Как питаться зимой, чтобы не набрать вес

ЛизаЗдоровье

У нас есть план!

Как питаться зимой, чтобы не набрать вес? 10 простых правил для спасения фигуры

Текст: Алена Подколзина

С приходом холодов человеческий организм начинает активно готовиться к зимнему периоду. Чтобы он смог выделять как можно больше тепла, тело буквально переходит в режим запасания жира. Это нормальный биологический процесс, однако доставляет он немало дискомфорта. Как же избежать лишних кило в холодный период?

1Всегда завтракай

Первый прием пищи важен потому, что за счет него можно обеспечить себе бодрость и энергию на весь день. Правильный завтрак также помогает держать уровень холестерина в норме, а еще он предупреждает переедание за ужином. Доказано, что люди, пропускающие завтрак, более склонны к ожирению, диабету и слабому иммунитету.

2Включи в свой рацион супы

Суп – сытное, но легкое блюдо, позволяющее получить необходимые нутриенты без лишних калорий. Мясные и овощные бульоны помогают организму быстрее усваивать белки и клетчатку за счет жидкой консистенции, благодаря чему снижается нагрузка на органы пищеварения.

3Выбирай горячее

Горячие напитки не просто согревают, а помогают еще и похудеть. Только обычный чай из пакетика здесь не подойдет: нужно делать выбор в пользу витаминных напитков, например, морсов с калиной или медово-имбирного чая. Такие жидкости способствуют расширению сосудов, улучшению кровообращения, снижению отеков и выведению токсинов.

4Не сиди на строгих диетах

Это прямой путь к срыву и перееданиям! Ограничивая себя в еде, ты заставляешь организм испытывать стресс, и ему ничего не остается, как запасти побольше жира. Практикуя жесткие диеты, можно получить:

  • обострение хронических заболеваний ЖКТ;
  • сбитый менструальный цикл;
  • выпадение волос;
  • сухость кожи;
  • ухудшение зрения;
  • постоянную слабость и недомогание.

5Пей воду

Риск столкнуться с обезвоживанием зимой намного выше, чем летом. Причиной тому является усиленная работа организма, направленная на выработку тепла. Из-за недостатка влаги жажду часто путают с голодом, поэтому, чтобы полностью закрыть потребности организма, необходимо пить не менее 1,5л чистой воды в день.

Вода помогает контролировать аппетит и избегать перееданий. Чтобы облегчить процесс похудения или уберечь свою фигуру от набора веса зимой, пей перед каждым приемом пищи стакан воды.

6Следи за порциями

Отслеживать размер потребляемых порций – важный навык, который поможет выстроить здоровые отношения с едой. Накладывай в тарелку меньше, чем тебе хотелось бы съесть. Так ты сможешь контролировать свой аппетит. Если чувство голода после трапезы все-таки осталось, подожди 20 минут – насыщение придет, но не сразу.

7Спи минимум 8 часов

В холодное время года наш организм больше нуждается в отдыхе и расслаблении, поэтому испытывать постоянную сонливость зимой – нормально. Главное никогда не жертвовать сном ради работы или учебы, даже если очень нужно. Помни: если ты постоянно испытываешь недосып, то твоему организму ничего не останется, кроме как добирать энергию из калорийной пищи.

8Используй пряности

Специи и пряные травы не только придают блюдам насыщенный вкус, но и помогают контролировать аппетит. Благодаря богатому составу полезных веществ они способны ускорять метаболизм, запуская процессы жиросжигания. Ароматные добавки также устраняют дискомфорт в животе, улучшают пищеварение и избавляют от вздутия.

9Тренируйся утром

Физическая активность вечером, как доказали ученые, нарушает биоритмы, гормональный фон и значительно ухудшает качество сна. Активные тренировки нужны в утреннее время. Все потому, что именно с утра нам крайне необходимо взбодриться и почувствовать прилив сил. А перед сном спорт будет только во вред – только перевозбудишься.

10Пробуй, а не объедайся

Новогодние застолья – сущий кошмар для тех, кто всегда на диете. Еды настолько много, что разбегаются глаза: хочется всё и сразу! И салат, и мясо, и тортик… Чтобы в новогоднюю ночь получить удовольствие от вкусной еды и через неделю точно влезть в джинсы, используй правило одной ложки. Ты садишься за стол не объедаться, а пробовать всего по чуть-чуть: одна ложка этого салата, одна другого, одна третьего, одна закуска и так далее. Так ты сможешь протестировать все блюда, наполнив не более одной тарелки.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Исключи из рациона Исключи из рациона

7 продуктов, которые только прикидываются диетическими

Лиза
Оксана Кириллова: «Виланд». Первая часть трилогии Оксана Кириллова: «Виланд». Первая часть трилогии

Отрывок из романа, связывающего Германию 1930-х и Россию 1990-х

СНОБ
Долгая счастливая жизнь Долгая счастливая жизнь

Старение – это естественно, но не нормально

Популярная механика
5 сигналов о том, что общение с родственниками нужно прекратить 5 сигналов о том, что общение с родственниками нужно прекратить

В какой момент лучше взять таймаут с любимой бабушкой или тетей

Psychologies
Путь на Олимп Путь на Олимп

Как возродилась древняя традиция Олимпийских игр

Вокруг света
Как на годы продлить эффект от пластики: шпаргалка от хирурга Как на годы продлить эффект от пластики: шпаргалка от хирурга

Эти вещи нужно знать еще перед тем, как лечь под нож!

