Как перфекционистам перестать все преобразовывать?

ЛизаПсихология

Нет предела совершенству

Желание улучшить мир – прекрасный импульс, но только если он не превращается в навязчивую идею. Психолог-расстановщик Юлия Хадарцева рассказала, как перфекционистам перестать все преобразовывать

Текст: Мария Минаева

Перфекционизм (от французского «совершенство») – это перманентное стремление к идеалу. Казалось бы, что в этом плохого? Но проблема в том, что зацикленность на высоких показателях может спровоцировать невротическое расстройство. Синдром отличника вынуждает человека либо все делать хорошо, либо никак. Перфекционист живет в мире яркой дуальности: для него все либо черное, либо белое. Из-за невозможности достичь совершенства у него может развиться аутоагрессия, то есть агрессия по отношению к себе за то, что у него что-то не получается. Кроме того, перфекционист требует идеальности и от других людей.

Негативные стороны

Перфекционист не будет ничего делать, если считает, что не сможет достигнуть идеального результата. В итоге это приводит к прокрастинации. Постоянное стремление к совершенству может превратиться в навязчивую идею, которая не несет позитивные эмоции и внутреннюю радость ни самому человеку, ни его окружению. Позиция перфекциониста неудобна как для него, так и для людей, которые коммуницируют с ним. Он сам всегда стремится к безупречности, к завышенным стандартам и постоянно критикует себя и других. Но если копнуть глубже, то можно обнаружить, что в основе перфекционизма лежит непроработанная психологическая травма и страх перед оценкой окружающих. Такие люди крайне ранимы и восприимчивы к чужому мнению.

Перфекционисты хотя и стремятся к совершенству, как правило, добиваются меньше, чем остальные. Они настолько боятся ошибиться, что порой отказываются от того, что, по их мнению, не смогут сделать идеально. С этой точки зрения перфекционизм может быть здоровым и давать человеку ресурс, позволяя раз за разом улучшать свою жизнь. А может развиться в нездоровый, когда человек боится ошибиться и предпочитает вообще ничего не делать, постоянно критикуя себя и уходя в аутоагрессию.

Разновидности

Невротический. Он предполагает маниакальное стремление человека к идеалу, которого невозможно добиться. Человек, который страдает таким перфекционизмом, постоянно все стремится улучшить. Он долгими часами копается в деталях, откладывая достижение цели на потом. А когда его настигает неудача, он теряет всякую мотивацию к движению вперед.

Такой человек совершенно не получает удовольствия от работы и склонен к депрессиям. Радости от достижения целей он не испытывает, потому что практически сразу ставит себе новую цель. Ему всегда и всего недостаточно. Его самооценка стремится к нулю, он перманентно недоволен собой и миром.

Адаптивный. Его даже можно назвать здоровым перфекционизмом. Такой человек реально оценивает происходящее. Он понимает, что совершенство недостижимо, но при этом не перестает стремиться к лучшему. Он пытается сосредоточиться на положительных моментах, а не на иллюзорном идеале. Здоровые перфекционисты испытывают радость от достигнутого результата.

Откуда он берется

Чаще всего перфекционизм закладывается в детстве. Если родители не проявляли интереса к жизни ребенка, ему приходилось добиваться их внимания и любви. Или другая крайность – когда родители требовали от ребенка фактически невозможного: быть быстрее-выше-сильнее всех остальных. Повзрослев, человек так и будет стремиться все к новым и новым целям, не получая удовольствия от процесса и от жизни в целом.

Перфекционисты пытаются заместить реальность выдуманным идеалом. Скорее всего, у таких людей развит комплекс неполноценности, который нужно прорабатывать вместе с психологом. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы стремиться к лучшему. Главное, не уходить в это с головой, иначе «улучшайзинг» разовьется в ряд социальных проблем.

Первая из них: внутренние конфликты и повышенная тревожность. Перфекционисты не могут простить себе даже мизерные ошибки и живут в постоянном страхе сделать что-то не так, что сильно выматывает.

Вторая проблема: отсутствие радости в жизни. Перфекционист не может ценить мелочи, ему нужно все и сразу. Что такое удовольствие в моменте ему невдомек.

Третья беда: психосоматические заболевания. Перфекционисты чаще других сталкиваются с болезнями сердечно-сосудистой системы. Более того, они несут свое бремя дальше: закладывают страсть к идеалу в собственных детей. Они взращивают в них комплекс неполноценности и страхи, в которых варятся сами.

