Можно ли избавиться от страха смерти и потери близких

ЛизаПсихология

Принять неизбежное

«Я даже подумать боюсь о смерти – своей и близких! Сразу прошибает холодный пот, подкашиваются ноги». Так выглядит каждый четвертый запрос в кабинете психолога. И чем тут можно помочь?

Понимание факта смерти приходит к детям года в 3–4. Осознание финальности собственной жизни – лет в 5–6. И тогда начинаются непонятные истерики при закрытых дверях, выключенном свете. Не требуй, чтобы ребенок немедленно это прекратил. Он и сам может не понимать, почему ему так страшно. Не закрывай дверь, не гаси ночник, если малыш об этом просит. Устрой в его кровати «гнездо» из мягких подушек, поставь на ночь фоном приятную музыку. Ложись вместе с ним и почитай книжку. Если ребенок заговаривает на тему смерти, рассказывай ему терапевтические сказки, как после смерти начинается жизнь на облаках, в далеких странах (поищи их в Сети).

Когда ребенок идет в школу, ужас непостижимого «когда-нибудь я умру, и меня НИКОГДА и НИГДЕ больше не будет» засыпает. Столько всего нового появляется в жизни, что мысли о смерти прячутся. Но не исчезают.

После меня…

Любой человек боится смерти – инстинкт самосохранения бережет нас. Только кто-то о неизбежном просто не думает, а кто-то страдает, даже если осознает иррациональность, неразумность этого, но ничего поделать с этим не может. Рассуждения, что жить вечно еще никому не удавалось, заглянуть в будущее тоже, не снижают страх, а переживания, болезненное прислушивание к организму, настороженность к миру лишают нас легкости бытия.

Если ты боишься собственной смерти, ответь на вопрос: «Что конкретно меня страшит?» и напиши это на листе бумаги. Продолжай, даже если тебе невыносимо просто подумать об этом. От мыслей еще никто не умирал, так что смелее! Например: «А что там? А вдруг я попаду в ад?!», «А что будет с моими детьми, близкими?», «Я умру, а гад-муж женится и будет счастлив?!»

Следующий шаг – обдумай свой страх со всех сторон. «Добойся» до конца. Допустим, ты боишься ада. Найди триптих Босха «Страшный суд» или картину «Ад» Ганса Мемлинга и рассмотри их в деталях, поужасайся, представляя себя героем полотен. Не отвлекайся, бойся от души. А затем вернись в «здесь и сейчас». Выгляни в окно, вдохни аромат любимых духов, выпей чашечку кофе. И почувствуй, как меняется твое состояние, возникает радость от того, ты ЖИВА.

Обдумай вероятность исхода, изображенного на картинах, и возможность исправить ситуацию. Например, делать больше добрых дел, приносить пользу людям, найти то, что доставляет удовольствие. Помогает установка: «Главное успеть… И тогда не страшно». Это и есть смысл жизни. Помогает и обдумывание ситуаций, которые случались с тобой, знакомыми, когда люди оставались живы и здоровы, попадая в сложнейшие переплеты. Значит, «все предопределено, всему свой час».

Допустим, тебя тревожит, как без тебя будут дети. Если им больше 18, нет смысла переживать. Однозначно они выживут. Сепарация с родителями и отдельное проживание с фокусом внимания на себя необходимы для здоровой психики и счастливого будущего молодых людей. В философском смысле смерть – тоже сепарация.

Если дети маленькие, представь, как они будут долго тебя оплакивать (хотя малыши не понимают масштаба трагедии), как будут жить у твоих близких. И вот теперь подумай, у каких именно. Хорошие ли у тебя с ними отношения? Может, есть смысл их наладить? На всякий случай. Или написать завещание, если ты переживаешь о несправедливом разделе имущества.

Еще одно хорошее упражнение: представь, что ты умерла. Кто придет проводить тебя в последний путь и что напишут о тебе в соцсетях? Это отличный мотиватор жить осознанно, а не «на автомате».

Обдумывание и проживание страха подталкивает человека к действиям. Что можно сделать сейчас, чтобы «подстелить соломку»? А также оценить вероятность того, что все это и правда случится. Мы не знаем, как повернется жизнь. Решение проблем по мере поступления – самый здоровый путь для тревожных людей.

Страх за близких

У одной моей клиентки развилась фобия. Когда муж задерживался на работе и не отвечал на звонки, ее прошибал холодный пот, сердце выпрыгивало из груди, от страха она еле дышала. То она представляла, что его сбила машина или на него напали, ограбили и убили. То воображение рисовало, как мужа с инфарктом привезли в больницу и бросили.

