6 секретов долголетия от индийских йогов
Кто такие на самом деле индийские йоги и каких правил они придерживаются, чтобы прожить долгую жизнь?
Слово «йога» пришло из санскрита и изначально звучало как «юг», что в переводе означает «соединять». Название очень точно отображает суть учения, ведь оно объединяет в себе методы изучения развития сил человека – умственных, физических и духовных. Истинный йог должен ежедневно совершать определенные практики, направленные на всестороннее развитие личности.
Главная его цель – отгородиться от бесконечной рефлексии и раствориться в своем служении Богу.
Самобытный внешний вид индийских йогов, их сила духа, выдержка и отношение к происходящему одних обывателей вдохновляет, других – пугают. Поэтому о таких просвещенных людях ходит множество легенд. В них они предстают сверхлюдьми, которым под силу преодолеть и постичь вещи, недоступные большей части человечества.
Вовсе необязательно перенимать весь образ жизни йогов, ведь это сложный путь, который подразумевает множество лишений и ограничений. Однако тебе ничего не мешает взять на заметку доступные правила, которые улучшат качество жизни
1Еда только по необходимости
То, что индийские йоги придерживаются веганства, – известный факт. Кроме того, главное зерно их «диеты» – питание по необходимости. То есть они принимают пищу только, когда действительно голодны. Для них не существует понятия – есть со скуки или от нечего делать. В среднем йоги питаются 3–4 раза в день и никогда не переедают. Вместо перекусов пьют воду. Благодаря этому пища быстро и хорошо переваривается, а сам желудок не растягивается, а значит – снижается вероятность появления разных заболеваний ЖКТ с такими симптомами, как изжога, кислая отрыжка, боли в эпигастральной области и колики.
2Полуванна, или Эффект ныряльщика
Эта техника подготавливает к медитации и асанам, кроме того, она помогает йогам расслабляться, избавляться от внутренней суеты, способствует концентрации и даже замедляет метаболизм. Полуванны можно делать перед едой – чтобы улучшить процесс пищеварения, – сразу после пробуждения и перед сном.
Во время такой процедуры запускается рефлекс, характерный для всех теплокровных, которые попадают в холодную воду – снижаются сердцебиение и частота дыхание, улучшается циркуляция крови.
Как делать:
✽ под душем намочить полотенце в холодной воде – чем холоднее, тем лучше;
✽ приложить его к разным частям тела – начать с пупка и гениталий, после перейти к ступням, щиколоткам, коленям и постепенно повторить все то же самое с верхней частью тела. В том числе нужно смочить сгибы рук и запястья. Те, кто посмелее, могут поливать тело сразу холодной водой.
✽ набрать воды в рот и в этот момент умыться 12 раз холодной водой – нужно плескать воду в лицо, не закрывая глаз.
3Ложиться спать, когда устал
Йоги ведут здоровый образ жизни. Это помогает им быть бодрыми в течение дня и выполнять необходимые действия. Но они никогда не утруждают себя больше, чем надо. Когда йоги чувствуют усталость, они отдыхают. Если адаптировать этот принцип под реалии обычного человека – не нужно допоздна зависать в соцсетях и сидеть за компьютером, особенно, когда глаза сами закрываются.
Подобное насилие над собой к хорошему не приведет — повысится раздражительность, увеличится риск эмоционального выгорания и депрессивных состояний. В йоге подобное отношение к себе не допускается, ведь изможденный человек не в состоянии выполнять свою миссию и приносить истинную пользу.
Кроме того, если не ложиться спать до полуночи, снижается количество мелатонина – гормона, который вырабатывается в темное время суток во время сна.
4Медитации и асаны
Медитации и асаны – это вклад в духовное развитие. Йоги занимаются такими практиками 2–3 раза в день. А нам можно адаптировать эти практики под свой график. Чтобы не сформировать негативный опыт, лучше начинать понемногу. Допустим, в первые разы можно брать медитации по 1–2 минуты и не требовать от себя полного отключения от мыслей. Ведь суть практики и асан заключается в безнасильственной духовной и физической тренировках – они должны наполнять энергией и улучшать состояние, а не выматывать. Короткая ежедневная медитация снижает показатели тревожности, улучшает внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию. Все это положительно отражается на здоровье в целом. Что касается асан – то позы, предполагающие разные скрутки и определенное дыхание, – помогают расслабить тело и повышают его эффективность.
5Ранние подъемы
Обычно йоги просыпаются до 6 утра. Поэтому уже к 1–11 утра они успевают сделать большинство своих дел. Кстати, в городских реалиях такой режим восхваляют разные бизнес-коучи. В своих речах они подчеркивают, что подъем до рассвета увеличивает продуктивность, ясность мысли, а следом – и качество жизни. Действительно, если рано вставать, в один день умещается множество дел, которые невозможно было бы выполнить при более поздних подъемах.
6Движение – жизнь
Один из основных постулатов йогов — не быть в стагнации. Даже неспешные упражнения лучше, чем их полное отсутствие. Йоги уверены, что энергия в теле человека циркулирует и крепнет, только когда она двигается. Стагнация и лень, в свою очередь, провоцируют быстрое увядание.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl