Ты и без помощи психологов и коучей можешь добиться желаемого

ЛизаПсихология

Счастье своими руками. 3 простых шага и 4 полезные техники

Все больше людей в поисках счастья обращаются к психологам, психотерапевтам, менторам и коучам. Но ты и без их помощи можешь добиться желаемого. О том, как рассчитать идеальную формулу, разбираемся вместе с Анной Лебедевой

Анна Лебедева, директор представительства Международного Эриксоновского Университета коучинга, мастер, сертифицированный коуч по стандартам ICF (MCC ICF), преподаватель НИУ ВШЭ. Текст: Мария Минавева

Из чего состоит счастье

На протяжении более чем 75 лет ученые из Гарвардского университета пытались понять, что такое счастье, что на него влияет и как этого состояния достичь. В результате они вывели четыре его составляющих:

  • Физическое состояние (твои здоровье, энергичность и ресурсность);
  • Отношения (все, что касается взаимодействия с людьми – тут и про любовь, и про дружбу, и про рабочие будни с коллегами);
  • Планы на жизнь (то, в чем ты можешь самореализовываться, и то, что позволяет тебе чувствовать себя «на коне» в перспективе);
  • Польза (когда ты делаешь что-то для других).

Исследование стало основополагающим для коучинговой практики. Опираясь на эти и другие знания, специалисты помогают своим клиентам выстроить четкую стратегию движения к собственному счастью.

Путь к гармонии с собой и миром

Достичь счастья и жить, пребывая в этом состоянии, – наша задача. И хорошая новость в том, что она по силам каждому. Для ее решения нужно сделать всего лишь несколько простых шагов.

ШАГ 1. Значение слова. Прежде всего дай свое собственное определение счастью. Из чего оно состоит и что в него входит? Социальные сети и различные медиа транслируют нам красивые картинки жизни. Но важно не выбрать одну из них, а подумать, что важно именно для тебя.

ШАГ 2. Временное пространство. Выдели необходимое количество времени, чтобы заниматься теми делами, которые тебя наполняют. Строго следи, чтобы в твоем расписании всегда находилось несколько часов на то, что заряжает тебя энергией и дает ресурс.

ШАГ 3. Стратегия для восстановления. Крайне важно то, как быстро ты способна вернуться в состояние комфорта, когда тебя по каким-то причинам выкидывает с протоптанной тропинки ресурса. Придумай себе стратегию выхода из сложных, критических ситуаций. Определи для себя, как будешь восстанавливаться и проживать эти моменты. Коуч может быть твоим наставником и поддерживать на каждом из этих шагов. На первом – помочь тебе «нарисовать» индивидуальную картину счастья, на втором – правильно расставить приоритеты, на третьем – настроиться на свершение твоих амбициозных, а иногда и рискованных целей. Но все это ты можешь попробовать сделать и самостоятельно.

Состояние потока = счастье?

Нельзя просто поставить знак равно между этими понятиями, но можно заметить их взаимосвязь.

Когда мы наблюдаем за работой профессионала, нам кажется, что повторить его действия легко. Ведь мы видим человека, который, не напрягаясь, превосходно справляется со своим делом. Но если мы попробуем сделать все то же самое, то поймем, сколько труда и времени человек вложил, чтобы добиться такого мастерства. Состояние расслабленности и одновременно собранности и есть тот самый «поток» – когда мы эффективно выполняем работу, но при этом не теряем ощущения легкости и удовольствия от процесса.

Волшебная пилюля, которой нет

Каждому хотелось бы за раз, например, за одно занятие с коучем решить сразу все свои проблемы.

Но так практически никогда не бывает. Мир вокруг нас постоянно меняется, и нам приходится быстро адаптироваться, подстраиваться под новые обстоятельства. И сегодня нам может быть уже недостаточно того, к чему мы стремились еще вчера. Да, порой за одно занятие можно внезапно испытать озарение и прийти к какому-то важному для себя решению. Но как долго оно будет эффективно «работать на тебя» – неизвестно.

Как правило, чтобы что-то осознать, нужна длительная работа. А еще поддержка человека, который будет тебя внимательно слушать, принимать такой, какая ты есть, видеть в тебе уникальность и показывать ценность всего того, что ты уже имеешь.

Специалист не давит на тебя, не дает готовых решений, а помогает найти ответы самостоятельно. Он выступает в роли маяка, который «освещает» путь к цели – твоему персональному состоянию счастья. Но идти по этому пути тебе самой.

