Как победить страх неизвестности

ЛизаПсихология

«Не знаю, что будет завтра»

Как победить страх неизвестности

Текст: Мария Минаева

Мы часто думаем, что мир вокруг стабилен и постоянен. И когда случаются экстраординарные события, а привычная жизнь рушится, появляется страх перед будущим. Чего мы на самом деле боимся и как справиться с этими чувствами, объяснила эксперт по паническим атакам Лина Давлатова.

Иллюзия контроля: как мы ее теряем

Мы не можем контролировать мир вокруг, как бы нам этого ни хотелось. Цены на продукты и коммунальные услуги от нас не зависят, так же как уровень заработной платы, если мы работаем по найму. И изменить погоду тоже не в наших силах.

Однако такое положение дел влияет на нас и нашу психику, поэтому мы стараемся упорядочить хотя бы мир вокруг – закрываем глаза на беспокоящие нас факты, строим планы на определенный период, стараемся подстелить соломку в каких-то ситуациях. Это дает нам иллюзию контроля. Но наша мнимая стабильность легко разрушается, когда в мире происходит нечто экстраординарное. Поэтому совершенно нормально, что на фоне сошедшего, с нашей точки зрения, с ума мира, мы начинаем бояться будущего.

В основе этого страха лежат несколько причин:

Мы лишаемся привычной среды

Вчера у нас было много всего: брендовые магазины,соцсети, отпуск за границей, зарубежные сериалы. Сегодня мы, по сути, должны приспособиться к другой реальности, где что ни день – новые вводные. И даже небольшие, незначительные изменения в привычной среде обитания могут вывести нас из равновесия.

Снижается покупательская способность

Изменение курса валют и ситуация в мировой экономике влияет на цены на привычные нам продукты. Все дорожает, а заработная плата в лучшем случае остается на прежнем уровне. Из-за этого мы вынуждены отказываться от привычной потребительной корзины, урезать рацион и заменять то, что покупали раньше, на товары из другой ценовой категории.

Изменяется рынок труда

Закрытие или приостановка работы предприятий с иностранным капиталом, снижение покупательской способности, изменение на диджитал-рынке приводят к тому, что многие лишаются работы или уменьшается ее объем. В результате мы не знаем, как изменится ситуация завтра и не ждем от окружающего нас мира ничего хорошего. Давят и рассказы старших родственников и друзей о кризисе 90-х и конца 2000-х. Вот и получается, что мы боимся того, что дальше будет еще хуже, и мы никак не можем на это повлиять.

В основе страха чаще всего лежат вполне логичные и понятные причины, связанные с базовыми ценностями, такими как еда, комфорт, здоровье, безопасность

Выявляем причины страха: 4 письменные практики

Перед началом любой внутренней работы нужно понять, чего мы на самом деле боимся и почему. Когда мы не знаем, что провоцирует страх, то не можем от него избавиться. Если нет возможности обсудить свои чувства с психологом, используй письменные практики.

1. Фрирайтинг

Он заключается в том, что мы пишем все, что приходит нам в голову, в течение определенного времени, например, 10–15 минут или отведенный объем, например, 2–3 тетрадных листа. Не нужно думать об орфографии, грамматике и слоге. Просто записывай все мысли.

2. «Чтобы что»

Практику, которая помогает понять, чего мы на самом деле хотим, можно использовать и для того, чтобы разобраться в своих чувствах. Только в этом случае вместо «чтобы что» лучше использовать «потому что». Например, «Меня пугает завтрашний день, потому что цены на продукты поднимутся еще выше, а моя зарплата не изменится» и так далее.

3. Таблицы плюсов и минусов

У любой ситуации есть плюсы и минусы. Оценить их поможет простая таблица: в одной половине листа пропиши, что пугает в этой ситуации, а в другой – что дает надежду и веру.

4. Письмо самой себе

Напиши письмо себе в прошлое или будущее. Расскажи в нем обо всех своих переживаниях, страхах и надеждах. Поскольку письмо мы пишем самим себе, то можем быть максимально откровенными. Письменные практики помогают структурировать мысли и отделить главное от второстепенного.

Если не получается писать от руки, можно надиктовывать это себе на диктофон или голосовым сообщением отправить самой себе в любом мессенджере. Также можно обсудить свои страхи с друзьями и близкими. Через такие разговоры мы можем не только понять себя, но и получить нужную в состоянии неопределенности поддержку.

Как справиться со страхом: 6 советов

Определи зону ответственности

Да, мы не можем отвечать за глобальные и даже локальные процессы. Но мы можем брать ответственность за самих себя и наши реакции. Это не сделает мир вокруг более предсказуемым, но поможет стабилизировать себя.

Подумай, как ситуация затронет конкретно тебя

Любые глобальные процессы затрагивают каждого человека, но в разной степени. Для одних кризис выливается отказом от предметов роскоши, а для других – экономией на самом необходимом. Подумай, как это повлияет на тебя и твою семью.

Подстели соломки

Конечно, в кризисные времена никто не застрахован от потери работы или части дохода. Однако расширяя свои компетенции, мы можем находить для себя новые возможности и источники заработка. Для начала подумай, какие навыки у тебя уже есть и как ты можешь их использовать. Во вторую очередь придумай, как ты можешь расширить эти компетенции или какие новые навыки есть возможность сейчас получить.

Укрепляй горизонтальные связи

Во времена кризиса укрепление связей с родственниками, знакомыми и друзьями важны как никогда. Помогая друг другу в тяжелые времена, мы легче проживаем их. Даже то, что мы можем поделиться с близкими своими переживаниями, а они – разделить их с нами, уже помогает нам. Мы знаем, что не одни, что рядом есть кто-то, кто поддерживает нас.

Строй только краткосрочные планы

В кризисные периоды ситуация меняется настолько быстро, что стандартные модели планирования не работают. Поэтому в это время не должно быть долгосрочного планирования на годы, только на короткие периоды.

Читай книги или смотри обучающие фильмы

Когда мы понимаем, что происходит и почему, нам легче пережить ситуацию неопределенности. Экономическую ситуацию хорошо объясняет Ха Джун Чанг, принятие решений в кризис – Нассим Талеб. А книги по психологической самопомощи помогут немного поддержать себя.

Самое главное! Всегда помни: ни одна ситуация не длится бесконечно. Рано или поздно все изменится. Мы не можем предсказать, в какую именно сторону, поэтому важно жить в настоящем моменте и стараться получить от него удовольствие.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; TetiSof/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Продумать все варианты катастрофы: что стоит за страхами современного человека Продумать все варианты катастрофы: что стоит за страхами современного человека

Люди не всегда ощущали такую тревожность. Что это за голос звучит в голове?

Forbes
Михаил Кропотов: «Чем дольше человек курит, чем больше сигарет выкуривает, тем выше частота рака» Михаил Кропотов: «Чем дольше человек курит, чем больше сигарет выкуривает, тем выше частота рака»

Ежегодно 31 мая по инициативе ВОЗ проходит всемирный день без табака

Здоровье
Чем нужно завтракать, чтобы поддержать здоровье сердца? Проверьте, входит ли это блюдо в ваш рацион Чем нужно завтракать, чтобы поддержать здоровье сердца? Проверьте, входит ли это блюдо в ваш рацион

Каша — одно из самых полезных блюд для нормальной работы сердца

ТехИнсайдер
Свидания после развода: 4 главных правила — узнайте, как построить новые отношения Свидания после развода: 4 главных правила — узнайте, как построить новые отношения

Как найти силы снова отправиться на поиск подходящего партнера?

Psychologies
«У меня есть ты, у тебя есть я»: для кого сделан новый альбом «Земфира от Луки» «У меня есть ты, у тебя есть я»: для кого сделан новый альбом «Земфира от Луки»

Новый альбом Земфиры, который все столько ждали — разочарование?

Forbes
Буревестники спрятались от сильного ветра в глазу бури Буревестники спрятались от сильного ветра в глазу бури

Буревестники нетипично ведут себя в бурю

N+1
За клиническую точность: почему Анни Эрно получила Нобелевскую премию по литературе За клиническую точность: почему Анни Эрно получила Нобелевскую премию по литературе

Почему награждение Анни Эрно Нобелевской премией — такое важное событие

Forbes
Как управлять гормонами счастья: научные способы улучшить настроение — попробуйте сами Как управлять гормонами счастья: научные способы улучшить настроение — попробуйте сами

Как связаны приятные эмоции и внутренние химические реакции?

Psychologies
Проблемы в семье: как пережить разлуку с родными, как объяснить перемены в жизни детям и как сейчас разговаривать с родственниками? Проблемы в семье: как пережить разлуку с родными, как объяснить перемены в жизни детям и как сейчас разговаривать с родственниками?

Как пережить проблемы в семье и не потерять себя?

Правила жизни
Ученые нашли возможное объяснение феномену дежавю. Оно вас точно удивит! Ученые нашли возможное объяснение феномену дежавю. Оно вас точно удивит!

У ученых есть правдоподобная теория о том, почему возникает чувство дежавю

ТехИнсайдер
10 самых скверных женских вопросов на первом свидании 10 самых скверных женских вопросов на первом свидании

Иногда лучше мычать, чем говорить: самый страшный опыт знакомств.

Maxim
Как научиться у ребенка тайм-менеджменту Как научиться у ребенка тайм-менеджменту

Могут ли дети научить нас все успевать?

Psychologies
Секреты профессии Секреты профессии

Один день из жизни телеведущей

Лиза
Елизавета Чаленко: «Каждый проект – это возможность использовать машину времени и окунуться в другую эпоху» Елизавета Чаленко: «Каждый проект – это возможность использовать машину времени и окунуться в другую эпоху»

О встрече с Брэдом Питтом и фильмах, которые помогают обрести равновесие

Grazia
«Верим в лучшее, готовимся к худшему»: как изменилось положение женщин в компаниях «Верим в лучшее, готовимся к худшему»: как изменилось положение женщин в компаниях

Как мобилизация повлияла на работу женщин?

Forbes
Как бросить курить: подробная инструкция. Часть 3 Как бросить курить: подробная инструкция. Часть 3

Как разобраться в причине зависимости от сигарет и отказаться от нее?

Psychologies
Раз и навсегда: как изменилась жизнь подростков за последние 50 лет Раз и навсегда: как изменилась жизнь подростков за последние 50 лет

Как жили дети и подростки, когда не было интернета, а дружба была «навсегда»

СНОБ
Зачем нужен ирригатор и можно ли им заменить зубную щетку? Зачем нужен ирригатор и можно ли им заменить зубную щетку?

Чтобы поддерживать чистоту полости рта, зубной щетки и зубной пасты недостаточно

Maxim
Тайны космоса: волновую рябь обнаружили на краю Солнечной системы Тайны космоса: волновую рябь обнаружили на краю Солнечной системы

Ученые обнаружили волновые структуры на границе ударной волны и гелиопаузе

ТехИнсайдер
Будьте здоровы! Будьте здоровы!

Настало время изменить свое здоровье к лучшему!

Men Today
Котлета имени Микояна: каким был фастфуд во времена СССР Котлета имени Микояна: каким был фастфуд во времена СССР

«Отец советской столовой» — так называли министра-долгожителя Анастаса Микояна

VOICE
Ученые из Великобритании выяснили, что вегетарианцы чаще страдают от депрессии. Но дело не в питании Ученые из Великобритании выяснили, что вегетарианцы чаще страдают от депрессии. Но дело не в питании

Исследователи установили, что вегетарианцы чаще мясоедов страдают от депрессии

Inc.
Почему нам нравятся неприступные мужчины: 7 причин — узнайте секрет их притягательности Почему нам нравятся неприступные мужчины: 7 причин — узнайте секрет их притягательности

Почему холодные мужчины оказываются героями женских грез?

Psychologies
Как перестать мучиться вопросом «Что скажут люди?»: 9 шагов Как перестать мучиться вопросом «Что скажут люди?»: 9 шагов

Как изменить отношение к чужому мнению?

Psychologies
Нормальный мужчина XXI века: какой он? Часть 3. Альтернативная маскулинность Нормальный мужчина XXI века: какой он? Часть 3. Альтернативная маскулинность

Правда ли, что маскулинность раньше была лишь одного типа?

Psychologies
Как предотвратить разные типы выпадения волос: это должна знать каждая женщина старше 45 лет Как предотвратить разные типы выпадения волос: это должна знать каждая женщина старше 45 лет

Есть разные факторы, которые могут вызывать выпадение волос

VOICE
3 главных секрета брака — узнайте, как сохранить любовь в длительных отношениях 3 главных секрета брака — узнайте, как сохранить любовь в длительных отношениях

Что необходимо знать, чтобы сохранить счастливый брак?

Psychologies
На Аляске выбирают самого жирного медведя (фото прилагаются) На Аляске выбирают самого жирного медведя (фото прилагаются)

Дюжина самых жирных медведей Аляски

Maxim
Чудовищный удар астероида, уничтожившего динозавров, вызвал разрушительное цунами с волнами километровой высоты Чудовищный удар астероида, уничтожившего динозавров, вызвал разрушительное цунами с волнами километровой высоты

Астероид, убивший динозавров, разрушил отложения в океанских бассейнах

ТехИнсайдер
Открыть в приложении