Что делать, если хочется есть, даже если ты недавно поела

ЛизаПсихология

«А мне все мало». Как побороть постоянное чувство голода

Только позавтракала и уже спешишь за добавкой? Пообедала несколько минут назад, а живот просит еще? Что делать, если хочется есть, даже если ты недавно поела, и в чем вообще проблема

Текст: Юлия Шепелева

Порой мы не голодны, но хотим есть. Это явление может возникнуть по многим причинам. Но проблема его в том, что можно легко переесть, ведь физиологического голода нет.

Если тебе такое знакомо, давай разберемся, почему это возникает и как снизить аппетит.

Почему все время хочется есть? Причин этому немало.

1Недостаток воды

Когда организм обезвожен, мы можем ошибочно принимать жажду за приступы голода. Если ты недавно поела, но тебе хочется еще, попробуй выпить стакан воды. Количество воды в день не обязательно должно равняться 8 стаканам, как многие считают. Вместо них мы должны стремиться к рекомендуемым нормам: 35 мл жидкости на 1 кг веса тела.

2Нарушение сна

Плохой сон связан с гормональным дисбалансом, который усиливает чувство голода. Но исследователи также обнаружили, что невысыпающихся людей с большей вероятностью потянет к холодильнику, даже если они только что поели. Согласно данным ученых, мы съедаем почти в 2 раза больше, когда недосыпаем, чем когда хорошо отдохнули.

3Мало белка в рационе

Исследования показывают: белок не только снижает уровень гормона голода грелина, но и повышает уровень пептида YY, гормона, который заставляет нас чувствовать себя сытыми. В среднем взрослому человеку требуется минимум 0,8 г белка на 1 кг массы тела в день.

4Нет концентрации на приеме пищи

Те, кто отвлекается во время еды, более голодны, чем те, кто на ней сосредоточен. Поэтому рекомендуется находить подходящее время для приема пищи и уделять внимание тому, чтобы тщательно ее пережевывать и наслаждаться вкусом и запахом каждого кусочка.

5Стресс

Известно, что стресс повышает уровень кортизола – гормона, который усиливает чувство голода. Попробуй снизить уровень кортизола, включив в распорядок дня физические упражнения, а заодно подумай о загрузке приложений для медитации.

6Недостаток еды

Неважно, на какой диете ты можешь сидеть. Возможно, в погоне за стройными формами тела на ней ты просто недоедаешь. Может быть, ты просто не учитываешь свои вес, рост, уровень физической активности, и организм недополучает полезных веществ. Поэтому тебя беспокоит постоянное чувство голода, даже тогда, когда ты поела.

Кроме того, не стоит выбирать радикальные, сильно ограничительные диеты. Умеренно активная женщина должна стремиться к потреблению примерно 1800–2200 калорий в день. Активный мужчина среднего роста должен стремиться к потреблению около 2200–2800 калорий.

7Заболевания

Постоянный голод может быть симптомом какой-либо проблемы со здоровьем, например, сахарного диабета II типа, гипогликемии, гипертиреоза. Если проблема беспокоит постоянно, важно проконсультироваться с врачом. Также стоит исключить другие менее распространенные состояния, такие как депрессия, беспокойство или проблемы с менструальным циклом.

Есть или не есть, если очень хочется

КОГДА ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ, ЧТО ХОЧЕШЬ ЕСТЬ, иногда правильное и полезное решение – сделать это.

ПРИЕМ ПИЩИ – ЭТО ГОРАЗДО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРОСТО ИСТОЧНИК ПИТАНИЯ или удовлетворение физиологической потребности. Он может быть социальным, эмоциональным, культурным и чем-то другим – и это нормально!

ВОЗМОЖНО, НЕ ВСЕГДА ПОЛЕЗНО ЕСТЬ ЦЕЛИКОМ ВО ВТОРОЙ РАЗ, но небольшой и сбалансированный перекус может оказаться полезным.

