Как правильно распределить свои силы во время подготовки к Новому году?

ЛизаЗдоровье

Предпраздничный стресс

Как правильно распределить свои силы во время подготовки к Новому году, чтобы накопившаяся усталость не испортила настроение?

Замечала, что часто наибольшую радость нам доставляет не сам праздник, а предваряющие его хлопоты? Выбрать своим близким подарки, подумать, чем удивить гостей, спланировать новогодние каникулы – все это приносит массу положительных эмоций, но в то же время вызывает настоящий стресс.

Только без паники!

Стресс – это состояние нервного и психического возбуждения, вызванное нестандартной ситуацией. В принципе, состояние вполне естественное. Каждый день нам приходится сталкиваться с какими-то неожиданностями: автобус стал ходить по новому расписанию, в магазине опять выросли цены, на работе попросили заменить заболевшего сотрудника… И всякий раз организм вынужден задействовать все ресурсы, чтобы приспособиться к сложившимся обстоятельствам. В незнакомой ситуации или в состоянии опасности надпочечники выбрасывают в кровь гормоны стресса – адреналин и норадреналин. Они учащают сердечный ритм, сужают сосуды, способствуют повышению давления. Но стресс не всегда связан только с отрицательными эмоциями. Предпраздничные хлопоты – тоже стресс, но положительный. Мы испытываем его короткий промежуток времени. Однако как только справляемся со сложной задачей – новогодний ужин на столе, елка светится огнями – в душе наступает умиротворение. Такие маленькие встряски организму только на пользу. Стресс губителен для здоровья в том случае, если он затягивается или принимает хроническую форму.

Что делать?

Готовясь к праздникам, составляй список дел на месяц, неделю, день – не оставляй все на последние дни уходящего года и тем более на новогодние каникулы, иначе праздник превратится в мучение. Ежедневно просматривай намеченные цели и расставляй приоритеты в порядке важности.

Учти: период с 10 до 12 утра и с 16 до 18 вечера ученые называют золотыми часами труда. В это время мы находимся на пике работоспособности. Не упусти этот момент, запланировав на него наиболее важные дела! А чтобы ускорить процесс интеллектуальной загрузки, выпей чашку зеленого чая, какао или апельсиновый сок, в котором содержится ударная доза аскорбиновой кислоты – известного витамина бодрости.

Стрелки показывают час дня? Пора отдохнуть! Не пытайся ставить трудовые подвиги! Организм не проведешь: он экономит физические силы и интеллектуальный потенциал, потому что активная утренняя деятельность порядком истощила его внутренние резервы. Сходи на обед: шоколадки и орешки – не лучший вариант для дневного приема пищи: резкий подъем уровня сахара в крови через некоторое время вызывает вялость и сонливость. Тут уж не до работы.

Бодрое утро

Чтобы день прошел отлично, нужно правильно настроиться на него с самого утра. При обычном жизненном ритме достаточно сделать зарядку и принять душ. Однако в декабре – самом тяжелом по эмоциональному напряжению месяцу года – стоит обратиться к восточным практикам. Они помогут успокоиться и обрести душевное равновесие в предпраздничной суете.

Что делать?

Освой упражнение «натягивание тетивы» из практики цигун. Встань прямо, широко расставь ноги (носки должны смотреть в стороны), руки опусти вдоль тела.

Медленно приседай, при этом спину держи прямо. На глубоком вдохе зажатые в кулаки руки скрести на уровне груди. Медленно выдыхая, отведи левую руку в сторону, разогнув средний и указательный пальцы. Затем согнутую в локте правую руку отведи вправо, сжатый кулак должен находиться на уровне плеча.

Поверни голову влево и изобрази движение натягивания тетивы перед стрельбой из лука. Сосредоточься на своем дыхании. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Опять не спится

Какой уж сон, когда годовой отчет еще не закончен, платье для новогоднего вечера не куплено, где и с кем встречать праздник, до сих пор непонятно. От всего, что тебе нужно успеть сделать, просто голова идет кругом! Кажется, к вечеру ты вот-вот упадешь без сил. Но стоит только приложить голову к подушке, как сон тут же проходит. Впрочем, порой человек вроде бы и спит, однако во сне продолжает решать профессиональные и бытовые проблемы.

К этой ситуации надо отнестись серьезно, ведь отсутствие полноценного ночного отдыха может явиться одной из причин хронического стресса.

