9 работающих советов по психологии, которые ты упорно игнорируешь

ЛизаПсихология

Начинаем перезагрузку

9 работающих советов по психологии, которые ты упорно игнорируешь

Текст: Мария Минаева

От эмоционального выгорания до депрессии – многие психологические проблемы можно решить, соблюдая простые советы. Большинство из них хорошо знакомы, но мы упорно продолжаем их не замечать. А зря ведь они реально помогают!

1Высыпайся

Начнем, пожалуй, с самого популярного и очевидного совета. Недосып бьет по нам с разных сторон: снижает защитные силы организма, награждает несимпатичными кругами под глазами, окрашивает мир в темные тона, вызывает приступы раздражительности буквально на ровном месте. О снижении продуктивности и плохом настроении ты знаешь и сама.

Наладить режим сна помогут простые привычки: старайся ложиться и вставать в одно и то же время, а также убери гаджеты минимум за полчаса (а лучше за час) до того, как планируешь заснуть.

Чтобы сон был качественным и помог восстановить силы к утру, позаботься о том, чтобы в комнате было достаточно темно и тихо. Если нет возможности устранить отвлекающие от отдыха факторы, воспользуйся маской для сна и берушами.

2Питайся правильно

Сладости и фастфуд радуют рот, а вот организм в целом от них, увы, не в восторге. Тяжесть в животе, проблемы с кожей, лишний вес – это только начало списка проблем, которые способны причинить плохое питание. В то же время правильное питание отлично действует на психическое здоровье.

Например, в одном исследовании ученые заметили: люди, которые придерживались средиземноморской диеты, богатой фруктами и овощами и не содержащей больших количеств типичных для западной диеты полуфабрикатов, реже сталкивались с депрессией и жаловались на плохую память. Что еще интереснее, особенно эффективной в снижении риска депрессии эта диета оказалась в сочетании с регулярным употреблением в пищу орехов. Так что совет есть побольше фруктов и овощей, не увлекаясь при этом полуфабрикатами, полезен не только для фигуры, но и для эмоционального состояния.

3Занимайся спортом

Этот совет нам постоянно дают эксперты из разных областей, но мы всегда найдем оправдание, почему не можем приступить к занятиям – то времени нет, то красивой новой формы. А между тем спорт важен не только для тела, но и для психологического состояния, поскольку способствует выработке дофамина и повышает самооценку. Так же как и со сном, секрет выработки привычки к физической активности в постоянстве. Найди тот вид спорта, который приносит тебе радость. Для начала выдели на тренировки хотя бы полчаса дважды в неделю и предложи заниматься вместе кому-нибудь из друзей.

4Сдай анализы

Повышенная утомляемость, раздражительность, плаксивость, проблемы с засыпанием могут быть вызваны не только внешними факторами, но и внутренними. Если тебя беспокоят подобные симптомы и ты не можешь понять их природу, возможно, причина в нехватке какого-то химического элемента, например магния или лития. Обратись к врачу. Доктор назначит обследование, по результатам которого при необходимости подберет оптимальное лечение.

5Держи дистанцию

Тема отстаивания личных границ сейчас активно поднимается психологами. Однако многие по-прежнему боятся противостоять абьюзерам и манипуляторам, которые часто заставляют нас делать то, что мы не хотим, или ранят нас своими словами.

Важно научиться говорить «нет», когда это необходимо, не допускать оскорблений в свой адрес и четко определиться, как с тобой можно себя вести, а как нельзя. Поначалу это может быть неловко и непривычно, однако со временем ты заметишь, что жить стало проще и приятнее.