ПОЛНЫЙ ОТКАЗ ОТ ЖЕЛАНИЯ ЧТО-ТО СЪЕСТЬ, когда ты голодна, может привести к перееданию позже в течение дня, поэтому попробуй вместо этого немного перекусить.

Как укротить аппетит

Независимо от того, хочешь ли ты поесть от скуки, стресса или еще чего-нибудь, есть способы бороться с этим.

  • Пересмотри размер и состав порции. Некоторые блюда, особенно в которых не хватает белка и полезных жиров, ненадолго дают ощущение сытости. Даже если ты чувствуешь себя сытой, у тебя все равно может возникнуть желание съесть еще. Убедись, что твои блюда и перекусы содержат полезные источники жира (оливковое масло, авокадо или орехи) и белка (мясо, птица или рыба).
  • Найди развлечение. Распространенная причина, по которой люди чувствуют, что им хочется есть, – это скука. Если ты подозреваешь, что это так, попробуй вместо еды заняться хобби, домашними делами или просто прогуляться. Учись справляться с негативными эмоциями и стрессом. Во время единичных случаев, когда ты испытываешь сильные эмоции, постарайся расслабиться, совершив прогулку, ведя дневник или медитируя. Если у тебя постоянно возникают чувства тревоги или печали, важно обратиться к психологу, чтобы копнуть глубже и справиться с проблемой.
  • Попробуй осознанное питание. Это практика способствует получению удовольствия от еды. Например, многие люди быстро едят, просматривая телешоу, прокручивая ленту в соцсетях или даже выполняя работу. Важно тщательно пережевывать каждый кусочек и думать о вкусе и текстуре пищи. Кроме того, нужно обращать внимание на чувства и мысли, которые возникают у тебя во время еды. Так ты станешь больше наслаждаться едой.

Фото: Andrey Popov/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что делать, если ничего не хочется. Cоветы психолога Что делать, если ничего не хочется. Cоветы психолога

Как по-научному называется состояние «ничего не хочу» и можно ли с ним бороться

Лиза
Искусство займа Искусство займа

Почему реальная цена кредитов больше заявленной

Деньги
5 последствий сидячей работы 5 последствий сидячей работы

Правда, что многие проблемы со здоровьем провоцирует долгая сидячая работа?

Здоровье
Вакиты пока не вымерли Вакиты пока не вымерли

Зоологи обнаружили, что вакиты все еще существуют

N+1
Праздник вкуса Праздник вкуса

Покупаем авокадо, индейку, икру и мандарины

Добрые советы
«На казенный счет изгонял бога из природы» «На казенный счет изгонял бога из природы»

Климент Тимирязев раскрыл тайну фотосинтеза и изобретал теплицу

Наука
Черниговская восьмёрка Черниговская восьмёрка

Бунт Черниговского полка — выступление декабристов в Киевской губернии

Дилетант
«Профориентационные туристические маршруты помогут привлекать кадры» «Профориентационные туристические маршруты помогут привлекать кадры»

Чем промышленный туризм интересен бизнесу

РБК
Как игровая школа росла быстрее рынка и выручила 315 млн рублей в 2022 году Как игровая школа росла быстрее рынка и выручила 315 млн рублей в 2022 году

Как школа игровой разработки XYZ превратилась в полноценный бизнес

Forbes
Горный Алтай: где набраться сил в легендарном «золотом краю» Горный Алтай: где набраться сил в легендарном «золотом краю»

Республика Алтай — магическое место

VOICE
«Растете ли вы как личность?»: 10 вопросов о любви — задайте в начале отношений «Растете ли вы как личность?»: 10 вопросов о любви — задайте в начале отношений

Вопросы, которые помогут вам проанализировать чувства

Psychologies
Александр Тоболь Александр Тоболь

Вице-президент VK и техдир ВКонтакте играет в шахматы с четырех лет

Собака.ru
Металлический мир: что известно о миссии по изучению астероида Психея, которая стартует уже осенью Металлический мир: что известно о миссии по изучению астероида Психея, которая стартует уже осенью

Зонд Psyche должен осмотреть целиком металлический мир

ТехИнсайдер
Маникюрное табу: не используй этот лак для ногтей, если тебе 50 лет или больше Маникюрное табу: не используй этот лак для ногтей, если тебе 50 лет или больше

Есть лак, который не стоит использовать, если ты разменяла шестой десяток лет

VOICE
«Левое полушарие мозга отвечает за логику, а правое — за творчество»: правда или миф? «Левое полушарие мозга отвечает за логику, а правое — за творчество»: правда или миф?

