Как зимой снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

ЛизаЗдоровье

Холодное сердце

Как зимой снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Текст: Юлия Шепелева

В холодное время года увеличивается риск не только простуды, но и сердечно-сосудистых заболеваний – да-да, это одна из самых частых патологий зимой. Но их можно предупредить, усвоив несколько правил.

Многим кажется, что лето для сердца опаснее – жара, духота плохо на него влияют. Отчасти это так, но статистика говорит нам о том, что именно зимой смертность от сердечно-сосудистых заболеваний выше, чем в другие сезоны.

Прежде всего болезни часто случаются из-за нарушения кровообращения. При снижении температуры кровеносные сосуды сужаются, это ограничивает приток крови к сердцу (и к другим органам тоже). Вдыхание холодного воздуха может привести к спазму коронарных артерий.

Зимой в наш организм поступает меньше кислорода, ведь на морозной улице мы стараемся находиться не слишком долго, а дома проветриваем не так часто.

Кроме того, зима – время праздников (да и вообще периода, когда худеть вроде как необязательно – не купальный же сезон). Ну, а меню новогоднего стола полезным никак не назовешь – жирное, мучное, сладкое, плюс алкоголь – все это может вызвать повышение холестерина, давления, задержку жидкости в организме и сгущение крови. Риски возникновения сердечных заболеваний сильно увеличиваются.

Слабая двигательная активность (ведь мы больше сидим дома, в тепле) также очень негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. И кстати, сердечно-сосудистые заболевания стали «моложе», сегодня им подвержены не только пожилые люди, но и 30-летние.

Что можно сделать, чтобы снизить риск заболеваний?

Не ограничиваться активностью в спортзале

Заниматься спортом – это здорово и полезно для сердца. Но если ты сидишь большую часть дня, это проблема. Нужно стараться быть активной весь день. Не без перерывов, конечно. Считаются даже маленькие всплески. Если у тебя офисная работа, попробуй каждый час вставать и двигаться, чтобы улучшить кровообращение, даже если, например, ты просто идешь налить себе кофе и обратно. Смотришь дома, сидя на диване, любимый сериал или передачу? Вставай во время рекламы и делай пару легких упражнений.

Не игнорировать стресс

Стресс сам по себе негативно влияет на сердце. к тому же когда чувствуешь себя усталой, грустной, трудно делать то, что полезно. Если ты находишься в подавленном состоянии больше нескольких недель, пора обратиться к психологу. Разговорная терапия, физические упражнения и лекарства (при необходимости) могут улучшить твое настроение, чтобы у тебя было больше энергии для заботы о себе.

Не допускать даже пассивного курения

Курение – одна из самых опасных для сердечно-сосудистой чек. Но даже пассивное может повредить твоему сердцу и кровеносным сосудам. Старайся избегать этого. Если ты проводишь много времени с кем-то, кто не готов бросить курить, настаивай, чтобы он, по крайней мере, не курил рядом с тобой – будь то дома, на работе или в машине. Если подобная просьба поможет человеку избавиться от вредной привычки, это будет полезным для вас обоих.

Пить алкоголь правильно

Для большинства людей умеренное употребление алкоголя (один бокал вина в день для женщин и 1–2 – для мужчин) – это нормально. Небольшая порция может даже иметь некоторые плюсы для сердца. Но большее количество может повысить артериальное давление, а также уровень вредных жиров в крови. Особенно если ты смешиваешь несколько напитков.

Соблюдать диету

Не нужно думать, что правильное питание – пресное и скучное. Например, средиземноморское меню, которое считается полезным для сердца, включает в себя рыбу, цельнозерновые продукты, фрукты, орехи и даже красное вино. «Полезные» жиры, клетчатка и питательные вещества помогают сохранить здоровье сердца.

Следить за размером талии

Жир на животе (висцеральный) особенно вреден для сердца. Так что возьми сантиметр и измерь свою талию. Если он превышает 80 см (показатель для женщин, для мужчин – 94), это опасный признак. Пора худеть. Можно делать это постепенно, не резко. Даже небольшая потеря веса полезна для сердца.

Следить за показателями здоровья

Какой у тебя уровень холестерина? не знаешь? А как насчет артериального давления? Тоже не в курсе? Это очень рискованно (даже в молодом возрасте). Причем ты можешь даже не подозревать о том, что существует проблема – чувствовать себя прекрасно, но при этом иметь высокий уровень холестерина или повышенное давление. Не нужно бросаться к тонометру несколько раз в день. Однако рекомендуется уже с 20 лет составить план регулярной проверки и отслеживать эти показатели.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Даже если вам немного за 30 Даже если вам немного за 30

Как построить отношения и найти свою половинку в зрелом возрасте

Psychologies
Что на самом деле показывает Netflix Что на самом деле показывает Netflix

Что лежит в библиотеке собственных сериалов и передач Netflix

Esquire
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Алексей Ивашов: «Отец ушел из дома, и на этот раз все могло закончиться разводом» Алексей Ивашов: «Отец ушел из дома, и на этот раз все могло закончиться разводом»

В кино я наконец повидал родителей: Светлану Светличную и Владимира Ивашова

Коллекция. Караван историй
Зимняя хандра Зимняя хандра

8 правил, которые помогут не допустить подавленного состояния

Лиза
В путешествие с ребенком: как не испортить себе отдых В путешествие с ребенком: как не испортить себе отдых

Время отпусков и путешествий. Встает вопрос: как быть с ребенком?

