Почему возникает сонливость днем и где найти энергию, необходимую для работы?

ЛизаЗдоровье

Хочу спать!

Почему возникает сонливость днем и где найти энергию, необходимую для работы? Разбираемся с экспертом

Текст: Юлия Шепелева

Распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разных возрастов – дневная сонливость, и она может оказывать существенное влияние на повседневную жизнь и выполнение рабочих обязанностей человека. Возникающие при этом трудности с концентрацией внимания могут подвергать человека риску несчастных случаев, например, на производстве или за рулем автомобиля.

Классификация причин дневной сонливости включает в себя факторы образа жизни, болезни и расстройства сна. Может ли быть опасна сонливость в течение дня?

Рассказывает Александр Лаврищев, врач-терапевт, ведущий специалист сети клиник.

В чем причины

1. Недостаток сна

Одной из наиболее частых причин дневной сонливости является нехватка (депривация) сна, что приводит к дневной усталости. Недополученные часы сна могут «накапливаться», и многие компенсируют это длительным сном в выходные дни.

2. Неправильная гигиена сна

Физиологически мозг переходит в состояние сна под действием мелатонина – гормона, вырабатываемого шишковидной железой мозга. Мелатонин образуется в темноте, поэтому наличие постороннего света в спальне может мешать здоровому сну. Использование электронных экранов перед ночным отдыхом, употребление кофеина и алкоголя так же вредны, как и сон в неудобной (светлой, шумной, непривычной) обстановке. Убирается это состояние просто – достаточно восстановить гигиену сна.

3. Заболевания

Порой сонливость днем говорит о серьезной (или не очень серьезной) болезни.

Апноэ – одна из наиболее распространенных причин. Это расстройство, при котором дыхание останавливается в течение ночи, иногда до 60 раз в час, то есть ежеминутно. То есть у человека бывают микропробуждения, что приводит к поломке структуры сна и дневной усталости. Еще 10 лет назад считалось, что это состояние свойственно тучным людям, однако сегодня установлено, что болеть могут не только полные. Чтобы разобраться в этой ситуации, необходимо пройти процедуру ночного респираторного мониторирования – на дом пациенту выдается компактный прибор, который сдается в клинику на следующий день. Этот прибор в течение ночи измеряет движения грудной клетки, кислород в крови, уровень храпа, повороты тела и другие показатели здоровья. В редких случаях врач предлагает пациенту провести ночь в специальном медицинском кабинете, в котором установлена видеокамера и множество различных мониторов.

Нарколепсия – еще одно заболевание, которое может вызывать дневную сонливость. Это неврологическое расстройство, влияющее на способность мозга регулировать циклы отдыха и бодрствования. Люди с нарколепсией могут испытывать внезапные и неконтролируемые приступы сна в течение дня, что затрудняет бодрствование. В России это состояние зачастую не диагностируется и плохо лечится ввиду того, что у нас нет тех препаратов, которыми лечат нарколепсию в некоторых других странах. Тем не менее доступное лечение может быть эффективным.

Часто к сонливости приводят анемия и гипотиреоз. Анемия – это состояние, при котором в крови снижается уровень гемоглобина (белка, переносящего кислород). Вследствие этого пациент не только чувствует сонливость, но и жалуется на снижение работоспособности, ломкость ногтей, усиленное выпадение волос (необязательно все симптомы появляются сразу). Нередко анемия – это одна из причин сонливости днем у женщин.

Гипотиреоз – это снижение выработки щитовидной железой гормонов, обеспечивающих правильную скорость обмена веществ. Пациента могут также беспокоить проблемы с памятью, вниманием, усвоением новой информации, отечность, выпадение волос. Но при гипотиреозе может беспокоить только одна сонливость.

4. Синдром беспокойных ног

Несколько специфических расстройств самого сна могут вызывать дневную сонливость – это синдром беспокойных ног и периодическое расстройство движения конечностей. Эти заболевания могут заставлять человека часто просыпаться в течение ночи из-за ощущения зуда, дискомфорта в ногах. Разумеется, это изматывает.

