегчить процесс похудения или уберечь свою фигуру от набора веса зимой, пей перед каждым приемом пищи стакан воды.

6Следи за порциями

Отслеживать размер потребляемых порций – важный навык, который поможет выстроить здоровые отношения с едой. Накладывай в тарелку меньше, чем тебе хотелось бы съесть. Так ты сможешь контролировать свой аппетит. Если чувство голода после трапезы все-таки осталось, подожди 20 минут – насыщение придет, но не сразу.

7Спи минимум 8 часов

В холодное время года наш организм больше нуждается в отдыхе и расслаблении, поэтому испытывать постоянную сонливость зимой – нормально. Главное никогда не жертвовать сном ради работы или учебы, даже если очень нужно. Помни: если ты постоянно испытываешь недосып, то твоему организму ничего не останется, кроме как добирать энергию из калорийной пищи.

8Используй пряности

Специи и пряные травы не только придают блюдам насыщенный вкус, но и помогают контролировать аппетит. Благодаря богатому составу полезных веществ они способны ускорять метаболизм, запуская процессы жиросжигания. Ароматные добавки также устраняют дискомфорт в животе, улучшают пищеварение и избавляют от вздутия.

9Тренируйся утром

Физическая активность вечером, как доказали ученые, нарушает биоритмы, гормональный фон и значительно ухудшает качество сна. Активные тренировки нужны в утреннее время. Все потому, что именно с утра нам крайне необходимо взбодриться и почувствовать прилив сил. А перед сном спорт будет только во вред – только перевозбудишься.

10Пробуй, а не объедайся

Новогодние застолья – сущий кошмар для тех, кто всегда на диете. Еды настолько много, что разбегаются глаза: хочется всё и сразу! И салат, и мясо, и тортик… Чтобы в новогоднюю ночь получить удовольствие от вкусной еды и через неделю точно влезть в джинсы, используй правило одной ложки. Ты садишься за стол не объедаться, а пробовать всего по чуть-чуть: одна ложка этого салата, одна другого, одна третьего, одна закуска и так далее. Так ты сможешь протестировать все блюда, наполнив не более одной тарелки.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Живу и радуюсь! Живу и радуюсь!

Удовольствие – это жизненная необходимость

Добрые советы
Шесть стадий брака: на какой из них находитесь вы? Шесть стадий брака: на какой из них находитесь вы?

Любовь, увлечение, страсть не могут длиться вечно, как бы этого не хотелось

Psychologies
«Любой может сдать». За сообщения в ГИБДД о пьяных стали платить «Любой может сдать». За сообщения в ГИБДД о пьяных стали платить

За сообщения о пьяных водителях в ГИБДД начали платить по 2–4 тыс. руб.

РБК
Всего две точки над «е»: приключения одной буквы Всего две точки над «е»: приключения одной буквы

Как и откуда взялась буква Ё?

Знание – сила
Девочка на шаре Девочка на шаре

Самые эффективные упражнения на фитболе: топ-6 для прокачки всего тела

Лиза
Что бы вы сказали себе 18-летнему, если бы могли вернуться в прошлое? Вот 25 идей Что бы вы сказали себе 18-летнему, если бы могли вернуться в прошлое? Вот 25 идей

Как именно (и зачем) нужно обращаться к себе из прошлого

Psychologies
«Внуки бьют»: почему пожилые женщины чаще сталкиваются с насилием и что с этим делать «Внуки бьют»: почему пожилые женщины чаще сталкиваются с насилием и что с этим делать

Как люди старшего возраста попадают в ловушку насилия

Forbes
Как художник Даши Намдаков стал талисманом для чиновников и бизнесменов Как художник Даши Намдаков стал талисманом для чиновников и бизнесменов

Как художник Даши Намдаков стал главным скульптором России

Forbes
Дорога к свету Дорога к свету

QLED: в этих плоских панелях «упакованы» сразу две Нобелевские премии

ТехИнсайдер
Почему термос перестал держать тепло: 3 житейских способа восстановить изоляцию Почему термос перестал держать тепло: 3 житейских способа восстановить изоляцию

Как починить термос, чтобы он снова радовал горячими напитками

ТехИнсайдер
Автор в голове у героя: 5 выдающихся фантастических циклов с повествованием от первого лица Автор в голове у героя: 5 выдающихся фантастических циклов с повествованием от первого лица

Книги, которые создают у читателя эмоциональную связь с героем-рассказчиком

ТехИнсайдер
Насморк Насморк

Нос стал хуже дышать. Обычно это никого не пугает. И зря

Здоровье
Все фильмы вселенной Гарри Поттера от худшего к лучшему Все фильмы вселенной Гарри Поттера от худшего к лучшему

А вам слабо пересмотреть «Гарри Поттеров» в порядке возрастания качества?