Как на самом деле работает наш мозг?

Psychologies
Виктор Цой родился 61 год назад. Он погиб в странном ДТП Виктор Цой родился 61 год назад. Он погиб в странном ДТП

Вспоминаем, как жил Виктор Цой и разбираем роковое ДТП с «Москвичом 2141»

РБК
5 фактов об испанской инквизиции, о которых мало кто знает 5 фактов об испанской инквизиции, о которых мало кто знает

Оказывается, инквизиция не такая кровожадная организация, как мы привыкли думать

Maxim
Неприхотливый многолетник Неприхотливый многолетник

Перспективы выращивания мискантуса на российских полях

Агроинвестор
Саблезубый олень с копытами: 7 интересных фактов о редком животном Саблезубый олень с копытами: 7 интересных фактов о редком животном

Олень, которого природа наделила не рогами, а мощными клыками

ТехИнсайдер
«Она Стас Михайлов для девчонок»: продюсер Пашу заявил, что Анна Asti поет для «обиженных разведенок» «Она Стас Михайлов для девчонок»: продюсер Пашу заявил, что Анна Asti поет для «обиженных разведенок»

Пашу оценил популярность бывшей солистки группы Artik & Asti

VOICE
Гонка без вооружений! Как СССР и США искали замену для шариковой ручки в космосе Гонка без вооружений! Как СССР и США искали замену для шариковой ручки в космосе

Как люди пытались создать шариковую ручку для космоса

ТехИнсайдер
Энтомологи срыли насыпи над гнездами пустынных муравьев и заставили их плутать Энтомологи срыли насыпи над гнездами пустынных муравьев и заставили их плутать

Муравьи-бегунки возводят высокие насыпи над гнездами в качестве ориентиров

N+1
Как починить молнию на одежде без помощи мастера: простой ремонт своими руками Как починить молнию на одежде без помощи мастера: простой ремонт своими руками

Есть несколько простых лайфхаков, которые помогут исправить молнию на одежде

ТехИнсайдер
Y-хромосома по-разному повлияла на исходы рака Y-хромосома по-разному повлияла на исходы рака

Как Y-хромосомы влияют на развитие колоректального рака и рака мочевого пузыря

N+1
Линия надрыва Линия надрыва

Как эмоции превращались в события в кино эпохи застоя

Weekend
Селин Дион, Мадонна, Бейонсе: 15 самых богатых женщин шоу-бизнеса в США Селин Дион, Мадонна, Бейонсе: 15 самых богатых женщин шоу-бизнеса в США

Какие знаменитости вошли в рейтинг самых богатых self-made-женщин Америки?

Forbes
Погребенной на кровати раннесредневековой девушке воссоздали лицо Погребенной на кровати раннесредневековой девушке воссоздали лицо

Художники восстановили внешность молодой девушки из раннего Средневековья

N+1
Отрывок из новой книги норвежского писателя Карла Уве Кнаусгора Отрывок из новой книги норвежского писателя Карла Уве Кнаусгора

«Надежды» — пятая книга автобиографии «Моя борьба» Карла Уве Кнаусгора

СНОБ
Без вины виноватый: защищаемся от субсидиарной ответственности Без вины виноватый: защищаемся от субсидиарной ответственности

Что такое субсидиарная ответственность и как от нее защититься

Inc.
Как помириться с мужем после сильной ссоры: практические советы Как помириться с мужем после сильной ссоры: практические советы

Как разрешить конфликт и наладить отношения с партнером?

Psychologies
Открыть в приложении