Как справиться со своими чувствами?

ЛизаПсихология

Простить и отпустить

Обида на бывшего партнера просто разъедает тебя, не дает ни нормально работать, ни строить новые отношения. Как справиться со своими чувствами?

Наши партнеры – это самые «мощные» учителя по жизни наряду с родителями и детьми. Именно поэтому даже после расставания мы чувствуем сильнейшую эмоциональную связь, которая чаще всего проявляется в виде обид, претензий, чувстве неудовлетворенности или даже желании отомстить.

Чего стоим, кого ждем?

Обида на бывшего – показатель внутренней боли от неоправданных ожиданий. Ты нарисовала себе в голове картинку и думала, что все будет именно так. Но твои представления оказались лишь мечтами, фантазиями. Ожидания разбились о реальность. И тебя это сильно расстроило.

Сначала ты ждала, когда же, наконец, мужчина сделает тебе предложение, потом – что он не будет изменять и даже смотреть на других женщин. Хотелось, чтобы муж много зарабатывал и развивался в профессиональном плане. А также чтобы он реже встречался с друзьями и все свободное время проводил с семьей, помогал тебе по дому, занимался с детьми… И еще много всяких «хотелок».

Все эти ожидания идут из детской позиции: «Я хочу вот так, и так должно быть. И все обязаны играть по моим правилам, которые я сама придумала!» Именно так рассуждают дети, еще не понимая, насколько многообразен мир и как много в нем людей с разными взглядами, вкусами и желаниями. Именно застревание в детской позиции не дает нам возможности допустить мысль, что другой человек может не соответствовать нашим ожиданиям, да и вообще даже не догадываться о наших чаяниях и представлениях. Но что делать, если обида уже поселилась в твоем сердце и не дает покоя?

Проживи эту боль

Эмоции выражаются не только ментально, но и физически. Постарайся почувствовать, как твое тело хочет проявить их.

Физическое выплескивание эмоций высвобождает тело и психику от напряжения и дает возможность выпустить наружу чрезмерное напряжение. Желательно делать это в безопасном месте наедине с собой или в присутствии человека, который готов тебя поддержать и понять.

Самые распространенные способы – выплакать свою боль, прописать ее на бумаге, нарисовать свои чувства в виде образов, протанцевать, пропеть звуками, прокричать в лесу, протопать, прорычать. Цель подобной практики – дать выход негативу. После такого упражнения сразу становится легче физически и морально. Прибегай к таким способам каждый раз, когда тебя накрывает обида на бывшего.

«Основной принцип – проживать боль и любые эмоции, – говорит психолог-психосоматолог Екатерина Кужель. – Удерживая, пряча, консервируя свои чувства или запрещая им быть, мы оставляем негатив внутри себя, и это разрушает психику и тело. Мы теряем здоровый сон, становимся тревожными или раздражительными по мелочам, в теле накапливается напряжение, реакции на окружающих становятся резкими, пропадает умение радоваться простым вещам. Давая выход негативу, мы освобождаем и душу, и тело».

Работа над ошибками

Анализируя свое поведение в прошлом из позиции зрелого человека, ты дашь себе возможность увидеть себя со стороны и не допускать в будущем подобных ситуаций. Такой анализ помогает подняться над обидами и выйти из позиции ребенка, который привык топать ножками, возмущаться и требовать.

Отношения – это всегда ответственность двоих. Твоя задача – понять, насколько вы оба вели себя по-взрослому друг с другом, и в то же время увидеть, где вы проявляли детскую позицию.

Важно проанализировать, какие детские качества, реакции, состояния ты транслировала в отношениях: неумение говорить о своих чувствах, неспособность спокойно озвучивать то, что тебя не устраивает, неумение оказывать поддержку, похвалить и поблагодарить партнера, а также обесценивание себя или попытки быть удобной для мужчины. Важно признать все свои минусы как факт и понять, как такое «невзрослое поведение» повлияло на исход отношений.

Поступки мужчины тоже стоит проанализировать, но трезво – без критики и осуждения. Важно увидеть, в чем он был не готов нести ответственность, где убегал от диалога или не хотел оказывать поддержку и заботу. Возможно, обвинял тебя в чем-то, обесценивал, обижал, осуждал, отмалчивался, избегал решать какие-то проблемы.

«Анализируя свои минусы, ты не ставишь цель считать себя виноватой в расставании или неудачно сложившихся отношениях, – говорит Екатерина Кужель. – Важно принять, что из детской позиции невозможно построить гармоничные отношения. И это повод для работы над собой, но не для самобичевания или погружение в обиды. Но не жди сиюминутных результатов от такой работы над ошибками. Это процесс, требующий осознания и принятия, и на это нужно время».

Видеть свои ошибки

Мы обижаемся на бывших, когда не готовы отвечать за произошедшее в отношениях. Ответственность – это позиция психологически зрелого человека, который готов видеть в первую очередь собственные ошибки и уже во вторую – ошибки партнера. Именно это дает возможность избежать повторения ситуации, а в будущем встретить человека, которого удастся оценивать не только через призму своих представлений и ожиданий.

