Фрагмент из книги «Я и мои эмоции» Хесус Ларринага

PsychologiesПсихология

Как справляться с телесным дискомфортом при тревоге и других неприятных эмоциях: пошаговая инструкция

Абсолютно нормально испытывать определенные физические ощущения, находясь в том или ином эмоциональном состоянии. Проблемы же начинаются, когда мы воспринимаем эти симптомы как негативные или даже угрожающие, уверен автор книги «Я и мои эмоции» (Альпина Паблишер, 2024) Хесус Ларринага. Публикуем фрагмент из его книги.

1786x1005_0xcUAg10uG_8904893380453966114.jpg
фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Чтобы выделить наиважнейшее, давайте ориентироваться на самые распространенные симптомы панических атак, главным образом потому, что более мягкие проявления этого расстройства свойственны каждому из нас. Я выбрал симптомы, связанные с ощущениями, перечисленными в пятом издании «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам» (Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders, DSM), которым пользуются психологи и психиатры.

  • Стеснение или боль в груди: когда мы нервничаем, злимся или испытываем страх, то можем ощутить дискомфорт или даже боль в груди и по ошибке решим, что это инфаркт. Чаще всего он тут ни при чем, просто грудные мышцы сильно сокращаются. Если вы помните, то при возбуж дении симпатической ВНС мышечный тонус возрастает. К тому же учащается и становится более глубоким дыхание, в результате чего мышцы, отвечающие за движение грудной клетки, чрезмерно напряжены, а это вызывает ощущение давления и даже боль в груди.
  • Головокружение, тошнота или чувство, что вы вот-вот упадете в обморок: когда симпатическая ВНС возбуждена, мы дышим чаще, из-за чего уровень кислорода в крови повышается. Это и вызывает дурноту. Вы можете убедиться в моих словах, сделав в течение нескольких секунд серию быстрых вдохов и выдохов, — вы сразу же почувствуете головокружение и тошноту. Ошибочная интерпретация этих ощущений может привести к мысли, что вы близки к потере сознания. На самом же деле причина обмороков кроется в недостаточном снабжении мозга кислородом, а в данном случае происходит совершенно обратное. Да, некоторые пациенты действительно лишаются чувств, но это вазовагальный обморок. Ему подвержена очень небольшая доля людей, хотя при боязни крови или травм он встречается чаще.
  • Страх смерти: возникает в результате искаженной интерпретации некоторых симптомов. Обычно мы испытываем его, когда подозреваем у себя инфаркт или инсульт, но на самом деле тревога или страх сами по себе не опасны. Это просто эмоции, у которых совершенно обратная задача: помочь нам выжить. Кроме того, обращаю ваше внимание, при инфаркте пациентам делают инъекцию адреналина, того самого гормона, который выбрасывается в кровь в состоянии эмоционального возбуждения, то есть не такое уж он и зло.
  • Страх потери контроля над собой: это скорее когнитивный симптом, хотя в состоянии крайнего физиологического возбуждения он тоже обычно присутствует. Мы чувствуем себя так странно, что начинаем думать, будто сходим с ума, и боимся, что, утратив над собой контроль, можем причинить вред близким или себе самим. Успокойтесь, на самом деле эмоциональное возбуж дение не приводит к потере контроля. Даже в состоянии тревоги или страха вы превосходно увидите разницу между добром и злом. Способность ясно мыслить никуда не денется.
  • Ощущение удушья: возникает вследствие расширения бронхов. Чтобы реагировать быстро, нам нужен кислород, и для повышения его концентрации в крови мы чаще дышим. Парадоксальным образом из-за этого возникает ощущение нехватки воздуха в легких, нам кажется, что мы задыхаемся, хотя все совсем наоборот. Боясь умереть от асфиксии, мы начинаем глубже дышать, тем самым накапливая еще больше кислорода в крови, а это, в свою очередь, заставляет сердце биться сильнее, чтобы распределить его. В конце концов мы, сами того не понимая, возбуждаемся еще больше.
  • Тошнота и дискомфорт в желудке: как нам уже известно, в момент возбуждения симпатической ВНС пищеварение подавляется, поскольку энергия перенаправляется на другие системы, обеспечивающие выживание. Если тревога, раздражение или страх длятся какое-то время, желудок может разболеться, в некоторых случаях у нас даже может начаться понос или рвота. Но часто бывает, что возбуждение не достигает столь высокой степени, и тогда у человека, что называется, сосет под ложечкой.
  • Онемение или покалывание в руках, ногах, лице: адаптивная реакция формируется за счет напряжения в мышцах и прилива крови к тканям. Из-за этого мы можем чувствовать онемение, покалывание или даже тремор в каких-то частях тела. Такая реакция абсолютно нормальна, но, неверно истолковав ее, мы решаем, что это инсульт или симптом какой-то болезни, чем провоцируем у себя вторичную эмоцию — страх, приводящий к еще более сильному возбуждению.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Как превратить «недоотношения» в отношения? Попробуйте «суповой тест» Как превратить «недоотношения» в отношения? Попробуйте «суповой тест»

Как «суповой тест» поможет прояснить отношения?

