9 работающих советов по психологии, которые ты упорно игнорируешь

ЛизаПсихология

Начинаем перезагрузку

9 работающих советов по психологии, которые ты упорно игнорируешь

Текст: Мария Минаева

От эмоционального выгорания до депрессии – многие психологические проблемы можно решить, соблюдая простые советы. Большинство из них хорошо знакомы, но мы упорно продолжаем их не замечать. А зря ведь они реально помогают!

1Высыпайся

Начнем, пожалуй, с самого популярного и очевидного совета. Недосып бьет по нам с разных сторон: снижает защитные силы организма, награждает несимпатичными кругами под глазами, окрашивает мир в темные тона, вызывает приступы раздражительности буквально на ровном месте. О снижении продуктивности и плохом настроении ты знаешь и сама.

Наладить режим сна помогут простые привычки: старайся ложиться и вставать в одно и то же время, а также убери гаджеты минимум за полчаса (а лучше за час) до того, как планируешь заснуть.

Чтобы сон был качественным и помог восстановить силы к утру, позаботься о том, чтобы в комнате было достаточно темно и тихо. Если нет возможности устранить отвлекающие от отдыха факторы, воспользуйся маской для сна и берушами.

2Питайся правильно

Сладости и фастфуд радуют рот, а вот организм в целом от них, увы, не в восторге. Тяжесть в животе, проблемы с кожей, лишний вес – это только начало списка проблем, которые способны причинить плохое питание. В то же время правильное питание отлично действует на психическое здоровье.

Например, в одном исследовании ученые заметили: люди, которые придерживались средиземноморской диеты, богатой фруктами и овощами и не содержащей больших количеств типичных для западной диеты полуфабрикатов, реже сталкивались с депрессией и жаловались на плохую память. Что еще интереснее, особенно эффективной в снижении риска депрессии эта диета оказалась в сочетании с регулярным употреблением в пищу орехов. Так что совет есть побольше фруктов и овощей, не увлекаясь при этом полуфабрикатами, полезен не только для фигуры, но и для эмоционального состояния.

3Занимайся спортом

Этот совет нам постоянно дают эксперты из разных областей, но мы всегда найдем оправдание, почему не можем приступить к занятиям – то времени нет, то красивой новой формы. А между тем спорт важен не только для тела, но и для психологического состояния, поскольку способствует выработке дофамина и повышает самооценку. Так же как и со сном, секрет выработки привычки к физической активности в постоянстве. Найди тот вид спорта, который приносит тебе радость. Для начала выдели на тренировки хотя бы полчаса дважды в неделю и предложи заниматься вместе кому-нибудь из друзей.

4Сдай анализы

Повышенная утомляемость, раздражительность, плаксивость, проблемы с засыпанием могут быть вызваны не только внешними факторами, но и внутренними. Если тебя беспокоят подобные симптомы и ты не можешь понять их природу, возможно, причина в нехватке какого-то химического элемента, например магния или лития. Обратись к врачу. Доктор назначит обследование, по результатам которого при необходимости подберет оптимальное лечение.

5Держи дистанцию

Тема отстаивания личных границ сейчас активно поднимается психологами. Однако многие по-прежнему боятся противостоять абьюзерам и манипуляторам, которые часто заставляют нас делать то, что мы не хотим, или ранят нас своими словами.

Важно научиться говорить «нет», когда это необходимо, не допускать оскорблений в свой адрес и четко определиться, как с тобой можно себя вести, а как нельзя. Поначалу это может быть неловко и непривычно, однако со временем ты заметишь, что жить стало проще и приятнее.