На мое предложение описать свою жизнь после смерти мужа она сначала ответила категорическим отказом. В возмущении сказала, что даже подумать об этом невозможно, и прервала сеанс. Но вскоре вернулась. И мы вместе прошли по шагам, в ее воображении, возможную жизнь без супруга.

Выяснилось, что, во-первых, она сядет за руль. «Давно хотела, но игорь против. Мы серьезно ссорились по этому поводу. Он сам любит водить машину и с насмешкой отзывается о женщинах за рулем. Со временем я поняла, что лучше отказаться от этой мечты, чем раз за разом ссориться с мужем. Но сон, где я веду на большой скорости автомобиль с открытым верхом, повторяется».

Во-вторых, она выйдет на работу. «Я несколько лет заговариваю на эту тему, но муж категоричен. Угрожает разводом, если я предпочту карьеру. Говорит, что его не устраивает вечно озабоченная жена. У нас есть домработница, но Игорь привык, что я сама готовлю и встречаю его после работы». В-третьих, у нее, наверное, появится новый мужчина. «Если я буду вдовой, то долго одна не останусь. Я с 20 лет живу с мужем, привыкла. Одной мне не комфортно. За мной ухаживает сосед по даче. Я, разумеется, не отвечаю на его знаки внимания. Он мне нравится, интересный мужчина. Если бы была одна, тогда, конечно же, откликнулась бы».

Что получается? Бессознательно клиентка умертвила мужа, чтобы начать новую жизнь. Живым он ей создал неприятные условия, загнал в рамки своих желаний и требований. Отсюда и неосознанные фантазии на тему его смерти. Сознательно она его, конечно, любит. Но «в тени» остались желания и потребности, внутренний конфликт, которые ищут разрешения.

Существует ли более гуманный способ реализовать мечты? Конечно! Поговорить с мужем, настоять на том, чтобы водить машину, выйти на работу. А с соседом остаться в дружеских отношениях, ведь клиентка все же любит и уважает мужа.

Оставить след

Психологи считают, что больше всего смерти боится тот, кто не самореализовался. Это как расписка в несостоятельности. Ему нечего предъявить миру – он не принес пользу, попусту растратил время. А ведь в базовых потребностях человека пункт самоактуализации особенный, самый желанный, вишенка на торте. Самореализация может выражаться в чем угодно – в профессии, хобби, благотворительности, детях – своих, приемных, крестниках.

Алла Занимонец, психолог-практик, Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена): @Alla_Zanimonets

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Пищухи поели ячьего помета и снизили уровень метаболизма ради выживания в зимнем Тибете Пищухи поели ячьего помета и снизили уровень метаболизма ради выживания в зимнем Тибете

При этом они не делают запасов корма и не впадают в спячку

N+1
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Найти и обезвредить: как отыскать мошенника внутри компании Найти и обезвредить: как отыскать мошенника внутри компании

Как выявить подозрительные связи или конфликт интересов у сотрудников?

Forbes
5 самых популярных способов мошенничества при помощи мессенджеров 5 самых популярных способов мошенничества при помощи мессенджеров

Как обманывают с помощью мессенджеров и как не стать жертвой преступников

Maxim
«Работа на вас может стать моей таблеткой счастья»: эпоха, когда женщины обрели голос «Работа на вас может стать моей таблеткой счастья»: эпоха, когда женщины обрели голос

Глава романа о легендарном главном редакторе Cosmopolitan Хелен Герли Браун

Forbes
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Подделал картин на $21 млн, отсидел четыре года и живёт в Швейцарии: история фальсификатора Вольфганга Бельтракки Подделал картин на $21 млн, отсидел четыре года и живёт в Швейцарии: история фальсификатора Вольфганга Бельтракки

После разоблачения, суда и тюрьмы он — успешный художник, о котором сняли фильм

VC.RU
Немецкие археологи нашли неандертальское ударное оружие для охоты на оленей и лошадей Немецкие археологи нашли неандертальское ударное оружие для охоты на оленей и лошадей

Древнему листовидному наконечнику для копья оказалось более 65 тысяч лет

N+1
Боат-шеринг. Михаил Высоковский — о том, как в Москве развивают аренду катеров Боат-шеринг. Михаил Высоковский — о том, как в Москве развивают аренду катеров

