4 основные причины лени и советы психолога, как от нее избавиться

ЛизаПсихология

Пора вставать с дивана!

4 основные причины лени и советы психолога, как от нее избавиться

Текст: Мария Минаева

Что мешает нам всегда быть деятельными, бодрыми, энергичными, перестать откладывать дела на потом и достигать поставленных задач? Что прячется за нежеланием что-либо делать, как это преодолеть и влиться в нормальный рабочий режим – рассказывает наш эксперт.

Причина №1. Отсутствие мотивации

Человеческий организм работает по принципу экономии усилий.

Если ты не понимаешь, для чего что-то нужно делать, то заставить себя взяться за дело бывает сложно. Классический образец такого «лентяя» – старшеклассник или студент, не желающий учить сложные термины и теоремы: он просто не понимает, зачем ему все это. Во взрослой жизни мы также не хотим выполнять работу или поручение, если не видим в них смысла.

Что делать? Найди мотивацию или создай ее сама. Задай себе вопрос: «Для чего это делать?» Ни одно великое свершение не происходило без наличия цели. Если у тебя ее нет, то сложно приступить к делу. Причем цель должна быть конкретной и достижимой. Можно, конечно, ставить перед собой абстрактные цели из разряда «Добиться мира во всем мире» или «Стать богатой», но, представляя себе бескрайний фронт работ, ты, скорее всего, так и не приблизишься к задуманному ни на шаг.

В случае с бессмысленным (как тебе кажется) поручением шефа подумай о сопутствующих выгодах, зарплате или бонусах. Изучаешь новую программу? Напомни себе, что так ты развиваешь мозг и, следовательно, бережешь себя от деменции.

Если же смысл не удается найти, ты не понимаешь, что и зачем делаешь на работе? Возможно, пора начать искать новое место.

Причина №2. Это слишком сложно, скучно, долго или страшно

Иногда ты знаешь, что надо делать и зачем, но не можешь себя заставить.

За маской такой лени часто прячутся страх и тревога. Особенно такое случается, когда дело касается выполнения новых задач. Часто мы готовы переделать все привычные дела, только бы не приступать к незнакомой работе. Тогда то, что мы называем «ленью», на самом деле звучит как «Мне скучно, я боюсь не справиться, ошибиться, а что потом скажут коллеги...»

Что делать? Придумай как сделать работу интереснее. Например, мыть посуду или бегать веселее под музыку, а писать диплом приятнее в кафе. Также попробуй делегировать дело, вызывающее у тебя зевоту, тому, кому этим нравится заниматься. Работа очень большая или сложная? Разбей задачу на несколько маленьких и простых шагов. Составь план, как и что поможет достичь цели – и берись за дело. Главное – начать, и процесс пойдет. Ту же уборку гораздо легче делать поэтапно. Выполняя небольшие и несложные задачи, ты будешь уверенно продвигаться вперед. Не жди вдохновения! Скорее всего, ты его не дождешься. Даже профессиональные художники, вопреки стереотипам, не полагаются на вдохновение, а работают по плану, потому что только благодаря постоянной практике можно добиться успеха.

Попробуй технику Pomodoro. На каждый цикл работы отводи по 25 минут. В это время важно ни на что не отвлекаться и заниматься только поставленной задачей. Затем пять минут отдыха. И лучше в это время не листать ленту в соцсетях, а, например, сделать зарядку или просто полежать. После четырех циклов работы и коротких передышек наступает длинный перерыв – 30 минут. Чтобы не сбиться с ритма, можешь включать таймер или воспользоваться соответствующим мобильным приложением.

Если же тебе страшно взяться за дело, значит, тебя тормозит «внутренний голос» – некие твои убеждения или ограничения. Часто прокрастинацией страдают перфекционисты, девиз которых: «Лучше вообще не делать, чем делать неидеально». Разреши себе быть «неидеальной» и ошибаться.

В этом случае ищи поддержки у близких или наставника (опытного коллеги). А возможно, у тебя свой, рывковый, стиль работы, внешне похожий на лень. Ты долго думаешь, собираешь информацию, а по том начинаешь быстро делать то, что нужно. Если это про тебя, то тебе просто не подходит системная, монотонная работа.

Причина №3. Душевный разлад

Тебе лень вообще все – вставать с постели, одеваться, разговаривать, есть, работать, жить...

Похоже на депрессивное состояние. Ищи причину. Неудовлетворяющие личные отношения, нелюбимая работа, скрытые и явные конфликты – все это может точить тебя изнутри, лишая радости жизни.

