Как правильно распределить свои силы во время подготовки к Новому году?

ЛизаЗдоровье

Предпраздничный стресс

Как правильно распределить свои силы во время подготовки к Новому году, чтобы накопившаяся усталость не испортила настроение?

Замечала, что часто наибольшую радость нам доставляет не сам праздник, а предваряющие его хлопоты? Выбрать своим близким подарки, подумать, чем удивить гостей, спланировать новогодние каникулы – все это приносит массу положительных эмоций, но в то же время вызывает настоящий стресс.

Только без паники!

Стресс – это состояние нервного и психического возбуждения, вызванное нестандартной ситуацией. В принципе, состояние вполне естественное. Каждый день нам приходится сталкиваться с какими-то неожиданностями: автобус стал ходить по новому расписанию, в магазине опять выросли цены, на работе попросили заменить заболевшего сотрудника… И всякий раз организм вынужден задействовать все ресурсы, чтобы приспособиться к сложившимся обстоятельствам. В незнакомой ситуации или в состоянии опасности надпочечники выбрасывают в кровь гормоны стресса – адреналин и норадреналин. Они учащают сердечный ритм, сужают сосуды, способствуют повышению давления. Но стресс не всегда связан только с отрицательными эмоциями. Предпраздничные хлопоты – тоже стресс, но положительный. Мы испытываем его короткий промежуток времени. Однако как только справляемся со сложной задачей – новогодний ужин на столе, елка светится огнями – в душе наступает умиротворение. Такие маленькие встряски организму только на пользу. Стресс губителен для здоровья в том случае, если он затягивается или принимает хроническую форму.

Что делать?

Готовясь к праздникам, составляй список дел на месяц, неделю, день – не оставляй все на последние дни уходящего года и тем более на новогодние каникулы, иначе праздник превратится в мучение. Ежедневно просматривай намеченные цели и расставляй приоритеты в порядке важности.

Учти: период с 10 до 12 утра и с 16 до 18 вечера ученые называют золотыми часами труда. В это время мы находимся на пике работоспособности. Не упусти этот момент, запланировав на него наиболее важные дела! А чтобы ускорить процесс интеллектуальной загрузки, выпей чашку зеленого чая, какао или апельсиновый сок, в котором содержится ударная доза аскорбиновой кислоты – известного витамина бодрости.

Стрелки показывают час дня? Пора отдохнуть! Не пытайся ставить трудовые подвиги! Организм не проведешь: он экономит физические силы и интеллектуальный потенциал, потому что активная утренняя деятельность порядком истощила его внутренние резервы. Сходи на обед: шоколадки и орешки – не лучший вариант для дневного приема пищи: резкий подъем уровня сахара в крови через некоторое время вызывает вялость и сонливость. Тут уж не до работы.

Бодрое утро

Чтобы день прошел отлично, нужно правильно настроиться на него с самого утра. При обычном жизненном ритме достаточно сделать зарядку и принять душ. Однако в декабре – самом тяжелом по эмоциональному напряжению месяцу года – стоит обратиться к восточным практикам. Они помогут успокоиться и обрести душевное равновесие в предпраздничной суете.

Что делать?

Освой упражнение «натягивание тетивы» из практики цигун. Встань прямо, широко расставь ноги (носки должны смотреть в стороны), руки опусти вдоль тела.

Медленно приседай, при этом спину держи прямо. На глубоком вдохе зажатые в кулаки руки скрести на уровне груди. Медленно выдыхая, отведи левую руку в сторону, разогнув средний и указательный пальцы. Затем согнутую в локте правую руку отведи вправо, сжатый кулак должен находиться на уровне плеча.

Поверни голову влево и изобрази движение натягивания тетивы перед стрельбой из лука. Сосредоточься на своем дыхании. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Опять не спится

Какой уж сон, когда годовой отчет еще не закончен, платье для новогоднего вечера не куплено, где и с кем встречать праздник, до сих пор непонятно. От всего, что тебе нужно успеть сделать, просто голова идет кругом! Кажется, к вечеру ты вот-вот упадешь без сил. Но стоит только приложить голову к подушке, как сон тут же проходит. Впрочем, порой человек вроде бы и спит, однако во сне продолжает решать профессиональные и бытовые проблемы.

