Почему возникает сонливость днем и где найти энергию, необходимую для работы?

ЛизаЗдоровье

Хочу спать!

Почему возникает сонливость днем и где найти энергию, необходимую для работы? Разбираемся с экспертом

Текст: Юлия Шепелева

Распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разных возрастов – дневная сонливость, и она может оказывать существенное влияние на повседневную жизнь и выполнение рабочих обязанностей человека. Возникающие при этом трудности с концентрацией внимания могут подвергать человека риску несчастных случаев, например, на производстве или за рулем автомобиля.

Классификация причин дневной сонливости включает в себя факторы образа жизни, болезни и расстройства сна. Может ли быть опасна сонливость в течение дня?

Рассказывает Александр Лаврищев, врач-терапевт, ведущий специалист сети клиник.

В чем причины

1. Недостаток сна

Одной из наиболее частых причин дневной сонливости является нехватка (депривация) сна, что приводит к дневной усталости. Недополученные часы сна могут «накапливаться», и многие компенсируют это длительным сном в выходные дни.

2. Неправильная гигиена сна

Физиологически мозг переходит в состояние сна под действием мелатонина – гормона, вырабатываемого шишковидной железой мозга. Мелатонин образуется в темноте, поэтому наличие постороннего света в спальне может мешать здоровому сну. Использование электронных экранов перед ночным отдыхом, употребление кофеина и алкоголя так же вредны, как и сон в неудобной (светлой, шумной, непривычной) обстановке. Убирается это состояние просто – достаточно восстановить гигиену сна.

3. Заболевания

Порой сонливость днем говорит о серьезной (или не очень серьезной) болезни.

Апноэ – одна из наиболее распространенных причин. Это расстройство, при котором дыхание останавливается в течение ночи, иногда до 60 раз в час, то есть ежеминутно. То есть у человека бывают микропробуждения, что приводит к поломке структуры сна и дневной усталости. Еще 10 лет назад считалось, что это состояние свойственно тучным людям, однако сегодня установлено, что болеть могут не только полные. Чтобы разобраться в этой ситуации, необходимо пройти процедуру ночного респираторного мониторирования – на дом пациенту выдается компактный прибор, который сдается в клинику на следующий день. Этот прибор в течение ночи измеряет движения грудной клетки, кислород в крови, уровень храпа, повороты тела и другие показатели здоровья. В редких случаях врач предлагает пациенту провести ночь в специальном медицинском кабинете, в котором установлена видеокамера и множество различных мониторов.

Нарколепсия – еще одно заболевание, которое может вызывать дневную сонливость. Это неврологическое расстройство, влияющее на способность мозга регулировать циклы отдыха и бодрствования. Люди с нарколепсией могут испытывать внезапные и неконтролируемые приступы сна в течение дня, что затрудняет бодрствование. В России это состояние зачастую не диагностируется и плохо лечится ввиду того, что у нас нет тех препаратов, которыми лечат нарколепсию в некоторых других странах. Тем не менее доступное лечение может быть эффективным.

Часто к сонливости приводят анемия и гипотиреоз. Анемия – это состояние, при котором в крови снижается уровень гемоглобина (белка, переносящего кислород). Вследствие этого пациент не только чувствует сонливость, но и жалуется на снижение работоспособности, ломкость ногтей, усиленное выпадение волос (необязательно все симптомы появляются сразу). Нередко анемия – это одна из причин сонливости днем у женщин.

Гипотиреоз – это снижение выработки щитовидной железой гормонов, обеспечивающих правильную скорость обмена веществ. Пациента могут также беспокоить проблемы с памятью, вниманием, усвоением новой информации, отечность, выпадение волос. Но при гипотиреозе может беспокоить только одна сонливость.

4. Синдром беспокойных ног

Несколько специфических расстройств самого сна могут вызывать дневную сонливость – это синдром беспокойных ног и периодическое расстройство движения конечностей. Эти заболевания могут заставлять человека часто просыпаться в течение ночи из-за ощущения зуда, дискомфорта в ногах. Разумеется, это изматывает.

