Как справиться со своими чувствами?

ЛизаПсихология

Простить и отпустить

Обида на бывшего партнера просто разъедает тебя, не дает ни нормально работать, ни строить новые отношения. Как справиться со своими чувствами?

Наши партнеры – это самые «мощные» учителя по жизни наряду с родителями и детьми. Именно поэтому даже после расставания мы чувствуем сильнейшую эмоциональную связь, которая чаще всего проявляется в виде обид, претензий, чувстве неудовлетворенности или даже желании отомстить.

Чего стоим, кого ждем?

Обида на бывшего – показатель внутренней боли от неоправданных ожиданий. Ты нарисовала себе в голове картинку и думала, что все будет именно так. Но твои представления оказались лишь мечтами, фантазиями. Ожидания разбились о реальность. И тебя это сильно расстроило.

Сначала ты ждала, когда же, наконец, мужчина сделает тебе предложение, потом – что он не будет изменять и даже смотреть на других женщин. Хотелось, чтобы муж много зарабатывал и развивался в профессиональном плане. А также чтобы он реже встречался с друзьями и все свободное время проводил с семьей, помогал тебе по дому, занимался с детьми… И еще много всяких «хотелок».

Все эти ожидания идут из детской позиции: «Я хочу вот так, и так должно быть. И все обязаны играть по моим правилам, которые я сама придумала!» Именно так рассуждают дети, еще не понимая, насколько многообразен мир и как много в нем людей с разными взглядами, вкусами и желаниями. Именно застревание в детской позиции не дает нам возможности допустить мысль, что другой человек может не соответствовать нашим ожиданиям, да и вообще даже не догадываться о наших чаяниях и представлениях. Но что делать, если обида уже поселилась в твоем сердце и не дает покоя?

Проживи эту боль

Эмоции выражаются не только ментально, но и физически. Постарайся почувствовать, как твое тело хочет проявить их.

Физическое выплескивание эмоций высвобождает тело и психику от напряжения и дает возможность выпустить наружу чрезмерное напряжение. Желательно делать это в безопасном месте наедине с собой или в присутствии человека, который готов тебя поддержать и понять.

Самые распространенные способы – выплакать свою боль, прописать ее на бумаге, нарисовать свои чувства в виде образов, протанцевать, пропеть звуками, прокричать в лесу, протопать, прорычать. Цель подобной практики – дать выход негативу. После такого упражнения сразу становится легче физически и морально. Прибегай к таким способам каждый раз, когда тебя накрывает обида на бывшего.

«Основной принцип – проживать боль и любые эмоции, – говорит психолог-психосоматолог Екатерина Кужель. – Удерживая, пряча, консервируя свои чувства или запрещая им быть, мы оставляем негатив внутри себя, и это разрушает психику и тело. Мы теряем здоровый сон, становимся тревожными или раздражительными по мелочам, в теле накапливается напряжение, реакции на окружающих становятся резкими, пропадает умение радоваться простым вещам. Давая выход негативу, мы освобождаем и душу, и тело».

Работа над ошибками

Анализируя свое поведение в прошлом из позиции зрелого человека, ты дашь себе возможность увидеть себя со стороны и не допускать в будущем подобных ситуаций. Такой анализ помогает подняться над обидами и выйти из позиции ребенка, который привык топать ножками, возмущаться и требовать.

Отношения – это всегда ответственность двоих. Твоя задача – понять, насколько вы оба вели себя по-взрослому друг с другом, и в то же время увидеть, где вы проявляли детскую позицию.

Важно проанализировать, какие детские качества, реакции, состояния ты транслировала в отношениях: неумение говорить о своих чувствах, неспособность спокойно озвучивать то, что тебя не устраивает, неумение оказывать поддержку, похвалить и поблагодарить партнера, а также обесценивание себя или попытки быть удобной для мужчины. Важно признать все свои минусы как факт и понять, как такое «невзрослое поведение» повлияло на исход отношений.

Поступки мужчины тоже стоит проанализировать, но трезво – без критики и осуждения. Важно увидеть, в чем он был не готов нести ответственность, где убегал от диалога или не хотел оказывать поддержку и заботу. Возможно, обвинял тебя в чем-то, обесценивал, обижал, осуждал, отмалчивался, избегал решать какие-то проблемы.