К этой ситуации надо отнестись серьезно, ведь отсутствие полноценного ночного отдыха может явиться одной из причин хронического стресса.

Что делать?

Ложись в одно и то же время: если приучить организм к отбою по часам, проблем с засыпанием не будет. Не забудь задернуть шторы, чтобы свет от фонарей не мешал сну.

Перед сном выпей стакан теплого молока, лучше миндального (оно богато триптофаном), со щепоткой мускатного ореха (источник серотонина) или чай с ромашкой. Одной чашечки будет вполне достаточно, чтобы не нагружать мочевой пузырь. А если пить через соломинку, то сработает детский рефлекс посасывания, который усилит успокаивающее действие.

Не считайте овец, если не можешь уснуть. Счет подразумевает концентрацию внимания на определенной задаче. А задачи, требующие концентрации, активируют зоны коры головного мозга, которые блокируют процессы сна.

Заряжаемся энергией

Бывают ситуации, когда на фоне эмоционального подъема вдруг развивается внезапное ощущение усталости.

В этом случае необходимо срочно восполнить недостаток энергии в организме.

Что делать?

Возможно, ты давно ничего не ела. В качестве перекуса можно использовать миндаль, финики, сухофрукты.

Откажись от энергетиков для бодрости. Как правило, они сделаны на синтетической основе и могут принести организму больше вреда, чем пользы. Попробуй натуральный тонизирующий напиток: возьми на кончике ножа порошка корицы, сухого имбиря и ванили, залей смесь кипятком, дайте настояться и выпей маленькими глотками.

Научись вовремя отключаться. Чувствуешь, что одолевает усталость? Закрой глаза и посиди 2–3 минуты. Этого хватит, чтобы организм перешел в режим восстановления сил. Делай такие паузы по мере необходимости – и ты будешь уставать меньше.

Поставь на рабочий стол аромамедальон или капни на платок 1–2 капли эфирного масла апельсина, сандала, розы, ладана – эти ароматы помогают прогнать усталость и взяться за дело с новыми силами.

Фото: Rafinade/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции

Эмоции – это еще и телесные переживания, заключенные в какой-то части тела

Домашний Очаг
Гены, дрожжи и… человек Гены, дрожжи и… человек

Интервью с Дмитрием Кнорре об исследовании дрожжей

Наука и жизнь
Секреты профессии Секреты профессии

Один день из жизни телеведущей

Лиза
Без истощения: как не допустить эмоционального выгорания Без истощения: как не допустить эмоционального выгорания

Как справиться с выгоранием с помощью правил и внимания к жизненному балансу

Psychologies
Повышаем обороты Повышаем обороты

Как разогнать метаболизм без спортзала и диет?

Лиза
12 лет на пороге смерти: душераздирающая история мальчика, который всю свою жизнь прожил в пузыре 12 лет на пороге смерти: душераздирающая история мальчика, который всю свою жизнь прожил в пузыре

Дэвид Веттер прожил всю жизнь в стерильном пузыре из-за отсутствия иммунитета

ТехИнсайдер
Пожиратель мозга: паразит Naegleria fowleri, питающийся серым веществом нашей черепной коробки Пожиратель мозга: паразит Naegleria fowleri, питающийся серым веществом нашей черепной коробки

Особо опасна: амеба Naegleria fowleri

ТехИнсайдер
На игле: как выбрать новогоднюю елку и как за ней ухаживать На игле: как выбрать новогоднюю елку и как за ней ухаживать

Как правильно выбрать новогоднюю елку и продлить ей жизнь

Правила жизни
Научное фэнтези: с каких книг начать знакомство с гибридным жанром Научное фэнтези: с каких книг начать знакомство с гибридным жанром

Что такое научное фэнтези и каких авторов, пишущих в этом жанре, почитать?