В Москве открылся первый в России клуб совместного использования катеров

СНОБ
Детеныши птерозавров оказались способны к активному полету вскоре после вылупления Детеныши птерозавров оказались способны к активному полету вскоре после вылупления

Чем детеныши птерозавров отличались от детенышей других летающих позвоночных

N+1
Генетический анализ инструментов новокаледонских воронов помог выявить их любимое дерево Генетический анализ инструментов новокаледонских воронов помог выявить их любимое дерево

Представители разных популяция ворон делают инструменты из разных материалов

N+1
Не некролог. Мамонов прожил жизнь так, как ее должна была прожить Россия Не некролог. Мамонов прожил жизнь так, как ее должна была прожить Россия

Жизнь Мамонова — пример изживания тоталитарного опыта и обретения себя

СНОБ
Одна вокруг света: город духов в джунглях и озеро с крокодилами Одна вокруг света: город духов в джунглях и озеро с крокодилами

128-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко: Гватемала

Forbes
Могут ли микробы, поедающие пластик, решить проблему утилизации Могут ли микробы, поедающие пластик, решить проблему утилизации

Биолог надеется найти микроорганизмы, которые помогут решить проблему утилизации

Популярная механика
Бабушка революции: 6 фактов о Кларе Цеткин Бабушка революции: 6 фактов о Кларе Цеткин

Интересные факты о жизни Клары Цеткин

Вокруг света
10 признаков, что вы не ленивы, а «выборочно мотивированы» 10 признаков, что вы не ленивы, а «выборочно мотивированы»

Что такое выборочная мотивация?

Psychologies
Возможность заработать как можно больше денег: зачем продюсеры перезапускают сериалы Возможность заработать как можно больше денег: зачем продюсеры перезапускают сериалы

Почему и как тренд на ремейки добрался до малых экранов

Forbes
Горы на нейтронных звездах скорее всего меньше миллиметра в высоту Горы на нейтронных звездах скорее всего меньше миллиметра в высоту

Высота «гор» на нейтронных звездах редко достигает миллиметра

Популярная механика
Восполняем дефицит Восполняем дефицит

Каких полезных веществ организму летом особенно недостает?

Лиза
От мамы Коляна до молодой невесты: как изменилась Марина Федункив От мамы Коляна до молодой невесты: как изменилась Марина Федункив

Марина Федункив не верила, что найдет свое счастье

Cosmopolitan
«Девы» — постмодернистский детектив автора «Безмолвного пациента» Алекса Михаэлидеса. Публикуем его фрагмент «Девы» — постмодернистский детектив автора «Безмолвного пациента» Алекса Михаэлидеса. Публикуем его фрагмент

Отрывок из детектива «Девы» — постмодернистского архитектурного сооружения

Esquire
Львица, Секира и Пламенная Жанна: как женщины в Средние века становились воинами Львица, Секира и Пламенная Жанна: как женщины в Средние века становились воинами

Далеко не все средневековые дамы довольствовались пассивной ролью в политике

Forbes
Бабушки-косатки Бабушки-косатки

Людей и «китов-убийц» роднит забота бабушек о внуках

Вокруг света
Горькая правда: чем отличается эль от пива Горькая правда: чем отличается эль от пива

Боремся с пивными мифами

Playboy
«Думал, буду с кальяном встречать гостей»: какие уроки вынес предприниматель, который без опыта в общепите купил кафе «Думал, буду с кальяном встречать гостей»: какие уроки вынес предприниматель, который без опыта в общепите купил кафе

Предприниматель рассказал, почему его детская мечта обернулась долгами

VC.RU
Как стресс влияет на наш организм и можно ли его преодолеть Как стресс влияет на наш организм и можно ли его преодолеть

Как постоянное напряжение может подорвать здоровье

Популярная механика
Стесняюсь спросить: 18 важных вопросов тренеру по боксу (и еще один) Стесняюсь спросить: 18 важных вопросов тренеру по боксу (и еще один)

Чем бокс отличается от других боевых искусств и поможет ли он похудеть?

Esquire
Перекошенное лицо, рубцы, инфекции: пластика, о которой пожалели пациенты Перекошенное лицо, рубцы, инфекции: пластика, о которой пожалели пациенты

Когда люди жалеют о пластике

Cosmopolitan
Что такое промышленный интернет вещей и зачем он нужен на производствах Что такое промышленный интернет вещей и зачем он нужен на производствах

Цифровизация касается не только домашних приборов

Популярная механика
Открыть в приложении