В чем причины дневной сонливости?

СНОБЗдоровье

Как победить дневную сонливость

Ольга Хардина

1.jpg
Фото: Bruno van der Kraan / Unsplash

Глаза слипаются, пока машина стоит на красном сигнале светофора, нос клюет в клавиатуру после обеда — знакомая картина, правда? 40% россиян испытывают дневную сонливость. От нее снижается и личная производительность, и качество жизни. Вместе с врачами «Сноб» составил трек для поиска причин сонливости — от банальных бытовых до сложных медицинских

Шаг 1. Просто выспаться

«Взрослый человек должен спать минимум 7 часов в сутки» — в этом утверждении большинство людей запоминают цифру «7» и пропускают слово «минимум». Хотя в нем вся суть. Норма сна у каждого индивидуальна, и пресловутые 7 часов — нижняя граница. Рассчитать собственную потребность можно на отдыхе, когда удается хотя бы две недели пожить без будильника: среднее количество часов в постели и будет личной нормой. «Человек — единственное животное существо, которое сознательно жертвует сном. Вся цивилизация способствует тому, чтобы люди мало спали. Но, если есть недосып, неизбежна и дневная сонливость», — объясняет Роман Бузунов, врач-сомнолог, профессор, д.м.н., заслуженный врач РФ. Это может привести к синдрому недостаточности сна, который лечится предельно просто — увеличением времени ночного сна.

Шаг 2. Провести аудит режима

Оценить реальное количество сна поможет дневник, куда стоит записывать режим дня, время прогулок, скорость засыпания, качество сна и состояние после пробуждения. По итогу можно узнать любопытные вещи: например, многие считают, что спят восемь часов, но по факту полчаса из них лежат с телефоном и еще столько же потом не могут уснуть — итого минус час отдыха. Отмечать стоит также количество выпитого кофе или чая и время. Период полувыведения кофеина составляет 4 часа, полного выведения — 8 часов. Поэтому желательно последнюю чашку выпивать в 16 часов, если в 22–23 часа планируется отбой. К сложностям с засыпанием и, как следствие, дефициту ночного сна может привести привычка вздремнуть днем. «Есть так называемый пенсионерский сон: поел — поспал, посмотрел телевизор — снова поспал. Так за день может набежать два часа сна, и, конечно, ночью человек не сможет уснуть, а утром встанет разбитым», — говорит Роман Бузунов.

Дневная сонливость — это не только неприятно, но и опасно: она может быть следствием серьезных заболеваний и причиной автокатастроф. Но, прежде чем называть себя сонливым человеком, стоит оценить степень проблемы по шкале Эпворта.

Шаг 3. Перестать отсыпаться в выходные

Джетлаг — так называется нарушение циркадных ритмов из-за быстрой смены часов при авиаперелете. Но сбой может произойти и без перемещения в пространстве — при социальном джетлаге. В выходные, по словам Романа Бузунова, среднестатистический житель мегаполиса просыпается на 2 часа позже, чем в будни, а 10% людей — на 4 часа позже. В ночь с воскресенья на понедельник надо снова раньше ложиться и раньше вставать: человек сначала долго не может уснуть, а затем просыпается по будильнику ни свет ни заря. По словам Романа Бузунова, для организма такие качели по ощущениям сравнимы с путешествием на выходные из Москвы в Красноярск и обратно.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 шагов к развитию эмоционального интеллекта 6 шагов к развитию эмоционального интеллекта

Как научиться понимать других – и как сделать так, чтобы они лучше понимали нас

Psychologies
10 способов обращения с прошлым из сериалов 10 способов обращения с прошлым из сериалов

Как разные сериалы обращаются с историческим прошлым

Weekend
6 способов защиты от болезни Альцгеймера 6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума

Psychologies
Кто владеет самыми прибыльными компаниями России Кто владеет самыми прибыльными компаниями России

Forbes впервые представил рейтинг самых прибыльных российских компаний

Forbes
RIB’ных дел мастера RIB’ных дел мастера

Верфь Lomac Nautica показала две новые модели RIB’ов

Y Magazine
Почему слоятся ногти: 8 причин, которые должны заставить вас побеспокоиться о своем здоровье Почему слоятся ногти: 8 причин, которые должны заставить вас побеспокоиться о своем здоровье

Рассказываем о 8 неочевидных причинах расслаивания ногтей

ТехИнсайдер
Кидалты: почему взрослым так важно впадать в детство Кидалты: почему взрослым так важно впадать в детство