«Анализируя свои минусы, ты не ставишь цель считать себя виноватой в расставании или неудачно сложившихся отношениях, – говорит Екатерина Кужель. – Важно принять, что из детской позиции невозможно построить гармоничные отношения. И это повод для работы над собой, но не для самобичевания или погружение в обиды. Но не жди сиюминутных результатов от такой работы над ошибками. Это процесс, требующий осознания и принятия, и на это нужно время».

Видеть свои ошибки

Мы обижаемся на бывших, когда не готовы отвечать за произошедшее в отношениях. Ответственность – это позиция психологически зрелого человека, который готов видеть в первую очередь собственные ошибки и уже во вторую – ошибки партнера. Именно это дает возможность избежать повторения ситуации, а в будущем встретить человека, которого удастся оценивать не только через призму своих представлений и ожиданий.

Избавься от иллюзий

Самое важное – признаться себе, чего ты хотела от отношений, чего ждала, на что надеялась. Напиши все это на бумаге, задумываясь над каждым пунктом.

Следующий шаг – позволить партнеру не быть тем идеалом, который ты из него сотворила и лепила изначально. Прими его как человека со своими убеждениями, страхами, несовершенствами, негативными поступками. Он такой же, как и ты, и он тоже может ошибаться, быть разным (и не всегда хорошим и правильным). В терапевтических целях можно даже прописать, что тебе не нравилось в поведении и поступках бывшего мужа, и по каждому пункту позволить мысленно ему быть таким. Не столько даже разрешить, сколько принять: «Да, было так». Таким образом мы делаем вывод, что партнер имеет право не соответствовать нашим ожиданиям, имеет право по каким-то причинам выйти из отношений или предложить завершить их.

Кроме того, задумайся: какие ожидания были у мужчины на твой счет. Ведь у него тоже были свои представления о тебе, вашем союзе, свои намерения, цели, пожелания. Порой мы настолько растворены в отношениях, что не слышим партнера и не замечаем, как он на самом деле относится к каким-то вещам. Скажем, ты говоришь, что хочешь семью и детей, а он говорит, что еще не готов. Но вместо того, чтобы услышать это, ты убеждаешь себя и партнера, что со временем он изменит свое мнение, осознает, что дозрел.

Умение слышать ближнего и видеть суть его поступков – важный навык. Это умение психологически зрелого человека, который не создает иллюзии в отношениях, а живет в реальности: делает выводы и принимает решения, подходит ли ему что-то в отношениях или нет. Допустим, мужчина стал избегать близости с женщиной, говорит, что ему хочется побыть одному, провести время с друзьями. Она вроде и понимает, что он лжет, но убеждает себя, что все хорошо, надо просто потерпеть и все изменится. В итоге мужчина разрывает отношения, и тут у нее вдруг «открываются глаза». А ведь стоило бы с самого начала трезво оценивать его поступки и не строить себе иллюзий, принимая его оправдания.

Обида – показатель того, что мы не можем «переварить» поведение, поступки, слова бывшего партнера, – считает Екатерина Кужель. – Мужчина кажется нам настоящим негодяем. Нас разрывает возмущение, негодование, боль, гнев. Важно разрешить себе все эти чувства, не прятаться от них, испытывая вину. Напиши на бумаге: «Я имею право на негативные эмоции (перечисли их). Это нормально, естественно, со мной все в порядке. Я с этим справлюсь». Это важно сделать, ведь непрожитые обиды приводят к болезням».

Фото: Yakobchuk Olena/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как не превратиться в Эмму? Как не превратиться в Эмму?

Ученые создали манекен Эмму – так будет выглядеть рядовой сотрудник через 20 лет

Здоровье
Вынужденный зарабатывать Вынужденный зарабатывать

Сбербанк сохраняет целевое значение рентабельности капитала за 2025 г. свыше 22%

Ведомости
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Ностальгический вайб: какие звезды из 1990-х переживают новую волну популярности Ностальгический вайб: какие звезды из 1990-х переживают новую волну популярности

Почему артисты, дебютировавшие около 30 лет назад, снова становятся хедлайнерами

Forbes
Искусственный интеллект, настоящие чувства. Почему люди заводят романы с чат-ботами Искусственный интеллект, настоящие чувства. Почему люди заводят романы с чат-ботами

Почему люди влюбляются в чат-ботов и какие опасности таят такие связи?

