Что такое упадническое состояние, а главное, как от него избавиться

ЛизаПсихология

Без паники. Как справиться с тревожностью и упадническим настроением

Текст: Мария Минаева

Причин появления упаднического настроения много, начиная от стресса на работе и нехватки витаминов, заканчивая переживаниями по поводу глобальных мировых изменений. Вместе с психологом Натальей Малышевой мы решили разобраться, что это за состояние, а главное, как от него избавиться.

В психологии упадническое настроение, перешедшее в хроническую стадию, называется апатией. Кроме тревожных мыслей, у человека в этом состоянии могут наблюдаться упадок сил, подавленность, безразличие ко всему. Причем безразличие и подавленные эмоции проявляются как по отношению к собственным интересам, так и к окружающим людям. Все внимание человека сосредоточено вокруг его мыслей и настроения.

А может, это болезнь?

Сами по себе тревожные мысли не являются болезнью. Но они вполне могут стать признаком или начальным этапом развития психологического заболевания.

Обычно это происходит по следующей схеме.

Появляется хронический стресс. Он провоцирует негативные мысли и упадническое настроение, тревожность. Иногда появляется агрессия.

Дальше ситуация нарастает и ухудшается. В этот момент из состояния стресса человек переходит на этап эмоционального выгорания. Тревожность и плохое настроение сменяются апатией.

Развитие депрессии. Если вовремя не заметить «тревожные звоночки» и не начать борьбу со стрессом, упаднические мысли приводят к депрессии.

Депрессия на запущенных стадиях характеризуется суицидальными мыслями. Но и это далеко не самые негативные последствия упаднического настроения. Некоторые мысли могут привести к синдрому навязчивых состояний или даже к обсессивнокомпульсивному расстройству (ОКР).

А это уже очень серьезно. Поэтому чем раньше начать борьбу с состоянием тревожности и апатии, тем эффективнее будет лечение.

Как избавиться от упаднических мыслей

Советы психолога

1. Научись распознавать упаднические мысли и отвлекаться от них

Как только твою голову заполонили похожие мысли, признайся сама себе, что это они. Вообще признание проблемы – твой главный и самый важный шаг на пути к ее решению. Заметила, что снова думаешь о чем-то плохом? Переключи свое внимание: включи музыку, посмотри позитивное видео или закажи на маркетплейсе джинсы, о которых давно мечтала, а лучше выйди на прогулку. Даже звонок близким иной раз может отвлечь от негатива.

2. В случае развития панической атаки

постарайся успокоиться На запущенной стадии упаднические мысли могут перерастать в тревожные. Такое состояние может сопровождаться симптомами панической атаки: учащенное сердцебиение, затрудненность дыхания и так далее. Здесь важно правильно и глубоко дышать. Отработай простую технику дыхания: три секунды на вход и столько же на выдох. Сосредоточься на дыхании, чтобы переключить внимание от пугающих мыслей.

3. Скорректируй образ жизни

Апатия не развивается на пустом месте. Человек с правильным образом жизни вполне может сопротивляться внешнему негативу. А если уровень эмоционального интеллекта падает, то, скорее всего, тебе не хватает витаминов и физической активности. Самое время добавить полезные привычки в свой ежедневный рацион!

4. Найди то, что тебя радует

Здесь речь идет о хобби и увлечениях. Хорошо, если ты научишься переключать внимание «здесь и сейчас», как в первом совете. Но намного лучше, если ты сможешь переключить его и более глобально. Для этого нужно завести новое увлечение или активно взяться за старое хобби. Оно заполнит все твои мысли, отвлекая от упаднических. Постепенно таких мыслей станет меньше, а затем они и вовсе исчезнут.

5. Попроси помощи у близких

Хороший отвлекающий от негативных мыслей фактор – общение с близкими. Ты можешь не говорить им напрямую о своей проблеме, но если решишься сказать, то обязательно проси поддержки. Очень важно следить за сво-им окружением: если близких тоже мучают упаднические мысли, твоя апатия может ухудшиться, так как они будут нагнетать обстановку. Введи запрет на обсуждение тревожных тем, говорите только о положительных моментах.

6. Радуйся жизни

Кроме увлечений, хобби и общения с родными, есть много моментов, которые могут тебя порадовать. Даже съеденная шоколадка может поднять настроение, ведь она провоцирует выработку эндорфинов. Да и вообще гормоны радости – твое лучшее оружие в борьбе с упадническими мыслями. Как еще запастить гормонами радости? Покататься на аттракционах, роликах, коньках, посмотреть хороший фильм. Выбери любое занятие, которое поможет радоваться жизни. Можешь взять с собой близких друзей, вместе веселее!

7. Разбери природу негативных мыслей

И последний, но не менее значимый совет. У всех мыслей есть причина. Иногда понять ее бывает сложно, но ты вполне можешь сделать это самостоятельно. Пришло время разобраться, «откуда ноги растут». Например, если ты переживаешь по поводу распространения какого-то заболевания, ищи информацию о нем. Твоя задача состоит в том, чтобы найти опровержение своим мыслям и убедить себя в том, что все на самом деле не так страшно, как выглядит в твоей голове. Здесь тебе на помощь снова могут прийти родные с позитивным мышлением.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

От депрессии до пищевой аллергии От депрессии до пищевой аллергии

Почему болит голова после сна?

Лиза
Очень страшные истории: Очень страшные истории:

Отрывок из книги Вики Филдс о маленьком таинственном городке Эттон-Крик

VOICE
Зима по правилам. 5 бьюти-заповедей, о которых важно не забывать Зима по правилам. 5 бьюти-заповедей, о которых важно не забывать

Долгие зимние каникулы многих из нас погрузили в пучину излишеств

Лиза
Как взбить пух в пуховике после стирки: рабочие способы, которые восстановят внешний вид вещи Как взбить пух в пуховике после стирки: рабочие способы, которые восстановят внешний вид вещи

После этих методов пуховик снова будет как новый!

ТехИнсайдер
Лабиринт: запутанная история Лабиринт: запутанная история

Самые необычные лабиринты мира – история и тайны

Вокруг света
Великий круговорот Великий круговорот

Не всё потеряно с перерождением и бессмертием

Новый очаг
«Ну ты и жмот!» «Ну ты и жмот!»

Разное отношение к деньгам может стать причиной серьезного конфликта

Лиза
Республика Корея Республика Корея

Интернет по паспорту, христианские секты и турбонационалисты-язычники

Правила жизни
5 самых кассовых советских фильмов: а вы их смотрели? 5 самых кассовых советских фильмов: а вы их смотрели?

Советское кино, кажется, не идет ни в какое сравнение с российским

ТехИнсайдер
7 фактов о Гильермо Дель Торо 7 фактов о Гильермо Дель Торо

9 октября 1964 года родился триумфант 90-й церемонии «Оскар» Гильермо Дель Торо

Maxim
5 органов, без которых может прожить человек 5 органов, без которых может прожить человек

Есть органы, без которых человек может жить вполне счастливо

ТехИнсайдер
Машины знаменитостей, пущенные с молотка за огромные деньги Машины знаменитостей, пущенные с молотка за огромные деньги

Посмотрите на аукционные автомобильные лоты, принадлежавшие известным людям

РБК
Омега: как удержать баланс Омега: как удержать баланс

Почему дисбаланс полиненасыщенных кислот может привести к проблемам?

Здоровье
Доставка искусства Доставка искусства

Основательницы beauty-пространства Wig Dealers Саша Винер и Катя Архипова

OK!
Что мужчины ценят в женщинах: согласитесь ли вы с мнениями героев? Что мужчины ценят в женщинах: согласитесь ли вы с мнениями героев?

Какие качества в женщинах мужчины считают наиболее привлекательными?

Psychologies
Гибрид двух разошедшихся 10 миллионов лет назад видов птиц унаследовал облик матери и песню отца Гибрид двух разошедшихся 10 миллионов лет назад видов птиц унаследовал облик матери и песню отца

Гибрид между двумя видами птиц, предок которых жил 10 миллионов лет назад

N+1
Хитрости для дома с зубной щеткой: эти лайфхаки от китайских мастеров пригодятся каждому Хитрости для дома с зубной щеткой: эти лайфхаки от китайских мастеров пригодятся каждому

Ремонт станет проще, а нервы целее, если воспользоваться этими советами

ТехИнсайдер
«Нельзя откладывать мечты на потом» «Нельзя откладывать мечты на потом»

Марина Ермошкина, несмотря на молодой возраст — успешная бизнесвумен

OK!
Комплекс неполноценности и непомерное эго: что значит ваше фото в соцсетях — анализирует психолог Комплекс неполноценности и непомерное эго: что значит ваше фото в соцсетях — анализирует психолог

Что именно сообщает другим пользователям ваша фотография в соцсетях?

Psychologies
5 интересных фактов о Большом зале Московской консерватории 5 интересных фактов о Большом зале Московской консерватории

Кто пожертвовал Московской консерватории орган, а кто — 400 тысяч рублей

Культура.РФ
«Верим в лучшее, готовимся к худшему»: как изменилось положение женщин в компаниях «Верим в лучшее, готовимся к худшему»: как изменилось положение женщин в компаниях

Как мобилизация повлияла на работу женщин?

Forbes
Александр Аузан: «Уже в этом году Россия, думаю, выстроит экономику НЭПа 2.0» Александр Аузан: «Уже в этом году Россия, думаю, выстроит экономику НЭПа 2.0»

Александр Аузан — о параллельном импорте и новых правилах для бизнеса

РБК
Мужчины больше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Как это предотвратить? Мужчины больше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Как это предотвратить?

Какими способами можно устроить профилактику сердечных заболеваний

ТехИнсайдер
Кому идет шегги — удобная стрижка с быстрой укладкой Кому идет шегги — удобная стрижка с быстрой укладкой

Легкая взлохмаченность и рваные пряди — шегги идет практически всем

РБК
Доминация милфы: почему мужчин тянет к женщинам постарше Доминация милфы: почему мужчин тянет к женщинам постарше

За такой страстью кроется уверенность в опытности партнерши, но не только…

Psychologies
Комедия одного положения Комедия одного положения

Смех без разрядки в фильмах Георгия Данелии

Weekend
6 признаков того, что вы по-настоящему влюблены 6 признаков того, что вы по-настоящему влюблены

Просто симпатия или начало большого чувства?

Psychologies
Как понять, что дружба себя исчерпала: советы психологов Как понять, что дружба себя исчерпала: советы психологов

Нужно задуматься о том, не пора ли навести порядок в отношениях с людьми

Psychologies
«День психологической разгрузки»: проверьте, нужен ли вам внеплановый выходной «День психологической разгрузки»: проверьте, нужен ли вам внеплановый выходной

День психологической разгрузки может понадобиться каждому из нас

Psychologies
Стеклянного потолка нет, труд до вечера: как женщины работают в китайских компаниях Стеклянного потолка нет, труд до вечера: как женщины работают в китайских компаниях

Что значит повестка гендерного равенства для китайских компаний

Forbes
Открыть в приложении