Устраивать детский сад, штаны на лямках» полезно: это помогает снять стресс

Psychologies
Светлана Иванова: «Страшно забронзоветь — хочется фантазировать, придумывать, хулиганить» Светлана Иванова: «Страшно забронзоветь — хочется фантазировать, придумывать, хулиганить»

Светлана Иванова — о знакомстве с Волчек, работе в театре и главном страхе

СНОБ
В тихом омуте В тихом омуте

К 26 годам Виктория Агалакова снялась во множестве проектов

OK!
Вместе каждый день Вместе каждый день

Планируем и обустраиваем ванную комнату

Идеи Вашего Дома
Как пережить апокалипсис: топ-5 самых полезных гаджетов Как пережить апокалипсис: топ-5 самых полезных гаджетов

Как сохранить себе жизнь с помощью технологий

Maxim
Холодец и еще 8 продуктов и блюд, которые можно замораживать впрок Холодец и еще 8 продуктов и блюд, которые можно замораживать впрок

Морозильник — незаменимый помощник, когда дело доходит до хранения продуктов

VOICE
«Крик — последний аргумент»: 3 жизненных примера — как реагировать на манипуляции «Крик — последний аргумент»: 3 жизненных примера — как реагировать на манипуляции

Почему все так любят повышать голос?

Psychologies
Семейный портрет Семейный портрет

Интерьер, который является отражением мировоззрения заказчиков

SALON-Interior
«Люди в верности надежные...» «Люди в верности надежные...»

Татарские муфтияты и государство в России с XVIII по XXI век

N+1
Как ноутбук подключить к телевизору через Wi-Fi Как ноутбук подключить к телевизору через Wi-Fi

Как быстро и без сложных настроек подключить ноутбук к телевизору через Wi-Fi

CHIP
Как вычислить психологического абьюзера в начале отношений: 6 признаков Как вычислить психологического абьюзера в начале отношений: 6 признаков

На что нас «ловит» абьюзер? И как его вычислить, пока не поздно?

Psychologies
Ицхак Адизес — Forbes: «В истории России никогда не было демократии» Ицхак Адизес — Forbes: «В истории России никогда не было демократии»

Бизнес-консультант Ицхак Адизес — о возможностях демократии в России

Forbes
Кто такие «новые» отцы и все ли с ними в порядке? Кто такие «новые» отцы и все ли с ними в порядке?

«Новое» отцовство — природа и подводные камни этого явления

Psychologies
Эмиграция, старая и новая Эмиграция, старая и новая

«Старая русская эмиграция приняла нас тепло»

Дилетант
Удачный тандем Удачный тандем

Дизайн квартиры, предназначенной для сдачи в аренду

Идеи Вашего Дома
Только синь сосет глаза Только синь сосет глаза

Что мы знаем и чего не знаем о влиянии синего света на людей

N+1
Шикарный вариант Шикарный вариант

Плов, самса и белые машины Узбекистана

Автопилот
От лечения кашля до снятия отеков От лечения кашля до снятия отеков

Полезные свойства смеси алоэ с медом

Лиза
Время перемен: зачем ученые изменили систему мер и весов Время перемен: зачем ученые изменили систему мер и весов

Зачем нужны реформы мер и весов?

Forbes
Роман Курцын: «Из того, что написано о моей личной жизни, 70% — неправда» Роман Курцын: «Из того, что написано о моей личной жизни, 70% — неправда»

Роман Курцын о необходимости находить общий язык с самим собой

Maxim
«Мы проигрываем сценарии из детства в отношениях»: интервью психоаналитика «Мы проигрываем сценарии из детства в отношениях»: интервью психоаналитика

Какие этапы развития проходит пара? Что меняет появление ребенка?

Psychologies
Час расплаты: как мир пропустил тревожные звоночки в истории криптобиржи FTX Час расплаты: как мир пропустил тревожные звоночки в истории криптобиржи FTX

Владелец криптобиржи FTX сумел очаровать многих игроков криптомира

Forbes
Продуманный безумец Продуманный безумец

В Петербурге XIX века встречались порой весьма оригинальные личности

Дилетант
Как правильно спорить, чтобы не испортить отношения: 4 приема Как правильно спорить, чтобы не испортить отношения: 4 приема

Любое слово, сказанное в пылу спора, может помешать интересному знакомству

Psychologies
Открыть в приложении