Советы для тех, кому лень заниматься спортом или всегда некогда

ЛизаЗдоровье

Стоит только начать

Советы для тех, кому лень заниматься спортом или всегда некогда

Текст: Юлия Шепелева

Как сменить ракурс в пользу своего здоровья и найти силы на занятия спортом? Рассказывает фитнес-инструктор Анастасия Черная.

Если ты можешь заставить себя делать всевозможные вещи (вставать по утрам, ходить на работу), которые тебе не хочется делать, почему так трудно заставить себя заниматься спортом? Причин бездействия может быть несколько. Одна из них – негативный опыт, который был в детстве или просто в прошлом.

Спроси себя, было ли у тебя что-либо из этого:

  • критика от учителя физкультуры;
  • критика от родителей, братьев или сестер за медлительность;
  • чувство неловкости из-за спортивной одежды, которую тебе пришлось надеть (купальник, спортивные шорты);
  • смущение из-за того, что ты была в детстве недостаточно быстра или сильна, чтобы как-то преуспеть в спорте;
  • наказание физическими упражнениями: тебя заставляли бегать из-за плохих поступков. Сколько совпадений ты нашла? На самом деле это лишь детские страхи, которые во взрослой жизни не должны играть никакой роли в твоем отношении к спорту. Их можно пересилить.

Рабочие лайфхаки

Эти советы помогут тебе внедрить спорт в свою жизнь.

  • Начни с ежедневной зарядки. Не оставляй себе время на раздумья: «А стоит ли сегодня заниматься?». Выбирай зарядку стоя, чтобы не передумать, пока расстилаешь коврик.
  • Найди подходящий вид. Кому-то нравится размеренная ходьба, кому-то – волейбол. Важно выбрать то, что по душе именно тебе, учитывая спортивную подготовку.
  • Сделай спорт своим «сериалом». Делаешь домашние дела, готовишь завтрак? Включи видео своего спортивного хобби – танцев или игры в теннис. Представляй, что это ты так ярко и красиво танцуешь, это ты добиваешься такого результата. Визуализация желаемого результата служит мощной личной мотивацией.
  • Прислушивайся к ощущениям. Если во время тренировки захотелось повторить какое-то упражнение, сделай 2–3 подхода. И, напротив, если какое-то занятие не дается, не стоит себя заставлять.
  • Помни о регулярности. Важна не высокая сложность тренировок, а их постоянство. Попробуй выполнять зарядку всего по 5 минут, но каждый день. Продержись 2–3 дня, не пропуская ее.
  • Усиливай нагрузку постепенно. Не надо нырять в спорт с головой. Начни с занятия в 5 минут. Потом увеличивай время до 10, а потом – до 15.
  • Ищи альтернативу. Если не получилось утром сделать зарядку, нет возможности пойти на занятие, придумай себе достойную альтернативу спорту. Например, можно спуститься по лестнице, а не на лифте. Выйти на остановку раньше и пройтись пешком.
  • Сделай идеальную неделю. Поставь себе цель: 7 дней зарядок, 3 игры в теннис или 5 походов в спортзал – и заранее продумай, как ты себя за это отблагодаришь. Купи новую вещь или что-нибудь из косметики. Но не балуй себя едой и алкоголем.

Выдели для спорта специальное место

Сложно заниматься спортом дома, если негде. Найди удобное место и дай себе установку выполнить 5 минут зарядки без остановки, не отвлекаясь ни на что. Можно даже включить секундомер. Обязательно похвали себя после!

Фото: Pixel-Shot/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Штраф, отработка, арест? Штраф, отработка, арест?

Как могут наказать за доход, с которого ты не платишь налоги

Лиза
Робот-пылесос научили ходить по ступенькам Робот-пылесос научили ходить по ступенькам

Разработан робопылесос, который способен спускаться и подниматься по лестницам

N+1
Как читать книги Как читать книги

Руководство по чтению великих произведений

kiozk originals
Правда ли, что белок влияет на газообразование Правда ли, что белок влияет на газообразование

Протеин не является основным виновником вздутия и газообразования

ТехИнсайдер
Красный рынок Красный рынок

После октября 1917 года Эрмитаж начали распродавать – и даже не очень дорого

Правила жизни
Сам себе профайлер Сам себе профайлер

Об основных психотипах и о том, как научиться их распознавать

Grazia
В духе модернизма В духе модернизма

Лаконичный одноэтажный дом в живописной местности в окрестностях Минска

Идеи Вашего Дома
И никакой боли! И никакой боли!

