Почему возникает сонливость днем и где найти энергию, необходимую для работы?

ЛизаЗдоровье

Хочу спать!

Почему возникает сонливость днем и где найти энергию, необходимую для работы? Разбираемся с экспертом

Текст: Юлия Шепелева

Распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разных возрастов – дневная сонливость, и она может оказывать существенное влияние на повседневную жизнь и выполнение рабочих обязанностей человека. Возникающие при этом трудности с концентрацией внимания могут подвергать человека риску несчастных случаев, например, на производстве или за рулем автомобиля.

Классификация причин дневной сонливости включает в себя факторы образа жизни, болезни и расстройства сна. Может ли быть опасна сонливость в течение дня?

Рассказывает Александр Лаврищев, врач-терапевт, ведущий специалист сети клиник.

В чем причины

1. Недостаток сна

Одной из наиболее частых причин дневной сонливости является нехватка (депривация) сна, что приводит к дневной усталости. Недополученные часы сна могут «накапливаться», и многие компенсируют это длительным сном в выходные дни.

2. Неправильная гигиена сна

Физиологически мозг переходит в состояние сна под действием мелатонина – гормона, вырабатываемого шишковидной железой мозга. Мелатонин образуется в темноте, поэтому наличие постороннего света в спальне может мешать здоровому сну. Использование электронных экранов перед ночным отдыхом, употребление кофеина и алкоголя так же вредны, как и сон в неудобной (светлой, шумной, непривычной) обстановке. Убирается это состояние просто – достаточно восстановить гигиену сна.

3. Заболевания

Порой сонливость днем говорит о серьезной (или не очень серьезной) болезни.

Апноэ – одна из наиболее распространенных причин. Это расстройство, при котором дыхание останавливается в течение ночи, иногда до 60 раз в час, то есть ежеминутно. То есть у человека бывают микропробуждения, что приводит к поломке структуры сна и дневной усталости. Еще 10 лет назад считалось, что это состояние свойственно тучным людям, однако сегодня установлено, что болеть могут не только полные. Чтобы разобраться в этой ситуации, необходимо пройти процедуру ночного респираторного мониторирования – на дом пациенту выдается компактный прибор, который сдается в клинику на следующий день. Этот прибор в течение ночи измеряет движения грудной клетки, кислород в крови, уровень храпа, повороты тела и другие показатели здоровья. В редких случаях врач предлагает пациенту провести ночь в специальном медицинском кабинете, в котором установлена видеокамера и множество различных мониторов.

Нарколепсия – еще одно заболевание, которое может вызывать дневную сонливость. Это неврологическое расстройство, влияющее на способность мозга регулировать циклы отдыха и бодрствования. Люди с нарколепсией могут испытывать внезапные и неконтролируемые приступы сна в течение дня, что затрудняет бодрствование. В России это состояние зачастую не диагностируется и плохо лечится ввиду того, что у нас нет тех препаратов, которыми лечат нарколепсию в некоторых других странах. Тем не менее доступное лечение может быть эффективным.

Часто к сонливости приводят анемия и гипотиреоз. Анемия – это состояние, при котором в крови снижается уровень гемоглобина (белка, переносящего кислород). Вследствие этого пациент не только чувствует сонливость, но и жалуется на снижение работоспособности, ломкость ногтей, усиленное выпадение волос (необязательно все симптомы появляются сразу). Нередко анемия – это одна из причин сонливости днем у женщин.

Гипотиреоз – это снижение выработки щитовидной железой гормонов, обеспечивающих правильную скорость обмена веществ. Пациента могут также беспокоить проблемы с памятью, вниманием, усвоением новой информации, отечность, выпадение волос. Но при гипотиреозе может беспокоить только одна сонливость.

4. Синдром беспокойных ног

Несколько специфических расстройств самого сна могут вызывать дневную сонливость – это синдром беспокойных ног и периодическое расстройство движения конечностей. Эти заболевания могут заставлять человека часто просыпаться в течение ночи из-за ощущения зуда, дискомфорта в ногах. Разумеется, это изматывает.

