Самые популярные заблуждения о новогоднем рационе

ЛизаЗдоровье

5 главных мифов о наборе веса в праздники

Главная проблема с диетическим питанием во время застолий заключается в том, что ты слишком много думаешь о блюдах, которые ешь, лишая себя удовольствия от употребления угощений. Чтобы такие мысли не омрачали тебе праздник, мы развеяли самые популярные заблуждения о новогоднем рационе.

Текст: Юлия Шепелева

Миф № 1. Новогодние каникулы – это обязательно лишние килограммы

Не торопись готовить джинсы большего размера или уходить в депрессию

Даже если ты наберешь вес за праздники, это вряд ли будет особенно заметно. Чтобы сменить размер одежды, нужно ну очень постараться.

При этом увеличение веса чаще всего идет за счет лишней жидкости, ведь соленая, сладкая, жирная пища и алкоголь вызывают задержку воды, а также вздутие живота, что может заставить тебя выглядеть и чувствовать себя уже не так комфортно. Истинное увеличение веса происходит только из-за жира или мышц. Набор веса из-за лишней воды может быть довольно активным, но, к счастью, большая его часть исчезнет, как только ты возобновишь регулярное нормальное питание. Пей много воды, перекусывай фруктами и овощами, чаще гуляй – и очень скоро ты вернешься к своему нормальному состоянию.

Миф № 2. Причина переедания – праздничные угощения

Салаты, бутерброды очень вкусны, а уж пироги, приготовленные про традиционным семейным рецептам – тем более

Однако не их вкус – главная причина, по которой ты во время праздников съедаешь больше, чем нужно. Сама компания является важным фактором: мы, как правило, едим больше, когда общаемся, чем, когда находимся за столом одни, – как показывают исследования, на целых 48%. Чтобы не жевать бессознательно в присутствии родных и друзей, измени некоторые из своих привычек. Вместо того чтобы болтать за столом, попробуйте вместе с компанией переходить в другую комнату, без еды. Чтобы не засиживаться после десерта, предложи прогулку или настольную игру. Если ты отмечаешь праздники в ресторане, попроси официанта забрать твое блюдо, как только почувствуешь себя сытой. Во время каникул назначай встречи с близкими не за столом, а на катке, например.

Миф № 3. Очень усердная тренировка может свести на нет любое переедание

Ты вовсе не должна стремиться после праздников сразу бежать в спортзал и «отрабатывать» там съеденное с удвоенной силой

Был проведен эксперимент: исследователи из Техасского технического университета следили за людьми, половина из которых была активна в течение шести недель между Днем благодарения и Новым годом. Они обнаружили, что обе группы набрали примерно одинаковое количество веса.

Но главное то, что восприятие физических упражнений как способа избавиться от переедания, – это нездоровое мышление. Употребление в пищу своих любимых продуктов – совсем не то, за что себя следует наказывать.

Попытайся мысленно отделить еду от физических упражнений. У спорта есть свои плюсы, и нужно думать именно о них а именно: занятия могут повысить энергию, помочь справиться со стрессом, улучшить пищеварение.

Миф № 4. Обязательно нужно заменить праздничные продукты с высоким содержанием жира и калорий более здоровыми вариантами

Например, в салатных заправках ты можешь использовать греческий йогурт вместо майонеза или положить меньше сахара в выпечку. Разумеется, если это положительный обмен, который не навредит блюду

Но если более здоровая версия любимого праздничного блюда кажется тебе «ограничительной», скучной и пресной, то в итоге ты все равно захочешь съесть что-то «вредное», причем в тот же день – значит, поешь не один раз, а два. Исследования показывают, что люди, которые покупали продукты, помеченные как «легкие», могли употребить на 13% больше калорий, чем те, кто ел «жирные версии» блюд. Так что лучше уж придерживаться разумной порции традиционной праздничной еды и понастоящему смаковать каждый кусочек. Медленное и вдумчивое употребление пищи не только позволит тебе больше наслаждаться едой, но и поможет съесть ее меньше.