8 упражнений, которые облегчат боль в спине

Лиза
«Взглянуть страху в глаза»: как работает экспозиционная терапия «Взглянуть страху в глаза»: как работает экспозиционная терапия

Как работает экспозиционная терапия и на каких принципах она основана

Psychologies
Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время» Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время»

Режиссер Александр Коршунов — о новом спектакле и театре «Сфера»

Монокль
Анфиса Чехова: «Я не тот человек, который верит во все подряд» Анфиса Чехова: «Я не тот человек, который верит во все подряд»

Любимые блюда Анфисы Чеховой. Каких принципов питания она придерживается?

Лиза
Быть на вершине Быть на вершине

Удовольствие, свобода и безумие во французских Альпах

Автопилот
Пара термитов из эоценового янтаря увязла в смоле во время брачного ритуала Пара термитов из эоценового янтаря увязла в смоле во время брачного ритуала

Пара термитов завязла в смоле во время брачного ритуала и поиска гнезда

N+1
Сделка с ангелом: где стартапам ранних стадий найти инвестиции Сделка с ангелом: где стартапам ранних стадий найти инвестиции

Где основателям стартапов искать деньги прямо сейчас

Forbes
W — значит валлийский W — значит валлийский

«Путь»: нелепая антиутопия Майкла Шина и Адама Кёртиса

Weekend
Сексизм в большом городе: как женщины борются с дискриминацией и домогательствами на рабочем месте Сексизм в большом городе: как женщины борются с дискриминацией и домогательствами на рабочем месте

Несмотря на внимание сексизм все еще не удается полностью искоренить

Inc.
По следам первопроходцев По следам первопроходцев

Следы эпохи Великих географических открытий – во всей нашей жизни

Вокруг света
Кибермошенничество. Актуальные схемы и меры противодействия Кибермошенничество. Актуальные схемы и меры противодействия

Как защитить себя и свои средства от кибермошенничества?

Наука и техника
Интерьер с чистым звуком Интерьер с чистым звуком

Акустический диффузор и интерьер в стиле этнопанк в кирпичном доме

Идеи Вашего Дома
Словарь электротехники Словарь электротехники

Гид по электрокарам

Men Today
Древние сибиряки добыли пемзу более чем в 1000 километрах от места обнаружения Древние сибиряки добыли пемзу более чем в 1000 километрах от места обнаружения

Древние сибиряки собрали куски породы в районе Удоканского вулканического плато

N+1
9 легких способов расположить к себе людей без всяких манипуляций 9 легких способов расположить к себе людей без всяких манипуляций

Как с помощью подсознания вызвать симпатию у любого человека?

Maxim
Бернс, Лабковский, Тавваб: 5 книг для психологической поддержки Бернс, Лабковский, Тавваб: 5 книг для психологической поддержки

5 книг для психологической поддержки

СНОБ
Приматологи описали жесты коат Жоффруа Приматологи описали жесты коат Жоффруа

Ученые выделили 43 типа обезьяньих жестов коат Жоффруа

N+1
Игровые автоматы Игровые автоматы

«Морской бой» – это не только артефакт, но и портал в детство

Правила жизни
Охота в гуще неволи Охота в гуще неволи

«Охота за убийцей»: конспирологический триллер об убийстве Авраама Линкольна

Weekend
Факты о фильме «Страх и ненависть в Лас-Вегасе» Факты о фильме «Страх и ненависть в Лас-Вегасе»

Факты о культовом роад-муви о том, куда приводят вредные наркотики

Maxim
Ваш партнер — эмпат: 8 вещей, о которых стоит помнить Ваш партнер — эмпат: 8 вещей, о которых стоит помнить

Слово «эмпат» сейчас у многих на слуху, но что это значит на практике?

Psychologies
Оксана Акиньшина Оксана Акиньшина

В Оксане Акиньшиной сочетаются вещи, казалось бы, несовместные

Собака.ru
Тесты на деменцию Тесты на деменцию

Как самостоятельно обнаружить деменцию на ранней стадии

Лиза
Открыть в приложении