Витамины, которые стоит принимать при менопаузе
К этому непростому периоду в жизни женщине лучше подготовиться заранее, чтобы пережить его с минимальными побочными эффектами
Что такое менопауза и как она появляется
Это естественный этап в жизни каждой женщины, когда в связи с понижением уровня эстрогена и прогестерона начинает постепенно угасать работоспособность яичников.
Вне климакса и менопаузы яичники отвечают за выработку половых гормонов, которые необходимы не только для зачатия и вынашивания беременности, но и для нормального функционирования всего организма. Именно от них зависит женское здоровье, привлекательность и уверенность в себе.
В период менопаузы меняется работа всех систем организма: страдают костная, сердечная и сосудистая системы, нарушается гормональный баланс. Это неизбежно отражается на настроении женщины, уровне сил и энергии, обмене веществ, качестве и чувствительности кожи. Возраст наступления менопаузы индивидуален: у одних женщин признаки могут начать проявляться в 35 лет, у других ближе к 45–50 годам.
Действуй на опережение
Чтобы смягчить и, возможно, даже предотвратить неприятные проявления менопаузы, важно вводить здоровые привычки и поддерживать свой организм с юности! Вот простые советы, которым тебе надо следовать:
1. Заботься о сбалансированности своего рациона. Жирную, соленую и сладкую пищу старайся заменять овощами, фруктами, рыбой, белым мясом и продуктами, которые богаты фитоэстрогенами (цельнозерновыми и бобовыми). Не забывай и про водный баланс: 1,5–2 литра чистой негазированной воды в день – твой мастхэв.
2. Постарайся нормализовать сон. Если в ритме современной жизни о полноценном 8-часовом сне ты можешь только мечтать, постарайся как минимум ложиться спать в одних сутках, а просыпаться в других. Здоровый сон – лучшее лекарство от тревоги и стресса. Обязательно проветривай на ночь спальню и не зависай в гаджетах по вечерам.
3. Добавь физические нагрузки на регулярной основе. Грустно, но факт: с возрастом метаболизм замедляется, мышечная ткань замещается жировой, из костей вымывается кальций. Выбирай себе нагрузку по силам и в удовольствие: если ты не любишь тягать железки в зале или потеть на групповом фитнесе, получасовая разминка дома, танцы перед зеркалом под музыку, прогулка по парку или лесу пару раз в неделю – все это идеальная альтернатива!
Гормоны – не волшебная таблетка
Чтобы продлить молодость и купировать побочные эффекты менопаузы, женщины могут прибегать к экстренным мерам – заместительной гормональной терапии (прием синтетических аналогов женских половых гормонов).
Но важно помнить, что с гормонами шутки плохи: ввиду массы рисков, побочных эффектов и противопоказаний, назначать и контролировать воздействие на организм подобных препаратов может только врач.
На наступление менопаузы может указывать возникновение следующих симптомов:
- нерегулярный менструальный цикл, изменение объема выделений (они могут стать как обильными, так и совсем скудными);
- быстрая утомляемость, чуткий и прерывистый сон;
- резкие перепады в настроении, эмоциональные качели;
- снижение либидо и фертильности;
- прибавка в весе, причем лишние килограммы откладываются преимущественно на боках и талии;
- сухость и дряблость кожи.
- Все это абсолютно нормальные изменения! Но проблема в том, что некоторые женщины не воспринимают эти симптомы всерьез. Они убеждают себя, что все это лишь случайное стечение обстоятельств. Выдумывают какие-то причины, только бы не допустить мысли о наступлении климакса.
Как безопасно поддержать организм при климаксе и менопаузе
В пределах допустимых норм и дозировок принимать БАДы можно без опаски
В этом деле важна регулярность, ведь желаемый результат появится не сразу: негормональные средства имеют накопительный эффект, самочувствие будет улучшаться постепенно. Вот те витамины, которые могут стать надежной опорой для твоего организма при подготовке и в сам период климакса и менопаузы:
Витамин D – без него можно забыть о здоровой костной системе, способной к самосохранению и самовосстановлению. Он участвует в нервномышечной проводимости, регулирует многие важнейшие функции организма. Его дефицит порождает изменения в костной ткани, повышает риск переломов, онкологических, сердечнососудистых заболеваний и диабета. Профилактической дозой витамина D считается прием до 2 000 МЕ (международных единиц) в сутки – в таком количестве его можно употреблять без сдачи анализов.
Omega-3 – служит для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и коронарных заболеваний сердца, а также способствуют уменьшению воспалений.
Магний – залог здоровья надпочечников, нервной и сердечно-сосудистой систем. Защищает от хронической усталости, перепадов настроения и ночных судорог.
Мелатонин – поможет наладить биоритмы и сон. Недосып и плохое качество сна не стоит недооценивать. В легкой форме это может стать причиной головных болей, раздражительности, повышенного или пониженного давления. А в тяжелой – депрессии, проблем с аппетитом и пищеварением, обморочными состояниями.
Самый осознанный и прекрасный период, когда можно и нужно позаботиться о себе (особенно если раньше ты этого не делала), – именно сейчас. Не откладывай свое здоровье на завтра – оно важнее, чем самый жуткий завал на работе или бесконечное множество бытовых дел.
Света Тубер, фитнес-тренер, специалист по питанию
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl