Как справиться со своими чувствами?

ЛизаПсихология

Простить и отпустить

Обида на бывшего партнера просто разъедает тебя, не дает ни нормально работать, ни строить новые отношения. Как справиться со своими чувствами?

Наши партнеры – это самые «мощные» учителя по жизни наряду с родителями и детьми. Именно поэтому даже после расставания мы чувствуем сильнейшую эмоциональную связь, которая чаще всего проявляется в виде обид, претензий, чувстве неудовлетворенности или даже желании отомстить.

Чего стоим, кого ждем?

Обида на бывшего – показатель внутренней боли от неоправданных ожиданий. Ты нарисовала себе в голове картинку и думала, что все будет именно так. Но твои представления оказались лишь мечтами, фантазиями. Ожидания разбились о реальность. И тебя это сильно расстроило.

Сначала ты ждала, когда же, наконец, мужчина сделает тебе предложение, потом – что он не будет изменять и даже смотреть на других женщин. Хотелось, чтобы муж много зарабатывал и развивался в профессиональном плане. А также чтобы он реже встречался с друзьями и все свободное время проводил с семьей, помогал тебе по дому, занимался с детьми… И еще много всяких «хотелок».

Все эти ожидания идут из детской позиции: «Я хочу вот так, и так должно быть. И все обязаны играть по моим правилам, которые я сама придумала!» Именно так рассуждают дети, еще не понимая, насколько многообразен мир и как много в нем людей с разными взглядами, вкусами и желаниями. Именно застревание в детской позиции не дает нам возможности допустить мысль, что другой человек может не соответствовать нашим ожиданиям, да и вообще даже не догадываться о наших чаяниях и представлениях. Но что делать, если обида уже поселилась в твоем сердце и не дает покоя?

Проживи эту боль

Эмоции выражаются не только ментально, но и физически. Постарайся почувствовать, как твое тело хочет проявить их.

Физическое выплескивание эмоций высвобождает тело и психику от напряжения и дает возможность выпустить наружу чрезмерное напряжение. Желательно делать это в безопасном месте наедине с собой или в присутствии человека, который готов тебя поддержать и понять.

Самые распространенные способы – выплакать свою боль, прописать ее на бумаге, нарисовать свои чувства в виде образов, протанцевать, пропеть звуками, прокричать в лесу, протопать, прорычать. Цель подобной практики – дать выход негативу. После такого упражнения сразу становится легче физически и морально. Прибегай к таким способам каждый раз, когда тебя накрывает обида на бывшего.

«Основной принцип – проживать боль и любые эмоции, – говорит психолог-психосоматолог Екатерина Кужель. – Удерживая, пряча, консервируя свои чувства или запрещая им быть, мы оставляем негатив внутри себя, и это разрушает психику и тело. Мы теряем здоровый сон, становимся тревожными или раздражительными по мелочам, в теле накапливается напряжение, реакции на окружающих становятся резкими, пропадает умение радоваться простым вещам. Давая выход негативу, мы освобождаем и душу, и тело».

Работа над ошибками

Анализируя свое поведение в прошлом из позиции зрелого человека, ты дашь себе возможность увидеть себя со стороны и не допускать в будущем подобных ситуаций. Такой анализ помогает подняться над обидами и выйти из позиции ребенка, который привык топать ножками, возмущаться и требовать.

Отношения – это всегда ответственность двоих. Твоя задача – понять, насколько вы оба вели себя по-взрослому друг с другом, и в то же время увидеть, где вы проявляли детскую позицию.

Важно проанализировать, какие детские качества, реакции, состояния ты транслировала в отношениях: неумение говорить о своих чувствах, неспособность спокойно озвучивать то, что тебя не устраивает, неумение оказывать поддержку, похвалить и поблагодарить партнера, а также обесценивание себя или попытки быть удобной для мужчины. Важно признать все свои минусы как факт и понять, как такое «невзрослое поведение» повлияло на исход отношений.

Поступки мужчины тоже стоит проанализировать, но трезво – без критики и осуждения. Важно увидеть, в чем он был не готов нести ответственность, где убегал от диалога или не хотел оказывать поддержку и заботу. Возможно, обвинял тебя в чем-то, обесценивал, обижал, осуждал, отмалчивался, избегал решать какие-то проблемы.

«Анализируя свои минусы, ты не ставишь цель считать себя виноватой в расставании или неудачно сложившихся отношениях, – говорит Екатерина Кужель. – Важно принять, что из детской позиции невозможно построить гармоничные отношения. И это повод для работы над собой, но не для самобичевания или погружение в обиды. Но не жди сиюминутных результатов от такой работы над ошибками. Это процесс, требующий осознания и принятия, и на это нужно время».

Видеть свои ошибки

Мы обижаемся на бывших, когда не готовы отвечать за произошедшее в отношениях. Ответственность – это позиция психологически зрелого человека, который готов видеть в первую очередь собственные ошибки и уже во вторую – ошибки партнера. Именно это дает возможность избежать повторения ситуации, а в будущем встретить человека, которого удастся оценивать не только через призму своих представлений и ожиданий.

Избавься от иллюзий

Самое важное – признаться себе, чего ты хотела от отношений, чего ждала, на что надеялась. Напиши все это на бумаге, задумываясь над каждым пунктом.