Пора взбодриться

Когда почувствуешь сонливость, пройдись. 10-минутная прогулка зарядит тебя энергией на следующие 2 часа. Секрет прост: во время ходьбы усиливается подача кислорода.

  • Немного вздремни. Если тебе очень хочется спать в течение дня, ты можешь немного вздремнуть. Но не более часа, а лучше до 20 минут. Не можешь заснуть из-за работы? Сделай перерыв и закрой глаза примерно на 10 минут.
  • Высыпайся ночью. Среднестатистическому взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов ночного сна. Необходимо поддерживать эту привычку, чтобы рабочий день был более продуктивным.
  • Установи фиксированное время пробуждения. Людям с проблемами в отдыхе рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (даже по выходным). Это поможет сбалансировать свои биологические часы.
  • Ложись спать пораньше. Другой способ – стараться ложиться спать на 15 минут раньше каждый вечер в течение четырех ночей. Постепенная корректировка графика сна подобным образом часто более эффективна, чем внезапная попытка лечь спать на час раньше.
  • Установи подходящее время приема пищи. Приемы пищи в нужное время и с достаточным количеством питательных веществ помогают предотвратить нехватку энергии в течение дня, а недостаток энергии увеличивает дневную сонливость. Также стоит заканчивать прием пищи за 2–3 часа до отхода ко сну.
  • Физическая активность. Регулярные физические упражнения помогут легче засыпать и лучше высыпаться, а также зарядят бодростью и энергией на целый день.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Долой стереотипы. 4 популярных правила тренировок, которым пора перестать следовать Долой стереотипы. 4 популярных правила тренировок, которым пора перестать следовать

Многие из этих стереотипов давно устарели, а некоторые просто не работают

Лиза
«Борьба с драконом — это коллективное действие» «Борьба с драконом — это коллективное действие»

Александр Абатуров о своем фильме «Рай»

Weekend
Бег без препятствий Бег без препятствий

Плюсы и минусы бега

Здоровье
Почему болит поясница Почему болит поясница

5 самых частых причин болей в пояснице

Лиза
5 неочевидных врагов идеальной улыбки 5 неочевидных врагов идеальной улыбки

Коктейли, каркаде, семечки — что еще может испортить твою улыбку?

Лиза
Психологи объяснили, как найти своего соулмейта Психологи объяснили, как найти своего соулмейта

Кто такой соулмейт и как найти свою родственную душу?

Psychologies
Синие пенисы и пульсирующие вульвы: что такое эпидидимальная гипертензия и чем она опасна Синие пенисы и пульсирующие вульвы: что такое эпидидимальная гипертензия и чем она опасна

Как эпидидимальная гипертензия влияет на сексуальное поведение

Psychologies
Первый-второй. О классовом делении в современном обществе Первый-второй. О классовом делении в современном обществе

«Зачем стремиться к лучшему и что это такое — лучше?»

СНОБ
Участники форума «Завтрак шефа» — о локальных продуктах и трендах Участники форума «Завтрак шефа» — о локальных продуктах и трендах

Шефы — об импортозамещении и локальных продуктах

РБК
Вечный капитал на добрые дела: как его создать и зачем это нужно Вечный капитал на добрые дела: как его создать и зачем это нужно

Как обеспечить выбранную организацию или проект поддержкой на долгие годы?

Inc.
В Англии есть специальное кладбище для ампутированных конечностей. Пугающе интересно! В Англии есть специальное кладбище для ампутированных конечностей. Пугающе интересно!

