Самые популярные заблуждения о новогоднем рационе

ЛизаЗдоровье

5 главных мифов о наборе веса в праздники

Главная проблема с диетическим питанием во время застолий заключается в том, что ты слишком много думаешь о блюдах, которые ешь, лишая себя удовольствия от употребления угощений. Чтобы такие мысли не омрачали тебе праздник, мы развеяли самые популярные заблуждения о новогоднем рационе.

Текст: Юлия Шепелева

Миф № 1. Новогодние каникулы – это обязательно лишние килограммы

Не торопись готовить джинсы большего размера или уходить в депрессию

Даже если ты наберешь вес за праздники, это вряд ли будет особенно заметно. Чтобы сменить размер одежды, нужно ну очень постараться.

При этом увеличение веса чаще всего идет за счет лишней жидкости, ведь соленая, сладкая, жирная пища и алкоголь вызывают задержку воды, а также вздутие живота, что может заставить тебя выглядеть и чувствовать себя уже не так комфортно. Истинное увеличение веса происходит только из-за жира или мышц. Набор веса из-за лишней воды может быть довольно активным, но, к счастью, большая его часть исчезнет, как только ты возобновишь регулярное нормальное питание. Пей много воды, перекусывай фруктами и овощами, чаще гуляй – и очень скоро ты вернешься к своему нормальному состоянию.

Миф № 2. Причина переедания – праздничные угощения

Салаты, бутерброды очень вкусны, а уж пироги, приготовленные про традиционным семейным рецептам – тем более

Однако не их вкус – главная причина, по которой ты во время праздников съедаешь больше, чем нужно. Сама компания является важным фактором: мы, как правило, едим больше, когда общаемся, чем, когда находимся за столом одни, – как показывают исследования, на целых 48%. Чтобы не жевать бессознательно в присутствии родных и друзей, измени некоторые из своих привычек. Вместо того чтобы болтать за столом, попробуйте вместе с компанией переходить в другую комнату, без еды. Чтобы не засиживаться после десерта, предложи прогулку или настольную игру. Если ты отмечаешь праздники в ресторане, попроси официанта забрать твое блюдо, как только почувствуешь себя сытой. Во время каникул назначай встречи с близкими не за столом, а на катке, например.

Миф № 3. Очень усердная тренировка может свести на нет любое переедание

Ты вовсе не должна стремиться после праздников сразу бежать в спортзал и «отрабатывать» там съеденное с удвоенной силой

Был проведен эксперимент: исследователи из Техасского технического университета следили за людьми, половина из которых была активна в течение шести недель между Днем благодарения и Новым годом. Они обнаружили, что обе группы набрали примерно одинаковое количество веса.

Но главное то, что восприятие физических упражнений как способа избавиться от переедания, – это нездоровое мышление. Употребление в пищу своих любимых продуктов – совсем не то, за что себя следует наказывать.

Попытайся мысленно отделить еду от физических упражнений. У спорта есть свои плюсы, и нужно думать именно о них а именно: занятия могут повысить энергию, помочь справиться со стрессом, улучшить пищеварение.

Миф № 4. Обязательно нужно заменить праздничные продукты с высоким содержанием жира и калорий более здоровыми вариантами

Например, в салатных заправках ты можешь использовать греческий йогурт вместо майонеза или положить меньше сахара в выпечку. Разумеется, если это положительный обмен, который не навредит блюду

Но если более здоровая версия любимого праздничного блюда кажется тебе «ограничительной», скучной и пресной, то в итоге ты все равно захочешь съесть что-то «вредное», причем в тот же день – значит, поешь не один раз, а два. Исследования показывают, что люди, которые покупали продукты, помеченные как «легкие», могли употребить на 13% больше калорий, чем те, кто ел «жирные версии» блюд. Так что лучше уж придерживаться разумной порции традиционной праздничной еды и понастоящему смаковать каждый кусочек. Медленное и вдумчивое употребление пищи не только позволит тебе больше наслаждаться едой, но и поможет съесть ее меньше.

Миф № 5. После Нового года хорошо провести детокс или разгрузку

Нет, делать так совсем не хорошо. Резкий поворот от сладостей и плотных блюд к очищению соками – это установка на катастрофу

Такие крайне ограничительные режимы – всего лишь замаскированные опасные типы диет. Они могут нанести ущерб твоему метаболизму и привести не к похудению, а, напротив, к перееданию и увеличению веса. И в них нет необходимости: как показали исследования британских ученых, большинство из нас теряют около половины любого «праздничного веса» в течение месяца после торжеств. Это происходит главным образом потому, что люди возвращаются к своим обычным привычкам в еде.

А если тебе хочется сбросить еще несколько лишних кило, то это потребует целеустремленности, но не страданий. Встречайся с близкими на прогулке, а не дома или в кафе, замени самые вредные продукты на более полезные альтернативы и обязательно питайся разнообразно. Такие небольшие изменения помогут тебе начать сбрасывать вес.

Важно настроиться на долгосрочную перспективу – только такое похудение будет правильным и результативным.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Самая соль Самая соль

Морская соль полезна для волос и помогает устранить перхоть и выпадение

Лиза
Очарование Южного Урала Очарование Южного Урала

Челябинская область – это край древних легенд, бесконечных гор и лесов

Отдых в России
Признаки сахарного диабета: как распознать болезнь на раннем этапе Признаки сахарного диабета: как распознать болезнь на раннем этапе

Первые признаки диабета

РБК
Телескопы с жидким зеркалом: как это работает Телескопы с жидким зеркалом: как это работает

Есть ли у «жидких ртутных телескопов» будущее?

