Что такое упадническое состояние, а главное, как от него избавиться

ЛизаПсихология

Без паники. Как справиться с тревожностью и упадническим настроением

Текст: Мария Минаева

Причин появления упаднического настроения много, начиная от стресса на работе и нехватки витаминов, заканчивая переживаниями по поводу глобальных мировых изменений. Вместе с психологом Натальей Малышевой мы решили разобраться, что это за состояние, а главное, как от него избавиться.

В психологии упадническое настроение, перешедшее в хроническую стадию, называется апатией. Кроме тревожных мыслей, у человека в этом состоянии могут наблюдаться упадок сил, подавленность, безразличие ко всему. Причем безразличие и подавленные эмоции проявляются как по отношению к собственным интересам, так и к окружающим людям. Все внимание человека сосредоточено вокруг его мыслей и настроения.

А может, это болезнь?

Сами по себе тревожные мысли не являются болезнью. Но они вполне могут стать признаком или начальным этапом развития психологического заболевания.

Обычно это происходит по следующей схеме.

Появляется хронический стресс. Он провоцирует негативные мысли и упадническое настроение, тревожность. Иногда появляется агрессия.

Дальше ситуация нарастает и ухудшается. В этот момент из состояния стресса человек переходит на этап эмоционального выгорания. Тревожность и плохое настроение сменяются апатией.

Развитие депрессии. Если вовремя не заметить «тревожные звоночки» и не начать борьбу со стрессом, упаднические мысли приводят к депрессии.

Депрессия на запущенных стадиях характеризуется суицидальными мыслями. Но и это далеко не самые негативные последствия упаднического настроения. Некоторые мысли могут привести к синдрому навязчивых состояний или даже к обсессивнокомпульсивному расстройству (ОКР).

А это уже очень серьезно. Поэтому чем раньше начать борьбу с состоянием тревожности и апатии, тем эффективнее будет лечение.

Как избавиться от упаднических мыслей

Советы психолога

1. Научись распознавать упаднические мысли и отвлекаться от них

Как только твою голову заполонили похожие мысли, признайся сама себе, что это они. Вообще признание проблемы – твой главный и самый важный шаг на пути к ее решению. Заметила, что снова думаешь о чем-то плохом? Переключи свое внимание: включи музыку, посмотри позитивное видео или закажи на маркетплейсе джинсы, о которых давно мечтала, а лучше выйди на прогулку. Даже звонок близким иной раз может отвлечь от негатива.

2. В случае развития панической атаки

постарайся успокоиться На запущенной стадии упаднические мысли могут перерастать в тревожные. Такое состояние может сопровождаться симптомами панической атаки: учащенное сердцебиение, затрудненность дыхания и так далее. Здесь важно правильно и глубоко дышать. Отработай простую технику дыхания: три секунды на вход и столько же на выдох. Сосредоточься на дыхании, чтобы переключить внимание от пугающих мыслей.

3. Скорректируй образ жизни

Апатия не развивается на пустом месте. Человек с правильным образом жизни вполне может сопротивляться внешнему негативу. А если уровень эмоционального интеллекта падает, то, скорее всего, тебе не хватает витаминов и физической активности. Самое время добавить полезные привычки в свой ежедневный рацион!

4. Найди то, что тебя радует

Здесь речь идет о хобби и увлечениях. Хорошо, если ты научишься переключать внимание «здесь и сейчас», как в первом совете. Но намного лучше, если ты сможешь переключить его и более глобально. Для этого нужно завести новое увлечение или активно взяться за старое хобби. Оно заполнит все твои мысли, отвлекая от упаднических. Постепенно таких мыслей станет меньше, а затем они и вовсе исчезнут.