Psychologies
Точный расчет Точный расчет

Учимся составлять финансовый план на год и переводить мечты в цели

Лиза
«Синдром Плюшкина»: безобидная причуда или личностное расстройство? «Синдром Плюшкина»: безобидная причуда или личностное расстройство?

«Синдром Плюшкина», или «хоардинг» — чем опасен и как лечить?

Psychologies
Имбирь. Зри в корень! Имбирь. Зри в корень!

В старину верили, что этот корень способен побороть даже чуму

Здоровье
«Гормон объятий» окситоцин: как он влияет на наш организм «Гормон объятий» окситоцин: как он влияет на наш организм

Какие функции окситоцин выполняет в нашем организме?

Популярная механика
Средства борьбы с дронами: как истребляют механических птиц Средства борьбы с дронами: как истребляют механических птиц

Какие современные методы могут помочь справиться с дронами

ТехИнсайдер
Почему Роспатент может не одобрить товарный знак «Сучки», но зарегистрирует «Тупого жирного зайца» Почему Роспатент может не одобрить товарный знак «Сучки», но зарегистрирует «Тупого жирного зайца»

Какие слова можно присвоить, а какие нельзя? Как зарегистрировать товарный знак

VC.RU
Как роман Как роман

Почему Франция — одна из законодательниц мод в книжном мире

Seasons of life
Поверила в себя Поверила в себя

Юлия Снигирь рассказала, как персонаж заставил ее пересмотреть отношение к себе

Grazia
Меланин: что это и как влияет на пигментацию кожи Меланин: что это и как влияет на пигментацию кожи

Меланин — пигмент, который содержится в волосах, коже и радужной оболочке глаз

РБК
Гнев и стыд: как героиня сериала «Я ненавижу Сьюзи» переживает крах семьи и карьеры Гнев и стыд: как героиня сериала «Я ненавижу Сьюзи» переживает крах семьи и карьеры

Чему стоит поучиться у актрисы, чьи интимные фото были слиты в сеть

Forbes
«Telegram нужен как независимый проект»: как Дуров пытался найти деньги на мессенджер и запустил рекламу «Telegram нужен как независимый проект»: как Дуров пытался найти деньги на мессенджер и запустил рекламу

О расходах, монетизации и причинах появления «раздражающей» рекламы в Telegram

VC.RU
От 100 000 в месяц до вычета: где в России получают «московские» зарплаты От 100 000 в месяц до вычета: где в России получают «московские» зарплаты

У трети работающих в столице уровень зарплат соответствует среднему по Москве

Forbes
Смерть в новых декорациях: пять современных экранизаций Агаты Кристи Смерть в новых декорациях: пять современных экранизаций Агаты Кристи

Леденящие душу детективные истории Агаты Кристи не теряют актуальности

Playboy
«Никаких посиделок с друзьями»: как живет семья с пятерняшками из Приморья «Никаких посиделок с друзьями»: как живет семья с пятерняшками из Приморья

Больше всего родителей пятерняшек раздражает вопрос: «Как вы справляетесь?»

Cosmopolitan
Психолог из Оксфорда объяснила, как помочь своему мозгу эффективнее справляться со стрессом Психолог из Оксфорда объяснила, как помочь своему мозгу эффективнее справляться со стрессом

Как восстановить контроль над своим «мозгом в режиме угрозы»

Inc.
Выше на голову: почему взрослые недооценивают детей и почему дети гораздо умнее взрослых Выше на голову: почему взрослые недооценивают детей и почему дети гораздо умнее взрослых

Как устроен детский мозг и почему дети — это моральные ревизионисты

Esquire
Физики предложили новую компьютерную модель взаимодействия нейтрино с темной материей Физики предложили новую компьютерную модель взаимодействия нейтрино с темной материей

Суперкомпьютерное моделирование взаимодействия нейтрино и темной материи

N+1
«Мы будем целоваться?»: принцессе Диане предлагали сыграть в «Телохранителе-2» «Мы будем целоваться?»: принцессе Диане предлагали сыграть в «Телохранителе-2»

Диане Спенсер сулили блестящую карьеру в Голливуде

Cosmopolitan
Почему все поддерживают Бритни Спирс и признают ее след в поп-культуре Почему все поддерживают Бритни Спирс и признают ее след в поп-культуре

Самое время пересмотреть видеографию Бритни в поисках новых старых идей

РБК
Фильмы, которые оказались лучше книг Фильмы, которые оказались лучше книг

Тот самый момент, когда лучше не читать, а смотреть

Maxim
Перемещает курсор и так помогает обхитрить программы мониторинга: как изобрели «двигатель мышки» Перемещает курсор и так помогает обхитрить программы мониторинга: как изобрели «двигатель мышки»

Вырос рынок приспособлений, которые помогают обмануть корпоративные трекеры

VC.RU
Операция «Карусель: как работает ноу-хау от инспекторов ГИБДД Операция «Карусель: как работает ноу-хау от инспекторов ГИБДД

Инспекторы ГИБДД рассказали про хитрую схему наказания водителей

РБК
Время первой Время первой

История Зендеи, которой удалось покорить мир в кратчайшие сроки

Cosmopolitan
Новый поворот: как создать карту желаний, которая работает Новый поворот: как создать карту желаний, которая работает

10 правил, которые надо соблюдать, когда составляешь свою карту желаний

Cosmopolitan
Открыть в приложении