6Используй «я-позицию»

Одна из главных причин конфликтов в том, что когда мы кем-то недовольны, то начинаем обвинять этого человека. А обвинения инстинктивно заставляют оппонента защищаться. В итоге невинная просьба становится причиной скандалов и взаимных оскорблений. Чтобы не допускать повышения накала страстей, прежде чем упрекнуть кого-то, подумай, что именно тебе не понравилось и сформулируй свою мысль с позиции «Я и мои чувства». Например, вместо: «Ты, как поросенок, всегда разбрасываешь свои носки и совершенно не уважаешь мой труд», скажи: «Мне грустно, когда мне приходится постоянно убирать твои носки. Я буду благодарна, если ты сам будешь класть их на место». Если при этом ты будешь высказывать свою просьбу спокойным тоном, то шансы того, что тебя услышат и поймут, станут гораздо выше.

7Развивай эмоциональный интеллект

Он нужен для того, чтобы понимать и собственные эмоции, и эмоции других людей. А коэффициент эмоционального интеллекта (EQ) – то, насколько хорошо ты в этом разбираешься. Некоторые психологи считают, что EQ важнее, чем IQ. Поэтому, чтобы стать более продвинутой в этом плане, бери на вооружение следующие советы.

  • Отслеживай свои чувства и реакции.
  • По возможности веди дневник эмоций.
  • Старайся смотреть на вещи с точки зрения других людей.

8Фильтруй информацию

Попробуй вводить данные в компьютер через блютуз, а заодно перекачивать файлы с флэшки и из интернета и при этом набирать текст на клавиатуре. Бедная машина начнет тормозить и подвисать на ровном месте – точно так же, как и твой мозг в условиях информационного стресса. Избыток разнородных сигналов, поступающих в нервную систему по всем каналам восприятия сразу, истощает ее энергетический потенциал. Научись фильтровать информацию и вовремя отключаться. Достаточно закрыть глаза, чтобы головной мозг начал генерировать альфа-волны, перейдя в режим восстановления сил. Делая такие 3–5-минутные паузы, ты будешь уставать меньше.

9Учись принимать неудачи

Неудачи – это неизбежная часть жизни. Вместо того чтобы зацикливаться на них, важно учиться анализировать свои ошибки и извлекать из них уроки. Ошибки – это возможность для роста и развития. Развивая этот навык, ты станешь увереннее в себе и сможешь легче справляться с трудностями в будущем.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Едят что хотят и не толстеют Едят что хотят и не толстеют

6 секретов стройности корейских женщин

Лиза
Борьба с вирусом: как быстро вылечить простуду Борьба с вирусом: как быстро вылечить простуду

Когда простуду можно вылечить самостоятельно?

ТехИнсайдер
Театр на карантине. Новая digital-эпоха или перезагрузка Театр на карантине. Новая digital-эпоха или перезагрузка

Театры по всему миру открывают доступ к бесплатным онлайн-трансляциям

СНОБ
Что стало вдохновением для Джокера Хита Леджера? Узнайте о пугающем художнике Фрэнсисе Бэконе! Что стало вдохновением для Джокера Хита Леджера? Узнайте о пугающем художнике Фрэнсисе Бэконе!

Как Фрэнсис Бэкон повлиял на образ Джокера в "Темном рыцаре"?

ТехИнсайдер
Твоя энергия света Твоя энергия света

Что такое лазерное омоложение

Добрые советы
Апгрейд карьеры: как и почему в России растет спрос на курсы по ИИ Апгрейд карьеры: как и почему в России растет спрос на курсы по ИИ

Почему есть разработчики, которые за счет дообучения хотят «украсить» резюме

Forbes
Аденоиды: удалять или нет? Аденоиды: удалять или нет?

Единого мнения, нужно ли удалять аденоиды, у врачей до сих пор нет

Лиза
Нефтяные качели Нефтяные качели

Что происходит с ценой на углеводороды

Деньги
«Жертвы» одного хита: как складываются судьбы музыкантов с одной популярной песней «Жертвы» одного хита: как складываются судьбы музыкантов с одной популярной песней

Psychologies вспоминает судьбы нескольких «артистов одного хита»

Psychologies
Вирусы: из врагов в союзники Вирусы: из врагов в союзники

Новые методы борьбы с онкологическими заболеваниями

Наука и техника
Курс на Восток Курс на Восток

Интерьер как портрет владелицы с учётом принципов древнеиндийской философии

RR Люкс.Личности.Бизнес.
О чем говорит форма бутылки вина О чем говорит форма бутылки вина

Почему у бутылок вина разные формы и что по ним можно узнать о напитке

СНОБ
Что такое думспендинг и почему люди тратят деньги на ненужные и бессмысленные вещи Что такое думспендинг и почему люди тратят деньги на ненужные и бессмысленные вещи

Думспендинг: что это за способ борьбы со стрессом и чем он опасен?

