Что такое упадническое состояние, а главное, как от него избавиться

ЛизаПсихология

Без паники. Как справиться с тревожностью и упадническим настроением

Текст: Мария Минаева

Причин появления упаднического настроения много, начиная от стресса на работе и нехватки витаминов, заканчивая переживаниями по поводу глобальных мировых изменений. Вместе с психологом Натальей Малышевой мы решили разобраться, что это за состояние, а главное, как от него избавиться.

В психологии упадническое настроение, перешедшее в хроническую стадию, называется апатией. Кроме тревожных мыслей, у человека в этом состоянии могут наблюдаться упадок сил, подавленность, безразличие ко всему. Причем безразличие и подавленные эмоции проявляются как по отношению к собственным интересам, так и к окружающим людям. Все внимание человека сосредоточено вокруг его мыслей и настроения.

А может, это болезнь?

Сами по себе тревожные мысли не являются болезнью. Но они вполне могут стать признаком или начальным этапом развития психологического заболевания.

Обычно это происходит по следующей схеме.

Появляется хронический стресс. Он провоцирует негативные мысли и упадническое настроение, тревожность. Иногда появляется агрессия.

Дальше ситуация нарастает и ухудшается. В этот момент из состояния стресса человек переходит на этап эмоционального выгорания. Тревожность и плохое настроение сменяются апатией.

Развитие депрессии. Если вовремя не заметить «тревожные звоночки» и не начать борьбу со стрессом, упаднические мысли приводят к депрессии.

Депрессия на запущенных стадиях характеризуется суицидальными мыслями. Но и это далеко не самые негативные последствия упаднического настроения. Некоторые мысли могут привести к синдрому навязчивых состояний или даже к обсессивнокомпульсивному расстройству (ОКР).

А это уже очень серьезно. Поэтому чем раньше начать борьбу с состоянием тревожности и апатии, тем эффективнее будет лечение.

Как избавиться от упаднических мыслей

Советы психолога

1. Научись распознавать упаднические мысли и отвлекаться от них

Как только твою голову заполонили похожие мысли, признайся сама себе, что это они. Вообще признание проблемы – твой главный и самый важный шаг на пути к ее решению. Заметила, что снова думаешь о чем-то плохом? Переключи свое внимание: включи музыку, посмотри позитивное видео или закажи на маркетплейсе джинсы, о которых давно мечтала, а лучше выйди на прогулку. Даже звонок близким иной раз может отвлечь от негатива.

2. В случае развития панической атаки

постарайся успокоиться На запущенной стадии упаднические мысли могут перерастать в тревожные. Такое состояние может сопровождаться симптомами панической атаки: учащенное сердцебиение, затрудненность дыхания и так далее. Здесь важно правильно и глубоко дышать. Отработай простую технику дыхания: три секунды на вход и столько же на выдох. Сосредоточься на дыхании, чтобы переключить внимание от пугающих мыслей.

3. Скорректируй образ жизни

Апатия не развивается на пустом месте. Человек с правильным образом жизни вполне может сопротивляться внешнему негативу. А если уровень эмоционального интеллекта падает, то, скорее всего, тебе не хватает витаминов и физической активности. Самое время добавить полезные привычки в свой ежедневный рацион!

4. Найди то, что тебя радует

Здесь речь идет о хобби и увлечениях. Хорошо, если ты научишься переключать внимание «здесь и сейчас», как в первом совете. Но намного лучше, если ты сможешь переключить его и более глобально. Для этого нужно завести новое увлечение или активно взяться за старое хобби. Оно заполнит все твои мысли, отвлекая от упаднических. Постепенно таких мыслей станет меньше, а затем они и вовсе исчезнут.

5. Попроси помощи у близких

Хороший отвлекающий от негативных мыслей фактор – общение с близкими. Ты можешь не говорить им напрямую о своей проблеме, но если решишься сказать, то обязательно проси поддержки. Очень важно следить за сво-им окружением: если близких тоже мучают упаднические мысли, твоя апатия может ухудшиться, так как они будут нагнетать обстановку. Введи запрет на обсуждение тревожных тем, говорите только о положительных моментах.