Psychologies
Купите это немедленно! Купите это немедленно!

Как нас заставляют приобретать ненужные вещи в «черную пятницу»?

Лиза
Как попасть в топы: какие форматы видеоконтента популярны в России и мире Как попасть в топы: какие форматы видеоконтента популярны в России и мире

Как использовать знания об аудитории, чтобы набирать подписчиков?

Inc.
7 лучших киногероев-скуфов, которыми мы гордимся 7 лучших киногероев-скуфов, которыми мы гордимся

Иногда даже лысеющий мужичок с пончиками может вдохновить на перемены

Maxim
Как отучить себя осуждать других людей и почему при этом вам станет легче Как отучить себя осуждать других людей и почему при этом вам станет легче

Зачем люди осуждают друг друга?

Psychologies
«Нас очень быстро догнала реальность» «Нас очень быстро догнала реальность»

Анна Кузнецова о своем дебютном фильме «Каникулы»

Weekend
Новый рекорд Новый рекорд

23 сентября 2024 года совершил посадку аппарат космического корабля «Союз МС-25»

Наука и техника
«СПбГУ научил четко и ясно доносить свои мысли» «СПбГУ научил четко и ясно доносить свои мысли»

Гендиректор «Бронка групп» о том, какие ценные навыки получил в alma mater

Санкт-Петербургский университет
Лимфома, удар ножом, ВИЧ и вера: почему чемпионы уходили из спорта и как возвращались Лимфома, удар ножом, ВИЧ и вера: почему чемпионы уходили из спорта и как возвращались

Как величайшие спортсмены уходили на пенсию?

Forbes
Машина времени Машина времени

Как Дэниел Аршам стал главным художником мировой luxury-индустрии

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Раньше было лучше? Раньше было лучше?

Как научиться ценить себя в настоящем, чтобы через годы не скучать по прошлому

Grazia
Нужно ли удалять аденоиды или само пройдёт? Нужно ли удалять аденоиды или само пройдёт?

Что такое аденоиды и может ли ребенок их «перерасти»?

Здоровье
«Художник обидеть может каждого!» «Художник обидеть может каждого!»

Разные грани и тайны профессии от режиссера Михаила Цитриняка: конец беседы

Знание – сила
Две половинки целого – это иллюзия Две половинки целого – это иллюзия

Как сохранять хорошие, живые отношения долгие годы?

Psychologies
Стоит ли смотреть сериал «Первый номер»: честная рецензия Стоит ли смотреть сериал «Первый номер»: честная рецензия

«Первый номер»: насколько ужасы гламура похожи на правду

Maxim
5 недооцененных мест, куда стоит съездить 5 недооцененных мест, куда стоит съездить

Пять нераспространенных направлениях, которые удивят даже опытного туриста

Inc.
Моя гениальная мелодрама Моя гениальная мелодрама

«Моя гениальная подруга»: четвертый сезон экранизации бестселлера Элены Ферранте

Weekend
Катя Рыблова и «мягкая интервенция»: как смотреть проект «Переход цвета» в Доме Наркомфина Катя Рыблова и «мягкая интервенция»: как смотреть проект «Переход цвета» в Доме Наркомфина

«Переход цвета» — первая инсталляция из серии «Несущие конструкцию»

СНОБ
Рокки и его братья: 6 лучших фильмов о боксе Рокки и его братья: 6 лучших фильмов о боксе

Прекрасные фильмы о боксе и борьбе

Правила жизни
Роман Мадянов: «В моей жизни все решал Его величество господин великий случай» Роман Мадянов: «В моей жизни все решал Его величество господин великий случай»

Люди меня встречают и в большинстве случаев просят: «Можно пожать вашу руку?»

Коллекция. Караван историй
Основы молодости Основы молодости

Как повлиять на биологический возраст и в чем кроется секрет долголетия?

Grazia
Ар деко и машинки зрения Ар деко и машинки зрения

Как ар деко нарушает законы логики и перспективы

Знание – сила
Алмаз из пробирки Алмаз из пробирки

Российские ювелиры — о лабораторно выращенных бриллиантах

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Под кайтом Под кайтом

Как побить мировой рекорд скорости для парусных судов

ТехИнсайдер
Как Алена Попова помогает родителям реабилитировать детей с двигательными нарушениями Как Алена Попова помогает родителям реабилитировать детей с двигательными нарушениями

Алена Попова основала школу здоровья и реабилитации «Арника»

Forbes
Что делать, если на тебя напал рой пчел: нас обманывали — прыгать в воду нельзя! Что делать, если на тебя напал рой пчел: нас обманывали — прыгать в воду нельзя!

А ты когда-нибудь слышала, что пчелы терпеть не могут людей в черной одежде?

VOICE
Тимур и его столица Тимур и его столица

Как Тимур стал эффективным сити-менеджером

Вокруг света
Тише едешь… Тише едешь…

Спуск на воду Silent 62 3-Deck — шаг на пути к успеху верфи Silent-Yachts

Y Magazine
Давление ниже плинтуса Давление ниже плинтуса

Простые и эффективные способы привести его в норму без таблеток

Лиза
Открыть в приложении