Можно ли избавиться от страха смерти и потери близких

ЛизаПсихология

Принять неизбежное

«Я даже подумать боюсь о смерти – своей и близких! Сразу прошибает холодный пот, подкашиваются ноги». Так выглядит каждый четвертый запрос в кабинете психолога. И чем тут можно помочь?

Понимание факта смерти приходит к детям года в 3–4. Осознание финальности собственной жизни – лет в 5–6. И тогда начинаются непонятные истерики при закрытых дверях, выключенном свете. Не требуй, чтобы ребенок немедленно это прекратил. Он и сам может не понимать, почему ему так страшно. Не закрывай дверь, не гаси ночник, если малыш об этом просит. Устрой в его кровати «гнездо» из мягких подушек, поставь на ночь фоном приятную музыку. Ложись вместе с ним и почитай книжку. Если ребенок заговаривает на тему смерти, рассказывай ему терапевтические сказки, как после смерти начинается жизнь на облаках, в далеких странах (поищи их в Сети).

Когда ребенок идет в школу, ужас непостижимого «когда-нибудь я умру, и меня НИКОГДА и НИГДЕ больше не будет» засыпает. Столько всего нового появляется в жизни, что мысли о смерти прячутся. Но не исчезают.

После меня…

Любой человек боится смерти – инстинкт самосохранения бережет нас. Только кто-то о неизбежном просто не думает, а кто-то страдает, даже если осознает иррациональность, неразумность этого, но ничего поделать с этим не может. Рассуждения, что жить вечно еще никому не удавалось, заглянуть в будущее тоже, не снижают страх, а переживания, болезненное прислушивание к организму, настороженность к миру лишают нас легкости бытия.

Если ты боишься собственной смерти, ответь на вопрос: «Что конкретно меня страшит?» и напиши это на листе бумаги. Продолжай, даже если тебе невыносимо просто подумать об этом. От мыслей еще никто не умирал, так что смелее! Например: «А что там? А вдруг я попаду в ад?!», «А что будет с моими детьми, близкими?», «Я умру, а гад-муж женится и будет счастлив?!»

Следующий шаг – обдумай свой страх со всех сторон. «Добойся» до конца. Допустим, ты боишься ада. Найди триптих Босха «Страшный суд» или картину «Ад» Ганса Мемлинга и рассмотри их в деталях, поужасайся, представляя себя героем полотен. Не отвлекайся, бойся от души. А затем вернись в «здесь и сейчас». Выгляни в окно, вдохни аромат любимых духов, выпей чашечку кофе. И почувствуй, как меняется твое состояние, возникает радость от того, ты ЖИВА.

Обдумай вероятность исхода, изображенного на картинах, и возможность исправить ситуацию. Например, делать больше добрых дел, приносить пользу людям, найти то, что доставляет удовольствие. Помогает установка: «Главное успеть… И тогда не страшно». Это и есть смысл жизни. Помогает и обдумывание ситуаций, которые случались с тобой, знакомыми, когда люди оставались живы и здоровы, попадая в сложнейшие переплеты. Значит, «все предопределено, всему свой час».

Допустим, тебя тревожит, как без тебя будут дети. Если им больше 18, нет смысла переживать. Однозначно они выживут. Сепарация с родителями и отдельное проживание с фокусом внимания на себя необходимы для здоровой психики и счастливого будущего молодых людей. В философском смысле смерть – тоже сепарация.

Если дети маленькие, представь, как они будут долго тебя оплакивать (хотя малыши не понимают масштаба трагедии), как будут жить у твоих близких. И вот теперь подумай, у каких именно. Хорошие ли у тебя с ними отношения? Может, есть смысл их наладить? На всякий случай. Или написать завещание, если ты переживаешь о несправедливом разделе имущества.

Еще одно хорошее упражнение: представь, что ты умерла. Кто придет проводить тебя в последний путь и что напишут о тебе в соцсетях? Это отличный мотиватор жить осознанно, а не «на автомате».

Обдумывание и проживание страха подталкивает человека к действиям. Что можно сделать сейчас, чтобы «подстелить соломку»? А также оценить вероятность того, что все это и правда случится. Мы не знаем, как повернется жизнь. Решение проблем по мере поступления – самый здоровый путь для тревожных людей.

