Самые популярные заблуждения о новогоднем рационе

ЛизаЗдоровье

5 главных мифов о наборе веса в праздники

Главная проблема с диетическим питанием во время застолий заключается в том, что ты слишком много думаешь о блюдах, которые ешь, лишая себя удовольствия от употребления угощений. Чтобы такие мысли не омрачали тебе праздник, мы развеяли самые популярные заблуждения о новогоднем рационе.

Текст: Юлия Шепелева

Миф № 1. Новогодние каникулы – это обязательно лишние килограммы

Не торопись готовить джинсы большего размера или уходить в депрессию

Даже если ты наберешь вес за праздники, это вряд ли будет особенно заметно. Чтобы сменить размер одежды, нужно ну очень постараться.

При этом увеличение веса чаще всего идет за счет лишней жидкости, ведь соленая, сладкая, жирная пища и алкоголь вызывают задержку воды, а также вздутие живота, что может заставить тебя выглядеть и чувствовать себя уже не так комфортно. Истинное увеличение веса происходит только из-за жира или мышц. Набор веса из-за лишней воды может быть довольно активным, но, к счастью, большая его часть исчезнет, как только ты возобновишь регулярное нормальное питание. Пей много воды, перекусывай фруктами и овощами, чаще гуляй – и очень скоро ты вернешься к своему нормальному состоянию.

Миф № 2. Причина переедания – праздничные угощения

Салаты, бутерброды очень вкусны, а уж пироги, приготовленные про традиционным семейным рецептам – тем более

Однако не их вкус – главная причина, по которой ты во время праздников съедаешь больше, чем нужно. Сама компания является важным фактором: мы, как правило, едим больше, когда общаемся, чем, когда находимся за столом одни, – как показывают исследования, на целых 48%. Чтобы не жевать бессознательно в присутствии родных и друзей, измени некоторые из своих привычек. Вместо того чтобы болтать за столом, попробуйте вместе с компанией переходить в другую комнату, без еды. Чтобы не засиживаться после десерта, предложи прогулку или настольную игру. Если ты отмечаешь праздники в ресторане, попроси официанта забрать твое блюдо, как только почувствуешь себя сытой. Во время каникул назначай встречи с близкими не за столом, а на катке, например.

Миф № 3. Очень усердная тренировка может свести на нет любое переедание

Ты вовсе не должна стремиться после праздников сразу бежать в спортзал и «отрабатывать» там съеденное с удвоенной силой

Был проведен эксперимент: исследователи из Техасского технического университета следили за людьми, половина из которых была активна в течение шести недель между Днем благодарения и Новым годом. Они обнаружили, что обе группы набрали примерно одинаковое количество веса.

Но главное то, что восприятие физических упражнений как способа избавиться от переедания, – это нездоровое мышление. Употребление в пищу своих любимых продуктов – совсем не то, за что себя следует наказывать.

Попытайся мысленно отделить еду от физических упражнений. У спорта есть свои плюсы, и нужно думать именно о них а именно: занятия могут повысить энергию, помочь справиться со стрессом, улучшить пищеварение.

Миф № 4. Обязательно нужно заменить праздничные продукты с высоким содержанием жира и калорий более здоровыми вариантами

Например, в салатных заправках ты можешь использовать греческий йогурт вместо майонеза или положить меньше сахара в выпечку. Разумеется, если это положительный обмен, который не навредит блюду

Но если более здоровая версия любимого праздничного блюда кажется тебе «ограничительной», скучной и пресной, то в итоге ты все равно захочешь съесть что-то «вредное», причем в тот же день – значит, поешь не один раз, а два. Исследования показывают, что люди, которые покупали продукты, помеченные как «легкие», могли употребить на 13% больше калорий, чем те, кто ел «жирные версии» блюд. Так что лучше уж придерживаться разумной порции традиционной праздничной еды и понастоящему смаковать каждый кусочек. Медленное и вдумчивое употребление пищи не только позволит тебе больше наслаждаться едой, но и поможет съесть ее меньше.

Миф № 5. После Нового года хорошо провести детокс или разгрузку

Нет, делать так совсем не хорошо. Резкий поворот от сладостей и плотных блюд к очищению соками – это установка на катастрофу

Такие крайне ограничительные режимы – всего лишь замаскированные опасные типы диет. Они могут нанести ущерб твоему метаболизму и привести не к похудению, а, напротив, к перееданию и увеличению веса. И в них нет необходимости: как показали исследования британских ученых, большинство из нас теряют около половины любого «праздничного веса» в течение месяца после торжеств. Это происходит главным образом потому, что люди возвращаются к своим обычным привычкам в еде.

А если тебе хочется сбросить еще несколько лишних кило, то это потребует целеустремленности, но не страданий. Встречайся с близкими на прогулке, а не дома или в кафе, замени самые вредные продукты на более полезные альтернативы и обязательно питайся разнообразно. Такие небольшие изменения помогут тебе начать сбрасывать вес.

Важно настроиться на долгосрочную перспективу – только такое похудение будет правильным и результативным.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что такое читмил? Что такое читмил?

Как отступать от диеты, не рискуя набрать вес

Лиза
Чему создатели метавселенных могут поучиться у 3D-игры Second Life Чему создатели метавселенных могут поучиться у 3D-игры Second Life

Какой создатель Second Life видит метавселенную, исходя из своего опыта

VC.RU
Дайте два. Как провести лето, чтобы отдохнуть Дайте два. Как провести лето, чтобы отдохнуть

После отдыха летом нужен еще один отдых... Как это исправить?

