Ты и без помощи психологов и коучей можешь добиться желаемого

ЛизаПсихология

Счастье своими руками. 3 простых шага и 4 полезные техники

Все больше людей в поисках счастья обращаются к психологам, психотерапевтам, менторам и коучам. Но ты и без их помощи можешь добиться желаемого. О том, как рассчитать идеальную формулу, разбираемся вместе с Анной Лебедевой

Анна Лебедева, директор представительства Международного Эриксоновского Университета коучинга, мастер, сертифицированный коуч по стандартам ICF (MCC ICF), преподаватель НИУ ВШЭ. Текст: Мария Минавева

Из чего состоит счастье

На протяжении более чем 75 лет ученые из Гарвардского университета пытались понять, что такое счастье, что на него влияет и как этого состояния достичь. В результате они вывели четыре его составляющих:

  • Физическое состояние (твои здоровье, энергичность и ресурсность);
  • Отношения (все, что касается взаимодействия с людьми – тут и про любовь, и про дружбу, и про рабочие будни с коллегами);
  • Планы на жизнь (то, в чем ты можешь самореализовываться, и то, что позволяет тебе чувствовать себя «на коне» в перспективе);
  • Польза (когда ты делаешь что-то для других).

Исследование стало основополагающим для коучинговой практики. Опираясь на эти и другие знания, специалисты помогают своим клиентам выстроить четкую стратегию движения к собственному счастью.

Путь к гармонии с собой и миром

Достичь счастья и жить, пребывая в этом состоянии, – наша задача. И хорошая новость в том, что она по силам каждому. Для ее решения нужно сделать всего лишь несколько простых шагов.

ШАГ 1. Значение слова. Прежде всего дай свое собственное определение счастью. Из чего оно состоит и что в него входит? Социальные сети и различные медиа транслируют нам красивые картинки жизни. Но важно не выбрать одну из них, а подумать, что важно именно для тебя.

ШАГ 2. Временное пространство. Выдели необходимое количество времени, чтобы заниматься теми делами, которые тебя наполняют. Строго следи, чтобы в твоем расписании всегда находилось несколько часов на то, что заряжает тебя энергией и дает ресурс.

ШАГ 3. Стратегия для восстановления. Крайне важно то, как быстро ты способна вернуться в состояние комфорта, когда тебя по каким-то причинам выкидывает с протоптанной тропинки ресурса. Придумай себе стратегию выхода из сложных, критических ситуаций. Определи для себя, как будешь восстанавливаться и проживать эти моменты. Коуч может быть твоим наставником и поддерживать на каждом из этих шагов. На первом – помочь тебе «нарисовать» индивидуальную картину счастья, на втором – правильно расставить приоритеты, на третьем – настроиться на свершение твоих амбициозных, а иногда и рискованных целей. Но все это ты можешь попробовать сделать и самостоятельно.

Состояние потока = счастье?

Нельзя просто поставить знак равно между этими понятиями, но можно заметить их взаимосвязь.

Когда мы наблюдаем за работой профессионала, нам кажется, что повторить его действия легко. Ведь мы видим человека, который, не напрягаясь, превосходно справляется со своим делом. Но если мы попробуем сделать все то же самое, то поймем, сколько труда и времени человек вложил, чтобы добиться такого мастерства. Состояние расслабленности и одновременно собранности и есть тот самый «поток» – когда мы эффективно выполняем работу, но при этом не теряем ощущения легкости и удовольствия от процесса.

Волшебная пилюля, которой нет

Каждому хотелось бы за раз, например, за одно занятие с коучем решить сразу все свои проблемы.

Но так практически никогда не бывает. Мир вокруг нас постоянно меняется, и нам приходится быстро адаптироваться, подстраиваться под новые обстоятельства. И сегодня нам может быть уже недостаточно того, к чему мы стремились еще вчера. Да, порой за одно занятие можно внезапно испытать озарение и прийти к какому-то важному для себя решению. Но как долго оно будет эффективно «работать на тебя» – неизвестно.

Как правило, чтобы что-то осознать, нужна длительная работа. А еще поддержка человека, который будет тебя внимательно слушать, принимать такой, какая ты есть, видеть в тебе уникальность и показывать ценность всего того, что ты уже имеешь.

Специалист не давит на тебя, не дает готовых решений, а помогает найти ответы самостоятельно. Он выступает в роли маяка, который «освещает» путь к цели – твоему персональному состоянию счастья. Но идти по этому пути тебе самой.

