4 основные причины лени и советы психолога, как от нее избавиться

ЛизаПсихология

Пора вставать с дивана!

4 основные причины лени и советы психолога, как от нее избавиться

Текст: Мария Минаева

Что мешает нам всегда быть деятельными, бодрыми, энергичными, перестать откладывать дела на потом и достигать поставленных задач? Что прячется за нежеланием что-либо делать, как это преодолеть и влиться в нормальный рабочий режим – рассказывает наш эксперт.

Причина №1. Отсутствие мотивации

Человеческий организм работает по принципу экономии усилий.

Если ты не понимаешь, для чего что-то нужно делать, то заставить себя взяться за дело бывает сложно. Классический образец такого «лентяя» – старшеклассник или студент, не желающий учить сложные термины и теоремы: он просто не понимает, зачем ему все это. Во взрослой жизни мы также не хотим выполнять работу или поручение, если не видим в них смысла.

Что делать? Найди мотивацию или создай ее сама. Задай себе вопрос: «Для чего это делать?» Ни одно великое свершение не происходило без наличия цели. Если у тебя ее нет, то сложно приступить к делу. Причем цель должна быть конкретной и достижимой. Можно, конечно, ставить перед собой абстрактные цели из разряда «Добиться мира во всем мире» или «Стать богатой», но, представляя себе бескрайний фронт работ, ты, скорее всего, так и не приблизишься к задуманному ни на шаг.

В случае с бессмысленным (как тебе кажется) поручением шефа подумай о сопутствующих выгодах, зарплате или бонусах. Изучаешь новую программу? Напомни себе, что так ты развиваешь мозг и, следовательно, бережешь себя от деменции.

Если же смысл не удается найти, ты не понимаешь, что и зачем делаешь на работе? Возможно, пора начать искать новое место.

Причина №2. Это слишком сложно, скучно, долго или страшно

Иногда ты знаешь, что надо делать и зачем, но не можешь себя заставить.

За маской такой лени часто прячутся страх и тревога. Особенно такое случается, когда дело касается выполнения новых задач. Часто мы готовы переделать все привычные дела, только бы не приступать к незнакомой работе. Тогда то, что мы называем «ленью», на самом деле звучит как «Мне скучно, я боюсь не справиться, ошибиться, а что потом скажут коллеги...»

Что делать? Придумай как сделать работу интереснее. Например, мыть посуду или бегать веселее под музыку, а писать диплом приятнее в кафе. Также попробуй делегировать дело, вызывающее у тебя зевоту, тому, кому этим нравится заниматься. Работа очень большая или сложная? Разбей задачу на несколько маленьких и простых шагов. Составь план, как и что поможет достичь цели – и берись за дело. Главное – начать, и процесс пойдет. Ту же уборку гораздо легче делать поэтапно. Выполняя небольшие и несложные задачи, ты будешь уверенно продвигаться вперед. Не жди вдохновения! Скорее всего, ты его не дождешься. Даже профессиональные художники, вопреки стереотипам, не полагаются на вдохновение, а работают по плану, потому что только благодаря постоянной практике можно добиться успеха.

Попробуй технику Pomodoro. На каждый цикл работы отводи по 25 минут. В это время важно ни на что не отвлекаться и заниматься только поставленной задачей. Затем пять минут отдыха. И лучше в это время не листать ленту в соцсетях, а, например, сделать зарядку или просто полежать. После четырех циклов работы и коротких передышек наступает длинный перерыв – 30 минут. Чтобы не сбиться с ритма, можешь включать таймер или воспользоваться соответствующим мобильным приложением.

Если же тебе страшно взяться за дело, значит, тебя тормозит «внутренний голос» – некие твои убеждения или ограничения. Часто прокрастинацией страдают перфекционисты, девиз которых: «Лучше вообще не делать, чем делать неидеально». Разреши себе быть «неидеальной» и ошибаться.

В этом случае ищи поддержки у близких или наставника (опытного коллеги). А возможно, у тебя свой, рывковый, стиль работы, внешне похожий на лень. Ты долго думаешь, собираешь информацию, а по том начинаешь быстро делать то, что нужно. Если это про тебя, то тебе просто не подходит системная, монотонная работа.

Причина №3. Душевный разлад

Тебе лень вообще все – вставать с постели, одеваться, разговаривать, есть, работать, жить...

Похоже на депрессивное состояние. Ищи причину. Неудовлетворяющие личные отношения, нелюбимая работа, скрытые и явные конфликты – все это может точить тебя изнутри, лишая радости жизни.