Пора взбодриться

Когда почувствуешь сонливость, пройдись. 10-минутная прогулка зарядит тебя энергией на следующие 2 часа. Секрет прост: во время ходьбы усиливается подача кислорода.

  • Немного вздремни. Если тебе очень хочется спать в течение дня, ты можешь немного вздремнуть. Но не более часа, а лучше до 20 минут. Не можешь заснуть из-за работы? Сделай перерыв и закрой глаза примерно на 10 минут.
  • Высыпайся ночью. Среднестатистическому взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов ночного сна. Необходимо поддерживать эту привычку, чтобы рабочий день был более продуктивным.
  • Установи фиксированное время пробуждения. Людям с проблемами в отдыхе рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (даже по выходным). Это поможет сбалансировать свои биологические часы.
  • Ложись спать пораньше. Другой способ – стараться ложиться спать на 15 минут раньше каждый вечер в течение четырех ночей. Постепенная корректировка графика сна подобным образом часто более эффективна, чем внезапная попытка лечь спать на час раньше.
  • Установи подходящее время приема пищи. Приемы пищи в нужное время и с достаточным количеством питательных веществ помогают предотвратить нехватку энергии в течение дня, а недостаток энергии увеличивает дневную сонливость. Также стоит заканчивать прием пищи за 2–3 часа до отхода ко сну.
  • Физическая активность. Регулярные физические упражнения помогут легче засыпать и лучше высыпаться, а также зарядят бодростью и энергией на целый день.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Долой стереотипы. 4 популярных правила тренировок, которым пора перестать следовать Долой стереотипы. 4 популярных правила тренировок, которым пора перестать следовать

Многие из этих стереотипов давно устарели, а некоторые просто не работают

Лиза
Ссора с Паркер ни при чем: вот почему Ким Кэттролл никогда не хотела играть Саманту — отказывалась пять раз! Ссора с Паркер ни при чем: вот почему Ким Кэттролл никогда не хотела играть Саманту — отказывалась пять раз!

Почему Ким Кэттролл не хотела сниматься в сериале "Секс в большом городе"

VOICE
Бережный уход Бережный уход

Попробуем вместе построить маршрут к новому, идеальному месту работы

Лиза
«Тед Лассо»: чему нас научил заключительный сезон самого жизнеутверждающего телешоу «Тед Лассо»: чему нас научил заключительный сезон самого жизнеутверждающего телешоу

Как «Тед Лассо» научил нас, что настоящая поддержка побеждает боль?

Psychologies
Чтобы дом сиял Чтобы дом сиял

8 хитростей, которые позволяют делать уборку реже

Лиза
Тревога во время беременности: какой она бывает Тревога во время беременности: какой она бывает

Глава из книги «Хорея» Марины Кочан

Psychologies
Наследники Дукалиса и Казановы: как сегодня выглядят дети звезд Наследники Дукалиса и Казановы: как сегодня выглядят дети звезд

Как выглядят дети звезд "Улиц разбитых фонарей" сегодня и чем они занимаются?

VOICE
Мать всех английских монархов: история королевы Елизаветы Йоркской Мать всех английских монархов: история королевы Елизаветы Йоркской

Отрывок из книги «Елизавета Йоркская. Последняя Белая роза»

Forbes
Что такое мысленный эксперимент с «кораблем Тесея»? Что такое мысленный эксперимент с «кораблем Тесея»?

Корабль — это сумма его досок, сумма историй его плаваний или все вместе?

ТехИнсайдер
Первый-второй. О классовом делении в современном обществе Первый-второй. О классовом делении в современном обществе

«Зачем стремиться к лучшему и что это такое — лучше?»

СНОБ
Магнитный микроробот с алюминиевой чешуей остановил кровотечение в желудке свиньи Магнитный микроробот с алюминиевой чешуей остановил кровотечение в желудке свиньи

Прототип миниатюрного робота для биомедицинских целей

N+1
Геймпад для управления и никакой сертификации: что известно об OceanGate, батискаф которой затонул возле «Титаника» Геймпад для управления и никакой сертификации: что известно об OceanGate, батискаф которой затонул возле «Титаника»

OceanGate: как был устроен «Титан» и почему он затонул?

