Что делать, если хочется есть, даже если ты недавно поела

ЛизаПсихология

«А мне все мало». Как побороть постоянное чувство голода

Только позавтракала и уже спешишь за добавкой? Пообедала несколько минут назад, а живот просит еще? Что делать, если хочется есть, даже если ты недавно поела, и в чем вообще проблема

Текст: Юлия Шепелева

Порой мы не голодны, но хотим есть. Это явление может возникнуть по многим причинам. Но проблема его в том, что можно легко переесть, ведь физиологического голода нет.

Если тебе такое знакомо, давай разберемся, почему это возникает и как снизить аппетит.

Почему все время хочется есть? Причин этому немало.

1Недостаток воды

Когда организм обезвожен, мы можем ошибочно принимать жажду за приступы голода. Если ты недавно поела, но тебе хочется еще, попробуй выпить стакан воды. Количество воды в день не обязательно должно равняться 8 стаканам, как многие считают. Вместо них мы должны стремиться к рекомендуемым нормам: 35 мл жидкости на 1 кг веса тела.

2Нарушение сна

Плохой сон связан с гормональным дисбалансом, который усиливает чувство голода. Но исследователи также обнаружили, что невысыпающихся людей с большей вероятностью потянет к холодильнику, даже если они только что поели. Согласно данным ученых, мы съедаем почти в 2 раза больше, когда недосыпаем, чем когда хорошо отдохнули.

3Мало белка в рационе

Исследования показывают: белок не только снижает уровень гормона голода грелина, но и повышает уровень пептида YY, гормона, который заставляет нас чувствовать себя сытыми. В среднем взрослому человеку требуется минимум 0,8 г белка на 1 кг массы тела в день.

4Нет концентрации на приеме пищи

Те, кто отвлекается во время еды, более голодны, чем те, кто на ней сосредоточен. Поэтому рекомендуется находить подходящее время для приема пищи и уделять внимание тому, чтобы тщательно ее пережевывать и наслаждаться вкусом и запахом каждого кусочка.

5Стресс

Известно, что стресс повышает уровень кортизола – гормона, который усиливает чувство голода. Попробуй снизить уровень кортизола, включив в распорядок дня физические упражнения, а заодно подумай о загрузке приложений для медитации.

6Недостаток еды

Неважно, на какой диете ты можешь сидеть. Возможно, в погоне за стройными формами тела на ней ты просто недоедаешь. Может быть, ты просто не учитываешь свои вес, рост, уровень физической активности, и организм недополучает полезных веществ. Поэтому тебя беспокоит постоянное чувство голода, даже тогда, когда ты поела.

Кроме того, не стоит выбирать радикальные, сильно ограничительные диеты. Умеренно активная женщина должна стремиться к потреблению примерно 1800–2200 калорий в день. Активный мужчина среднего роста должен стремиться к потреблению около 2200–2800 калорий.

7Заболевания

Постоянный голод может быть симптомом какой-либо проблемы со здоровьем, например, сахарного диабета II типа, гипогликемии, гипертиреоза. Если проблема беспокоит постоянно, важно проконсультироваться с врачом. Также стоит исключить другие менее распространенные состояния, такие как депрессия, беспокойство или проблемы с менструальным циклом.

Есть или не есть, если очень хочется

КОГДА ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ, ЧТО ХОЧЕШЬ ЕСТЬ, иногда правильное и полезное решение – сделать это.

ПРИЕМ ПИЩИ – ЭТО ГОРАЗДО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРОСТО ИСТОЧНИК ПИТАНИЯ или удовлетворение физиологической потребности. Он может быть социальным, эмоциональным, культурным и чем-то другим – и это нормально!

ВОЗМОЖНО, НЕ ВСЕГДА ПОЛЕЗНО ЕСТЬ ЦЕЛИКОМ ВО ВТОРОЙ РАЗ, но небольшой и сбалансированный перекус может оказаться полезным.

ПОЛНЫЙ ОТКАЗ ОТ ЖЕЛАНИЯ ЧТО-ТО СЪЕСТЬ, когда ты голодна, может привести к перееданию позже в течение дня, поэтому попробуй вместо этого немного перекусить.

Как укротить аппетит

Независимо от того, хочешь ли ты поесть от скуки, стресса или еще чего-нибудь, есть способы бороться с этим.

  • Пересмотри размер и состав порции. Некоторые блюда, особенно в которых не хватает белка и полезных жиров, ненадолго дают ощущение сытости. Даже если ты чувствуешь себя сытой, у тебя все равно может возникнуть желание съесть еще. Убедись, что твои блюда и перекусы содержат полезные источники жира (оливковое масло, авокадо или орехи) и белка (мясо, птица или рыба).
  • Найди развлечение. Распространенная причина, по которой люди чувствуют, что им хочется есть, – это скука. Если ты подозреваешь, что это так, попробуй вместо еды заняться хобби, домашними делами или просто прогуляться. Учись справляться с негативными эмоциями и стрессом. Во время единичных случаев, когда ты испытываешь сильные эмоции, постарайся расслабиться, совершив прогулку, ведя дневник или медитируя. Если у тебя постоянно возникают чувства тревоги или печали, важно обратиться к психологу, чтобы копнуть глубже и справиться с проблемой.
  • Попробуй осознанное питание. Это практика способствует получению удовольствия от еды. Например, многие люди быстро едят, просматривая телешоу, прокручивая ленту в соцсетях или даже выполняя работу. Важно тщательно пережевывать каждый кусочек и думать о вкусе и текстуре пищи. Кроме того, нужно обращать внимание на чувства и мысли, которые возникают у тебя во время еды. Так ты станешь больше наслаждаться едой.