Что делать?

Ложись в одно и то же время: если приучить организм к отбою по часам, проблем с засыпанием не будет. Не забудь задернуть шторы, чтобы свет от фонарей не мешал сну.

Перед сном выпей стакан теплого молока, лучше миндального (оно богато триптофаном), со щепоткой мускатного ореха (источник серотонина) или чай с ромашкой. Одной чашечки будет вполне достаточно, чтобы не нагружать мочевой пузырь. А если пить через соломинку, то сработает детский рефлекс посасывания, который усилит успокаивающее действие.

Не считайте овец, если не можешь уснуть. Счет подразумевает концентрацию внимания на определенной задаче. А задачи, требующие концентрации, активируют зоны коры головного мозга, которые блокируют процессы сна.

Заряжаемся энергией

Бывают ситуации, когда на фоне эмоционального подъема вдруг развивается внезапное ощущение усталости.

В этом случае необходимо срочно восполнить недостаток энергии в организме.

Что делать?

Возможно, ты давно ничего не ела. В качестве перекуса можно использовать миндаль, финики, сухофрукты.

Откажись от энергетиков для бодрости. Как правило, они сделаны на синтетической основе и могут принести организму больше вреда, чем пользы. Попробуй натуральный тонизирующий напиток: возьми на кончике ножа порошка корицы, сухого имбиря и ванили, залей смесь кипятком, дайте настояться и выпей маленькими глотками.

Научись вовремя отключаться. Чувствуешь, что одолевает усталость? Закрой глаза и посиди 2–3 минуты. Этого хватит, чтобы организм перешел в режим восстановления сил. Делай такие паузы по мере необходимости – и ты будешь уставать меньше.

Поставь на рабочий стол аромамедальон или капни на платок 1–2 капли эфирного масла апельсина, сандала, розы, ладана – эти ароматы помогают прогнать усталость и взяться за дело с новыми силами.

Фото: Rafinade/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ценный кадр Ценный кадр

Как стать таким сотрудником, которого не уволят даже в кризис

Добрые советы
«На те же грабли»: 5 причин, из-за которых мы притягиваем похожие неприятности «На те же грабли»: 5 причин, из-за которых мы притягиваем похожие неприятности

Как выйти из порочного круга и почему он возникает?

Psychologies
Секреты профессии Секреты профессии

Один день из жизни телеведущей

Лиза
11000 лет назад мамонтов в Европе погубили не люди, а леса 11000 лет назад мамонтов в Европе погубили не люди, а леса

Ученые считают, что не охота стала главной причиной вымирания мегафауны

ТехИнсайдер
В помощь пищеварению В помощь пищеварению

Что делать, если даже самая полезная еда падает в желудок тяжёлым комом?

Здоровье
Loc-Dog: «Мне никогда не было тяжело» Loc-Dog: «Мне никогда не было тяжело»

Рэпер Loc-Dog рассказал о том, боится ли он разочаровать публику

ЖАРА Magazine
У Tyrannosaurus rex были уникально устроены ноги: они позволяли быстро ускоряться и долго бежать У Tyrannosaurus rex были уникально устроены ноги: они позволяли быстро ускоряться и долго бежать

Тираннозавры могли ускоряться и пробегать на высокой скорости большие расстояния

ТехИнсайдер
6 фраз людей с высоким эмоциональным интеллектом, которые помогут добиться уважения окружающих 6 фраз людей с высоким эмоциональным интеллектом, которые помогут добиться уважения окружающих

К чему люди больше всего стремятся в жизни? К деньгам? К любви? К Безопасности?

Inc.
Вот что спасет женщин от перелома шейки бедра: несколько продуктов и советы ученых Вот что спасет женщин от перелома шейки бедра: несколько продуктов и советы ученых

Белок и чашка кофе: что может снизить риск перелома бедра у женщин

ТехИнсайдер
От Афродиты до Рубенса: как менялось отношение к женскому телу в искусстве От Афродиты до Рубенса: как менялось отношение к женскому телу в искусстве

Почему нагота то уходила из искусства, то снова возвращалась?

Forbes
Психология проклятий: как не стать жертвой темной магии Психология проклятий: как не стать жертвой темной магии

Где магия, а где психология? И как же защититься от темной энергии?