Следующий шаг – позволить партнеру не быть тем идеалом, который ты из него сотворила и лепила изначально. Прими его как человека со своими убеждениями, страхами, несовершенствами, негативными поступками. Он такой же, как и ты, и он тоже может ошибаться, быть разным (и не всегда хорошим и правильным). В терапевтических целях можно даже прописать, что тебе не нравилось в поведении и поступках бывшего мужа, и по каждому пункту позволить мысленно ему быть таким. Не столько даже разрешить, сколько принять: «Да, было так». Таким образом мы делаем вывод, что партнер имеет право не соответствовать нашим ожиданиям, имеет право по каким-то причинам выйти из отношений или предложить завершить их.

Кроме того, задумайся: какие ожидания были у мужчины на твой счет. Ведь у него тоже были свои представления о тебе, вашем союзе, свои намерения, цели, пожелания. Порой мы настолько растворены в отношениях, что не слышим партнера и не замечаем, как он на самом деле относится к каким-то вещам. Скажем, ты говоришь, что хочешь семью и детей, а он говорит, что еще не готов. Но вместо того, чтобы услышать это, ты убеждаешь себя и партнера, что со временем он изменит свое мнение, осознает, что дозрел.

Умение слышать ближнего и видеть суть его поступков – важный навык. Это умение психологически зрелого человека, который не создает иллюзии в отношениях, а живет в реальности: делает выводы и принимает решения, подходит ли ему что-то в отношениях или нет. Допустим, мужчина стал избегать близости с женщиной, говорит, что ему хочется побыть одному, провести время с друзьями. Она вроде и понимает, что он лжет, но убеждает себя, что все хорошо, надо просто потерпеть и все изменится. В итоге мужчина разрывает отношения, и тут у нее вдруг «открываются глаза». А ведь стоило бы с самого начала трезво оценивать его поступки и не строить себе иллюзий, принимая его оправдания.

Обида – показатель того, что мы не можем «переварить» поведение, поступки, слова бывшего партнера, – считает Екатерина Кужель. – Мужчина кажется нам настоящим негодяем. Нас разрывает возмущение, негодование, боль, гнев. Важно разрешить себе все эти чувства, не прятаться от них, испытывая вину. Напиши на бумаге: «Я имею право на негативные эмоции (перечисли их). Это нормально, естественно, со мной все в порядке. Я с этим справлюсь». Это важно сделать, ведь непрожитые обиды приводят к болезням».

Фото: Yakobchuk Olena/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ирина Безрукова: «Во мне до сих пор живет девушка, которая верит в то, что не может же быть только «безнадега точка ру» Ирина Безрукова: «Во мне до сих пор живет девушка, которая верит в то, что не может же быть только «безнадега точка ру»

Где этот островок надежды, радости, любви, где свет в конце того самого тоннеля?

Коллекция. Караван историй
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Счастье для всех недаром Счастье для всех недаром

Писатель Шамиль Идиатуллин — о роли Аркадия Стругацкого в его жизни

Weekend
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
Трудовая дисциплина Трудовая дисциплина

Об отношении Гвардиолы к тренировочному процессу и его системе мотивации игроков

Ведомости
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Зеленый доктор Зеленый доктор

Чем больше «травы» – тем меньше вес

Лиза
«Теперь лето, и прелестное лето, и я ошалеваю от радости плотской жизни» «Теперь лето, и прелестное лето, и я ошалеваю от радости плотской жизни»

Великие о том, как они проводили каникулы

Weekend
Возможно, математик раскрыл тайну красивейших птичьих мурмураций Возможно, математик раскрыл тайну красивейших птичьих мурмураций

Математик Энди Рейнольдс, возможно, разгадал тайну птичьих мурмураций

ТехИнсайдер
Теория поколений Теория поколений

Как появились люди X, Y, Z, альфа и чем они отличаются в разных странах?

Вокруг света
Сын Людмилы Касаткиной и Сергея Колосова: «В работе папа даже родную жену не щадил» Сын Людмилы Касаткиной и Сергея Колосова: «В работе папа даже родную жену не щадил»

Думаю, и встреча их тоже была предопределена

Коллекция. Караван историй
Какой самый длинный музыкальный концерт в истории Какой самый длинный музыкальный концерт в истории

Группа с самыми длинными концертами и самые «долгие» артисты

Maxim
«Прорыв» в будущее «Прорыв» в будущее

Ядерное топливо можно и нужно использовать многократно

Наука
Кто живет на чердаке Кто живет на чердаке

Как оформить квартиру в стиле лофт, не ломая стены

Лиза
Аватарно‑денежные отношения Аватарно‑денежные отношения

Как внутриигровые товары стали предметом гордости и обрели реальную стоимость

Эксперт
«Делать то, что умеешь». Андрей Золотарев — о простых радостях жизни, режиссерских планах и меме с Траволтой «Делать то, что умеешь». Андрей Золотарев — о простых радостях жизни, режиссерских планах и меме с Траволтой

Сценарист Андрей Золотарев — о полном метре и просроченных дедлайнах

Правила жизни
Прыжок через стену Прыжок через стену

Как российские флагманские анимационные сериалы 2010-х прорывались в Китай

СНОБ
Гарт Штапаков Гарт Штапаков

Что волнует непо-бейби петербургской арт-сцены Гарта Штапакова

Собака.ru
Открыть в приложении