Новый очаг
Гагаринской тропой Гагаринской тропой

Мы отправились в Саратов, чтобы еще раз понять и оценить подвиг Юрия Гагарина

Отдых в России
Если нет искры Если нет искры

Стоит ли выходить замуж за хорошего, но не любимого мужчину?

Лиза
Фрига как высший смысл Фрига как высший смысл

Кто такие фриганы и зачем они охотятся за просроченными продуктами?

Playboy
Археологи нашли аланского ребенка с искусственно деформированным черепом Археологи нашли аланского ребенка с искусственно деформированным черепом

Ученые обнаружили на периферии кургана аланского могильника детское погребение

N+1
53 м² 53 м²

Мужская квартира с удобным кабинетом, спроектированная бюро TS Design

AD
Аглая Тарасова Аглая Тарасова

Аглая Тарасова — о любимых городах, людях и эмоциях

Собака.ru
Вплоть до снятия с учета: ГИБДД жестко отреагировала на уловку водителей Вплоть до снятия с учета: ГИБДД жестко отреагировала на уловку водителей

Установка двойных стекол в машине – штраф

РБК
Когда жалованье стало зарплатой и кем были стилисты в середине XX века Когда жалованье стало зарплатой и кем были стилисты в середине XX века

Жалованье и зарплата. Перемены в жизни слов

РБК
Самые любопытные игры, в которые мы играли в 2021 году Самые любопытные игры, в которые мы играли в 2021 году

Пять игр 2021 года, на которые стоит обратить внимание

Esquire
Как продать машину быстро, правильно и безопасно: инструкция Как продать машину быстро, правильно и безопасно: инструкция

Казалось бы, чтобы продать автомобиль, нужно всего лишь разместить объявление...

РБК
50-летние и роскошные! 5 звезд, которые научат быть стильной в любом возрасте 50-летние и роскошные! 5 звезд, которые научат быть стильной в любом возрасте

Для героинь нашей подборки возраст — всего лишь цифра в паспорте

Cosmopolitan
Лучшие мини-сериалы 2021 года, которые можно посмотреть за неделю Лучшие мини-сериалы 2021 года, которые можно посмотреть за неделю

Эти сериалы можно посмотреть даже за выходные, смотря как взяться за это дело

Cosmopolitan
Этот способ помог сделать ОКТ в разы эффективнее Этот способ помог сделать ОКТ в разы эффективнее

Биоинженеры значительно улучшили ОКТ

ТехИнсайдер
66 м² 66 м²

Светлая квартира по проекту Артема и Лии Бабаянц

AD
Налоговый вычет за лечение: как получить и какие документы нужны Налоговый вычет за лечение: как получить и какие документы нужны

Как получить налоговый возврат за заботу о своем здоровье

РБК
Как пить дать: антипохмельный гид Esquire Как пить дать: антипохмельный гид Esquire

Как свести негативное влияние алкоголя на здоровье к минимуму?

Esquire
«Чувству меры нас научат Маша и три медведя»: беседа с киберпсихологом «Чувству меры нас научат Маша и три медведя»: беседа с киберпсихологом

Успеваем ли мы адаптироваться к цифровой среде? Меняемся или остаемся собой?

Psychologies
Шапендуа Шапендуа

Шапендуа — собака, которой предписано быть немытой и нестриженой

Weekend
«Золотые аферистки»: традиции брака в Иране и как девушки на них зарабатывают «Золотые аферистки»: традиции брака в Иране и как девушки на них зарабатывают

Блогерка Кристина Бошчех — о тонкостях иранского менталитета

Cosmopolitan
17 фильмов про суровую зиму и смерть во льдах 17 фильмов про суровую зиму и смерть во льдах

Если ты вдруг не знаешь, что посмотреть про холодную зиму

Maxim
Завезенных на Гран-Канарию королевских змей уличили в уничтожении местных ящериц Завезенных на Гран-Канарию королевских змей уличили в уничтожении местных ящериц

Чтобы не допустить вымирания ящериц, ученые призывают бороться со змеями

N+1
Синдром мертвых ягодиц: реальная опасность сидячей работы Синдром мертвых ягодиц: реальная опасность сидячей работы

Какая реальная проблема развивается у тех, кто долго сидит?

Cosmopolitan
Короли и любовники: какие инстинкты управляют боссами Короли и любовники: какие инстинкты управляют боссами

Какие инстинкты и мотивы руководят боссом и что для него важно

Forbes
Звезда Немезида: тайный близнец Солнца мог привести к массовому вымиранию и гибели динозавров Звезда Немезида: тайный близнец Солнца мог привести к массовому вымиранию и гибели динозавров

Где-то на задворках нашей звездной системы прячется "отторгнутый" близнец Солцна

Популярная механика
Гарри Поттеру пора читать другие книги, а Кэрри Брэдшоу — вернуться в реальность: Андрей Подшибякин — о буме реюнионов и манипуляции нашей ностальгией Гарри Поттеру пора читать другие книги, а Кэрри Брэдшоу — вернуться в реальность: Андрей Подшибякин — о буме реюнионов и манипуляции нашей ностальгией

Бесконечные ремейки и реюнионы напоминают встречу со старыми одноклассниками

Esquire
Обидел ребенка на дне рождения: поступки, которых стыдятся звезды Обидел ребенка на дне рождения: поступки, которых стыдятся звезды

Звезды тоже совершали в жизни поступки, которые им запомнились на всю жизнь

Cosmopolitan
Вопрос имиджа: к чему приведет игнорирование связанных с распространением ИИ рисков Вопрос имиджа: к чему приведет игнорирование связанных с распространением ИИ рисков

Как решить проблему доверия к ИИ?

Forbes
Открыть в приложении