Полезные техники

4 главных вопроса

Чтобы познакомиться с собой ближе и выстроить свою собственную стратегию счастья, ответь на следующие вопросы. И лучше всего делать это не устно, а письменно, хорошо обдумывая ответы

1. Что приводит тебя в состояние баланса (то есть комфортное физическое и моральное состояние)? Какая еда, какой вид деятельность и активности способствуют тому, чтобы ты заряжалась энергией, была в тонусе?

2. Рядом с какими людьми ты чувствуешь себя счастливой? Понаблюдай за теми, кто тебя окружает. Постарайся понять, что тебе в них нравится, а что нет. Может, есть те, с кем ты раньше не общалась, а стоило бы.

3. Если бы ты могла представить миру все свои творческие идеи, что именно это было бы? Речь не идет о том, чтобы ты начала создавать гениальные произведения искусства – каждый проявляет себя по-своему. Но подумай, что может помочь тебе начать творчески самовыражаться? Не так уж важно, будешь ты рисовать новогоднюю открытку или вырезать из дерева дверную ручку.

4. Кому ты можешь и хочешь принести пользу? И каким образом? Тут мы говорим про помощь другим из состояния и желания «отдавать».

На пути к счастью также очень важно осознавать и принимать свои эмоции. Но делаешь ли это ты? Понаблюдай за собой.

Часто мы живем будто на автопилоте и не замечаем, какие эмоции испытываем в течение дня. А вечером перед сном подводим сухой итог – хорошо все прошло или плохо.

Радостные или спокойные эмоции наш мозг воспринимает как норму. А вот негатив на этом ровном фоне сильно выделяется и лучше запоминается. Именно поэтому мы не всегда фиксируем и ценим то, сколько приятных слов нам сказал любимый человек, зато отлично помним, сколько раз он опоздал на свидание и когда не подарил цветы. В итоге общая картинка складывается не в его пользу. Да и в целом нам кажется, что в личной жизни, как и в других сферах, у нас все плохо.

Важно подходить ко всему осознанно и чаще спрашивать себя: «А что я сейчас чувствую?» Также хорошо фиксировать свои эмоции: три раза в день описывай их в блокноте или хотя бы отмечай цветом в календаре (например: красный – злость, зеленый – радость, синий – печаль). И посмотри через месяц, все ли на самом деле так плохо, как тебе казалось.

Счастье может быть и в «больших делах» – рождение ребенка, покупка квартиры, повышение. И в мелочах – нежное сообщение от любимого, чашка ароматного кофе... Постарайся подмечать счастье во всем и ценить его во всех проявлениях.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Разгрузочные дни Разгрузочные дни

Полезны ли разгрузочные дни для фигуры и здоровья?

Здоровье
Земля-снежок Земля-снежок

Новогодняя история о том, как вулканы спасли нашу планету от вечной зимы

N+1
Ирина Хакамада: «Полезно нырнуть на самую глубину отчаяния» Ирина Хакамада: «Полезно нырнуть на самую глубину отчаяния»

Хакамада меняется в каждом отрезке времени. Сейчас у нее очень непростой период

Psychologies
«Успокойся» не работает «Успокойся» не работает

Можно ли стать менее восприимчивым и нужно ли?

Psychologies
Как исполнить мечту Как исполнить мечту

Пришла пора призвать на помощь карту желаний, психологию и магию

Домашний Очаг
Деньги для метавселенной: эксперт о будущем банков, кредитов и криптовалют Деньги для метавселенной: эксперт о будущем банков, кредитов и криптовалют

Какое будущее ждет цифровой банкинг и метавселенные?

Inc.
Улыбаемся и машем Улыбаемся и машем

Хватит уже планировать – пора начинать жить!

Добрые советы
Старики на обочине: как злая ирония Берроуза и Буковски превратилась в шаблон и стухла Старики на обочине: как злая ирония Берроуза и Буковски превратилась в шаблон и стухла

Почему сейчас аутоагрессивная культура битников не вдохновляет

Playboy
Топ-12 сериалов 2021 года, которые ты могла пропустить Топ-12 сериалов 2021 года, которые ты могла пропустить

Мейр из Исстауна, Белый лотос и другие сериалы 2021, которые нельзя пропустить

Cosmopolitan
Метод Тора: как тренируется Крис Хемсворт Метод Тора: как тренируется Крис Хемсворт

Делимся некоторыми несложными, но действенными упражнениями Криса Хемсворта

Esquire
Черные комедии по-русски: культурный код Черные комедии по-русски: культурный код