Maxim
Исключи из рациона Исключи из рациона

7 продуктов, которые только прикидываются диетическими

Лиза
7 шагов, чтобы безболезненно вернуться к бывшему партнеру 7 шагов, чтобы безболезненно вернуться к бывшему партнеру

Стоит ли дать прошлым отношениям второй шанс?

Psychologies
5 советов, как прожить более 100 лет, от австралийской долгожительницы 5 советов, как прожить более 100 лет, от австралийской долгожительницы

Позитивный настрой и занятия спортом: секреты долгожительницы

Inc.
Где ты работаешь? Где ты работаешь?

Организуй пространство вокруг себя, и даже дедлайны будет соблюдать легче!

VOICE
Майонез Майонез

Откуда взялся майонез?

Знание – сила
Доска почёта Доска почёта

Как изготавливают самые быстрые и красивые сноуборды

Robb Report
Упражнения на спину в зале: видеоинструкции и комплекс на неделю Упражнения на спину в зале: видеоинструкции и комплекс на неделю

Какие упражнения можно и нужно делать на спину в зале

РБК
Белогорье зовет Белогорье зовет

Чем знаменита Белгородская область и почему сюда едут туристы

Отдых в России
Про отцов и для отцов: 5 книг, которые помогут разобраться в детско-родительских отношениях Про отцов и для отцов: 5 книг, которые помогут разобраться в детско-родительских отношениях

Хотите узнать о роли отца в культурной традиции и вашей собственной жизни?

Psychologies
Секс без оргазма: 13 последствий, о которых тебя никто не предупреждал Секс без оргазма: 13 последствий, о которых тебя никто не предупреждал

Какие последствия у секса без оргазма? Рассказываем

VOICE
С днем рождения, небесный маэстро! С днем рождения, небесный маэстро!

Вспомним историю легендарного авиаконструктора — Андрея Николаевича Туполева

Наука и техника
Чем известен новый президент Аргентины Хавьер Милей и чего от него ждать Чем известен новый президент Аргентины Хавьер Милей и чего от него ждать

Чем прославился новый президент латиноамериканской страны с непростой судьбой

Forbes
Низкоуглеводная диета: плюсы, минусы, продукты и интересные рецепты Низкоуглеводная диета: плюсы, минусы, продукты и интересные рецепты

Низкоуглеводная диета: разбираемся в плюсах и минусах такого типа питания

РБК
«Кто любой приказ толково понимает с полуслова»: более умные собаки могут воспринимать окружающий мир так же, как и люди «Кто любой приказ толково понимает с полуслова»: более умные собаки могут воспринимать окружающий мир так же, как и люди

Как собаки воспринимают мир?

ТехИнсайдер
Какие здания нравятся россиянам: ученые выяснили, что предпочтения людей не соответствуют реальному виду новостроек Какие здания нравятся россиянам: ученые выяснили, что предпочтения людей не соответствуют реальному виду новостроек

Создается ли архитектура для удовлетворения эстетических потребностей?

ТехИнсайдер
Жизнь в недостатке: каких кадров не хватает российскому онлайн-ретейлу Жизнь в недостатке: каких кадров не хватает российскому онлайн-ретейлу

Каких специалистов недостает в российском онлайн-ретейле и что с этим делать

Forbes
Мария Александрова, Владислав Лантратов: «Это и есть тот самый дух, который не воспринимает слова «нет» Мария Александрова, Владислав Лантратов: «Это и есть тот самый дух, который не воспринимает слова «нет»

Мария Александрова и Владислав Лантратов — о Большом театре, балете и травмах

Коллекция. Караван историй
Открыть в приложении