Страх за близких

У одной моей клиентки развилась фобия. Когда муж задерживался на работе и не отвечал на звонки, ее прошибал холодный пот, сердце выпрыгивало из груди, от страха она еле дышала. То она представляла, что его сбила машина или на него напали, ограбили и убили. То воображение рисовало, как мужа с инфарктом привезли в больницу и бросили.

На мое предложение описать свою жизнь после смерти мужа она сначала ответила категорическим отказом. В возмущении сказала, что даже подумать об этом невозможно, и прервала сеанс. Но вскоре вернулась. И мы вместе прошли по шагам, в ее воображении, возможную жизнь без супруга.

Выяснилось, что, во-первых, она сядет за руль. «Давно хотела, но игорь против. Мы серьезно ссорились по этому поводу. Он сам любит водить машину и с насмешкой отзывается о женщинах за рулем. Со временем я поняла, что лучше отказаться от этой мечты, чем раз за разом ссориться с мужем. Но сон, где я веду на большой скорости автомобиль с открытым верхом, повторяется».

Во-вторых, она выйдет на работу. «Я несколько лет заговариваю на эту тему, но муж категоричен. Угрожает разводом, если я предпочту карьеру. Говорит, что его не устраивает вечно озабоченная жена. У нас есть домработница, но Игорь привык, что я сама готовлю и встречаю его после работы». В-третьих, у нее, наверное, появится новый мужчина. «Если я буду вдовой, то долго одна не останусь. Я с 20 лет живу с мужем, привыкла. Одной мне не комфортно. За мной ухаживает сосед по даче. Я, разумеется, не отвечаю на его знаки внимания. Он мне нравится, интересный мужчина. Если бы была одна, тогда, конечно же, откликнулась бы».

Что получается? Бессознательно клиентка умертвила мужа, чтобы начать новую жизнь. Живым он ей создал неприятные условия, загнал в рамки своих желаний и требований. Отсюда и неосознанные фантазии на тему его смерти. Сознательно она его, конечно, любит. Но «в тени» остались желания и потребности, внутренний конфликт, которые ищут разрешения.

Существует ли более гуманный способ реализовать мечты? Конечно! Поговорить с мужем, настоять на том, чтобы водить машину, выйти на работу. А с соседом остаться в дружеских отношениях, ведь клиентка все же любит и уважает мужа.

Оставить след

Психологи считают, что больше всего смерти боится тот, кто не самореализовался. Это как расписка в несостоятельности. Ему нечего предъявить миру – он не принес пользу, попусту растратил время. А ведь в базовых потребностях человека пункт самоактуализации особенный, самый желанный, вишенка на торте. Самореализация может выражаться в чем угодно – в профессии, хобби, благотворительности, детях – своих, приемных, крестниках.

Алла Занимонец, психолог-практик, Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена): @Alla_Zanimonets

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Принцесса навсегда Принцесса навсегда

В чем феномен народной любви к леди Ди?

Лиза
Упустила рынок цифровых фотоаппаратов, потеряла госконтракт и переключилась на производство лекарств: история Kodak Упустила рынок цифровых фотоаппаратов, потеряла госконтракт и переключилась на производство лекарств: история Kodak

Почему сегодня Kodak — химпредприятие

VC.RU
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Ума палата. Тест-драйв нового Cadillac Escalade Ума палата. Тест-драйв нового Cadillac Escalade

Новый Escalade: огромный V8, рама и невероятное количество электроники

РБК
Девушка на Кубе Девушка на Кубе

Катя Бобкова позирует в горячей, солнечной и морской фотосессии

Maxim
Морские анемоны питаются земляными муравьями. Но где они их берут Морские анемоны питаются земляными муравьями. Но где они их берут

Морские хищники могут питаться мухами и муравьями

Популярная механика
Тонкий намек Тонкий намек

Как ухаживать за тонкими волосами

Лиза
Подписчики, лайки, реакции: как стать популярной в инстаграме Подписчики, лайки, реакции: как стать популярной в инстаграме

Как стать популярнее в инстаграме, чтобы лайки и фолловеры начали расти?

Cosmopolitan
В поисках радости В поисках радости

Что ещё сделать с собой, чтобы стать лучше, эффективнее, быстрее, выше, сильнее?

