Каких правил они придерживаются йоги, чтобы прожить долгую жизнь?

ЛизаСтиль жизни

6 секретов долголетия от индийских йогов

Кто такие на самом деле индийские йоги и каких правил они придерживаются, чтобы прожить долгую жизнь?

Текст: Мария Минаева

Слово «йога» пришло из санскрита и изначально звучало как «юг», что в переводе означает «соединять». Название очень точно отображает суть учения, ведь оно объединяет в себе методы изучения развития сил человека – умственных, физических и духовных. Истинный йог должен ежедневно совершать определенные практики, направленные на всестороннее развитие личности.

Главная его цель – отгородиться от бесконечной рефлексии и раствориться в своем служении Богу.

Самобытный внешний вид индийских йогов, их сила духа, выдержка и отношение к происходящему одних обывателей вдохновляет, других – пугают. Поэтому о таких просвещенных людях ходит множество легенд. В них они предстают сверхлюдьми, которым под силу преодолеть и постичь вещи, недоступные большей части человечества.

Вовсе необязательно перенимать весь образ жизни йогов, ведь это сложный путь, который подразумевает множество лишений и ограничений. Однако тебе ничего не мешает взять на заметку доступные правила, которые улучшат качество жизни

1Еда только по необходимости

То, что индийские йоги придерживаются веганства, – известный факт. Кроме того, главное зерно их «диеты» – питание по необходимости. То есть они принимают пищу только, когда действительно голодны. Для них не существует понятия – есть со скуки или от нечего делать. В среднем йоги питаются 3–4 раза в день и никогда не переедают. Вместо перекусов пьют воду. Благодаря этому пища быстро и хорошо переваривается, а сам желудок не растягивается, а значит – снижается вероятность появления разных заболеваний ЖКТ с такими симптомами, как изжога, кислая отрыжка, боли в эпигастральной области и колики.

2Полуванна, или Эффект ныряльщика

Эта техника подготавливает к медитации и асанам, кроме того, она помогает йогам расслабляться, избавляться от внутренней суеты, способствует концентрации и даже замедляет метаболизм. Полуванны можно делать перед едой – чтобы улучшить процесс пищеварения, – сразу после пробуждения и перед сном.

Во время такой процедуры запускается рефлекс, характерный для всех теплокровных, которые попадают в холодную воду – снижаются сердцебиение и частота дыхание, улучшается циркуляция крови.

Как делать:

✽ под душем намочить полотенце в холодной воде – чем холоднее, тем лучше;

✽ приложить его к разным частям тела – начать с пупка и гениталий, после перейти к ступням, щиколоткам, коленям и постепенно повторить все то же самое с верхней частью тела. В том числе нужно смочить сгибы рук и запястья. Те, кто посмелее, могут поливать тело сразу холодной водой.

✽ набрать воды в рот и в этот момент умыться 12 раз холодной водой – нужно плескать воду в лицо, не закрывая глаз.

3Ложиться спать, когда устал

Йоги ведут здоровый образ жизни. Это помогает им быть бодрыми в течение дня и выполнять необходимые действия. Но они никогда не утруждают себя больше, чем надо. Когда йоги чувствуют усталость, они отдыхают. Если адаптировать этот принцип под реалии обычного человека – не нужно допоздна зависать в соцсетях и сидеть за компьютером, особенно, когда глаза сами закрываются.

Подобное насилие над собой к хорошему не приведет — повысится раздражительность, увеличится риск эмоционального выгорания и депрессивных состояний. В йоге подобное отношение к себе не допускается, ведь изможденный человек не в состоянии выполнять свою миссию и приносить истинную пользу.

Кроме того, если не ложиться спать до полуночи, снижается количество мелатонина – гормона, который вырабатывается в темное время суток во время сна.

4Медитации и асаны

Медитации и асаны – это вклад в духовное развитие. Йоги занимаются такими практиками 2–3 раза в день. А нам можно адаптировать эти практики под свой график. Чтобы не сформировать негативный опыт, лучше начинать понемногу. Допустим, в первые разы можно брать медитации по 1–2 минуты и не требовать от себя полного отключения от мыслей. Ведь суть практики и асан заключается в безнасильственной духовной и физической тренировках – они должны наполнять энергией и улучшать состояние, а не выматывать. Короткая ежедневная медитация снижает показатели тревожности, улучшает внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию. Все это положительно отражается на здоровье в целом. Что касается асан – то позы, предполагающие разные скрутки и определенное дыхание, – помогают расслабить тело и повышают его эффективность.

5Ранние подъемы

Обычно йоги просыпаются до 6 утра. Поэтому уже к 1–11 утра они успевают сделать большинство своих дел. Кстати, в городских реалиях такой режим восхваляют разные бизнес-коучи. В своих речах они подчеркивают, что подъем до рассвета увеличивает продуктивность, ясность мысли, а следом – и качество жизни. Действительно, если рано вставать, в один день умещается множество дел, которые невозможно было бы выполнить при более поздних подъемах.

6Движение – жизнь

Один из основных постулатов йогов — не быть в стагнации. Даже неспешные упражнения лучше, чем их полное отсутствие. Йоги уверены, что энергия в теле человека циркулирует и крепнет, только когда она двигается. Стагнация и лень, в свою очередь, провоцируют быстрое увядание.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Неочевидные минусы СССР Неочевидные минусы СССР

Старшее поколение уже не помнит, а молодежь еще не знает

Maxim
Не «Домострой», а детские сады: какой должна быть поддержка материнства Не «Домострой», а детские сады: какой должна быть поддержка материнства

Противопоставление материнства и работы не решат демографическую проблему

Forbes
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Смотрибельные и классные российские фильмы 90-х Смотрибельные и классные российские фильмы 90-х

Какие российские фильмы 90-х стоит посмотреть?

