Фрагмент из книги «Я и мои эмоции» Хесус Ларринага

PsychologiesПсихология

Как справляться с телесным дискомфортом при тревоге и других неприятных эмоциях: пошаговая инструкция

Абсолютно нормально испытывать определенные физические ощущения, находясь в том или ином эмоциональном состоянии. Проблемы же начинаются, когда мы воспринимаем эти симптомы как негативные или даже угрожающие, уверен автор книги «Я и мои эмоции» (Альпина Паблишер, 2024) Хесус Ларринага. Публикуем фрагмент из его книги.

1786x1005_0xcUAg10uG_8904893380453966114.jpg
фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Чтобы выделить наиважнейшее, давайте ориентироваться на самые распространенные симптомы панических атак, главным образом потому, что более мягкие проявления этого расстройства свойственны каждому из нас. Я выбрал симптомы, связанные с ощущениями, перечисленными в пятом издании «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам» (Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders, DSM), которым пользуются психологи и психиатры.

  • Стеснение или боль в груди: когда мы нервничаем, злимся или испытываем страх, то можем ощутить дискомфорт или даже боль в груди и по ошибке решим, что это инфаркт. Чаще всего он тут ни при чем, просто грудные мышцы сильно сокращаются. Если вы помните, то при возбуж дении симпатической ВНС мышечный тонус возрастает. К тому же учащается и становится более глубоким дыхание, в результате чего мышцы, отвечающие за движение грудной клетки, чрезмерно напряжены, а это вызывает ощущение давления и даже боль в груди.
  • Головокружение, тошнота или чувство, что вы вот-вот упадете в обморок: когда симпатическая ВНС возбуждена, мы дышим чаще, из-за чего уровень кислорода в крови повышается. Это и вызывает дурноту. Вы можете убедиться в моих словах, сделав в течение нескольких секунд серию быстрых вдохов и выдохов, — вы сразу же почувствуете головокружение и тошноту. Ошибочная интерпретация этих ощущений может привести к мысли, что вы близки к потере сознания. На самом же деле причина обмороков кроется в недостаточном снабжении мозга кислородом, а в данном случае происходит совершенно обратное. Да, некоторые пациенты действительно лишаются чувств, но это вазовагальный обморок. Ему подвержена очень небольшая доля людей, хотя при боязни крови или травм он встречается чаще.
  • Страх смерти: возникает в результате искаженной интерпретации некоторых симптомов. Обычно мы испытываем его, когда подозреваем у себя инфаркт или инсульт, но на самом деле тревога или страх сами по себе не опасны. Это просто эмоции, у которых совершенно обратная задача: помочь нам выжить. Кроме того, обращаю ваше внимание, при инфаркте пациентам делают инъекцию адреналина, того самого гормона, который выбрасывается в кровь в состоянии эмоционального возбуждения, то есть не такое уж он и зло.
  • Страх потери контроля над собой: это скорее когнитивный симптом, хотя в состоянии крайнего физиологического возбуждения он тоже обычно присутствует. Мы чувствуем себя так странно, что начинаем думать, будто сходим с ума, и боимся, что, утратив над собой контроль, можем причинить вред близким или себе самим. Успокойтесь, на самом деле эмоциональное возбуж дение не приводит к потере контроля. Даже в состоянии тревоги или страха вы превосходно увидите разницу между добром и злом. Способность ясно мыслить никуда не денется.
  • Ощущение удушья: возникает вследствие расширения бронхов. Чтобы реагировать быстро, нам нужен кислород, и для повышения его концентрации в крови мы чаще дышим. Парадоксальным образом из-за этого возникает ощущение нехватки воздуха в легких, нам кажется, что мы задыхаемся, хотя все совсем наоборот. Боясь умереть от асфиксии, мы начинаем глубже дышать, тем самым накапливая еще больше кислорода в крови, а это, в свою очередь, заставляет сердце биться сильнее, чтобы распределить его. В конце концов мы, сами того не понимая, возбуждаемся еще больше.
  • Тошнота и дискомфорт в желудке: как нам уже известно, в момент возбуждения симпатической ВНС пищеварение подавляется, поскольку энергия перенаправляется на другие системы, обеспечивающие выживание. Если тревога, раздражение или страх длятся какое-то время, желудок может разболеться, в некоторых случаях у нас даже может начаться понос или рвота. Но часто бывает, что возбуждение не достигает столь высокой степени, и тогда у человека, что называется, сосет под ложечкой.
  • Онемение или покалывание в руках, ногах, лице: адаптивная реакция формируется за счет напряжения в мышцах и прилива крови к тканям. Из-за этого мы можем чувствовать онемение, покалывание или даже тремор в каких-то частях тела. Такая реакция абсолютно нормальна, но, неверно истолковав ее, мы решаем, что это инсульт или симптом какой-то болезни, чем провоцируем у себя вторичную эмоцию — страх, приводящий к еще более сильному возбуждению.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Почему музыка из вашей молодости — лучше? Узнайте интересный ответ ученых! Почему музыка из вашей молодости — лучше? Узнайте интересный ответ ученых!

В чем секрет привлекательности музыки из молодости?

