За что отвечает серотонин и как повысить его уровень

ЛизаЗдоровье

Тот самый «гормон счастья»

За что отвечает серотонин и как повысить его уровень

Текст: Мария Минаева.

Разные гормоны связаны с определенными эмоциями. Депрессия, стресс, агрессия и другие негативные явления зачастую возникают из-за блокировки выработки гормона серотонина. О нем и поговорим.

Серотонин – химическое вещество, которое обеспечивает передачу сигналов между нервными клетками. Он присутствует практически во всем организме в разном соотношении. Многие слышали о том, что серотонин – это гормон счастья.

Действительно, он играет важную роль в поддержании хорошего настроения, подавляет отрицательные эмоции и снижает риск депрессии.

Кстати, 95% серотонина вырабатывается в кишечнике и только 5% – в головном мозге.

Возможно, именно поэтому, когда мы едим что-то вкусное, испытываем состояние удовлетворения и счастья.

Помимо этого, серотонин выступает не только в привычном виде «гормона счастья», но играет и много других важных ролей, колоссально влияя на организм.

Рассказывает клинический психолог Дарья Живина.

Сплошная биохимия

Серотонин – нейромедиатор нервной системы, молекул, выполняющих функцию «связиста» во всем организме. Они перемещаются между нервными клетками, помогая передавать сигнал от одной из них к другой.

Вырабатывается серотонин из аминокислоты триптофан, которая содержится в белковой пище животного и растительного происхождения. Кстати, недостаток этой аминокислоты напрямую влияет на аппетит, вызывая тягу к сладкому.

При недостатке гормона организму срочно необходимо восполнить уровень серотонина, и именно сахар способен сделать это в кратчайшие сроки. Так что, если тебя тянет на сладкое, вполне возможно, что проблема именно в гормоне, а не в том, что ты «сладкоежка».

Чаще всего мы связываем серотонин именно с настроением и эмоциями, замечая лишь небольшой процент работы гормона, а именно той его части, что расположен в головном мозге. На самом же деле спектр работы серотонина гораздо выше.

Есть определенная связь между количеством серотонина в организме и настроением. Если растет уровень этого вещества, настроение улучшается. А если появляется хорошее настроение – начинает вырабатываться серотонин.

Зачем мне все это

Серотонин способствует снижению уровня депрессии, регулирует уровень беспокойства и тревожности. Именно поэтому большинство препаратов от депрессии основываются на так называемом обратном захвате серотонина. Помимо этого, серотонин влияет на сон, так как нейромедиатор стимулирует участки мозга, которые управляют циклами сна и бодрствования, и именно он решает, насколько качественным будет сон. Во время быстрой фазы сна мозг способен переработать стрессовые ситуации, накопленные за день, и если сон нарушен, то и стресс начинает накапливаться. Серотонин помогает нам залечивать раны не только душевные, но и физические. Дело в том, что именно этот гормон заставляет крошечные артерии сужаться и может способствовать нормальной свертываемости крови.

Важнейший нейромедиатор способен оказывать воздействие на когнитивные функции, например, на внимание и память, отвечает за стабильную работу кровеносной системы.

Кстати, именно он помогает нам «сосредоточиться на главном». В мозгу постоянно идет огромное количество сенсорных, эмоциональных и информационных потоков, и серотонин отсекает лишнее. Если ему мешать, начнется путаница.

Все пропало!

Нарушение выработки данного нейромедиатора провоцирует «поломку» организма и, как следствие, такие состояния, как плохое настроение, снижение либидо, нарушение пищеварения, тяга к сладкому, набор веса. Дефицит серотонина может возникать из-за влияния как внешних, так и внутренних факторов.

Среди внешних причин можно выделить недостаточное поступление триптофана, Омега-3 ненасыщенных жирных кислот и витаминов группы B с пищей.

Как уже говорилось, основная масса серотонина содержится в кишечнике. Именно этот гормон помогает контролировать моторику и общую функцию желудочно-кишечного тракта, являясь неким его невидимым охранником.

Нейромедиатор – одна из причин возникновения тошноты и расстройства кишечника как реакции на токсические вещества, попавшие в организм с едой.

