Тот самый «гормон счастья»
За что отвечает серотонин и как повысить его уровень
Разные гормоны связаны с определенными эмоциями. Депрессия, стресс, агрессия и другие негативные явления зачастую возникают из-за блокировки выработки гормона серотонина. О нем и поговорим.
Серотонин – химическое вещество, которое обеспечивает передачу сигналов между нервными клетками. Он присутствует практически во всем организме в разном соотношении. Многие слышали о том, что серотонин – это гормон счастья.
Действительно, он играет важную роль в поддержании хорошего настроения, подавляет отрицательные эмоции и снижает риск депрессии.
Кстати, 95% серотонина вырабатывается в кишечнике и только 5% – в головном мозге.
Возможно, именно поэтому, когда мы едим что-то вкусное, испытываем состояние удовлетворения и счастья.
Помимо этого, серотонин выступает не только в привычном виде «гормона счастья», но играет и много других важных ролей, колоссально влияя на организм.
Рассказывает клинический психолог Дарья Живина.
Сплошная биохимия
Серотонин – нейромедиатор нервной системы, молекул, выполняющих функцию «связиста» во всем организме. Они перемещаются между нервными клетками, помогая передавать сигнал от одной из них к другой.
Вырабатывается серотонин из аминокислоты триптофан, которая содержится в белковой пище животного и растительного происхождения. Кстати, недостаток этой аминокислоты напрямую влияет на аппетит, вызывая тягу к сладкому.
При недостатке гормона организму срочно необходимо восполнить уровень серотонина, и именно сахар способен сделать это в кратчайшие сроки. Так что, если тебя тянет на сладкое, вполне возможно, что проблема именно в гормоне, а не в том, что ты «сладкоежка».
Чаще всего мы связываем серотонин именно с настроением и эмоциями, замечая лишь небольшой процент работы гормона, а именно той его части, что расположен в головном мозге. На самом же деле спектр работы серотонина гораздо выше.
Есть определенная связь между количеством серотонина в организме и настроением. Если растет уровень этого вещества, настроение улучшается. А если появляется хорошее настроение – начинает вырабатываться серотонин.
Зачем мне все это
Серотонин способствует снижению уровня депрессии, регулирует уровень беспокойства и тревожности. Именно поэтому большинство препаратов от депрессии основываются на так называемом обратном захвате серотонина. Помимо этого, серотонин влияет на сон, так как нейромедиатор стимулирует участки мозга, которые управляют циклами сна и бодрствования, и именно он решает, насколько качественным будет сон. Во время быстрой фазы сна мозг способен переработать стрессовые ситуации, накопленные за день, и если сон нарушен, то и стресс начинает накапливаться. Серотонин помогает нам залечивать раны не только душевные, но и физические. Дело в том, что именно этот гормон заставляет крошечные артерии сужаться и может способствовать нормальной свертываемости крови.
Важнейший нейромедиатор способен оказывать воздействие на когнитивные функции, например, на внимание и память, отвечает за стабильную работу кровеносной системы.
Кстати, именно он помогает нам «сосредоточиться на главном». В мозгу постоянно идет огромное количество сенсорных, эмоциональных и информационных потоков, и серотонин отсекает лишнее. Если ему мешать, начнется путаница.
Все пропало!
Нарушение выработки данного нейромедиатора провоцирует «поломку» организма и, как следствие, такие состояния, как плохое настроение, снижение либидо, нарушение пищеварения, тяга к сладкому, набор веса. Дефицит серотонина может возникать из-за влияния как внешних, так и внутренних факторов.
Среди внешних причин можно выделить недостаточное поступление триптофана, Омега-3 ненасыщенных жирных кислот и витаминов группы B с пищей.
Как уже говорилось, основная масса серотонина содержится в кишечнике. Именно этот гормон помогает контролировать моторику и общую функцию желудочно-кишечного тракта, являясь неким его невидимым охранником.
Нейромедиатор – одна из причин возникновения тошноты и расстройства кишечника как реакции на токсические вещества, попавшие в организм с едой.
При отравлении уровень гормона повышается, чтобы вызвать определенные реакции организма и вытеснить вредную пищу вместе с токсинами. По сути, серотонин не увеличивает длительность и качество положительных чувств, но снижает нашу восприимчивость к отрицательным.
Вероятные причины серотонинового синдрома – злоупотребление лекарствами или неверно подобранная схема антидепрессантов, провоцирующих производство серотонина и способствующих его усвоению.
Еще больше
Хорошая новость: повысить уровень серотонина можно и без таблеток
- Принимай солнечные ванны. Секрет здесь прост. Солнечный свет стимулирует выработку этого важного гормона. Чтобы справиться с плохим настроением, почаще выходи на улицу в хорошую погоду.
- Занимайся спортом. Умеренная регулярная физическая нагрузка помогает организму (особенно головному мозге) насытиться кислородом и восстановить уровень серотонина.
- Высыпайся и соблюдай режим. Сон – это то, что влияет на все сферы нашей жизни и на наше здоровье. Восстановление режима сна – прямой путь к здоровой и крепкой нервной системе.
- Следи за тем, что ты ешь. В здоровой пище есть все необходимое для естественной выработки серотонина. Насыщенные жиры, животный и растительный белок и снижение количества именно быстрых углеводов в пользу продуктов, содержащих триптофан, способствует не только восстановлению серотониновой системы, но и оздоровлению всего тела. Триптофан – это аминокислота, из которой образуется серотонин. Глюкоза помогает триптофану добраться к мозгу для выработки серотонина. Источники триптофана – молочные продукты, финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад.
- Держи осанку. Согнутая спина и сутулость вызывают снижение уровня серотонина. А это автоматически приводит к появлению чувства стыда или чувства вины. А вот красивая осанка вызывает повышение уровня серотонина, самооценки и настроения.
- Занимайся сексом. Все гормоны счастья и радости в большом количестве вырабатываются во время возбуждения. Регулярная половая жизнь – залог хорошего настроения.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl