Что такое упадническое состояние, а главное, как от него избавиться

ЛизаПсихология

Без паники. Как справиться с тревожностью и упадническим настроением

Текст: Мария Минаева

Причин появления упаднического настроения много, начиная от стресса на работе и нехватки витаминов, заканчивая переживаниями по поводу глобальных мировых изменений. Вместе с психологом Натальей Малышевой мы решили разобраться, что это за состояние, а главное, как от него избавиться.

В психологии упадническое настроение, перешедшее в хроническую стадию, называется апатией. Кроме тревожных мыслей, у человека в этом состоянии могут наблюдаться упадок сил, подавленность, безразличие ко всему. Причем безразличие и подавленные эмоции проявляются как по отношению к собственным интересам, так и к окружающим людям. Все внимание человека сосредоточено вокруг его мыслей и настроения.

А может, это болезнь?

Сами по себе тревожные мысли не являются болезнью. Но они вполне могут стать признаком или начальным этапом развития психологического заболевания.

Обычно это происходит по следующей схеме.

Появляется хронический стресс. Он провоцирует негативные мысли и упадническое настроение, тревожность. Иногда появляется агрессия.

Дальше ситуация нарастает и ухудшается. В этот момент из состояния стресса человек переходит на этап эмоционального выгорания. Тревожность и плохое настроение сменяются апатией.

Развитие депрессии. Если вовремя не заметить «тревожные звоночки» и не начать борьбу со стрессом, упаднические мысли приводят к депрессии.

Депрессия на запущенных стадиях характеризуется суицидальными мыслями. Но и это далеко не самые негативные последствия упаднического настроения. Некоторые мысли могут привести к синдрому навязчивых состояний или даже к обсессивнокомпульсивному расстройству (ОКР).

А это уже очень серьезно. Поэтому чем раньше начать борьбу с состоянием тревожности и апатии, тем эффективнее будет лечение.

Как избавиться от упаднических мыслей

Советы психолога

1. Научись распознавать упаднические мысли и отвлекаться от них

Как только твою голову заполонили похожие мысли, признайся сама себе, что это они. Вообще признание проблемы – твой главный и самый важный шаг на пути к ее решению. Заметила, что снова думаешь о чем-то плохом? Переключи свое внимание: включи музыку, посмотри позитивное видео или закажи на маркетплейсе джинсы, о которых давно мечтала, а лучше выйди на прогулку. Даже звонок близким иной раз может отвлечь от негатива.

2. В случае развития панической атаки

постарайся успокоиться На запущенной стадии упаднические мысли могут перерастать в тревожные. Такое состояние может сопровождаться симптомами панической атаки: учащенное сердцебиение, затрудненность дыхания и так далее. Здесь важно правильно и глубоко дышать. Отработай простую технику дыхания: три секунды на вход и столько же на выдох. Сосредоточься на дыхании, чтобы переключить внимание от пугающих мыслей.

3. Скорректируй образ жизни

Апатия не развивается на пустом месте. Человек с правильным образом жизни вполне может сопротивляться внешнему негативу. А если уровень эмоционального интеллекта падает, то, скорее всего, тебе не хватает витаминов и физической активности. Самое время добавить полезные привычки в свой ежедневный рацион!

4. Найди то, что тебя радует

Здесь речь идет о хобби и увлечениях. Хорошо, если ты научишься переключать внимание «здесь и сейчас», как в первом совете. Но намного лучше, если ты сможешь переключить его и более глобально. Для этого нужно завести новое увлечение или активно взяться за старое хобби. Оно заполнит все твои мысли, отвлекая от упаднических. Постепенно таких мыслей станет меньше, а затем они и вовсе исчезнут.

5. Попроси помощи у близких

Хороший отвлекающий от негативных мыслей фактор – общение с близкими. Ты можешь не говорить им напрямую о своей проблеме, но если решишься сказать, то обязательно проси поддержки. Очень важно следить за сво-им окружением: если близких тоже мучают упаднические мысли, твоя апатия может ухудшиться, так как они будут нагнетать обстановку. Введи запрет на обсуждение тревожных тем, говорите только о положительных моментах.

6. Радуйся жизни

Кроме увлечений, хобби и общения с родными, есть много моментов, которые могут тебя порадовать. Даже съеденная шоколадка может поднять настроение, ведь она провоцирует выработку эндорфинов. Да и вообще гормоны радости – твое лучшее оружие в борьбе с упадническими мыслями. Как еще запастить гормонами радости? Покататься на аттракционах, роликах, коньках, посмотреть хороший фильм. Выбери любое занятие, которое поможет радоваться жизни. Можешь взять с собой близких друзей, вместе веселее!

7. Разбери природу негативных мыслей

И последний, но не менее значимый совет. У всех мыслей есть причина. Иногда понять ее бывает сложно, но ты вполне можешь сделать это самостоятельно. Пришло время разобраться, «откуда ноги растут». Например, если ты переживаешь по поводу распространения какого-то заболевания, ищи информацию о нем. Твоя задача состоит в том, чтобы найти опровержение своим мыслям и убедить себя в том, что все на самом деле не так страшно, как выглядит в твоей голове. Здесь тебе на помощь снова могут прийти родные с позитивным мышлением.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Разреши себе зарабатывать больше Разреши себе зарабатывать больше

Двигаем вверх планку возможностей

Лиза
Как пройти психологический онлайн-марафон и не навредить себе: 4 правила Как пройти психологический онлайн-марафон и не навредить себе: 4 правила

Могут ли быть полезными марафоны по психологии?

Psychologies
Талант любить Талант любить

Почему одни из нас счастливы в любви, а другие нет?