Maxim
Весенний апгрейд Весенний апгрейд

6 способов обновить интерьер, не потратив ни копейки

Лиза
Почему до сих пор не удалось найти дно у Бездонного озера — главной загадки Подмосковья? Почему до сих пор не удалось найти дно у Бездонного озера — главной загадки Подмосковья?

Вот уже почти 200 лет русские исследователи пытаются отыскать в Бездонном... дно

ТехИнсайдер
100 самых сексуальных женщин страны 100 самых сексуальных женщин страны

100 самых сексуальных женщин страны

Maxim
Не переключайтесь: 15 лучших фильмов на Netflix, которые идут не больше 90 минут Не переключайтесь: 15 лучших фильмов на Netflix, которые идут не больше 90 минут

Классика от Орсона Уэллса, о катастрофах и фильмы Дэвида Кроненберга

Правила жизни
Обжигаемый Солнцем: экскурсия на Меркурий Обжигаемый Солнцем: экскурсия на Меркурий

Какие же тайны и интересные особенности скрывает Меркурий?

Наука и жизнь
Девки не сидели в теремах: какой была интимная жизнь на Руси Девки не сидели в теремах: какой была интимная жизнь на Руси

Как на самом деле жили женщины в допетровскую эпоху?

Forbes
Крылышки и бяк-бяк-бяк Крылышки и бяк-бяк-бяк

«Ниша»: руины советского мифа как актуальный предмет исследования

Weekend
5 книг в жанре фантастики и фэнтези, на которые стоит обратить внимание на выставке Non/fiction 5 книг в жанре фантастики и фэнтези, на которые стоит обратить внимание на выставке Non/fiction

Пять книг ярмарки Non/fiction, на которые стоит обратить внимание

Maxim
Настоящий антидетектив Настоящий антидетектив

«Белый список»: Алиса Хазанова экранизирует расследование «Новой газеты»

Weekend
Семь чудес Моники Беллуччи Семь чудес Моники Беллуччи

Секрет ее вечной молодости прост — она никогда не жила по правилам

Караван историй
Спорная кандидатура: как порнозвезда Чиччолина стала депутатом парламента, и к чему это привело Спорная кандидатура: как порнозвезда Чиччолина стала депутатом парламента, и к чему это привело

Как порнозвезда Чиччолина стала испытанием для политической системы Италии

Правила жизни
Аспирин в тарелке Аспирин в тарелке

Оказывается, многие продукты содержат аспирин. И добавляет его туда сама природа

Здоровье
Сделано набело Сделано набело

Автор проекта Мария Единая преобразила устаревший интерьер

SALON-Interior
«Бессмертная жизнь Генриетты Лакс»: как ученые пытались культивировать живые клетки «Бессмертная жизнь Генриетты Лакс»: как ученые пытались культивировать живые клетки

Глава из книги «Бессмертная жизнь Генриетты Лакс»

Forbes
На пороге сверхспособностей На пороге сверхспособностей

Может ли человек развить в себе сверхспособности?

Знание – сила
Национальная бритва Национальная бритва

Как во Франции смертная казнь уровняла все сословия и преступления

Дилетант
Как на годы продлить эффект от пластики: шпаргалка от хирурга Как на годы продлить эффект от пластики: шпаргалка от хирурга

Эти вещи нужно знать еще перед тем, как лечь под нож!

VOICE
3 лучшие книги 2023 года по мнению Билла Гейтса 3 лучшие книги 2023 года по мнению Билла Гейтса

Какая литература вошла в топ-2023 Билла Гейтса

ТехИнсайдер
У нас подкаст. Возможно, криминал: почему все кругом слушают и смотрят подкасты о маньяках, и когда это началось? У нас подкаст. Возможно, криминал: почему все кругом слушают и смотрят подкасты о маньяках, и когда это началось?

С чем связано желание аудитории слушать и читать «про страшное»?

Правила жизни
Чем закусывали пиво в СССР? Чем закусывали пиво в СССР?

Сушки — одна из самых популярных закусок в советское время

Maxim
«Наследие»: отрывок из нового романа Владимира Сорокина о докторе Гарине «Наследие»: отрывок из нового романа Владимира Сорокина о докторе Гарине

Глава из книги Владимира Сорокина «Наследие»

Forbes
Правила игры на кухне Правила игры на кухне

Как родителям познакомить маленьких детей с миром большой кулинарии

Новый очаг
Порнозависимость: что это и как с ней бороться Порнозависимость: что это и как с ней бороться

Когда просмотр порно становится зависимостью?

РБК
Суперкомпьютер отделившегося от «Яндекса» проекта Nebius вошел в мировой топ-500 Суперкомпьютер отделившегося от «Яндекса» проекта Nebius вошел в мировой топ-500

Компания Nebius N.V. дебютировала в мировом рейтинге суперкомпьютеров Tор500

Forbes
«Люди обладают безграничной способностью воспринимать все как должное» «Люди обладают безграничной способностью воспринимать все как должное»

Олдос Хаксли о том, как антиутопия становится реальностью

Weekend
Тонкая допросная линия Тонкая допросная линия

«Голубиный туннель»: фильм Эррола Морриса о Джоне Ле Карре

Weekend
Открыть в приложении