Черный юмор в русском кино: чем сходить с ума от ужаса, лучше смеяться

СНОБ
5 невероятных историй, в которых замешаны гаджеты и очень большие деньги 5 невероятных историй, в которых замешаны гаджеты и очень большие деньги

О самых безумных сделках, эпических ошибках и нереально дорогих гаджетах

CHIP
8 российских селебрити, которые стали рестораторами 8 российских селебрити, которые стали рестораторами

Гастрономический бизнес на астрономической популярности

GQ
Саблезубые тигры. Находки в Крыму Саблезубые тигры. Находки в Крыму

В 2018 году в Крыму при прокладке трассы была открыта большая карстовая пещера

Наука и жизнь
Наглядности ради: как эффектно представить данные в табличных редакторах Наглядности ради: как эффектно представить данные в табличных редакторах

Как представить скучные колонки цифр в понятном и визуально привлекательном виде

CHIP
Манкала: игра, которая покорила мир Манкала: игра, которая покорила мир

Манкала — игра, основа которой прикладная математика

Популярная механика
Новое слово в энергетике: зачем России нужен атомный реактор с замыканием топливного цикла Новое слово в энергетике: зачем России нужен атомный реактор с замыканием топливного цикла

Началось строительство свинцового атомного реактора на быстрых нейтронах

Популярная механика
Почему важно есть киви: польза, противопоказания, мнения экспертов Почему важно есть киви: польза, противопоказания, мнения экспертов

Киви — внесезонная ягода, в которой есть витамины В, С, К, антиоксиданты

РБК
META представила универсальную нейросеть, самостоятельно распознающую фото, аудио и видео: новая веха в истории ИИ META представила универсальную нейросеть, самостоятельно распознающую фото, аудио и видео: новая веха в истории ИИ

Почему ИИ должны самостоятельно учиться выполнять различные задачи?

Популярная механика
Панельного неба скульптура: Никита Анохин делает ночники в виде советских домов, а их покупают в России и за рубежом Панельного неба скульптура: Никита Анохин делает ночники в виде советских домов, а их покупают в России и за рубежом

Мастерская Nikita Anokhin Store началась на кухне со шкатулок-сердец

VC.RU
Гоночный Tarf II: кто придумал и изобрел двойную машину-катамаран Гоночный Tarf II: кто придумал и изобрел двойную машину-катамаран

А вот для автомобиля катамаранная спаренная схема – это нонсенс

Популярная механика
5 ситуаций, когда кнопочный телефон практичнее смартфона 5 ситуаций, когда кнопочный телефон практичнее смартфона

Порой простой мобильный телефон гораздо лучше справится с задачей, чем смартфон

Популярная механика
20 лучших продуктов, худеть с которыми одно удовольствие 20 лучших продуктов, худеть с которыми одно удовольствие

Процесс похудения — это не только физические нагрузки, но и правильное питание

Cosmopolitan
Рынок в хаки: как геополитика мешает инвесторам Рынок в хаки: как геополитика мешает инвесторам

На что стоит обращать внимание инвесторам во время геополитической напряженности

Forbes
Без тряпки во рту. В прокат выходит фильм-победитель Венецианского кинофестиваля — «Событие» Одри Диван Без тряпки во рту. В прокат выходит фильм-победитель Венецианского кинофестиваля — «Событие» Одри Диван

Зачем смотреть фильм «Событие» Одри Диван и как он связан с мировым контекстом?

СНОБ
Прочь от реальности: топ-11 аудиокниг для каникул Прочь от реальности: топ-11 аудиокниг для каникул

11 аудиокниг — и ровно столько же необычайных миров

Популярная механика
Как питание помогает добиваться высоких спортивных результатов Как питание помогает добиваться высоких спортивных результатов

Делимся с вами советами по питанию от олимпийского чемпиона по фигурному катанию

GQ
10 самых необычных случаев страхования: кто-то страхует свой член, а кто-то себя целиком... от нападения пришельцев 10 самых необычных случаев страхования: кто-то страхует свой член, а кто-то себя целиком... от нападения пришельцев

Самые необычных случаев страхования

Playboy
«Быть Рикардо»: как Соркин, Кидман и Бардем разоблачают изнанку американских ситкомов «Быть Рикардо»: как Соркин, Кидман и Бардем разоблачают изнанку американских ситкомов

На Amazon Prime вышел фильм Аарона Соркина «Быть Рикардо»

Forbes
Смена привычек. Зимний тест электрического Jaguar i-Pace Смена привычек. Зимний тест электрического Jaguar i-Pace

Как тест Jaguar i-Pace превратился в проверку городской зарядной инфраструктуры

РБК
Открыть в приложении