Миф № 5. После Нового года хорошо провести детокс или разгрузку

Нет, делать так совсем не хорошо. Резкий поворот от сладостей и плотных блюд к очищению соками – это установка на катастрофу

Такие крайне ограничительные режимы – всего лишь замаскированные опасные типы диет. Они могут нанести ущерб твоему метаболизму и привести не к похудению, а, напротив, к перееданию и увеличению веса. И в них нет необходимости: как показали исследования британских ученых, большинство из нас теряют около половины любого «праздничного веса» в течение месяца после торжеств. Это происходит главным образом потому, что люди возвращаются к своим обычным привычкам в еде.

А если тебе хочется сбросить еще несколько лишних кило, то это потребует целеустремленности, но не страданий. Встречайся с близкими на прогулке, а не дома или в кафе, замени самые вредные продукты на более полезные альтернативы и обязательно питайся разнообразно. Такие небольшие изменения помогут тебе начать сбрасывать вес.

Важно настроиться на долгосрочную перспективу – только такое похудение будет правильным и результативным.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Делай, как Гвинет Пэлтроу Делай, как Гвинет Пэлтроу

Секрет стройности актрисы — комплекс упражнений

Худеем правильно
Оказывается, психологическая устойчивость связана с ответом тела на стресс Оказывается, психологическая устойчивость связана с ответом тела на стресс

Стресс может ускорить старение организма

Популярная механика
Как обмануть возраст Как обмануть возраст

Топ-4 процедур для красоты твоего лица и тела

Лиза
Гнев и стыд: как героиня сериала «Я ненавижу Сьюзи» переживает крах семьи и карьеры Гнев и стыд: как героиня сериала «Я ненавижу Сьюзи» переживает крах семьи и карьеры

Чему стоит поучиться у актрисы, чьи интимные фото были слиты в сеть

Forbes
Ликбез: все мифы и научные факты о мужском организме Ликбез: все мифы и научные факты о мужском организме

Какие мифы о мужчинах правда, а какие — выдумка?

Популярная механика
Европейские «неприкасаемые». Кто такие каготы и почему их презирали Европейские «неприкасаемые». Кто такие каготы и почему их презирали

Даже в просвещенной Европе когда-то существовала бесправная и угнетенная каста

Maxim
5 самых грозных боевых топоров прошлого: оружие настоящего воина 5 самых грозных боевых топоров прошлого: оружие настоящего воина

Какими топорами сражались в прошлом суровые воители во всем мире

Популярная механика
Что такое выученная беспомощность и как от нее избавиться Что такое выученная беспомощность и как от нее избавиться

Когда возникает выученная беспомощность и как себе помочь?

РБК
Как холодная погода влияет на психику? 5 неожиданных эффектов Как холодная погода влияет на психику? 5 неожиданных эффектов

Как меняется наше настроение и состояние в холодное время года?

Psychologies
«Звук поставим на всю»: что делать, если рядом слушают музыку без наушников «Звук поставим на всю»: что делать, если рядом слушают музыку без наушников

Стоит ли что-то делать, если рядом слишком громко слушают музыку?

Psychologies
Три в одном: 10 рецептов простых, вкусных и красивых коктейлей на Новый год Три в одном: 10 рецептов простых, вкусных и красивых коктейлей на Новый год

10 рецептов коктейлей, которые можно приготовить дома

Forbes
«Спенсер»: как королевская семья, еда и любовница Чарльза свели с ума принцессу Диану «Спенсер»: как королевская семья, еда и любовница Чарльза свели с ума принцессу Диану

«Спенсер» — анти-байопик о том, как Рождество довело принцессу Диану до безумия

Forbes
Женщины на госслужбе в России реже, чем мужчины, получают высокие должности Женщины на госслужбе в России реже, чем мужчины, получают высокие должности

Женщины на госслужбе занимают высокие должности намного реже, чем мужчины

Forbes
Исследование: каждая четвертая женщина в медиа сталкивалась с домогательствами Исследование: каждая четвертая женщина в медиа сталкивалась с домогательствами

Большинство пострадавших предпочитают не жаловаться

Forbes
Отряд самоубийц: пять животных без инстинкта самосохранения Отряд самоубийц: пять животных без инстинкта самосохранения

Эти животные каким-то чудом дотянули до наших дней!