Домашний Очаг
Толстая и ленивая: как Диккенс насмешками выжил жену из дома Толстая и ленивая: как Диккенс насмешками выжил жену из дома

Как Чарльз Диккенс издевался над своей женой

Cosmopolitan
Полуголые и смешные: как выглядят звезды шоу «Женский стендап» в бикини Полуголые и смешные: как выглядят звезды шоу «Женский стендап» в бикини

Пляжные снимки звезд шоу «Женский стендап»

Cosmopolitan
Почему вас не зовут на собеседования, даже если вы отличный специалист Почему вас не зовут на собеседования, даже если вы отличный специалист

Почему вас не приглашают на собеседования и что с этим делать?

Psychologies
Одежда – новая литература Одежда – новая литература

Ближайшие 15 лет мода затронет не только гардероб, но и дополненную реальность

Популярная механика
Политики, карьера которых закончилась следствием и судом Политики, карьера которых закончилась следствием и судом

Большая политика – это всегда игра с большими ставками

GQ
Владислав Мамышев-Монро: Верни мне жизнь Владислав Мамышев-Монро: Верни мне жизнь

«Цветик-семицветик» — проект-исследование творчества Владислава Мамышева-Монро

СНОБ
Заряд для бизнеса: чем запомнится электрический Porsche Taycan на «Иннопроме» Заряд для бизнеса: чем запомнится электрический Porsche Taycan на «Иннопроме»

Porsche Taycan на «Иннопроме»

Forbes
Как стиль Жаклин Кеннеди повлиял на индустрию моды Как стиль Жаклин Кеннеди повлиял на индустрию моды

Вспоминаем главные атрибуты стиля Жаклин Кеннеди, которые повлияли на моду

GQ
Углеродные нанотрубки и лактатоксидаза помогли получить электричество из спящих людей Углеродные нанотрубки и лактатоксидаза помогли получить электричество из спящих людей

Устройство, способное получать электроэнергию из человеческого тела во время сна

N+1
Лодка — это тоже дом Лодка — это тоже дом

Яхтенный капитан основал верфь и строит поморские суда в Архангельске

Seasons of life
Девочки в игре: как самые юные спортсменки завоевывают олимпийские медали Девочки в игре: как самые юные спортсменки завоевывают олимпийские медали

Рассказываем о юных спортсменках, покоряющих олимпийские пьедесталы

Forbes
Инопланетяне, кротовые норы и антиматерия: 5 нескучных книг об устройстве вселенной Инопланетяне, кротовые норы и антиматерия: 5 нескучных книг об устройстве вселенной

Генный инженер, физик, астрофизик рассказывают о вселенной

Популярная механика
Пенницы всосали сок растений под рекордным давлением больше одного мегапаскаля Пенницы всосали сок растений под рекордным давлением больше одного мегапаскаля

Это навык позволяет пенницам кормиться соком ксилемы

N+1
Умри все живое: мифы и правда о пастеризованном молоке Умри все живое: мифы и правда о пастеризованном молоке

Температуры, давление под 6000 атмосфер — чему только не подвергается молоко

Вокруг света
Кто не с нами, тот против нас: 10 фильмов и сериалов о сектах Кто не с нами, тот против нас: 10 фильмов и сериалов о сектах

Создатели этих фильмов и сериалов пытались понять, как устроены секты

Cosmopolitan
За люриком под парусами За люриком под парусами

Странные чувства теребят меня после очередной северной экспедиции

Наука и жизнь
Не бросить на полпути: простые лайфхаки, которые усилят мотивацию Не бросить на полпути: простые лайфхаки, которые усилят мотивацию

Лайфхаки, которые помогут завершить любой проект

Популярная механика
В 2100 году на Земле вероятно будет жить человек в возрасте 130 лет. Главная новость за 5 июля В 2100 году на Земле вероятно будет жить человек в возрасте 130 лет. Главная новость за 5 июля

Люди, чувствующие себя моложе своего возраста, живут дольше

Популярная механика
Мысли испарились: что происходит, когда наш внутренний голос замолкает Мысли испарились: что происходит, когда наш внутренний голос замолкает

Отрывок из книги «Внутренний голос», о том, как наладить внутренний диалог

Forbes
Мать честная Мать честная

Яна Рудковская впервые показывает миру лицо младшего сына Арсения

Vogue
6 песен, которые стоит послушать из плейлиста Барака Обамы 6 песен, которые стоит послушать из плейлиста Барака Обамы

Самые любопытные находки из плейлиста Барака Обамы

GQ
Открыть в приложении