6. Радуйся жизни

Кроме увлечений, хобби и общения с родными, есть много моментов, которые могут тебя порадовать. Даже съеденная шоколадка может поднять настроение, ведь она провоцирует выработку эндорфинов. Да и вообще гормоны радости – твое лучшее оружие в борьбе с упадническими мыслями. Как еще запастить гормонами радости? Покататься на аттракционах, роликах, коньках, посмотреть хороший фильм. Выбери любое занятие, которое поможет радоваться жизни. Можешь взять с собой близких друзей, вместе веселее!

7. Разбери природу негативных мыслей

И последний, но не менее значимый совет. У всех мыслей есть причина. Иногда понять ее бывает сложно, но ты вполне можешь сделать это самостоятельно. Пришло время разобраться, «откуда ноги растут». Например, если ты переживаешь по поводу распространения какого-то заболевания, ищи информацию о нем. Твоя задача состоит в том, чтобы найти опровержение своим мыслям и убедить себя в том, что все на самом деле не так страшно, как выглядит в твоей голове. Здесь тебе на помощь снова могут прийти родные с позитивным мышлением.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

С заботой о сердце С заботой о сердце

Программа минимум, которая поможет сохранить сердце здоровым

Добрые советы
Герман Эль Классико о клубе «Амкал», медийном футболе и будущем российского спорта Герман Эль Классико о клубе «Амкал», медийном футболе и будущем российского спорта

Почему аудитория профессиональных футбольных клубов переходит к блогерам?

Forbes
И голова не болит И голова не болит

Иногда, чтобы выздороветь, нужно... развестись

Лиза
Будьте здоровы! Будьте здоровы!

Настало время изменить свое здоровье к лучшему!

Men Today
Когда я выпивала, я становилась классной Когда я выпивала, я становилась классной

Реальные истории для тех, кто хочет оттолкнуться от дна

Новый очаг
Тихие убийцы любви: 8 токсичных мыслей для отношений Тихие убийцы любви: 8 токсичных мыслей для отношений

Как научиться замечать токсичные мысли в отношении любимого человека?

Psychologies
С верой в себя С верой в себя

У твоего возлюбленного заниженная самооценка: признаки, чем опасно и как помочь

Лиза
Вера Майорова-Земская: «Учитесь у нее, как надо играть», — говорил Пырьев на съемочной площадке Вера Майорова-Земская: «Учитесь у нее, как надо играть», — говорил Пырьев на съемочной площадке

Актриса Театра на Бронной Вера Майорова-Земская — уникальный свидетель эпохи

Коллекция. Караван историй
Фрагмент романа «Отец смотрит на запад»: дочь русской и казаха сбегает в Москву от личной трагедии, но трагедия следует по пятам Фрагмент романа «Отец смотрит на запад»: дочь русской и казаха сбегает в Москву от личной трагедии, но трагедия следует по пятам

Отрывок из фактурного романа, написанного легкой рукой о тяжелых вещах

Правила жизни
Из Белого дома в TikTok: зачем бывший адвокат Дональда Трампа покоряет соцсети Из Белого дома в TikTok: зачем бывший адвокат Дональда Трампа покоряет соцсети

Зачем Майкл Коэн пошел в TikTok?

Forbes
Принуждение к смеху Принуждение к смеху

Чем солидней автор, тем отчаянней ему нужна возможность переключиться

Weekend
И обувь очистит, и макияж снимет... Вот, что ещё умеет оливковое масло! И обувь очистит, и макияж снимет... Вот, что ещё умеет оливковое масло!