Maxim
Поездом, автобусом и инстаграмом Поездом, автобусом и инстаграмом

Сергей Невский о своих любимых аккаунтах

Weekend
Лучшие зимние забавы детей в СССР Лучшие зимние забавы детей в СССР

Вспоминаем снежные зимы нашего детства, и почему домой нас было не загнать!

Maxim
Что делать, если сервис не может починить гаджет по гарантии? Что делать, если сервис не может починить гаджет по гарантии?

Многие сервисы затягивают ремонт под разными предлогами

CHIP
Вождь итальянского футуризма, эксцентрик и идеолог фашизма: занимательная жизнь Филиппо Томмазо Маринетти Вождь итальянского футуризма, эксцентрик и идеолог фашизма: занимательная жизнь Филиппо Томмазо Маринетти

Филиппо Томмазо Маринетти — поэт-скандалист, вождь итальянского футуризма

Esquire
Атака на «Озеро» Атака на «Озеро»

Прельжокаж начинал как варвар — переиначивал классику, а сегодня — сам классик

Seasons of life
Биоархеологи нашли древнекитайскую женщину-карлика Биоархеологи нашли древнекитайскую женщину-карлика

Женщина-карлик из могильника Бэйшэньцзяцяо в городе Сиань

N+1
Герасим и топор, или Преступление без наказания Герасим и топор, или Преступление без наказания

Вероятно, это самое знаменитое описание преступления в мировой литературе

Дилетант
«Мы собрали одну из самых больших «Мы собрали одну из самых больших

Как Apple создает новые продукты?

VC.RU
Как сменить профессию и не пожалеть об этом. 3 совета от хедхантера Алены Владимирской Как сменить профессию и не пожалеть об этом. 3 совета от хедхантера Алены Владимирской

Как найти новую специальность?

СНОБ
На месте ядерных катастроф принято высаживать подсолнухи. Но зачем? На месте ядерных катастроф принято высаживать подсолнухи. Но зачем?

Как подсолнухи помогают собирать радиацию?

Популярная механика
Ошибка Google Play: как исправить проблему Ошибка Google Play: как исправить проблему

Как избавиться от ошибки Google Play без особых усилий

CHIP
Как понять, что тобой манипулируют: главный признак, о котором надо знать всем Как понять, что тобой манипулируют: главный признак, о котором надо знать всем

Психологическое насилие может быть столь же опасным, как и физическое

Cosmopolitan
Собираемся на Dakar: как готовятся к заездам участники ралли-марафона Собираемся на Dakar: как готовятся к заездам участники ралли-марафона

Вот уже 44 лет «Дакар» — это мечта для многих мальчишек и девчонок

Популярная механика
Сервис выжимок увеличил конверсию в подписки на 23%: перестал хвалить себя и пообещал напомнить, когда спишет деньги Сервис выжимок увеличил конверсию в подписки на 23%: перестал хвалить себя и пообещал напомнить, когда спишет деньги

Как Blinkist изменил интерфейс приложения и увеличил число покупок на 1200%

VC.RU
Почему нельзя надевать чужие кольца и еще 5 нелепых суеверий, которые сбываются Почему нельзя надевать чужие кольца и еще 5 нелепых суеверий, которые сбываются

Откуда пошли самые популярные суеверия и почему они сбываются?

Cosmopolitan
Открыть в приложении