Как поднять иммунитет взрослому: 9 советов, которые работают
До осени остался всего лишь месяц, а это значит, что не за горами сезонный экзамен на устойчивость к вирусам и холодам. Выдержать испытание на прочность помогает крепкий иммунитет. И чем раньше ты позаботишься о его укреплении, тем лучше! Мы попросили эксперта дать действенные советы, которые помогут встретить сентябрь.
Вселенская несправедливость: одни люди могут всю зиму проходить без шапки и ни разу не чихнуть, а другие разболеются от сквозняка под офисным кондиционером. Если ты относишься ко второму типу, тебе наверняка хоть раз да рекомендовали попить эхинацеи или понырять в прорубь, чтобы поднять иммунитет.
Наталья Вячеславовна Эдель, главный врач австрийского центра здоровья Verba Mayr: Причин сниженного иммунитета много: стресс, неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, сбитый режим сна и многое другое. Чтобы решить главную проблему, нужно пройти целый комплекс восстановительных процедур, а также перестроить свой образ жизни.
Иммунитет — не мышца, и «накачать» его нельзя, но можно помочь активнее работать. Важно делать это не в режиме подвига, а ежедневно, понемногу корректируя образ жизни.
1 Избавление от стресса
Стресс — пожалуй, одна из самых сложных причин сниженного иммунитета. Проблемы со здоровьем возникают на стадии истощения организма — когда он уже не в состоянии противостоять воздействию стрессовых факторов. Именно иммунная система и пищеварение «сдаются» первыми. Неожиданно, но стресс необязательно возникает от негативных событий — его могут вызвать сильные эмоциональные переживания и от позитивных ситуаций (подготовка к свадьбе, например).
Снижать чрезмерную стрессовую нагрузку лучше всего с грамотным психологом с помощью трех наиболее распространенных методик: когнитивно-поведенческого подхода, развития эмоционального интеллекта и приведения к гармонии ума и тела.
Первый метод обращается к сознанию и помогает освободиться от стереотипов и предвзятых представлений. Он корректирует неосознанные, «автоматические» умозаключения, которые мы воспринимаем как истинные, но в действительности, они могут сильно искажать реальные события и стать источником болезненных эмоций.
В процессе анализа мыслей и поведения вместе с психологом человек учится быть менее жестким и категоричным и начинает видеть разные грани проблемной ситуации. Вместо того чтобы «читать» чужие мысли, человек учится различать свои, начинает вести себя по-другому, и в результате меняется и его эмоциональное состояние.
Второй метод предполагает борьбу с утомлением организма от сильного переживания эмоций и тренинг способности человека распознавать реакцию, понимать намерения и мотивацию других людей и свои собственные. Методика учит эффективно управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях решения необходимых задач.