Популярная механика
Возьму – пригодится! Возьму – пригодится!

Советы психолога, как перестать покупать ненужные вещи

Лиза
Что такое акклиматизация, в чем она проявляется и как ее облегчить Что такое акклиматизация, в чем она проявляется и как ее облегчить

Как справиться с акклиматизацией в различных условиях и можно ли избежать ее

РБК
Гидрогель укрепил бумагу для печати гибких биоразлагаемых аккумуляторов Гидрогель укрепил бумагу для печати гибких биоразлагаемых аккумуляторов

Укрепленная гидрогелем бумага помогла напечатать гибкие бумажные аккумуляторы

N+1
Самые нелепые автомобили всех времен и народов Самые нелепые автомобили всех времен и народов

Некоторые машины из этой подборки так уродливы, что даже прекрасны

Maxim
Время первой Время первой

История Зендеи, которой удалось покорить мир в кратчайшие сроки

Cosmopolitan
Adobe Flash Player больше нет: чем его заменить Adobe Flash Player больше нет: чем его заменить

Чем же теперь пользоваться после отказа Adobe от Flash Player?

Популярная механика
Могучие камнеметы: грозная осадная техника Могучие камнеметы: грозная осадная техника

Как военная инженерия древних греков и римлян помогла завоевать весь мир

Популярная механика
Почему мы все так любим Почему мы все так любим

"Возвращение в Хогвартс" — специальный эпизод к 20-летию первого фильма

Esquire
Инвестиции в женщин: что такое «гендерные» облигации и можно ли на них заработать Инвестиции в женщин: что такое «гендерные» облигации и можно ли на них заработать

Могут ли гендерные облигации принести прибыль и повлиять на положение женщин

Forbes
15 важнейших витаминов для женщин и продукты, в которых они содержатся 15 важнейших витаминов для женщин и продукты, в которых они содержатся

Чтобы организм оставался здоровым и сильным, ему не обойтись без витаминов

Cosmopolitan
Бритни Спирс Бритни Спирс

Правила жизни Бритни Спирс

Esquire
Образ жизни отца влияет на здоровье ребенка при зачатии сильнее, чем мы привыкли думать Образ жизни отца влияет на здоровье ребенка при зачатии сильнее, чем мы привыкли думать

Образ жизни отца влияет на здоровье ребенка сильнее, чем считалось

Популярная механика
Шестое чувство Шестое чувство

Психолог Ирина Млодик — об умении дружить и о том, как изменилась дружба

Seasons of life
«От меня воняет тухлой рыбой»: как живет женщина с редчайшим заболеванием «От меня воняет тухлой рыбой»: как живет женщина с редчайшим заболеванием

История женщины, страдающей «синдром рыбного запаха»

Cosmopolitan
80 м² 80 м²

Смелый дизайн в проекте Дарьи Васильковой и ее бюро Art Group.

AD
Чтобы найти время на саморазвитие, начните следовать «правилу 20%». Оно популярно среди сотрудников Google Чтобы найти время на саморазвитие, начните следовать «правилу 20%». Оно популярно среди сотрудников Google

Что такое «правиле 20%» и как оно поможет найти время на учебу?

Inc.
Ксения Раппопорт Ксения Раппопорт

Ксения Раппопорт — о режиссерах, театре и соцсетях

Собака.ru
От Налы из Лос-Анджелеса до Степана из Харькова: 5 котов, которые стали звездами Instagram От Налы из Лос-Анджелеса до Степана из Харькова: 5 котов, которые стали звездами Instagram

Когда надоели привычные лица: кошки, которые стали звездами

Playboy
Даня Милохин — Forbes: «Я изменился. Стал паинькой, спортсменом и зожником» Даня Милохин — Forbes: «Я изменился. Стал паинькой, спортсменом и зожником»

Даня Милохин о том, кто следит за его деньгами и почему он бросил техникум

Forbes
Интим предлагать Интим предлагать

Когда женщина выбирает отношения без обязательств

Лиза
Суперсемейка Суперсемейка

Men's Health выяснил рецепт счастья у Алексея Столярова и Ксении Шойгу

Men’s Health
Как супружеская критика портит семейное счастье Как супружеская критика портит семейное счастье

Как в паре выражать недовольство и не ранить другого?

Psychologies
Количество видов под угрозой вымирания превысило 40000 Количество видов под угрозой вымирания превысило 40000

Третье в этом году обновление списков Международного союза охраны природы

N+1
Махершала Али — Forbes: «Для создателей фильмов кинотеатр — это убежище» Махершала Али — Forbes: «Для создателей фильмов кинотеатр — это убежище»

Махершала Али в фильме «Лебединая песня»

Forbes
«Иллюзия правды. Почему наш мозг стремится обмануть себя и других?» «Иллюзия правды. Почему наш мозг стремится обмануть себя и других?»

Любовь — не единственное чувство, которое вынуждает восприятие сбиваться с пути

N+1
Торговое оборудование Торговое оборудование

Как друзья из Ростова-на-Дону создали соцсеть для трейдеров стоимостью $3 млрд

Forbes
Открыть в приложении