VC.RU
В Кыргызстане едят камни? Поразительно, но да! Вот чем это объясняется В Кыргызстане едят камни? Поразительно, но да! Вот чем это объясняется

Зачем люди в Центральной Азии едят глину?

ТехИнсайдер
Сон в большом городе. Как дефицит сна влияет на здоровье человека Сон в большом городе. Как дефицит сна влияет на здоровье человека

Каким правилам стоит следовать при организации режима дня

СНОБ
Почему вам срочно нужно начать есть клетчатку: плюсы и преимущества Почему вам срочно нужно начать есть клетчатку: плюсы и преимущества

Ешьте больше клетчатки! Ведь клетчатка критически важна для здоровья

ТехИнсайдер
«Расскажите немного о себе»: что отвечать на собеседовании — 4 совета «Расскажите немного о себе»: что отвечать на собеседовании — 4 совета

Как заинтересовать работодателя историей карьерного пути?

Psychologies
«И Бог создал женщину»: как кино отражало появление новых француженок «И Бог создал женщину»: как кино отражало появление новых француженок

Глава из книги «Новая женщина в кинематографе переходных исторических периодов»

Forbes
ВОЗ советует не использовать заменители сахара для похудения: объясняем, почему ВОЗ советует не использовать заменители сахара для похудения: объясняем, почему

Почему не стоит использовать сахарозаменители?

VOICE
Что произойдет, если Земля начнет вращаться быстрее? Что произойдет, если Земля начнет вращаться быстрее?

Что будет, если наши привычные 24 часа в сутках сократятся?

ТехИнсайдер
Маршрут построен Маршрут построен

5 идей на уик-энд в Ивановской области

Лиза
Михаил Касаткин: «О тейпировании существует большое количество мифов и спекуляций, которые вводят в заблуждение людей и дискредитируют сам метод» Михаил Касаткин: «О тейпировании существует большое количество мифов и спекуляций, которые вводят в заблуждение людей и дискредитируют сам метод»

Тейпирование – одна из немногих технологий, которая пришла в медицину из спорта

Здоровье
Как выглядит в обычной жизни самая красивая принцесса Иордании - и какой она была еще несколько лет назад Как выглядит в обычной жизни самая красивая принцесса Иордании - и какой она была еще несколько лет назад

Хаала бинт аль Хашим проснулась знаменитой после свадьбы своего кузена

VOICE
Доверительные отношения: как научить ребенка рассказывать о проблемах — 3 главных принципа воспитания Доверительные отношения: как научить ребенка рассказывать о проблемах — 3 главных принципа воспитания

Как приучить детей говорить о переживаниях, чувствах и проблемах?

Psychologies
Мелирование: подбор цвета, противопоказания и советы экспертов Мелирование: подбор цвета, противопоказания и советы экспертов

Какие техники относятся к мелированию и как выбрать подходящую?

РБК
Актриса Дарья Калмыкова о театре, музыке и главном городе своей жизни Актриса Дарья Калмыкова о театре, музыке и главном городе своей жизни

Актриса Дарья Калмыкова ответила на несколько вопросов

СНОБ
Riot Grrrl: как панк-музыка объединила женщин против патриархата Riot Grrrl: как панк-музыка объединила женщин против патриархата

Вспоминаем историю Riot Grrrl и рассказываем, о чем они пели в своих песнях

Forbes
Секс втроем и подглядывание: 7 самых популярных женских сексуальных фантазий Секс втроем и подглядывание: 7 самых популярных женских сексуальных фантазий

Образы, с которыми связаны женские эротические фантазии, озвучил психоаналитик

Maxim
Правила коррекции Правила коррекции

7 простых способов выглядеть стройнее с помощью одежды

Лиза
Ешь, пей, танцуй Ешь, пей, танцуй

Ереван — одно из самых трендовых направлений года.

Robb Report
5 лучших моделей купальников для женщин 50+: мнение стилистов 5 лучших моделей купальников для женщин 50+: мнение стилистов

Какие купальники будут комфортны и функциональны для женщин 50+?

VOICE
Открыть в приложении