Как с этим бороться

1. Прими тот факт, что совершенства нет. Для того чтобы наладить отношения с самокритикой или прокрастинацией, важно осознать, что идеала не существует. Мы живем в мире, где нет предела совершенству, все всегда можно улучшить. Так что перестань быть к себе настолько критичной. Ведь даже самый талантливый художник в определенный момент времени так или иначе останавливается, хотя, по сути, может рисовать еще и еще. Будь как художник, умей вовремя нажать кнопку «стоп».

2. Научись ценить промежуточные результаты. Всегда можно что-то улучшить, но важно гордиться тем, чего ты уже достигла.

3. Прощай себе ошибки. Прими тот факт, что неудача – это тоже опыт. Да и вообще, по большому счету, ошибок не существует. Есть итог, который ты уже получила, и он также имеет значение.

4. Откажись от категоричных понятий. Хватит делить мир на черное и белое. Жизнь многогранна и неидеальна. Прими ее в этом многообразии.

5. Поработай с внутренней ценностью себя. Осознай, что ты нужный и важный член общества, и то, что ты делаешь для мира, действительно ценно. Обязательно заведи дневник побед и записывай в него все, даже самые незначительные успехи, которых достигла за день. В моменты, когда тебе захочется наброситься на себя с самокритикой, просто перечитай дневник. Это позволит снизить уровень аутоагрессии и воодушевит на новые успехи.

6. Двигайся по заранее продуманному плану. Перфекционистам свойственно зарываться в детали. Они могут увлечься настолько, что напрочь забывают о реальной цели. Например, неделю работать над какими-то несущественными аспектами. Не надо так. Постарайся в работе действовать по четкому плану. Определи, сколько времени в день ты должна уделять той или иной задаче, и не превышай лимит. Также очень важно прописать распорядок дня: сколько часов ты потратишь на работу, общение с близкими и на себя.

7. Научись отвлекаться. Особенно это важно делать в те моменты, когда работа перестает тебя радовать. Поймала себя на негативе? Загляни на ресурсы с афишей общественно-культурных мероприятий города или переключись на уход за собой.

8. Не бойся просить поддержки. Иногда люди недооценивают ситуацию: им кажется, что перфекционизм – надуманная проблема и человек сам может с ней справиться. А правда в том, что «улучшайзинг» в итоге может привести к невротическому расстройству, справиться с которым поможет только профессиональный психолог. Так что не стоит игнорировать зарождающийся перфекционизм. Обязательно поговори об этом с друзьями и коллегами, попроси поддержать тебя и почаще хвалить. Если чувствуешь, что не можешь победить перфекционизм самостоятельно и он существенно портит тебе жизнь, обязательно обратись за профессиональной помощью.

9. Научись смеяться над собой. Юмор спас большое количество перфекционистов от самоистязания. Так почему бы и тебе не внедрить этот прием в свою жизнь! Попробуй смотреть на собственные ошибки сквозь призму иронии, представляй происходящее в шутливом свете. Почаще включай оптимизм, он спасет тебя от выгорания на работе.

10. Уменьши количество вещей, которые надо делать на отлично. Например, позволь себе уборку на четверку или раскладывать вещи в шкафу на троечку. При этом на столе у тебя все также будет царить полный порядок. Такие маленькие вольности позволяют снизить планку важности и усмиряют перфекционизм.

Тревожные признаки

Если ты выявила у себя большинство из перечисленных ниже признаков, скорее всего, ты страдаешь перфекционизмом

  • сосредоточение на собственных ошибках и субъективных недостатках;
  • неуверенность в себе, в том числе и как специалиста;
  • зависимость от оценок других людей – друзей, родных, коллег;
  • страх не оправдать ожидания (таких личностей называют социальными перфекционистами);
  • невосприимчивость к критике;
  • регулярное сравнение себя с другими;
  • игнорирование собственного успеха.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Любовь тут ни при чем Любовь тут ни при чем

Что такое «синдром разбитого сердца» и чем он опасен

Лиза
Параллельный импорт: чем он отличается от «серого» Параллельный импорт: чем он отличается от «серого»

Главное о термине, с которым большинство из нас столкнулось в этом году

CHIP
Опасная экзотика Опасная экзотика

Будь осторожна, покупая во время путешествия колоритные местные безделушки

Лиза
Температура видеокарты в играх: что считать нормой? Температура видеокарты в играх: что считать нормой?

Какая нормальная температура видеокарты в играх?

CHIP
Навязался гайморит. 4 неожиданные причины и способы лечения Навязался гайморит. 4 неожиданные причины и способы лечения

Что поможет отказаться от капель насовсем и начать дышать носом свободно?

Лиза
Мотивация для похудения: 10 советов и рекомендации экспертов Мотивация для похудения: 10 советов и рекомендации экспертов

Почему для похудения так важна мотивация, где ее найти и чем вдохновиться

РБК
Конфликт на работе: как выйти из него с честью — 7 работающих советов Конфликт на работе: как выйти из него с честью — 7 работающих советов

Возможно ли избежать конфронтации?