6Используй «я-позицию»

Одна из главных причин конфликтов в том, что когда мы кем-то недовольны, то начинаем обвинять этого человека. А обвинения инстинктивно заставляют оппонента защищаться. В итоге невинная просьба становится причиной скандалов и взаимных оскорблений. Чтобы не допускать повышения накала страстей, прежде чем упрекнуть кого-то, подумай, что именно тебе не понравилось и сформулируй свою мысль с позиции «Я и мои чувства». Например, вместо: «Ты, как поросенок, всегда разбрасываешь свои носки и совершенно не уважаешь мой труд», скажи: «Мне грустно, когда мне приходится постоянно убирать твои носки. Я буду благодарна, если ты сам будешь класть их на место». Если при этом ты будешь высказывать свою просьбу спокойным тоном, то шансы того, что тебя услышат и поймут, станут гораздо выше.

7Развивай эмоциональный интеллект

Он нужен для того, чтобы понимать и собственные эмоции, и эмоции других людей. А коэффициент эмоционального интеллекта (EQ) – то, насколько хорошо ты в этом разбираешься. Некоторые психологи считают, что EQ важнее, чем IQ. Поэтому, чтобы стать более продвинутой в этом плане, бери на вооружение следующие советы.

  • Отслеживай свои чувства и реакции.
  • По возможности веди дневник эмоций.
  • Старайся смотреть на вещи с точки зрения других людей.

8Фильтруй информацию

Попробуй вводить данные в компьютер через блютуз, а заодно перекачивать файлы с флэшки и из интернета и при этом набирать текст на клавиатуре. Бедная машина начнет тормозить и подвисать на ровном месте – точно так же, как и твой мозг в условиях информационного стресса. Избыток разнородных сигналов, поступающих в нервную систему по всем каналам восприятия сразу, истощает ее энергетический потенциал. Научись фильтровать информацию и вовремя отключаться. Достаточно закрыть глаза, чтобы головной мозг начал генерировать альфа-волны, перейдя в режим восстановления сил. Делая такие 3–5-минутные паузы, ты будешь уставать меньше.

9Учись принимать неудачи

Неудачи – это неизбежная часть жизни. Вместо того чтобы зацикливаться на них, важно учиться анализировать свои ошибки и извлекать из них уроки. Ошибки – это возможность для роста и развития. Развивая этот навык, ты станешь увереннее в себе и сможешь легче справляться с трудностями в будущем.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Такие важные слова Такие важные слова

Беседа с Анной Ладыгиной, психологом Московской службы психологической помощи

Лиза
Александр Горчилин — о неснятых сценариях и сложных периодах Александр Горчилин — о неснятых сценариях и сложных периодах

Как актер Александр Горчилин оказался в центре конструктивизма

РБК
Реет над нами Реет над нами

Угадываем так себе парня по первым фразам в сообщениях

VOICE
Первый император Японии Первый император Японии

Почему историчность первого императора Японии Дзимму подвергается сомнению?

Дилетант
Ох уж эти детки Ох уж эти детки

Звездные мамы и папы рассказали, чему научились у своих детей

Grazia
«Архитектура без архитектора. Вернакулярные районы городов мира» «Архитектура без архитектора. Вернакулярные районы городов мира»

Как Порвоо сохранил исторический облик при Российской империи

N+1
Почему мы откладываем жизнь на потом? Почему мы откладываем жизнь на потом?

О синдроме отложенной жизни рассказывает психолог-консультант

Psychologies
В авторском прочтении В авторском прочтении

Легкий, хрустальный интерьер в духе ар-деко

SALON-Interior
Стартер не крутит: в чем причины и как завести машину Стартер не крутит: в чем причины и как завести машину

Все про неисправность стартера: из-за чего возникает, как устранить, опасно ли

РБК
Нескончаемая молодость Нескончаемая молодость

Как русский рок стал зацикленным на самом себе

Weekend
Мифотворчество и Мартин Скорсезе: 5 фактов о композиторе Джачинто Шельси Мифотворчество и Мартин Скорсезе: 5 фактов о композиторе Джачинто Шельси

Джачинто Шельси: несколько фактов о загадочном композиторе

РБК
«Фильмы и сериалы о психотерапии могут многое рассказать о нас самих» «Фильмы и сериалы о психотерапии могут многое рассказать о нас самих»

Почему нам так интересны истории и фильмы, связанные с психотерапией?