Inc.
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
Плохой «ритм» сна связан с 83 болезнями Плохой «ритм» сна связан с 83 болезнями

Люди плохо представляют, сколько они на самом деле спят

ТехИнсайдер
Вера Васильева: «Я ничего специально не делаю, живу как хочется» Вера Васильева: «Я ничего специально не делаю, живу как хочется»

Ее взлет в кино был ярким и мощным, а годы в профессии — разными, трудными...

Караван историй
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
Самые крупные землетрясения в истории СССР и России Самые крупные землетрясения в истории СССР и России

Землетрясения, которые лишили крова тысячи людей в СССР и России

Maxim
Мудборд: Арнольд Шварценеггер из восьмидесятых как эталонное воплощение стиля культуриста Мудборд: Арнольд Шварценеггер из восьмидесятых как эталонное воплощение стиля культуриста

Как выглядел Арнольд Шварценеггер в восьмидесятых и что влияло на его стиль?

Правила жизни
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
«Важно запасть в душу потребителю» «Важно запасть в душу потребителю»

Как государство поддерживает экспортеров

Эксперт
Узорочье древних славянок Узорочье древних славянок

Древняя мода: как выглядела одежда на Руси до XIII века

Знание – сила
Дача под боком Дача под боком

Идеи оформления балкона, которые перенесут тебя за город

Лиза
Строительство на Марсе: как грибы и цианобактерии помогут развитию колоний Строительство на Марсе: как грибы и цианобактерии помогут развитию колоний

Для строительства на Марсе не понадобятся ракеты с рабочими материалами

ТехИнсайдер
«История гаданий и предсказаний. От ворожей и подблюдных песен до астрологии и карт Таро» «История гаданий и предсказаний. От ворожей и подблюдных песен до астрологии и карт Таро»

О магии, которая должна была изменить судьбу человека, — ворожбе

N+1
От золота к бриллиантам От золота к бриллиантам

Суперъяхта Diamond Binta — первая яхта, построенная на платформе T580

Y Magazine
Грудное молоко помешало бактерии вызвать воспаление в кишечнике новорожденного Грудное молоко помешало бактерии вызвать воспаление в кишечнике новорожденного

Как материнское грудное молоко защает ребенка от дисбиоза и воспаления кишечника

N+1
Сервис с самой низкой комиссией — это ловушка: 4 частые ошибки при выборе платежного агента Сервис с самой низкой комиссией — это ловушка: 4 частые ошибки при выборе платежного агента

Какие ошибки чаще всего допускает бизнес при выборе платежного агента

Inc.
Сезон слабого зернового экспорта Сезон слабого зернового экспорта

Основная причина сокращения поставок зерна по итогам сезона 2024/25

Агроинвестор
Ученые объяснили, как мозг решает убегать или замереть Ученые объяснили, как мозг решает убегать или замереть

Какой нейронный переключатель контролирует реакцию животных на угрозу?

ТехИнсайдер
«Моя цель не деньги!» «Моя цель не деньги!»

Как развивался и развивается рынок реверс-инжиниринга и при чем здесь китайцы

Монокль
Антон Яковлев: Нам удалось доказать, что мы не разрушители, а созидатели Антон Яковлев: Нам удалось доказать, что мы не разрушители, а созидатели

Антон Яковлев — о преемстве в Театре Гоголя, новых целях и усталости от иронии

Ведомости
Во Франции раскопали детально проработанную голову палеолитической Венеры Во Франции раскопали детально проработанную голову палеолитической Венеры

Чем ученых заинтересовал один из артефактов на стоянке Амьен-Ренанкур-1

N+1
Цифровое око правосудия. Как роботы помогают искать преступников в России Цифровое око правосудия. Как роботы помогают искать преступников в России

Смогут ли роботы заменить следователей и нужно ли это?

Inc.
На египетской картине нашли библейский синий На египетской картине нашли библейский синий

Из чего древние египтяне делали редкую краску — библейский синий

N+1
Как мотивировать сотрудников: повышаем работоспособность команды Как мотивировать сотрудников: повышаем работоспособность команды

Проверенные стратегии повышения вовлеченности сотрудников на основе кейсов

Inc.
Открыть в приложении