Пора взбодриться

Когда почувствуешь сонливость, пройдись. 10-минутная прогулка зарядит тебя энергией на следующие 2 часа. Секрет прост: во время ходьбы усиливается подача кислорода.

  • Немного вздремни. Если тебе очень хочется спать в течение дня, ты можешь немного вздремнуть. Но не более часа, а лучше до 20 минут. Не можешь заснуть из-за работы? Сделай перерыв и закрой глаза примерно на 10 минут.
  • Высыпайся ночью. Среднестатистическому взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов ночного сна. Необходимо поддерживать эту привычку, чтобы рабочий день был более продуктивным.
  • Установи фиксированное время пробуждения. Людям с проблемами в отдыхе рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (даже по выходным). Это поможет сбалансировать свои биологические часы.
  • Ложись спать пораньше. Другой способ – стараться ложиться спать на 15 минут раньше каждый вечер в течение четырех ночей. Постепенная корректировка графика сна подобным образом часто более эффективна, чем внезапная попытка лечь спать на час раньше.
  • Установи подходящее время приема пищи. Приемы пищи в нужное время и с достаточным количеством питательных веществ помогают предотвратить нехватку энергии в течение дня, а недостаток энергии увеличивает дневную сонливость. Также стоит заканчивать прием пищи за 2–3 часа до отхода ко сну.
  • Физическая активность. Регулярные физические упражнения помогут легче засыпать и лучше высыпаться, а также зарядят бодростью и энергией на целый день.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Опасная стоматология Опасная стоматология

5 методик лечения зубов, которые ушли в прошлое

Лиза
Московский скоростной диаметр: зачем он нужен и как по нему ездить Московский скоростной диаметр: зачем он нужен и как по нему ездить

Какие задачи решает Московский скоростной диаметр и как им пользоваться

РБК
Олег Рой: «Я все время в движении» Олег Рой: «Я все время в движении»

Олег Рой — о жизни, творчестве и об изменениях в обществе

Лиза
Держись подальше Держись подальше

7 заблуждений об алкогольной зависимости, в которые до сих пор многие верят

Лиза
На диетах не сижу На диетах не сижу

Как похудеть без строгого рациона

Лиза
Бактерии-металлурги: предотвратят ли биотехнологии войны за редкоземельные металлы Бактерии-металлурги: предотвратят ли биотехнологии войны за редкоземельные металлы

Бурный рост производства электроники обостряет конкуренцию за редкоземы

Forbes
Правда ли, что с годами происходит падение нравов или это только иллюзия Правда ли, что с годами происходит падение нравов или это только иллюзия

Ученые пришли к выводу, что восприятие морального упадка является иллюзией

ТехИнсайдер
«Год порно»: литературные откровения миллениала-провинциала «Год порно»: литературные откровения миллениала-провинциала

Критики называют Илью Мамаева-Найлз «российской Салли Руни»

Psychologies
Арсений Попов Арсений Попов

Актер и главный импровизатор страны, Арсений Попов

Собака.ru
Такие одинаковые, но разные ягоды: чем отличается черешня от вишни Такие одинаковые, но разные ягоды: чем отличается черешня от вишни

Вишня и черешня похожи между собой, но все же отличаются

ТехИнсайдер
Никогда не ешь перед сном эти продукты, если хочешь выспаться и проснуться свежей и в хорошем настроении Никогда не ешь перед сном эти продукты, если хочешь выспаться и проснуться свежей и в хорошем настроении

Невозможность нормально выспаться сильно ухудшает качество жизни

VOICE
Вопрос дня: вы контролируете жизнь своих детей в интернете? Вопрос дня: вы контролируете жизнь своих детей в интернете?

Где допустимая грань в контроле за детьми и их жизнью в интернете?