Лиза
«Я делаю шаг» «Я делаю шаг»

На СТС в самом разгаре шоу «Маска. Танцы». А ведущим стал Юрий Музыченко

OK!
На озеро вместо моря На озеро вместо моря

А что, если поменять море на озеро?

Лиза
Как вести себя во время панической атаки: советы специалистов Как вести себя во время панической атаки: советы специалистов

Что такое паническая атака на самом деле и как ее преодолеть?

ТехИнсайдер
Мой разумный бодипозитив Мой разумный бодипозитив

Асти, солистка Artik & Asti, – о ЗОЖ, заботе о себе и принятии собственного тела

Домашний Очаг
9 книг о музыке, которые стоит прочитать каждому 9 книг о музыке, которые стоит прочитать каждому

Взгляд на музыку с точки зрения нейробиолога и исследование российской поп-сцены

Правила жизни
Что случилось с дворцами Романовых после революции 1917 года? Фото «До» и «После» Что случилось с дворцами Романовых после революции 1917 года? Фото «До» и «После»

Что стало с дворцами Романовых после прихода большевиков к власти?

ТехИнсайдер
Удивительные и даже жуткие обычаи СССР: почему советские люди это делали? Удивительные и даже жуткие обычаи СССР: почему советские люди это делали?

Почему в СССР делали фотографии похорон и донашивали одежду?

VOICE
Время тёплых вещей: простые решения как сохранить внешний вид ваших кашемировых изделий Время тёплых вещей: простые решения как сохранить внешний вид ваших кашемировых изделий

Рассказываем, как продлить срок службы ваших вещей из кашемира!

ТехИнсайдер
«Госсмех: сталинизм и комическое» «Госсмех: сталинизм и комическое»

«Госсмех: сталинизм и комическое»: какими были юмор и сатира в сталинскую эпоху

N+1
8 самых распространенных заблуждений про кофе 8 самых распространенных заблуждений про кофе

Давай проверим, что ты знаешь про самую популярную зависимость современности!

Maxim
Черная смерть отразилась на генофонде жителей норвежского Тронхейма Черная смерть отразилась на генофонде жителей норвежского Тронхейма

Как повлияла Черная смерть на генофонд жителей норвежского города Тронхейм

N+1
«Меня уже мало что пугает»: Настя Красильникова о подкасте про домогательства в ЛЭШ «Меня уже мало что пугает»: Настя Красильникова о подкасте про домогательства в ЛЭШ

Настя Красильникова — о домогательствах и всеобщем молчании свидетелей

Forbes
«Сначала наденьте маску на себя». Как помочь сотрудникам не сойти с ума в кризис — советы руководителям «Сначала наденьте маску на себя». Как помочь сотрудникам не сойти с ума в кризис — советы руководителям

Как поддержать свою команду, когда почва уходит из-под ног?

Inc.
Когда жизнь — трагическая постановка: почему мы так любим драматизировать Когда жизнь — трагическая постановка: почему мы так любим драматизировать

Отрывок из книги Эми Джонсон «Токсичные мысли»

Psychologies
Живее всех живых. Посмотрите, какие машины все еще выпускают Живее всех живых. Посмотрите, какие машины все еще выпускают

Kегендарные автомобили, которые все еще можно купить новыми

РБК
Это определённо лучшие способы очистки дивана без использования покупных средств! Это определённо лучшие способы очистки дивана без использования покупных средств!

Как почистить ваш диван без последствий, чтобы он выглядел наилучшим образом

ТехИнсайдер
Как свет «передает» информацию: ученые разработали оптико-цифровую систему кодирования, которую невозможно взломать Как свет «передает» информацию: ученые разработали оптико-цифровую систему кодирования, которую невозможно взломать

Уникальная оптико-цифровая система кодирования изображений и цифровых данных

ТехИнсайдер
Третий автобусный Третий автобусный

Алексей Бакулин — о перестройке бизнеса в транспортном машиностроении

Эксперт
5 интересных фактов о Большом зале Московской консерватории 5 интересных фактов о Большом зале Московской консерватории

Кто пожертвовал Московской консерватории орган, а кто — 400 тысяч рублей

Культура.РФ
На маркетплейс за эмоциями На маркетплейс за эмоциями

Бурное развитие электронной коммерции перемещается из столиц в провинцию

Эксперт
«52 упрямые женщины»: вдохновляющие истории об ученых, которые изменили мир «52 упрямые женщины»: вдохновляющие истории об ученых, которые изменили мир

Книга об ученых, которые совершили важнейшие открытия и чьи имена забыты

СНОБ
Совсем как девочка: почему наши матери так боятся старости Совсем как девочка: почему наши матери так боятся старости

Страх старости — один из самых сильных для современных женщин

Psychologies
Предложена новая теория, объясняющая, что такое сознание Предложена новая теория, объясняющая, что такое сознание

Человек осознает свои действия спустя полсекунды от их совершения

ТехИнсайдер
Вегетарианцы страдают от депрессии в два раза чаще мясоедов Вегетарианцы страдают от депрессии в два раза чаще мясоедов

Связана ли частота эпизодов депрессии от рациона?

ТехИнсайдер
Проблемы с близкими: что делать с ребенком-подростком, которому ничего не хочется, и можно ли исправить мужа-абьюзера? Проблемы с близкими: что делать с ребенком-подростком, которому ничего не хочется, и можно ли исправить мужа-абьюзера?

Как уживаться с самыми близкими людьми

Правила жизни
Британские ученые: сокращение потребления соли на 1 г может спасти 4 млн жизней Британские ученые: сокращение потребления соли на 1 г может спасти 4 млн жизней

Ученые из Великобритании нашли способ снизить количество смертей в Китае

Inc.
Серые кардиналы секса Серые кардиналы секса

В этой главе «Зачем живые любят друг друга» мы признаемся в любви к центромерам

СНОБ
Открыть в приложении