Избавься от иллюзий

Самое важное – признаться себе, чего ты хотела от отношений, чего ждала, на что надеялась. Напиши все это на бумаге, задумываясь над каждым пунктом.

Следующий шаг – позволить партнеру не быть тем идеалом, который ты из него сотворила и лепила изначально. Прими его как человека со своими убеждениями, страхами, несовершенствами, негативными поступками. Он такой же, как и ты, и он тоже может ошибаться, быть разным (и не всегда хорошим и правильным). В терапевтических целях можно даже прописать, что тебе не нравилось в поведении и поступках бывшего мужа, и по каждому пункту позволить мысленно ему быть таким. Не столько даже разрешить, сколько принять: «Да, было так». Таким образом мы делаем вывод, что партнер имеет право не соответствовать нашим ожиданиям, имеет право по каким-то причинам выйти из отношений или предложить завершить их.

Кроме того, задумайся: какие ожидания были у мужчины на твой счет. Ведь у него тоже были свои представления о тебе, вашем союзе, свои намерения, цели, пожелания. Порой мы настолько растворены в отношениях, что не слышим партнера и не замечаем, как он на самом деле относится к каким-то вещам. Скажем, ты говоришь, что хочешь семью и детей, а он говорит, что еще не готов. Но вместо того, чтобы услышать это, ты убеждаешь себя и партнера, что со временем он изменит свое мнение, осознает, что дозрел.

Умение слышать ближнего и видеть суть его поступков – важный навык. Это умение психологически зрелого человека, который не создает иллюзии в отношениях, а живет в реальности: делает выводы и принимает решения, подходит ли ему что-то в отношениях или нет. Допустим, мужчина стал избегать близости с женщиной, говорит, что ему хочется побыть одному, провести время с друзьями. Она вроде и понимает, что он лжет, но убеждает себя, что все хорошо, надо просто потерпеть и все изменится. В итоге мужчина разрывает отношения, и тут у нее вдруг «открываются глаза». А ведь стоило бы с самого начала трезво оценивать его поступки и не строить себе иллюзий, принимая его оправдания.

Обида – показатель того, что мы не можем «переварить» поведение, поступки, слова бывшего партнера, – считает Екатерина Кужель. – Мужчина кажется нам настоящим негодяем. Нас разрывает возмущение, негодование, боль, гнев. Важно разрешить себе все эти чувства, не прятаться от них, испытывая вину. Напиши на бумаге: «Я имею право на негативные эмоции (перечисли их). Это нормально, естественно, со мной все в порядке. Я с этим справлюсь». Это важно сделать, ведь непрожитые обиды приводят к болезням».

Фото: Yakobchuk Olena/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Подменное настоящее Подменное настоящее

Что делать с любимым прошлым, которое тебя обкрадывает

Weekend
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку

Рассрочка для квартир – полезный инструмент продаж, хотя и несет в себе риски

Ведомости
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
Чистая правда Чистая правда

Хорошо умываться – значит, до «скрипа» кожи? Все с точностью до наоборот

Лиза
Быстрый платеж Быстрый платеж

Оплата покупок по QR-коду: в чем выгода и в чем подвох

Лиза
Культура всегда со страной Культура всегда со страной

Разговор с директором Эрмитажа о роли, которую играют сейчас музеи

Знание – сила
Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались

Замминистра финансов Алексей Сазанов — о налоговых реформах и их результатах

Ведомости
Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат

Мы приезжаем в музей смотреть не на экспонаты, а внутрь себя

Знание – сила
О чем молчат рекорды HoReCa О чем молчат рекорды HoReCa

Будут ли все последствия смещения потребления с кухни в ресторан положительными?

Агроинвестор
Вяземские Вяземские

Происходивший от Рюрика княжеский род Вяземских известен ещё со Средневековья

Дилетант
Москва на экране Москва на экране

Почему регионы готовы доплачивать за съемки фильмов на своей территории

Эксперт
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Соло-мама Соло-мама

Каких ошибок стоит избегать женщинам, которые растят детей в одиночку

Лиза
Что следует знать начинающему инвестору Что следует знать начинающему инвестору

Что надо знать, когда планируете начать инвестировать?

Наука и техника
«Мы уже не живем в своей колыбели» «Мы уже не живем в своей колыбели»

Чем дышит и живет Институт космических исследований РАН?

Знание – сила
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
Весна императора Весна императора

Цезарь — политик-хищник, с чьим именем неотрывно связана Римская империя

Знание – сила
Страховка с биткойном Страховка с биткойном

Как работают инвестиционные полисы с привязкой к биткойну

Ведомости
Вьетнамский вклад в импортозамещение Вьетнамский вклад в импортозамещение

Концерн TH Group открыл завод по переработке молока в Калужской области

Агроинвестор
Медвежий угол Медвежий угол

Как оргкомитет московской Олимпиады-80 зарабатывал – рубли и валюту

Ведомости
Эра литий-ионных аккумуляторов Эра литий-ионных аккумуляторов

Почему ученые трудятся над тем, чтобы повысить безопасность батареек

Наука и техника
Американские горки Американские горки

Группа БКС возобновила торги американскими бумагами через свой инвестбанк

Ведомости
Открыть в приложении