При отравлении уровень гормона повышается, чтобы вызвать определенные реакции организма и вытеснить вредную пищу вместе с токсинами. По сути, серотонин не увеличивает длительность и качество положительных чувств, но снижает нашу восприимчивость к отрицательным.

Вероятные причины серотонинового синдрома – злоупотребление лекарствами или неверно подобранная схема антидепрессантов, провоцирующих производство серотонина и способствующих его усвоению.

Еще больше

Хорошая новость: повысить уровень серотонина можно и без таблеток

  • Принимай солнечные ванны. Секрет здесь прост. Солнечный свет стимулирует выработку этого важного гормона. Чтобы справиться с плохим настроением, почаще выходи на улицу в хорошую погоду.
  • Занимайся спортом. Умеренная регулярная физическая нагрузка помогает организму (особенно головному мозге) насытиться кислородом и восстановить уровень серотонина.
  • Высыпайся и соблюдай режим. Сон – это то, что влияет на все сферы нашей жизни и на наше здоровье. Восстановление режима сна – прямой путь к здоровой и крепкой нервной системе.
  • Следи за тем, что ты ешь. В здоровой пище есть все необходимое для естественной выработки серотонина. Насыщенные жиры, животный и растительный белок и снижение количества именно быстрых углеводов в пользу продуктов, содержащих триптофан, способствует не только восстановлению серотониновой системы, но и оздоровлению всего тела. Триптофан – это аминокислота, из которой образуется серотонин. Глюкоза помогает триптофану добраться к мозгу для выработки серотонина. Источники триптофана – молочные продукты, финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад.
  • Держи осанку. Согнутая спина и сутулость вызывают снижение уровня серотонина. А это автоматически приводит к появлению чувства стыда или чувства вины. А вот красивая осанка вызывает повышение уровня серотонина, самооценки и настроения.
  • Занимайся сексом. Все гормоны счастья и радости в большом количестве вырабатываются во время возбуждения. Регулярная половая жизнь – залог хорошего настроения.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

40 диких фактов об акулах, которые знают далеко не все 40 диких фактов об акулах, которые знают далеко не все

Что мы знаем об акулах?

Maxim
Диски и колодки. Как продлить жизнь тормозам Диски и колодки. Как продлить жизнь тормозам

Лайфхаки, которые помогут вам сберечь тормоза

4x4 Club
Для своих двоих Для своих двоих

Деформация стоп: как она может сказаться на здоровье и как ее избежать?

Лиза
Кого слушают в Дагестане: почему республика снова пошла по пути радикализации Кого слушают в Дагестане: почему республика снова пошла по пути радикализации

Сейчас ситуация в республике Дагестан отнюдь не безнадежна, считает эксперт

Forbes
Все будет сухо. 7 мифов о дезодорантах, в которые пора перестать верить Все будет сухо. 7 мифов о дезодорантах, в которые пора перестать верить

Бытует мнение, что дезодоранты вызывают проблемы со здоровьем. Так ли это?

Лиза
Что такое метасообщения и как с их помощью можно добиться желаемого от собеседника Что такое метасообщения и как с их помощью можно добиться желаемого от собеседника

Почему невербальные сигналы так важны важны в коммуникации?

Psychologies
10 причин есть персики все лето 10 причин есть персики все лето

Персики могут защитить от рака и потери влаги кожей

ТехИнсайдер
Надежда Бабкина: «Когда у меня есть любовь, я не мертва» Надежда Бабкина: «Когда у меня есть любовь, я не мертва»

«Сыграла обычную деревенскую бабу, но с огоньком — бабу-звезду, бабу-заводилу»

Коллекция. Караван историй
Все сходится: 7 экотроп Санкт-Петербурга и Ленинградской области Все сходится: 7 экотроп Санкт-Петербурга и Ленинградской области

Короткие экомаршруты по Санкт-Петербургу и Ленинградской области

СНОБ
La grande bellezza La grande bellezza

Рассуждения о профессии реставратора и воспоминания о флорентийском наводнении

Seasons of life
Просто добавь ИИ Просто добавь ИИ

Как используют ИИ в маркетинге — главные тренды

СНОБ
Как выбрать оверлок: 6 характеристик, на которые стоит обратить внимание Как выбрать оверлок: 6 характеристик, на которые стоит обратить внимание

Оверлок: какой взять, чтобы и по бюджету не ударил, и выполнял свои обязанности?