Полезные техники

4 главных вопроса

Чтобы познакомиться с собой ближе и выстроить свою собственную стратегию счастья, ответь на следующие вопросы. И лучше всего делать это не устно, а письменно, хорошо обдумывая ответы

1. Что приводит тебя в состояние баланса (то есть комфортное физическое и моральное состояние)? Какая еда, какой вид деятельность и активности способствуют тому, чтобы ты заряжалась энергией, была в тонусе?

2. Рядом с какими людьми ты чувствуешь себя счастливой? Понаблюдай за теми, кто тебя окружает. Постарайся понять, что тебе в них нравится, а что нет. Может, есть те, с кем ты раньше не общалась, а стоило бы.

3. Если бы ты могла представить миру все свои творческие идеи, что именно это было бы? Речь не идет о том, чтобы ты начала создавать гениальные произведения искусства – каждый проявляет себя по-своему. Но подумай, что может помочь тебе начать творчески самовыражаться? Не так уж важно, будешь ты рисовать новогоднюю открытку или вырезать из дерева дверную ручку.

4. Кому ты можешь и хочешь принести пользу? И каким образом? Тут мы говорим про помощь другим из состояния и желания «отдавать».

На пути к счастью также очень важно осознавать и принимать свои эмоции. Но делаешь ли это ты? Понаблюдай за собой.

Часто мы живем будто на автопилоте и не замечаем, какие эмоции испытываем в течение дня. А вечером перед сном подводим сухой итог – хорошо все прошло или плохо.

Радостные или спокойные эмоции наш мозг воспринимает как норму. А вот негатив на этом ровном фоне сильно выделяется и лучше запоминается. Именно поэтому мы не всегда фиксируем и ценим то, сколько приятных слов нам сказал любимый человек, зато отлично помним, сколько раз он опоздал на свидание и когда не подарил цветы. В итоге общая картинка складывается не в его пользу. Да и в целом нам кажется, что в личной жизни, как и в других сферах, у нас все плохо.

Важно подходить ко всему осознанно и чаще спрашивать себя: «А что я сейчас чувствую?» Также хорошо фиксировать свои эмоции: три раза в день описывай их в блокноте или хотя бы отмечай цветом в календаре (например: красный – злость, зеленый – радость, синий – печаль). И посмотри через месяц, все ли на самом деле так плохо, как тебе казалось.

Счастье может быть и в «больших делах» – рождение ребенка, покупка квартиры, повышение. И в мелочах – нежное сообщение от любимого, чашка ароматного кофе... Постарайся подмечать счастье во всем и ценить его во всех проявлениях.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

15 признаков того, что абьюзер в отношениях – это ты, и что делать дальше 15 признаков того, что абьюзер в отношениях – это ты, и что делать дальше

От насилия действительно чаще страдают женщины, но случается и наоборот

Лиза
Бегемоты узнали знакомых по голосу Бегемоты узнали знакомых по голосу

На голоса незнакомцев бегемоты реагируют более бурно, чем на голоса знакомых

N+1
«Разбогатеть нам мешают внутренние демоны» «Разбогатеть нам мешают внутренние демоны»

Говорим с коучем о новой валюте – энергии

Psychologies
Империя зла: почему иностранцы считают русских недружелюбными Империя зла: почему иностранцы считают русских недружелюбными

Иностранцы считают русских неприветливыми, но на самом деле мы совсем не злые

Cosmopolitan
Лечиться по-другому Лечиться по-другому

Физические и психические болезни взаимосвязаны

Psychologies
GoPro, литий, зеленая экономика: пять перспективных новых акций на «СПБ Бирже» GoPro, литий, зеленая экономика: пять перспективных новых акций на «СПБ Бирже»

На бумаги каких пяти компаний стоит обратить внимание инвесторам?