Фото: Andrey Popov/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что делать, если ничего не хочется. Cоветы психолога Что делать, если ничего не хочется. Cоветы психолога

Как по-научному называется состояние «ничего не хочу» и можно ли с ним бороться

Лиза
Как привить ребенку самостоятельность Как привить ребенку самостоятельность

Как научить ребенка принимать решения и брать на себя ответственность?

СНОБ
Липома: удалять или нет Липома: удалять или нет

Какие мифы существуют вокруг липомы — доброкачественного образования

Лиза
Сон в большом городе. Как дефицит сна влияет на здоровье человека Сон в большом городе. Как дефицит сна влияет на здоровье человека

Каким правилам стоит следовать при организации режима дня

СНОБ
Ляг и лежи Ляг и лежи

5 причин, почему валяться на диване полезно для здоровья

Лиза
Андрей Семенов: «Продолжим обеспечивать безопасные и комфортные перелеты» Андрей Семенов: «Продолжим обеспечивать безопасные и комфортные перелеты»

Российские авиакомпании привыкают жить без поддержки Boeing и Airbus

РБК
Ход королевы Ход королевы

10 бьюти-приемов принцессы Кейт, благодаря которым она выглядит моложе

Лиза
Тонкие технологии. Как природа помогает создавать высокочувствительных роботов Тонкие технологии. Как природа помогает создавать высокочувствительных роботов

Как понимание механизмов работы мозга помогает в создании новых технологий?

СНОБ
Мужчина и женщина: как понять друг друга — советы сексолога Мужчина и женщина: как понять друг друга — советы сексолога

Почему мужчины и женщины порой не слышат друг друга?

Psychologies
Выжимаем соки из ПК: разгон видеокарты Выжимаем соки из ПК: разгон видеокарты

Как повысить производительность компьютерного железа?

CHIP
Страшный сон Раскольникова: как японский режиссер поставил «Преступление и наказание» Страшный сон Раскольникова: как японский режиссер поставил «Преступление и наказание»

Режиссер из Японии Мотои Миура поставил спектакль «Преступление и наказание»

Forbes
Посмотрите на красивые фото Посмотрите на красивые фото

Каждый год жители и гости США могут наблюдать удивительную картину заката солнца

ТехИнсайдер
3 вещи, которые старят и прибавляют вес женщинам после 40 лет: мнение эксперта 3 вещи, которые старят и прибавляют вес женщинам после 40 лет: мнение эксперта

Гардероб после сорока лет — это не сплошные правила и отказы

VOICE
«Стоп-слово»: фильм о том, как через БДСМ-практики мужчина и женщина меняются ролями «Стоп-слово»: фильм о том, как через БДСМ-практики мужчина и женщина меняются ролями

Как авторы «Стоп-слова» связывают БДСМ-практику и гендерный дискурс

Forbes
«Кластерный механизм — ключевой фактор развития химпрома» «Кластерный механизм — ключевой фактор развития химпрома»

Как сегодня развивается химическая отрасль и какие задачи решает бизнес

РБК
Что такое шугаринг и как его правильно делать Что такое шугаринг и как его правильно делать

Шугаринг — метод удаления волос, которым пользовались еще древние египтяне

РБК
Электронный рецепт Электронный рецепт

Как получить электронный рецепт на лекарства и правильно использовать

Лиза
В Германии 300 человек собрались в церкви на необычную службу. Ее провел ChatGPT! В Германии 300 человек собрались в церкви на необычную службу. Ее провел ChatGPT!

Протестанты посетили церковную службу, сгенерированную искусственным интеллектом

ТехИнсайдер
«Это же подросток»: почему нельзя запрещать гаджеты детям в период пубертата «Это же подросток»: почему нельзя запрещать гаджеты детям в период пубертата

Отрывок из книги «Это же подросток!» — как жить и общаться с взрослеющими детьми

Forbes
Ледяной дрейф Ледяной дрейф

21 мая в России отметили день полярника. И дата выбрана неслучайно

Отдых в России
10 фильмов Beat Film Festival 10 фильмов Beat Film Festival

Beat Film Festival, знакомящий зрителя с хитами мирового документального кино

Weekend
Почему березу считают символом России? Почему березу считают символом России?

Почему же в культурном пространстве береза стала символом именно русского народа

Культура.РФ
Как помириться с мужем после сильной ссоры: практические советы Как помириться с мужем после сильной ссоры: практические советы

Как разрешить конфликт и наладить отношения с партнером?

Psychologies
Лидия Смирнова покоряла мужские сердца и в 80 лет Лидия Смирнова покоряла мужские сердца и в 80 лет

В фильмографии Смирновой много ярких образов

Коллекция. Караван историй
Делиться ли проблемами с близкими? Делиться ли проблемами с близкими?

Стоит ли делиться наболевшим с близкими? Или наш долг — оградить их от забот?

Psychologies
«Эти дни» на Уимблдоне: как теннисистки отстояли право не носить белое белье «Эти дни» на Уимблдоне: как теннисистки отстояли право не носить белое белье

Теннисистки несколько раз поднимали одну из самых табуированных тем в обществе

Forbes
«Борьба с драконом — это коллективное действие» «Борьба с драконом — это коллективное действие»

Александр Абатуров о своем фильме «Рай»

Weekend
Ешь, пей, танцуй Ешь, пей, танцуй

Ереван — одно из самых трендовых направлений года.

Robb Report
Концептуальный романтизм Концептуальный романтизм

Андрей Кузькин: перформативная поэзия

Weekend
Польза или вред: стоит ли тренироваться каждый день Польза или вред: стоит ли тренироваться каждый день

Что будет, если тренироваться каждый день? Крепкие мышцы или травмы?

Правила жизни
Открыть в приложении