Куда люди могут девать свои ампутированные конечности

ТехИнсайдер
Хлебозрелище Хлебозрелище

«Рагу Додена Буффана», или Как еда стала универсальным источником эмоций в кино

Weekend
Атмосфера нулевых: 7 лучших фильмов, чтобы переосмыслить то время Атмосфера нулевых: 7 лучших фильмов, чтобы переосмыслить то время

Несколько фильмов и сериалов, которые погрузят вас в нулевые

Maxim
Найден Найден

Ученые обнаружили следы «протостериновой биоты»

ТехИнсайдер
Нет предрассудкам: почему на китайские автомобили Voyah стоит обратить внимание Нет предрассудкам: почему на китайские автомобили Voyah стоит обратить внимание

Voyah: чем интересен молодой и амбициозный бренд из Поднебесной

Forbes
Послеродовая депрессия бывает даже у молодых отцов. Вот как справиться с этим Послеродовая депрессия бывает даже у молодых отцов. Вот как справиться с этим

По оценкам исследований, послеродовой депрессии подвержены около 10% отцов

ТехИнсайдер
EX30 – самая маленькая и быстрая модель в истории Volvo EX30 – самая маленькая и быстрая модель в истории Volvo

Новый мини-электрический кроссовер Volvo развивает мощность до 422 л. с.

4x4 Club
Аквапорины астроцитов оказались ответственными за отек мозга после инсульта Аквапорины астроцитов оказались ответственными за отек мозга после инсульта

Острая ишемия вызвала рост внутриклеточной концентрации кальция

N+1
Гельголанд, роковой остров Гельголанд, роковой остров

Маленький остров Гельголанд пережил много всего

Дилетант
Директор музыкальной экосистемы и департамента видеоконтента VK Николай Дуксин: В сфере развлечений нет «вчерашних» заслуг Директор музыкальной экосистемы и департамента видеоконтента VK Николай Дуксин: В сфере развлечений нет «вчерашних» заслуг

Директором музыкальной экосистемы VK Николай Дуксин — о музыке и артистах

СНОБ
Как 29-летняя Мария Емельянова 18 дней выживала в бурятском лесу: комментарий психолога Как 29-летняя Мария Емельянова 18 дней выживала в бурятском лесу: комментарий психолога

Как человеку поддержать себя, если он остался один на один с тайгой?

Psychologies
«Жених младше на 10 лет»: самоназванная любовница Юрия Шатунова и Пьера Нарцисса выходит замуж «Жених младше на 10 лет»: самоназванная любовница Юрия Шатунова и Пьера Нарцисса выходит замуж

Ксения Грин сообщила, что выходит замуж за продюсера

VOICE
5 лучших книг по мотивам игр 5 лучших книг по мотивам игр

Книги, которые позволят вам окунуться во вселенную любимых видеоигр

Maxim
Третья форма денег Третья форма денег

Зачем в России запускают цифровой рубль и как он будет работать

РБК
Мечтательная страсть. Тест-драйв очень быстрого электроседана Voyah Мечтательная страсть. Тест-драйв очень быстрого электроседана Voyah

Первое знакомство с электрическими новинками Voyah

РБК
Платья Дороти и «суеверные туфли»: что носила звезда мюзиклов Джуди Гарленд Платья Дороти и «суеверные туфли»: что носила звезда мюзиклов Джуди Гарленд

Джуди Гарленд не стала иконой стиля, но свой след в моде оставила

Правила жизни
5 книг в жанре интеллектуальной прозы, которые стоит прочесть каждому 5 книг в жанре интеллектуальной прозы, которые стоит прочесть каждому

Качественная интеллектуальная проза, которая заставит ваш мозг работать

Maxim
Основатель «Дикой мяты» Андрей Клюкин рассказал о планах на лето, своих принципах и любимой музыке Основатель «Дикой мяты» Андрей Клюкин рассказал о планах на лето, своих принципах и любимой музыке

Андрей Клюкин рассказал, за что не любит музыкальных критиков

СНОБ
«Перчинка» и даже Трамп: этих звезд ты точно не заметила в «Сексе в большом городе» «Перчинка» и даже Трамп: этих звезд ты точно не заметила в «Сексе в большом городе»

В оригинальном «Сексе в большом городе» засветились многие звезды

VOICE
Вера Васильева: «Нужно быть готовым к любым поворотам судьбы и любить жизнь» Вера Васильева: «Нужно быть готовым к любым поворотам судьбы и любить жизнь»

Актриса Вера Васильева о детстве, театре и заботе

Коллекция. Караван историй
Открыть в приложении