Forbes
Я мечтаю о дочке Я мечтаю о дочке

Певица Зара – о детстве, сыновьях и преимуществах зрелых родителей

Домашний Очаг
Витамины для иммунитета мужчин: топ-5 самых главных Витамины для иммунитета мужчин: топ-5 самых главных

Иммунитет скажет тебе "спасибо" за эти витамины

Playboy
Под северным сиянием Под северным сиянием

Чем заняться в Мурманской области зимой

Лиза
Иван Стилиди. В потоке Иван Стилиди. В потоке

Беседа с хирургом и онкологом Иваном Стилиди

Караван историй
Это со мной уже было: почему мы испытываем дежавю Это со мной уже было: почему мы испытываем дежавю

Человек испытывает настойчивое ощущение, будто прежде бывал в подобной ситуации

Cosmopolitan
«Наука и жизнь» № 11, 1982 г. Ещё не кровь, но уже не водица «Наука и жизнь» № 11, 1982 г. Ещё не кровь, но уже не водица

Летом 1982 года проходил в столице Первый Всесоюзный биофизический съезд

Наука и жизнь
Как пережить конец света: лучшие фильмы про апокалипсис и выживание Как пережить конец света: лучшие фильмы про апокалипсис и выживание

Фильмы о том, как человечество пытается пережить апокалипсис

Forbes
5 ошибок основателя XYZ School Павла Мосейкина 5 ошибок основателя XYZ School Павла Мосейкина

Основатель XYZ School о самых критичных ошибках в построении бизнеса

Inc.
Споры за бизнес «Б.Ю. Александров» и Natura Siberica, арест основателя Group-IB: заметные конфликты в 2021 году Споры за бизнес «Б.Ю. Александров» и Natura Siberica, арест основателя Group-IB: заметные конфликты в 2021 году

Что произошло и чем закончились главные споры по версии vc.ru

VC.RU
Кейт Миддлтон. Как стать королевой Кейт Миддлтон. Как стать королевой

Правила жизни современной Золушки – герцогини Кембриджской

Лиза
Я спокойна, я абсолютно спокойна Я спокойна, я абсолютно спокойна

Как стрессы отражаются на нашей внешности и что с этим делать

Cosmopolitan
Это может каждый: 5 простых привычек, которые сохранят зубы здоровыми Это может каждый: 5 простых привычек, которые сохранят зубы здоровыми

Как правильно следить за здоровьем зубов?

Cosmopolitan
Панельного неба скульптура: Никита Анохин делает ночники в виде советских домов, а их покупают в России и за рубежом Панельного неба скульптура: Никита Анохин делает ночники в виде советских домов, а их покупают в России и за рубежом

Мастерская Nikita Anokhin Store началась на кухне со шкатулок-сердец

VC.RU
Палеоантропологи назвали Homo erectus предками карликовых людей с Лусона Палеоантропологи назвали Homo erectus предками карликовых людей с Лусона

Ученые изучили зубы человека лусонского и сравнили их с предками homo sapiens

N+1
Сможем ли мы создать искусственную гравитацию в космосе Сможем ли мы создать искусственную гравитацию в космосе

Сможем ли мы создать искусственную гравитацию, и какие у нас есть варианты?

Популярная механика
Сделано в ССР Сделано в ССР

Шоурум концептуальной одежды и обуви от загадочного дизайнера

AD
Сергей Долмов: Водить нужно культурно, или Как навести порядок на дорогах Сергей Долмов: Водить нужно культурно, или Как навести порядок на дорогах

Государству пора начать борьбу с опасным вождением и нарушением ПДД

СНОБ
7 ошибок в стиле, которые подчеркнут живот, — разбираем на примере звезд 7 ошибок в стиле, которые подчеркнут живот, — разбираем на примере звезд

Каких ошибок в стиле стоит избегать — объясняем на примере звезд

Cosmopolitan
Культовые фильмы ужасов 80-х, которые можно пересматривать и сегодня Культовые фильмы ужасов 80-х, которые можно пересматривать и сегодня

Ужастики, триллеры и слэшеры, которые можно пересматривать вечно!

Maxim
Будущее батарей близко Будущее батарей близко

Литий-ионные батареи вполне заслужили почетную пенсию

Популярная механика
Песенка смета Песенка смета

Разбираемся в масштабной афере с авторскими правами на YouTube

Esquire
Прерванный путь: редкие фото Веры Глаголевой и малоизвестные факты о ней Прерванный путь: редкие фото Веры Глаголевой и малоизвестные факты о ней

Вера Глаголева была из тех актрисок, которых любят все

Cosmopolitan
ДК Лурье ДК Лурье

Как историк Лев Лурье строит Петербург будущего

Собака.ru
Ошибки молодости Ошибки молодости

Лозунг «Молодым везде у нас дорога» мода, похоже, восприняла буквально

Vogue
Открыть в приложении