Forbes
Женатые, недоступые, первые попавшиеся, не отвечающие взаимностью: как перестать влюбляться не в тех мужчин Женатые, недоступые, первые попавшиеся, не отвечающие взаимностью: как перестать влюбляться не в тех мужчин

Как перестать сближаться с теми, кто приносит лишь боль и разочарование?

Psychologies
Зачем нам ловить нейтрино? Зачем нам ловить нейтрино?

Что удалось понять про нейтрино и как это было, — в беседе с Валерием Петковым

Наука и жизнь
Уоллес Стегнер «Угол покоя». Впервые на русском Уоллес Стегнер «Угол покоя». Впервые на русском

Отрывок из романа Уоллеса Стегнера «Угол покоя» о биении жизни

СНОБ
Кострома: Личный опыт Кострома: Личный опыт

Впечатления автотуристов из Москвы, которые приехали в Кострому на уик-энд

КАНТРИ Русская азбука
Он всё забывает! Он всё забывает!

Откуда у ребенка берутся проблемы с рабочей памятью и как ему помочь

Здоровье
Продажи важнее креатива и ценности бренда Продажи важнее креатива и ценности бренда

Какие вызовы сегодня стоят перед российскими модными компаниями

Монокль
В России набирает популярность сериал «Лихие» про девяностые: почему мы вспоминаем эту эпоху с ностальгией? В России набирает популярность сериал «Лихие» про девяностые: почему мы вспоминаем эту эпоху с ностальгией?

Почему россияне уже не первый год так увлечены девяностыми?

Psychologies
Восток заходит с Запада Восток заходит с Запада

Geely, но только Belgee

Автопилот
Ихтиологическая филателия Ихтиологическая филателия

Завораживающая коллекция рыб на почтовых марках

Наука и жизнь
Азиатская лихорадка: к чему приводит одержимость учебными достижениями Азиатская лихорадка: к чему приводит одержимость учебными достижениями

Почему азиатская образовательная модель восхищает и тревожит одновременно

Forbes
Конго тьмы Конго тьмы

Король Бельгии Леопольд II и кровавая история Конго

Знание – сила
«Жарили рыбу, прибив к доске» «Жарили рыбу, прибив к доске»

Экспедиционные туры глазами повара, а точнее кока

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Эксперты назвали 10 самых опасных регионов России для жизни бездомных Эксперты назвали 10 самых опасных регионов России для жизни бездомных

В 2023 году в России умерло более 57 000 бездомных. В каких регионах?

Forbes
Стили езды. 10 главных трендов автодизайна Стили езды. 10 главных трендов автодизайна

Встречайте десять ключевых направлений движения индустрии автодизайна

Men Today
Даниил Шульгин Даниил Шульгин

Даниил Шульгин — звезда дизайна с уклоном в трэш-эстетику и древесный художник

Собака.ru
Как написаны «Старосветские помещики»: отрывок из книги Как написаны «Старосветские помещики»: отрывок из книги

Отрывок из книги «Базаров порезал палец»

СНОБ
Дмитрий Суетенков: «Одна из причин неправильного прикуса – то, что люди всё реже используют зубы по назначению: всё меньше и меньше жуют» Дмитрий Суетенков: «Одна из причин неправильного прикуса – то, что люди всё реже используют зубы по назначению: всё меньше и меньше жуют»

Чем коварен неправильный прикус?

Здоровье
Открыть в приложении