Что делать? В этой ситуации вопрос, как побороть лень, неактуален. Тебе нужно разрешить противоречия между желаемым и действительным в своей жизни. Лучшее, что ты можешь сделать для себя, – обратиться к психологу или психотерапевту.

Причина. №4 Усталость

Лень нередко является следствием перегрузки – то есть сигналом, что тебе надо отдохнуть.

Организм для самосохранения отказывается что-либо делать. Говорят, что ослик стоит на месте не из-за упрямства, а потому, что если пойдет дальше, то умрет от усталости. Лошадь механизмом самосохранения не обладает – поэтому ее и загоняют.

Что делать? Бери пример не с лошади, а с ослика. Если ты устала – отдохни, и лень исчезнет. А еще не забывай, что у нежелания что-либо делать могут быть причины медицинского характера, например:

  • пониженное кровяное давление;
  • низкий уровень сахара в крови;
  • проблемы с сердцем и сосудами.

 Если ты ощущаешь хроническую усталость, нужно обязательно проконсультироваться с врачом и в случае необходимости заняться лечением. Не спускай все на тормозах.

Что же это такое

Сложность определения в том, что ленью мы привыкли называть все подряд.

От отдыха, прокрастинации, размеренного ритма работы до усталости. Когда тебе или окружающим кажется, что ты не занята полезным делом или занята недостаточно, то создается ощущение, что ты ленишься. На самом деле лень – это одна из форм адаптации организма, при которой появляется потребность экономить энергию. Никакой «просто лени» не существует. У любого твоего «недействия» всегда есть внутренняя причина.

Как с ней бороться

ЕСЛИ ЛЕНЬ МЕШАЕТ ТЕБЕ ЖИТЬ И РАБОТАТЬ...

Прежде чем начать ее искоренять, убедись, что это именно она – виновница твоих невзгод, а не усталость или какое-то заболевание.

В любом случае не спеши себя упрекать, а постарайся понять, о чем она тебе говорит. За ленью могут скрываться комплексы, страхи, ложные убеждения. Чтобы найти причину, посмотри внимательнее внутрь себя. Важно понять, чем вызвана лень, тогда и победить ее будет гораздо легче.

СОВЕТЫ ДЛЯ «ЛЕНИВЦЕВ»

Перед началом трудного дела включи веселую, бодрую музыку – зарядись позитивной энергией.

Создай на рабочем месте приятную для себя обстановку.

Подумай, что хорошего тебя ждет, когда ты справишься со сложной задачей (похвала шефа, повышение самооценки).

Пообещай себе какой-то приз, вознаграждение за окончание «противной» работы, какой-то дополнительный стимул, пусть и крохотный: «Вот закончу – съем апельсин!»

Переключайся с одного дела на другое. Но если пришло вдохновение – не отвлекайся, иначе оно улетучится.

Если предстоит затяжное, муторное дело, о котором даже думать не хочется (например, разборки из-за неправильно выставленного счета или штрафа), начни с самого простого. Найди информацию, что делать в этом случае, подготовь документы, выстрой маршрут – и вперед. Колесо закрутилось!

Если лень тебя все-таки настигла, попробуй полениться изо всех сил. Парадокс, но, как только мы позволяем себе побездельничать от души, это быстро надоедает – и нам становится лень лениться!

ИГРА СЛОВ

У каждого из нас свой запас энергии, поэтому не кори себя, а ищи к себе подход. Не приказывай, а разрешай.

Почувствуй разницу: «Мне нужно написать статью» – «Я могу написать статью»; «У меня есть возможность» – «Я могу»; «Мне нужно слезть с дивана и начать действовать» – «Мне уже можно встать с дивана?» Так как же подняться и начать действовать? Ответ прост: вставай с удовольствием!

Ученые говорят...

Лень так же полезна для человеческого организма, как полноценный сон, активный отдых и здоровое питание. Работай «со вкусом» и ленись в удовольствие – только не увлекайся (тем и другим). Делай перерывы, меняй виды деятельности.

Ирина Королева, психолог, коуч, бизнес-наставник

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Питание и гены Питание и гены

Как анализ крови поможет похудеть

Лиза
Генетический страх одиночества ведет к замужеству: рассуждает Михаил Лабковский Генетический страх одиночества ведет к замужеству: рассуждает Михаил Лабковский

Половина браков распадается — это статистика

VOICE
Кто я? Кто я?