Psychologies
Пираты XXI века: как устроен рынок книжного самиздата и нелегальных переводов Пираты XXI века: как устроен рынок книжного самиздата и нелегальных переводов

Литературный обозреватель разбирается, как устроен рынок современного самиздата

Forbes
Афалины улыбнулись друг другу во время игры Афалины улыбнулись друг другу во время игры

Дельфины демонстрировали открытый рот и копировали мимику сородичей

N+1
Из почти полезного напитка в отраву: почему вино превращается в уксус Из почти полезного напитка в отраву: почему вино превращается в уксус

Почему вино может стать кислым и непригодным к употреблению?

ТехИнсайдер
Неизбывность сюжетов и снега: как прошел фестиваль «Маяк» Неизбывность сюжетов и снега: как прошел фестиваль «Маяк»

О программе фестиваля актуального российского кино «Маяк»

РБК
Имитация голодания и еще 8 стрессов, которые омолодят организм Имитация голодания и еще 8 стрессов, которые омолодят организм

Виды стресса, которые пойдут на пользу вашему организму

Psychologies
Коллекционер Евгений Шутко: Текстильное искусство — это весьма ценная редкость Коллекционер Евгений Шутко: Текстильное искусство — это весьма ценная редкость

Зачем коллекционировать текстиль и что дает участие в Win-Win молодым авторам

СНОБ
В чем секрет долголетия? Все зависит от того, с кем вы проводите время В чем секрет долголетия? Все зависит от того, с кем вы проводите время

Почему социальные животные, как правило, живут дольше остальных?

ТехИнсайдер
«Сейчас у центрального университета более 40 партнеров — это крупнейшие компании страны» «Сейчас у центрального университета более 40 партнеров — это крупнейшие компании страны»

В этом сентябре Центральный университет набрал абитуриентов на обучение

Деньги
«Режиссер всегда прежде всего режиссер» «Режиссер всегда прежде всего режиссер»

Федор Бондарчук об индустрии кино и о том, как сделать сказку былью

Правила жизни
О чем говорит форма бутылки вина О чем говорит форма бутылки вина

Почему у бутылок вина разные формы и что по ним можно узнать о напитке

СНОБ
«Самое важное в проекте – это оценка зрителей» «Самое важное в проекте – это оценка зрителей»

Как создавать сложные проекты и как устроена индустрия сериалов

Правила жизни
Тиражное, ставшее индивидуальным Тиражное, ставшее индивидуальным

Как Владимир Куприянов отменил неповторимость «решающего момента»

Weekend
Сама себе режиссер Сама себе режиссер

Ирина Горбачёва в фильме «Говорит Земля!» играет экоактивистку

OK!
Не всегда голодный: 7 художников, которые были невероятно богатыми при жизни Не всегда голодный: 7 художников, которые были невероятно богатыми при жизни

Художники, которые не только создавали шедевры, но и зарабатывали на них

ТехИнсайдер
Под охраной невидимых меток Под охраной невидимых меток

Как инновационный наномаркер поможет снизить количество подделок

Санкт-Петербургский университет
Апгрейд карьеры: как и почему в России растет спрос на курсы по ИИ Апгрейд карьеры: как и почему в России растет спрос на курсы по ИИ

Почему есть разработчики, которые за счет дообучения хотят «украсить» резюме

Forbes
«Кровавый зуб» «Кровавый зуб»

...Из-под ног вспорхнули рябчики. Кто-то удивлённо спросил: «Это что, кровь?»

Наука и жизнь
Продажи важнее креатива и ценности бренда Продажи важнее креатива и ценности бренда

Какие вызовы сегодня стоят перед российскими модными компаниями

Монокль
Открыть в приложении