Что делать? В этой ситуации вопрос, как побороть лень, неактуален. Тебе нужно разрешить противоречия между желаемым и действительным в своей жизни. Лучшее, что ты можешь сделать для себя, – обратиться к психологу или психотерапевту.

Причина. №4 Усталость

Лень нередко является следствием перегрузки – то есть сигналом, что тебе надо отдохнуть.

Организм для самосохранения отказывается что-либо делать. Говорят, что ослик стоит на месте не из-за упрямства, а потому, что если пойдет дальше, то умрет от усталости. Лошадь механизмом самосохранения не обладает – поэтому ее и загоняют.

Что делать? Бери пример не с лошади, а с ослика. Если ты устала – отдохни, и лень исчезнет. А еще не забывай, что у нежелания что-либо делать могут быть причины медицинского характера, например:

  • пониженное кровяное давление;
  • низкий уровень сахара в крови;
  • проблемы с сердцем и сосудами.

 Если ты ощущаешь хроническую усталость, нужно обязательно проконсультироваться с врачом и в случае необходимости заняться лечением. Не спускай все на тормозах.

Что же это такое

Сложность определения в том, что ленью мы привыкли называть все подряд.

От отдыха, прокрастинации, размеренного ритма работы до усталости. Когда тебе или окружающим кажется, что ты не занята полезным делом или занята недостаточно, то создается ощущение, что ты ленишься. На самом деле лень – это одна из форм адаптации организма, при которой появляется потребность экономить энергию. Никакой «просто лени» не существует. У любого твоего «недействия» всегда есть внутренняя причина.

Как с ней бороться

ЕСЛИ ЛЕНЬ МЕШАЕТ ТЕБЕ ЖИТЬ И РАБОТАТЬ...

Прежде чем начать ее искоренять, убедись, что это именно она – виновница твоих невзгод, а не усталость или какое-то заболевание.

В любом случае не спеши себя упрекать, а постарайся понять, о чем она тебе говорит. За ленью могут скрываться комплексы, страхи, ложные убеждения. Чтобы найти причину, посмотри внимательнее внутрь себя. Важно понять, чем вызвана лень, тогда и победить ее будет гораздо легче.

СОВЕТЫ ДЛЯ «ЛЕНИВЦЕВ»

Перед началом трудного дела включи веселую, бодрую музыку – зарядись позитивной энергией.

Создай на рабочем месте приятную для себя обстановку.

Подумай, что хорошего тебя ждет, когда ты справишься со сложной задачей (похвала шефа, повышение самооценки).

Пообещай себе какой-то приз, вознаграждение за окончание «противной» работы, какой-то дополнительный стимул, пусть и крохотный: «Вот закончу – съем апельсин!»

Переключайся с одного дела на другое. Но если пришло вдохновение – не отвлекайся, иначе оно улетучится.

Если предстоит затяжное, муторное дело, о котором даже думать не хочется (например, разборки из-за неправильно выставленного счета или штрафа), начни с самого простого. Найди информацию, что делать в этом случае, подготовь документы, выстрой маршрут – и вперед. Колесо закрутилось!

Если лень тебя все-таки настигла, попробуй полениться изо всех сил. Парадокс, но, как только мы позволяем себе побездельничать от души, это быстро надоедает – и нам становится лень лениться!

ИГРА СЛОВ

У каждого из нас свой запас энергии, поэтому не кори себя, а ищи к себе подход. Не приказывай, а разрешай.

Почувствуй разницу: «Мне нужно написать статью» – «Я могу написать статью»; «У меня есть возможность» – «Я могу»; «Мне нужно слезть с дивана и начать действовать» – «Мне уже можно встать с дивана?» Так как же подняться и начать действовать? Ответ прост: вставай с удовольствием!

Ученые говорят...

Лень так же полезна для человеческого организма, как полноценный сон, активный отдых и здоровое питание. Работай «со вкусом» и ленись в удовольствие – только не увлекайся (тем и другим). Делай перерывы, меняй виды деятельности.

Ирина Королева, психолог, коуч, бизнес-наставник

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сквирт или не сквирт: вопросы, советы, подводные камни Сквирт или не сквирт: вопросы, советы, подводные камни

Рассказываем, откуда берется струйный оргазм и на что он похож

Cosmopolitan
Без улыбки... Без улыбки...

Какие лекарственные препараты могут навредить зубам

Лиза
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Умерла актриса Евгения Брик — вспоминаем ее главные роли Умерла актриса Евгения Брик — вспоминаем ее главные роли

Вспоминает главные фильмы и сериалы в карьере Евгении Брик

СНОБ
Срок годности любви Срок годности любви

Любовь живет три года?

Psychologies
Сон под противомоскитными сетками снизил смертность среди африканских детей Сон под противомоскитными сетками снизил смертность среди африканских детей

Сон с противомоскитными сетками снижает риск смерти у африканских детей

N+1
Минный пол Минный пол

20 вещей, которых мы боимся в женщинах

Maxim
Советские сокровища: какие шедевры продаются прямо сейчас за рубежом Советские сокровища: какие шедевры продаются прямо сейчас за рубежом

«Нива», «Чайка», «Запорожец». Что продается на зарубежных сайтах объявлений

РБК
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Один дома Один дома

Как правильно выбрать «быстрые» продукты?

Добрые советы
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Штрафы за ремень, разметку и чужую машины: как ошибаются камеры Штрафы за ремень, разметку и чужую машины: как ошибаются камеры

Новые ошибочные штрафы с камер: постановления приходят даже за чужие машины

РБК
Как довести девушку до оргазма: 5 важных нюансов, которые тебе стоит знать Как довести девушку до оргазма: 5 важных нюансов, которые тебе стоит знать

Женский оргазм и все, что о нем тебе нужно знать

Playboy
Елена Безсудова: «Все хорошо, мам». Истории о поколении 1990-х Елена Безсудова: «Все хорошо, мам». Истории о поколении 1990-х

Рассказ Елены Безсудовой из сборника «Все хорошо, мам»

СНОБ
Жизненные циклы человека Жизненные циклы человека

Как по дате рождения узнать, что тебе предначертано

Лиза
Как сделать следующий шаг Как сделать следующий шаг

Как после успешной корпоративной карьеры стать независимым предпринимателем

Robb Report
Взгляд изнутри Взгляд изнутри

Зачем клиники красоты нанимают на работу эндокринологов и гастроэнтерологов

Vogue
Прошлое и настоящее Эркюля Пуаро. В прокат выходит экранизация детектива Агаты Кристи «Смерть на Ниле» Прошлое и настоящее Эркюля Пуаро. В прокат выходит экранизация детектива Агаты Кристи «Смерть на Ниле»

Зачем создатели добавили в «Смерть на Ниле» историю личной трагедии Эркюля Пуаро

СНОБ
Как открыть стиральную машину, если дверца заблокирована: 8 способов Как открыть стиральную машину, если дверца заблокирована: 8 способов

Что делать, если дверца машинки осталась закрыта?

CHIP
Падшая аристократка, женщина-социалистка и рабочая-феминистка: кем была Флора Тристан Падшая аристократка, женщина-социалистка и рабочая-феминистка: кем была Флора Тристан

Флора Тристан боролась за право женщин на развод и против домашнего насилия

Forbes
Занимательная нумерология: почему бразильцы не отмечают 24-летие, а в небоскребах Нью-Йорка нет 13 этажа Занимательная нумерология: почему бразильцы не отмечают 24-летие, а в небоскребах Нью-Йорка нет 13 этажа

Рассказываем про "проклятые" числа в разных странах.

Playboy
Мамонт: воскрешение Мамонт: воскрешение

Воссоздать мамонта и отправить его заселять Якутию

Популярная механика
Самая соль Самая соль

Морская соль полезна для волос и помогает устранить перхоть и выпадение

Лиза
Шедевр русской кухни Шедевр русской кухни

Ржаной хлеб прочно вошёл в домашний обиход наших соотечественников

Наука и жизнь
Это фантастика! Это фантастика!

Казалось бы, в сексе сложно ждать каких-то прорывов, и все же...

Men’s Health
И сто кроссовок в шкафу И сто кроссовок в шкафу

У этого интерьера необычная история создания

Идеи Вашего Дома
Милашки: как выглядели в детстве Диана, Маркл, Миддлтон и другие жены принцев Милашки: как выглядели в детстве Диана, Маркл, Миддлтон и другие жены принцев

Возлюбленные наследников британского престола росли активными девочками

VOICE
Переносной атомный гравиметр увидел в городе подземный тоннель Переносной атомный гравиметр увидел в городе подземный тоннель

В будущем он атомный гравиметр может помочь геологам, почвоведам и археологам

N+1
Как миллионы людей зарабатывают деньги на сражениях аватаров в виртуальной реальности Как миллионы людей зарабатывают деньги на сражениях аватаров в виртуальной реальности

Почему некоторые страны считают P2E мошенничеством?

Forbes
Борис Семенов Борис Семенов

Академик и народный художник СССР Борис Семенов создал Венеру Коломенскую

Собака.ru
Открыть в приложении