СНОБ
Алла Горбунова Алла Горбунова

Книги Аллы Горбуновой претендуют на манифесты поколения и собирают премии

Собака.ru
Ростов, Ельцин, монстр: какой получилась книга Андрея Подшибякина «Последний день лета» Ростов, Ельцин, монстр: какой получилась книга Андрея Подшибякина «Последний день лета»

Книга, которая погрузит слушателя в лихие ростовские 1990-е

Правила жизни
От проклятия до болезни: что думали о месячных в прошлом — и как с ними справлялись От проклятия до болезни: что думали о месячных в прошлом — и как с ними справлялись

Как в прошлом люди воспринимали менструацию? Какой была гигиена?

Psychologies
Просыпаетесь уставшими? Западные эксперты объяснили, в чем проблема! Просыпаетесь уставшими? Западные эксперты объяснили, в чем проблема!

Что такое эффект "инерции сна" и почему из-за него мы ощущаем себя уставшими?

ТехИнсайдер
(Не)равенство в прошлом и будущем | (In)equality in the Past and in the Future (Не)равенство в прошлом и будущем | (In)equality in the Past and in the Future

Взгляд авторов «влиятельных книг по экономической истории нового тысячелетия»

Позитивные изменения
Почему секс полезен для здоровья Почему секс полезен для здоровья

Способность наслаждаться интимной близостью продлевает нам жизнЬ

Psychologies
Как восточные женщины сохраняют шлейф и аромат парфюма вокруг себя - три простых секрета, которые ты захочешь повторить Как восточные женщины сохраняют шлейф и аромат парфюма вокруг себя - три простых секрета, которые ты захочешь повторить

Несколько секретов, которые восточные женщины применяют каждый день

VOICE
Михаил Пиотровский: «Заставляем людей думать» Михаил Пиотровский: «Заставляем людей думать»

Как принималось решение, касающееся эрмитажного экспоната? Чем живёт Эрмитаж?

Дилетант
Аглая Иванoвна Аглая Иванoвна

Бухгалтер переезжает в Петербург и за пару лет становится топ-моделью

Собака.ru
От сырных гонок до перетягивания ушами: 10 самых странных видов спорта От сырных гонок до перетягивания ушами: 10 самых странных видов спорта

Виды спорта, о которых вам не рассказывал на уроках физкультуры

ТехИнсайдер
5 японских техник, которые увеличат продуктивность и улучшат качество жизни 5 японских техник, которые увеличат продуктивность и улучшат качество жизни

Кайдзен, ваби-саби, икигай... Что это такое и почему они будут полезны каждому?

Maxim
5 побочных эффектов быстрого похудения, о которых вам никто не говорит 5 побочных эффектов быстрого похудения, о которых вам никто не говорит

Быстрые диеты имеют несколько серьезных последствий для вашего здоровья

ТехИнсайдер
Самый громкий звук в истории человечества, который облетел Землю четыре раза Самый громкий звук в истории человечества, который облетел Землю четыре раза

Извержение Кракатау, концерт The Who и другие самые громкие звуки

ТехИнсайдер
Как снизить болезненность при шугаринге и восковой эпиляции — а заодно проверить знания мастера Как снизить болезненность при шугаринге и восковой эпиляции — а заодно проверить знания мастера

Как шугаринг и восковую эпиляцию провести более чисто, эффективно и приятно?

VOICE
Не только в коктейли: 10 потрясающих методов использования кубиков льда, которые пригодятся каждому Не только в коктейли: 10 потрясающих методов использования кубиков льда, которые пригодятся каждому

Какие суперспособности есть у обычного кусочка льда?

ТехИнсайдер
Огоньки большого города Огоньки большого города

«Личная жизнь»: японская мелодрама из жизни социальных работников

Weekend
И рублем, и советом, и сервисом И рублем, и советом, и сервисом

Развитию туристической отрасли способствует комплексная господдержка

РБК
Этого новорождённого похитила медсестра. Позже ребенка нашли, но вернули не тем родителям! Этого новорождённого похитила медсестра. Позже ребенка нашли, но вернули не тем родителям!

Почти 50 лет Пол Фрончак не знал, что живет не в своей семье

ТехИнсайдер
Открыть в приложении