ТехИнсайдер
В Европу через Океанию: как получить ВНЖ в Греции с помощью паспорта Вануату В Европу через Океанию: как получить ВНЖ в Греции с помощью паспорта Вануату

Почему востребован ВНЖ Греции и какую роль тут играет паспорт Вануату

Forbes
Фасадные работы: плюсы и минусы химического пилинга Фасадные работы: плюсы и минусы химического пилинга

Химический пилинг: врач рассказывает обо всех нюансах

ТехИнсайдер
Алексей Иванов «Вегетация». Глава из нового романа Алексей Иванов «Вегетация». Глава из нового романа

Глава из фантастического романа с элементами роуд-муви и антиутопии «Вегетация»

СНОБ
Город исторической доказанности Город исторической доказанности

Великий Новгород: миф об альтернативной истории России

Weekend
В чем горе В чем горе

«Вечная зима»: драма о бессмысленности силы

Weekend
«Чувствовала себя коровой»: как грудное вскармливание становится для женщин проблемой «Чувствовала себя коровой»: как грудное вскармливание становится для женщин проблемой

Что переживают женщины, которые только начинают грудное вскармливание

Forbes
Как выйти замуж после 50 (в первый раз): личный опыт Как выйти замуж после 50 (в первый раз): личный опыт

Она впервые вышла замуж в 53 года, разрушив все возможные стереотипы

Psychologies
Как 25-летняя москвичка выручила 32 млн рублей на подвесках из бусин Как 25-летняя москвичка выручила 32 млн рублей на подвесках из бусин

Как появился и за счет чего вырос бренд подвесок из бусин Krivokoso

Forbes
Настенный микс Настенный микс

Как комбинировать разные виды обоев в комнате

Лиза
От Винни-Пуха до биткоина От Винни-Пуха до биткоина

9 вещей, которые запрещены в Китае

Лиза
Сказка о нарезанном времени: 4 урока тайм-менеджмента от моей бабушки Сказка о нарезанном времени: 4 урока тайм-менеджмента от моей бабушки

Вы часто сетуете, что в сутках всего 24 часа? Хронически ничего не успеваете?

Psychologies
Жизнь Ли Жизнь Ли

Кейт Уинслет о своем новом фильме «Ли» и истории Ли Миллер

Grazia
Успешная диверсификация: как и зачем создавать новые направления бизнеса Успешная диверсификация: как и зачем создавать новые направления бизнеса

Действительно ли стартап необходимо запускать новые бизнес-юниты?

Inc.
Чемодан без ручки Чемодан без ручки

Ситуации, в которых отношения обречены

Лиза
Научить хорошему Научить хорошему

Как транслировать ребенку именно то, что для нас ценно?

Psychologies
14 особенностей психологически сильных людей 14 особенностей психологически сильных людей

Какие же качества отличают психологически сильных людей?

Psychologies
Снижают самооценку и вызывают фобии: как фильмы и сериалы заставляют нас чувствовать себя неудачниками Снижают самооценку и вызывают фобии: как фильмы и сериалы заставляют нас чувствовать себя неудачниками

Почему фильмы и сериалы на самом деле довольно сильно влияют на нас

Psychologies
10 вредных пищевых привычек: как поймать себя на них 10 вредных пищевых привычек: как поймать себя на них

Пищевое поведение, которое может нанести ощутимый вред здоровью

Psychologies
Это у нас общее Это у нас общее

Дамы и господа, бронируем молодость — на годы!

Собака.ru
Это у нас семейное: что происходит с институтом семьи и брака? Это у нас семейное: что происходит с институтом семьи и брака?

Успевают ли семейные отношения за стремительно меняющимся миром?

Правила жизни
Моя гениальная мелодрама Моя гениальная мелодрама

«Моя гениальная подруга»: четвертый сезон экранизации бестселлера Элены Ферранте

Weekend
Полный метр Полный метр

Уютно обустраиваем зоны для работы, отдыха и бьюти-экспериментов

VOICE
Джон Тиндаль и уникальные свойства паров воды: физика и метафизика Джон Тиндаль и уникальные свойства паров воды: физика и метафизика

Физик-экспериментатор Джон Тиндаль и его открытие свойств водяного пара

Знание – сила
Как заинтересовать клиента, и почему люди больше не любят гипермаркеты Как заинтересовать клиента, и почему люди больше не любят гипермаркеты

Как рынку электроники привлекать новых клиентов?

Inc.
8 профессий, которые нормально освоить мужчине (вопреки стереотипам) 8 профессий, которые нормально освоить мужчине (вопреки стереотипам)

«Женские» профессии, которые становятся все более актуальными и подойдут мужчине

Maxim
Дальнобойщики 2:0 Дальнобойщики 2:0

Страшно ли ехать в кабине беспилотного грузовика?

ТехИнсайдер
Вышли на замену Вышли на замену

Какие китайские автомобили заменили нам привычные европейские и корейских бренды

Men Today
Живу и радуюсь! Живу и радуюсь!

Верна ли позиция, что лучше быть готовым к трудностям, а не к радостям?

Лиза
Открыть в приложении