Как еще можно использовать оливковое масло, кроме как заправить салат

ТехИнсайдер
Хабенский-Каренин и «Сын» Бутусова: как прошла «Золотая маска» в Красноярске Хабенский-Каренин и «Сын» Бутусова: как прошла «Золотая маска» в Красноярске

Пять спектаклей из Москвы и Новосибирска привезла «Золотая Маска» в Красноярск

СНОБ
Как создательница Bobbi Brown Cosmetics продвигает в TikTok свой новый бренд Как создательница Bobbi Brown Cosmetics продвигает в TikTok свой новый бренд

Визажистка Бобби Браун запускает новый бизнес

Forbes
«Человек рождающий». История родильной культуры в России Нового времени «Человек рождающий». История родильной культуры в России Нового времени

Как в нашей стране менялось акушерство и родильная культура

N+1
Как управлять гормонами счастья: научные способы улучшить настроение — попробуйте сами Как управлять гормонами счастья: научные способы улучшить настроение — попробуйте сами

Как связаны приятные эмоции и внутренние химические реакции?

Psychologies
Очень страшные истории: Очень страшные истории:

Жуткая повесть Яны Демидович

VOICE
Как выйти на рынок Москвы в разгар кризиса и заработать 8 млн руб. за полгода? Опыт массажной FeedBack Как выйти на рынок Москвы в разгар кризиса и заработать 8 млн руб. за полгода? Опыт массажной FeedBack

История предпринимателя, который открыл бизнес в разгар кризиса и пережил потоп

Inc.
Чудовищный удар астероида, уничтожившего динозавров, вызвал разрушительное цунами с волнами километровой высоты Чудовищный удар астероида, уничтожившего динозавров, вызвал разрушительное цунами с волнами километровой высоты

Астероид, убивший динозавров, разрушил отложения в океанских бассейнах

ТехИнсайдер
Бозон Хиггса — 10 лет спустя Бозон Хиггса — 10 лет спустя

Бозон Хиггса может стать ключом к решению некоторых основных проблем в физике

Наука и жизнь
Маньяк по переписке: как платформу для фанфиков Wattpad наводнили секс-преступники Маньяк по переписке: как платформу для фанфиков Wattpad наводнили секс-преступники

Выяснилось, что Wattpad стал площадкой для сексуальных маньяков

Forbes
Чтобы не было заломов: 5 работающих советов по спасению кожаной одежды и обуви которые стоит применить прямо сейчас Чтобы не было заломов: 5 работающих советов по спасению кожаной одежды и обуви которые стоит применить прямо сейчас

Хорошая кожа - идеальная инвестиция в гардероб

VOICE
После инсульта в детстве правое полушарие берет на себя языковые функции левого После инсульта в детстве правое полушарие берет на себя языковые функции левого

Мозг младенцев способен гибко перестраиваться в случае травмы

ТехИнсайдер
На еду или в переработку? На еду или в переработку?

Доля картофеля, отправляемого на переработку, за пять лет выросла в два раза

Агроинвестор
Трекинг в программах развития: исконно российский рецепт для роста бизнеса Трекинг в программах развития: исконно российский рецепт для роста бизнеса

Что такое трекинг и чем он может быть полезен технологическим компаниям

СНОБ
Аравийская быль Аравийская быль

Как выжить в Саудовской Аравии, если вы родились женщиной

Вокруг света
Остановись, мгновенье: 4 совета для тренировки осознанности — попробуйте прямо сейчас Остановись, мгновенье: 4 совета для тренировки осознанности — попробуйте прямо сейчас

Как правильно медитировать в повседневной жизни? И что нам это даст?

Psychologies
«Чувствую полную гармонию…» История болезни Достоевского «Чувствую полную гармонию…» История болезни Достоевского

Почему тайну личности Достоевского способен постичь только врач?

Наука и жизнь
Как выбрать лучший цвет комнаты для себя? Полезные факты Как выбрать лучший цвет комнаты для себя? Полезные факты

Что надо учесть при покраске стен

ТехИнсайдер
Уход за кожей в отопительный сезон: как избежать сухости и шелушений Уход за кожей в отопительный сезон: как избежать сухости и шелушений

В холодное время года кожа может устроить забастовку. Что делать?

Psychologies
Открыть в приложении