Кто ты такой? Вопрос, который мы задаем себе в течение жизни

Psychologies
Ученые: использование смартфона перед сном может помочь заснуть Ученые: использование смартфона перед сном может помочь заснуть

Как просмотр ленты влияет на качество сна?

Inc.
7 ключей к хорошему впечатлению 7 ключей к хорошему впечатлению

Как с помощью невербальных сигналов поддерживать контакт с собеседником

Psychologies
А в городе том сад А в городе том сад

Лучший повар России вывел новый вид десерта

Tatler
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Как хранить яйца? Как хранить яйца?

Почему важно правильно хранить яйца? И как это делать?

Популярная механика
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Как угнаться за модой? Стать настоящим собой Как угнаться за модой? Стать настоящим собой

Нравиться должна не одежда, которую вы носите, а человек, который ее надевает

GQ
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Sharp Stick  Лины Данэм из программы «Сандэнс» — трагикомедия про секс, которую все заклеймили Sharp Stick  Лины Данэм из программы «Сандэнс» — трагикомедия про секс, которую все заклеймили

Sharp Stick: западные критики фильм не приняли, а наш — полюбил

Esquire
Cостояние: «Ушли в онлайн» Cостояние: «Ушли в онлайн»

Продолжаем делиться интересными вариантами досуга, которые мы почерпнули из Сети

Лиза
Легко и с юмором Легко и с юмором

Марина Кравец — о юности, голодных художниках и ненормативной лексике

Cosmopolitan
Анастасия Спиридонова: «Женщина может быть красивой в любом весе» Анастасия Спиридонова: «Женщина может быть красивой в любом весе»

Анастасия Спиридонова – о своих детских комплексах и экспериментах с диетами

Здоровье
Пористый ацетат целлюлозы защитил мороженое и ледник от таяния Пористый ацетат целлюлозы защитил мороженое и ледник от таяния

Материал не дал льду растаять под действием солнечных лучей почти шесть часов

N+1
Мама – супергерой Мама – супергерой

Как быть многодетной мамой и быть красивой, стройной и успешной в профессии

Здоровье
8 продуктов, которые сильно обезвоживают организм 8 продуктов, которые сильно обезвоживают организм

Продукты, от которых стоит отказаться, если не хотите обезвоживания

Лиза
Тренировка для лица Тренировка для лица

Мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела

Домашний Очаг
Нескучный вечер: самые лучшие вопросы для игры «Правда или действие» Нескучный вечер: самые лучшие вопросы для игры «Правда или действие»

Хочешь, чтобы встреча с друзьями прошла весело? Самое время для игр!

Cosmopolitan
Крыша едет: фотоистория об американцах, живущих в трейлерах Крыша едет: фотоистория об американцах, живущих в трейлерах

Люди, которые живут в трейлерах, рассказывают, как докатились до такой жизни

Esquire
Сексуальная эволюция костюмов фигуристок: от начала XX века до наших дней Сексуальная эволюция костюмов фигуристок: от начала XX века до наших дней

С одной стороны, это спорт, с другой — красивое шоу не без элементов эротики

Maxim
Электромобили: что это, какие есть, как работают Электромобили: что это, какие есть, как работают

Плюсы и минусы владения автомобилем с нулевым уровнем выброса вредных веществ

РБК
Первая феминистка Афганистана: как королева Сорайя боролась за права женщин Первая феминистка Афганистана: как королева Сорайя боролась за права женщин

Сорайя Тарзи открыла школы для девочек и издала женский журнал в Афганистане

Forbes
Пищевая революция: как технологии меняют наш рацион Пищевая революция: как технологии меняют наш рацион

Как осознанность, технологии и здоровый образ жизни влияет на рацион?

Популярная механика
На Алтае нашли пещеру с каменными орудиями денисовского облика На Алтае нашли пещеру с каменными орудиями денисовского облика

Археологи провели раскопки Козьей пещеры

N+1
11 домашних масок для волос, которые действительно работают 11 домашних масок для волос, которые действительно работают

Как вылечить волосы в домашних условиях?

Cosmopolitan
Быть настоящим тигром Быть настоящим тигром

Каждый из нас может позаимствовать что-то у тигров

Psychologies
Кто такие синдикаторы и зачем стартапам с ними работать Кто такие синдикаторы и зачем стартапам с ними работать

О том, как работает взаимодействие стартапов с синдикаторами

Inc.
«Далеко опередил свое научное время» «Далеко опередил свое научное время»

Что значит Юрий Лотман для России, а Россия для Лотмана?

Наука
Открыть в приложении