Psychologies
Китайские эксперты разобрали Tank 300. Внедорожник оставил смешанные впечатления Китайские эксперты разобрали Tank 300. Внедорожник оставил смешанные впечатления

"Убийца крузаков" оказался почти неубиваемым

ТехИнсайдер
«Джеймс Уэбб» увидел самые далекие галактики: они возникли через 325 миллионов лет после Большого взрыва «Джеймс Уэбб» увидел самые далекие галактики: они возникли через 325 миллионов лет после Большого взрыва

Так близко к началу Вселенной человечество еще не подходило

ТехИнсайдер
Как увеличить скорость интернета: 10 способов Как увеличить скорость интернета: 10 способов

Как увеличить скорость интернета через роутер и при прямом подключении к сети

CHIP
Стоит ли мужчинам пить грудное молоко женщин? Вы захотите это узнать! Стоит ли мужчинам пить грудное молоко женщин? Вы захотите это узнать!

Что же нужно знать тем, кто хочет попробовать в зрелом возрасте молоко женщины?

ТехИнсайдер
Без аффирмаций и позитивного мышления: как стать счастливой — 8 простых шагов Без аффирмаций и позитивного мышления: как стать счастливой — 8 простых шагов

Счастье — это не цель, а нормальное состояние человека

VOICE
Несчастные южные красавицы: почему ты никогда не захотела бы жить, как Скарлетт О’Хара Несчастные южные красавицы: почему ты никогда не захотела бы жить, как Скарлетт О’Хара

Юг США времен «Унесенных ветром» — рай обетованный?

VOICE
Как побороть страх публичных выступлений: 10 простых советов Как побороть страх публичных выступлений: 10 простых советов

Как снизить тревогу перед выступлением

Inc.
Молекулы скорости Молекулы скорости

В заездах Nanocar Race II принимают участие молекулярные машины

ТехИнсайдер
Как приготовить компост в домашних условиях своими руками: пошаговый разбор Как приготовить компост в домашних условиях своими руками: пошаговый разбор

О грядущем садоводческом сезоне стоит подумать уже сейчас и приготовить компост

ТехИнсайдер
Пчелиный алкоголизм, слизняк-воришка и кетчуп как средство от облысения: 20 поразительных фактов со всего света Пчелиный алкоголизм, слизняк-воришка и кетчуп как средство от облысения: 20 поразительных фактов со всего света

Фобия Мадонны и универсальное средство от диареи и облысения

ТехИнсайдер
Почему витамин D называют «солнечным»: лучи здоровья Почему витамин D называют «солнечным»: лучи здоровья

Почему солнечный свет так важен для витамина D

ТехИнсайдер
«Мне хотелось сделать кому-то больно»: история зюзинской маньячки, которая охотилась на мужчин «Мне хотелось сделать кому-то больно»: история зюзинской маньячки, которая охотилась на мужчин

Мария Петрова просто подходила к своим жертвам на улице

VOICE
Невероятный артист с двумя головами — Паскуаль Пиион. Вы поразитесь! Невероятный артист с двумя головами — Паскуаль Пиион. Вы поразитесь!

Одна голова — хорошо. А две?

ТехИнсайдер
Как ухаживать за самой часто используемой обувью: правила стирки домашних тапочек Как ухаживать за самой часто используемой обувью: правила стирки домашних тапочек

Как и любой другой обуви, тапкам необходим уход. Вот несколько полезных советов!

ТехИнсайдер
ИИ в ретейле, музыке, фармакологии: как Армения становится технологичной ИИ в ретейле, музыке, фармакологии: как Армения становится технологичной

Современная Армения — это не только туризм, но и центр высоких технологий

РБК
5 книг о Тбилиси для влюбленных в Грузию 5 книг о Тбилиси для влюбленных в Грузию

Пять книг о красочном Тбилиси

СНОБ
Врач объяснил, кому нельзя резко бросать пить Врач объяснил, кому нельзя резко бросать пить

Бросать зеленого змия нужно очень аккуратно!

Maxim
Уроки экстремального выживания от тех, кто живет на грани: как достичь предела возможностей Уроки экстремального выживания от тех, кто живет на грани: как достичь предела возможностей

Интерес к теме выживания на пределе человеческих возможностей заметно повысился

ТехИнсайдер
20 тревожных симптомов, что из ваших отношений уходит любовь 20 тревожных симптомов, что из ваших отношений уходит любовь

Проверьте не исчезает ли из ваших отношений то, что когда-то вас связало

Psychologies
Открыть в приложении