5. Попроси помощи у близких

Хороший отвлекающий от негативных мыслей фактор – общение с близкими. Ты можешь не говорить им напрямую о своей проблеме, но если решишься сказать, то обязательно проси поддержки. Очень важно следить за сво-им окружением: если близких тоже мучают упаднические мысли, твоя апатия может ухудшиться, так как они будут нагнетать обстановку. Введи запрет на обсуждение тревожных тем, говорите только о положительных моментах.

6. Радуйся жизни

Кроме увлечений, хобби и общения с родными, есть много моментов, которые могут тебя порадовать. Даже съеденная шоколадка может поднять настроение, ведь она провоцирует выработку эндорфинов. Да и вообще гормоны радости – твое лучшее оружие в борьбе с упадническими мыслями. Как еще запастить гормонами радости? Покататься на аттракционах, роликах, коньках, посмотреть хороший фильм. Выбери любое занятие, которое поможет радоваться жизни. Можешь взять с собой близких друзей, вместе веселее!

7. Разбери природу негативных мыслей

И последний, но не менее значимый совет. У всех мыслей есть причина. Иногда понять ее бывает сложно, но ты вполне можешь сделать это самостоятельно. Пришло время разобраться, «откуда ноги растут». Например, если ты переживаешь по поводу распространения какого-то заболевания, ищи информацию о нем. Твоя задача состоит в том, чтобы найти опровержение своим мыслям и убедить себя в том, что все на самом деле не так страшно, как выглядит в твоей голове. Здесь тебе на помощь снова могут прийти родные с позитивным мышлением.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Осознанное дыхание Осознанное дыхание

Стоит освоить регулярную и простую практику медитации перед сном

Лиза
Тайны кальянов: мегазатяжки, кокос и чайный лист Тайны кальянов: мегазатяжки, кокос и чайный лист

Курение кальяна овеяно кучей легенд. Что из них правда?

Maxim
От кубиков льда до перекиси водорода. 10 мифов по уходу за кожей, которые пора развенчать От кубиков льда до перекиси водорода. 10 мифов по уходу за кожей, которые пора развенчать

10 пунктов ухода за кожей, которые ты, скорее всего, делаешь неправильно

Лиза
Удаляем программу с удаленного компьютера несколькими способами Удаляем программу с удаленного компьютера несколькими способами

Как удалить программу с удаленного компьютера?

CHIP
Люся Чеботина: «Сегодня себя я ощущаю на все сто!» Люся Чеботина: «Сегодня себя я ощущаю на все сто!»

Как меняется жизнь, когда начинаешь принимать себя? Отвечает Люся Чеботина

Добрые советы
Очень страшные истории: Очень страшные истории:

Проникновенный и страшный рассказ о сверхопеке от Анастасии Шалунковой

VOICE
Вместо чая с печеньками. 5 вариантов правильных вечерних перекусов Вместо чая с печеньками. 5 вариантов правильных вечерних перекусов

Чтобы питание способствовало стройности, перекусывать можно и нужно

Лиза
Деликатная тема Деликатная тема

Все о неприятных инфекциях – мифы, правда и анализы

Лиза
Благодарность, сочувствие, гордость: 3 полезные эмоции для достижения успеха Благодарность, сочувствие, гордость: 3 полезные эмоции для достижения успеха

На достижение цели во многом влияют наши эмоции: сочувствие и благодарность

Psychologies
Как установить мелодию на звонок в смартфоне Android? Как установить мелодию на звонок в смартфоне Android?

Вам до чертиков надоел стандартный рингтон смартфона? Пришло время его сменить!

CHIP
Как поставить пароль на компьютер: несколько способов для разных ОС Как поставить пароль на компьютер: несколько способов для разных ОС

Как поставить пароль на компьютер с разными версиями Windows

CHIP
Автопортреты без автора Автопортреты без автора

За долгие годы портреты обрастают легендами, расставаться с которыми необходимо

Дилетант
Родишь — пройдет: правда о лечебных эффектах беременности Родишь — пройдет: правда о лечебных эффектах беременности

Не иметь детей — вредно для здоровья; роди — и жизнь наладится

СНОБ
Крушение «Белого корабля» Крушение «Белого корабля»

Тайны династического кризиса в Англии

Вокруг света
Как отвлечься от плохих мыслей? Как отвлечься от плохих мыслей?