VOICE
«Любовь и голуби» глазами психолога: когда измена идет на пользу «Любовь и голуби» глазами психолога: когда измена идет на пользу

Оказывается, иногда интрижка даже укрепляет отношения

Psychologies
У американки с двумя матками выявили беременность в обеих У американки с двумя матками выявили беременность в обеих

32-летняя жительница Алабамы с двумя матками вынашивает ребенка в каждой из них

N+1
«Сейчас нам предстоит битва»: зачем японские женщины становились самураями «Сейчас нам предстоит битва»: зачем японские женщины становились самураями

Японист Ольга Лебедева рассказывает о трех самых знаменитых воительницах Японии

Forbes
Фильм «Хоккейные папы»: выиграть турнир, чтобы спасти ледовый дворец Фильм «Хоккейные папы»: выиграть турнир, чтобы спасти ледовый дворец

Фильм «Хоккейные папы»: как отцы юных хоккеистов спасают ледовый дворец

Forbes
Психологический тест Сонди: выберите лицо, которое вызывает у вас наибольшую неприязнь, и узнайте, что с вашей психикой Психологический тест Сонди: выберите лицо, которое вызывает у вас наибольшую неприязнь, и узнайте, что с вашей психикой

Тест Сонди долгое время использовался различными лечебными учреждениями

ТехИнсайдер
Математик и Рейх Математик и Рейх

Трагичная судьба немецкого математика Феликса Хаусдорфа

Знание – сила
13 психологических приемов, которые помогают расшатать укоренившуюся вредную мысль 13 психологических приемов, которые помогают расшатать укоренившуюся вредную мысль

Как убеждения мешают вашей самооценке или не дают строить счастливые отношения?

Psychologies
Польза и вред кофе: все, что вам нужно знать. Еще чашечку! Польза и вред кофе: все, что вам нужно знать. Еще чашечку!

Кофе — наш друг или враг? Отвечает нутрициолог Дарья Савельева

Psychologies
Нина Дворжецкая: «На «Оттепели» меня назвали пионервожатой» Нина Дворжецкая: «На «Оттепели» меня назвали пионервожатой»

Нина Дворжецкая поделилась своими взглядами на профессию артиста

Коллекция. Караван историй
Как практиковать медитацию в повседневной жизни: 8 правил Как практиковать медитацию в повседневной жизни: 8 правил

Пользоваться внутренними ресурсами для самоисцеления проще, чем кажется

Psychologies
Ведьма или чья-нибудь мама: почему актрис старше 40 лет ждет забвение в Голливуде Ведьма или чья-нибудь мама: почему актрис старше 40 лет ждет забвение в Голливуде

Как эйджизм по отношению к женщинам укоренился в кино

Forbes
«Сделаю каре после расставания»: о чем может рассказать прическа «Сделаю каре после расставания»: о чем может рассказать прическа

То, как часто человек меняет прическу и цвет волос, способно сказать о многом

Psychologies
Героиня в кадре Героиня в кадре

Стася Милославская живет свою лучшую жизнь

VOICE
5 правил хорошей ссоры 5 правил хорошей ссоры

Как сохранить себя и отношения после очередной душераздирающей ссоры

Psychologies
Премия за самый короткий импульс света Премия за самый короткий импульс света

Как электроны связаны с современной наукой?

Наука и жизнь
Африканские пингвины отличают друг друга по черным точкам на белой груди Африканские пингвины отличают друг друга по черным точкам на белой груди

Уникальный набор черных точек на тельце помогает пингвинам различать друг друга

ТехИнсайдер
«Я сделала все, что могла»: как найти силу в своем бессилии «Я сделала все, что могла»: как найти силу в своем бессилии

Глава из книги «Ты можешь: Книга о том, как найти контакт с собой и реальностью»

Psychologies
Почему потеют окна в машине изнутри и что делать, чтобы это исправить Почему потеют окна в машине изнутри и что делать, чтобы это исправить

Потеют окна в машине: 7 главных причин и как их исправить

РБК
Конкурс страшных рассказов: «Черные крылья», Ольга Покровская Конкурс страшных рассказов: «Черные крылья», Ольга Покровская

Страшный рассказ от Ольги Покровской

VOICE
Синдром Ребекки: 3 причины, почему нынешние партнеры следят за бывшими и наоборот Синдром Ребекки: 3 причины, почему нынешние партнеры следят за бывшими и наоборот

Синдром Ребекки: что это такое и как этот синдром влияет на жизнь человека

Psychologies
Помнят ли белки, где они спрятали свои запасы на зиму? Помнят ли белки, где они спрятали свои запасы на зиму?

Составляют ли белки «карту сокровищ»?

ТехИнсайдер
10 маленьких машин, которые идеально подойдут для девушек 10 маленьких машин, которые идеально подойдут для девушек

Небольшие, но удобные машины

РБК
Cупермедведь Cупермедведь

Как Джон Полсон заработал миллиарды на неплатежах по ипотеке

Деньги
5 самых популярных запросов, с которыми женщины идут к психологам 5 самых популярных запросов, с которыми женщины идут к психологам

Проблемы, за решением которых женщины обращаются к специалистам чаще всего

Psychologies
Открыть в приложении