CHIP
Больше половины россиян в крупных городах уже пользуются устройствами умного дома Больше половины россиян в крупных городах уже пользуются устройствами умного дома

Россияне всё больше используют устройства умного дома

Forbes
«Это база»: где и как молодые и успешные управленцы заработали первые деньги «Это база»: где и как молодые и успешные управленцы заработали первые деньги

Истории молодых топ-менеджеров о первых деньгах и начале карьерного трека

Forbes
Пожаротушение как образцовый бизнес Пожаротушение как образцовый бизнес

«Инновационные системы пожаробезопасности» ворвались в консервативный рынок

Монокль
Просчитано до миллиметра Просчитано до миллиметра

Элегантная, уютная и суперкомфортная квартира для одного-двух человек

Идеи Вашего Дома
Ай, болит… Почему болит живот после еды: неожиданные причины Ай, болит… Почему болит живот после еды: неожиданные причины

Еда должна доставлять удовольствие. А если сразу после нее болит живот?

Лиза
Как черви вызвали взрыв биоразнообразия на Земле 480 миллионов лет назад Как черви вызвали взрыв биоразнообразия на Земле 480 миллионов лет назад

Как связаны черви и биоразнообразие на Земле?

ТехИнсайдер
Родные 6 соток: советские дачи vs cовременные Родные 6 соток: советские дачи vs cовременные

Чем советские дачи отличались от загородных пространств

Maxim
Почему Чернобыль остается угрозой для мира даже спустя почти 40 лет Почему Чернобыль остается угрозой для мира даже спустя почти 40 лет

Почему Чернобыль опасен для мира спустя несколько десятков лет

ФедералПресс
Как вернуть веру в себя после отношений с нарциссом: 5 шагов Как вернуть веру в себя после отношений с нарциссом: 5 шагов

Как же восстановить силы и вернуть уверенность после расставания с нарциссом?

Psychologies
Почему вы всегда чувствуете усталость Почему вы всегда чувствуете усталость

Середина дня, а вы, кажется, просто не можете «включится»?

ТехИнсайдер
Астрономы увидели предсказанное повторное частичное разрушение звезды черной дырой Астрономы увидели предсказанное повторное частичное разрушение звезды черной дырой

Астрономы нашли звезду, обращающуюся вокруг черной дыры по вытянутой орбите

N+1
Не тот человек Не тот человек

Границы и их преодоление как ключ к кино Джозефа Лоузи

Weekend
Зима не близко: 10 сериалов для тех, кто соскучился по «Игре престолов» Зима не близко: 10 сериалов для тех, кто соскучился по «Игре престолов»

10 сериалов для тех, кому нравится фэнтезийный мир Джорджа Р. Р. Мартина

Правила жизни
«Игра королевы»: как Екатерина Парр отстаивала свои убеждения, живя в браке с тираном «Игра королевы»: как Екатерина Парр отстаивала свои убеждения, живя в браке с тираном

«Игра королевы» создает портрет женщины, которая боролась за свои убеждения

Forbes
Мифы о мультизадачности: что происходит с нашим мозгом, когда мы делаем несколько дел одновременно Мифы о мультизадачности: что происходит с нашим мозгом, когда мы делаем несколько дел одновременно

Почему многозадачность вредна для мозга?

Psychologies
Карнавализация действительности: как устроен светский Петербург Карнавализация действительности: как устроен светский Петербург

Как и чем живет светский Петербург и почему цель — это путь

РБК
Домашняя библиотека, за которую не будет стыдно: как правильно хранить книги Домашняя библиотека, за которую не будет стыдно: как правильно хранить книги

При оформлении домашней библиотеки постарайтесь соблюсти описанные здесь правила

ТехИнсайдер
Длинноногие иероглифы китаянок Длинноногие иероглифы китаянок

Женской добродетелью в конфуцианском Китае образованность не считалась

Знание – сила
Открыть в приложении