Как абстрагироваться от мрачных событий и прийти к спокойствию

Maxim
Доставка искусства Доставка искусства

Основательницы beauty-пространства Wig Dealers Саша Винер и Катя Архипова

OK!
«У меня есть ты, у тебя есть я»: для кого сделан новый альбом «Земфира от Луки» «У меня есть ты, у тебя есть я»: для кого сделан новый альбом «Земфира от Луки»

Новый альбом Земфиры, который все столько ждали — разочарование?

Forbes
Клик — и готово. За что дали Нобелевскую премию по химии в 2022 году Клик — и готово. За что дали Нобелевскую премию по химии в 2022 году

Зачем сегодня химики «кликают», и что для этого нужно?

N+1
Берлинская стена / антифашистский вал Берлинская стена / антифашистский вал

Казалось, что Берлинская стена будет стоять вечно

Дилетант
«Когда погибают ваши товарищи, вряд ли вы видите за этим какую-то метафору» «Когда погибают ваши товарищи, вряд ли вы видите за этим какую-то метафору»

Николай Изволов о том, как была восстановлена «История Гражданской войны»

Weekend
Проблемы с близкими: что делать с ребенком-подростком, которому ничего не хочется, и можно ли исправить мужа-абьюзера? Проблемы с близкими: что делать с ребенком-подростком, которому ничего не хочется, и можно ли исправить мужа-абьюзера?

Как уживаться с самыми близкими людьми

Правила жизни
«Делать то, чего не было раньше»: что нужно знать о дизайнере Реи Кавакубо «Делать то, чего не было раньше»: что нужно знать о дизайнере Реи Кавакубо

Рассказываем самое интересное об основательнице бренда Comme des Garçons

Правила жизни
Лиза в Cтране чудес Лиза в Cтране чудес

Для Елизаветы Базыкиной эта работа стала ярким дебютом в кино

OK!
Как работает катапультируемое кресло в самолете Как работает катапультируемое кресло в самолете

С ростом скоростей катапульта превратилась в настоящий шедевр технической мысли

Maxim
Почему вся жизнь на Земле использует в качестве источника энергии специфическую молекулу? Почему вся жизнь на Земле использует в качестве источника энергии специфическую молекулу?

Почему одной из важнейших молекул оказалась именно АТФ — аденозинтрифосфат

ТехИнсайдер
Блат, знакомства, взятки: как была организована коррупция в советской системе Блат, знакомства, взятки: как была организована коррупция в советской системе

Отрывок из книги «Корпорация самозванцев» о теневой экономике в СССР

Forbes
Нормальный мужчина XXI века: какой он? Часть 3. Альтернативная маскулинность Нормальный мужчина XXI века: какой он? Часть 3. Альтернативная маскулинность

Правда ли, что маскулинность раньше была лишь одного типа?

Psychologies
«Бояться нечего»: 6 смелых уроков жизни от Илона Маска — узнайте секрет его успеха «Бояться нечего»: 6 смелых уроков жизни от Илона Маска — узнайте секрет его успеха

Почему Илон Маск настолько успешен?

Psychologies
Как выбрать одежду в секонд-хенде и что с ней делать потом? Инструкция Как выбрать одежду в секонд-хенде и что с ней делать потом? Инструкция

В секонд-хендах нужно быть аккуратнее и знать несколько вещей заранее

ТехИнсайдер
Трекинг в программах развития: исконно российский рецепт для роста бизнеса Трекинг в программах развития: исконно российский рецепт для роста бизнеса

Что такое трекинг и чем он может быть полезен технологическим компаниям

СНОБ
Открыть в приложении