ТехИнсайдер
5 французских способов повысить самооценку — попробуйте сами 5 французских способов повысить самооценку — попробуйте сами

Как француженкам удается всегда оставаться довольными собой

Psychologies
Лучшие фантастические и фэнтезийные книги 2022 года Лучшие фантастические и фэнтезийные книги 2022 года

Топ книг 2022 года: фантастика и фэнтези

Maxim
Как легко уйти с нелюбимой работы и быстро найти новую: топ-лайфхаки от HR-эксперта Как легко уйти с нелюбимой работы и быстро найти новую: топ-лайфхаки от HR-эксперта

Как правильно и безболезненно расстаться с работой

VOICE
Почему иногда не хватает воздуха и не получается глубоко вздохнуть Почему иногда не хватает воздуха и не получается глубоко вздохнуть

Почему порой становится тяжело дышать?

Лиза
10 самых необычных праздничных печений со всего мира 10 самых необычных праздничных печений со всего мира

Хрустики, пиццелле, ванильный рогалик и другие необычные печенья

ТехИнсайдер
Истина — в спорах Истина — в спорах

Что делать, когда руководителей двое?

Bones
Документальный сюр: как принц Гарри и Меган Маркл винят британцев в травле и расизме Документальный сюр: как принц Гарри и Меган Маркл винят британцев в травле и расизме

Сериал «Гарри и Меган» рассказывает всю правду о королевской семье

Forbes
Самые плохие года в истории человечества Самые плохие года в истории человечества

Можно ли найти самый плохой год в истории человечества?

Maxim
Скажите “му”: может ли человек понять язык животных Скажите “му”: может ли человек понять язык животных

Но можем ли мы понять других животных, например, коров?

ТехИнсайдер
Провокация в ссоре. Что такое реактивный абьюз и как ему противостоять? Провокация в ссоре. Что такое реактивный абьюз и как ему противостоять?

Одна из наиболее коварных форм насилия — это реактивный абьюз

Psychologies
Энергия под контролем Энергия под контролем

Водородная и альтернативная энергетика а также её защита

Наука
Вокруг и около: приемы импровизации, которые помогут в публичном выступлении Вокруг и около: приемы импровизации, которые помогут в публичном выступлении

Какие приемы можно использовать, чтобы сделать свое выступление эффектным?

Inc.
«Русские коллекционеры сильно переплачивают»: что нам дает знание арт-рынка Фландрии «Русские коллекционеры сильно переплачивают»: что нам дает знание арт-рынка Фландрии

Как знание истории фламандского арт-рынка помогает понять искусство Рубенса

Forbes
Спорт и осознанность в старости не дадут результата при одном условии: исследование ученых Спорт и осознанность в старости не дадут результата при одном условии: исследование ученых

Помогут ли спорт и медитация в борьбе с деменцией?

ТехИнсайдер
Психолог Адам Грант: все, что вы знаете о том, как продать себя и свою идею, неверно Психолог Адам Грант: все, что вы знаете о том, как продать себя и свою идею, неверно

Как достичь успеха? Методика психолога Адама Гранта

Inc.
Прокачать новые навыки и стать хорошим специалистом: чем «настолки» полезны в работе и жизни Прокачать новые навыки и стать хорошим специалистом: чем «настолки» полезны в работе и жизни

Могут ли настольно-ролевые игры оказаться полезными в работе и жизни?

Psychologies
«18 — детский возраст»: психолог объясняет, почему это так «18 — детский возраст»: психолог объясняет, почему это так

В 18–20 лет мы кажемся себе взрослыми, но мозг еще далек от зрелости

Psychologies
Как в том меме Как в том меме

Как люди будут искать информацию в будущем

N+1
Вот одна из главных причин, почему человечество не может справиться с климатическим кризисом Вот одна из главных причин, почему человечество не может справиться с климатическим кризисом

Общество не научилось уделять достаточно внимания составлению учебников

ТехИнсайдер
Штурманы подземелья Штурманы подземелья

Маркшейдеры — специалисты, знающие, как проложить дорогу под землей

ТехИнсайдер
Не дороже Lada Largus. Пять оригинальных моделей для большой семьи Не дороже Lada Largus. Пять оригинальных моделей для большой семьи

Toyota, Honda, Hyundai и другие — посмотрите на конкурентов Lada Largus

РБК
Открыть в приложении