Psychologies
Себе дороже: кто из богатейших не готов жертвовать состояние на благотворительность Себе дороже: кто из богатейших не готов жертвовать состояние на благотворительность

Кто из богатейших людей мира не подписал «Клятву дарения»?

Forbes
Какие находки XXI век оставит археологам будущего: новая геологическая эпоха уже началась Какие находки XXI век оставит археологам будущего: новая геологическая эпоха уже началась

Залежи останков коров, кур и самих людей – это маркер целой геологической эпохи

ТехИнсайдер
Как определить, вы эмпат или сверхчувствительный человек? Как определить, вы эмпат или сверхчувствительный человек?

Как определить свой эмоциональный тип?

Psychologies
«Ничего не получится»: 5 шагов, чтобы изменить будущее — попробуйте прямо сейчас «Ничего не получится»: 5 шагов, чтобы изменить будущее — попробуйте прямо сейчас

Почему люди ограничивают себя в попытках изменить будущее?

Psychologies
Биохимик назвал 7 правил для улучшения памяти и борьбы с деменцией Биохимик назвал 7 правил для улучшения памяти и борьбы с деменцией

Какие факторы жизни ухудшают нашу память?

Inc.
Приключения «Победы» Приключения «Победы»

Первый приз за победу на ЧМ по футболу прожил короткую, но насыщенную жизнь

Дилетант
«Охотники за искусством»: как любители собирали живопись «Охотники за искусством»: как любители собирали живопись

Анастасия Винокурова рассказала о феномене коллекционирования в СССР

Культура.РФ
Вопреки стереотипам Вопреки стереотипам

Квартира, в которой смиксовали традиции и современные тренды

Идеи Вашего Дома
Полотнища всем на зависть: 10 самых красивых флагов мира Полотнища всем на зависть: 10 самых красивых флагов мира

Страны демонстрируют творческий подход в вопросе государственных символов

Вокруг света
Как экономили в СССР: лайфхаки, которыми можно пользоваться и сейчас Как экономили в СССР: лайфхаки, которыми можно пользоваться и сейчас

В СССР знали толк в экономии!

ТехИнсайдер
4 ошибки в питании, из-за которых вы теряете энергию 4 ошибки в питании, из-за которых вы теряете энергию

Какие ошибки в питании стоят вам энергии?

Psychologies
Как в СССР копировали автомобили капиталистического автопрома: не хуже оригинала Как в СССР копировали автомобили капиталистического автопрома: не хуже оригинала

Автопром в Советском Союзе всегда был как хромая лошадь

ТехИнсайдер
Утомленные призраками Утомленные призраками

Зачем кино воскрешает тиранов и почему не может их отпустить

Weekend
«Через море Русской Революции» «Через море Русской Революции»

Как сложилась судьба известных пассажиров «философских пароходов» и поездов?

Дилетант
Дать голос пострадавшим: как Мэри Колвин стала знаковой фигурой военной журналистики Дать голос пострадавшим: как Мэри Колвин стала знаковой фигурой военной журналистики

Чем отличается женский взгляд на вооруженные конфликты

Forbes
Постоянные привычки знаменитых актеров, которые не все замечают Постоянные привычки знаменитых актеров, которые не все замечают

После этой статьи ты совсем иначе посмотришь на знаменитых актеров

Maxim
Почему акула выплевывает свой желудок и не умирает? Почему акула выплевывает свой желудок и не умирает?

Когда акулы подвергаются стрессу, они иногда «выплевывают» желудок

ТехИнсайдер
Heesen Lusine Heesen Lusine

Верфь Heesen Yachts показывала две свои новые моторные яхты

Y Magazine
Самокритика: как перестать себя ругать Самокритика: как перестать себя ругать

Как быть, если вы привыкли ругать себя?

Psychologies
«Не сама виновата»: почему жертва насилия не должна отвечать за действия агрессора «Не сама виновата»: почему жертва насилия не должна отвечать за действия агрессора

Почему пострадавшие от насилия по-прежнему редко обращаются за помощью

Forbes
Брить или не брить: 17 вех из истории бороды Брить или не брить: 17 вех из истории бороды

Как жители разных уголков мира относились к растительности на лице

Вокруг света
Реквием по бумажным картам Реквием по бумажным картам

Любителям морских раритетов предложено пополнение

Y Magazine
«Габсбурги: Власть над миром» «Габсбурги: Власть над миром»

История династии, претендовавшей на абсолютное господство

N+1
Открыть в приложении